No proszę! Myślałem do teraz, że dużo wiem o białku. 😁 Dzięki za materiał. Naszła mnie pewna kwestia. Wszędzie słyszy się, że żeby zrobić trochę mięśnia, to potrzebna jest nadwyżka kaloryczna. No i pytanie, czy nie wystarczy mieć ten surplus właśnie w postaci białka, a utrzymać można jednocześnie całościowy deficyt kaloryczny kosztem dwóch pozostałych makroskładników?
Рік тому
Na zdrowie! Co do pytania, trochę niebardzo rozumiem 🙈
@ Czy można zrobić masę przy deficycie kalorycznym stworzonym jedynie przez ograniczenie tłuszczów i węglowodanów, przy nieznaczym dodaniu białka.
Рік тому+1
@@slawek1971wawa1 to co opisałeś to warunki w jakich powinno się redukować. Białko nieco wyżej a kcal tniemy z innych makroskladników. Osoby początkujące, otyłe i po długiej przerwie mogą w takich warunkach budować mięśnie, ale w innych wypadkach to raczej trzeba się starać żeby chociaż utrzymać mase mięśniowa ;)
Mądrzy inaczej mówią że białko roślinne jest mniej wartościowe 🤔 To ja pójdę dalej... Białko pochodzi z mleka tak? Sery i nabiał tak samo! A skąd krowa bierze mleko? Z trawy i pasz... Więc krowa jest tylko pośrednikiem! Czego jeszcze nie rozumiesz?!
W sumie to można ale nie trzeba...a tak naprawdę to wiemy tyle że nic nie wiemy , dziś badania mówią tak a jutro inaczej...a każdy jest inny i wszystko jest możliwe 😂😅
Рік тому
Częściowo prawda ;) ale nie zmienia to też faktu, ze warto kierować się aktualnymi danymi, bo jak nie nimi.. to pozostają tylko wierzenia i dowody anegdotyczne typu „ktoś powiedział” ;)
Ten kanal to zloto, forma przekazu takze. Wszystko bardzo prosto i ciekawie wytlumaczone oraz zilustrowane animacjami. A co do odcinka mam pytanie. Ktora z wartosci przyjmowac na redukcji? 1,6 czy 2,2 ? Od czego zalezy to czy przyjmowac 1,6 czy 2,2? Z jakimi zrodlami bialka laczyc w jednym posilku roslinne zrodla bialka? Jest to obojetne? Czy wtedy ten prog leucynowy zostanie osiagniety?
Рік тому+1
Dzięki ;)! Na redukcji białka powinno być trochę więcej, ponieważ ciało chętniej będzie korzystać z niego na cele energetyczne kiedy jesteśmy w deficycie. Tutaj będzie git zakres 1,8-2,5/2,7 kg masy ciała, przy czym można zacząć od dolnego i wraz z progresem redukcji zwiększać białko. Co do źródeł roślinnych nie jest tak ze jedt obojętne, ale żeby to zrobić z ręka na sercu trzeba byłoby się wczytywać w aminogram każdego produktu. Krotko mówiąc szkoda czasu i warto po prostu mieszać - np ryż z grochem itd. Próg leucynowy to okolice 2,5-3g tego aminokwasu. Z odpowiednia ilością białka nie powinno być problemu ;)
@Też mnie to zastanawia, bo wspominasz, że nadwyżka 30g białka zamienimy w energię, a co za tym idzie w przypadku surplusu energetycznego, w niektórych przypadkach, może zamienić się w tłuszcz. Zatem optymalniejszym wydaje się zjadanie mniejszych porcji białka, żeby w całości było wykorzystane jako budulec. Więc jak to w końcu jest?
Рік тому+1
@@silesiafan-rz1ls nie mowilem ze nadwyżkę ponad 30g, tylko nadwyżkę ponad to co potrzebuje i realnie wykorzysta. Liczy sie całodniowe spożycie i dostępność aminokwasow, od tego będzie zależeć tez ich utlenianie. Co natomiast do nadwyżki energetycznej, nie ważne skąd pochodzi. Gdyby było tak ze jeden makroskładnik na ni wpływa to wystarczyłoby go nie jeść
Trafiłem tu przypadkiem ale już widzę że zostanę na dłużej 🙂bardzo przydatna wiedza i podana w prosty i przejrzysty sposób. Piona🖐️
Dzięki!🙌
Szacun za film. Dzięki bardzo
🙌
Krótko, na temat. Propsuję💪
Dzięki!
Jak zwykle klasa. Moglbys teraz zrobic cos o metodach progresji? I ogolnie manipulacji objętością itd.
Hah, dobrze wyczułeś, akurat pracuje nad filmem o periodyzacji treningu 😁😁
Dla zasiegów w ciemno. Robisz dobrą robotę.
Dzięki!🙌
Powiem tylko - naprawdę uwielbiam twój kanał i formę przekazu
Bardzo mi miło!😉
Zwięźle i na temat jak zwykle fajny materiał☺
Dzięki !🙌
@ 5zł się należy😁
@@borowa9118 no ta, co ja sobie myślałem 😆😉
Wszystkie mity znane jak dla mnie 👊
👊👌
No proszę! Myślałem do teraz, że dużo wiem o białku. 😁 Dzięki za materiał.
