Hola Héroe Fitness estoy haciendo una fullbody de calistenia 3 dias a la semana estas son mis caracteristicas y mi rutina: *Caracteristicas: Peso: 49 kg *Altura: 169 cm *IMC: 17.15 *% Grasa: 9.36% *Masa Magra: 44.41 kg *GER: 1.484 Kcal *GET: 2.968 Kcal *Macros: -Proteína: 98 gr x día = 392 Kcal -Grasas: 58.8 gr x día= 529,2 Kcal -Carbohidratos= 511.7 gr x día = 2.046,8 Kcal *Fibra: 30 gr x día Agua:3 litros x día Rutina: *Flexiones con 6 kg de lastre 2 series x 8 reps *Chin ups con 6 kg de lastre 1 serie x 8 reps *Fondos con peso corporal 2 series x 8 reps *Pike push up con peso corporal 2 series x 8 reps *Sentadillas con 6 kg de lastre 2 series x 8 reps *Plank con 6 kg de lastre 2 series x 1 minuto Esta rutina me servira para hipertrofiar y esta me servira para aumetar mi rendimiento en el futbol? Muchas gracias Héroe Fitness disculpa que me extendiera mucho. Saludos.
Héroe Fitness Lo bueno de la PTW es que tiene tres fases de novato, y luego otras tres de intermedio, osea que te puede durar un par de años fácil, ya que empiezas con lo basico y lineal, para acabar con bastantes accesorios y autorregulación. Por cierto, Izzy, el creador del sistema propone que le contraten cuando se acabe la etapa de intermedio jajaja. Un saludo!
no se pero llevo 30 años entrenando pesas y artes marciales y me considero principiante en pesas porque solo con fallar 1 mes, vuelves a levantar menos peso, y el entrenamiento ideal del cuerpo pasa por atletismo y potencia, con lo que la fuerza es importante pero no la hipertrofia, gracias por tus buenos cosejos
Hola héroe. Enhorabuena por tu canal. Te sigo con detenimiento porque utilizas un lenguaje muy claro y honesto. Hace una semana noté un dolor muy agudo y lateral a la altura de la L3 haciendo peso muerto. Después de todo el tratamiento de analgesia y reposo ha mejorado. El resultado de la RMN ha dado secuestro discal en situación posterior a L3 ocupando el receso lateral izquierdo del canal espinal y contactando con la raíz saliente L3 izquierda. Creo que tú has tenido problemas a nivel de hernias discales, por lo que te agradecería cualquier tipo de consejo, fármaco, adaptación de entreanamiento, lo que sea, porque es un poco desesperante. PD, tengo 48 años pero llevo toda mi vida entrenando de forma moderada con pesas y noe gustaría tener que claudicar por esto. Perdona la extensión y recibe un cordial saludo.
Por qué no has puesto las PIP de PTW en rutinas para intermedios? Se autorregula volumen e intensidad en base a RPE en todas ellas. Por cierto, he echado en falta en intermedios la 531 Ed. Powerexplosive que es para powerlifting.
Heroe Fitness!!! Que tal eres un grande! Gracias por poder ayudarnos a todas nuestras dudas pocos youtubers como tu :D ! Mi pregunta es, ¿Que opinas de la rutina HST para ganar masa muscular? La intentarías? La has probado? No la recomiendas? :D GRACIAS!
hola heroe, una duda. como se puede progresar siendo intermedio en una push pull frecuencia 3 para hipertrofia y en volumen? habria que hacer un dia a la semana de descarga? o se podria tratar de subir una repe encada entreno en los basicos y cuando se llegue a 12 x ejemplo subir peso y bajar a 8? enhorabuena por el canal es de los mejores.
