SUPER PERRO GANA FUERZA CON ESTE METODO DE ENTRENAMIENTO - MARCELO AUMENTA 45kg su RM EN PRESS BANCA
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- Опубліковано 9 жов 2020
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Hola el link de la tabla de excel esta caído lo podras volver a pasar?😅
Está caído el link bro
Consulta lo que no entendi es resp seguidas o en un total de series? Ej 4 series de 10 reps suma un total de 40! O haces una sola serie con las maximas resp q te salgan ?? Agradeceria q me contestes tengo un torneo en julio y quiero mejorar mi press banca
Con este método, después de entrenar el pecho se puede entrenar otro músculos como bíceps o triceps o ya es sobre carga ??
joder, de verdad que trabajo mas bueno haces Jesus. No hay palabras para expresar la gratitud de tus videos
Hola a todos y en especial a Jesús, yo tengo 60 años y hace 6 meses que practico el metodo de Bilbo de Jesús y he progresado. La única manía que tengo es que siempre en todos los ejercicios llego al fallo muscular, también tengo que decir que yo NO entreno todos los días ni mucho menos, solo dos veces a la semana es decir, entre entrenamiento dejo tres o dos días de descanso absoluto y me funciona bien. También decir que nunca mas de dos series por grupo muscular. Llevo unos tres años practicando el método del que fue un campeón español y que escribió varios libros de culturismo ( Tratado culturista, Culturismo Moderno y otros más ) el se llama José Viñas Buenache, creo que el ahora tendrá cerca de los 70 años y sigue muy fuerte, tanto fisicamente como intelectualmente. Me gustaría que Jesús Varela me dijera si lo conoce por haber leído algún libro suyo ( aunque claro sus libros son de los años creo 80 o mas bien 1978, claro ahí Jesús no habría nacido, pero muy buenos uno de ellos tratado culturista se llevo el 6 premio herakles ) En fin espero no haberme extendido mucho. Un saludo
Me gustaría saber cual es el método de José Viñas Buenache
@@enmanuelleperez4435 como ya dije, en sus libros tratado culturismo y culturismo moderno, lo explica muy bien. Y creo que por Internet aún se puede adquirir. En resumidas cuentas es, No hacer mas de 2 series por grupo muscular, llevar las series hasta el fallo muscular, las repeticiones No mas de 12 ni menos creo que de 8, y No entrenar a la semana mas de 2 veces como mucho 3. Y la sesión en su ultimo libro dice, que No debe durar mas de 45 minutos.
@@javierponce2732 crees que con tan pocas sesiones se obtiene una buena hipertrofia o no es realmente demandante?
@@javierponce2732 que clase de mike mentzer barato es ese asjdjas
@@javierponce2732 método heavy duty
Impresionante!!!, muy bueno el metodo Bilbo, lo voy a hacer.
Perfecto. Super claro.
Gracias!!!
Gracias a ti majo 🤗🤗🤗
Sos el mejor, saludos desde Córdoba Argentina.
Muchas gracias!!! ❤❤
Gracias por toda la información
A ti por estar ahi! Un saludo majo
Muchas gracias, Bilbo.❤
Grande bilbo se agradece tu humildad y compañerismo con todos los amantes de la banca , me voy a poner a ver la tabla porque me estanque😢
Grande Bilbo gracias por cómpartir tus conocimientos apenas empezaré el primer ciclo deseamos suerte, y suerte y éxito en lo que hagas, saludos de Guadalajara Jalisco México
Saludos!!
Muy buen video !!!! SALUDOS desde Argentina
Saludos amigo!!!
Hola Bilbo,IRON MÁSTER Y TU,explicais muy bien y vuestros videos son muy didácticos, de cum laude.
Muchas gracias mikel, iron tiene muchos mas conocimientos que yo, yo me limito solo a lo poco que tengo bien aprendido. Un saludo!!
Tercero!!! Enorme Jesús!! Enorme Marcelo! Muchas gracias por compartir estos ejemplos
Gracias a ti majo entre los majos!! 🙌🏻🙌🏻🙌🏻🙌🏻
Gracias Bilbo! Tu humildad y tus consejos son una pasada!
