Mam 40 lat przez 20 lat ćwiczyłem jedynym słusznym systemem (split) od 1,5 roku ćwiczę systemem FBW i czuje że wszedłem na nowy poziom. Forma idzie z miesiąca na miesiąc.
Ja bardzo dlugo ćwiczylem planem FBW i bylem nim zachwycony , jednakże ciezko bylo mi "dopiescic" sylwetke czysto kulturystycznie np ciezko bylo zbudowac łapy prawdopodobnie przez małą objetosc na nie mimo ze trenowalem 5x w tyg , zrobioem eksperyment i wprowadzilem jeden dzien split na lapy i zaczęły dziac się niesamowite rzeczy co dalo mi impuls do calkowitego przejscia na split. Jestem zachwycony cwicze 6x w tyg (co sprawilo ze klate robie 2x) z czego wprowadzilem jeden dzien FBW wlasnie zeby partie trenowane raz w tyg dostaly bodziec . Fajnie ze powiedziales o hybrydach bo zrobilem to intuicyjnie a teraz mam "czarno na białym) ze ma to sens dzieki za material 👍🏻
Jestem już dość zaawansowany, trenuje głównie kalistenike + kółka atletyczne, czasem hybryda zwłaszcza jeśli chodzi o nogi, ale dalej zakorzeniona w mojej głowie jest stara szkoła - nieszczęsny split. Trzeba to zmienić 🙃
Mam dostępne tylko 3 sesje treningowe w tygodniu i jestem skazany na FBW. Ale mój plan na 1 sesji treningowej to 4-5 serii na uda, łydki, klata ,plecy, barki, biceps, triceps. Brzuch ćwiczę w domu. Czyli każdą partię ćwiczę 3 x w tygodniu. A objętość w skali tygodnia to 12-15 serii na partię. U mnie jedna sesja treningowa od wejścia do wyjścia z siłowni to 1godzina 50 minut bo mam do przerobienia od 28 do 35 serii.
Рік тому
W sumie to nie jesteś skazany ;) przy 3 x w tyg spoko może być upper / lower / fbw. Może nawet szybciej udałoby Ci się wtedy uwinąć ;)
Między treningami, w sensie w dni nieterminowe, polecam Power Walking. Szybki marsz 5-6 km/h. Niesamowicie podbija teścia i przyspiesza regenerację i jest minimalnie kontuzjo-genne
Рік тому
Sama idea takiego spaceru bardzo spoko. Ale, co w ogóle znaczy niesamowicie podbija teścia i skąd wiesz, ze faktycznie tak jest?
@ empiryczne doświadczenie. Po 5 km takiego szybkiego spaceru wieczorem, następnego ranka wstaje naładowany. Jak bym w ogóle nie spał 🤔 No i badania na to wskazują 😉
@@arkadiuszsiepiela7109Mistrzu dotlenisz organizm przed snem z tym drogi oddechowe lepiej pracują, lepiej oddychasz jak śpisz większe wdechy bierzesz i lepiej się regenerujesz oto całą filozofia.