Hola tengo una duda: Da igual si duermo 8 horas acostándome a las 2 am y levantándome a las 10 am que si me acuesto a las 8 pm y me levanto a las 4 am? Tengo la duda por lo del ciclo cicardiano Gracias, saludos
No me hagas caso pero recuerdo haber leído algo sobre la hormona de crecimiento que se crea principalmente entre las 10 y 11 de la noche así que diría que no es lo mismo
bueno la hipertrofia hasta un punto ideal que se tiene que definir... esta claro que sin pesas o trabajo de fuerza te quedas con huesos y músculos enquencles ( flojuchos )
hola, este es el primer video que veo de tu canal y estoy encantado. no soy atleta de ninguna clase, pero me interesa hacer algún deporte o rutina para mantenerme saludable.
hola heroe alguien q sepa conteste.. el martes entrene pierna y hoy me toca de vuelta ya paso mas de 72 hs pero tengo agujetas todavia en los abductores puedo entrenar pierna igual o no ??
Heroe un saludo desde Ecuador ...! una consulta amigo , que ejercicios puedo hacer para los lumbares ya que en muchos sitios he leido que la mayoria a largo plazo son lesivos ..
héroe llevo entrenando hoy dos años y un año serio con dieta, pero nunca he seguido ninguna progresión, ahora estoy con ejercicios básicos y todo eso q has recomendado, como puedo progresar en ganancia de fuerza, ayuda porfavor
Alguna rutina de una hora y media 2 horas por entreno? Es que normalmente voy para 2 horas al Gym y nose que hacer, emtreno mayormente fuerza pero también toco la hipertrofia. Gracias.
despues de este video cojonudo. uno de rutinas de hipertrofia, tipo phat, fst-7, rutina de volumen alemán, etc etc.. jeje. es solo una sugerencia. Saludos
heroe, lo que a mi me gusta es la fuerza, el powerlifting, pero no tengo mucho musculo, para mi peso creo q tengo unas marcas de no se como decirte, un 5 o un 6 en el colegio... para subirlas hago rutinas de fuerza o de hipertrofia?
@@MyEdson9 eso lo dicen los q solo conocen el fitness y culturismo jaja ...pero eso no es necesariamente cierto, todos los halterofilos & powerlifters levantamos bien pesado , incluso los q estamos en categoría más "ligera" ...tengo un amigo culturista pesa 100 Kg fase volumen y su 1RM en peso muerto convencional es 220 Kg ...yo en categoría 66 Kg (mi peso corporal) mi 1RM es de 260 Kg , y asi muchos estamos iguales ..es cierto q los powerlifters más pesados y los q entrenan Strongman son los q levantan muchos más kilos, 400 Kg , 450 Kg , 490 Kg y están bien cerca de romper los actuales récords mundiales de 501kg y 505kg en peso muerto y sentadillas respectivamente ...pero siempre tiene q ser un entrenamiento enfocado en la fuerza y mover más kilos si es q quieres ser más fuerte... el hecho de q tengas músculos grandes no significa q necesariamente seas muy fuerte, por eso el entrenamiento q se realiza de hipertrofia pura de la manera q lo hacen la gente fitness y los q compiten en culturismo no ayuda tanto si lo q se quiere es más fuerza q tener estética muscular ...y quiero recalcar q ninguno es mejor q el otro, es como q elijas entre básquet o fútbol, MMA o karate ...depende de tus gustos, pero zapatero su zapato, si lo q quieres es fuerza obviamente entrena una disciplina de fuerza como la halterofilia, powerlifting o Strongman (si es q ya tienes una base ) , si quieres un cuerpo bonito con abdominales 3D , y una buena estética muscular, obviamente sé fitness o culturista
ola amigo... cuando vas a subir rutinas de los musculos olvidados... en aqel video hablaste sobre el hombro posterior del trapecio medio y bajo gluteos y antebrazos... espero q lo hagas algun dia... sigue adelante... saludos desde bolivia... santa cruz de la sierra... haber cuando vienes pa ca...jejeje... m gusta tu forma d pensar no eres como otros q solo piensa en pecho biceps y triceps... saludos maifren... 👍
me gusta la manera en que explicas las cosas, pero me llego a perder al no saber exactamente de que movimientos o ejercicios hablamos, me gustaría que pusieras una parte de ti realizando los ejercicios que explicas ^^
héroe fitness yo e hecho una rutina para ver si mejoro es un poco loca pero voy a comentarte como la estoy asiendo hago cluster a 90 a 93% de mi rm lo cual hago peso muerto, press de banca, sentadillas, dominadas, press militar y si puedo hago hip thrust voy a hacer ese entrenamiento por 6 semanas y después hago un descanso activo a ver cuanto aumente. Es un poco loca el entrenamiento pero quiero mejorar y ser mejor XD los récord son (peso muerto 130kg, sentadillas 95kg, press de banca agarre a la altura de los hombros 70kg y si es mas abierto 75kg, dominadas pronas 35kg, press militar 60kg, hip thrust 80 a 82,5 kg bueno te contare como me anda y solo entrenare de lunes a viernes :V sigue así héroe fitness.
