DIETA ZEGARKOWA PRZEZ 3 MIESIĄCE *efekty przerosły moje oczekiwania*
Вставка
- Опубліковано 5 жов 2024
- ZMIEŃ SYLWETKĘ, ZYSKAJ SPRAWNOŚĆ: tinyurl.com/uc...
ZYSKAJ ELASTYCZNE I MOBILNE CIAŁO : tinyurl.com/r9...
Przez 3 miesiące liczyłem kalorie i makroskładniki zgodnie z tym, co wskazał mi zegarek. Efekty były zdumiewające.
Wpadaj na: fejsa: bit.ly/2uRV1aT
Wpadaj na insta: bit.ly/2NLWB50
Centrum dowodzenia: bit.ly/2We5XeY
Ja jestem na diecie Obrotowej, gdzie się obróce tam coś opierdziele😁
obrócę
@@hardtrget dziękuję
uwielbiam takie wierszyki heh
mega! 😁👍
Jeden z najbardziej wartościowych kanałów, a tak późno znaleziony... Lepiej późno niż wcale :-)
Uwielbiam Twoje materiały, są takie naturalne i chyba muszę iść podobnym torem w mojej pasji ;) pozdrawiam i życzę sukcesów
Jestem pozytywnie zaskoczona że te zegarkowe pomiary mogą być tak dokładne. Nie zwracałam na to zbytniej uwagi.
Schudłem z 95 na 85kg na podstawie wskazań zegarka i liczeniu kcal na fitatu. Chudłem w czasie prawie idealnie o tyle co mi pokazywała aplikacja w przewidywaniach.
Jaki zegarek?
@ wtedy mi3 opaska
Co do dokladnosci takich urzadzen - mam opaske garmina do mierzenia krokow. nosilam ja na prawej rece i robilam ok 10 tysi dziennie bez wiekszych problemow. W ramach eksperymentu przelozylam opaske na lewa reke i sie okazuje, ze jak zrobie 8 tysiecy to juz jest dobrze... czyli jesli chce jesc pod wyniki opaski, to prawa reka na mase, lewa na utrzymanie ;)
Bardzo ciekawy materiał. Dobrze się ciebie słucha🤙
Dzień dobry, właśnie odkrywam kanał, jest mega przydatny. Pozdrawiam
A jakie metody bardziej skuteczne masz na myśli? Miałeś coś konkretnego w głowie? Właśnie szukam jakiegoś odpowiedniego sposobu dla siebie. Dziękuję!
Nie był to zbyt intensywny dzień...zrobiłem 12 tysięcy kroków 😂😂😂
Niektórzy mając pracę siedzącą nie robią jednego tysiąca 😜
Ja nie mam pracy siedzącej, a też niewiele powyżej tysiąca 😉
Poproszę więcej takich szybkich przekąsek :)
Ciekawy materiał. Ja też patrzę na kcal które mi pokazuje zegarek i mam podobne wnioski :) pozdrawiam
hej, właśnie robię to samo. Mam garmin fenix 5 i połączyłem z apką MyFitnesPal.
Zacząlem od 1 lutego i do dzisiaj schudłem 10 kg przy czym ważyłem 90 kg przy 168 cm wzrostu. Dużo jeżdżę Mtb i siłownia 3 razy w tygodniu. Teraz ważę 79,5 a cel ustawiłem na 78.
czekam na fenixa 7 :) tak jeszcze nie redukowałem więc chętnie to przetestuję, dzięki za ten film!
Świetny materiał !
Jak zwykle świetny materiał. Chyba czas na zegarek :D
Od prawie roku wspomagam się zegarkiem i apką w telefonie przy planowaniu posiłków i też sobie chwalę. Oczywiście podczas np. świąt czy wyjazdów lepiej sobie darować, ale tak na co dzień, kiedy ma się jakiś cel typu redukcja, masa, czy po prostu zdrowe odżywianie, to się sprawdza.
tak myślałem po sylwetce, ze kalistenika nie jest Ci obca ale o planche nie podejrzewałem - szacun :D dużo zdrówka
Nie dość , iż ciekawie to i rzeczowo .
Ja zrobiłem to samo. Udało mi się schudnąć 10 kg w 3,5 miesiąca i trzymam wagę do dziś. Używałem Polara V800, aplikacji MyFitnessPal i wagi kuchennej. Na początku było trochę ciężko z tym ważeniem i wpisywaniem w apke, ale później weszło w nawyk. Życzę wytrwałości tym którzy też chcą zrzucić zbędne kilogramy. Pozdrawiam
U mnie to też zaskakująco trafnie działa👍🏼
jak najłatwiej liczyć kalorie? jem bardzo dużo warzyw, owoców. Jak robie sałatkę to często dodaje kilka rodzajów sałat, kilka rodzajów warzyw. Jak jem owsiankę to wiele rodzajów owoców i nasion. Ciężko mi by było wszystko warzyć przy każdym posiłku. Jest na to jakiś prostszy sposób?
super odcinek
Chicago..ZNAJDZIESZ ZNAJDZIESZ MNIE-??