Po obejrzeniu tego filmiku doszedłem do wniosku, że poniekąd łączę wszystkie te systemy 😂 Pewnie jakiś specjalista z łatwością wyprowadziłby mnie z błędu, ale nie ma takiej potrzeby, bo podoba mi się mój plan treningowy i czuję oraz widzę jego efekty ;)
FBW stosuję od miesiąca w "formie - MYO REPS", ale jak się ma pół wieku na karku to trochę mordęga 🦾 Wcześniej trochę PPL na zmianę co jakiś czas z FBW 😉
FBW - nie interesowała mnie nigdy kulturystyka i nie chce wyglądać jak " ....." ale walczyłem z nadwagą i ogólnym brakiem motoryki mam siedząca i monotonną pracę do tego kifoza i "wdowi garb" wiec szukałem treningu który by mi pomógł. FBW to fantastyczny pomysł dla amatorów i osób bez zacięcia kulturystycznego. W 1/5 miesiąca schudłem 8 kg. do tego niemal całkowicie zniknął garb. Poprawiła się motoryka i kondycja a mięśnie wyraźnie "stwardniały". No i jest chyba najbardziej elastyczny . Jedyny mniejszy efekt jaki u siebie zauważyłem , to brak progresji w sile . Nie zależy mi na biciu rekordów ale w porównaniu do całości treningu to u mnie jest niemal bez zmian. Trening też obnażył "słabe punkty" o ile całe ciało się wzmacnia o tyle coraz bardziej widać jak słabe w porównaniu do reszty są plecy -zwłaszcza góra , kark i tylne barki. i tu już zastanawiam się nad "mixem" . aby wzmocnić tą grupę. Fbw to świetny pomysł dla początkujących , dla amatorów , dla nie zainteresowanych kulturystyką
Рік тому+1
Gratuluje postępów 👏 co do samej siły, przyjrzałbym się objętości i intensywności treningu. To tu najczęściej leży problem w przypadku zastoju, nie w systemie jakim trenujemy 👊
Dziękuję , ale tu też jest tyle wersji i opinii ilu ćwiczących . Co to znaczy intensywność? Szybkość powtórzeń czy krótkie serie między seriami? Aby siła wzrosła powinienem zwiększyć objętość? Czy to znaczy wieksza ilość serii lub powtórzeń ?
Рік тому+2
@@robmar12 intensywność w treningu siłowym odnosi się do ciężaru ;) sprawdź mój poprzedni film, trochę się rozjaśni
3 lata leciałem na splitach, a wcześniej tylko siłowo. Uważam, że zmarnowałem mnóstwo czasu. Wbrew prawie wszystkim opiniom, robię "FBW" z seriami łączonymi po 12/13 ćwiczeń po 4 serie (12/10/10/8) na jednej sesji po 3 razy w tygodniu od 8 miesięcy. Nie kłuje od lat. Treningi trwają 2-2.5h z rozgrzewką. Efektów (sylwetkowych) nigdy takich nie miałem. Polecam słuchać własnego organizmu, a nie trenerów. Za dużo ćwiczeń, za dużo powtórzeń, za dużo serii na partię w tygodniu, bla, bla, bla... Aktualnie około 105kg przy kaloryczności około 4500. Wagę trzymam. Jakieś ewentualne porady? Może będę w stanie posłuchać 😊
Mając 25 lat trenowałem split i miałem mega efekty. Po kilku latach przerwy wszedłem na fbw, nowość wtedy i siła i sprawność ok ale rozbudowa mięśni to niestety nie to co split. Split rządzi przynajmniej u mnie tak było
8 місяців тому+2
Split, fbw czy jeszcze inny układ to tylko system / opakowanie na trening ;) na efekty mnóstwo innych czynników po drodze ma wpływ, tak więc raczej patrzyłbym na to w tych kategoriach
na split masz słabą odpowiedź hormonalną organizmu, może daną partię bardziej skatujesz i będzie spompowana ale mięsnie nie rosną na treningu tylko podczas regeneracji. Gdy jesteś naturalem FBW będzie zawsze lepsze od split
@@KZi-qc6iv ćwiczyłem split 4 razy w tygodniu 2 partie na tydzień i było zajebisciw duży progres. Fbw za sługo trwa ciężkie ćwiczenia na początku dawały tak w kość że reszta już tak dobrze nie wchodzi, dodatkowo 3 razy fbw to dla mnie było za dużo
Ćwiczenia z rzutem piłką lekarską zarówno bokiem jak i z góry uderzając w podłogę to do jakiego systemu można przypisać?
