Skuteczny PLAN treningowy - WSZYSTKO, co musisz wiedzieć.
Вставка
- Опубліковано 7 лип 2024
- Kiedy przychodzi do treningu na siłowni, więcej niż 90% osób początkujących ma obsesje na punkcie złych rzeczy.
Większość z nich myśli że poznanie najlepszych ćwiczeń jest kluczem do wymarzonych efektów.
Ale w rzeczywistości.
Nie jest.
Aby iść do przodu z formą fizyczną, swoją energię trzeba włożyć w coś dużo ważniejszego.
Nawet najlepsze ćwiczenia bez szerszego kontekstu są jak dziurawe wiaderko.
Mogą być skuteczne na krótką metę, ale mogą być również stratą czasu, jeśli brakuje Ci podstaw.
Krótko mówiąc, aby mieć zadowalające efekty, musisz zakleić dziurę w swoim wiaderku.
Tak więc na koniec tego wideo zrozumiesz jakie 6 podstawowych elementów tworzy skuteczny plan treningowy oraz które z nich są najważniejsze i którym warto w pierwszej kolejności poświęcić uwagę, żeby osiągać swoje cele.
👉👉 Sprawdź moje programy treningowe!
Dla początkujących:
👉tinyurl.com/3cyzu3x4
Dla średniozaawansowanych:
👉 Kobiet: tinyurl.com/33kefvee
👉 Mężczyzn: tinyurl.com/csry86tr
----------------
00:00 Czego się dowiesz
01:00 Idealny plan? (poziom 1)
02:39 Poziom 2
06:36 Zasada 2/1
07:27 Poziom 3
08:50 Poziom 4
10:45 Poziom 5
12:00 Poziom 6
15:15 Priorytety
----------------
Jak często ćwiczyć na siłowni?
• ILE RAZY w tygodniu tr...
👉Rozruszaj się i popraw samopoczucie poświęcając tylko 5 minut dziennie trenerwojewodzki.pl/e-book/
👉Zbuduj silne, zdrowe i sprawne ciało!
trenerwojewodzki.pl/trening-p...
👉Masz pytanie? Napisz!
bwojewodzki.trener@gmail.com
Zajrzyj też tutaj !
FB: bit.ly/2zgOCes
IG: bit.ly/2YHPAuV
🏡 trenerwojewodzki.pl
#trening #planowanie #siłownia
👉👉 Sprawdź moje programy treningowe!
Dla początkujących:
👉tinyurl.com/3cyzu3x4
Dla średniozaawansowanych:
👉 Kobiet: tinyurl.com/33kefvee
👉 Mężczyzn: tinyurl.com/csry86tr
Najlepsze video jakie widziałem wprowadzające do projektowania planu treningowego 😮😊🎉 rewelacja, dziękuję 😮😅😊
O miło ;) dzięki i.. na zdrowie!👊💪
Wspaniała porcja wiedzy dla tych, którzy chcą wgłębić się i zrozumieć 👍🏻 Dziękuję!
Na zdrowie!🙌
Oprócz tego , ze jak zwykle konkretnie i świetnie przekazane ,no to jeszcze ten twój głos .. 😄😉👍👍👍
Oo, dziękuje 😊
Dobrze wyjaśnione 😎
🙏🙌
Jak zwykle materiał pierwsza klasa 👊 ja się tam o swój trening nie martwię bo ćwiczę Twoim planem😉
🙏 Mega! I jak tam idzie? 🙌
@ 6 tydzień leci i jak na razie jestem zadowolony, trening cieszy i to najważniejsze jak kończę dzień treningowy to już się nie mogę doczekać kolejnego treningu 😁
Dopełnieniem takiego filmu byłby materiał o treningu całego ciała pod kątem rozwoju masy mięśniowej z podziałem na partie/ćwiczenia które przetrenuja w 90% całe ciało.
Może za jakiś czas coś takiego nagram, ale sporo podobnych już znajdziesz na kanale ;)
Wspaniale materiały. Myślałeś kiedyś ułożyć taki plan dla poczatkujacych typu pn wt śr itd :) bo faktycznie lepiej robić cokolwiek z planem niż iść bez planu i klepać byle co i po chwili wyjść z siłowni.