Hola héroe , que tal ¿Que opinas si cuando uno se estanca en el banco plano entrenando fuerza de 1 a 5 reps paso al rango de hipertrofia (6-12 reps)? osea pasar de hacer 3 series de 3 a 5 reps a hacer 2 series de 6 a 8 reps
si te as estancado y quieres levantar mas , lo mejor es una frecuencia dos de 6 - 8 repeteciones , y dejate de rutinas de fuerza, si no llevas tiempo entrenando te vas a estancar a la segunda semana con las rutinas de fuerzas, por que son para gente avanzada, no se si es tu caso .
Principiante. De hecho tanto Stronglift como PTW son modificaciones de esa rutina. Pero PTW, tal como señala Alfredo, está más enfocada al powerlifting (Más peso muerto, más banca,...).
Porque es verdad que a más masa más fuerza, pero no es lo único. La fuerza es una habilidad, y mientras lo culturistas gastan tiempo y esfuerzo en estar grandes y definidos los grandes levantadores entrenan la coordinación neuromuscular, la velocidad, la fuerza, la potencia, todo ello dentro de un contexto de aumento de masa muscular para que exista mayor cantidad de músculo para mover pesos.
Gastan su tiempo, simplemente, quiero decir. Los culturista gastan su tiempo (entrenando) en esos objetivos, mientras que los strongman o powerlifters obtienen mejores marcas porque gastan su tiempo en otros objetivos. No lo decía con desprecio, sino hubiese dicho "desperdiciar", era sólo para que se me entendiese mejor.
Que no son los mas fuertes... Es relativo, igual porque no se propusieron batir récords de forma oficial,pues no se dedican a eso. Para muestra un botón, el gran Ronnie Coleman haciendo sentadillas con un peso de entorno a los 360 kilos...
Como mayo empecé con stronglifts y vi buenas mejoras, despues tuve vacaciones bien ahi pero desde que volvi a estudiar no puedo progresar en Sentadilla ni por una rep mas al momento de ejecutarlo siento una extremadamente pesado cosa que no sentia antes, por suerte mia hubo un dia feriado (el lunes 14) y fui al gym y pude hacer con ese peso y me senti mejor animado y todo pero hoy lo intente pero no pude. Estube con superavit calorico en la vacaciones (2990 calorias)y hasta cuando volví a estudiar le aumente hasta las 3100 calorias y nada pese que era eso, ademas aveces me duele el soleo al bajar en Sentadilla profunda y estoy intentado dormir 8 horas pero me siento fatal por lo que me esta pasando Sera dormir mas o mas calorias cumplo con los macros pero nada. Ayudame Pd: lo siento que sea largo pero tenia que tener todos los detalles esque estoy desesperado peso 73 y hacia Sentadillas con 110 x5
Pues Stronglift es una modificación de ese programa, solo que la progresión en Stronglift es de entrenamiento a entrenamiento y en Madcow es semanal. El tipo de Stronglift, Medhi creo que se llama, recomienda seguir con ese programa después de que te estanques con su programa. Seguirás haciendo los mismos ejercicios pero los 2,5 kilos los añadirás a la semana siguiente.
