Гимнастика для укрепления спины, № 3: лечение сколиоза, остеохондроза, кифоза.
Вставка
- Опубліковано 20 чер 2017
- Гимнастика для укрепления спины, часть 3: лечение сколиоза, остеохондроза, кифоза. Упражнения для лечения искривления позвоночника и устранения сутулости.
*Комплекс упражнений из нашего видео поможет укрепить мышцы спины и сделать спину стройной. Кроме того, эта гимнастика помогает исправить различные нарушения осанки. Упражнения хорошо помогают при сутулости, сколиозе 1 или 2 степени, кифозе, кифосколиозе и болезни Шейермана. Кроме того, эти упражнения очень полезны при начальной стадии болезни Бехтерева, при синдроме гипермобильности суставов и при остеохондрозе грудного отдела позвоночника.
* Как чередовать занятия.В этом видео - 3-й комплекс упражнений для укрепления мышц спины.Он считается дополнительным.
Первые 2 комплекса представлены здесь:
Часть 1: • Гимнастика для осанки ...
Часть 2: • Гимнастика при СКОЛИОЗ...
* Первый и второй комплексы Вы можете делать по очереди - скажем, в понедельник, среду и пятницу вы делаете гимнастику для осанки, часть 1.
А во вторник, четверг и субботу (или в воскресенье) - часть 2.
И один день в неделю, суббота или воскресенье - выходной.
Или Вы можете делать гимнастику часть 1 и часть 2 сразу, в один день - но тогда нужно заниматься не каждый день, а через день.
А комплекс из этого видео, то есть часть 3, нужно делать 3-4 раза в неделю, независимо от части 1 или части 2.
Делайте этот комплекс когда Вам удобно, в любое время дня: вместе с другими упражнениями для спины, или отдельно от них.
* О дыхании. Обратите внимание, что все силовые упражнения выполняются на вдохе. Расслабление идет на выдохе. Вверх - вдох, вниз - выдох.
* Нюансы. Когда вы делаете упражнения на поднятие корпуса, лежа на животе, удерживайте корпус за счет напряжения мышц середины спины.
* О спешке и болевых ощущениях. Делая гимнастику, не спешите. Если вы хотите улучшить осанку, вам так или иначе придется приучиться выполнять все упражнения медленно и плавно, без рывков.
* Прислушивайтесь к своим ощущениям. Если какое-то упражнение вызывает резкую боль, откажитесь от него совсем или уменьшите его амплитуду. Но при этом помните, что ощущение ноющих болей после выполнения гимнастики вполне допустимо. Ноющие болевые ощущения обусловлены включением в работу ранее не задействованных мышечных групп. И они исчезнут после 3-4 недель занятий.
* Если поначалу после выполнения упражнений появляется несильная головная боль или несильная боль в шее - это нормально.
Это связано с непривычным для организма напряжением мышц шеи.
Чтобы снять эту боль, попробуйте выполнить простой шейный комплекс: • Упражнения для ШЕИ, дл...
!!! ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ к нашей гимнастике. Эти упражнения нельзя делать:
- сразу после операций на органах брюшной полости и грудной клетки (нужно выждать 2-3 месяца);
- при простуде и гриппе, при повышенной температуре тела;
- при беременности, особенно на сроке от 3х месяцев и выше; в первые 3 месяца после родов;
- женщинам в критические дни занятия тоже нужно пропустить;
- при любых ОСТРЫХ заболеваниях внутренних органов - например, при обострении панкреатита или холецистита, при аппендиците и т. д.;
- при паховых грыжах;
- при сильно повышенном артериальном давлении, при значительно повышенном внутричерепном давлении;
- при тяжелых поражениях сердца, тяжелой ишемической болезни; первые 3-6 месяцев после инфаркта миокарда; при аневризме аорты;
- первые 6 месяцев после инсульта; при тяжелых черепно-мозговых травмах и сразу после травмы позвоночника;
- при тяжелых заболеваниях крови.
С осторожностью делать:
- при пароксизмальной тахикардии, при мерцательной аритмии; при пороках сердца;
- при гипертонии - делать под контролем давления до и после занятий!