Super odcinek !!!
Patrząc na panoramę z drona należy zacytować klasyka :" widzę z tond mój dom!!!" a to znaczy że czas wsiąść na rower i zrobić rundkę w kierunku Tyńca. Materiał świetny jak zawsze :)
Dzięki. Sprawdzę na Fenix 3 HR :)
Ha!
Robiłem to dokładnie to samo, z dokładnie takim samym zegarkiem :-) z zupełnie odwrotnym problemem :-).
(żeby było śmieszniej, też mam ten niebieski pasek ale teraz jest w szafce :-)).
Schudłem dość sporo w kilka tygodni, jak waga pokazała 79 kg (przy 182 cm wzrostu), to poszedłem i kupiłem zegarek.
Wyszło że jadłem dużo, dużo za mało.
Wbiłem +200kcal w apke i zaczęło iść w dobrym kierunku :-). Po kilku msc przestałem śledzić MFP i wbijać jedzenie w apke, bo już mniej więcej ogarnąłem ile czego mam jeść :-).
Podziel się danymi odnośnie aktualnych efektów na diecie zegarkowej :) Ile już wynosi ten dobry kierunek?
@@kicek2908 Zegarek mam 4 lata. Obecnie jest 93kg :-), robię redukcję, jeszcze z 1 kg zrzucę.
Do października mniej więcej tyle zostanie, później od nowa w górę :-).
Przestałem wbijać jedzenie w apkę bo już mniej więcej zaczęło mi wychodzić jak planować jedzenie i ile zjeść. Ot wbijając wszystko pod koniec dnia wychodziło mnie -/+ zgodnie z zapotrzebowaniem.
Co sądzisz o diecie paleo? Może już o tym mówiłeś a pominąłem odcinek?
Witam tez lubię tam biegać jest super miejsce.
Hej, Czy możesz polecić aplikację do wpisywania co jadłem i wyliczania ile kcal przyjąłem wraz z tymi posiłkami ? Czyli polecasz używanie smartwatcha sportowego? Używasz nadal smartwatcha ? pozdro
Masz jakieś foty jak wyglądałeś wcześniej,??czy zawsze byłeś tak pięknie zbudowany
Pytanie, czy wpisywałeś w zegarek wszystko, tzn treningi siłowe? Garmin liczy kcal spoczynkowe, z kroków i z aktywnosci, ktore wpisujemy recznie czyli np rower, chodzenie, bieganie, a co z treningiem silowym, czy brales je pod uwagę dodatkowe kcal z treningow siłowych czy to byl dodatkowy nieliczony deficyt ?
trening siłowy liczony jest dość słabo, więc go nie wpisywałem.
Wlasnie tez tak robię;)
Dla mnie dieta zegarkowa to najprostszy sposób aby się dobrze podlać. Mój garmin (i inne opaski wcześniej posiadane z pulsometrem) wskazywały dzienne zużycie energii na poziomie 2800-3200 kilokalorii a mam niski poziom aktywności fizycznej (8-10 tys. kroków, cardio 2x w tygodniu). Z czego może wynikać taka dysproporcja?
Źle wpisane parametry w aplikacji. Zazwyczaj jeśli wszystko dobrze jest skonfigurowane to śmiało można się sugerować wskazaniami.
Dwa pytania:
- wie ktoś może czy w huawei band 4 pro da się jakoś ustawić, żeby zliczał orientacyjnie wszystkie kalorie spalone w ciągu dnia (spoczynkowo + wysiłek) czy te bandy zliczają tylko jak jest wysiłek i jak siedzisz to nic nie liczą?
- jak się nie da to czy generalnie wszystkie zegarki Garmina z funkcją liczenia kalorii można ustawić tak, żeby pokazywały łączną liczbę spalonych kalorii w ciągu dnia?
Podaj appke z której korzystasz i model zegarka. Dziękuje.
Może też tak spróbuję bo też mam zegarek z dietą zegarkową
Jaki masz zegarek ? :)
SAMSUNG Galaxy Watch Active
najs timing
Czy jest możliwe spalić 1kg tłuszczu w kilka dni dostarczając tylko składników nieenergetycznych?