Рік тому
Do ćwiczeń balistycznych ;) pod kątem kategoryzacji samego ruchu to można próbować, rzuty sprzed klatki bardziej push / z nad głowy pull i tak dalej ale raczej tu bym nie liczyl objętości dla poszczególnych mięśni / ruchów tylko bardziej całościowo w ujeciu całego treningu
A co powiesz na system trzy dni treningu z rzędu?Dwie partie jednego dnia i wtedy dzien przerwy,wychodzi każda partia dwa razy w tyg.wieksze partie ok 24 serii max,a miejsze około 15 serii w tyg.Pozdrawiam
Рік тому+1
Myśle że dla kogoś zorientowanego na wygląd sylwetki całkiem ok :)
Bardzo fajny materiał. Mam pytanie, ze względu na moj charakter pracy moge cwiczyc z reguły 3 razy w tygdniu i niestety te 3 dni występują jeden po drugim. Nie mam innej mozliwsci Jaki w tedy trening split/ fbw? Dzieki za podpowiedzi. Pozdro
7 місяців тому
Generalnie słaby układ, ale chyba bym to ugryzł w takim wypadku dodając zmienną w postaci intensywności danej jednostki. I wtedy: Dzień 1: lower ciężko Dzień 2: upper ciężko Dzień 3: fbw lekko W lekkim dniu 1 akcent mocniejszy na niskiej objętości, a dalej jakieś lżejsze akcesoria / maszyny / izolacje
Najrozsądniej fbw albo mieszany upper lower fbw lub push pull gdzie dodajesz nogi do poszczegolnych dni czyli np 4 do push a 2 do pull i fbw. Split nie jest najlepsza opcja dla naturali. Jak chcesz osiagac najbardziej pozadane efekty i rezultaty to pochyl sie nad tymi propozycjami. Pozdro:)
Troche nie rozumiem. FWB - fajny bo aproma cwiczeniami mozna poruszyc cale cialo. A co jesli zrobie split wlasnie takimi cwiczeniami? Np, wyciskanie hantli na klate, przysiady, martwy ciąg. Troche taki split ale pracuje cale cialo.
8 місяців тому+1
No to to juz bedzie fbw a nie split, a juz na pewno nie klasyczny o jakim mówiłem tutaj ;)
Mam 40 lat przez 20 lat ćwiczyłem jedynym słusznym systemem (split) od 1,5 roku ćwiczę systemem FBW i czuje że wszedłem na nowy poziom. Forma idzie z miesiąca na miesiąc.
Pięknie 👏
To się zastałeś na splicie
Sympatyczny, inteligenty facet mówiący o tym o czym trzeba mówić, w ciekawy sposób. Bardzo dzięki
Ja dziękuję🙌👊
Ja bardzo dlugo ćwiczylem planem FBW i bylem nim zachwycony , jednakże ciezko bylo mi "dopiescic" sylwetke czysto kulturystycznie np ciezko bylo zbudowac łapy prawdopodobnie przez małą objetosc na nie mimo ze trenowalem 5x w tyg , zrobioem eksperyment i wprowadzilem jeden dzien split na lapy i zaczęły dziac się niesamowite rzeczy co dalo mi impuls do calkowitego przejscia na split. Jestem zachwycony cwicze 6x w tyg (co sprawilo ze klate robie 2x) z czego wprowadzilem jeden dzien FBW wlasnie zeby partie trenowane raz w tyg dostaly bodziec .
Fajnie ze powiedziales o hybrydach bo zrobilem to intuicyjnie a teraz mam "czarno na białym) ze ma to sens dzieki za material 👍🏻
No i pięknie, wiele dróg prowadzi do Rzymu ;)
A jeszcze więcej do Konina 😉
Jak zwykle, porządny materiał 💪
🤝👊
Bardzo przydatne dla początkujących, czyli dla mnie, dzięki :)
Na zdrowie!🤝
Jestem już dość zaawansowany, trenuje głównie kalistenike + kółka atletyczne, czasem hybryda zwłaszcza jeśli chodzi o nogi, ale dalej zakorzeniona w mojej głowie jest stara szkoła - nieszczęsny split.
Trzeba to zmienić 🙃
Zawsze jakas świeżość ;)
Mam dostępne tylko 3 sesje treningowe w tygodniu i jestem skazany na FBW. Ale mój plan na 1 sesji treningowej to 4-5 serii na uda, łydki, klata ,plecy, barki, biceps, triceps. Brzuch ćwiczę w domu. Czyli każdą partię ćwiczę 3 x w tygodniu. A objętość w skali tygodnia to 12-15 serii na partię. U mnie jedna sesja treningowa od wejścia do wyjścia z siłowni to 1godzina 50 minut bo mam do przerobienia od 28 do 35 serii.
