組間休息到底該休多久？休長時間、短時間的差異在哪？｜組間休息、重量訓練、訓練量、訓練組數、健身課表 ft. Luke教練
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- Опубліковано 2 лис 2023
- 你的 #組間休息 都是多久？一分鐘？兩分鐘？還是五分鐘？也許這看似微小的差異，可能會影響到你的訓練成效喔！今天的影片，我們整理了兩篇實驗研究的論文，並且教練也會分享，我們可以怎麼把這些實驗結果，應用到自己的訓練情況，讓自己運動的 CP 值更高！
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非常簡單易懂，感謝分享！期待能繼續製作影片下去！
教練好帥
🥴🥴🥴🥴🥴
那田徑中長跑呢？
是休息時間短的練法好？還是長的練法好？
例如，400公尺75秒20趟，休1分鐘
和400公尺70秒12趟，休2分半到3分
一定會有人有疑惑，70秒的怎麼只跑12趟，趟數不同無法比較啊，對，休2分半3分鐘的一定是高強度課表，絕對無法跑多趟，而拿可以休1分鐘的強度來休2分半以上這樣練，那會是接近無效的課表
所以想知道中長跑課表如何選擇較好？
感謝分享，內容非常實用也清楚明白，2:37秒處或許應該是"肌纖維的徵招"，也回饋給您參考。
沒錯！謝謝老師回饋
那如果是小肌群的超級組或遞減組，休息時間是不是應該拉到3分鐘呢？
遞減組需要休比較多的時間沒錯，不過超級組要看是不是訓練相同肌群，相同肌群的話也是需要多一點的休息時間
02:19 多關節動作恢復門檻比單關節動作還低嗎？深蹲硬舉這類自由重量我都覺得比機械器材練單關節動作來得更累更需要時間休息耶？
3:18
我沒發現自己口誤，是單關節動作動作才對
謝謝你
讚