Hej, ciekawa metoda musze przyznac bo rzeczywiscie nie kazdego dnia mamy ta sama aktywnosc chyba ze jestesmy zawodowcami i nasze zycie jest podporzadkowane pod trening zawody itd.
Czym nagrywasz filmy? Bardzo dobra jakosc.
Szczepard ten materiał nagrany lumixem gh5
Cześć,mam ten sam model,
Powiedz ni zainstalowałes do obliczania jakaś apke czy jadłeś po prostu tyle ile dzień wcześniej spaliłes tzn ile fenix pokazał?
Pozdrawiam
Adimoto5 po jakimś czasie wiedziałem już ile spalam w zwykły dzień na podstawie tego co zwykle zegarek szacował. Gdy miałem dni bardziej aktywne i widziałem, że zapowiada się znacznie większy dzienny wydatek energetyczny, robiłem sobie ucztę na kolacje i zjadalem dużo więcej kcal. Co wazne, nie instalowałem nic dodatkowego, ale też nie włączałem żadnego trybu na zegarku, gdy trenowałem siłowo - mój model nie traktuje podnoszenia ciężarów jako trening... 😊
Spoko
Po powrocie z urokliwego miejsca zaczęło padać? :D Bo dosyć czorna chmura była :D
Mam pytanie. Jak wygląda twoja rutyna treningowa?
Garmin Instinct nie zadziała, bo liczy kalorie po prostu źle (zawyża, miewa anomalie, piszę o firmware z końcówki 2021), Fēnix 6 jest OK
Widocznie mimo wszystko w dłuższym okresie czasu się to na tyle wyrównuje, że efekty faktycznie są. Przynajmniej u mnie tak było 😊
@ Bardzo dziękuję za odpowiedź. Może skomentuję konkretniej: Garmin Instinct Solar (podpięty do tego konta Garmin Connect, z tymi samymi parametrami w postaci masy ciała w kilogramach, wzrostu, wieku, szacunkowej aktywności) za "w miarę aktywny" dzień (jakiś lekki 30 min trening + 15k kroków) dawał "gratis" czy też "od ręki" (dosłownie i w przenośni) 4000-5000 kcal (Garmin podaje "totals": "aktywne" + "pasywne" od północy do określonego momencie w czasie). Garmin Fenix 6 PRO przyznaje za to samo około 3500 kcal. To jest OGROMNA różnica, i mam wrażenie, że im więcej się w danym dniu dzieje, tym większe przeszacowanie (zależność jest nieliniowa).
Generalnie jednak nie dziwię się czemuś takiemu: dopracowany firmware/software to obciążenie finansowe, to są konkretne kwoty w ciągu miesięcy/lat (a zarobki w IT tylko idą w górę). Garmin to jest korporacja, która robi naprawdę całą masę różnych produktów, a na końcu liczą się przecież słupki tzn. zysk (w 2020 była strata). I tutaj trudno Garmin-a tutaj złapać (nomen-oment) "za rękę". Jeżeli tracker gubi sygnał GPS, rozłącza ANT+, nie doliczy kroków - to wszystko łatwo sprawdzić w tygodniowym review, na to uwagę kierują recenzenci. W przypadku śledzenia "życiowych" parametrów takich jak VO2 max, Body Battery czy liczenie kcal różne niedoróbki łatwiej uchodzą producentom płazem.
To wszystko powyżej 👆 mam do powiedzenia po ponad roku solidnego, codziennego używania Garmin Instinct Solar, więc sporo doświadczeń zebrałem, m.in. ze "spaleniem" 16000kcal pewnego lipcowego dnia 😀.
I co ważne: do Garmin Fenix 6 Pro nie mam żadnych tego typu zastrzeżeń. Całość działa bez zarzutu i czuć prawdziwe premium. Jest to tracker w każdym aspekcie lepszy. Dlaczego tak może być? W sumie to już dwa lata po premierze, mieli czas na dopracowanie wszystkiego...
@@flowtalks2548 mam fenix 6 pro od kilku miesięcy i w tym roku planuje powtórzyć eksperyment 😊 zobaczymy co z tego wyjdzie tym razem 😊
Dzięki wielkie za rozbudowany komentarz 💪
@ Właśnie ja (korzystając z okazji, że nareszcie mam wiarygodny pomiar spalonych kcal) aktualnie przeprowadzam dokładnie taki eksperyment, oczywiście liczę każdą kcal (za pomocą aplikacji na telefon). Cieszę się, bo wstępnie wygląda że to zadziała (pierwsze 1.5 kg w dół w przeciągu 2 tygodni). W sumie bardzo dobrze wyjaśniłeś, jak to 👆 działa: można mieć bardzo aktywny dzień, spalić 4000/5000 kcal i jednocześnie mieć siły na trening, a nie "katować się" jakąś dietą np. 2000kcal. To jest absolutna rewelacja dla osoby usportowionej. Dam znać za odpowiedni okres czasu, jakie są efekty (Q1 2022) .
