Oswal !! También es bueno encontrar comentarios de gente tan profesional y preparada como usted, sigo su canal desde sus inicios y ahora también al Dr La Rosa, creo que ambos se parecen mucho en la forma tan profesional de explicar y dar a conocer sus opiniones e investigaciones, gracias por compartir sus conocimientos. Saludos maestro Oswal
1.-Primero entrenar fuerza, 3 a 5 series, 2 a 5 repeticiones, minimo 2 min de descanso entre cada serie, utilizar 85% del peso maximo. 2.-Luego ejercicios de hipertrofia, 3 a 5 series, 8 a 12 repeticiones, minimo 20 seg de descanso entre cada serie, utilizar 70% del peso maximo. 3.-Por ultimo puedes meter ejercicios de resistencia muscular (menos peso y mas repeticiones). Realizar ejercicios de fuerza aumentaran tu longevidad, al realizar ejercicios de hipertrofia aumenta el factor de crecimiento IGF-1 (somatomedina c) factor de crecimiento ligado a la insulina, altos niveles de este factor es protumoral aumenta el crecimiento de tumores y de todos los tejidos, lo cual produce un aumento de riesgo a producir celulas dañadas y padecer varios tipos de cáncer, lo mas recomendable es hacer todos estos ejercicios en conjunto.
Hola. Yo ya intenté con todo eso, y no puedo aumentar la masa muscular. No sé si estoy muy delgado pero siento que cada vez estoy peor, mido 1,75 y peso casi 54 kg, no se si es muy poco. Estuve 4 meses haciendo ejercicio para aumentar músculo y nada. Tengo buena alimentación y hago ejercicio siempre. Se debe a algo?
@@nicolasaloe6405 Hola Nicolás con buena nutrición ¿estas comiendo suficiente de todo?(carbohidratos, grasas, y proteína) si quieres aumentar musculo, deberías comer mucho y alrededor de 1.5g de proteína por el peso al que quieres llegar. Ósea si quieres pesar 60kg deberías comer alrededor de 90g de proteína, además como mencione todo lo demás es importante, hay personas que dejan de lado carbohidratos y grasas, pero si haces eso no tendrás una correcta recuperación muscular, y te será más difícil ganar musculo. Además si quieres llegar a 60kg por ejemplo que esta dentro de la zona de buena salud en el Indice de masa corporal(lo explico en el ultimo párrafo) deberías comer como 2500kcal. Ahora si tu alimentación cumple con lo que dije en el anterior párrafo, entonces puede ser por varias razones; la primera sería no dormir bien, dormir es fundamental para generar musculo. En segundo lugar puede ser el descanso entre sesiones de entrenamiento, se recomiendan 48 horas de descanso si comes bien. Otra puede ser sobrecarga de entrenamiento, trabajar mucho no es bueno, tienes que trabajar lo necesario para dañar el musculo sin desgarrarlo. Finalmente puede ser por ejercicios cardiovasculares(correr, trotar, hiit...) pues estos procesos rompen fibras musculares para usarlas como energía, por lo que si se hacen mucho, no permitirá su crecimiento. Para terminar mi parrafada, busca calculadora de índice de masa corporal, hay calculadoras en internet para que lo puedas hacer fácil, si bien todas las personas son diferentes y el índice no es 100% acertado te dará una guía de que tal esta tu salud, se recomienda de 18.5 - 24.9, por debajo de eso estas desnutrido, y por encima obeso, en tu caso es 17.6, por lo que parece ser que tienes una alimentación insuficiente. No obstante, no soy doctor y solo digo lo que se en mi experiencia, por lo que no confíes en mi 100%.
@@gabrielnegrin4133 bueno. Tal vez sea la alimentación, no como mucho pero para mí no como mal. Todos los días excepto los fines de semana almuerzo fideos instantáneos, luego ceno chocolate o algún otro dulce, o lo que encuentre por ahí (eso tal vez está un poco mal). Y eso es todo lo que como. Pero no es taan malo, o no? El otro día me pese y peso 53 kg y cada vez estoy pesando menos. Es molesto porque hago ejercicio y nada
Excelente, el mejor canal para obtener información. Lo que entendí fue que para ganar fuerza y masa muscular es una rutina que mezcle ambos entrenamientos, dónde los de fuerza sean al principio.
@@JoseMaria-jt7dd no necesariamente tu puedes ganar músculo hasta haciendo con ligas, el tema es variar los ángulos de inclinación por ejemplo hacer una flexión de pecho en posición normal le exige al músculo pero si colocas los pies encima de una silla o mesa el músculo se verá más forzado y también la velocidad con la que se haga el movimiento si haces una flexión de pecho bajando muy lento también contraes mucho más el músculo Pero la alimentación es la clave fundamental porque sino será complicado, claro dependiendo del biotipo que seas
Mira.. yo lo que creo es que si tenes dudas sobre la calistenia solamente mirá a los atletas de resistencia de la misma. Ejemplo, Javi Alés. La calistenia te da músculo, solamente asegúrate de buscar ese estímulo tan requerido para dicho propósito. Lleva su tiempo y dedicación pero se puede. Yo cambié mi físico con la misma. Un saludo.
Dr La Rosa, muchísimas por sus videos, están cambiando mi vida a mis 60 años , sin embargo no utilizo pesas y si que hago push ups ( flexiones) y pull ups ( dominadas) y creo que me va muy bien
Doc buenas noches le escribo desde jujuy... soy alumno de su colega que en alguna vez hizo un curso con usted... u profesor de física.. ya que me encontraba en pleno curso de ascenso y necesitaba bajar de peso para poder rendir... x cuestiones de la vida subi a 130 kilos x muchos factores... de ser una persona atlética que hacía taekwondo boxeo defensa personal, me caí en un pozo y subi de peso... problemas x esa causa.. presión alta, asma, principio de diabetes, problemas con mi ropa todo... pero el profesor Álvarez me aconsejó el ayuno intermitente.... 130 kilos 3 semanas 119.... ni yo lo puedo creer de hacer 350 metros en 2.50 minutos....con 18 kilo 60.1 segundos..... mis respetos a usted y x favor consejos para dominar la ganas de come a la hora que sea lo que sea.. me pasaba ami... aún lo domino. Saludos desde jujuy
Dr.exelentes asesorías gracias por esta información soy de 72 años y hago mis rutinas 4 días en la semana de una hora y me siento como de 15 años he invito a los adultos mayores y menores esto es total salud y vida pero hay q de jar la pereza desde Bogotá Colombia ánimo guerreros ?
Una forma efectiva de aliviar el dolor es cerrando lo ojos y prestándole atención a tus sensaciones(mindfulness) pero usando autoafirmaciones como yo estoy más tranquilo, calmado etc. y manteniendo esa actitud tranquila mientras eres consciente y controlas tus sensaciones dolorosas con la misma tranquilidad que debes practicar, incluso funciona si lo haces realizando cualquier actividad sea física o mental sólo debes ser constante y recordarte lo que debes hacer.
Estos vídeos son oro para quienes estamos empezando en el gimnasio y tenemos demasiada información online, muchas veces contradictoria y mal explicada o directamebte sin explicación alguna. Mil gracias, doctor.
Una forma más efectiva de tener salud es cerrando los ojos y prestándole atención a tus sensaciones(mindfulness) pero usando autoafirmaciones como yo soy más disciplinado, terminaré esto etc. y manteniendo y mejorando esa actitud mientras eres consciente y te controlas con la misma firmeza que debes practicar, incluso funciona si lo haces realizando cualquier actividad sea física o mental sólo debes ser constante y recordarte lo que debes hacer
Muy buen video.... Entreno desde febrero haciendo powerlifting (que te obliga a una sobrecarga progresiva en los 3 básicos, banco plano, sentadillas y peso muerto). Tambien hice durante mucho tiempo ayuno intermitente y ahora lo retome durante los dias de semana. Entreno a las 17 en general día por medio y logré muy buenos resultados.... Casi 13 kilos de grasa bajados y 6 arriba de musculo. Muy contento con los resultados y la reconversion corporal
Una forma más efectiva de tener salud es cerrando los ojos y prestándole atención a tus sensaciones(mindfulness) pero usando autoafirmaciones como yo soy más disciplinado, terminaré esto etc. y manteniendo y mejorando esa actitud mientras eres consciente y te controlas con la misma firmeza que debes practicar, incluso funciona si lo haces realizando cualquier actividad sea física o mental sólo debes ser constante y recordarte lo que debes hacer
¡Al menos para mí, es este un vídeo extremadamente interesante! Después de un análisis genético de mi ADN, obtuve el resultado: “fibras de contracción rápida”. Este informe se basa en un marcador genético en el gen ACTN3. Este marcador controla si las células musculares producen una proteína llamada alfa-actinina-3 que se encuentra en las fibras musculares de contracción rápida. Esto sugiere que la proteína puede ser beneficiosa al menos en los niveles más altos de entrenamientos basados en la potencia y sí, noto que obtengo músculos fácilmente, incluso después de un descanso prolongado , en comparación con mis amigos, pero me va bien aún en los entrenamientos de resistencia. Supongo que lo epigenético juega un papel importante también.
Justo hoy empecé a entrenar nuevamente después de la cuarentena, luego de ver ayer todos tus videos de metabolismo y resistencia a la insulina. Mil Gracias!
Me encontré con el video la misma semana que terminé mis 3 meses de fuerza y comencé con hipertrofia. Los 3 ejercicios madres están planificados en base a mis pesos logrados en fuerza y tal cuál sugerís, la rutina se organiza con una base de sentadillas x6rps el dia 1, press plano día 2, PM día 3, y seguido estos, 2 ejercicios del mísmo músculo con pesos más ligeros y más focalizados. Contento de saber que estoy bien guiado. un saludo.