Naszła mnie pewna kwestia. Wszędzie słyszy się, że żeby zrobić trochę mięśnia, to potrzebna jest nadwyżka kaloryczna. No i pytanie, czy nie wystarczy mieć ten surplus właśnie w postaci białka, a utrzymać można jednocześnie całościowy deficyt kaloryczny kosztem dwóch pozostałych makroskładników?
Na zdrowie! Co do pytania, trochę niebardzo rozumiem 🙈
@ Czy można zrobić masę przy deficycie kalorycznym stworzonym jedynie przez ograniczenie tłuszczów i węglowodanów, przy nieznaczym dodaniu białka.
@@slawek1971wawa1 to co opisałeś to warunki w jakich powinno się redukować. Białko nieco wyżej a kcal tniemy z innych makroskladników. Osoby początkujące, otyłe i po długiej przerwie mogą w takich warunkach budować mięśnie, ale w innych wypadkach to raczej trzeba się starać żeby chociaż utrzymać mase mięśniowa ;)
@ Rozumiem. Dziękuję.
Czy na redukcji i na masie ilość białka (g/kg masy ciała) powinna być taka sama?
Niekoniecznie, na redukcji często warto nieco zwiększyć ilość tego makroskładnika, jako górny zakres można celować w 2,2-2,7 g/kg m.c
Mądrzy inaczej mówią że białko roślinne jest mniej wartościowe 🤔
To ja pójdę dalej...
Białko pochodzi z mleka tak?
Sery i nabiał tak samo!
A skąd krowa bierze mleko?
Z trawy i pasz...
Więc krowa jest tylko pośrednikiem!
Czego jeszcze nie rozumiesz?!
Haha, logiczne 😆
A trawa jest ze słońca i wody, dlaczego więc nie rośniemy od leżenia na plaży i popijania mineralnej?
@@toobiii999292 - ja będę jadł trawę, wysram gówno ty je zjesz i będzie Wilk syty i owca cała 🤣
W sumie to można ale nie trzeba...a tak naprawdę to wiemy tyle że nic nie wiemy , dziś badania mówią tak a jutro inaczej...a każdy jest inny i wszystko jest możliwe 😂😅
Częściowo prawda ;) ale nie zmienia to też faktu, ze warto kierować się aktualnymi danymi, bo jak nie nimi.. to pozostają tylko wierzenia i dowody anegdotyczne typu „ktoś powiedział” ;)
Oktagon zweryfikuje😜
Ten kanal to zloto, forma przekazu takze. Wszystko bardzo prosto i ciekawie wytlumaczone oraz zilustrowane animacjami. A co do odcinka mam pytanie. Ktora z wartosci przyjmowac na redukcji? 1,6 czy 2,2 ? Od czego zalezy to czy przyjmowac 1,6 czy 2,2? Z jakimi zrodlami bialka laczyc w jednym posilku roslinne zrodla bialka? Jest to obojetne? Czy wtedy ten prog leucynowy zostanie osiagniety?
Dzięki ;)!
Na redukcji białka powinno być trochę więcej, ponieważ ciało chętniej będzie korzystać z niego na cele energetyczne kiedy jesteśmy w deficycie. Tutaj będzie git zakres 1,8-2,5/2,7 kg masy ciała, przy czym można zacząć od dolnego i wraz z progresem redukcji zwiększać białko.
Co do źródeł roślinnych nie jest tak ze jedt obojętne, ale żeby to zrobić z ręka na sercu trzeba byłoby się wczytywać w aminogram każdego produktu. Krotko mówiąc szkoda czasu i warto po prostu mieszać - np ryż z grochem itd. Próg leucynowy to okolice 2,5-3g tego aminokwasu. Z odpowiednia ilością białka nie powinno być problemu ;)
dziekuje bardzo za odpowiedz :)@
Białko, wykorzystane jako źródło energii a nie budulec, z EKONOMICZNEGO punktu widzenia jest, jak najbardziej, zmarnowane 😮😮 😅😅
To prawda, są tańsze źródła energii 😅😅
👍
Czy osoba chcąca przybrać masy, ważąca 90 kg powinna w takim razie jadać 5 x dziennie po 40 g w posiłku😩 czy 3 posiłki po 66 g tez będzie ok?
3 będzie też ok
@Też mnie to zastanawia, bo wspominasz, że nadwyżka 30g białka zamienimy w energię, a co za tym idzie w przypadku surplusu energetycznego, w niektórych przypadkach, może zamienić się w tłuszcz. Zatem optymalniejszym wydaje się zjadanie mniejszych porcji białka, żeby w całości było wykorzystane jako budulec. Więc jak to w końcu jest?
@@silesiafan-rz1ls nie mowilem ze nadwyżkę ponad 30g, tylko nadwyżkę ponad to co potrzebuje i realnie wykorzysta. Liczy sie całodniowe spożycie i dostępność aminokwasow, od tego będzie zależeć tez ich utlenianie. Co natomiast do nadwyżki energetycznej, nie ważne skąd pochodzi. Gdyby było tak ze jeden makroskładnik na ni wpływa to wystarczyłoby go nie jeść
@ ok. To ma sens. Dzięki za wytłumaczenie!
@@silesiafan-rz1ls luzik 🙌
🙌
Jelita rozmawiają czasami gdy jesteś głodny .