🙌🏻🙌🏻
Gracias Bilbo💪🏼
Eres un máquina!! Muchas gracias por tus videos
Gracias a ti, un saludo
A ti señor! Tu metodo me ha ayudado ha salir de una lesión del bíceps y a seguir progresando, hasta lo estoy usando para entrenar a mi madre que por la edad esta perdiendo fuerza en las manos, enserio muchas gracias, yo tu metodo lo combinó con res-paus y las series Bilbo con bandas de oclusión y uff
Gran explicación, muchísimas gracias. Excelente . Felicitaciones a Marcelo y a ti Jesús. Un abrazo desde Soriano. Uruguay.
Muchas gracias bro. si quieres pasate por mi canal, soy marcelo el perro xD estoy subiendo mis progresos actuale con la serie bilbo, que empece nuevo ciclo hace poco. abrazo y vamos uruguay
Hola bro, tienes el excel? Soy nuevo en esto, pero el link de descarga ya venció, si me lo pasas porfa @@elrincondepedoudyr6098
Eres un crack Jesus, sigue asi💪
Gracia majo!!
Enorme explicación!!!! Este video era necesario!!! Si señor!!
Gracias!! Hay que ser realista con los resultados y pensar que siempre mejoramos, por que al final es asi.. siempre mejoramos verdad??
@@bilboteam exacto!!!! Siempre se puede mejorar!!
Gracias 🙏
Bilbo!! Buenas maestro! Mi consulta es, luego del cuarto ciclo, ¿estaria bueno una semana de una medición directa del RM?
Espero salir de esa duda, saludos y muchas gracias por todo lo que haces 🙌
Buenas Señor,me gusta mucho sus vídeos ,preguntarle si podría hacer 1 vídeo,explicando como entrenar con diabetes tipo 2, y que suplementos poder tomar para aumentar masa muscular con dicha enfermedad(si tiene conocimientos en la materia,claro).Gracias por adelantado.
tengo unas ganas tremendas de empezar a entenar el metido bildo 💪💪💪👍
Pues a darle caña!! O esperes mas
Qué bien explicado! ✌ Felicidades.
Yo 40 repes con 50kg lo considero ya Cardio 😅🤣🤣.
Gran TRABAJO 👏👏👏
😁👍
Voy por mi segundo ciclo de press banca con el metodo bilbo , y es lo mejor que he probado he conseguido llegar a los 100x3
En la categoria de tu peso y supongo que tambien de 'altura', eres el mejor del mundo. Nunca he visto y escuchado de alguien de tu talla haya levantado 227 kilos en press banca y otros levantamientos.
Si que los hay si, en rusia tenemos algun bicho tamaño pequeño que levanta toneladas. Pero muchas gracias majo 🤗🤗🤗
@@bilboteam pero tu eres natural Jesus👊💪
@@bilboteam Efectivamente....ese bicho ruso,desayuna anabolizantes y esteroides y tú comida normal y suplementos de Prozis.
@@mikelplaterobilbao8151 brutal lo que se consume en el powerlifting.
@@RGV2300 Desconozco lo que se meterán los Powerlifters,lo que sí que se,por los deportes en los que he competido,ya soy algo viejito,55 años,soy de aquellos que en el año 78 con trece años me veían correr y me decían: ¿ A donde vas loco?...Luego hice Ironmans,cuando éramos cuatro locos e incomprendidos hace 25 años( ahora está de moda y eres hasta " modelno"),atletismo en pista,400 y 800(¡ fíjate que cambio!) y culturísmo años más tarde,( como diría José Mota,igualamelo)...jejejeje y tengo un amigo químico que ya me hablaba del Turinabol de los atletas de la DDR ( Deustche Demoskratische Republik),allá en los años 80,no ha pasado el tiempo y combinaciones explosivas en el cuerpo ,de laboratorios BALCO,del doctor Eufemiano.....vamos que se algo del tema,mucho no y lo único que se ,es que esas COSITAS exógenas, producen ciertas transformaciones en el organismo humano. Cada cual es libre de hacerlo y meterselo,menos su tráfico que es penalmente
perseguido.El ser humano va en búsqueda de ser ese SUPERHOMBRE....pero eso solo está en la novela de Friedrich Nietzsche,que por cierto, la leí en 1982 y es un auténtico coñazo.