@@waldor282gmail Bueno es, aunque depende de tus objetivos. Yo cuando hice ese programa metí muchos kilos en sentadilla. Pero creo que es demasiado minimalista y con poco volumen de entrenamiento.
@@waldor282gmail No lo recomiendo. Selecciona un programa que sea acorde a tus objetivos y síguelo durante un periodo de tiempo prolongado. Si tu objetivo es la hipertrofia, Héroe Fitness tiene un programa de entrenamiento enfocado en eso que no está mal.
8:34 A esto se refiere cuando dice FREAKS de la naturaleza: ua-cam.com/video/VcEsmhVag1c/v-deo.html Lo se, es hipnótico. Parece fake, pero no, es real.
En paz descanse maestro, desde Chile lo llevamos en el eterno recuerdo ❤
qué pasó?
La tercera rutina de principiantes es PTW (PowerliftingToWin), no PTR.
Hola Héroe Fitness estoy haciendo una fullbody de calistenia 3 dias a la semana estas son mis caracteristicas y mi rutina:
*Caracteristicas:
Peso: 49 kg
*Altura: 169 cm
*IMC: 17.15
*% Grasa: 9.36%
*Masa Magra: 44.41 kg
*GER: 1.484 Kcal
*GET: 2.968 Kcal
*Macros:
-Proteína: 98 gr x día = 392 Kcal
-Grasas: 58.8 gr x día= 529,2 Kcal
-Carbohidratos= 511.7 gr x día = 2.046,8 Kcal
*Fibra: 30 gr x día
Agua:3 litros x día
Rutina:
*Flexiones con 6 kg de lastre 2 series x 8 reps
*Chin ups con 6 kg de lastre 1 serie x 8 reps
*Fondos con peso corporal 2 series x 8 reps
*Pike push up con peso corporal 2 series x 8 reps
*Sentadillas con 6 kg de lastre 2 series x 8 reps
*Plank con 6 kg de lastre 2 series x 1 minuto
Esta rutina me servira para hipertrofiar y esta me servira para aumetar mi rendimiento en el futbol?
Muchas gracias Héroe Fitness disculpa que me extendiera mucho.
Saludos.
Héroe Fitness Lo bueno de la PTW es que tiene tres fases de novato, y luego otras tres de intermedio, osea que te puede durar un par de años fácil, ya que empiezas con lo basico y lineal, para acabar con bastantes accesorios y autorregulación. Por cierto, Izzy, el creador del sistema propone que le contraten cuando se acabe la etapa de intermedio jajaja. Un saludo!
De que depende?
pa que me complico efisiencia solo le meto y le meto peso si tanta aplicasion a prosesos powelifting es levantar sin pensar;v
Hijo tu estas en desnutrición tu IMC no debería de estar por debajo de 18.
El mejor video de powerlifting con el que me he encontrado, tomo su like buen hombre c:
no se pero llevo 30 años entrenando pesas y artes marciales y me considero principiante en pesas porque solo con fallar 1 mes, vuelves a levantar menos peso, y el entrenamiento ideal del cuerpo pasa por atletismo y potencia, con lo que la fuerza es importante pero no la hipertrofia, gracias por tus buenos cosejos
Me gustaría que hablaras sobre la autorregulación en velocidad y como lo programarías , me refiero al tema de velocidad , gracias y un saludo
Habla sobre la de candito! esa me llama bastante
Mueres siendo un héroe o vives lo suficiente para convertirte en villano. Q. E. P. D.
Sería genial video sobre la RTS y como aplicar las repeticiones en reserva y todo eso. Un saludo
Rir,?
Por poco lloro hasta quedarme dormido al pensar que no subirías video héroe.
Descansa en paz, compañero
Hola héroe. Enhorabuena por tu canal.
Te sigo con detenimiento porque utilizas un lenguaje muy claro y honesto.
