Гимнастика для осанки и укрепления спины, часть 1. Упражнения при сколиозе, сутулости, остеохондрозе
Вставка
- Опубліковано 6 січ 2017
- Гимнастика для осанки и упражнения для спины, часть 1. Упражнения при сколиозе, сутулости, остеохондрозе. *Комплекс упражнений из нашего видео поможет укрепить мышцы спины и сделать спину стройной. Кроме того, эта гимнастика помогает исправить различные нарушения осанки. Упражнения хорошо помогают при сутулости, сколиозе 1 или 2 степени, кифозе, кифосколиозе и болезни Шейермана. Кроме того, эти упражнения очень полезны при начальной стадии болезни Бехтерева, при синдроме гипермобильности суставов и при остеохондрозе грудного отдела позвоночника.
* Как чередовать занятия. В наших видео представлены 3 комплекса упражнений для спины.
Часть 1 и часть 2 - основные.
Вы можете делать их по очереди - скажем, в понедельник, среду и пятницу вы делаете гимнастику для осанки, часть 1.
А во вторник, четверг и субботу (или в воскресенье) - эту гимнастику, то есть часть 2.
И один день в неделю, суббота или воскресенье - выходной.
Или Вы можете делать всю гимнастику (часть 1 и часть 2) сразу, в один день - но тогда нужно заниматься не каждый день, а через день.
3-й комплекс - дополнительный, его вы можете делать произвольно, независимо от первых 2-х комплексов.
*О времени занятий. Делать эту гимнастику можно в любое время. Но все же лучше делать ее после полудня (12 часов).
* О дыхании. Обратите внимание, что все силовые упражнения выполняются на вдохе. Расслабление идет на выдохе. Вверх - вдох, вниз - выдох.
* Нюансы. Когда вы делаете упражнения на поднятие корпуса, лежа на животе, удерживайте корпус за счет напряжения мышц середины спины.
* О спешке и болевых ощущениях. Делая гимнастику, не спешите. Если вы хотите улучшить осанку, вам так или иначе придется приучиться выполнять все упражнения медленно и плавно, без рывков. «Рывковое» усилие способно лишь «сорвать» мышцы спины и не принесет абсолютно никакой пользы.
* Прислушивайтесь к своим ощущениям. Если какое-то упражнение вызывает резкую боль, откажитесь от него совсем или уменьшите его амплитуду. Но при этом помните, что ощущение ноющих болей после выполнения гимнастики вполне допустимо. Ноющие болевые ощущения обусловлены включением в работу ранее не задействованных мышечных групп. И они исчезнут после 3-4 недель занятий.
* Если поначалу после выполнения упражнений появляется несильная головная боль или несильная боль в шее - это нормально.
Это связано с непривычным для организма напряжением мышц шеи.
Чтобы снять эту боль, попробуйте выполнить простой шейный комплекс: • Упражнения для ШЕИ, дл...
!!! ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ к нашей гимнастике. Эти упражнения нельзя делать:
- сразу после операций на органах брюшной полости и грудной клетки (нужно выждать 2-3 месяца);
- при простуде и гриппе, при повышенной температуре тела;
- при беременности, особенно на сроке от 3х месяцев и выше; в первые 3 месяца после родов;
- женщинам в критические дни занятия тоже нужно пропустить;
- при любых ОСТРЫХ заболеваниях внутренних органов - например, при обострении панкреатита или холецистита, при аппендиците и т. д.;
- при паховых грыжах;
- при сильно повышенном артериальном давлении, при значительно повышенном внутричерепном давлении;
- при тяжелых поражениях сердца, тяжелой ишемической болезни; первые 3-6 месяцев после инфаркта миокарда; при аневризме аорты;
- первые 6 месяцев после инсульта; при тяжелых черепно-мозговых травмах и сразу после травмы позвоночника;
- при тяжелых заболеваниях крови.
С осторожностью делать:
- при пароксизмальной тахикардии, при мерцательной аритмии; при пороках сердца;
- при гипертонии - делать под контролем давления до и после занятий!
- при гиперлордозе поясницы;
- при тяжелых межпозвонковых грыжах дисков (грыжах позвоночника) - но грыжи Шморля не являются противопоказаниями к гимнастике;
- при листезах - лестничных смещениях позвонков;
И еще: нельзя делать наши упражнения в период обострения любой болезни, не устранив предварительно острую боль. Особенно это касается острой боли в шее или пояснице. А также тех случаев, когда боль из шеи или поясницы по нервному корешку простреливает в руку или ногу (так называемый корешковый синдром), поскольку выполнение силовых упражнений при корешковой боли часто приводит к еще большему раздражению ущемленного нерва, к усилению отека и воспаления в оболочке нервного ствола.
Поэтому, прежде чем вы начнете делать гимнастику, нужно сначала устранить обострение болезни и снять боль. Лишь затем, устранив обострение болезни, можно потихонечку начинать делать наши упражнения, но еще не в полном объеме, понемногу. И только убедившись, что организм не реагирует на гимнастику обострением и усилением болевых ощущений, вы можете выполнять упражнения уже в полном объеме.
***
ВНИМАНИЕ! Это видео носит образовательный и ознакомительный характер. Имеются противопоказания.
Перед применением рекомендаций и советов из видео ОБЯЗАТЕЛЬНО проконсультируйтесь с врачом! - Наука та технологія
![[8 minutes] Create a beautiful back and posture! Back training that can be done while standing](http://i.ytimg.com/vi/B5HBnDig8hY/mqdefault.jpg)
Дорогие друзья! В наших видео представлены 3 комплекса упражнений для спины. Комплексы № 1 и 2 - основные. Вы можете делать их по очереди.
Скажем, в понедельник, среду и пятницу вы делаете гимнастику для осанки, часть 1.
А во вторник, четверг и субботу (или в воскресенье) - гимнастику осанки, часть 2: ua-cam.com/video/gs54oHVxPzQ/v-deo.html
И один день в неделю, суббота или воскресенье - выходной. Или Вы можете делать всю гимнастику (часть 1 и часть 2) сразу, в один день - но тогда нужно заниматься не каждый день, а через день.
КОМПЛЕКС № 3 - дополнительный, его лучше делать через день. Вы можете добавлять его произвольно к первому или второму комплексу упражнений. Либо делайте его отдельно, независимо от первых двух комплексов.