W sumie to nie jesteś skazany ;) przy 3 x w tyg spoko może być upper / lower / fbw. Może nawet szybciej udałoby Ci się wtedy uwinąć ;)
@ Zależy mi , żeby każdą partię ćwiczyć 3 x na tydzień. Przy upper / lower / fbw to wychodzi chyba 2 x na tydzień ? Więc odpada
@@matimat568 w takim wypadku tak :)
A czemu zależy Ci na takiej częstotliwości?
Między treningami, w sensie w dni nieterminowe, polecam Power Walking. Szybki marsz 5-6 km/h.
Niesamowicie podbija teścia i przyspiesza regenerację i jest minimalnie kontuzjo-genne
Sama idea takiego spaceru bardzo spoko. Ale, co w ogóle znaczy niesamowicie podbija teścia i skąd wiesz, ze faktycznie tak jest?
@ empiryczne doświadczenie.
Po 5 km takiego szybkiego spaceru wieczorem, następnego ranka wstaje naładowany. Jak bym w ogóle nie spał 🤔
No i badania na to wskazują 😉
Jakie badania?
@@arkadiuszsiepiela7109Mistrzu dotlenisz organizm przed snem z tym drogi oddechowe lepiej pracują, lepiej oddychasz jak śpisz większe wdechy bierzesz i lepiej się regenerujesz oto całą filozofia.
@@iSvenProstaty, a co?
U mnie 4 razy w tygodniu: push/pull/lower/ upper -więc góra ciała 2 razy i raz nogi na siłowni ale do tego 3-4 razy w tygodniu biegi.
Długie / krótkie? ;)
takie jakie mi Garmin zaplanuje w planie treningowym na 5 km w 25 min -czasem interwały, czasem dłuższe biegi(do 60min), podbiegi itp
Po obejrzeniu tego filmiku doszedłem do wniosku, że poniekąd łączę wszystkie te systemy 😂 Pewnie jakiś specjalista z łatwością wyprowadziłby mnie z błędu, ale nie ma takiej potrzeby, bo podoba mi się mój plan treningowy i czuję oraz widzę jego efekty ;)
Nie ma nic złego w ich łączeniu ;)
Osobiście preferuje trening 5 razy w tygodniu, push, pull, legs, upper, lower :D
I też hula 😁💪
@ Nie dość, że dwa dni odpoczynku to jeszcze każda partia po 2 razy 💪
FBW stosuję od miesiąca w "formie - MYO REPS", ale jak się ma pół wieku na karku to trochę mordęga 🦾
Wcześniej trochę PPL na zmianę co jakiś czas z FBW 😉
FBW - nie interesowała mnie nigdy kulturystyka i nie chce wyglądać jak " ....." ale walczyłem z nadwagą i ogólnym brakiem motoryki mam siedząca i monotonną pracę do tego kifoza i "wdowi garb" wiec szukałem treningu który by mi pomógł. FBW to fantastyczny pomysł dla amatorów i osób bez zacięcia kulturystycznego. W 1/5 miesiąca schudłem 8 kg. do tego niemal całkowicie zniknął garb. Poprawiła się motoryka i kondycja a mięśnie wyraźnie "stwardniały". No i jest chyba najbardziej elastyczny .
Jedyny mniejszy efekt jaki u siebie zauważyłem , to brak progresji w sile . Nie zależy mi na biciu rekordów ale w porównaniu do całości treningu to u mnie jest niemal bez zmian. Trening też obnażył "słabe punkty" o ile całe ciało się wzmacnia o tyle coraz bardziej widać jak słabe w porównaniu do reszty są plecy -zwłaszcza góra , kark i tylne barki. i tu już zastanawiam się nad "mixem" . aby wzmocnić tą grupę.
