잠들기 전 침대에서 하는 피로회복 스트레칭 | 20분 베드타임 요가 | 요가소년 245
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- Опубліковано 20 вер 2024
- 이번 영상은 잠들기 전 잠자리에서 할 수 있는 20분 분량의 피로회복을 위한 요가 스트레칭입니다. 요가 스트랩이나 수건, 그리고 베개 또는 쿠션을 준비해주시고요. 편안한 곳에 등을 대고 누워 수련을 준비합니다. 모쪼록 몸과 마음의 완전한 이완을 이루어 단잠에 빠질 수 있기를 기원합니다.
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#요가 #스트레칭 #불면증
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Music
Lullabye by Density & Time
Lifting Dreams by Aakash Gandhi
[공지] 요가소년 유튜브 홈화면&재생목록 업데이트
기존의 ‘시간별 요가’와 ‘테마별 요가’는 수정 보완하였고, 오랜 고민 끝에 ‘난이도별 요가’를 구분하여 새로이 마련하였어요.
모쪼록 지금 여러분에게 딱 필요한 요가 수련 안내 영상을 만나셨으면 합니다🙏
⬇요가소년 추천 영상 바로가기⬇
‣ 난이도별 요가 | bit.ly/3sqtPgN
‣ 시간별 요가 | bit.ly/3D4hVOL
‣ 테마별 요가 | bit.ly/3gD8JJA
침대에서 하는 요가는 부담이 없어서 넘 좋아요!! 대신 공간이 좁아섴ㅋㅋㅋㅋ 다소 모든 동작을 따라하는데 조금 무리가 있지만,, 침대 위에서 하는 요가 더 올려주세요~~>_< 아침에 눈 뜨자마자나 밤에 자기 전에 부담없이 하기 딱 좋아요 그리고 침대 위 요가는 핸드폰으로 틀고 하니 거의 라디오처럼 요가소년님 목소리만 들으면서 요가한답니더!
올해에도 베드타임 요가 프로그램은 꾸준하게 마련할 예정이랍니다 :)
좋은밤이에요. 다음에는 더 좋은 배드타임 요가 부탁드려요😊😊
빨리빨리 돌아가는 일상 속에서 요가를 하니 1,2분이 이렇게 긴 시간인지 새삼 느낍니다. 하루 마무리를 요가로 하니 스트레스도 줄어들고 잠자기 딱 좋은 상태로 긴장감이 풀리네요.
19 July, 2023 아침요가수련 완료했습니다 ✔️ 잠들뻔했습니다😅 오늘도 좋은하루 되세요
🙏love♥️나마스떼
나만을위한 시콘스처럼 딱 좋아요
요소님 감사해요♥️🙏
나마스떼 요하 엔나♥️
편안하게 하루 마무리합니다. 오늘도 나마스떼
23 May, 2023 아침 요가소년수련 완료했습니다 ✔️
오늘도 나마스떼🙏🏼
211214. 편안하게 한 숨 잘 쉬었습니다 ^^
늘 감사합니다 😁
요가소년님... 침대에서 하는 요가 너무 좋아요..... 매트 펼치기는 귀찮고 요가는 하고싶고...... 2탄 맹그러주세요.....
2021.12.14
이..처음아닌듯 처음같은 이 감동!
늦잠자고 기분이 안좋아 그냥 누운자리에서 했는데!!
분명 이전에도 했던건데 깨운함이 새롭습니다.
덕분에 너무너무 상쾌한 기분으로 아침 맞이합니다.
침대에서 내려와 딛는 첫발걸음이 삐거덕 거리지 않아요.ㅋ
오늘도 엥나엥나~🙏😌
잠에서 깼을 때보다 사바사나에서 깨어날 때가 더 개운한 느낌이란..! 기분이 좋습니다😆 어쩜 매번 소란한 마음에 차분한 공간 만들어주셔서 감사합니다. 요가소년은 사랑인가요?😍나마스떼🙏
잠들기 전 살짝 찌뿌둥한 느낌이 가벼워지네요. 좋은 나이트요가 고마워요
2023.10.10
아침에 늦게 일어나서 저녁수련합니다. 딱 좋네요! 나마스떼
2023. 5. 22. 월 오후 9:30
수련하고 기록이 깜빡해서
왔습니다.🙏🏼
수련 중간중간 졸음이 왔었더랍니다.🤣
그러다 일찍 스르륵 잠이 들었구요.