*О времени занятий. Делать эту гимнастику можно в любое время. Но все же лучше делать ее после полудня (12 часов). Рано утром, сразу после сна, когда все мышцы еще «спят», эта гимнастика дается труднее. И приносит чуть меньше пользы. Зато ее можно делать вечером! Например, после работы или учебы. Тогда гимнастика, как ни удивительно, прибавит вам энергии и вдохнет в вас новые силы.
* О дыхании. Обратите внимание, что все силовые упражнения выполняются на вдохе. Расслабление идет на выдохе. Вверх - вдох, вниз - выдох.
* Нюансы. Когда вы делаете упражнения на поднятие корпуса, лежа на животе, удерживайте корпус за счет напряжения мышц середины спины.
* О спешке и болевых ощущениях. Делая гимнастику, не спешите. Если вы хотите улучшить осанку, вам так или иначе придется приучиться выполнять все упражнения медленно и плавно, без рывков. «Рывковое» усилие способно лишь «сорвать» мышцы спины и не принесет абсолютно никакой пользы.
* Прислушивайтесь к своим ощущениям. Если какое-то упражнение вызывает резкую боль, откажитесь от него совсем или уменьшите его амплитуду. Но при этом помните, что ощущение ноющих болей после выполнения гимнастики вполне допустимо. Ноющие болевые ощущения обусловлены включением в работу ранее не задействованных мышечных групп. И они исчезнут после 3-4 недель занятий.
* Если поначалу после выполнения упражнений появляется несильная головная боль или несильная боль в шее - это нормально.
Это связано с непривычным для организма напряжением мышц шеи.
Чтобы снять эту боль, попробуйте выполнить простой шейный комплекс: ua-cam.com/video/ugt0m4bQIPs/v-deo.html&t
!!! ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ к нашей гимнастике. Эти упражнения нельзя делать:
- сразу после операций на органах брюшной полости и грудной клетки (нужно выждать 2-3 месяца);
- при простуде и гриппе, при повышенной температуре тела;
- при беременности, особенно на сроке от 3х месяцев и выше; в первые 3 месяца после родов;
- женщинам в критические дни занятия тоже нужно пропустить;
- при любых ОСТРЫХ заболеваниях внутренних органов - например, при обострении панкреатита или холецистита, при аппендиците и т. д.;
- при паховых грыжах;
- при сильно повышенном артериальном давлении, при значительно повышенном внутричерепном давлении;
- при тяжелых поражениях сердца, тяжелой ишемической болезни; первые 3-6 месяцев после инфаркта миокарда; при аневризме аорты;
- первые 6 месяцев после инсульта; при тяжелых черепно-мозговых травмах и сразу после травмы позвоночника;
- при тяжелых заболеваниях крови.
С осторожностью делать:
- при пароксизмальной тахикардии, при мерцательной аритмии; при пороках сердца;
- при гипертонии - делать под контролем давления до и после занятий!
- при гиперлордозе поясницы;
- при тяжелых межпозвонковых грыжах дисков (грыжах позвоночника) - но грыжи Шморля не являются противопоказаниями к гимнастике;
- при листезах - лестничных смещениях позвонков;
И еще: нельзя делать наши упражнения в период обострения любой болезни, не устранив предварительно острую боль. Особенно это касается острой боли в шее или пояснице. А также тех случаев, когда боль из шеи или поясницы по нервному корешку простреливает в руку или ногу (так называемый корешковый синдром), поскольку выполнение силовых упражнений при корешковой боли часто приводит к еще большему раздражению ущемленного нерва, к усилению отека и воспаления в оболочке нервного ствола.
Поэтому, прежде чем вы начнете делать гимнастику, нужно сначала устранить обострение болезни и снять боль. Лишь затем, устранив обострение болезни, можно потихонечку начинать делать наши упражнения, но еще не в полном объеме, понемногу. И только убедившись, что организм не реагирует на гимнастику обострением и усилением болевых ощущений, вы можете выполнять упражнения уже в полном объеме.
Желаем Вам здоровья! Доктор Евдокименко и Лана Палей, автор книги "Лучше, чем йога".
***
ВНИМАНИЕ! Это видео носит образовательный и ознакомительный характер. Имеются противопоказания.
Перед применением рекомендаций и советов из видео ОБЯЗАТЕЛЬНО проконсультируйтесь с врачом!
доктор Евдоким
Добрый день! После выполнении данного курса часто болит голова в лобной части,чувствуется напряжение,с чем это может быть связано?
доктор Евдокименко здравствуйте. у меня появился очень интересный вопрос. сколько бы вы порекомендовали уделять в день времени гимнастике, что бы от неё был результат?
доктор Евдокименко
спасибо
доктор Евдокименко скажмте доктор ребенку 11 лет у нее сколиоз 2 степини можно исправить этими щанятиями
Всем привет. Хочу рассказать свою историю. У меня был сколиоз 1-2 степени. Диагноз поставили ещё 5 лет назад. Потом не проверялась. Думала что всё само пройдёт. Но осанка ухудшалось и становилась всё хуже. Раньше ходила на ЛФК. Но мне не помогло. В этом году решила взяться за себя. И нашла этот прекрасный комплекс йоги. Все эти упражнения очень эффективные поверьте мне. Я делала этот комплекс каждый день все 3 части. И ни один день не пропустила. Начала я делать 01.03.2020 и ровно один месяц через силу и нехотя делала все эти упражнения. И знаете случилось чудо мой позвоночник выпрямился! Совсем забыла про сутулость, сижу ровно появилась ровная осанка. Я очень рада. Совет вам перестаньте как то думать поможет или нет. Просто начните и делайте каждый день. Лень только в вашей голове. Перестаньте себя жалеть и лениться! Сейчас идет уже 2 месяц. Буду продолжать делать минимум ещё пол года чтобы полностью укрепить мышцы спины. Извините если могут быть ошибки в тексте т к я не русская.Благодарю вас доктор!
Супер! Так держать💪🏻 Спасибо за комментарий, тоже попробую♥️♥️♥️
Лиля Гончарова 😊
Спасибо за комментарий, и надежду, что сколиоз можно исправить. И.. да у многих русских ошибок больше. :-)
Каждый день все части? Разве это хорошо? Здесь говориться по 1 части в день.
