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蛋白質槓桿雙倍瘦身？提高蛋白質比例，讓減肥事半功倍！｜飲食控制、減肥、減脂、瘦身 ft. 威力
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- Опубліковано 7 бер 2024
- 你知道全球的肥胖率快速上升，不只是因為我們吃得太多，蛋白質攝取不足，也有可能是元兇之一！本集聊到的「蛋白質槓桿假說」，討論的就是我們的日常飲食中，蛋白質、脂肪和碳水化合物的「比例變化」。也就是說，飲食控制不只是控制進食的總量而已！
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內湖館器材都不換新，把享健身買下來就開始擺爛了⋯⋯
現實問題就是 碳水 脂肪 便宜 蛋白質貴
聰明人解決問題
藉口人找問題
@@cHwEi_1995 現實就是這麼殘酷!
雞肉應該不算太貴吧？！
我最常攝取的蛋白質就是雞肉。
蛋白質不是只能從肉攝取阿
豆類、蛋、豆腐等都蠻便宜啊
自己煮 用微波的
問題是。。。會看這channel的人，很少會蛋白質比例少於15%吧
以普通人2000大卡每日攝取來說，15%的蛋白質在300卡左右，每克蛋白質4大卡的熱量計算，需要吃75克以上，約是300克的瘦肉。三餐每餐都吃100克就很容易達成。
沒錯，只要有注意攝取確實不困難。
請問乳清也有相同效果嗎？
乳清方便吸收，產生的飽足感應該會比較低吧？
原型食物確實比較能創造飽足感唷。
❤
大多數肥胖的，就是自律性，控制情緒能力差，這可以參考其它數據，患焦鬱症的每年都上升，自殺率來講東亞/美國比歐洲高，這可能跟東亞的三拋有關，雖說是非主流，但過十年我猜應該會是主流，還有的是十拋的在後面，更有的是全拋，命都不要的那種。
這確實是另一個複雜的議題！
內湖館器材都不換新，把享健身買下來就開始擺爛了⋯⋯
還蠻好奇什麼健身房會一直更新器材的？
目前市場上各大品牌都是開幕購置一批器材就用五年以上，
除非碰到損毀或安全一律才會提前更換，
目前內湖館的器材也都能正常鍛鍊唷！