좋았어요.😊
고맙습니다.🫶🏼
불면으로 고통 받는 분들을 종종 목격하곤 합니다. 스르르 잠드는 게 참 복된 거구나 라는 생각을 하게 되네요. 오늘도 그러한 밤 보내시기를 :)
오늘도 감사합니다.^^♡😊
피곤해서 귀찮다는 생각이 들어 잠시 망설이다 시작했는데 역시 쌤께서 몰입의 즐거음으로 이끌어 주셨습니다. 잘안되는 동작에서 나만의 동작으로 해야지하는데 '각자의 수련을 이어갑니다'하십니다. 요가로 심신의 평화를 찾고있습니다. 감사의 맘을 보태며..오늘깊은밤도 나마스떼~♥
매트 위에 오른 순간부터 평화에 닿게될 거예요 :)
오늘도 하체를 중점으로 하는 요가로 마무리 하네요~😆 담주에 드디어 실밥 푸니.. 찬찬히 탈력을 붙여봐야겠네요~ 이 밤.. 감사합니다😌🙏🛌
골반이 시원하게 풀려서 상쾌한 하루 시작할 수 있겠어요. 고맙습니다. 나마스떼.
웨이트만 하다보니 몸이 정말 많이 굳고 이팠는데, 요즘 요가소년님의 요가와 명상덕에 몸도 마음도 많-이 편해지고 있어요. 정말정말 감사합니다.
5.26. 오늘도 수련 잘 마쳤습니다. 편하게 수련할 수 있어서 감사했습니다. 아침만 아니었다면 다시 잠들었을텐데 아쉽네요. 누워서 조금더 꼼지락거려야겠어요.
이 다음엔 주무시기 전 즈음에 이 영상을 선택해보셔요 :)
너무 좋습니다요.
하체가 어디로 사라지는듯한~
감사합니다
5월이 가고 있네요. 오늘도 고맙습니다
마음에드는 시퀀스입니다. 다리, 골반이 시원해지는 느낌^^. 매일 하면 다리가 좀 더 편안하게 뻗어질까요? 시퀀스중에 다리가 쫙 쫙 뻗어지면 좋겠다는 욕심이 생겨나네요 ㅎㅎ
중간에
오늘같이
잠이가 깨어 버릴때
꼭 이 영상읉
첯아 나서지요
그리고 나서
요가니드라를 들으면
반드시 자고 있어요
오늘은 답글을
써보며
요가 니드라에
귀 기울이며
다시 꿈나라로 향하렵니다
새벽에 다시 일어나
산에 가야 합니다
주말엔
함께 산을 오른 친구가
사정이 생기면
전 혼자라도
비가오나 눈이오나
산에 오른답니다
지금 창밖엔
비 ☔️ 소리~~
들려요
빗소리와
요가소녀님
부드러운
목소리에 귀기울이면
몸을 이완 하는 동시에
꿈나라로~~^^~~
나마스떼 🙏🏻
감사합니다 ❤
2023.7.19
잠 설치고 찌뿌둥한 아침에도 단비같은 20분!💓😍💓
저는 이 수업이 여전히 제일 좋아요ㅋㅋ 일단 이불위에서 누워서 부담없이 할수있거든요 그래서 자주하게 됩니다 그러나 이 동작들이 가볍진 않아서 더 좋습니다 영상마다 요가소년님이 각자의수련을 이어갑니다 이 말이 진짜좋네요
요가처럼 마음도 수련하면서 하고있습니다~~골반문제로 생겼던 생리통도 거의 사라졌네요~~
집을 잠시 벗어나니 요가매트가 없어 오늘은 누워서 하는 요가시퀀스로 아침을 맞이합니다. 이불을 고대로 덮고 잠들뻔하였어요.강제 하루마무맄ㅋㅋ나마스떼🙏
아침이지만 좋았습니다 나마스떼🙏🏻
잠들기전 속이 더부룩해서 따라해봤어요
소화가 되는듯 편안함에 마지막 누웠을때 스르륵 잠이 오려로 합니다
더 잠 들기전에 댓글 달고 하루 마무리 합니다
감사합니다
22/10/02
3회 완료
아침에 누워서 이 영상으로 수련하는게 마치 늦잠을 자는 듯 단잠에 빠진듯한 기분이 들어요. 피곤함이 조금은 덜어진 것 같네요 감사합니다 :)
