Maximiza tu masa muscular y pérdida de grasa con esta rutina de entrenamiento 💪🏋️♂️
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- Опубліковано 4 сер 2024
- Hola, soy Phil Hugo, farmacéutico y tu guía hacia un mejor bienestar físico. En este video, te revelo cómo prepararte para el verano desde ahora, manteniendo la máxima masa muscular posible. Exploro tres tipos de entrenamientos cruciales: pesas, cardio de baja intensidad (LISS), y alta intensidad de peso corporal (HIIT). Te enseñaré cómo cada uno impacta tu cuerpo, cómo y cuándo incorporarlos en tu rutina, y cómo complementarlos con la nutrición adecuada y suplementación para lograr tus objetivos de fitness. Ya sea que entrenes tres veces a la semana o busques optimizar tu rutina diaria, este video es tu hoja de ruta para lucir y sentirte increíble este verano.
00:00:23 - Beneficios del Entrenamiento de Pesas y Reducción de Glucógeno Muscular
00:42:04 - Oxidación de Grasa y Efectos del Entrenamiento HIIT en el Apetito
01:07:72 - Preparación para Lucir en la Playa: Entrenamiento Recomendado
01:50:84 - Desglose de Tipos de Entrenamiento: Pesas, Cardio LISS, y HIIT
03:09:68 - La Importancia de la Continuidad en el Entrenamiento de Pesas
04:15:12 - Cómo el Entrenamiento de Pesas Mejora la Salud y Estética
05:21:20 - Estrategias de Entrenamiento y la Importancia de la Nutrición
06:47:20 - Cambiando la Rutina de Entrenamiento para la Definición
08:31:68 - Consejos para Principiantes y la Importancia de la Diversidad en el Entrenamiento
09:56:12 - Integración del Entrenamiento HIIT y su Efecto en la Pérdida de Grasa
13:15:32 - Cómo Combinar Diferentes Tipos de Entrenamiento para Resultados Óptimos
15:52:64 - La Verdad Sobre el Cardio y su Rol en la Pérdida de Grasa
18:48:84 - Consejos Finales y Cómo Mantenerse Activo Fuera del Gimnasio
#Entrenamiento #MasaMuscular #Fitness #Salud #Bienestar #HIIT #Cardio #Pesas #Nutrición #PhilHugo
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Abrazos intergalácticos,
Tu amigo, Farmacéutico y Coach,
Phil Hugo ❤️🧑🏼🚀
¡Hola, comunidad! Espero que este video os inspire a alcanzar vuestras metas de fitness este verano. ¿Cuál de estos entrenamientos vais a probar primero? ¡Compartid vuestras experiencias y preguntas abajo! Y no olvidéis suscribiros para más contenido que os ayudará a vivir una vida más saludable y activa. ¡Un abrazo intergaláctico! 🚀
Gracias crack!!! 🙌🤗😘
Gracias mi hermano phil hugo excelente video 👍 🪐🪐🪐
Thanks Ander🙌🏻
Muy completo e interesante tu video phil gracias ❤❤❤
Gracias 🙌🏼
Gracias phil por tus recomendaciones , la ciencia respalda tus palabras , y hay mucha estrategias para la optimizacion corporal
Muchas gracias Blas 🙌🏼
Buenas Phil primero de todo agradecerte toda la información que nos regalas y lo bien que lo explicas se hace muy ameno escucharte, en uno de tus videos creo que te escuche decir que era mejor no tomar catequinas en el ayuno o algo así porque inhibian la oxidación o no se si eran los polifenoles si puedes decirme lo que era es que no encuentro en qué video lo decías te lo agradezco eres muy amable crack
Gracias Phil!!!!!!!❤❤❤❤❤❤🎉🎉🎉 Eres mi referente n 1 con Georgina 🎉🎉
Muchas gracias Elisabetta🫶🏻🫶🏻
Muchas gracias por tus consejos. Yo he probado de kr a caminar por las mañanas, antes de ir entrenar presas y finalmente me sentia muy cansada. PERSONALMENTE PREFIERO IR A CAMINAR POR LAS TARDES. De todos modos tod ia no he notado perdida de peso. Tengo 65 años y soy mujer.
Fantástico Rosa María, cada uno debe adaptar a lo que siente y sus necesidades.
Hola Phil buen día te conocí por medio de un podcast de Antifrajil y resulta que yo llevo haciendo ya 2 años de comer una vez al día pensé que estaba loko pero vi que había otro loko (tu) y juro que nunca en mi vida e estado en mejor forma y cuando digo una vez al día es de 20:00 pm donde rompo el y no vuelvo a comer asta el día siguiente a la misma hora intento meter proteína, carne, huevos, atún, arroz muy poco, pastas igual poco dulces nada, bebe idas gaseosa coca cola, etc nada, duchas de agua fría en las mañanas y hago ejercios 2 veces por día Calistenia peso corporal en la mañana ayunas y por la tarde pesas y mi rutina empieza a las 4 am ¿Phil Podrías decirme que puedo mejorar gracias si me respondes y s no igual muchas gracias por lo que aportas es espectacular
Hola Rovinson,
Bienvenido por aquí.