Hace una semana noté un dolor muy agudo y lateral a la altura de la L3 haciendo peso muerto. Después de todo el tratamiento de analgesia y reposo ha mejorado. El resultado de la RMN ha dado secuestro discal en situación posterior a L3 ocupando el receso lateral izquierdo del canal espinal y contactando con la raíz saliente L3 izquierda.
Creo que tú has tenido problemas a nivel de hernias discales, por lo que te agradecería cualquier tipo de consejo, fármaco, adaptación de entreanamiento, lo que sea, porque es un poco desesperante.
PD, tengo 48 años pero llevo toda mi vida entrenando de forma moderada con pesas y noe gustaría tener que claudicar por esto.
Perdona la extensión y recibe un cordial saludo.
El mundo llenándose de powers en 3,2,1 ssshhhhhh PUM!
Manita arriba y sin ver el video. SSSSSHHHHH BOOOMB!
Pole. La primera en mi vida. Ya me puedo morir tranquilo.
Lemi wow! que se siente?
ion po El día más feliz de mi vida, sin duda.
te olvidaste a de la 5/3/1
Hola Heore!! que proteina en polvo vegana recomiendas?? guisante? mezcla de guisante arroz y cáñamo? soja? gracias!!
ya me iba a acostar. casi me fallas hoy
mi pregunta es si con esta disciplina puedo ganar musculo con facilidad oh necesito mucho tiempo?
Haz un vídeo sobre TODO lo que comes como vegano. Ya que si no se hace una comida bien equilibrada hay desnutrición.
estaría muy bien un vídeo hablando más sobre las rutinas
Por qué no has puesto las PIP de PTW en rutinas para intermedios? Se autorregula volumen e intensidad en base a RPE en todas ellas. Por cierto, he echado en falta en intermedios la 531 Ed. Powerexplosive que es para powerlifting.
querido ALF tienes que enseñarnos a crear nuestras rutinas
Y que pasa con la Smolov y Smolov Jr.?
Heroe Fitness!!! Que tal eres un grande! Gracias por poder ayudarnos a todas nuestras dudas pocos youtubers como tu :D !
Mi pregunta es, ¿Que opinas de la rutina HST para ganar masa muscular? La intentarías? La has probado? No la recomiendas? :D GRACIAS!
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Jajaj lol
Como se hace la rutina 3x3? Yo vinque la progresion seria 3x3, 3x4 y 3x5. Despues de llegar ahi seria 4x3, 4x4 y 4x5 etc
Falleció bro, ya no podrá contestarte
hola heroe, una duda. como se puede progresar siendo intermedio en una push pull frecuencia 3 para hipertrofia y en volumen? habria que hacer un dia a la semana de descarga? o se podria tratar de subir una repe encada entreno en los basicos y cuando se llegue a 12 x ejemplo subir peso y bajar a 8? enhorabuena por el canal es de los mejores.
Hola tengo una duda:
Da igual si duermo 8 horas acostándome a las 2 am y levantándome a las 10 am que si me acuesto a las 8 pm y me levanto a las 4 am?
Tengo la duda por lo del ciclo cicardiano
Gracias, saludos
No me hagas caso pero recuerdo haber leído algo sobre la hormona de crecimiento que se crea principalmente entre las 10 y 11 de la noche así que diría que no es lo mismo
bueno la hipertrofia hasta un punto ideal que se tiene que definir... esta claro que sin pesas o trabajo de fuerza te quedas con huesos y músculos enquencles ( flojuchos )
Heroe haz un video de las mejores rutinas para hipertrofia
hola, este es el primer video que veo de tu canal y estoy encantado. no soy atleta de ninguna clase, pero me interesa hacer algún deporte o rutina para mantenerme saludable.
Hola todos y todas esto es héroe fitness
hola heroe alguien q sepa conteste.. el martes entrene pierna y hoy me toca de vuelta ya paso mas de 72 hs pero tengo agujetas todavia en los abductores puedo entrenar pierna igual o no ??