Mire como 10 videos para entender como hacee hipertrofia ahora q es el último encontre todo lo que buscaba en solos 5 min, xq no pueden ser todos como este doctor!!!!! 😢😢😢Gracias Doctor. ❤
Una pregunta sabes si entrenar 3 veces por semana es 3 dias seguidos y 1 dia no y otra vez 3 dias seguidos o es 1 dia si 1 dia no 1 dia si 1 dia no 1 si 1 dia no
Me esta cambiando la vida doctor y solo sigo sus consejos desde hace una semana. Darle las gracias como tantos otros, parece que usted no esconde segundas intenciones patrocinando medicamentos y suplementos que le dicen que venda. No cambie!
Una forma más efectiva de tener salud es cerrando los ojos y prestándole atención a tus sensaciones(mindfulness) pero usando autoafirmaciones como yo soy más disciplinado, terminaré esto etc. y manteniendo y mejorando esa actitud mientras eres consciente y te controlas con la misma firmeza que debes practicar, incluso funciona si lo haces realizando cualquier actividad sea física o mental sólo debes ser constante y recordarte lo que debes hacer
Que ponencia!!! Que Profesionalismo!!!.. Qué conocimientos!!!.. Digno representante de la verdadera vocación de servicio!!!.. Dios lo bendiga aún más 🤗🤗😘😘
Intensidad + constancia + número de repeticiones,gracias a su video dr la Rosa me doy cuenta que el entrenamiento que e formulado va por buen camino,ahora lo reforzare tomando en cuenta su información
Una forma efectiva de aliviar el dolor es cerrando lo ojos y prestándole atención a tus sensaciones(mindfulness) pero usando autoafirmaciones como yo estoy más tranquilo, calmado etc. y manteniendo esa actitud tranquila mientras eres consciente y controlas tus sensaciones dolorosas con la misma tranquilidad que debes practicar, incluso funciona si lo haces realizando cualquier actividad sea física o mental sólo debes ser constante y recordarte lo que debes hacer.
Estoy viendo este video con un poco de atraso pero eso no obstante para decir que es excelente como son por lo general sus videos. Ud así como Jeff Cavaliers y el Dr Hubermann son la mejor fuente de información en estos temas que vinculan el deporte con la salud presente y a largo plazo. No obstante creo que sus consejos están siempre orientados para personas de 50-, para los que ya pasamos esa edad no podemos considerar los mismos criterios por cuanto las articulaciones ya no soportan tal cantidad de peso. Las lesiones cervicales, de rodillas , de muñecas , etc nos o ligan a reducir drásticamente el peso que Uds aconsejan. Sería muy interesante que en algún video futuro aborde esta realidad y nos informe sobre los beneficios de seguir - aún con bajos pesos- con ejercicios de fuerza. Saludos desde Uruguay
Justo vengo de entrenar mis hombros, hacer peso muerto y barras, porque no hay que dejar de lado la calistenia. sería bueno un vídeo de usted doc y su visión sobre la calistenia. saludos Doc, es el mejor!
En calistenia se trabaja, lo que se llama coordinación intra e inter muscular; en un mismo ejercicio estas trabajando muchos grupos musculares en un movimiento de alto nivel técnico y coordinativo, lo que provoca un gran estimulo a nivel del sistema nervioso periférico, por eso se logra cierto tono muscular y fuerza. Es simil los trabajos de levantamiento olímpico: *De dos tiempos, que podes hacer solamente el primer tiempo para trabajar más apuntado a las piernas, segundo tiempo para las piernas. *Levantamiento a un tiempo, que es el de mayor complejidad técnica y coordinativa. Que son para una mejor conexión de las neuronas motoras. Mayor conexión SNP(sistema nervioso periférico)=mayor cantidad de músculos inervados y funcionando/mayor tonificación muscular. Espero haberte ayudado, abrazo.
Según jeff cavaliere y vadym cavalera, de los canales athleanx y buffacademy respectivamente, la combinación de ambas: ejercicios con pesas+ejercicios de calistenia es uno de los mejores métodos para mejorar fuerza e hipertrofia respectivamente
Una forma más efectiva de tener salud es cerrando los ojos y prestándole atención a tus sensaciones(mindfulness) pero usando autoafirmaciones como yo soy más disciplinado, terminaré esto etc. y manteniendo y mejorando esa actitud mientras eres consciente y te controlas con la misma firmeza que debes practicar, incluso funciona si lo haces realizando cualquier actividad sea física o mental sólo debes ser constante y recordarte lo que debes hacer
Dr de la rosa, me gustaría su opinión Acerca de los deportes de contacto (boxeo, mma, kick boxing, etc) las lesiones más comunes y como mejorarlas o evitarlas a futuro
Cuando el saber de uno ayuda a muchos, muchisimos. Gracias Doc Sebastian. Tus explicaciones son increiblemente utiles. Sea para nosotros neofitos que para los profesionales . Gracias. Abrazos desde Francia
Una forma más efectiva de tener salud es cerrando los ojos y prestándole atención a tus sensaciones(mindfulness) pero usando autoafirmaciones como yo soy más disciplinado, terminaré esto etc. y manteniendo y mejorando esa actitud mientras eres consciente y te controlas con la misma firmeza que debes practicar, incluso funciona si lo haces realizando cualquier actividad sea física o mental sólo debes ser constante y recordarte lo que debes hacer
Doctor necesito de usted por he tenido en la cuadriparesia igual me debilitar los músculos duele la cintura de tal forma que no puedo caminar a veces pero lo más importante Es la falta de equilibrio eso sí me descapacitado totalmente espero su ayuda gracias
@@anamorillo8178 Una forma efectiva de aliviar el dolor es cerrando lo ojos y prestándole atención a tus sensaciones(mindfulness) pero usando autoafirmaciones como yo estoy más tranquilo, calmado etc. y manteniendo esa actitud tranquila mientras eres consciente y controlas tus sensaciones dolorosas con la misma tranquilidad que debes practicar, incluso funciona si lo haces realizando cualquier actividad sea física o mental sólo debes ser constante y recordarte lo que debes hacer.
Siempre que pienso en algún tema tú automáticamente subes un video gracias 🙏 mi querido dr Sebastián ojalá en algún momento contemples subir un video de anticonceptivos
Una forma efectiva de aliviar el dolor es cerrando lo ojos y prestándole atención a tus sensaciones(mindfulness) pero usando autoafirmaciones como yo estoy más tranquilo, calmado etc. y manteniendo esa actitud tranquila mientras eres consciente y controlas tus sensaciones dolorosas con la misma tranquilidad que debes practicar, incluso funciona si lo haces realizando cualquier actividad sea física o mental sólo debes ser constante y recordarte lo que debes hacer.
Una forma más efectiva de tener salud es cerrando los ojos y prestándole atención a tus sensaciones(mindfulness) pero usando autoafirmaciones como yo soy más disciplinado, terminaré esto etc. y manteniendo y mejorando esa actitud mientras eres consciente y te controlas con la misma firmeza que debes practicar, incluso funciona si lo haces realizando cualquier actividad sea física o mental sólo debes ser constante y recordarte lo que debes hacer
Excelente exposición Me fue muy útil para confirmar algunos conceptos que puse en práctica y a ajustar otros Yo, lo que hago son hasta 12 repeticiones como máximo por cada serie Comienzo con peso pesado que me permiten hacer 4 a 6 repeticiones e inmediatamente reduzco 2,5 kg a 5 kg de cada lado para continuar la serie donde en ocasiones completo las 12 repeticiones o bien vuelvo a descargar para completar la serie, que no siempre me permite llegar a las 12 repeticiones, en ocasiones llego al fallo con 10 repeticiones utilizando este sistema Hago esto en casi todos los ejercicios hasta donde puede, porque la fatiga por el fallo me va agotando, pero, esto es la señal, para mí, de que los músculos trabajaron al máximo. Siento que esto es un equilibrio que conseguí. Soy celiaco, tengo una dieta libre de gluten, aunque opte por dejar de consumir o al menos evitar lo mas que pueda los almidones, para no ingerir glucosa, pero me doy pequeños gustos como el dulce de leche en la merienda, untados sobre un wafle de 4 huevos, para tener un aporte mínimo de carbohidratos, que son necesario. En total por dia consumo 11 huevos en forma de wafle: 1 wafle de 4 huevos acompañado con café con leche en el desayuno a las 6 hs de la mañana; otro wafle de 3 huevos a media mañana 9 hs a 10 hs; almuerzo carne de pollo o cerdo con verduras azadas y en algunas ocasiones una ínfima porción de arroz hervido. A esto le sumo el ayuno de la cena, todos los días. El ayuno comienza a las 20 hs hasta el otro dia a las 6 hs. Con este mecanismo baje 4 kg de grasa, entre ellas la visceral en 30 días y siento que mi evolución muscular es mucho mejor. Tengo 51 años Hace 17 meses que entreno, todos los días de la semana de lunes a sábados con una asistencia al gym hasta ahora de 70/100%
Pues yo usualmente hago 4 series de cada ejercicio, 2 de fuerza y 2 hipertrofia. Y en los ejercicios compuestos hago mas series. Y de verdad siento que me funciona muy bien.
yo empecé hace dos semanas, y mi primo me enseña a entrenar, la cuestión es q también hago 4 series en la mayoría de ejercicios, de 12/10/8/8 repeticiones, a las ultimas dos, si puedo le agrego peso, voy aumentando cada día los pesos comúnmente y la técnica mejoro mucho tmb xd
Una forma más efectiva de tener salud es cerrando los ojos y prestándole atención a tus sensaciones(mindfulness) pero usando autoafirmaciones como yo soy más disciplinado, terminaré esto etc. y manteniendo y mejorando esa actitud mientras eres consciente y te controlas con la misma firmeza que debes practicar, incluso funciona si lo haces realizando cualquier actividad sea física o mental sólo debes ser constante y recordarte lo que debes hacer
Yo baso todos mis ejercicios en realizarlos al amanecer en ayunas. 1° Correr, equilibrio, respiración 2° calentamiento de músculos, ligamentos y articulaciones,repito 10 x 3 series u otros dias 2 series a casi el fallo. Despues y sntes corro un rato. Todo lo vario segun la sensacion de descanso que me haya dado la noche anterior. Ej; un dia hago flexiones de brazo no mas 3 x 50. Y otro dia procuro llegar a 100 o un poco menos Sin romperme nada es lo mas importante.claro tengo 69 años Otro dia estiro piernas a 180° pegado a una columna 1 minuto tirando de la columna para pegar la cabeza de fémur superior a la columna. Mantener una linea recta que mi pie pasa mi estatura 1,86 De esa forma manteniendo ese minuto a maxima elongación No la perdemos Nunca.