- при гиперлордозе поясницы;
- при тяжелых межпозвонковых грыжах дисков (грыжах позвоночника) - но грыжи Шморля не являются противопоказаниями к гимнастике;
- при листезах - лестничных смещениях позвонков;
И еще: нельзя делать наши упражнения в период обострения любой болезни, не устранив предварительно острую боль. Особенно это касается острой боли в шее или пояснице. А также тех случаев, когда боль из шеи или поясницы по нервному корешку простреливает в руку или ногу (так называемый корешковый синдром), поскольку выполнение силовых упражнений при корешковой боли часто приводит к еще большему раздражению ущемленного нерва, к усилению отека и воспаления в оболочке нервного ствола.
Поэтому, прежде чем вы начнете делать гимнастику, нужно сначала устранить обострение болезни и снять боль. Лишь затем, устранив обострение болезни, можно потихонечку начинать делать наши упражнения, но еще не в полном объеме, понемногу. И только убедившись, что организм не реагирует на гимнастику обострением и усилением болевых ощущений, вы можете выполнять упражнения уже в полном объеме.
***
ВНИМАНИЕ! Это видео носит образовательный и ознакомительный характер. Имеются противопоказания.
Перед применением рекомендаций и советов из видео ОБЯЗАТЕЛЬНО проконсультируйтесь с врачом! - Наука та технологія
В этом видео - 3-й комплекс упражнений для укрепления мышц спины.Он считается дополнительным.
Первые 2 комплекса представлены здесь:
Часть 1: ua-cam.com/video/oyt0axS_CY8/v-deo.html
Часть 2: ua-cam.com/video/gs54oHVxPzQ/v-deo.html
* Первый и второй комплексы Вы можете делать по очереди - скажем, в понедельник, среду и пятницу вы делаете гимнастику для осанки, часть 1.
А во вторник, четверг и субботу (или в воскресенье) - эту гимнастику, то есть часть 2.
И один день в неделю, суббота или воскресенье - выходной.
Или Вы можете делать гимнастику часть 1 и часть 2 сразу, в один день - но тогда нужно заниматься не каждый день, а через день.
Комплекс из этого видео, то есть часть 3, нужно делать 3-4 раза в неделю, независимо от части 1 или части 2.
Делайте этот комплекс когда Вам удобно, в любое время дня: вместе с другими упражнениями для спины, или отдельно от них.
* О дыхании. Обратите внимание, что все силовые упражнения выполняются на вдохе. Расслабление идет на выдохе. Вверх - вдох, вниз - выдох.
* О спешке и болевых ощущениях. Делая гимнастику, не спешите. Если вы хотите улучшить осанку, вам так или иначе придется приучиться выполнять все упражнения медленно и плавно, без рывков. «Рывковое» усилие способно лишь «сорвать» мышцы спины и не принесет абсолютно никакой пользы.
* Прислушивайтесь к своим ощущениям. Если какое-то упражнение вызывает резкую боль, откажитесь от него совсем или уменьшите его амплитуду. Но при этом помните, что ощущение ноющих болей после выполнения гимнастики вполне допустимо. Ноющие болевые ощущения обусловлены включением в работу ранее не задействованных мышечных групп. И они исчезнут после 3-4 недель занятий.
***
!!! Противопоказания к нашей гимнастике. Эти упражнения нельзя делать:
- сразу после операций на органах брюшной полости и грудной клетки (нужно выждать 2-3 месяца);
- при простуде и гриппе, при повышенной температуре тела;
- при беременности, особенно на сроке от 3х месяцев и выше; в первые 3 месяца после родов;
- женщинам в критические дни занятия тоже нужно пропустить;
- при любых ОСТРЫХ заболеваниях внутренних органов - например, при обострении панкреатита или холецистита, при аппендиците и т. д.;
- при паховых грыжах;
- при сильно повышенном артериальном давлении, при значительно повышенном внутричерепном давлении;
- при тяжелых поражениях сердца, тяжелой ишемической болезни; первые 3-6 месяцев после инфаркта миокарда; при аневризме аорты;
- первые 6 месяцев после инсульта; при тяжелых черепно-мозговых травмах и сразу после травмы позвоночника;
- при тяжелых заболеваниях крови;
С осторожностью делать:
- при пароксизмальной тахикардии, при мерцательной аритмии; при пороках сердца;
- при гипертонии - делать под контролем давления до и после занятий!