@@user-kl8ti9gv5h Можно выполнять две части каждый день или их чередовать
В 13 лет обнаружили 2 степень сколиоза. Никак не лечил, спустя некоторое время начались жуткие боли в спине. Сходил в поликлинику врач выписала мазь и сказала что все пройдёт, уже тогда я понял что бесплатная медицина мне не поможет, из-за финансовых трудностей не было возможности лечиться где-то в частных врачей. Иногда начинал заниматься на турнике но благодаря моей лени это не совсем было успешно. В итоге пустил все на самотёк, так с постоянными болями в спине прожил 6 лет. Начал работать на монолите, работа не из лёгких, постоянные перетаскивания тяжестей при моем весе в 54 кг никак не улучшили моё положение. Спустя год работы я уже не мог нормально спать по ночам, иногда было очень больно что либо делать,глядя в зеркало я увидел что мой и так не ровный плечевой пояс искривился ещё больше. И тут я понял что это все к добру не приведёт и решился наконец то выйти с зоны комфорта и начать что-то предпринимать. Первое что я сделал это нашёл этот комплекс упражнений, начал поочерёдно день за днём выполнять упражнения, позже добавил ещё один комплекс взятый с интернета. Спустя два месяца моих занятий я начал чувствовать себя иначе, мои боли стали чуть меньше, я наконец начал нормально спать по ночам. Но на этом я не остановился, и добавил к своим тренировкам ещё и тренировки с гантелями, расписал себе программу тренировок на каждый день, исключил те упражнения которые могли бы навредить спине. И так спустя три месяца ежедневных тренировок, этот комплекс плюс гантели, я заметил что мои плечи по немногу возвращаются на свои места. Мои сильные боли ушли и остался только не большой дискомфорт между лопаток который не даёт мне забывать с чем я веду борьбу. Сейчас же ко всему тому выше сказанному стараюсь хоть раз в неделю попадать в басейн, стараюсь плавать, что тоже только лучше сказывается на моем самочувствии. Отговорок не ищу, прихожу с работы и начинаю заниматься пытаюсь не пропускать занятий, хотя пару раз в месяц балую себя отдыхом от любых упражнений. Ребята, занимайтесь, не ленитесь, и знайте что все зависит от Вас самих, никто Вам так не поможет как вы сами
Какие ты делал упражнения с гантелями? Не подскажешь?
@@user-vt2tl3rc6h в интернете очень много упражнений на все группы мыщц, но те которые нужно делать стоя я делаю сидя, дабы избежать большой нагрузки на позвоночник. И с приседаниями вроде как надо быть поосторожнее, но их можно заменить и другими упражнениями(интернет в помощь). Опять же таки делаешь все на свой страх и риск, ибо с позвоночником шутить не стоит. Удачи
@high _ нет
6 лет со сколиозом 2 степени и за 2 месяца почти все убрать???? Да не верится мне что то ,люди с 1 степенью по под года борятся
@@erkacrypto прошло достаточно времени, ну что, есть результат???
на животе
0:10 подъемы корпуса, ладони на полу (8-12 раз)
1:24 подъемы корпуса, руки у висков (8-12 раз)
2:40 подъемы согнутой ноги (по 6 раз каждой)
4:12 подъемы корпуса, руки и противоп. ноги, попеременно (по 6 раз)
5:43 растяжка передней пов. бедра (по 30 с)
7:10 подъемы корпуса со сведением лопаток (8-12 раз)
на четвереньках
8:20 "кошка" на локтях (6 раз)
сидя
9:10 растяжка задней пов. бедра (30-40 с)
👌🏻
Ты объект подражания, ты легенда. Спасибо
Попробуем😊
Спасибо, Доктор, за то, что вы появились в моей жизни!!! Ранее слышала от специалистов, что полностью вернуть здоровье крестца и позвоночника уже не удастся, нужно укреплять мышцы ,которые их удерживают , что и дают ваши упражнения! Делаю их практически каждый день! Хроническая боль уходит на сутки, чувствую ее только на утро после сна. Появилась гибкость в теле! улучшилась осанка! Обхожусь без лекарств ! Более того эти упражнения дают мне возможность переходить на силовую гимнастику на все тело. Еще недавно в свои 41 чувствовала себя развалюхой, но на сегодняшний день качество моей жизни улучшилось во много раз !!!)
Как хорошо, что есть такие неравнодушные доктора!
+++
+++++++
++++++++++++++...
++++++++++++++++++++++++++++++++++++
как будто за просто так это всë. Репутация важна хоч не хоч нужно быть неравнодушным
Первый раз вижу видео с упражнениями и ПЛЮС ИНСТРУКЦИЮ КОМУ МОЖНО, А КОМУ НЕЛЬЗЯ ЗАНИМАТЬСЯ ... ДОКТОР ВЫ НАСТОЯЩИЙ ДОКТОР!!! Я подписались на ВАШ канал!!! 👍👍👍
Я сегодня сделала упражнения , начало положено ! У меня после родов совсем стала слабая спина , испортилась осанка , муж стал делать замечания :( я буду стараться выполнять упражнения каждое утро ! Поддержите меня!!!
Вперёд, мы в вас верим
Юлия, странно, что муж не поддерживает а делает замечания. Раз начали надо идти до конца и может вы будете делать мужу замечания 😂
Юлия,в описании под видео было написано делать упражнения после полудня,так как пользы так будет намного больше,чем утром
@@silasvetartв чем разница между замечанием и поддержкой?
@@ShaMan1910
-ты какая-то сутулая стала,выпрямься!
-давай вместе делать упражнения для осанки,у нас все получится!
Не знаю что бы я без вас делала сижу на работе по 8 часов у компьютера, спина очень сильно болела. Приступила делать ваши упражнения и с каждым днём мне становится легче. Спасибо огромное за то что вы делаете!!! Здоровья вам и благополучия!!! Низкий поклон из Казахстана!
0:10 Упражнение 1 (8-12 раз)
1:24 Упражнение 2 (8-12 раз)
2:40 Упражнение 3 (по 6 раз каждой ногой)
4:12 Упражнение 4 (по 6 раз каждой рукой и ногой)
5:43 Упражнение 5 (по 30 с)
7:10 Упражнение 6 (8-12 раз)
8:20 Упражнение 7 (6 раз)
9:10 Упражнение 8 (30-40 с)
.
.
.
.
.