Ese tipo de entrenamiento se llama powerbuilding, es usado por muchos powerlifters fuera de temporada. Hacen los basico al principio (sentadilla, banca y peso muerto) y despues hacen accesorios que ayuden a ganar peso en dichos levantamientos. Buen consejo doc
Excelente video como siempre, aunque me despertó dudas. Cómo sería un entrenamiento de ejemplo para fuerza e hipertrofia? Los primeros dos ejercicios de fuerza y después hipertrofia, estamos hablando de atacar los mismos músculos? O diferentes? Basados en los videos, si hacer hipertrofia es contra la longevidad, lo ideal sería hacer fuerza y resistencia para no seguir sumando peso al cuerpo y por ende, generar más trastornos al acarrear una masa corporal superior. Sería ideal tener una respuesta para saber cómo atacar un correcto entrenamiento. Muchas gracias
Una forma efectiva de aliviar el dolor es cerrando lo ojos y prestándole atención a tus sensaciones(mindfulness) pero usando autoafirmaciones como yo estoy más tranquilo, calmado etc. y manteniendo esa actitud tranquila mientras eres consciente y controlas tus sensaciones dolorosas con la misma tranquilidad que debes practicar, incluso funciona si lo haces realizando cualquier actividad sea física o mental sólo debes ser constante y recordarte lo que debes hacer.
Este video no pudo caerme en mejor momento tengo un mes en el gym y e visto como mi cuerpo empieza a tomar forma sin embargo tengo un amigo que es más delgado que yo y tiene un poco más de fuerza que yo a pesar de que yo me veo más "fuerte" ya había oído que el volumen muscular no es sinónimo de Fuerza pero con este video cambio mi percepción por completo ahora ya se que hacer
Woow este vídeo me cayó como anillo al dedo para resolver el dilema que tenía sobre entrenar para longevidad o masa muscular, y es que tiene la lógica perfecta, porque después de un entrenamiento completamente de fuerza con al rededor de 5 o 6 ejercicios, si bien hubo aumento de masa muscular, también el periodo de recuperación era mayor, muchas veces no llega a a la recuperación total y tenía que limitarme a entrenar 2 veces por semana, ahora con esta información, fácilmente haré mi entrenamiento completo 3 veces a la semana y con óptima recuperación y energía. ¡Muchas gracias!
Este hombre es un portento.sin ser lo que sabe es como lo explica.son dos factores que van unidos para que un video sea informativo e interesante .me encanta.💪😆😊
Decidí implementar entrenamiento de fuerza a mi rutina los dos primeros días de la semana, lunes enfocado a tren superior y martes a inferior, el resto de la semana lo divido para hipertrofia y créanme que en relación de hace tres semanas que comencé este entrenamiento mi press de banca, sentadilla, militar y peso muerto mejoro bastante en reps para hipertrofia. Se los recomiendo
Hacer un buen programa de ejercicios es más complicado de lo que parece, está información me estimula a seguir aprendiendo, muy buena información! 👏🏽👏🏽👏🏽
Te recomiendo el canal de heroe fitness, strongman tarrako, "ATHLEAN-X Español", aunque los primeros dos ya no suben muchos, pero explican mucho de esto, y hay buenas rutinas
de hecho la tensión mecánica es la que mas prevalece a la hora de hipertrofiar un musculo ya que esta es la que mas activa las vías anabólicas como la síntesis proteica y creación de hormonas como la testosterona y la hormona del crecimiento por su impacto en el s.n. Pero como preparador fisico incluyo ambas (t.m y e.m) para lograr un daño o un estimulo mas completo a las miofibrillas. el resto muy buen video doc.
Saludos doctor. Me fascina su canal. Verás me gustaría que hiciera un vídeo de cómo las personas que tiene el metabolismo acelerado y son delgados pueden ganar masa muscular de forma correcta. Gracias
buenísimo este video, pasé en los últimos años de calistenia a aislamiento de músculos, y finalmente a entrenamiento de fueza mezclado con levantamiento olímpico y complejos de kettlebell. nunca he crecido tanto como ahora último
Le he visto en videos en relación a proteínas, vitaminas y aminoácidos. Ya estoy siguiendo esos pasos. Sería genial si pudiese subir una rutina de hipertrofia para poder seguir todos estos tips de la mejor manera.
Espero haber entendido bien el video. Doctor, o quienes hayan entendido el video, les pondré un ejemplo. Supongamos que quiero desarrollar fuerza e hipertrofia, entonces empiezo mi rutina de la siguiente manera: hago un set de 5 repeticiones en la barra para dominadas con 10 kilos de peso en el lastre, y luego hago dos sets de 10 repeticiones en la barra de dominada sin peso agregado. ¿Esa sería la manera para desarrollar fuerza e hipertrofia? De antemano muchas gracias doctor, sus videos son los mejores.
Dijo primero se calienta luego se comienza con uno o dos ejercicios de fuerza compuesto libre y ya después los ejercicios con peso moderado con maquina
Una forma más efectiva de tener salud es cerrando los ojos y prestándole atención a tus sensaciones(mindfulness) pero usando autoafirmaciones como yo soy más disciplinado, terminaré esto etc. y manteniendo y mejorando esa actitud mientras eres consciente y te controlas con la misma firmeza que debes practicar, incluso funciona si lo haces realizando cualquier actividad sea física o mental sólo debes ser constante y recordarte lo que debes hacer
Hola Dr tal ves en algún momento puedas hablar de los famosos sarms, me gustaría nos explicaras de estos temas ya que explicas demasiado bien e intendible
Solía hacer los ejercicios compuesto cono zancada búlgara, hip thrus cin peso máximo al final y iniciaba moderado y poco peso al comienzo después de calentar con mi propio peso y siento q estaba estancada. Entonces ahora voy hacer cambios y lo haré al comienzo gracias Dr. Veré como me va dentro de unos meses.. saludos desde Lima Perú 🤗💪🇵🇪
Excelente video Doc, muy enriquecedor. También agradecería muchísimo (y sería excelente) un vídeo sobre suplementación y alimentación para personas con dieta vegana y vegetariana. Gracias por aliviar nuestra ignorancia Doc 👌🏼
Una forma efectiva de aliviar el dolor es cerrando lo ojos y prestándole atención a tus sensaciones(mindfulness) pero usando autoafirmaciones como yo estoy más tranquilo, calmado etc. y manteniendo esa actitud tranquila mientras eres consciente y controlas tus sensaciones dolorosas con la misma tranquilidad que debes practicar, incluso funciona si lo haces realizando cualquier actividad sea física o mental sólo debes ser constante y recordarte lo que debes hacer.
Gracias.. ,💪 Para los vegetarianos y veganos se puede incorporar fuentes naturales de aminoácidos esenciales, entre otros, como la Moringa, semillas de Hemp quinoa, spirulina, semillas de chia , entre otras opciones .. . .
Una forma efectiva de aliviar el dolor es cerrando lo ojos y prestándole atención a tus sensaciones(mindfulness) pero usando autoafirmaciones como yo estoy más tranquilo, calmado etc. y manteniendo esa actitud tranquila mientras eres consciente y controlas tus sensaciones dolorosas con la misma tranquilidad que debes practicar, incluso funciona si lo haces realizando cualquier actividad sea física o mental sólo debes ser constante y recordarte lo que debes hacer.
Una forma efectiva de aliviar el dolor es cerrando lo ojos y prestándole atención a tus sensaciones(mindfulness) pero usando autoafirmaciones como yo estoy más tranquilo, calmado etc. y manteniendo esa actitud tranquila mientras eres consciente y controlas tus sensaciones dolorosas con la misma tranquilidad que debes practicar, incluso funciona si lo haces realizando cualquier actividad sea física o mental sólo debes ser constante y recordarte lo que debes hacer.
Que tal Doctor, un saludo desde Paraguay. Podría Ud. hacer un video de las ventajas y desventajas de consumir huevos crudos o cocidos. Un abrazo y gracias por sus videos!
Dr. Sería fantastico que hable sobre la calistenia. Yo tenía problemas de lumbalgia en el disco intervertebral l4 l5 hace mas de un año y empece a hacer calistenia y me cure de manera increíble, ya no tengo nadaaa
Hola Doc. Como pasa siempre, me parecen geniales tus videos, y hoy solo quiero agradecer todo el inmenso trabajo que haces para que, gente como yo que tiene solo una muy vaga idea de como mejorar la calidad de vida, podamos ir mejorando de a poco. Ojalá esto lo llevásemos a la práctica mas personas y más médicos te imitaran. Gracias y saludos.
Una forma más efectiva de tener salud es cerrando los ojos y prestándole atención a tus sensaciones(mindfulness) pero usando autoafirmaciones como yo soy más disciplinado, terminaré esto etc. y manteniendo y mejorando esa actitud mientras eres consciente y te controlas con la misma firmeza que debes practicar, incluso funciona si lo haces realizando cualquier actividad sea física o mental sólo debes ser constante y recordarte lo que debes hacer
Que El amor que nos brinda sea retribuido en abundancia Son Sebastian, dulce fruto de la evolución humana. Seria interesante un video sobre como varia el funcionamiento del cerebro segun que tipo de ondas frecuente ( dhelta, theta, beta, alfa) y sobre como impactan las frecuencias bineurales a determinados hz. Te adoro hermano!