- при гиперлордозе поясницы;
- при тяжелых межпозвонковых грыжах дисков (грыжах позвоночника) - но грыжи Шморля не являются противопоказаниями к гимнастике;
- при листезах - лестничных смещениях позвонков;
И еще: нельзя делать наши упражнения в период обострения любой болезни, не устранив предварительно острую боль. Особенно это касается острой боли в шее или пояснице. А также тех случаев, когда боль из шеи или поясницы по нервному корешку простреливает в руку или ногу (так называемый корешковый синдром), поскольку выполнение силовых упражнений при корешковой боли часто приводит к еще большему раздражению ущемленного нерва, к усилению отека и воспаления в оболочке нервного ствола.
Поэтому, прежде чем вы начнете делать гимнастику, нужно сначала устранить обострение болезни и снять боль. Лишь затем, устранив обострение болезни, можно потихонечку начинать делать наши упражнения, но еще не в полном объеме, понемногу. И только убедившись, что организм не реагирует на гимнастику обострением и усилением болевых ощущений, вы можете выполнять упражнения уже в полном объеме.
Желаем Вам здоровья! Доктор Евдокименко и Лана Палей, автор книги "Лучше, чем йога".
***
ВНИМАНИЕ! Это видео носит образовательный и ознакомительный характер. Имеются противопоказания.
Перед применением советов и рекомендаций из видео ОБЯЗАТЕЛЬНО проконсультируйтесь с врачом!
спасибо большое!
доктор Евдокименко
ЗДОРОВЬЯ ВАМ, ДОРОГИЕ СПАСАТЕЛИ ! Ваши рекомендации очень помогают,приносят облегчение! Техника выполнения приемлемая, продумано все: от предложений по правильному выполнению данных упражнений. СПАСИБО ВАМ !
Вес от 1 до 3 кг должен быть у одной гантели или у двух?
Сколько этим нужно заниматься чтобы выпрямить осанку в 14 лет
За всю мою сколиозную жизнь это первый раз, когда я действительно расслабилась во время упражнений. Спасибо!
Сколиозная жизнь, как знакомо
спасибо! мне 17, я сутулюсь очень, уже неделю делаю ваши упражнения (1 и 2 часть), после них легкость и нет напряжения. еще раз благодарю, обязательно продолжу выполнение!
Мне тоже 17 лет, начал делать гимнастику для лечения сколиоза, жду положительный эффект
Какой щас результат?
@@user-cf1mh5db7k какой результат?
@@i10official84 первый месяц делал регулярно, сё перестал, но опять начну. Спина болит гораздо меньше, мышцы укрепляются. Однозначно стоит попробовать
@@user-cf1mh5db7k есть результаты?
Очень благодарна вашей гимнастике , все три части помогли мне за 18 сеансов вернуть работоспособность спины, раскрылись лопатки, дышать легче.
Вы делали за 1 сеанс 3 части?
Я делаю за 1 сеанс все три части. И это действительно помогло. Столько лет с адскими болями в пояснице. Что только не делала за эти годы: и иглоукалывание, и остеопаты, и в корсете ходила…. Все врачи, в конечном счете, говорили, что нужно делать упражнения для спины, но кто же их слушает, особенно когда страшные боли и ты не можешь встать с кровати.
Увидела эти видео, начала делать, хотя казалось сначала, что упражнения слишком банальные, медленные….
Теперь я - Человек! Я могу двигаться, чихать, смеяться без боли! Конечно после сильных активностей (перелетов, чемоданов, многочасовые прогулки…) спина может начать побаливать, но за пару сеансов гимнастики все снова проходит!
Огромное спасибо за эти упражнения.
Приятно что есть еще такие врачи.... прямые , правильные .честные , доступные. Спасибо вам за все.здоровья вам и вашим близким и коллегам. Пусть в вашей жизни будут только светлые полосы ,удачи и везения вам..
Уважаемый доктор Евдокименко,вы -настоящий врач,ваши советы всегда очень нужные ,интересные,спасибо вам большое,продолжайте нас радовать и учить.