새로 시작한 직장이 하루 7~8시간 걸어야 해서 집에오면 온몸이 피로한데 요가소년님의 채널 접하게 되면서 매일 퇴근 후 요가로 몸과 마음의 피로를 풀고 다음날 가벼운 컨디션으로 나갈 수 있게 되었어요 좋은 요가자세들과 시퀀스 감사합니다! 앞으로도 좋은 요가영상들 챙겨보면서 열심히 따라할게요
친구들에게도 건강을 바라며 열심히 영업하고 있습니다 쿜쿄
누워서 하는 요가라 부담이 없네요 영상 분위기랑 목소리도 정말 차분해서 하루를 편안히 마무리할 수 있었어요 감사합니다 :)
그저 다리 당겨 몸 스트레칭하는것 뿐인데 엄청아파서 제몸이 많이 안좋아진게 느껴졌어요 이거 보면서 자기전에 매일 같이해야겠어요!!!ㅠ좋네요 힐링되고
나마스떼🙏
10/10 챌린지성공 오늘은 도장깨기부터 하고 왔어요 자기전 딱입니다~ 꿀잠 잘것 같습니다😊
오늘도 행복하게 수련하고 하루를 마무리합니다. 나마스떼🙏
침대에서 하는요가라길래 부담없이 따라했네요 ! 몇년만의 요가라 다른건 아직엄두가 안나서 못했는데 ㅎㅎ 이렇게 차근차근 다시 해봐야죠
21.5.26 나마스떼🙏 다시들어가 잠자고싶어져요~골반과다리가 시원합니다^^
다시 잠을 청하셨다면 정말이지 꿀잠 주무셨을 거예요 !
하체 위주라 스트레칭이 많이 되는 시퀀스네요, 개운합니다.
December 14, 2021 Tuesday 나마스떼~ 요즘 계속 몸이 찌뿌둥한데...많이 시원합니다. 감사합니다
너무좋아요 시간있으면내일또할려고요 좋은영상올려주셔서감사합니다❤❤
내일은 또 다른 경험하실 거예요 !
요가소년님 좋은 영상 감사합니다!! 사바아사나도 새로운 영상 보고싶어요! 사바아사나를 계속 돌려 들으니 외울것만 같아서 새로운 사바아사나가 간절해요 ㅠㅠ 요가소년님만큼 꿀목소리를 들을 수 있는 사바아사나는 절대 없어요 ㅠㅠㅠ
백신을 맞아서
오늘은 누워서 수련했습니다.
하루를 요가로 마감하며
숙면과 에너지의 재생을 체감합니다.
감사합니다
아직 30분이상 요가는 조금 힘들지만;; 15분 20분 영상은 잘 따라하고 있어요! 특히 아침 공복에 일어나자마자 하는 요가가 정말 좋네요.. 오늘도 영상 감사합니다, 나마쓰떼 :)
*BGM for you* 다양한 영상으로 다양한 시도를 하고 계시군요 ! 마음에 맞는 영상으로 즐겁게 또 안전하게 수련하시길 기원합니다. 나마스떼
A trick: watch movies at instaflixxer. Been using it for watching loads of movies these days.
@Brodie Alexander definitely, I have been watching on InstaFlixxer for months myself :)
@Brodie Alexander definitely, I've been watching on instaflixxer for months myself :D
@Brodie Alexander definitely, I have been using instaflixxer for years myself =)
밤11시 퇴근후 아무 생각없이 따라 했는데 골반이 매우 시원해여 뭉친게 풀린듯한. 동영상 매우 감사합니당.