Yo entreno d3 forma escalada semana 1 aerobico y calistemia semana 2 pesas libres con pausa activa semana 3 mayor pesos y bici fija al final semana 4 pesos al 75 % series forzadas triceries series desendentes y ascendentes negativas y 10 repeticiones con pausa de 3 min ...tengo 50 años y hace 4 meses volvi al gimnasio despues de aucentarme por 4 años y acumular grasita ...hoy ya baje 5 kilos me veo mucho mejor ...hasta me veo estriado con 10 cm menos de cintura mucha fuerza ...sentadilla con 100 k press banca con 70 y espalda con 70 ...aun con 50 años se puede si cuidas muy bien la dieta
Una forma efectiva de aliviar el dolor es cerrando lo ojos y prestándole atención a tus sensaciones(mindfulness) pero usando autoafirmaciones como yo estoy más tranquilo, calmado etc. y manteniendo esa actitud tranquila mientras eres consciente y controlas tus sensaciones dolorosas con la misma tranquilidad que debes practicar, incluso funciona si lo haces realizando cualquier actividad sea física o mental sólo debes ser constante y recordarte lo que debes hacer.
Seba estaba pensando" cuánto de este aminoácido nesesito por día"y después me di cuenta que estaría muy bueno un vídeo con todas las cantidades por día de cada amino. Me serviría mucho para elegir suplementos
Arigatou, sensei. Mis rutinas suelen ser de calistenia, comenzando con ejercicios multiarticulares controlando el movimiento excéntrico y con descansos de entre 2 a 5 mins, después sigo con algunos monoarticulares, barras y mancuernas, descansos entre 20 a 40 seg e intento terminar con unos 5 a 10 mins de hiit. Tanto dentro como afuera de mis ventanas de ayuno, me da igual, mismo rendimiento.
Una forma más efectiva de tener salud es cerrando los ojos y prestándole atención a tus sensaciones(mindfulness) pero usando autoafirmaciones como yo soy más disciplinado, terminaré esto etc. y manteniendo y mejorando esa actitud mientras eres consciente y te controlas con la misma firmeza que debes practicar, incluso funciona si lo haces realizando cualquier actividad sea física o mental sólo debes ser constante y recordarte lo que debes hacer
Excelente información, sería bueno hacer un video con un ejemplo de como organizar una rutina de 6, 4, o 3 días con esta información incluida. Gracias por el aporte.
En el juego del GYM no entra por ningún lado la idea de la adquisición de la fuerza. Lo primordial es la forma.Y si a eso se le agrega recolección de fibras, inclusión de sistema nervioso , tensión mecanica, estrés metabólico, tensión activa, longitud muscular😳🤪... A duras penas yo tomé en mis 40 años unos hierros una barra y a levantar peso. Gracias a la información más técnica y a videos como el suyo, científico y técnico muchos puedan aplicar la clase de trabajo apropiado. Ahora sí el objetivo es la salud, la actividad física vista como un pilar de apoyo es más simple si tenemos la rutina de *hacer* que es mejor que no hacer nada. Incluyendo claro reglas que incluyen manejo de peso y formas de movimiento.
Hola doctor: podría , por favor, hacer un vídeo explicando cuáles ejercicios serían los apropiados acordé a la edad y las características genéticas. Es que me siento que no estoy hecha para el crossfit 😞
El crossfit mal enseñado y ejecutado es uno de los deportes mas dañinos que puede llegar uno a hacer. Sin mencionar q es bastante malo la exigencia que te sobreponen pese a estar uno fuera de estado. Cuando uno ha estado quieto por mucho tiempo, lo ideal seria hacer calistenia o pesas/gym/fierro (este ultimo mas recomendable si ademas de definir se quiere aumentar la masa muscular) y claro, ir progresando de a poco y no de "a golpe".
Lo importante es escuchar a tu cuerpo. Exigirte dentro de lo que vos sabés que podés dar, siempre cuidando una buena técnica en cada ejercicio. Por otro lado, es importante comunicar si tenés alguna lesión o si para vos es muy difícil hacer determinados movimientos. Por ejemplo,mi hermana sufre de hipotensión postural (si se para muy rápido le baja la presión). Sin embargo,en el box, al acompañarme,ella comentó eso y le adaptaron el WOD (entrenamiento del día), además de estar cuidando si se sentía más. Al final, pasó súper bien y logró hacer cosas que no creía poder hacer.
Esos 1 o 2 ejercicios de fuerza al día que mencionas, van relacionados con la cantidad de series que mencionaste antes? La verdad si me mareó un poco el vídeo 😔🤙
Una forma más efectiva de tener salud es cerrando los ojos y prestándole atención a tus sensaciones(mindfulness) pero usando autoafirmaciones como yo soy más disciplinado, terminaré esto etc. y manteniendo y mejorando esa actitud mientras eres consciente y te controlas con la misma firmeza que debes practicar, incluso funciona si lo haces realizando cualquier actividad sea física o mental sólo debes ser constante y recordarte lo que debes hacer
Gracias doctor por su video. Hay mucho que lo hacemos para fortalecer los músculos ya que tengo escoliosis y siempre estoy con faja para mi columna. He decidido no operarme porque no esta avanzado pero si es una obligación para mi levantarme a las 4 am y hacer mi rutina. 😁🙌🏽🌻
Una forma efectiva de aliviar el dolor es cerrando lo ojos y prestándole atención a tus sensaciones(mindfulness) pero usando autoafirmaciones como yo estoy más tranquilo, calmado etc. y manteniendo esa actitud tranquila mientras eres consciente y controlas tus sensaciones dolorosas con la misma tranquilidad que debes practicar, incluso funciona si lo haces realizando cualquier actividad sea física o mental sólo debes ser constante y recordarte lo que debes hacer.
Que bueno encontrar un canal divulgativo de salud que mezcle todos los conceptos clave para conseguirlo. ¡Gran aporte como siempre!
Oswal !! También es bueno encontrar comentarios de gente tan profesional y preparada como usted, sigo su canal desde sus inicios y ahora también al Dr La Rosa, creo que ambos se parecen mucho en la forma tan profesional de explicar y dar a conocer sus opiniones e investigaciones, gracias por compartir sus conocimientos.
Saludos maestro Oswal
@@faitz23 Muchas gracias a ti Jorge por tus palabras, un abrazo!
Como sabemos si los músculos con que nacemos van a crecer, por qué todo depende de la miostatina
@@OswalCandelate quiero dar gracias hombre me he cambiado mi vida totalmente gracias a vos
1.-Primero entrenar fuerza, 3 a 5 series, 2 a 5 repeticiones, minimo 2 min de descanso entre cada serie, utilizar 85% del peso maximo.
2.-Luego ejercicios de hipertrofia, 3 a 5 series, 8 a 12 repeticiones, minimo 20 seg de descanso entre cada serie, utilizar 70% del peso maximo.
3.-Por ultimo puedes meter ejercicios de resistencia muscular (menos peso y mas repeticiones).
Realizar ejercicios de fuerza aumentaran tu longevidad, al realizar ejercicios de hipertrofia aumenta el factor de crecimiento IGF-1 (somatomedina c) factor de crecimiento ligado a la insulina, altos niveles de este factor es protumoral aumenta el crecimiento de tumores y de todos los tejidos, lo cual produce un aumento de riesgo a producir celulas dañadas y padecer varios tipos de cáncer, lo mas recomendable es hacer todos estos ejercicios en conjunto.
Hola buenas, cuales serian ejercicios de fuerza o de hipertrofia
Hola. Yo ya intenté con todo eso, y no puedo aumentar la masa muscular. No sé si estoy muy delgado pero siento que cada vez estoy peor, mido 1,75 y peso casi 54 kg, no se si es muy poco.
Estuve 4 meses haciendo ejercicio para aumentar músculo y nada. Tengo buena alimentación y hago ejercicio siempre. Se debe a algo?
Osea que no se recomienda basar las rutinas de ejercicio solo en hipertrofia? ☹️
@@nicolasaloe6405 Hola Nicolás con buena nutrición ¿estas comiendo suficiente de todo?(carbohidratos, grasas, y proteína) si quieres aumentar musculo, deberías comer mucho y alrededor de 1.5g de proteína por el peso al que quieres llegar. Ósea si quieres pesar 60kg deberías comer alrededor de 90g de proteína, además como mencione todo lo demás es importante, hay personas que dejan de lado carbohidratos y grasas, pero si haces eso no tendrás una correcta recuperación muscular, y te será más difícil ganar musculo. Además si quieres llegar a 60kg por ejemplo que esta dentro de la zona de buena salud en el Indice de masa corporal(lo explico en el ultimo párrafo) deberías comer como 2500kcal.
Ahora si tu alimentación cumple con lo que dije en el anterior párrafo, entonces puede ser por varias razones; la primera sería no dormir bien, dormir es fundamental para generar musculo. En segundo lugar puede ser el descanso entre sesiones de entrenamiento, se recomiendan 48 horas de descanso si comes bien. Otra puede ser sobrecarga de entrenamiento, trabajar mucho no es bueno, tienes que trabajar lo necesario para dañar el musculo sin desgarrarlo. Finalmente puede ser por ejercicios cardiovasculares(correr, trotar, hiit...) pues estos procesos rompen fibras musculares para usarlas como energía, por lo que si se hacen mucho, no permitirá su crecimiento.