Доктор, очень благодарна всем вашим выпускам, особенно выпуску гимнастики. Живу в Аргентине, страдаю артрозом, занимаюсь гимнастикой по вашей системе уже три года, помогает спасаться от болей больше чем традиционные методы лечения. Желаю вам успехов в работе и самого лучшего в личной жизни. Какое счастье что есть такие врачи как Вы!!
А мне оень помогает купание в святом источнике в Мшенцах! Народу никого, а благодати хоть ложкой ешь! Все, что ни попросишь исполняется! Колени распухшие были, ничего не помогало, и вот уже 10 лет как прошло
@@BabaYagovskayaпосле вашего комментария наверно много людей стало
Благодарю, доктор! Отличные упражнения! Будьте все здоровы!
Спасибо, что вы есть!!! 🙏❤️
6 лет?? Этому видео 6 лет, но почему оно не попалось раньше? Всё наглядно, понятно и приятно для систематического выполнения дома)
Спасибо большое, после упражнений дышится легче, буду продолжать их выполнять.👍
спасибо,дорогой доктор,за вашу любовь к людям!!!!
Доктор Евдокименко,я благодарю Вас за то,что ваши советы бесценны. Дай Бог вам здоровья и долгих лет жизни!
Упражнение 1 0:07 отведение плеч назад, сидя
Упражнение 2 1:00 Круговые движения плечами назад, сидя.
Упражнение 3 1:48 Отведение рук назад, сидя
Упражнение 4 2:39 подъем рук, вытянутых вперед, вверх над головой, с гантелями
Упражнение 5 3:39 подъем рук через стороны вверх над головой, с гантелями
Упражнение 6 4:34 подъем разведение рук назад, с гантелями
Упражнение 7 5:21 наклон вперед из положения сидя
Упражнение 8 6:09 подъем рук вверх из положения стоя.
Sergey K. К чему это написали?
Это я просто для себя, чтобы быстро находить нужные упражнения.
Спасибо, что записали. Очень удобно!
Ag
Спасибо!
Обожаю делать упражнения с Ланочкой! Спасибо Вам большое, здоровья Вам ! )))
Огромное Спассибо, за полезную информацию,И Вы будьте здоровы!
Ну а эти упражнения мы делаем всей семьёй)) спасибо! :*
Спасибо большое, доктор. Все понятно. Это именно то, что мне нужно. Обязательно буду заниматься
Благодарю !!! Чудо -доктор!!!
Большое спасибо дорогой вы наш доктор !дай бог вам здоровья ,счастья !
Ланочка, спасибо большое, очень помогают Ваши упраж. Люблю когда Вы показываете комплексы упр. Здоровья Вам и Вашим близким, а деткам счастливой судьбы. НАДЕЖДА. ❤️💙❤️
спасибо за упражнения
Спасибо за Ваш канал.Здоровья Вам.
Большое спасибо доктору за положи тельный эффект от дыхательных упражнений. Успокаивает и снимает "трясучку"
Спасибо большое! Проделала первую часть и третью часть. Ощущение легкости в спине!
Спасибо! Очень нежный, приятный голос! Упражнения делать просто в кайф!!! 🌹
Спасибо за управления.Всего самого наилучшего.
С Рождеством Вас,Доктор и Вашу семью!!! Крепкого здоровья, любви, счастья и всегда положительных эмоций Вам!!
Спасибо,Доктор!🙏
Благодарю. Очень понравились упражнения. Прямо МОЕ!)))
Очень благодарен. Благодаря гимнастике востановилась работоспособность спины.
Все гениальное просто. Благодарю вас доктор.
Выполняю в 3частях гимнастику для спины, перестали по ночам сводить ноги судорогой, здорово, но не легко! Спасибо!
Лана, спасибо Вам , упражнения очень помогают при остеопорозе. Здоровья Вам и дальнейших успехов в вашем труде.