Огромное спасибо Вам за гимнастику! С юности ничего не помогало. Сейчас мне почти 25 лет. С 15 лет я пытался исправить сколиоз. Ничего не помогало. В спортзале самоучкой лишь усугубил. Особенно раздражали в школе замечания " не горбись, выпрямись". И ведь никому не докажешь, что это дело так не исправить. С кривой спиной одни проблемы были. Ваш комплекс упражнений оказался единственным самым действенным. Занимаюсь ровно год. Делаю все три комплекса. Результаты невероятные. В последние месяцы плечи сами развернулись. Грудь стала шире. Ушли крылья. Пропала ярко выраженная сутулость. Спина ровная. Стало легко преодолевать большие расстояния, легко дышать. Гораздо больше выносливости. И просто почувствовал себя действительно молодым) Совсем по другому начинаешь ощущать жизнь. Появились сила и легкость. Продолжаю занятия. При желании и усилии сколиоз оказывается реально можно вылечить, как бы нас не уверяло большинство в обратном. В общем, спасибо за помощь! ) без Вас бы мое здоровье пропало)
Если не трудно ответьте сколько раз в день вы делаете 3 комплекса? и через какой срок пошел результат?
Jack один раз в день. По 45 минут. Через день. Результаты через 2-3 месяца. Но главное следить за техникой.
Я просто делаю все эти 3 комплекса каждый день по 2 раза в день утром и вечером
Slayer Goodman к сожалению, градусов не знаю. Перерыл историю, везде писали 1 степень сколиоза и кифоз. Но визуально, искривление и сутулость были очень заметны.
Как ты растягивал на 45 минут? По несколько подходов делал?)
Делаю эти комплексы либо утром, либо на ночь. От вашего нежного монотонного голоса каждый раз чуть ли не засыпаю. Спасибо, очень полезные зарядки
‼️Очень важно!!!‼️
Во время выполнения упражнений наблюдайте за нагрузками в шее!
Не задирайте голову!
В большинстве упражнений очень важно опускать голову пониже, и контролировать чтобы шея была нейтральна, потому что чрезмерно "задирая" голову вы переносите всю нагрузку на шейный отдел а это очень плохо!
Внимательно отслеживайте нагрузку на шею при разных положениях головы- делаете упражнение - опустите голову ниже, почувствуйте где нагрузка- в спине или в шее - это сразу ощутимо.
И так каждое упражнение- старайтесь опытным путем определить положение головы чтобы шея не была перегружена, а нагрузка также шла в мышцы спины.
И обязательно отслеживайте чтобы нагрузка на обе стороны была одинаковой- если ляжете не ровно то одна сторона будет нагружаться больше и это тоже не хорошо.
Комплекс отличный, рекомендую- на основе уже 2х летнего выполнения, хоть и с перерывами.
Пробовала разные комплексы- все равно возвращаюсь к этому.
Всем удачи!
Что плохого в нагрузке шеи?
@@studyingCS в том что ты делаешь упражнения для спины. Лично мне не нужна нагрузка на шею. Делая упражнение неверно, вы распределяет часть нагрузки на шею, а спина остаётся слабая. А у меня цель ( как и тех кто пришел на это видео по его названию 👆) - укрепить спину.
Опять же, не любая нагрузка - несёт положительный эффект. Каждое упражнение, направленное на определенную зону или часть тела- должно иметь правильное распределение на нужные мышцы. Если вы просто чувствуете напряжение в шее- это вовсе не значит что вы правильно укрепляете ее, а не наоборот - травмируете.
Надотна мышцы спины постоянно акцентировать внимание и учиться их напрягать, тогда не будет перегрузка шеи
@@evi_ta Шея - часть позвоночника и точно так же участвует в осанке. Голову не нужно ни задирать, ни опускать, как вы пишете, "как можно ниже". Вы не знаете есть ли у человека, который будет выполнять упражнение, кифоз шейного отдела позвоночника, как и он сам этого не узнает пока не сделает рентген. В такой ситуации если человек будет опускать голову во время выполнения упражнения - он может только усугубить своё состояние или даже травмироваться. Поэтому голова должна находиться в нейтральном положении - выравнена относительно спины, это будет создавать необходимую статическую нагрузку на шею и точно не усугубит какие-либо имеющиеся проблемы с шеей: ни кифоз, ни лордоз, не плоскую шею, если таковые имеются.
Если выполнять упражнения правильно: в точности как показывают на видео - максимум нагрузки будет идти в нужные мышцы спины. Ни одно подобное упражнение, до тех пор пока вы не работаете в изолированных тренажёрах, не будет и не должно выключать все остальные мышцы, которые тоже должны участвовать в осанке. А чтобы не травмироваться, нужно выполнять в точности так как показывают на видео и следить за правильностью выполнения упражнений: либо делать упражнения перед зеркалом, чтобы видеть весь процесс; либо заниматься с тренером / человеком который проконтролирует правильность выполнения; либо записывать себя на видео, пересматривать и вносить коррективы.
Задача - научиться поднимать корпус за счёт мышц спины и держать шею строго в нейтральном положении.
@@studyingCS я не совсем поняла смысл вашего сообщения.. я нигде не писала что упражнение надо выполнять не так как в видео, но разве мы видим себя со стороны, чтобы определить - в точности ли вы повторяете упражнение как показано в видео? Да, можно снимать себя на телефон, я так делала, эти танцы с бубном и 100500 переснятых видео - то телефон упал, то наклон не тот у телефона и ничего не видно.. кто будет с этим возиться если достаточно просто внимательно отслеживать нагрузку в шее? 🤷🏼♀️
Я обратила внимание на шею лишь потому что зачастую это самая распространенная ошибка- поднимая корпус вверх люди не задумываясь задирают шею- я сейчас говорю про людей которые делают эту гимнастику первый раз и не способны повторить ее в точности как тренер лечебной гимнастики. И именно по сильному напряжению в шее легко заметить что упражнение выполняется неверно!
Гениальное замечание " если выполнять упражнения правильно то нагрузка будет идти в нужные мышцы..."- как будто это не понятно и кто-то будет специально стремиться выполнять их неправильно.. 🤦🏼♀️
Повторяю - основная мысль моего сообщения заключалась в том что самый простой способ определить что упражнение выполняется верно- отслеживать нагрузки. И самый простой способ - отслеживать нагрузку в шее, чтобы контролировать правильное положение шеи ( нейтральное!!)
И там где я написала что в некоторых упражнениях важно специально опускать голову пониже- чтоб уж совсем было понятно - Я имела ввиду 2рое упражнение с руками паралельно полу у висков - здесь особенно сильно хочется задрать голову повыше и в итоге вся нагрузка уходит в шею, поэтому надо следить и в этот момент опускать голову пониже, пока по ощущениям нагрузка не перейдет с шеи в мышцы спины. Естественно это надо отслеживать по ощущениям- пока шея не станет "нейтральной".