Rodrigo,ante todo,lo siento por el rollo que te he metido,pero los que vamos camino de la senectud somos así, lo entenderás cuando seas un cincuentón...jeje. Un saludo
yo probe el metodo en cuarentena, fue la mejor desicion que haya tomado, pase de 26 a 60 fondos, de 23 a 42 dominadas, de 20 a 46 flexiones a 1 brazo, en curl martillo con mancuernas de 25 de 5 a 21 reps, es super efectivo para ganar masa y fuerza y para sacar unos bombeos bestiales, solo en 6 meses y todos los que voy a tener por delante, bilbo sos un genio total creaste el mejor metodo de entrenamiento que haya probado y tenes una banca bestial de 227,5 pesando 85kg, lo tuyo es de otro mundo animal, que sepas que sos un referente para mi y ademas super majo!! un saludoooo 💪💪❤❤
Que grande amigo
Este video es glorioso ;)
Gracias majo 🤗
Gracias por la explicación y excel Campeón 🏆
De nada, un saludo majo!!
hola m puedes pasar la tabla de excel porfa
Bro me podrías pasar el excel porfa
hola,sigo tus videos y me ayudan mucho,una pregunta,para poder mejorar en press de banca,tener unos fuertes triceps es importante,pues es lo que estoy haciendo fortalecer los triceps,a ver si consigo mejores pesos en press de banca,mis kilos son modestos,tengo solo 65 años
Bilbo, te sigo desde hace mucho, mil gracias por los consejos y vídeos.
Ves viable utilizar el método para otros ejercicios, básicos? Sentadilla, militar, muerto...
Gracias
Si, para todos menos para peso muerto. Bueno, en peso muerto se puede y mucha gente esta mejorando con ello, pero creo que hay que tener muy claro lo que se hace ya que llegando al agotamiento un mal gesto en este ejercicio puede ser una lesion
Deberías hacer mas videos sobre la calistenia
crack lo pondre a prueba
Grande!!!!!.Por cierto, el archivo excel,lo debí traspapelar y al volverlo a bajar, como que no aparece.
Gracias por todo.
Hermano.. Habla sobre como entrenar si tienes hernia cervical.. Por favor
El vídeo es bastante bueno y práctico. Yo lo aplicaré a flexiones porque he bajado un huevo de repes. En un mes he pasado de conseguir 36 a 22 que me saco ahora y encima llego al fallo. La he cagado bastante y lo voy a adaptar.
Un abrazo desde Zaragoza.
Pd:para cuando enseñas tu estado físico actual??
Yo llevo algunos meses usandolo en flexiones, empece con 13kg en una mochila para 21 repeticiones y termine con 16 repeticiones para 37.5kg en aproximadamente 2 meses y medio, volvi a empezar el ciclo y ahorita estoy en 24.6kg para 33 repeticiones.
muchas gracias por todo. Por cierto, la tabla excel está caída, creo?
El único problema que tengo con el método Bilbo (en mi caso personal) es que no puedo mantener la velocidad en las repeticiones ,es decir, casi siempre logro hacer las primeras 15-20 repeticiones con velocidad pero las siguientes debo hacerlas a ritmo "normal" porque ya no me dan los brazos, se me duermen los músculos. De igual forma logro progresiones, pero me preocupa que las últimas 10 o 15 repeticiones las termino haciendo a ritmo normal o incluso más lentas que un ritmo "normal" ,...Saludos Bilbo, Feliz año 2021
Grande Jesús!! A ver si en 2 años yo también subo 50 kilos a la banca, jejeje. Un abrazo!!
Eso esta chupado 💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻
Vaya, me he topado con este video de pura suerte. Gran información.
Pero me surgió una duda, y es que to entreno calistenia, y mido mi progreso en base a repeticiones, ya que no puedo agregar peso progresivamente como en el ejemplo.
¿De que manera podría ajustar el metodo para un peso 'constante'?
Seguiré reivsando el canal. Nuevo suscriptor.
Saludos 😁
Excelente explicación tengo mucha curiosidad por probar este entrenamiento. Quisiera conseguir la tabla aunque veo que ya no es posible descargarla.
Me guardo el video para empezar en cuanto tenga el gimnasio 🔥
Venga que ya se empieza a ver la luz, el año que viene a reventar marcas 💪🏻💪🏻💪🏻
No hay que esperar tanto yo empecé haciendo pesas de cemento y ahora mis hijos entrenan conmigo nada más un consejo la vida pasa y si no te mantienes en forma luego vienen los achaques
X2
@@bilboteam Hermano tendrás el Excel, ya no lo encuentro.