Para terminar mi parrafada, busca calculadora de índice de masa corporal, hay calculadoras en internet para que lo puedas hacer fácil, si bien todas las personas son diferentes y el índice no es 100% acertado te dará una guía de que tal esta tu salud, se recomienda de 18.5 - 24.9, por debajo de eso estas desnutrido, y por encima obeso, en tu caso es 17.6, por lo que parece ser que tienes una alimentación insuficiente. No obstante, no soy doctor y solo digo lo que se en mi experiencia, por lo que no confíes en mi 100%.
@@gabrielnegrin4133 bueno. Tal vez sea la alimentación, no como mucho pero para mí no como mal. Todos los días excepto los fines de semana almuerzo fideos instantáneos, luego ceno chocolate o algún otro dulce, o lo que encuentre por ahí (eso tal vez está un poco mal). Y eso es todo lo que como. Pero no es taan malo, o no? El otro día me pese y peso 53 kg y cada vez estoy pesando menos. Es molesto porque hago ejercicio y nada
Excelente, el mejor canal para obtener información. Lo que entendí fue que para ganar fuerza y masa muscular es una rutina que mezcle ambos entrenamientos, dónde los de fuerza sean al principio.
Doctor, sería genial que en algún vídeo corto o largo pueda hablar sobre la calistenia como entrenamiento y su punto de vista. Gracias!!!
Tal cual
con calistenia dificil ganar masa muscular, sólo marcas y tonificas... pero para ganar masa muscular tenes que meter peso... no hay otra
@@JoseMaria-jt7dd no necesariamente tu puedes ganar músculo hasta haciendo con ligas, el tema es variar los ángulos de inclinación por ejemplo hacer una flexión de pecho en posición normal le exige al músculo pero si colocas los pies encima de una silla o mesa el músculo se verá más forzado y también la velocidad con la que se haga el movimiento si haces una flexión de pecho bajando muy lento también contraes mucho más el músculo
Pero la alimentación es la clave fundamental porque sino será complicado, claro dependiendo del biotipo que seas
Mira.. yo lo que creo es que si tenes dudas sobre la calistenia solamente mirá a los atletas de resistencia de la misma. Ejemplo, Javi Alés. La calistenia te da músculo, solamente asegúrate de buscar ese estímulo tan requerido para dicho propósito. Lleva su tiempo y dedicación pero se puede. Yo cambié mi físico con la misma.
Un saludo.
Siii, vídeo sobre calistenia!!
Dr La Rosa, muchísimas por sus videos, están cambiando mi vida a mis 60 años , sin embargo no utilizo pesas y si que hago push ups ( flexiones) y pull ups ( dominadas) y creo que me va muy bien
Mis respetos pa 💪🥶
Doc buenas noches le escribo desde jujuy... soy alumno de su colega que en alguna vez hizo un curso con usted... u profesor de física.. ya que me encontraba en pleno curso de ascenso y necesitaba bajar de peso para poder rendir... x cuestiones de la vida subi a 130 kilos x muchos factores... de ser una persona atlética que hacía taekwondo boxeo defensa personal, me caí en un pozo y subi de peso... problemas x esa causa.. presión alta, asma, principio de diabetes, problemas con mi ropa todo... pero el profesor Álvarez me aconsejó el ayuno intermitente.... 130 kilos 3 semanas 119.... ni yo lo puedo creer de hacer 350 metros en 2.50 minutos....con 18 kilo 60.1 segundos..... mis respetos a usted y x favor consejos para dominar la ganas de come a la hora que sea lo que sea.. me pasaba ami... aún lo domino. Saludos desde jujuy
Dr.exelentes asesorías gracias por esta información soy de 72 años y hago mis rutinas 4 días en la semana de una hora y me siento como de 15 años he invito a los adultos mayores y menores esto es total salud y vida pero hay q de jar la pereza desde Bogotá Colombia ánimo guerreros ?
Excelente sr 👍 👏 👌 😉
Muchas gracias, doctor.
Necesitamos más información sobre estos temas también. Específicamente con un apartado dedicado a mujeres.
Una forma efectiva de aliviar el dolor es cerrando lo ojos y prestándole atención a tus sensaciones(mindfulness) pero usando autoafirmaciones como yo estoy más tranquilo, calmado etc. y manteniendo esa actitud tranquila mientras eres consciente y controlas tus sensaciones dolorosas con la misma tranquilidad que debes practicar, incluso funciona si lo haces realizando cualquier actividad sea física o mental sólo debes ser constante y recordarte lo que debes hacer.
Estos vídeos son oro para quienes estamos empezando en el gimnasio y tenemos demasiada información online, muchas veces contradictoria y mal explicada o directamebte sin explicación alguna.
Mil gracias, doctor.
DOC LO AMO, USTED ES UN EJEMPLO A SEGUIR ❤️❤️❤️
Hola call of duty
Una forma más efectiva de tener salud es cerrando los ojos y prestándole atención a tus sensaciones(mindfulness) pero usando autoafirmaciones como yo soy más disciplinado, terminaré esto etc. y manteniendo y mejorando esa actitud mientras eres consciente y te controlas con la misma firmeza que debes practicar, incluso funciona si lo haces realizando cualquier actividad sea física o mental sólo debes ser constante y recordarte lo que debes hacer
Hice gym por 3 meses, siguiendo sus consejos y subí 7 kg, aumente mi fuerza, mi resistencia y la cantidad de peso que levanto
Los consejos de este video?
Imposible Natural
Al mes se sube 1.1
@@victorbasma6041 y geneticamente dependiendo menos o más pero es imposible subir 7kg en 3 meses
@@victorbasma6041 o menos
Lo único que le falta a este canal es que el Dr responda a los comentarios, por lo demás se agradecen muchísimo sus vídeos informando. GRACIAS
Muy buen video.... Entreno desde febrero haciendo powerlifting (que te obliga a una sobrecarga progresiva en los 3 básicos, banco plano, sentadillas y peso muerto). Tambien hice durante mucho tiempo ayuno intermitente y ahora lo retome durante los dias de semana. Entreno a las 17 en general día por medio y logré muy buenos resultados.... Casi 13 kilos de grasa bajados y 6 arriba de musculo. Muy contento con los resultados y la reconversion corporal
canales como estos son los que la sociedad necesita
Gracias doctor, aquí viendolo desde México.
Saludos de Argentina che.
@@matiaspicollo9984 saludos desde México.
Una forma más efectiva de tener salud es cerrando los ojos y prestándole atención a tus sensaciones(mindfulness) pero usando autoafirmaciones como yo soy más disciplinado, terminaré esto etc. y manteniendo y mejorando esa actitud mientras eres consciente y te controlas con la misma firmeza que debes practicar, incluso funciona si lo haces realizando cualquier actividad sea física o mental sólo debes ser constante y recordarte lo que debes hacer
¡Al menos para mí, es este un vídeo extremadamente interesante!
Después de un análisis genético de mi ADN, obtuve el resultado: “fibras de contracción rápida”. Este informe se basa en un marcador genético en el gen ACTN3. Este marcador controla si las células musculares producen una proteína llamada alfa-actinina-3 que se encuentra en las fibras musculares de contracción rápida.
Esto sugiere que la proteína puede ser beneficiosa al menos en los niveles más altos de entrenamientos basados en la potencia y sí, noto que obtengo músculos fácilmente, incluso después de un descanso prolongado , en comparación con mis amigos, pero me va bien aún en los entrenamientos de resistencia.
Supongo que lo epigenético juega un papel importante también.
DR. ME GUSTARÍA QUE ABORDARA EL TEMA DE LA ALIMENTACIÓN PARA NIÑOS, PARA QUE CREZCAN CON BUENOS HÁBITOS. MUCHAS GRACIAS 🥰❤❣
Tengo que verlo de nuevo, es bastante información, doctor. Llevo ya 10 meses ejercitando fuerza y me ha encantado.
Justo hoy empecé a entrenar nuevamente después de la cuarentena, luego de ver ayer todos tus videos de metabolismo y resistencia a la insulina.
Mil Gracias!
Me encontré con el video la misma semana que terminé mis 3 meses de fuerza y comencé con hipertrofia.
Los 3 ejercicios madres están planificados en base a mis pesos logrados en fuerza y tal cuál sugerís, la rutina se organiza con una base de sentadillas x6rps el dia 1, press plano día 2, PM día 3, y seguido estos, 2 ejercicios del mísmo músculo con pesos más ligeros y más focalizados.
Contento de saber que estoy bien guiado. un saludo.
Mire como 10 videos para entender como hacee hipertrofia ahora q es el último encontre todo lo que buscaba en solos 5 min, xq no pueden ser todos como este doctor!!!!! 😢😢😢Gracias Doctor. ❤
Una pregunta sabes si entrenar 3 veces por semana es 3 dias seguidos y 1 dia no y otra vez 3 dias seguidos o es 1 dia si 1 dia no 1 dia si 1 dia no 1 si 1 dia no
Me esta cambiando la vida doctor y solo sigo sus consejos desde hace una semana. Darle las gracias como tantos otros, parece que usted no esconde segundas intenciones patrocinando medicamentos y suplementos que le dicen que venda. No cambie!
Como extrañé ayer un video suyo!! Gracias por volver a traernos tanta y tan buena información médica. Me está cambiando la vida🙏💜
Una forma más efectiva de tener salud es cerrando los ojos y prestándole atención a tus sensaciones(mindfulness) pero usando autoafirmaciones como yo soy más disciplinado, terminaré esto etc. y manteniendo y mejorando esa actitud mientras eres consciente y te controlas con la misma firmeza que debes practicar, incluso funciona si lo haces realizando cualquier actividad sea física o mental sólo debes ser constante y recordarte lo que debes hacer
Que ponencia!!! Que Profesionalismo!!!.. Qué conocimientos!!!.. Digno representante de la verdadera vocación de servicio!!!.. Dios lo bendiga aún más 🤗🤗😘😘
Intensidad + constancia + número de repeticiones,gracias a su video dr la Rosa me doy cuenta que el entrenamiento que e formulado va por buen camino,ahora lo reforzare tomando en cuenta su información
Una forma efectiva de aliviar el dolor es cerrando lo ojos y prestándole atención a tus sensaciones(mindfulness) pero usando autoafirmaciones como yo estoy más tranquilo, calmado etc. y manteniendo esa actitud tranquila mientras eres consciente y controlas tus sensaciones dolorosas con la misma tranquilidad que debes practicar, incluso funciona si lo haces realizando cualquier actividad sea física o mental sólo debes ser constante y recordarte lo que debes hacer.