Fbw to świetny pomysł dla początkujących , dla amatorów , dla nie zainteresowanych kulturystyką
Gratuluje postępów 👏 co do samej siły, przyjrzałbym się objętości i intensywności treningu. To tu najczęściej leży problem w przypadku zastoju, nie w systemie jakim trenujemy 👊
Dziękuję , ale tu też jest tyle wersji i opinii ilu ćwiczących . Co to znaczy intensywność? Szybkość powtórzeń czy krótkie serie między seriami? Aby siła wzrosła powinienem zwiększyć objętość? Czy to znaczy wieksza ilość serii lub powtórzeń ?
@@robmar12 intensywność w treningu siłowym odnosi się do ciężaru ;) sprawdź mój poprzedni film, trochę się rozjaśni
Obejrzałem kilka po kolei . Dziękuję
@@robmar12 mam nadzieje ze pomogły ;) na zdrówko!
Jak możesz mówić że minusem jest to że trzeba często bywać na siłowni, przecież to czysta przyjemność 😉
Pozdrówki👊
Ja tam prawie mieszkam 😂 ale co racja to racja 😁
Nie każdy ma na to czas lub siłe po pracy 😅
Świetny filmik
🙏👊
3 lata leciałem na splitach, a wcześniej tylko siłowo. Uważam, że zmarnowałem mnóstwo czasu. Wbrew prawie wszystkim opiniom, robię "FBW" z seriami łączonymi po 12/13 ćwiczeń po 4 serie (12/10/10/8) na jednej sesji po 3 razy w tygodniu od 8 miesięcy. Nie kłuje od lat. Treningi trwają 2-2.5h z rozgrzewką. Efektów (sylwetkowych) nigdy takich nie miałem. Polecam słuchać własnego organizmu, a nie trenerów. Za dużo ćwiczeń, za dużo powtórzeń, za dużo serii na partię w tygodniu, bla, bla, bla... Aktualnie około 105kg przy kaloryczności około 4500. Wagę trzymam. Jakieś ewentualne porady? Może będę w stanie posłuchać 😊
Split król
Mając 25 lat trenowałem split i miałem mega efekty. Po kilku latach przerwy wszedłem na fbw, nowość wtedy i siła i sprawność ok ale rozbudowa mięśni to niestety nie to co split. Split rządzi przynajmniej u mnie tak było
Split, fbw czy jeszcze inny układ to tylko system / opakowanie na trening ;) na efekty mnóstwo innych czynników po drodze ma wpływ, tak więc raczej patrzyłbym na to w tych kategoriach
na split masz słabą odpowiedź hormonalną organizmu, może daną partię bardziej skatujesz i będzie spompowana ale mięsnie nie rosną na treningu tylko podczas regeneracji. Gdy jesteś naturalem FBW będzie zawsze lepsze od split
@@KZi-qc6iv ćwiczyłem split 4 razy w tygodniu 2 partie na tydzień i było zajebisciw duży progres. Fbw za sługo trwa ciężkie ćwiczenia na początku dawały tak w kość że reszta już tak dobrze nie wchodzi, dodatkowo 3 razy fbw to dla mnie było za dużo
Ja lubię codzień coś porobić
czyli jeśli chodzi o objętość to jak robię push pull legs + fbw 4 razy w tygodniu to jest dobrze?
Częstotliwość, ale tak ;)
@ a no tak, w kazdym razie dzieki
Ćwiczenia z rzutem piłką lekarską zarówno bokiem jak i z góry uderzając w podłogę to do jakiego systemu można przypisać?
Do ćwiczeń balistycznych ;) pod kątem kategoryzacji samego ruchu to można próbować, rzuty sprzed klatki bardziej push / z nad głowy pull i tak dalej ale raczej tu bym nie liczyl objętości dla poszczególnych mięśni / ruchów tylko bardziej całościowo w ujeciu całego treningu
do rehabilitacji
Dalam suba...moze jakies cwiczenia dla osob po 50-tce.Pozdrawiam.
Coś się pojawi na pewno, dzięki!