Спасибо, комплекс доступный и полезный. 👍👍👍
Спасибо доктор и Лана за эти три комплекса упражнений. У меня s- образный сколиоз 2-3 степени с подросткового возраста, сейчас мне 38 лет. Чувствую себя вполне нормально, только когда много дел по дому, очень болит спина между лопаток. Раньше пыталась делать какие-то упражнения, назначенные ещё в самом начале, но меня надолго не хватало, так как там очень долго все, час точно надо делать... Но Слава Богу, я напала на этого замечательного доктора, из-за своих панических атак). И нашла эти три комплекса упражнений, начала делать, делаю уже пол года каждый день, чередуя 1 и 3 ,и 2 и 3. Воскресенье выходной). Комплекс делается не долго, не напрягает, потратить в день около получаса на упражнения под силу каждому!Чувствую себя гораздо лучше, даже ощущение что осанка улучшилась, мышцы спины укрепились, я их стала чувствовать и вообще чувствую себя гораздо сильнее, спина меньше болит. Знаю что сколиоз в моём возрасте уже не исправить, но хотя бы укрепить спину и улучшить состояние можно. Спасибо доктор от всей души!!! ❤
А как у вас с внутренними органами? При такой степени
Спасибо вам за комментарий. Надеюсь, мне тоже поможет))
@@user-wt3nm8fw9s , не знаю как). Вроде всё нормально). А что с ними должно быть?
@@user-qo9tx7mo3h вы делая упражнения исправите свою осанку в вашем возрасте и даже старше. Но для лучше результата соберите денег и пойдите к Реабилотологу. Он вам хорошо поможет .именно реабилотолог хороший подскажет как сделать все правильно...
Спасибо доктор отличные рекомендации и упражнения
Спасибо што вы есть!🙏
Ланочка, спасибо большое за упражнение!
Классные упражнения! Спасибо огромное, доктор !
Спасибо за комплекс упражнений . Бегемотики хорошенькие.
Спасибо,доктор.Вы лучший!!
Огромное спасибо! Как все во- время. Второй день, как заболела спина и высветился ваш ролик о психосоматике, а затем и упражнения. Все в этом мире взаимосвязано. Стоит лишь обращать внимание на знаки, которые приходят из вне и которые даёт твое тело. Благодарность моим Ангелам-Хранителям! И особая благодарность Вам Доктор (именно так, с большой буквы Доктор) и вашей команде. Низкий поклон от здоровой спины.😊💖💖💖
Спасибо! Очень здорово! Упражнения для лёгких супер!
Очень доступно и показательно всё объяснили. Спасибо.
Благодарю!!!
Спасибо Вам огромное!!! ❤
Большое спасибо-Наш милый доктор💞
Прекрасный комплекс, благодарю!
Огромная Вам благодарность за полезные видео!
Какие милые бегемотики ❤и зал красивый, упражнения супер. Практикую
Большое спасибо! Как раз то что нужно!
Спасибо Вам огромное,очень рада что случайно обнаружила Вас!!! Всего Вам доброго!
Сегодня первый раз сделала всё три части. Упражнения понравились, стало легче плечам и ушёл зажим в крестце, почувствовала как тепло пошлое ногам и рукам, улучшился кровоток!!! Точно буду выполнять ваши комплексы, как вы рекомендуете!!! Благодарю всех создателей❤❤❤
Хорошо узнавать что-то новое, особенно, когда касается твоего организма, настроение поднимается, бодрости прибавляется, хватает на день, красота!
Спаси Бог за Пользу!
Спасибо вам большое. Прям легкость тела чувствуется после этой гимнастики.
Дорогой Павел Валерьевич иЛана!Прекрасный комплекс,большое спасибо,помогает и от грудного остеохондроза и от болей в шее.Ваши упражнения бесценны для офисных работников.
Сколько надо времени делать упражнения чтоб ушли боли при остеохондрозе грудном и шейном?
Спасибо Вам,наш золотой Доктор ,и Ланочке огромное Спасибо,такая умница,голос очень приятный!Делаю с Ланочкой ,все упражнения, почувствовала себя, гораздо лучше! Хранит Вас Господь милостью Своей Святой Божей!❤
Большое спасибо вам за помощь
Огромное спасибо! Фантастически действенные и полезные упражнения! Не укладывается в голове, как такой короткий комплекс может иметь столь сильный позитивный эффект.