Wygląda na to, że działa. Przede wszystkim zastrzegam, że nie traktuję tego jako "jednorazowej przygody", tylko metodę/narzędzie, do której będę mógł zawsze wracać.
Potrzebne są na dobrą sprawę trzy rzeczy:
👉 dobry tracker, który działa (tutaj przydałby się może znak jakości "Bugański Seal of Approval")
👉 na początku przez około 2-3 tygodnie minimum stałe liczenie kcal przyjmowanych dobowo + wyciągnie wniosków, dobre nawyki (np. unikanie słodyczy, gotowanie na parze)
👉nastawienie i wiara, że się uda😀
👉 bonus: (u)sportow(ion)y charakter życia: bieganie, nordic walking, ergometr wioślarski, długie i bardzo długie marsze, załatwianie spraw przy okazji spaceru, rezygnacja z samochodu, windy, przesiadka na rower itd. Ja na przykład wczoraj pokonałem 58489 kroków co przekłada się na 50km marszu, suma kroków za ostatnie 7 dni wyniosła ponad 230 tysięcy kroków... To jest jak napisałem bonus tzn. opcja, dla kogoś, kto chce szybciej zrzucać i utrzymywać większy deficyt (tak, z góry odpowiadam że uzupełniam białko 😋)
W 4 tygodnie "zdjąłem" około 4kg
Hej, kiedy jakieś szkolonko robisz?
Również posiadam zegarek garmin fenix 3 i chyba spróbuję tego sposobu, nie 3 a chociaż miesiąc - mogę pochwalić się efektami w tym miejscu :D
Takie pytanko..nosiłeś zegarek przez 24/7?
Mariusz tak 😊
fajnie zrobiony film. inaczej niz inne. gadania tyle co zawsze , ale z fajnymi przerywnikami ;)
Czy możesz podać nazwę aplikacji, o której wspomniałeś w materiale?
jest taka fajna aplikacja, kalkulator kaloryczny nazywa się Fitatu.
Garmin współpracują z myfitnesspal
Ciekawi mnie, czy jest jakaś dobra metoda na deficyt kaloryczny dla ludzi, którzy absolutnie nie będą liczyć kalorii. Bo sportowcy, pasjonaci, to wiadomo. Ale co ma zrobić otyła gospodyni domowa 45+?
Przestać wpier... I zacząć się ruszać a nie tylko kanapa i tłuste mięsko z grilla z piwkiem
Wybierać produkty pełnoziarniste zamiast z białej mąki pszennej (pełnoziarnisty chleb, pełnoziarnisty makaron itd.) - dają większe uczucie sytości i mają niższy indeks glikemiczny = brak skoków glukozy i napadów głodu. Zadbać aby w każdym posiłku pół talerza było wypełnione warzywami. Zadbać o źródło białka w każdym posiłku (w tym wybierać chude mięso - kurczak indyk, chudy twaróg, jogurty typu skyr/wysokoproteinowe). Cukier w wypiekach zastąpić erytrytolem. Pilnować codziennej porcji ruchu (spacer, rower). Na początek dla osoby która wcześniej nic nie robiła w temacie sportu i zdrowego odżywiania takie zmiany powinny dać dużo.
Nie schudniesz nie mając deficytu. Koniec kropka. Bez kontroli nie da się tego zrobić.
@@Ayaya666 jesteś dietetykiem?
@@mabciapayne16 to idź do dietetyka, może co innego powie.
"posiłkowałem sie zegarkiem" :) -taki żarcik
ja jem tyle, ile mi każe głód
Ja też. Dlatego wyglądamy jak wygladamy xD
Nie tyle głód co zachcianka. Kręcenie w żołądku kiedy nie jadłeś przez np. jeden dzień to nie głód.
@@nicolaos355 łaknienie, potocznie zwane głodem.
@Drut Kolczasty Ja tam wyglądam normalnie, ale moja wymarzona sylwetka to sylwetka programisty. I jeszcze mi trochę brakuje.
@@mabciapayne16 Jest różnica między łaknieniem a głodem. Możesz jeść po 4k kalorii dziennie i czuć łaknienie, co nie znaczy że czujesz głód. Rozchodzi się o to, że kierowanie się łaknienien jest błędem bo jest to jedynie zachcianka organizmu, występującą zależnie od naszych przyzwyczajeń.