Gracias por tu mensaje, no estamos locos!!! Somos intergalacticos💪🏻🔥
Para poder ayudarte mejor, dime en qué quieres mejorar y en los lives de mi membresia te contesto personalmente en vídeo
philhugo.com/membresia/?af=avu5doj3
Un saludo,
Phil
👌😊
cardio despues de las pesas, con glucogeno bajo para quemar grasa , si no haces pesas,, cardio en ayunas
Muy bien explicado, Phil, oído cocina, llevo meses entrenando fuerza 5 días/semana como una bestia, dándolo todo! 💪... y en las últimas semanas estoy implementando mis entrenamientos con cardio Hiit y Liss porque te sigo hace mucho y sé que llevas tiempo recomendando combinarlos para obtener más beneficios para la salud. Así que este vídeo donde lo explicas de manera tan clara y práctica me viene de cine justo en este momento!! Ya te contaré cuando empiece a sentir los beneficios, seguro que pronto!! Maravilla de canal, sigue así por favor, eres una ayuda caída del cielo!! 🎉❤ GRACIAS PHIL
Muchas gracias por tu apoyo Maripaz! Qué fenómena 💪🏻💪🏻
❤❤
Thanks Patty🙌🏼
Que tal Phil, un saludo desde Uruguay. He aprendido mucho con tu canal. Hago una comida al día a las 6AM, luego me voy al trabajo, y el ejercicio lo realizo a las 16 o 17 PM, si bien hago rutinas como tu le llamas LISS (de 10 a 20 Km) 3 veces a la semana, los otros días hago pesas o HIIT, es posible que esto ultimo sea la razón de la falta de sueño?? o sea me duermo bien pero me despierto en la madrugada ..mencionas el nivel de cortisol, y eso me genera dudas.
Muchas gracias por tus sugerencias y aportes !!! Saludos 🧉 🏃🏻 🏃🏻
Hola Marcelo,
Sólo con esta información no puedo achacar los problemas de sueño al entrenamiento.
Para poder ayudarte mejor, déjame tus dudas en los lives de mi membresia donde te contestaré personalmente en vídeo
philhugo.com/membresia/?af=avu5doj3
Un saludo
Phil
Hola phil soy de venezuela tus productos no los venden aqui,, por cierto las pesas me hace bajar la tension arterial ,,
Germán, gracias por tu mensaje. Estamos trabajando duro para hacer llegar mis suplementos a más países de Latam. Espero que sea muy pronto.
Hugo donde me recomiendas mirar para un entrenamiento de pesas, 5 dias por semana, en casa? Con disponibilidad de mancuernas y barra en pared. Gracias por tu información siempre.
Buenas Matt! Gracias por ver mis vídeos.
Lo he diseñado aquí: philhugo.com/producto/pack-keto-optimizado/
Thanks!
Phil mil gracias por todo! Eres galáctico!! Llevo pocos días siguiéndote y tengo alguna duda:
Ahora mismo hago push pull leg 2 veces(6 días a la semana) despierto y hago un hit de 10 minutos de burpees para elevar el ritmo cardiaco y despues voy al gym todo en ayunas. Debo separar este hit de burpees?
Y quiero hacer ayuno de 16(¡/8 (dos comidas)
Por favor respóndeme a estos dos mitos:
Cuanta proteína puedo comer en una sola toma para no desaprovecharla si hago 2 comidas?
Y es verdad lo de la ventana metabólica despues de entrenar?
Mido 1.75 +68kg, con 180gr(kg de proteína y 260 de carb, pero siempre estoy cansado...y no subo de peso...
Siempre me siento hinchado o incomodo de estomago.
Mil gracias!
Muchas gracias por tu mensaje y bienvenido a mi canal.
El cuerpo puede asimilar más de 100gr de proteínas así que puedes estar tranquilo que no desaprovechas la comida.
Está muy bien el entreno que haces.
Para tener más pautas de nutrición y entrenos y así conseguir subir de peso y tener mucha energía, te invito a unirte a mi membresía donde resolveré todas tus dudas y tendrás toda la información que necesitas
philhugo.com/membresia/?af=avu5doj3
@@PhilHugo perfecto gracias!! Voy a ojear toda la info de tu membresía💪💪💪💪Entiendo que el cuerpo puede asimilar 100 gr de proteínas de una sola sentada según dices, En algun video tuyo decías que los carbohidratos se guardan como reserva pero las proteínas no se guardan, eso tiene algo que ver con comerlo de una sentada, o es más a la larga? gracias por contestar Phil🙏🙏
Yo hago body pump tres veces en semana y dos días de fuerza en aparatos . Body pump lo consideras fuerza? Gracias or tu ayuda
Depende del tiempo de la clase y del peso que usas María
@@PhilHugo la clase es una hora y mi peso está en función de lo rápido que sea la música por Track .
De mi parte siento que debo ir al nutricionista, hago ayuno intermitente y como una vez al día , baje de peso siendo delgada no consumo carbohidratos ni azúcar ni nada de eso .
Realmente mi alimentación es carne , huevos rúcula berros y aguacate .
Y voy casi todos los días al gimnasio
Hola Luz,
Puedo ayudarte a seguir llevando está alimentación sin perder nada muscular.
Para ello te invito a dejarme tus dudas en los lives de mi membresia donde te contestaré personalmente en vídeo
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Un saludo
Phil
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