Estrategias para una dieta cetogénica efectiva y saludable
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- Опубліковано 4 сер 2024
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Hola, soy Phil Hugo. En este vídeo, te hablaré sobre los riesgos de abusar de las grasas saturadas y cómo pueden contribuir a la resistencia a la insulina, especialmente en el contexto de una dieta cetogénica. Analizaremos la diferencia entre consumir altas cantidades de grasas saturadas como la mantequilla, el aceite de coco y las carnes procesadas, en comparación con una dieta cetogénica más equilibrada con un enfoque mediterráneo que incluye grasas más saludables como los ácidos grasos monoinsaturados y poliinsaturados. También discutiré los efectos de estas grasas en los niveles de colesterol LDL y cómo pueden influir en el desarrollo de enfermedades cardiovasculares. Te mostraré cómo realizar ajustes estratégicos en tu dieta para mejorar tu salud general y evitar complicaciones comunes asociadas con un enfoque cetogénico inadecuado.
00:00 Introducción a los riesgos de las grasas saturadas
00:30 Comparación de dietas cetogénicas con alto contenido de grasas saturadas vs. mediterráneas
01:59 Estrategias para mejorar tu dieta cetogénica
03:10 Beneficios de los ácidos grasos monoinsaturados y poliinsaturados
04:20 La importancia de la proteína en una dieta cetogénica
05:22 Cómo las dietas ricas en diferentes tipos de grasa afectan la resistencia a la insulina
06:14 Consejos prácticos para ajustar tu dieta cetogénica
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Abrazos intergalácticos,
Tu amigo, Farmacéutico y Coach,
Phil Hugo ❤️🧑🏼🚀
👋 ¿Alguna vez han experimentado cambios en su salud mientras seguían una dieta cetogénica? Me encantaría saber cómo ajustan su alimentación para mantenerse saludables. ¡Compartan sus experiencias y tips en los comentarios! 🥑🌿
Después de más de un año en la mayoría del año en ceto mis valores recientes son: Colesterol total : 212 . HDL: 77. LDL: 125. VLDL: 11
GLUCOSA BASAL: 90
INSULINA BASAL: 7,83
HOMA IR: 1,73
por lo que veo la insulina en ayunas algo por encima de 5 pero en rango"oficialista"😂
Qué opinas Phill? Gracias
Te comento que tenía diabetes tipo 2 y al parecer debía tomar metformina de por vida. Con el keto clásico reverti mi diabetes y deje la metformina. Pero como dices el keto alto en grasas saturadas me pasó factura.... En mi comentario los detalles y mi pregunta del millón.... ???
Gracias Phil ,me hacia falta este video ,todos cometemos errores sin saber,un paso mas
Excelente Phil 🌞
Yo también andaba muy mal😮. Gracias por tu vídeos me ayudan muchísimo. ❤
Juntos, más fuertes!
Estoy más saludable que nunca! Antes me enfermaba de gripa unas 5 veces al año y ahora que le dio influenza a mi esposo y a mi hija yo súper saludable, una año si una sola enfermedad gracias a Dios. Por cierto soy vegetariana desde hace 14 años y keto desde hace uno.
Eso es fantástico Antonia💪🏻🔥💯
Gracias por tus videos Phil!
Un crack intergalactic
Muy buenos días!
Recién descubierto y encantada. Gracias 💚.
Estuve revisando tus video por en alguno hablas de mala circulación o varices, pero creo que no.
¿Qué suplemento aconsejarías?
En mi caso está siendo por un tema hormonal, probablemente un desequilibrio, estoy sintiendo mucha vena fea la parte baja de la pierna.
No paro de investigar e incluso he llegado a leer qué dosis altas de vitamina c podrían ayudar.
Si puedes aconsejarme te lo agradezco.
Muchas gracias🫂.
Bienvenida por aquí y encantado de conocerte.
Para poder ayudarte correctamente necesitaría tener más información sobre ti y tú estilo de vida. Te puedo ayudar resolviendo todas tus dudas personalmente en vídeo a través de mi membresía
philhugo.com/membresia/?af=avu5doj3
Allí te explicaré cuál es la nutrición y suplementación que necesitas para mejorar tu circulación y varices.
muy interesante Phil, imagino que debe ser muy variable dependiendo de la persona, pero considerando 2000kcal diarias, cuánto definirías que es un exceso de grasas saturadas? o depende más del balance con mono y poliinsaturadas? saludos crack!!
Hola phil! Soy de bs as argentina. Estoy copadisima con todos los videos pero no se bien x donde empezar. No entiendo si hacer keto es si o si hacer ayuno intermitente.
Actualmente estoy amamantando. Hay algún video especifico sobre keto ayuno y lactancia?
Gracias genio intergalactico!