승모근통증도 사라져 꿀잠잘거같아요
*hana Cho* 나도 모르는 사이 쌓인 피로가 몸 곳곳에 그리고 마음 곳곳에 있을 거예요. 요가 수련은 그 피로를, 뭉친 근육을 충분히 풀어줄 겁니다!
코가 막혔는데 수련중에는 코막힘을 잊고 따라할 수있었어요 감사합니다~
오늘 많이 걸어서 다리가 아팠는데 베드타임 요가로 피로 풀고 꿀잠 자러 갑니다. 감사합니다^^.
나마스떼♡♡♡
2021.05.26(수)
수련하다 잠들까봐 다른 영상 하나 더 수련하고 했더니 개운한 느낌입니다~^^
오늘도 감사합니다🙏🙏🙏
공간이 좁아서 무릎을 못 펴는 슬픈 수련생.....😂😂
2주째 요가소년님 영상보면서 아침을 시작하고 저녁을 마무리 해요. 편안한 목소리와 무리없는 시퀀스 늘 감사합니다,, 2주동안 몸이 발란스를 잡아가는 느낌이에요🧘🏻♀️
*_babe* 아침 그리고 저녁에 수련하고 계시군요. 만족하셨다니 다행입니다 :) 몸과 마음을 섬세하게 관찰하는 중에 즐거움이 만개하기를 기원합니다 ! 나마스떼
아침에 하니 갑자기 잠이 쏟아지네여😅 이런 부작용이~🤣
골반이 진짜 안 좋은 걸 느꼈습니다....고등학교때 요가할 때도 그랬는데 여전하다니ㅠㅠ요가 다시 해보려고 합니다!!!
2021년 5월 26일
분주했던 몸과 마음이 차분해지는 시간이었습니다
나마스떼🙏💝
2022.10.22
자기 전에 매트 폈다가 제목보고 다시 호로록 말아 놓고 침대에 오니 냐옹님께서 귀한 몸을 정중앙에 길게 늘어뜨리고 주무시고 계셔서 영광스럽게 짜투리 공간에서 수련했습니다!
짜증내실까봐 침대 안흔들리게 조심했는데 그래서 그른가.. 이완씨가 방문앞까지 왔다 그냥 가셨나봐욤.ㅋ
홀리요가나잇..
엥나엥나😌
하하핫 냐옹님의 잠자리 선택이 절대적이군요 !! 냐옹님도 이완의 경험을 만끽하기 위해 저기에 있는 거구나 하며 마음을 달래보셔요 ㅎㅎ
오늘 아침도 완료!!
오늘도 나마스떼🙏🏼
210526.늘 감사합니다😊
감사합니다.
귀한 마음을 보내주셔서 감사합니다 정주희 님 !
2021.12.16 오늘도 감사합니다 🙏
요소님 :) 제 지인이 골반이 아파서 냉큼 요가소년 영상을 추천했습니다~ 저도 도움 많이 받았는데 지인도 얼른 나았으면 좋겠네요! 오늘도 이완요가의 세계로~ 감사해요 나마스떼 🧡😉
어머머머 지인 분 아프지 않으셨으면 해요 !
@@yogaboyofficial 넵넵 :) 명불허전이죠! 요소님 감사합니다😄👍🏻
아침에 일어나서 하기에도 좋습니다. 다만 잠들지않게 주의 ㅎㅎㅎ 지금도 졸립네요 ㅎㅎ
하핫 잠에 빠질 수 있으니 !!
하루 마무리 할때 하기 좋은것 같아요 뭔가 뿌듯해요😃
시원해요~~!!ㅎㅎ 감사합니다. 침대에서 할때보다 요가매트에서 하면 훨씬 스트레칭 강도가 세서 요가매트에서 하는게 좋은 것 같아요. 끝날때 역시 잠들뻔 했어요. 제목 그대로 베드타임 요가가 맞네요 :))
모든 요가 프로그램은 매트 위에서 하는 것을 제일로 권하고 있어요 :)
아직 동작을 따라하는게 쉽진 않지만 아침 저녁으로 잘 보고 따라하고 있습니다!