Saludos desde México.
Hola tienes la tabla excel?
arranque con 50 kg a 20 reps haora estoy en 60 kg a 27 reps queriendo llegar a las 40 y ahi subo a 70 a 20 y asi consecutivamente , por entrenamiento estoy tirando de 2 a 5 reps mas como mucho pero , siempre se progresa en casi todo entrenamiento AGUANTE EL METODO BILBO REYYY
Vamos!!!! Muy buena progresion 💪🏻💪🏻
Yo no he practicado el Método BILBO, tal vez alguna vez lo haré, pero si adaptado mi trabajo de PRESS BANCA con el entreno de PIRÁMIDE INVERSA, os lo recomiendo me ha dado excelentes Resultados en FUERZA y Progresión..!
Llevaba años sin disfrutar en el gym, empecé por un complejo que acabó en una obsesión y en problemas.
Hace tiempo logré superar esa obsesión, ahora iba al gym porque me gusta levantar hierro y porque ya es parte de mi, pero no tenía metas ni ilusiones.
Pero en cuanto conocí tu método todo ha cambiado, disfruto entrenando, voy cántabro al gym la canción “ bi bi bi el método Bilbo es" jajaja.
Acabo de comenzar el segundo ciclo y he batido mi primera marca, en poco más de un mes he pasado de 92kg de RM a 116kg (yo ahora mismo peso 64). Estoy contentísimo
Muchas gracias Bilbo, eres más grande que un dinosaurio!
Jajaajjaja me encanta
Hola Jesús solo tengo que hacer por ejemplo la serie Bilbo y luego 3 series más x ejemplo de press banca como tenía planeado ?
ua-cam.com/video/3rFIh5o4X9s/v-deo.html al final de ese video viene un ejemplo de entreno, se puede progresar como tu dices pero que no bajen las series de 8 repes
Muy buena info, hoy empezare a probar el método a ver que tal me va 💪💪, por casualidad alguno me podrá compartir el excel que el link del video anda caído, de antemano muchas gracias.
Que bien explicado todo,así da gusto,yo tengo una duda,algún día de método Bilbo intento hacer 1 RM?
Luego esta la adaptacion a fuerza, es facil programarla. Si buscas “adaptación a fuerza bilbo” te saldrán dos videos con la Explicacion, y cualquier duda en el privado de instagram e ayudo
Antes de nada gracias por tu tiempo. Una consulta. Actualmente con una descendente o rest pause no puedo hacer tocar más de un grupo a la semana, sabes si con este entreno se puede tocar más veces a la semana el mismo grupo?
Saludos!!
Hola muy buenas. Tengo 54 años, llevo entrenando desde los 18 y estoy matao a lesiones.
Voy a ver si pongo un poco de orden y consigo aclararme con este método del que tanto he oído hablar. Es mi última oportunidad de seguir 😢😢
Otra buena opción también seria que una vez que llegues a hacer 50 repes con 50kg al comienzo de ciclo (solo por poner los kilos del ejemplo del video) ahí si volver a ajustar los pesos según tu nuevo RM de cara al próximo ciclo. Es decir, trabajar siempre en un rango de 15 a 50 repes. Esa también es otra buena opción para seguir avanzando! 💪 Un saludete!!
Yo al principio trabajaba con esos rangos y me iba súper pero me di cuenta q trabajar de rangos de 12 a 33 me hace subir más rápido mi RM... Subí bastante en los tres bacicos y lo mismo en bíceps
@@dannysantanabiologo6737 lo aplicas en sentadillas, pres millitar , peso muerto ?
@@gerardoveliz1660 lo he aplicado en todo, pero actualmente hago énfasis en pectoral porque es el musculo más débil... Solo he llegado a 135 kilos en RM
Jesús, excelente información. ¿Me podrías colaborar con la tabla de excel?, el link ya no sirve, un fuerte abrazo!
querido Jesús, cuando haces las primerss series a la maxima velocidad para congestionar un musculo y luego le das hipertrofia, consigues trabajar la fuerza o solo es para conseguir una congestion brutal
Súper perro. Suena a nombre de alimento
Hola Bilbo!