Dzięki! Jest już taki podobny materiał na kanale z planem dla początkujących, ale może jeszcze coś nagram ;)
Cześć, jestem zaawansowany i robię 12 bardzo ciężkich serii, przy większej ilości ciężko się zregenerować
"mikrocyklu jednostki treningowej na zmiennym subiektywnej relacji kwantowo obligatoryjnej, dynamicznego założenia pierwiastków i złożonych ćwiczeń" ziom ... mów że Ty po naszemu!! Bo ja tu musiałem encyklopedie słów obcych otworzyć i zadania matematyczne robić 😅 zazwyczaj wbijał na siłkę goryl i mówił "młody pierdolnij klatę po 10 ruchów i tak 3 razy i to powtarzasz dwa razy w tygodniu" a tu jakieś objętości, ścisłości, czynniki zmienne ech
I dlatego większość ludzi trenuje jak ten goryl nie mając pojęcia co i po co robi :D Ale przekaz kumam, staram się prościej!
@ A ja nad wyrost wrzuciłem swoje klepaki i teraz pokora, bo sprawdziłem inne Twoje filmy i leci sub
Petarda
🙌
Dieta, sen, regeneracja, trening. Zawsze ide w tej kolejności. Dla mnie bez pierwszych trzech punktów sama jakość treningu nie ma znaczenia. W końcu trening jest narzędziem a nie celem :-)
Wszystko się zgadza i mowilem o tym tutaj juz X razy, dlatego ten material jest o samym treningu :)
@ Oczywiście. Niestety trzeba to powtarzać na okrągło bo codzienne spotykam ludzi którzy dla treningu zarywają sen albo myślą że będą fit bo robią plan treningowy za 500zl ale jedzą z mc donaldach i innych kfc 🤣
@@znakpokoju niektórzy są oporni na wiedzę 😅
Omg mój mózg chyba eksploduje po takiej dawce info😉
😬😬😅 da rade!
😬😬😅 da rade!
Jak to jest? 20 serii na grupe w tygodniu? Przy moim FBW x2 bylo by to 10 serii na biceps w trebingu? 😅 Jak sie mają do tych założeń moje 2 do 3 serii bliskich lub do upadku gdzie w tygodniu serii w moim planie wychodzi od 4 do 6?
A biceps Ci nie pracuje w innych ćwiczeniach?
Poza tym w tych zaleceniach objętości mowa o głównych, większych mięśniach, a 20 to górny zakres o którym mowa.
No tak, masz rację z tymi bicepsami, wiesz o co chodzi ? Kiedy słyszę lub czytam pewne kwestie które nie pokładają się czasem nawet w połowie z moim planem i tym co ja robię to wtedy się zastanawiam czy to ja jestem jakiś kiepski czy wszyscy tacy lepsi, bo tak naprawdę porównując mój fbw X2 w tygodniu gdzie na partię robię 4-6 serii na tydzień, to wychodzi na to że masy to ja nie zbuduje, nie wiem jak ludzie pracujący fizycznie i do tego jeżdżący np na rowerze (MTB ok 30km dziennie). Mogą robić treningi 10-15 serii, regenerować się, rosnąć i żyć, może te 9 serii czyli fbw X3 było by do zrobienia ale inaczej? Może ja jestem jakiś niedorobiony ? Może to się z czasem jakoś naprawi? A tak swoją drogą, chyba nie znam drugiego tak fajnego kanału jak Twój, serio, mega zbiór wiedzy, będę to studiował.
@@f0ger kumam w pełni, wiesz - ogólnie rekomendacje są podane dla trybu „optymalnie”. Ale żeby były efekty to nie musi być zawsze optymalnie. Objętość jest sprawą mocno indywidualną i tak, generalnie poleca się aby minimum te 10 serii po jakimś czasie już w planie było. Ale jeśli ktoś nie ma czasu, to już nawet 4 serie wg niektórych badań mogą być skuteczne. Tylko oczywiście trzeba trenować odpowiednio ciężko żeby ten bodziec jednak był. Wiele dróg prowadzi do Rzymu, rekomendacje rekomendacjami ale nie ma co się porównywać :) jak idziesz do przodu to plan działa, tyle. Dzięki za dobre słowo i powodzenia!
Jejku weź to teraz wszystko poskładaj dobrze w całość 😅
Nie trzeba wszystkiego, podstawy wystarczą ;)
Nigdy nie widziałem człowieka który ma ten sam schemat poruszania głową w każdym filmie i przy każdej wypowiedzi xd
Widzisz, będziesz miał co wnukom opowiadać ;)
@ No i już 3 komentarze dla zasięgu;)