Что касается замечаний по поводу лордоза и тому подобное -
никаких комментариев от меня по этому поводу не было и быть не могло, потому что я считаю , что любая лечебная гимнастика у людей с серьезными нарушениями должна проходить под контролем врача!.. так что это уже индивидуальная ответственность человека- что он самостоятельно выполняет упражнения из сети. Каждый думает своей головой за себя и ответственность на нём.
Всем Здравия!
У меня сколиоз первой степени, очень слабо выраженное S искривление и слабый кифоз.
Делаю эти два комплекса каждый день по одной части, по 10 минут - как на видео, кроме воскресенья.
За 2-3 недели занятий у меня почти выпрямился позвоночник! Это замечают близкие. Говорят что был "горб" В грудном отделе, а сейчас его практически нет. Кифоз вовсе исчез!
Ко всему этому комплексу, я также каждый день вишу на турнике несколько раз в день по 1 минуте, спать учусь на спине и собираюсь научиться спать на твёрдой поверхности.
Также выполняю упражнения от уролога Ярослава Конышкова "злая кошка, добрая кошка" и упражнения при кифозе Ивана Красавина.
Занялся я всем этим, потому что начались проблемы со здоровьем во всех местах по чуть-чуть, особенно от грудного отдела страдали органы ЖКТ. Про эту взаимосвязь рассказывает профессор МГУ на канале "Пост Наука" в видео "устройство и работа мозга".
Всем желаю сил и здоровья)
на твердом спать вредно, погуглите правильные позы для сна или матрасы для сна. лучше всего на топпере с эффектом памяти
какие проблемы с жкт были?
Самое Главное упражнение называется - Я ДЕЛАЮ упражнения и прислушиваюсь к реакции организма. Помните - вытаскивают себя лишь 5 % людей. Плебс, люмпены и прочие шариковы лишь обсуждают ...и ждут ЧУДА. А чудо приходит через неделю-две, месяц, пол-года - ОНО ЗАРАБАТЫВАЕТСЯ упорством к восстановлению. Работает Системность, а не чудодейственность отдельных упражнений. Не ждите высококачественных или классных упражнений - их просто нет. ВАЛ упражнений и комплексов упражнений действительно делают то самое чудо. Ну и ЖРАТЬ необходимо разборчиво, ОТ ГОЛОВЫ, и ваш организм просто сожрёт недуг (занимаюсь пятый год, мне 63, очень доволен паном Евдокименко - он - просто ПОДАРОК нам, идиотам )
(:
А ,что у вас была за болезнь?
После всего трех раз упражнений осанка стала более ровной, стало намногг легче держать спину прямо! Сделала сравнительные фото, и результат ощущается очень сильно!! Прошли боли в позвоночнике, головная боль покинула меня😭 ОДНОЗНАЧНО РЕКОМЕНДУЮ, самый лучший комплекс. Буду продолжать работать в том же духе, глаз не нарадуется, спасибо вам огромное. Даже если это не исправит мой сколиоз, то я хотя бы не буду как креветка выглядеть. Я стала более уверенной, начала ходить с поднятой головой, это очень сильно влияет на самооценку. Спасибо еще раз огромное, дальше - больше💔😍
Делаю ваши два комплекса 1.5 месяца, каждый день+растяжка. Боль в области шеи, поясницы и головная боль перестали беспокоить. Спасибо доктору и девушке на видио за чудесную гимнастику для моей спины! Жить стало легче. Хорошо, что вы есть!😘
Большое человеческое спасибо доктору и его прекрасной жене - помощнице!
Хочу сказать спасибо доктору Евдокименко, а также мисс Палей. 12 августа 2019 у меня был сколиоз второй степени + кифоз + поперечное плоскостопие. Начал делать предложенные полезные комплексы: все три для спины + от плоскостопия каждый день (кроме воскресенья), где-то через 3 месяца забросил делать третий для спины и против плоскостопия, продожал делать 1 и 2. Итого к началу января врач сказал, что сколиоза и кифоза нет. Главное не верьте всяким врачам, которые говорят, что сколиоз невозможно вылечить и подобное, его можно вылечить как минимум из математических соображений, грубо говоря, если его можно сдвинуть, то можно и задвинуть. Хочу сказать также, что предложенные упражнения очень грамотно подобраны и нацелены как раз на правильную фиксацию позвоночника. Возможно влияет возраст (мне сейчас 18), кто-то говорит, что после 25 лет уже невозможно вылечить (из-за того, что всё сильно закостенеет), мне же кажется, что его по-прежнему можно вылечить, просто на это уйдёт чуть больше времени.
Ты прав! Делаю полгода мне 25 лет. Сколиоз 2ой степени. Осанка выпрямилась. Плечи стали выше. Позвоночник вытянулся. Мама говорит я стала стройнее. Если бы в 14 лет делала возможно все было бы исправить
Можете подсказать какие упражнения от плоскостопия делали?
После того как я начала эти упражнения делать у меня прошла боль в пояснице которая возникала после ходьбы. Намного уменьшилась боль в правом плече и правой руке. Амплитуда движений в правом плече увеличилась. Боль пояснице уменьшилась через 4,5 месяцев. Я очень довольна, учитывая,что мне под 70. Доктор, спасибо Вам большое. Желаю Вам и вашей семье крепкого здоровья. Успехов Вам в вашей деятельности.
❤БЛАГОДАРЮ, ОТ ДУШИ!!! ❤❤
Больше спасибо,дорогая Лана.занималаюсь месяц,работа сидячая,ваш комплекс очень хорош для спины-прошли боли.Делала дыхательную йогу от ГЭРБ - нужно было сидеть с ровной спиной полчаса-не получалось,горбилась,спина болела,а после ваших занятий спина укрепилась и могу сидеть с ровной спиной сколько нужно,спасибо.
Спасибо за комплекс! И за описание! Люблю Вас!!!💓💓💓
Просто спасибо вам за такой простой, но эффективный курс. Временами к нему возвращаюсь и чувствую себя в 10 раз лучше уже после двух занятий.
Искренне благодарю. Есть видимые результаты. Нравятся еще Ваши упражнения для шеи. Желание тянуть ее в разные стороны прошло.
Добавила к тем упражнениям и упражнения для осанки.