Acabo de mudarme a bilbao, por motivos de estudio, y me gustaría encontrar un gymnasio para entrenar powerlifting, cual me recomiemdas?
El buen press gamba
Funciona de lujo en pecho, edtoy mejorando mucho
Gracias por comentarlo majo!!!
Buenas noches.
El archivo con la tabla esta caido, ¿podriais volverla a resubir, por favor?
Muchas gracias
ua-cam.com/video/krsJWnHAd4E/v-deo.htmlsi=vZBk4jhIwO5s0ukc
Uruguay noma!!!
@@elrincondepedoudyr6098 Me paso por ahí a ver que tal! Saludos
Hola Jesus!, gracias por la explicación, solo que el archivo de excel parece que ya no esta 🥺
Cada cuánto tiempo pruebas tu nuevo 1RM? No hay una progresión hacia ese nuevo máximo? Gracias.
Jajaja tienes letra de niño pequeño. Sigue así Bilbo buen video
La cabeza es de niño pequeño, bueno, el cerebro digo, por que la cabeza es de proporciones epicas, de niño cabezon
Que pasada en todo , el metodo , bilbo como persona , todo , solo que la pagina exel no me carga .
ua-cam.com/video/krsJWnHAd4E/v-deo.htmlsi=vZBk4jhIwO5s0ukc
donde puedo encontrar el link con el excel bueno, el link que sale en descripcion esta roto , muy buen video !
Ya no está disponible la tabla de excel 😭
ua-cam.com/video/krsJWnHAd4E/v-deo.htmlsi=vZBk4jhIwO5s0ukc
esta aqui mi rey ua-cam.com/video/krsJWnHAd4E/v-deo.html
Una pregunta, el método Bilbo solo sirve para press banca o se podría usar para sentadilla u otros ejercicios?
Muy buena explicación!! Pero tengo una duda, este método también puede ser aplicado a otros movimientos? Dominadas, sentadillas, peso muerto?? Un saludo y gracias por tus videos 💪💪💪
Si claro, hay varios videos de entrenos en el canal
Qué humildad!! Avísame si ya tienes el excel extendido, que si no te lo hago llegar. Un abrazo Yisus!
Hola. Podrías pasarme la tabla excell? llego 3 años tarde y ya no se puede descargar :(
hola podrias pasar el excel?
hola ramon podrias pasarme el excel porfa
ua-cam.com/video/krsJWnHAd4E/v-deo.htmlsi=vZBk4jhIwO5s0ukc
Holaaa serias tan amable de pasarme la tabla excel por favor? 😢
Se puede hacer semana 1- 50* 25 y de nuevo 50* 2X y luego semana 2- 55* 22 y 55* 2x y así las siguientes? En mi gym no hay discos de menor fracción, el aumento mínimo es de a 2.5 x lado que ovbiamente son 5 kilos por aumento 😢
Saludos desde Cuba esos entrenamientos son todos los días o se descansa alguno
Ya no esta disponible la tabla amigo
Hola Jesus, ya no está el Excel, ¿Podrias resubirlo por favor?
Bilbo, te escribo desde Uruguay y voy a empezar con tu método hoy!! Quise descargar la planilla y no está disponible
ua-cam.com/video/krsJWnHAd4E/v-deo.htmlsi=vZBk4jhIwO5s0ukc
Jesús...Yo voy a comenzar el día de hoy y ya te diré... porque el pecho no va...
Saludos desde Tenerife 👍
Hola Bilbo!! El enlace que dejaste para poder descargarse el excel ahora no se encuentra disponible. Seria increíble que lo puedas dejar disponible otra vez para que nosotros podamos seguir tu metodo. Muchas gracias.
Sabes si ya está disponible?
Tengo una duda Bilbo.
Se pueden hacer dos ciclos completos y después sacar nueva RM para comenzar de nuevo...
Ya no está disponible el enlace de descarga al Excel ¿podrias volver a subirlo? estoy interesado en empezar el metodo bilbo
ua-cam.com/video/krsJWnHAd4E/v-deo.htmlsi=vZBk4jhIwO5s0ukc
Mi nombre es Amado Rivero. Siempre me ha gustado entrenar hasta límite en press de banca me metodologia es bajar la barra y pararla por 5 segundo o diez y luego levantarla. A los 52 años con un peso corporal de 105, logre levantar 175 kilos me retire y volvi ahora con 75 años de edad, y 86 kilos de peso corporal, en dos meses que llevo entrenando ya es logrado levantar 108 kilos y es subido a 94 kilos de peso corporal
si haces método bilbo no hay que hacer series de aproximación?