A co powiesz na system trzy dni treningu z rzędu?Dwie partie jednego dnia i wtedy dzien przerwy,wychodzi każda partia dwa razy w tyg.wieksze partie ok 24 serii max,a miejsze około 15 serii w tyg.Pozdrawiam
Myśle że dla kogoś zorientowanego na wygląd sylwetki całkiem ok :)
Ja trenuję podobnie tylko robię 2 dni przerwy i mi się sprawdza.
Bardzo fajny materiał.
Mam pytanie, ze względu na moj charakter pracy moge cwiczyc z reguły 3 razy w tygdniu i niestety te 3 dni występują jeden po drugim. Nie mam innej mozliwsci Jaki w tedy trening split/ fbw?
Dzieki za podpowiedzi. Pozdro
Generalnie słaby układ, ale chyba bym to ugryzł w takim wypadku dodając zmienną w postaci intensywności danej jednostki. I wtedy:
Dzień 1: lower ciężko
Dzień 2: upper ciężko
Dzień 3: fbw lekko
W lekkim dniu 1 akcent mocniejszy na niskiej objętości, a dalej jakieś lżejsze akcesoria / maszyny / izolacje
Da się coś pomiędzy split i FBW zrobić?
Jasne, zawsze się da
Nagrałbyś materiał z treningiem FBW dla osoby zaawansowanej trenującej 6x w tygodniu, please :)?
pozdrawiam!
Osobiście przy takiej częstotliwości raczej bym nie robił fbw, ale może coś nagram jak już bede mógł trenować po małych zawirowaniach ;)
A czemu nie? Można by to fajnie ugryźć, z mniejsza intensywnością na danej jednostce treningowej :P
@
@@Ptys_Morderca w sumie, pomyśle ;)
Jaki polecasz plan na system 2 dni treningu, 2 dni przerwy
Upper/lower dobrze się sprawdzi
Jak w fbw zwiększać ciężar?co tydzień czy co serii?
@@bono9475 progresja ciężaru ni jak ma się do systemu treningowego który wybierzesz. Niezależnie od tego, na początku najprościej będzie co tydzień :)
Ok dziękuję za odpowiedź.
pon - fbw
wt ---
śr - upper
czw ---
pt - upper
sb - lower
ndz ---
Czy jest też okej dla średniozaawansowanego?
Jak najbardziej, z tym że w tym poniedziałkowym fbw i tak bym zrobił wtedy przewagę lower + zamieniłbym kolejność pt/sb
@ oo super dzięki
Arnold split? Widzisz mnie ?
3 treningi w tygodniu, split czy ppl?
Najrozsądniej fbw albo mieszany upper lower fbw lub push pull gdzie dodajesz nogi do poszczegolnych dni czyli np 4 do push a 2 do pull i fbw. Split nie jest najlepsza opcja dla naturali. Jak chcesz osiagac najbardziej pozadane efekty i rezultaty to pochyl sie nad tymi propozycjami. Pozdro:)
A obejrzałeś film ? Czy chcesz odpowiedź bez wysiłku
Czy przy dwóch treningach w tygodniu (albo nawet dwóch w cyklu 10 dniowym) zostaje nam wyłącznie FBW dla jakichkolwiek efektów?
Dla jakichkolwiek nie, ale żeby to miało ręce i nogi to tak :) można tez uwzględnić wtedy po prostu przewagę upper / lower w poszczególnych dniach
Taktyczny
🤝
To u mnie odpada split ,bo nogi trenuję dziesięć razy w tygodniu poprzez chodzenie
Mam nadzieje ze to troll :D
@ to nie jest troll
FBW zawsze dla wszystkich amatorów. Nie zapraszam do dyskusji bo nie ma o czym 😅
split
Troche nie rozumiem. FWB - fajny bo aproma cwiczeniami mozna poruszyc cale cialo. A co jesli zrobie split wlasnie takimi cwiczeniami? Np, wyciskanie hantli na klate, przysiady, martwy ciąg. Troche taki split ale pracuje cale cialo.
No to to juz bedzie fbw a nie split, a juz na pewno nie klasyczny o jakim mówiłem tutaj ;)