Hola Mariana,
En mi programa de Keto Optimizado te explico cómo llevar una dieta cetogenica también en la época de lactancia
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Hola Fhil. En mi caso tengo fatiga muscular y calmabres por la noche . Emoece a ejercitarme pero. La revipetacion muscular me tomo una semana. Cambie mi alimentación hace meses. Tengo 38 años mido 1.83mt peso 85kg. Pase de 97kg a 85 en tres meses. Me siento bien en cauanto a salud y enfoque. Pero siemto fatiga muscualr. Tomo suplemento de magnesio y colageno. No como azucar ( solo la de la viatlina c efervescente ) ni carnoidratos de mingun tipo.
Hola Naco,
Puedo ayudarte a recuperar esa energía. En mi membresía, te ayudo personalmente mediante vídeo con todas las dudas que tengas además de beneficiarte de formación sobre nutrición, entrenos y suplementación
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Te espero para una salud de hierro.
Y cuales son tus valores de colesterol, ácido úrico, trigleceridos y PCR ultrasensible. con la dieta keto.
Como puedo buscar el magnesio y colágeno de Phil por Amazon, con que nombre lo busco.
Soy de valencia España
Gracias.
Mi triple Magnesio 120 caps (3 caps)
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INTERGALACTICO
❤❤
7:35 todo tiene sentido en esta parte del video 😜
Phil... De acuerdo, no es sano tener LDL. Por ese keto clásico mi colesterol: Total 342, LDL 251, HDL 58 y TriGli 105. Ahora sigo tu enfoque Mediterráneo para grasas. Pero comiendo toda fuente de proteínas hasta sacearme, no logro el 25-75 %proteínas-grasas. Además muy probable, las proteínas por gluconeogenesis no permiten entrar en ceros.... Cómo lo soluciono ???
Solución efectiva, fácil y sostenible para todo el año: philhugo.com/keto-optimizado/
Y tu a ácido úrico en cuanto esta?
Hola Phil, cómo tiene que ser y cada cuánto como media el tema de ir de cuerpo haciendo dieta carnívora?
Hola Gerardo no hay un media porque es algo muy personal y diferente en casa persona.
Phil si entiendo lo q dices, si hay estancamiento, a pesar de marcar cetonas puede haber resistencia a la insulina?
Efectivamente.
Pero, ¿cómo saber cuando hay un exceso? Hay algún indicador???
LDL > 300, insulina bajaa, Glucosa en ayunas >100, Hemoglobina glicada >5,5, T3
Y cuanto es exceso?
>2,5 g / kg a diario, nunca meter omega 3, ni ciclar cargos y un largo etc de definiciones que cualquier persona en cetogénica ejecutada desde las redes tendría que chequear.
Entonces no puedo usar mantequilla,,y aceite de coco???
Si, de forma controlada, 15-20 gramos al dia, si te ha salido LDL alto, nunca ciclas carbohidratos. Chequear más perspectivas aqui: philhugo.com/keto-optimizado/
Estoy haciendo dieta carnívora: entre 800g y 1kg de carne picada al día (dependiendo de mi hambre), no agrego más grasas porque para mí es suficiente lo que trae la carne: 18g de proteínas y 18g de grasa cada 100g de carne.
Comiendo así me he curado de la RI pero si lo mantengo en el tiempo no quiero que me juegue en contra! Esto también podría provocar resistencia a la insulina?
Tengo una e. autoinmunitaria y me siento mil veces mejor con carnívora (rumiantes y algunos peces) que integrando vegetales.
Dependerá de tu gestión del estrés, cantidad de entrenamiento, horas de sueño, cantidad de horas pasada al sol. De momento, veo que te falta/
Magnesio
Omega 3
Vitamina del grupo B ya que no comes hígado.
Espero mi canal te ayude
@@PhilHugo me suplemento con bisglicinato de magnesio y Omega 3. El hígado lo como una vez a la semana alternando entre res, cordero (entre 100 a 200g) y bacalao (he visto que compramos la misma marca de bacalao en lata).
Amén! Bendito video. Me siento totalmente identificado.
Mis elevados parámetros de colesterol han bajado significamente gracias a tus consejos Phil.
Muchas gracias
@@PhilHugo Soy de baja estatura, mido 1,54m. Al ser de baja altura con lo que como me estoy quedando corta en requerimientos?
Tu connais le dr Georges Mouton et la genotyque ? Explique pourquoi nous ne sommes pas tous egauts et donc il faut personaliser toujours!
Superbe.
puede una dieta cetogenica alta en grasas saturada dar problemas de vesicula o reflujo biliar? alguien que me pueda ayudar con esto? Gracias de antemano🙌🏼
Claro, 100%, necesitas dejar tu vesícula descansar, estando en low carb un cierto tiempo, usar taurina, colina y enzimas digestivas.
@@PhilHugoMuchas gracias Phil por tu respuesta. Lo aprecio mucho.
Yo soy una de esas personas q está muy mal
Espero que todos mis enseñanzas te ayuden Nancy :)