Heroe un saludo desde Ecuador ...!
una consulta amigo , que ejercicios puedo hacer para los lumbares ya que en muchos sitios he leido que la mayoria a largo plazo son lesivos ..
Me recomendaron la de candito de 6 semanas ,donde puedo encontrar ya el modelo hecho?
Estaría guay que explicases la rutina candito, seiko, etc en vídeos separados
Un saludo
deberías hacer demostraciones.
héroe llevo entrenando hoy dos años y un año serio con dieta, pero nunca he seguido ninguna progresión, ahora estoy con ejercicios básicos y todo eso q has recomendado, como puedo progresar en ganancia de fuerza, ayuda porfavor
sigue la progresión de Jim Stoppani, buscala como progresión del 5%, usala en basicos, es muy efectiva.
La miraré muchas gracias
Alguna rutina de una hora y media 2 horas por entreno? Es que normalmente voy para 2 horas al Gym y nose que hacer, emtreno mayormente fuerza pero también toco la hipertrofia. Gracias.
el hacer ejercicio en particular, hacer pierna, me afecta a mi entrenamiento de artes marciales mixtas?
@Steven Valencia 4 años tarde
despues de este video cojonudo. uno de rutinas de hipertrofia, tipo phat, fst-7, rutina de volumen alemán, etc etc.. jeje. es solo una sugerencia. Saludos
Pues hablar mas sobre la RTS? :)
saludos, que opinas de la rutina PHAT?
Usted es el villano de TikTok?
has un vídeo de como calentar antes del entreno !
Y que opinas de la PHAT?
Eso es una rutina hibrida. Esta hablando de FUERZA, exclusivamente.
Héroe fitness a que no le das uno a uno sin camiseta a villano fitness
heroe, lo que a mi me gusta es la fuerza, el powerlifting, pero no tengo mucho musculo, para mi peso creo q tengo unas marcas de no se como decirte, un 5 o un 6 en el colegio... para subirlas hago rutinas de fuerza o de hipertrofia?
Jorge Minero De hipertrofia, cuando ganes más musculo automáticamente serás más fuerte, saludos.
@@MyEdson9 eso lo dicen los q solo conocen el fitness y culturismo jaja ...pero eso no es necesariamente cierto, todos los halterofilos & powerlifters levantamos bien pesado , incluso los q estamos en categoría más "ligera" ...tengo un amigo culturista pesa 100 Kg fase volumen y su 1RM en peso muerto convencional es 220 Kg ...yo en categoría 66 Kg (mi peso corporal) mi 1RM es de 260 Kg , y asi muchos estamos iguales ..es cierto q los powerlifters más pesados y los q entrenan Strongman son los q levantan muchos más kilos, 400 Kg , 450 Kg , 490 Kg y están bien cerca de romper los actuales récords mundiales de 501kg y 505kg en peso muerto y sentadillas respectivamente ...pero siempre tiene q ser un entrenamiento enfocado en la fuerza y mover más kilos si es q quieres ser más fuerte... el hecho de q tengas músculos grandes no significa q necesariamente seas muy fuerte, por eso el entrenamiento q se realiza de hipertrofia pura de la manera q lo hacen la gente fitness y los q compiten en culturismo no ayuda tanto si lo q se quiere es más fuerza q tener estética muscular ...y quiero recalcar q ninguno es mejor q el otro, es como q elijas entre básquet o fútbol, MMA o karate ...depende de tus gustos, pero zapatero su zapato, si lo q quieres es fuerza obviamente entrena una disciplina de fuerza como la halterofilia, powerlifting o Strongman (si es q ya tienes una base ) , si quieres un cuerpo bonito con abdominales 3D , y una buena estética muscular, obviamente sé fitness o culturista
algún día habrá una respuesta.????jajajajajajajajaj eres un crack sigue así!!!.....para cuando las rutinas para a avanzandos????
ola amigo...
cuando vas a subir rutinas de los musculos olvidados...
en aqel video hablaste sobre el hombro posterior del trapecio medio y bajo gluteos y antebrazos...
espero q lo hagas algun dia...
sigue adelante...
saludos desde bolivia...
santa cruz de la sierra...
haber cuando vienes pa ca...jejeje...
m gusta tu forma d pensar no eres como otros q solo piensa en pecho biceps y triceps...
saludos maifren... 👍
Aaron Zanabria Perez Porque...
pones puntos suspensivos....
a todo....