Вы супер. Даете возможность многим людям заниматься и оздоравливаться дома самим , в любое удобное для себя время.
Хотела поделиться своим опытом. Год назад мне поставили диагноз сколиоз. В ноябре я решила взяться за ум и начать делать упражнения. Я занималась каждый день около месяца. До этого наклон у меня был 7°. Сегодня мне сняли этот диагноз! Сейчас у меня наклон 2-3°, но тк сколиоз ставится с 5°,то диагноз сняли. В общем упражнения реально работают!!!
Какой у вас возраст?
Вы занимались по этим упражнениям?как часто?
А мне так с упражнениями для шеи док.Евдокименко помогло. И знакомым тоже!🔥❤️🙏
какой возраст?
Спасибо за подробный инструктаж под видео и понятную демонстрацию.
Занимаюсь год гимнастикой,был сколиоз 2 степени(13) ,сейчас 1 степень (5). Веду не очень полезный образ жизни для сколиоза,болел много и из за этого не делал по месяцу упражнения а то и больше,но все равно помогло,спасибо этому каналу. .Начинающим удачи и терпения,никогда не поздно начать✌🏻
А тебе сколько лет? И расскажи , пожалуйста, как именно делал? Сразу два комплекса или по отдельности? Какая переодичность была?
@@user-tx1hi5lb4z сейчас 19,сразу два,через день
@@lover6298 спасибо тебе большое за ответ. Удачи!:)
@@user-tx1hi5lb4z спасибо,да не за что, тебе тоже удачи,обращайся ✌🏻
Спасибо, что написал свою историю. Мне скоро 18, надеюсь, успею еще поправить позвоночник. Хотя я девушка, мы вроде как быстрее перестаем расти. Но ты подарил мне лучик надежды.
Большое спасибо доктору Евдокименко и Лане Палей за эффективную гимнастику! Мне 29 лет, буквально с первых занятий ощутила эффект - раньше постоянно клала ногу на ногу, когда сидела (видимо так скрученному позвоночнику было удобнее) , а когда начала заниматься гимнастикой, внезапно поняла, что хочется ставить обе ноги на пол. Кроме того вдруг заметила, что спину стала держать ровнее, это положение для меня становится комфортнее, чем сутулое. Я очень рада и признаюсь не ожидала такого эффекта так быстро! Буду продолжать! Спасибо!!!
Молодцы все, кто делает упражнени. Мне нравиться д-р Евдокименко, спокойный , ровный голос, приятная манера говорить и проффесионал зм. Страдаю от высокого АД. Ничегл не помогает, дома тяж.обстановка. Болен сын. А мне уже 80плюс. Я устаю от забот о нем. На себя мало сил остается. Что делать?
Так ребят, заново попытка #3
Если увидит кто то, то лайкните, чтобы не забыла
День 1 (07.02.2022)
День 2 (08.02.2022)
День 3 (09.02.2022)
День 4 (10.02.2022)
Давайте вместе
Мне 40 лет. Сколиоз непонятной степени, остеохондроз.
День 1 (Упражнения комплекс 1. Удивилась, что не смогла схватить ногу сзади. И наклон с ровной спиной упр. 8 оказался не наклоном, а максимум схватиться чуть ниже колен. А как же моя гибкость и шпагат в 18 лет?))))
День 2. (Прошел без зарядки. Сегодня сделаю два комплекса 1 и 2 сразу.)
День 3. Сделала два комплекса. Полет нормальный. Между лопатками чувствую как шарик. Неудобно давит. Не мышцы. Но непостоянно. Купила горку Орлова, офигела когда прилегла, вскочила через минуту.. ну как вскочила, медленно встала. На горке почувствовала себя застарелым деревом, расслабиться не смогла.
День 4. Сделала комплекс 1. Наверное немного торопилась. Полежала 1.5 минуты на горке Орлова (больше не смогла). Разболелась голова и затошнило. Ну это нормально. Упражнения на гибкость почти не получаются. Нужно прикупить резинку.
День 5. Весь день на выезде, приехала ночью. Ничего не сделала.
@@neprikayanaya а давайте
@@user-nc3kf4tp3k пожалуйста
@@neprikayanaya мне меньше 18.Скалиоз 1 степени, планирую месяц делать первую часть, месяц вторую, а потом как пойдёт
@@sulllzzz1988 делаете, не сдаетесь? У сына 10 лет тоже 1 степени, тоже делает.
Прекрасные упражнения. Замечательные ощущения после их выполнения. Благодарю Вас за Ваш труд.
Делаю 3 месяца. Перестала болеть поясница,с плеч как будто бетонную плиту сбросила и боли в левом плече прошли.И даже уменьшился "вдовий горбик". И главное -всего 10 минут в день! Обязательно буду продолжать!
Спасибо вам, становиться всё легче и легче, делаю каждое утро!
Люблю все три комплекса! Спасибо за ваш труд!
Боже , спасибо огромное!!!! Это реально работает!! При чем очень быстро виден результат! Спасибо вам за вашу работу❤️❤️❤️
Спасибо доктор, Вы публикуете очень удобную гимнастику ( без лишних разговоров и самолюбования) Она помогает.
Прекрасные упражнения, роскошный интерьер, красивая женщина с идеальной фигурой, и смотреть и делать - сплошное удовольствие как для тела , так для души, эстетика во всем!!!
Шикарный канал,все информативно,без воды
Огромное Спасибо за комплекс, всей семьёй делаем постоянно, ощущения великолепные!
Спасибо за упражнения!
0:08 - упражнение 1 8-12 раз
1:23 - упражнение 2 8-12 раз
2:40 - упражнение 3 6 раз каждой ногой
4:12 - упражнение 4 6 раз каждой рукой и ногой
5:39 - упражнение 5 держать по 30 секунд каждую ноги (НЕ ДЕЛАТЬ ЕСЛИ ПРОБЛЕМЫ С КОЛЕНЯМИ!!!)