@@ArtNapoleonka да, на мой взгляд выбранная частота очень разумна, ну а дальше по ощущениям.
Благодарна вам❤️ выполняю ваши упражнения! 🙏❤️
Спасибо за все 3части❤️❤️🙂
Замечательный доктор и толковые рекомендации
Большое спасибо!!!
Сейчас я болею пневмонией, сразу после упражнения √3 я начала отхаркивать мокроту..
Спасибо доктору!
Очень хорошие, доступные упражнения, я их делала по Вашей книге, действительно, есть польза, спасибо большое!
Милый Доктор!! Низкий вам поклон за эту бесценную полезность!!!❤❤❤❤❤
Спасибо вам огромное ,за ваш канал,очень нравятся все ваши видео!!!
Доктору-СПАСИБО!!!!
ЛАНОЧКА - красавица!!!!!
Дорогой Доктор, сегодня добавила еще и этот комплекс. При выполнении Дыхательных упр-ий и Упр. на голеностоп, у меня мышцы спины сами просили нагрузки. И вот этот комплекс я с удовольствием сделала. Часть 1 и 2 пока не могу- ревматическая полимиалгия. Спасибо большое!
Благодарю за все спасибо огромное вам спасибо
Полезная информация. Спасибо доктор.
Сппппаааассиииибббоооо!!!Вы супер!!!
Спасибо, хороший комплекс
Большое спасибо!! Очень хорошие упражнения!!
Спасибо! Отличные упражнения!
Благодарю за комплекс! Пока делала, уже почувствовала, насколько легче стало, приятное тепло! P.S. 7 лет мучаюсь остеохондрозом, само не проходит, становилось только хуже. С одной стороны очень даёт знать, вот поняла, что и от него начало ухо клокотать. Решила наконец взяться за себя!
Благодарю Вас за помощь❤
Спасибо Вам большое! Вы лечите мою спину❤
Классные упражнения, я делал без гантелей и тоже очень положительно повлияло.
Отличный комплекс, спасибо.
ребята,супер комплекс!забирает мало времени,отлично разогревает спину,я почувствовал как кровь побежала по мышцам,хотя всю жизнь на турниках и брусьях,а у меня небольшой сколиоз Сегодня проупражнялся, и не пожалел Думаю отлично подойдет вместо зарядки и для расслабления после тяжелого рабочего дня!Большое спасибо!
Спасибо большое! Очень хорошо себя чувствую после нескольких дней занятий! Перестала болеть спина! Самый главный девиз:медленно и плавно! 👍👌❤❤❤
вау! какие классные, несложные упражнения! всегда считала, что упражнения для укрепления спины самые сложные.. и почему я так долго держала ролик в закладках?
спасибо. огромнейшая благодарность. спасибо!
Спасибо !!!
Большое спасибо за ваш труд
Когда я делаю эти упражнения просто кайф получаю, и люблю вас!!! Дай Аллах вам здоровья!
Замечательные советы и великолепная модель)
Спасибо)
Я делаю эти 3 части каждый день! Спасибо это очень хорошие занятия 👍
Благодарю,очень понравились,где найти 1 и 2 части.
@@user-cj1td5hu5w на канале есть
Спасибо огромное за этот комплекс просто супер
Какой замечательный голос. Хорошо бы если б Лана прочитала несколько формул аутогенной тренировки для зрителей. Я уверена это помогло бы многим
Благодарю за комплексы упражнений! В спине чувствуется сила, её легче сохранять в прямом положении с каждым днём
Спасибо доктор,спасибо Лана.Ваши упражнения очень помогает!!!Салам из Казахстана!!Желаю вам здоровья!!
Очень хорошие упражнения.Спасибо.Помогают
Классные упражнения и доступные, особенно для нашего возраста, кому за 50..!👍
да и кому за 10 тоже хорошо
И за 30 тоже)))
И за 70 клёво!!
Короче говоря, для всех возрастов! :D
И за 80 тоже замечательно!
Спасибо , доктор!
Спасибо вам!!!!!:)👍👍
Мне мой доктор порекомендовал Ваш комплекс - супер!
мне нравятся все 3 части 😀 советую всем💚💖🌷🌈
Классный комплекс упражнений!!!