....
Carlos Jimenez No sabe que existen las comas...
me gusta la manera en que explicas las cosas, pero me llego a perder al no saber exactamente de que movimientos o ejercicios hablamos, me gustaría que pusieras una parte de ti realizando los ejercicios que explicas ^^
hallelujah samvel Ya los tiene, buscalos en la lista de reproducción, saludos!
+Fernando Mata ahh! no sabía, gracias por el dato
son validas para perdida de grasa¿?
sí, la dieta hace que pierdas grasa
Esperando con ansias el video de de la rutina Candito 6 Weeks
héroe fitness yo e hecho una rutina para ver si mejoro es un poco loca pero voy a comentarte como la estoy asiendo hago cluster a 90 a 93% de mi rm lo cual hago peso muerto, press de banca, sentadillas, dominadas, press militar y si puedo hago hip thrust voy a hacer ese entrenamiento por 6 semanas y después hago un descanso activo a ver cuanto aumente. Es un poco loca el entrenamiento pero quiero mejorar y ser mejor XD los récord son (peso muerto 130kg, sentadillas 95kg, press de banca agarre a la altura de los hombros 70kg y si es mas abierto 75kg, dominadas pronas 35kg, press militar 60kg, hip thrust 80 a 82,5 kg bueno te contare como me anda y solo entrenare de lunes a viernes :V sigue así héroe fitness.
Cómo quieres que nos vayamos a descansar a horas normales como parte de estar en forma y después nos subas vídeos a estas horas o más tarde? :(
Andrés tienes que hacer lo que el dice, no lo que el hace
La versión Disney es esto parece jajaja quien te ha visto y quién te ve amigo vaya cambio en todo
buen video heroe :)
hola!! sigue así, vas guay
Me encantan tus videos nocturnosssss
donuts de crema con chocolate y helado
Hola héroe , que tal ¿Que opinas si cuando uno se estanca en el banco plano entrenando fuerza de 1 a 5 reps paso al rango de hipertrofia (6-12 reps)?
osea pasar de hacer 3 series de 3 a 5 reps a hacer 2 series de 6 a 8 reps
Zeus tan pocas series?
Luciano Salerno bueno, así es como me funciona a mi
si te as estancado y quieres levantar mas , lo mejor es una frecuencia dos de 6 - 8 repeteciones , y dejate de rutinas de fuerza, si no llevas tiempo entrenando te vas a estancar a la segunda semana con las rutinas de fuerzas, por que son para gente avanzada, no se si es tu caso .
Zeus Pero por qué hacer solo 2 series? mínimo haz 4 a rangos de hipertrofia.
progresivo,y sostenido.
y SMOLOV??PARA AVANZADOS??
¿Qué piensas de entrenar enfermo? (nada muy grave)
no se recomienda
por finnnn podre pasar de novato a intermedio mamahuevo
¿en que fase queda la 5 x 5 de madcow?
Principiante. De hecho tanto Stronglift como PTW son modificaciones de esa rutina. Pero PTW, tal como señala Alfredo, está más enfocada al powerlifting (Más peso muerto, más banca,...).
rutinas de hipertrofia >:D
Villano?
LAS MÍAS
Yo meteria la Smolov en avanzados
Te llamas Alfredo así como yo?
Está bien pero la rutina es ptw
SI A mas masa mascular,mas fuerza,por que los culturistas no son los mas fuertes?