7:08 - упражнение 6 8-12 раз
8:20 - упражнение 7 6 раз
9:10 - упражнение 8 в течении 30-40 секунд
Мне отлично подошёл этот комплекс 👌🏼
И с Ланой всё легко и просто, а главное результативно! У меня шейный остеохондроз. Прошли головные боли, ушло напряжение в плечах, шее, тяжесть во всем теле. Никогда не нравились упражнения для спины, а сейчас втянулась и очень этому рада! Огромное вам спасибо 💝💝💝
Огромная благодарность 🙏❤️❤️❤️
Спасибо за гимнастику! Чувствую в спине больше силы и уверенности
Буду просить мужа выполнять эти упражнения для нормализации сахара в крови . Спасибо Вам за Ваш труд. Все для нас. Не ленись , бери и лечись ! ❤
Спасибо Вам Доктор,и Лане,она такая стройная,что сразу же хочется поверить,что этими упражнениями, исправишь осанку, делаю упражнения правда не все, многие не получаются из за веса,но я стараюсь! Спасибо Вам, сейчас таких грамотных настоящих спееалистов как Вы, негде не встречала! Здоровья Вам и долголетия!😉
Спасибо Вам огромное!🤗💝
Лана, спасибо Вам большое, прекрасный комплекс, плюс на Вас смотреть приятно
Спасибо вам огромное за такой замечательный комплекс! Выполняю уже 2 недели, чувствую себя намного лучше, боль стала уходить. Показала комплекс лечащему врачу-неврологу, похвалил все упражнения, продолжу занятия:) Очень рекомендую делать каждый день, тело сразу откликается, появляется тонус мышц, которые раньше спали. Упражнения - просто находка, вы делаете доброе дело 💚
Я занимаюсь этими упражнениямм неделю ,и как б вижу смысл в этих занятиях ,мне стало лучше чем неделю назад ,я думаю месяц или два , и все я буду в норме ))
Спасибо что есть такие видео!!!
Как приятно, доктор, у вас много молодежи на канале!❤🙏🔥
Спасибо. Отличные упражнения.
Спасибо огромное !!давно искала с кем бы заниматься ,а тут очень удобно что мы вместе делаем ,не нужно останавливать видео !)
Спасибо за упражнения🙏 С детства был сколиоз. После родов дополнился остеохондрозом. Не могла сидеть выпрямивши ноги вперед и при этом, чтобы спина была прямой. Постояно сутулилась, живот вперед, спина сгорбленная. Короче ужас. Начала делать упражнение. Когда получалось регулярно, потом реже. И вот заметила, что сутулость начала проходить, спина уже не болит, когда нахожусь. Прямо сижу, и уже не горблюсь при хождении. Просто чудеса. Осанка выпрямилась. Еще есть над чем работать, но результаты радуют. Еще раз благодарю🙂
Спасибо за комплекс, за очень приятный голос в озвучке и видео❤
Благодарю за такой комплекс упражнений! Делаю гимнастику полтора года, результаты очень радуют. Всем советую данный комплекс упражнений, не пожалеете!
Благодарю , уже который день делаю каждый день и в действительности боли проходят. И чувствую , что все становится лучше
Вот что должно выходить в топ ютуба. 🥰😇 Всем добра и счастья.
Спасибо за комплекс !
Спаси Бог за Пользу!
Буду делать эти упражнения, чередуя 1 и 2 часть, я человек слова. Планирую на протяжении года, лайкните, пожалуйста, чтобы я замотивировалась и вам тоже писала о своих ощущениях на этот счёт. Для особо любопытных: возраст ещё подростковый, ещё не поздно что-то исправлять, а искривление 1 степени.
*1 день:* сделала 2 часть, буду чередовать по дням 1 и 2. Немного сложновато, но, думаю, все будет норм со временем. Сделала и от себя кое-какие движения, ходила с книгами на голове и, конечно же, пыталась держать спину ровно. Буду также висеть на турнике. В целом, 1 день прошел хорошо, близкие сказали, что заметны старания
*2 день:* Сделано
*3 день:* Сделано
*4 день:* Сделано
*5 день:* Сделано
*6 день:* Отдых
Здравствуйте, извиняюсь за отсутствие. Я сейчас не в своей стране, 3 дня подряд пешком 10-12 км проходила каждый день. На упражнения сил не оставалось. Планирую с завтрашнего дня продолжить.
Все ещё извиняюсь за долгое отсутствие, опять же, меня 11 дней не было дома, в своей стране, а в номерах отелей мест нет удобных. Однако сейчас я дома и определено продолжу делать эти упражнения. Они мне явно помогают, да и желание держать спину ровно появляется. Буду также висеть на турнике, правда, пока не могу, так как он слишком высоко, попрошу опустить. Отсчёт аннулирую, наверно.
*1 день:* Сделано
*2 день:* Сделано
*3 день:* Сделано
*4 день:* Перерыв
*5 день:* Сделано
*6 день:* Сделано
*7 день:* Перерыв
*8 день:* Сделано
*9 день:* Сделано
Я и забыла об этом комментарии. Так вот, я продолжала делать эту тренировку где-то месяц, а потом началась школа и, наверно, моё неправильное распределение времени и усталость не позволила мне должным образом заниматься тренировками. Несмотря на всё это, я пыталась ходить с выпрямленной спиной, что действительно помогло. Спина, конечно, не в идеальном состоянии, но намного лучше, чем тогда. Думаю, упражнения делать можно, просто за собой следить придётся, одними упражнениями не получится исправить
Здравствуйте а вам сколько лет
@@javohirshokirjonov5918 я предпочитаю не разглашать личную информацию обо мне в интернете
@@kamilajafarli8744 тогда это бесполезно. Нужно изложить возраст и какое у вас искривление с какой степенью.
Мы тоже, вот сегодня начали. Хотим делать каждый день, давайте поддержим друг друга. Дочке 10 лет, наблюдается сутулость, к доктору не ходили, надеемся упражнения помогут.
@less.yxa.mяy спасибо!
Спасибо! Лайк и подписка 👍
У меня была грыжа и я страдал почти год, но после упражнений заметил, что уже уменьшились боли. Думаю, что благодаря Вам смогу избавиться навсегда.
Спасибо, очень приятный голос, понятные инструкции, как выполнять упражнения
Спасибо Вам доктор. Вы хороший человек ♥
Какое полезное видео . спасибо ❣️
Оставляю отзыв: Сет из 3 упражнений реально помогает, делаю их пол года, до того как начал делать, сделал фотку, месяц назад сделал еще раз, спина стала ровненькая, хочу также отметить, что делал не каждый день, бывало пропускал пару дней.
А какой диагноз у вас был и какой сейчас по снимкам?
@@user-ds4gi8hm8q скалеоз поясницы 1 степени вроде был. Ходил на массаж, сказали спина ровненькая. Прошло даже не пол года, а два три месяца как начал делать этот сет( у хирурга был в начале апреля, в апреле след года нужно повторно идти, там снимок и сделают )
@@tochka2367 ну что там у тебя ? Исправил сколиоз?