덕분에 몸도 마음도 안정되는것 같아요 정말 감사합니다
멀리 내다보고 오랜시간 조금씩 천천히 함께 수련해나가요 :)
자기 전에 하기 딱 좋은 것 같아요 ^^
매일 하루 하나씩 따라하고있어요
씻고 침대에 누워서 하기 딱 좋아요^^
몸의 긴장을 푸는 동작들 맞나요?
중간에 살짝 잠이 오더라구요.
편안해지는 느낌이 좋았습니다.
끝나고 바로 잠들어도 좋을 것 같아요.
고맙습니다^^
*seungheeji* 긴장으로부터 자유로워지는 시간, 즉 이완으로 향하는 시간이길 바라며 구성한 프로그램입니다. 이 시퀀스가 마음에 드셨다면 '베드타임 요가' 재생목록에 수록된 다른 영상도 시도해보셔요 :)
누워서하는요가가 잠도 잘오고 좋더라구요~영상 유용하게 잘보고 따라하고 있습니다ㆍ
다리통증이 있었는데 많이 없어졌어요. 골반도 너무 시원합니다. 내일도 해봐야겠어요! 감사합니다!
싱글침대에서는 할 수 없는 침대스트레칭 ㅠㅠ 팔이나 다리 둘 중 하나는 벽에 걸려 뻗을 수 없어서 침대 끄트머리로 갔다가 반대쪽 할 때는 방향 뒤집어 다시 누워 하고 정신없이 자리 잡다가 시퀀스가 끝나버렸어요 ㅠㅠ 작은집에 사시는 분들은 처음부터 바닥에서 매트깔고 하는 것을 추천합니다..
20211214 오늘은 배드타임 요가로 편안히 잠자리에 들수 있을것 같습니다.
나마스떼
선생님 이 요가가 골반 후방경사에 좋다는걸 이제야 알게됐습니다. 후방경사때문에 항상 허리가 안좋았는데 매일 꾸준히 스트레칭을 해주니 정말 많이 좋아졌습니다. 고맙습니다 선생님.
골반의 전방 또는 후방 경사 때문에 어려움 겪고 계신 분들이 상당히 많죠. 요가 수련이 그 회복을 이루는 데 적잖이 도움을 줄 거예요 !
오랫만에 요가하니까 너무 좋아요 ㅠㅠ 오늘 비염때문에 하루종일 재채기해서 온몸이 쑤셨는데 한결 편해졌습니다:) 앞으로 자주하러올게요!!
감사합니다. 편안한 밤 보내겠습니다.
따라하기 쉬운동작이여서 매일 반복해야겠어요~~
좋은영상 감사합니다!!!
오늘 아침스트레칭도 완료!🔥
오늘은 날씨 핑계로 운동하러 안 가고 요가수련을 좀 오래 합니다. 죄책감이 약간 덜어진 듯. ㅎ 나마스떼
21.5.26 9시50분 완료.감사합니다^^
나마스떼~
오랜만에 이 영상으로 잠자리를 준비합니다. 숙면할 것 같아요 :) 감사합니다!
푸욱 주무셨지요 :)
@@yogaboyofficial 네! 넘 잘 잤습니다- 오늘 밤도 도전합니다. 늘 감사합니다 요가소년님 :)
자기전에 침대에서 할 수 있어서 좋아요. 자기 전 꾸준히 해봐야겠어요. 계속 하다보면 다리도 더 몸쪽으로 가까이 움직일 수 있겠지요? 영상 감사합니다 😊
누워서 할 수 있어서 자기전에 하니까 너무 좋아요ㅎㅎ 감사합니당
🙏🏻
진짜 딱 자기 전에 침대에 누워서 하면 너무 좋을 것 같아요! 무리하지 않으면서도 내일을 준비할수 있는 느낌이에요~ 감사해요 나마스떼
안녕하세요, 요가소년님 매일 목어깨 통증 요가와 허리 통증 요가를 따라하고 있습니다. 혹시 허리디스크와 목디스크에 좋은 요가 동작을 한 영상에 담아주실 수 있는지 여쭙니다. 항상 유익한 영상 올려주셔서 감사합니다!!