Porque es verdad que a más masa más fuerza, pero no es lo único. La fuerza es una habilidad, y mientras lo culturistas gastan tiempo y esfuerzo en estar grandes y definidos los grandes levantadores entrenan la coordinación neuromuscular, la velocidad, la fuerza, la potencia, todo ello dentro de un contexto de aumento de masa muscular para que exista mayor cantidad de músculo para mover pesos.
Andrés los bodybuilders no gastan su tiempo, solo hacen otro deporte.
Gastan su tiempo, simplemente, quiero decir. Los culturista gastan su tiempo (entrenando) en esos objetivos, mientras que los strongman o powerlifters obtienen mejores marcas porque gastan su tiempo en otros objetivos. No lo decía con desprecio, sino hubiese dicho "desperdiciar", era sólo para que se me entendiese mejor.
Que no son los mas fuertes... Es relativo, igual porque no se propusieron batir récords de forma oficial,pues no se dedican a eso. Para muestra un botón, el gran Ronnie Coleman haciendo sentadillas con un peso de entorno a los 360 kilos...
carlos G greg kovacs lo hacia con 385 kg
Como mayo empecé con stronglifts y vi buenas mejoras, despues tuve vacaciones bien ahi pero desde que volvi a estudiar no puedo progresar en Sentadilla ni por una rep mas al momento de ejecutarlo siento una extremadamente pesado cosa que no sentia antes, por suerte mia hubo un dia feriado (el lunes 14) y fui al gym y pude hacer con ese peso y me senti mejor animado y todo pero hoy lo intente pero no pude.
Estube con superavit calorico en la vacaciones (2990 calorias)y hasta cuando volví a estudiar le aumente hasta las 3100 calorias y nada pese que era eso, ademas aveces me duele el soleo al bajar en Sentadilla profunda y estoy intentado dormir 8 horas pero me siento fatal por lo que me esta pasando
Sera dormir mas o mas calorias cumplo con los macros pero nada. Ayudame
Pd: lo siento que sea largo pero tenia que tener todos los detalles esque estoy desesperado
peso 73 y hacia Sentadillas con 110 x5
sigues con la misma rutina la recomiendas?
Y la 5x5 madcow
Pues Stronglift es una modificación de ese programa, solo que la progresión en Stronglift es de entrenamiento a entrenamiento y en Madcow es semanal. El tipo de Stronglift, Medhi creo que se llama, recomienda seguir con ese programa después de que te estanques con su programa. Seguirás haciendo los mismos ejercicios pero los 2,5 kilos los añadirás a la semana siguiente.
@@CesareoHernandez es bueno ese programa de entrenamiento stronglift
@@waldor282gmail Bueno es, aunque depende de tus objetivos. Yo cuando hice ese programa metí muchos kilos en sentadilla.
Pero creo que es demasiado minimalista y con poco volumen de entrenamiento.
@@CesareoHernandez puedo combinarlo por ejemplo una semana de fuerza y la otra semana de hipertrofia?
@@waldor282gmail No lo recomiendo. Selecciona un programa que sea acorde a tus objetivos y síguelo durante un periodo de tiempo prolongado. Si tu objetivo es la hipertrofia, Héroe Fitness tiene un programa de entrenamiento enfocado en eso que no está mal.
el mejor es Dorian Yates, a ver si hablas del mejor culturista de la historia.
8:34 A esto se refiere cuando dice FREAKS de la naturaleza:
ua-cam.com/video/VcEsmhVag1c/v-deo.html
Lo se, es hipnótico. Parece fake, pero no, es real.
pero explica alguna
5/3/1
No veas si tenéis paranoias colega.. pon una tabla para fuerza y ar carajo tanto hablar
odio el depende
van a revelar la identidad de "la verdad sobre el Fitness" ua-cam.com/video/PofI7IPH7K4/v-deo.html
por que mejor no haces videos entrenando en ves de hablar uno aprende bien no escuchando
Sube maincraft o mods de gta v papu
HeroeRex777.
Que mal te ha quedado la pose chaval, más humildad si quieres tener éxito.