Estoy viendo este video con un poco de atraso pero eso no obstante para decir que es excelente como son por lo general sus videos.
Ud así como Jeff Cavaliers y el Dr Hubermann son la mejor fuente de información en estos temas que vinculan el deporte con la salud presente y a largo plazo.
No obstante creo que sus consejos están siempre orientados para personas de 50-, para los que ya pasamos esa edad no podemos considerar los mismos criterios por cuanto las articulaciones ya no soportan tal cantidad de peso.
Las lesiones cervicales, de rodillas , de muñecas , etc nos o ligan a reducir drásticamente el peso que Uds aconsejan.
Sería muy interesante que en algún video futuro aborde esta realidad y nos informe sobre los beneficios de seguir - aún con bajos pesos- con ejercicios de fuerza.
Saludos desde Uruguay
Justo vengo de entrenar mis hombros, hacer peso muerto y barras, porque no hay que dejar de lado la calistenia. sería bueno un vídeo de usted doc y su visión sobre la calistenia.
saludos Doc, es el mejor!
Eso iba a preguntar, qué pasa si hago calistenia..
En calistenia se trabaja, lo que se llama coordinación intra e inter muscular; en un mismo ejercicio estas trabajando muchos grupos musculares en un movimiento de alto nivel técnico y coordinativo, lo que provoca un gran estimulo a nivel del sistema nervioso periférico, por eso se logra cierto tono muscular y fuerza. Es simil los trabajos de levantamiento olímpico:
*De dos tiempos, que podes hacer solamente el primer tiempo para trabajar más apuntado a las piernas, segundo tiempo para las piernas.
*Levantamiento a un tiempo, que es el de mayor complejidad técnica y coordinativa. Que son para una mejor conexión de las neuronas motoras. Mayor conexión SNP(sistema nervioso periférico)=mayor cantidad de músculos inervados y funcionando/mayor tonificación muscular.
Espero haberte ayudado, abrazo.
Según jeff cavaliere y vadym cavalera, de los canales athleanx y buffacademy respectivamente, la combinación de ambas: ejercicios con pesas+ejercicios de calistenia es uno de los mejores métodos para mejorar fuerza e hipertrofia respectivamente
Una forma más efectiva de tener salud es cerrando los ojos y prestándole atención a tus sensaciones(mindfulness) pero usando autoafirmaciones como yo soy más disciplinado, terminaré esto etc. y manteniendo y mejorando esa actitud mientras eres consciente y te controlas con la misma firmeza que debes practicar, incluso funciona si lo haces realizando cualquier actividad sea física o mental sólo debes ser constante y recordarte lo que debes hacer
@@marcosgonzalezotero9701 nada que ver con la pregunta
Dr de la rosa, me gustaría su opinión Acerca de los deportes de contacto (boxeo, mma, kick boxing, etc) las lesiones más comunes y como mejorarlas o evitarlas a futuro
Cuando el saber de uno ayuda a muchos, muchisimos. Gracias Doc Sebastian. Tus explicaciones son increiblemente utiles. Sea para nosotros neofitos que para los profesionales . Gracias. Abrazos desde Francia
Una forma más efectiva de tener salud es cerrando los ojos y prestándole atención a tus sensaciones(mindfulness) pero usando autoafirmaciones como yo soy más disciplinado, terminaré esto etc. y manteniendo y mejorando esa actitud mientras eres consciente y te controlas con la misma firmeza que debes practicar, incluso funciona si lo haces realizando cualquier actividad sea física o mental sólo debes ser constante y recordarte lo que debes hacer
Doctor necesito de usted por he tenido en la cuadriparesia igual me debilitar los músculos duele la cintura de tal forma que no puedo caminar a veces pero lo más importante Es la falta de equilibrio eso sí me descapacitado totalmente espero su ayuda gracias
@@anamorillo8178 Una forma efectiva de aliviar el dolor es cerrando lo ojos y prestándole atención a tus sensaciones(mindfulness) pero usando autoafirmaciones como yo estoy más tranquilo, calmado etc. y manteniendo esa actitud tranquila mientras eres consciente y controlas tus sensaciones dolorosas con la misma tranquilidad que debes practicar, incluso funciona si lo haces realizando cualquier actividad sea física o mental sólo debes ser constante y recordarte lo que debes hacer.
Siempre que pienso en algún tema tú automáticamente subes un video gracias 🙏 mi querido dr Sebastián ojalá en algún momento contemples subir un video de anticonceptivos
Una forma efectiva de aliviar el dolor es cerrando lo ojos y prestándole atención a tus sensaciones(mindfulness) pero usando autoafirmaciones como yo estoy más tranquilo, calmado etc. y manteniendo esa actitud tranquila mientras eres consciente y controlas tus sensaciones dolorosas con la misma tranquilidad que debes practicar, incluso funciona si lo haces realizando cualquier actividad sea física o mental sólo debes ser constante y recordarte lo que debes hacer.
Mi querido y joven Sebastián , Gracias por tu sabiduría compartida.
Un abracito muy fuerte desde Valencia España
Además es muy guapo jajaja
Además de verdad que es muy atractivo por su aspecto ,su personalidad y por su inteligencia .
Una forma más efectiva de tener salud es cerrando los ojos y prestándole atención a tus sensaciones(mindfulness) pero usando autoafirmaciones como yo soy más disciplinado, terminaré esto etc. y manteniendo y mejorando esa actitud mientras eres consciente y te controlas con la misma firmeza que debes practicar, incluso funciona si lo haces realizando cualquier actividad sea física o mental sólo debes ser constante y recordarte lo que debes hacer
Excelente exposición
Me fue muy útil para confirmar algunos conceptos que puse en práctica y a ajustar otros
Yo, lo que hago son hasta 12 repeticiones como máximo por cada serie
Comienzo con peso pesado que me permiten hacer 4 a 6 repeticiones e inmediatamente reduzco 2,5 kg a 5 kg de cada lado para continuar la serie donde en ocasiones completo las 12 repeticiones o bien vuelvo a descargar para completar la serie, que no siempre me permite llegar a las 12 repeticiones, en ocasiones llego al fallo con 10 repeticiones utilizando este sistema
Hago esto en casi todos los ejercicios hasta donde puede, porque la fatiga por el fallo me va agotando, pero, esto es la señal, para mí, de que los músculos trabajaron al máximo.
Siento que esto es un equilibrio que conseguí.
Soy celiaco, tengo una dieta libre de gluten, aunque opte por dejar de consumir o al menos evitar lo mas que pueda los almidones, para no ingerir glucosa, pero me doy pequeños gustos como el dulce de leche en la merienda, untados sobre un wafle de 4 huevos, para tener un aporte mínimo de carbohidratos, que son necesario.
En total por dia consumo 11 huevos en forma de wafle: 1 wafle de 4 huevos acompañado con café con leche en el desayuno a las 6 hs de la mañana; otro wafle de 3 huevos a media mañana 9 hs a 10 hs; almuerzo carne de pollo o cerdo con verduras azadas y en algunas ocasiones una ínfima porción de arroz hervido.
A esto le sumo el ayuno de la cena, todos los días.
El ayuno comienza a las 20 hs hasta el otro dia a las 6 hs.
Con este mecanismo baje 4 kg de grasa, entre ellas la visceral en 30 días y siento que mi evolución muscular es mucho mejor.
Tengo 51 años
Hace 17 meses que entreno, todos los días de la semana de lunes a sábados con una asistencia al gym hasta ahora de 70/100%
Pues yo usualmente hago 4 series de cada ejercicio, 2 de fuerza y 2 hipertrofia. Y en los ejercicios compuestos hago mas series. Y de verdad siento que me funciona muy bien.
yo empecé hace dos semanas, y mi primo me enseña a entrenar, la cuestión es q también hago 4 series en la mayoría de ejercicios, de 12/10/8/8 repeticiones, a las ultimas dos, si puedo le agrego peso, voy aumentando cada día los pesos comúnmente y la técnica mejoro mucho tmb xd
Y como te fue ?
para mi este es el mejor canal de divulgación científica del deporte, muchas gracias Doctor.
Una forma más efectiva de tener salud es cerrando los ojos y prestándole atención a tus sensaciones(mindfulness) pero usando autoafirmaciones como yo soy más disciplinado, terminaré esto etc. y manteniendo y mejorando esa actitud mientras eres consciente y te controlas con la misma firmeza que debes practicar, incluso funciona si lo haces realizando cualquier actividad sea física o mental sólo debes ser constante y recordarte lo que debes hacer
Dr la Rosa haga un video sobre psoriasis muchos necesitamos de su ayuda
Yo baso todos mis ejercicios en realizarlos al amanecer en ayunas.
1° Correr, equilibrio, respiración
2° calentamiento de músculos, ligamentos y articulaciones,repito 10 x 3 series u otros dias 2 series a casi el fallo.
Despues y sntes corro un rato.
Todo lo vario segun la sensacion de descanso que me haya dado la noche anterior.
Ej; un dia hago flexiones de brazo no mas 3 x 50.
Y otro dia procuro llegar a 100 o un poco menos Sin romperme nada es lo mas importante.claro tengo 69 años
Otro dia estiro piernas a 180° pegado a una columna 1 minuto tirando de la columna para pegar la cabeza de fémur superior a la columna.