'건강한 척추' 정도로 검색하시면 만나보실 수 있을 것 같아요 :)
요가소년님 항상 잘 따라하고 있어요! 어느새 14만명이라니... 너무 멋지십니다>_< 요가소년님과 요가를 하다보면 신체와 정신 건강이 다 좋아집니다 :)
*hong young Jang* 아껴주시는 덕분이죠 ! 채널이 무럭무럭 성장하고 있습니다. 매일 놀라고 있어요 !!
누워서 하는 동작들이라 부담이 없어 좋네요^^
*김지연* 잠들기 직전에 하셔도 전혀 무리가 없을 거예요 :)
개인적으로 제일 좋았던 시퀀스인거 같아요! 오늘 너무 편안하게 잘 수 있을거 같습니다. 나마스떼
여담이지만 배게뭐 쓰는지 여쭤봐도 될까요? 요즘 베개때문에 잠을 뒤척입니다 ㅠㅠ
*박한* 새 영상을 아껴주셔서 감사합니다. 허허 그런데 저는 베개를 사용하지 않는답니다 하하;;
안녕하세요. 요가에 어울리는 음악 들으러 채널 놀러오세요. 올리신 영상과 좋은 목소리에 어울리는 음악 만들 수 있는 영감이 생기네요! 구독하고 가요~^^
매주 3회 업로드 해 주실 때마다 꼭 다 따라할게요. 잇힝, 나마스떼
*최다영* 저는 매주 부지런히 새 영상을 업로드해보겠습니다 ! 잇힝, 나마스떼
나마스떼
2021.05.26✅
선생님, 이 영상은 전에 베드타임 요가 영상 올려주셨을때부터 꾸준히 해오고 있는데 오늘 수련은 조금 더 햄스트링을 시원하고 깊게 늘려주고 골반 부위 해독에도 큰 도움이 될 것 같습니다. 제 경우 왼쪽 무릎을 굽혀 가슴쪽을 당길 때 골반 접히는 앞 부분이 늘 아픈 편인데 고질적인 러너들의 통증인건지 어떻게 하면 좀 더 통증을 없앨 수 있는 지 알고 싶습니다. 감사합니다. 나마스떼.
*Jean Lee* 불편하신 부분이 우측엔 전혀 없는지요. 일단 움직임을 최소화하는 것을 권합니다. 더불어 움직임을 가져갈 때 골반의 균형, 어깨를 비롯한 상체의 좌우 균형을 유지해보셔요. 그리고 내쉬는 숨에 아주 조금씩 움직임을 더해보시고요 :)
@@yogaboyofficial 네, 잘 알겠습니다. 우측엔 불편함이 없는걸보면 오래 달리면서 저도 모르게 좌우 불균형이 와서 그런가봅니다. 선생님 요가 영상으로 늘 몸과 마음의 균형을 점검하는데도 참 쉽지가 않네요. ㅠ. ㅠ
몸이 뻣뻣해서 시작하게 되었는데 벌써부터 위기가 오네요:)) 계속 하다보면 점점 좋아지겠죠...?ㅠㅠ
네, 물론입니다 ! 꾸준하게 수련해보시길 권합니다 !!
하다가 잘뻔했어요. 중독성 있어 매일 밤 하게될듯요.
되도록 가벼운 마음으로 시도해주셔요 :)
230719 나마스떼~ (0/2/4)
좋아요는 왜 한 번만 눌리져 ㅜㅜ 진짜 2일차인데 골반 날개 달린 듯
골반에 날개가 !!
211214 나마스떼~
210526 나마스떼~~
안녕하세요! 바닥 매트 위가 아닌 아닌 침대 매트릭스 위에서 해도 될까요?
네네 괜찮습니다 :)