Se puede hacer el método bilbo con press declinado e inclinado? O siempre es con press plano?
Primero quiero agradecer el tremendo aporte y regalo muchisimas gracias. Una consulta de cuantas series es conveniente entrenar este metodo??
La serie bilbo solo una, la primera. El resto de series entre 8 y 12 repes buscando congestion. Un total de 7 a 10 series de entrenamiento es sufuciente
pasame la tabla de excel porfa
Y si no tengo acceso a gimnasio por pandemia también lo puede hacer con peso corporal?
Un crack, pasaros por su canal de Instagram.
Gracias majo 🤗🤗🤗
Buenas tardes , el método se hace 2 veces a la semana ?
Una pregunta en la casilla del 50 al 65 todas esas repeticiones las haces el mismo día no no? Cada día que te toque pres haces esas series?
El video sale como privado y el Excel no aparece.
ua-cam.com/video/krsJWnHAd4E/v-deo.htmlsi=vZBk4jhIwO5s0ukc
Una pregunta, cuando voy al gym hago tres series y esto es como si solo hicieses una serie, entonces para las otras dos series q me quedarían, cuanto tendría q coger en comparación?
podrías resubir la tabla excel?? porque el link ya no sirve, gracias
Como le hago si en mi gym no hay discos de 1kg?
No funciona el enlace de la tabla Excel
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Bilbo consulta, mientras entrenabas bajo el método bilbo evidenciaste si tus reservas eran más de glucógeno o grasa intramuscular...!! Sería interesante saberlo ya que parece una pregunta tonta pero tu eres el mas indicado para responderlo. En nutrición tocamos un tema que se refiere a la flexibilidad metabólica y el incremento uso de las grasa por parte del organismo como fuente de energía. Muchas gracias de antemano.
La verdad es que es interesante pero no sabria contestarte, es algo en lo que no he llevado control
El método Bilbo sirve para halterofilia???
Se aplica para pres militar parado, un saludo.
Como siempre, gran aportación Jesús. Una pregunta, hay que llegar al fallo o dejar alguna en recámara, y en ese caso se contabilizarían en la tabla como RIR 0-1-2 ? En videos anteriores creo que sí que lo hacías. Muchas gracias de antemano, sigue así crack!!!
Hay que aprender a controlar esas repes que nos guardamos, al principio hay que guardar 2 o 3 y luego ir recortandolo hasta guardar 1 o incluso ninguna en los dias de records, pero importante no fallar
Ok, muchas gracias 🙏
Hola Buenas tengo un pregunta, despues de hacer la primera serie con las indicaciones que has dicho, las siguentes series como hay que hacerlas?
😢tengo la misma duda
Buenas Bilbo, estoy muy pasado de peso para hacer dominadas aún y me gustaría hacer el método bilbo con jalón al pecho. ¿qué consejos podrías darme y qué ejercicios accesorios para incluir? Gracias.
Puedes meter la serie bilbo en remos, ya sean invertidos en barra, anillas, o como quieras, tambien vale en jalones. Y luego busca los ejercicios que mejor trabajo muscular notes
@@bilboteam gracias por responder. Pues los remos invertidos son muy buenos para dominadas puede ser una gran opción. ¿Sería análogo a press banca y se harían con lastre y el excell?
Yo sigo mejorando con bilbo y tengo 47 años
Vamos ahi 💪🏻💪🏻 veteranos al poder
Otro aquí con 45 que ha pasado de 97,5 de rm a 117,5. Y aún con mi edad no he visto a nadie en el gimnasio mover ese peso😋
Pura Inspiración y Motivación, Gracias!
@@donperignon2283 cuanto tiempo llevas con ella?
@@pabloaimarmt2 desde diciembre del 2019.
hermano y teniendo en cuenta que el metodo bilbo es en la primera serie, una vez llegue a un peso considerable que me haga llegar a 15 reps, como caliento antes para no sufrir una lesión? Osea tengo entendido que si de primera me hago 15 reps con 75Kg por ejemplo, puedo dañarme