@@nicolaos355 a jak nie mam żadnych zaburzeń i jestem przyzwyczajony do zdrowego jedzenia?
Czy są jakieś tańsze zegarki, które również wskazują wydatek energetyczny w ciągu całego dnia na podstawie hr ?
Tańsze tzn? Pewnie sprawdziłeś ile kosztuje nowy fenix, a zapewne takiego zegarka nie potrzebujesz. Instinct jest w przystępnej cenie i ma bardzo długi czas pracy na baterii.
Tak są tańsze, wystarczy też do tego celu opaska garmina np.: vivosport czy vivofit
Andre a taki Mi band 4 nie będzie pasował ? ;)
Będzie, tylko że ma na pewno inny algorytm obliczania kalorii jak garmin, porównania nie mogę znaleźć :/
Jaki aktualnie posiadasz zegarek? Czy tylko garminy pokazują kcal aktywne oraz spoczynkowe łącznie? Bo tak czytam i nie mogę dopatrzeć się które inne marki to również oferują. Pozdrawiam.
Hej. Ja teraz mam Fenix 6 pro a wcześniej Fenix 3 hr.
Z tego co wiem, suunto i polar też mierzą to dobrze. Ja mam od początku tylko garmina.
@ Dzieki za odpowiedź. A powiedz mi apka na telefonie pokazuje oddzielnie kcal z aktywności i spoczynkowe .
Czy tylko iwyłącznie łączne już zsumowane.
Pozdrawiam.
A Zakrzówek nie miał być jeszcze zamknięty? :o
Jaki model drona?
Setny komentarz.
Czy tylko garmin ma ta fikcje ? Ja mam polar i nie ma chyba
Sunto również posiada
Nagrasz film o tym jak poprawić kondycję i wytrzymałość bo ja dosłownie mam zadyszkę po niecałej minucie biegu (nie truchtu)
Po takim czasie uwierz mi też mam zadyszkę ;) Ale już na rowerze nie mam hehe. Zdarza mi się robić takie domowe cardio i jakoś daję radę, a bieganie no ni hu hu ;) Walczyłem, próbowałem i nic, wprawdzie trochę się polepszyło ale to i tak słabiutko było. Także wybrałem rower. Jak machniesz sobię 20 km poniżej godzinki to można się zmęczyć ;)
Jaki to dokładnie model zegarka? Dziękuję!
olimprecords fenix 3hr saphire
@ No i kupiłem taki model gdzieś na olx. I pierwszy szok. Dotąd, ważąc 80kg, mając 183cm, z myślą o wymarzonym sześciopaku schodziłem z kaloriami do pułapu 1500-1700. Nic to kompletnie nie dawało, choć pilnowałem miski. Trwało to miesiącami. Waga wciąż utrzymywała się na tym samym poziomie. Rosła frustracja i wściekłość. Treningi siłowe nie pomagały. Trzymałem wodę. Zdesperowany, kupiłem zegarek, próbując oszacować, ile naprawdę spalam kalorii. Wyszło... 3100!!! Dobra. Zjadłem 2300kcal. To i tak spory deficyt, zakładając że Fenix nie cygani 😉 Rano od razu lepsze samopoczucie. Czy to możliwe, że jedząc więcej, odblokuję ciało? Bo jeśli się okaże, że zacznę przybierać na wadze, to już sobie chyba całkiem odpuszczę z bezsilności.
Tak czy siak, dziękuję Panu, za światełko nadziei. Pozdrawiam i zostaję!
olimprecords czasem trzeba dać ciału nieco odpocząć od deficytu. Polecam poczytać o refeed weekach bo jest to często przydatna strategia 😊
Żeby zegarek mierzył spalone kalorie musi być cały czas włączony pomiar tetna ?
Również jestem ciekawy :)
Tak
Jak nie masz go na ręku (np. Ładujesz albo zapomniałeś), to liczy tylko kalorie spoczynkowe. Z pomiarem tętna również wysiłkowe.
Aż szkoda że nikt ci nie zapłacił :(
Bronisz Lebiecki jak by mi zapłacili, to by nie było obiektywnie 😊
Jak znaleźć zegarki z ta opcją liczenia kalorii przez 24h? To się jakoś nazywa? Ten Garminek już trochę lat ma na pasku ;)
Wszystkie maja garminy polaru i suunto 😊
Opcja niskobudzetowa to stratos 3
Arecki 99995 Dzięki!
Vivoactive 3
Są jakieś Smart opaski oferujące taka funkcję? Wielki zegarek tego typu nie bardzo mi pasuje...
A ile masz lat?
Manek 77 30 w tym roku 😊
koom
niestety, zbyt przegadane