Mantener una linea recta que mi pie pasa mi estatura 1,86
De esa forma manteniendo ese minuto a maxima elongación No la perdemos Nunca.
Ese tipo de entrenamiento se llama powerbuilding, es usado por muchos powerlifters fuera de temporada. Hacen los basico al principio (sentadilla, banca y peso muerto) y despues hacen accesorios que ayuden a ganar peso en dichos levantamientos. Buen consejo doc
Excelente video como siempre, aunque me despertó dudas. Cómo sería un entrenamiento de ejemplo para fuerza e hipertrofia? Los primeros dos ejercicios de fuerza y después hipertrofia, estamos hablando de atacar los mismos músculos? O diferentes? Basados en los videos, si hacer hipertrofia es contra la longevidad, lo ideal sería hacer fuerza y resistencia para no seguir sumando peso al cuerpo y por ende, generar más trastornos al acarrear una masa corporal superior. Sería ideal tener una respuesta para saber cómo atacar un correcto entrenamiento. Muchas gracias
Una forma efectiva de aliviar el dolor es cerrando lo ojos y prestándole atención a tus sensaciones(mindfulness) pero usando autoafirmaciones como yo estoy más tranquilo, calmado etc. y manteniendo esa actitud tranquila mientras eres consciente y controlas tus sensaciones dolorosas con la misma tranquilidad que debes practicar, incluso funciona si lo haces realizando cualquier actividad sea física o mental sólo debes ser constante y recordarte lo que debes hacer.
Este video no pudo caerme en mejor momento tengo un mes en el gym y e visto como mi cuerpo empieza a tomar forma sin embargo tengo un amigo que es más delgado que yo y tiene un poco más de fuerza que yo a pesar de que yo me veo más "fuerte" ya había oído que el volumen muscular no es sinónimo de Fuerza pero con este video cambio mi percepción por completo ahora ya se que hacer
Woow este vídeo me cayó como anillo al dedo para resolver el dilema que tenía sobre entrenar para longevidad o masa muscular, y es que tiene la lógica perfecta, porque después de un entrenamiento completamente de fuerza con al rededor de 5 o 6 ejercicios, si bien hubo aumento de masa muscular, también el periodo de recuperación era mayor, muchas veces no llega a a la recuperación total y tenía que limitarme a entrenar 2 veces por semana, ahora con esta información, fácilmente haré mi entrenamiento completo 3 veces a la semana y con óptima recuperación y energía. ¡Muchas gracias!
Este hombre es un portento.sin ser lo que sabe es como lo explica.son dos factores que van unidos para que un video sea informativo e interesante .me encanta.💪😆😊
Decidí implementar entrenamiento de fuerza a mi rutina los dos primeros días de la semana, lunes enfocado a tren superior y martes a inferior, el resto de la semana lo divido para hipertrofia y créanme que en relación de hace tres semanas que comencé este entrenamiento mi press de banca, sentadilla, militar y peso muerto mejoro bastante en reps para hipertrofia. Se los recomiendo
Sería mucha molestia si me ponés acá la rutina semanal que hacías? Estoy estancado hace rato
X2 hermano, puede pasar rutina?
Pasa rutina
Puedes pasar rutina bro 😢
Hacer un buen programa de ejercicios es más complicado de lo que parece, está información me estimula a seguir aprendiendo, muy buena información! 👏🏽👏🏽👏🏽
Exactamente lo que estaba investigando!
Ahora que estoy entrenando me será muy útil esta información! :)
🙌🏽
Te recomiendo el canal de heroe fitness, strongman tarrako, "ATHLEAN-X Español", aunque los primeros dos ya no suben muchos, pero explican mucho de esto, y hay buenas rutinas
de hecho la tensión mecánica es la que mas prevalece a la hora de hipertrofiar un musculo ya que esta es la que mas activa las vías anabólicas como la síntesis proteica y creación de hormonas como la testosterona y la hormona del crecimiento por su impacto en el s.n. Pero como preparador fisico incluyo ambas (t.m y e.m) para lograr un daño o un estimulo mas completo a las miofibrillas. el resto muy buen video doc.
Saludos doctor. Me fascina su canal. Verás me gustaría que hiciera un vídeo de cómo las personas que tiene el metabolismo acelerado y son delgados pueden ganar masa muscular de forma correcta. Gracias
buenísimo este video, pasé en los últimos años de calistenia a aislamiento de músculos, y finalmente a entrenamiento de fueza mezclado con levantamiento olímpico y complejos de kettlebell. nunca he crecido tanto como ahora último
Muy buena info doc, espero pueda hablar de ejercicios con peso corporal y como controlar el cuerpo ejercitándolo. Muchas gracias por su dedicación
Exelente video , lo que siempre digo , hay que entrenar de todo para ser lo mejor posible 💪🏻
Muchas gracias doc, que bueno saber que hay gente como usted que de buena información y bastante accesible.
Me has ayudado mucho, he aprendido bastantes cosas nuevas con este vídeo, me suscribo
Interesante
0:11 *¿Cómo Entrenar Para Ganar Volumen y Fuerza?*
0:19 < 6 Repeticiones = Fuerza
0:30 8 a 12 Repeticiones = Hipertrofia
0:36 > 15 Repeticiones = Resistencia
Me encanta este canal, el Dr. La Rosa es un prodigio sabe mucho y lo sabe transmitir de manera maravillosa 👏👏👏❤️❤️
apenas había pasado unos días de que no subió un video y ya lo extrañaba,siempre presente temprano en cada video suyo, saludos desde Perú!😁🇵🇪
Excelente 🙌🙌🙌🙌🙌🙌🙌 Doctor ...todos sus videos son geniales ...
Le he visto en videos en relación a proteínas, vitaminas y aminoácidos. Ya estoy siguiendo esos pasos. Sería genial si pudiese subir una rutina de hipertrofia para poder seguir todos estos tips de la mejor manera.
Soy ectomorfo y le agradezco por subir estos video
Espero haber entendido bien el video. Doctor, o quienes hayan entendido el video, les pondré un ejemplo. Supongamos que quiero desarrollar fuerza e hipertrofia, entonces empiezo mi rutina de la siguiente manera: hago un set de 5 repeticiones en la barra para dominadas con 10 kilos de peso en el lastre, y luego hago dos sets de 10 repeticiones en la barra de dominada sin peso agregado. ¿Esa sería la manera para desarrollar fuerza e hipertrofia? De antemano muchas gracias doctor, sus videos son los mejores.
Dijo primero se calienta luego se comienza con uno o dos ejercicios de fuerza compuesto libre y ya después los ejercicios con peso moderado con maquina
El mejor desde que lo escuchó la vida cambió 🇩🇴🇩🇴🇩🇴
Ya extrañaba los videos doc Aspiro a ser como usted en el futuro 🔱
Una forma más efectiva de tener salud es cerrando los ojos y prestándole atención a tus sensaciones(mindfulness) pero usando autoafirmaciones como yo soy más disciplinado, terminaré esto etc. y manteniendo y mejorando esa actitud mientras eres consciente y te controlas con la misma firmeza que debes practicar, incluso funciona si lo haces realizando cualquier actividad sea física o mental sólo debes ser constante y recordarte lo que debes hacer
Exelente doctor. Lo felicito sabe mucho. Es un verdadero capo
Hola Dr tal ves en algún momento puedas hablar de los famosos sarms, me gustaría nos explicaras de estos temas ya que explicas demasiado bien e intendible
Solía hacer los ejercicios compuesto cono zancada búlgara, hip thrus cin peso máximo al final y iniciaba moderado y poco peso al comienzo después de calentar con mi propio peso y siento q estaba estancada. Entonces ahora voy hacer cambios y lo haré al comienzo gracias Dr. Veré como me va dentro de unos meses.. saludos desde Lima Perú 🤗💪🇵🇪
Y q pasó?
Excelente contenido Dr. Un video acerca de la calistenia, orientado tambien al crecimiento muscular, seria excelente.
Gracias Dr. de la Rosa, es invaluable la información que comparte con nosotros.
Excelente video Doc, muy enriquecedor. También agradecería muchísimo (y sería excelente) un vídeo sobre suplementación y alimentación para personas con dieta vegana y vegetariana. Gracias por aliviar nuestra ignorancia Doc 👌🏼
Una forma efectiva de aliviar el dolor es cerrando lo ojos y prestándole atención a tus sensaciones(mindfulness) pero usando autoafirmaciones como yo estoy más tranquilo, calmado etc. y manteniendo esa actitud tranquila mientras eres consciente y controlas tus sensaciones dolorosas con la misma tranquilidad que debes practicar, incluso funciona si lo haces realizando cualquier actividad sea física o mental sólo debes ser constante y recordarte lo que debes hacer.
Aprendo tanto desde que veo sus videos, tengo unos dos años y cada vez aprendo más 🙃
Gracias por ayudarnos tanto!! Veo todos tus vídeos
Saludos desde Costa Rica 🙌
Gracias.. ,💪 Para los vegetarianos y veganos se puede incorporar fuentes naturales de aminoácidos esenciales, entre otros, como la Moringa, semillas de Hemp quinoa, spirulina, semillas de chia , entre otras opciones ..
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Me encantó el vídeo ❤️ parecería que el Dr la Rosa lee mentes, y sabe exactamente lo que queremos ver jaja
Gracias, Dr!
Una forma efectiva de aliviar el dolor es cerrando lo ojos y prestándole atención a tus sensaciones(mindfulness) pero usando autoafirmaciones como yo estoy más tranquilo, calmado etc. y manteniendo esa actitud tranquila mientras eres consciente y controlas tus sensaciones dolorosas con la misma tranquilidad que debes practicar, incluso funciona si lo haces realizando cualquier actividad sea física o mental sólo debes ser constante y recordarte lo que debes hacer.