@@tochka2367 здравствуйте, ну что там у вас?
Хороший комплекс. Спасибо!
Благодарю вас ❤️
Благодарю!!! Очень легко и приятно делать синхронно!
Дай Аллах вам здоровья.
Начала комплекс этих упражнений, вчера первую часть, сегодня вторую. Намерена выполнять в течении полгода, упражнения хорошие, думаю будет от них польза. Всём здоровья!
Большое спасибо, Лана!
спасибо за упражнения!
Какие шикарные картины !
Благодарна за тренировку!
Спасибо большое 💞 доктор 👍
Воскресенье,4.45,а я на полу перед работой делаю гимнастику. После нее такая лёгкость во всем теле!👍👍👍 Сегодня четвертый день,а в первый как черепашка на полу крутилась.))) Я люблю эти комплексы,спасибо огромное!!! Мне 54.
Милая и красивая женщина.Эти упражнения для осанки еще известны из книги ,,100 минут для красоты и здоровья..,, Очень хорошие доступные.
О,когда то у меня была эта книга. Обожала ее
Желаю всем здоровья!Доктор Евдокименко огромное спасибо!
Начала заниматься около двух месяцев назад, но уже виден результат! :D
Спасибо ОГРОМНОЕ-ПРЕОГРОМНОЕ
Мне эти упражнения принесли больше пользы, чем ЛФК, физиотерапия, дорогой остеопат и тренер...
Всем советую взяться серьезно за эти три комплекса. Я поначалу вообще умирала на них, сейчас делаю без проблем, у вас тоже получится!!!!
бегемотики классные 🖒Спасибо за гимнастику. долго ждала ее😊. Спасибо вам за ваши труды! процветания, вам в новом году!
Спасибо! После вашей гимнастики на следующий день ощущается приятная боль в мышцах спины ))
Спасибо! Отличный комплекс. Мне помогает раскрыть грудную клетку, ощущение что вдох более глубоким становится
Спасибо♥️. Делать легко и в удовольствие каждый день
У меня скалиоз если честно то не помню какой степени, уже второй день болит все тело но это думаю хорошо
1 ✅ вроде все нормально но чуть поболивают плечи
2✅ болит все тело особенно верхняя часть спины
3✅
4✅ тело немного менее болит
Сейчас я не могу делать упражнения из за друдных дней..
(Залайкайте что бы не потеряла, спасибо)
А где 5 и 6 день??
Спасибо за отличное видео! Красивая девушка, в красивом боди. Прекрасный интерьер! Настоящее эстетическое удовольствие.
У меня сколиоз 1 или 2 стадии, хочу сказать вам спасибо большое! После ваших упражнений такая лёгкость в спине😇
огромное Спасибо! Случайно вышла на это видео, комплекс отличный. Обязательно куплю книгу.
Сейчас 29 июня 2020 год. 13:42 по мск. Делал упражнения 1 месяц. За это время заметил ощутимые изменения: значительно уменьшился вот этот специфический дискомфорт в спине (думаю сколиозники меня понимают), выровнялись плечи. Впервые дни появилось желание сидеть ровно. От упражнений поясница расслаблялась даже после стройки. В целом моё состояние улучшилось и мне стало легче, обязательно продолжу выполнять упражнения, было бы глупо надеяться, что за 1 месяц всё как рукой снимет. 17 лет
P.S. Также я с 16 числа начал делать упражнения от плоскостопия, это отличное дополнение к этому курсу.
Забыл сказать огромное спасибо доктору Евдокименко и Лане Палей. К сожалению, у нас нет квалифицированой помощи на местах, мы же в России живем все-таки, но за то у нас есть замечательные вы, которые делятся с нами спасительной информацией!
Дин Винчестер ого, молодец! я тоже начала заниматься, мне тоже 17. я не знаю, есть ли у меня сколиоз, но с осанкой траблы) ты меня вдохновил, спасибо
@@twweenn я с вамииии, мне 14, по поводу сколиоза не знаю, но тоже с осанкой есть проблемки🥺:>
Спасибо за отзыв, как раз искала для дочери, вдохновили👍🏻
Привет ты при сколиозе грудном испытывал боль под правой лопаткой?не понимаю что это ни 1 врач не помог ещё
Ааай,как же больно после всех этих упражнений...😩
спасибо за видео ❤️
Здравствуйте,спасибо за упражнения , надеюсь они помогут💗
здравствуйте, доктор! благодарю за этот комплекс
Спасибо большое, гимнастика очень помогает , делаю 6 месяцев.Лучшему Доктору П..В.Евдокименко здоровья и всех благ. ❤
А сколько раз в день делаете?
@@user-by6fh6vh1z хотя бы 1
@@user-by6fh6vh1z каждый день один раз достаточно. Мы занимались по вечерам. Результат точно есть. На себе попробовали
Мне 19 лет, у меня ужасная осанка, кифоз и вдовий горбик. Начинаю делать все 3 комплекса с 11.02.23, отпишусь через полгода)
Оставляю + чтоб увидеть твой комент)
Может хотя бы раз в месяц отписываться
Ещё четыре месяца, ждём 👍😁
ну как там?
Спасибо большое за информацию! 😁🙏👍🔥👏💯🤩🌹🤔
Хорошие упражнения. Спасибо.
0:10 - первое упражнение
1:30 - второе упражнение
2:40 - третье упражнение
4:15 - четвертое упражнение
5:45 - пятое упражнение
7:15 - шестое упражнение
8:25 - седьмое упражнение
9:15 - восьмое упражнение
Спасибо!😊
Спасибо
.
Итак, хотелось бы поделиться. Где то месяц назад я заболела. Изначально ставили ОРВИ, потом обструктивный бронхит. Позже отправили на рентген чтобы исключить правостороннюю пневмонию. На рентгене подтвердилась двух стороняя пневмония и сколиоз. С пневмонией разобрались, но сколиоз. К врачу не попасть (не записаться, без записи не пройти). Решил действовать самостоятельно. Сейчас начинаю делать эти упражнения, возможно позже (если не заброшу) поделюсь результатом
как оно?
@@murmia8398 Не знаю, я снова с пневмонией в больнице :/
Просто слушать - релакс ))) Голос- супер ! 👍🙏
Спасибо Лана,замечательные упражнения,очень нравятся