GRACIAS Doctor ,eres el mejor Profesor en Medicina y Consejos ;Gracias
Aquí siempre esperando un video suyo
❤
X2
@@Felix_Hdz Saludos desde Chile
@@elizpauli4899 saludos desde México.
Una forma efectiva de aliviar el dolor es cerrando lo ojos y prestándole atención a tus sensaciones(mindfulness) pero usando autoafirmaciones como yo estoy más tranquilo, calmado etc. y manteniendo esa actitud tranquila mientras eres consciente y controlas tus sensaciones dolorosas con la misma tranquilidad que debes practicar, incluso funciona si lo haces realizando cualquier actividad sea física o mental sólo debes ser constante y recordarte lo que debes hacer.
Doctor sería buenazo si hablara sobre si es bueno purgarse o no y qué métodos son recomendados, si los métodos naturales o los comprimodos.
Que tal Doctor, un saludo desde Paraguay. Podría Ud. hacer un video de las ventajas y desventajas de consumir huevos crudos o cocidos. Un abrazo y gracias por sus videos!
Si yo siempre quise saber si cambia de propiedades nutricionales un huevo crudo al cocinarlo.
Dr. Sería fantastico que hable sobre la calistenia. Yo tenía problemas de lumbalgia en el disco intervertebral l4 l5 hace mas de un año y empece a hacer calistenia y me cure de manera increíble, ya no tengo nadaaa
Buen video, seria genial una rutina para un entrenamiento de estas características
Muy cierto! Esta forma de entrenar se lleva usando unos años ya, el famoso Powerbuilding. Buen video doc. Saludos!
En que consiste
Hola Doc. Como pasa siempre, me parecen geniales tus videos, y hoy solo quiero agradecer todo el inmenso trabajo que haces para que, gente como yo que tiene solo una muy vaga idea de como mejorar la calidad de vida, podamos ir mejorando de a poco. Ojalá esto lo llevásemos a la práctica mas personas y más médicos te imitaran. Gracias y saludos.
Una forma más efectiva de tener salud es cerrando los ojos y prestándole atención a tus sensaciones(mindfulness) pero usando autoafirmaciones como yo soy más disciplinado, terminaré esto etc. y manteniendo y mejorando esa actitud mientras eres consciente y te controlas con la misma firmeza que debes practicar, incluso funciona si lo haces realizando cualquier actividad sea física o mental sólo debes ser constante y recordarte lo que debes hacer
Que El amor que nos brinda sea retribuido en abundancia Son Sebastian, dulce fruto de la evolución humana.
Seria interesante un video sobre como varia el funcionamiento del cerebro segun que tipo de ondas frecuente ( dhelta, theta, beta, alfa) y sobre como impactan las frecuencias bineurales a determinados hz.
Te adoro hermano!
Yo entreno d3 forma escalada semana 1 aerobico y calistemia semana 2 pesas libres con pausa activa semana 3 mayor pesos y bici fija al final semana 4 pesos al 75 % series forzadas triceries series desendentes y ascendentes negativas y 10 repeticiones con pausa de 3 min ...tengo 50 años y hace 4 meses volvi al gimnasio despues de aucentarme por 4 años y acumular grasita ...hoy ya baje 5 kilos me veo mucho mejor ...hasta me veo estriado con 10 cm menos de cintura mucha fuerza ...sentadilla con 100 k press banca con 70 y espalda con 70 ...aun con 50 años se puede si cuidas muy bien la dieta
Bro yo no entiendo los porcentajes de peso me podrias syudar?
Un crack 👏🏾👏🏾👏🏾!! Hace años entreno fuerza, por qué me gusta más y además xq soy jugador de fútbol y es lo mejor que hay
Doctor sería bueno un vídeo con ejercicios para fuerza, los de hipertrofia
Gracias por la información Doc, desde Chile te sigo ✨
Una forma efectiva de aliviar el dolor es cerrando lo ojos y prestándole atención a tus sensaciones(mindfulness) pero usando autoafirmaciones como yo estoy más tranquilo, calmado etc. y manteniendo esa actitud tranquila mientras eres consciente y controlas tus sensaciones dolorosas con la misma tranquilidad que debes practicar, incluso funciona si lo haces realizando cualquier actividad sea física o mental sólo debes ser constante y recordarte lo que debes hacer.
Doctor de la Rosa gracias por su información mi abuelito le envía un cordial saludo desde Quito Ecuador 🇪🇨
Doctor, hable sobre los descanzos que se realiza entre series, la gran mayoria se entretiene con el celular y dicen que no sienten los progresos
Una pregunta si la azucar es tan mala las frutas son veneno y Dios las creo solo para los pájaros. Sera???
Increíble al fin alguien que verdaderamente sabe
Seba estaba pensando" cuánto de este aminoácido nesesito por día"y después me di cuenta que estaría muy bueno un vídeo con todas las cantidades por día de cada amino. Me serviría mucho para elegir suplementos
Arigatou, sensei. Mis rutinas suelen ser de calistenia, comenzando con ejercicios multiarticulares controlando el movimiento excéntrico y con descansos de entre 2 a 5 mins, después sigo con algunos monoarticulares, barras y mancuernas, descansos entre 20 a 40 seg e intento terminar con unos 5 a 10 mins de hiit. Tanto dentro como afuera de mis ventanas de ayuno, me da igual, mismo rendimiento.
Gracias Doctor. Mañana lo veré. Tema muy interesante. Gracias
Una forma más efectiva de tener salud es cerrando los ojos y prestándole atención a tus sensaciones(mindfulness) pero usando autoafirmaciones como yo soy más disciplinado, terminaré esto etc. y manteniendo y mejorando esa actitud mientras eres consciente y te controlas con la misma firmeza que debes practicar, incluso funciona si lo haces realizando cualquier actividad sea física o mental sólo debes ser constante y recordarte lo que debes hacer
que impresionante! de lo mejor en contenido que se puede ver.
Excelente información, sería bueno hacer un video con un ejemplo de como organizar una rutina de 6, 4, o 3 días con esta información incluida.
Gracias por el aporte.
En el juego del GYM no entra por ningún lado la idea de la adquisición de la fuerza. Lo primordial es la forma.Y si a eso se le agrega recolección de fibras, inclusión de sistema nervioso , tensión mecanica, estrés metabólico, tensión activa, longitud muscular😳🤪... A duras penas yo tomé en mis 40 años unos hierros una barra y a levantar peso. Gracias a la información más técnica y a videos como el suyo, científico y técnico muchos puedan aplicar la clase de trabajo apropiado.
Ahora sí el objetivo es la salud, la actividad física vista como un pilar de apoyo es más simple si tenemos la rutina de *hacer* que es mejor que no hacer nada. Incluyendo claro reglas que incluyen manejo de peso y formas de movimiento.
Hola doctor: podría , por favor, hacer un vídeo explicando cuáles ejercicios serían los apropiados acordé a la edad y las características genéticas. Es que me siento que no estoy hecha para el crossfit 😞
El crossfit mal enseñado y ejecutado es uno de los deportes mas dañinos que puede llegar uno a hacer. Sin mencionar q es bastante malo la exigencia que te sobreponen pese a estar uno fuera de estado.
Cuando uno ha estado quieto por mucho tiempo, lo ideal seria hacer calistenia o pesas/gym/fierro (este ultimo mas recomendable si ademas de definir se quiere aumentar la masa muscular) y claro, ir progresando de a poco y no de "a golpe".
Tiene otros vídeos para eso buscalos 😀😀
Lo importante es escuchar a tu cuerpo. Exigirte dentro de lo que vos sabés que podés dar, siempre cuidando una buena técnica en cada ejercicio.
Por otro lado, es importante comunicar si tenés alguna lesión o si para vos es muy difícil hacer determinados movimientos. Por ejemplo,mi hermana sufre de hipotensión postural (si se para muy rápido le baja la presión). Sin embargo,en el box, al acompañarme,ella comentó eso y le adaptaron el WOD (entrenamiento del día), además de estar cuidando si se sentía más. Al final, pasó súper bien y logró hacer cosas que no creía poder hacer.
Muy buen vídeo Dr La ROSA como siempre. Gracias 💪🏽🖐🏼☀️🌈👍🏽
Doc hable sobre Yerba Mate
Doctor gracias somos muchos los que nos gusta los videos de musculacion Dios te bendiga
Esos 1 o 2 ejercicios de fuerza al día que mencionas, van relacionados con la cantidad de series que mencionaste antes?
La verdad si me mareó un poco el vídeo 😔🤙
Una forma más efectiva de tener salud es cerrando los ojos y prestándole atención a tus sensaciones(mindfulness) pero usando autoafirmaciones como yo soy más disciplinado, terminaré esto etc. y manteniendo y mejorando esa actitud mientras eres consciente y te controlas con la misma firmeza que debes practicar, incluso funciona si lo haces realizando cualquier actividad sea física o mental sólo debes ser constante y recordarte lo que debes hacer
Re capo! Justo ayer hablé con mi pareja de maquinas i peso libre i sus beneficios🔥🔥🔥🔥
Gracias doctor por su video. Hay mucho que lo hacemos para fortalecer los músculos ya que tengo escoliosis y siempre estoy con faja para mi columna. He decidido no operarme porque no esta avanzado pero si es una obligación para mi levantarme a las 4 am y hacer mi rutina. 😁🙌🏽🌻
Una forma efectiva de aliviar el dolor es cerrando lo ojos y prestándole atención a tus sensaciones(mindfulness) pero usando autoafirmaciones como yo estoy más tranquilo, calmado etc. y manteniendo esa actitud tranquila mientras eres consciente y controlas tus sensaciones dolorosas con la misma tranquilidad que debes practicar, incluso funciona si lo haces realizando cualquier actividad sea física o mental sólo debes ser constante y recordarte lo que debes hacer.