8 Ejercicios para Fuerza Increíble ¡MÁS FUERTE!
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- Опубліковано 2 жов 2024
- Desarrollar fuerza y defínete aquí - athleanx.com/x/...
Si quieres desarrollar increíble fuerza es mejor que pares de pasar por alto los músculos más pequeños, pero no menos importantes en tus rutinas. En este vídeo te muestro como el no prestarle atención a la fuerza en tus muñecas, manos y antebrazos puede estar previniendo que lo de las ganancias que buscas en el gimnasio.
Te muestro formas de incorporar trabajo extra para estas áreas débiles en los grupos musculares y ejercicios que ya estás ejecutando. Si tienes que pasar horas extra en el gimnasio cada semana tratando de arreglar esto, seguramente no tendrás que hacerlo más. Como resultado, serás más fuerte que nunca.
Dicho eso, estás en tu canal del pecho seguramente estás haciendo flexiones. Ya sea que las hagas como un ejercicio para terminar o como uno de los principales ejercicios en tu rutina para pecho, existe una forma de cambiar el ejercicio y hacerlo más efectivo para muñecas o manos débiles. Simplemente ejecuta las flexiones con los dedos de las manos si necesitas incrementar tu fortaleza en las manos o flexiones con los nudillos si quieres incrementar la fuerza en tus muñecas.
De igual forma en el día que entrenes la espalda puedes extender una flexión regular más allá del fallo para obtener más trabajo para tus muñecas y antebrazos. Simplemente déjate colgar de la barra en tu última repetición por tanto tiempo como puedas. Sentirás el ardor viajando a través de tus manos y antebrazos al tiempo que trabajas en incrementar la resistencia muscular y mejorar tu agarre para los ejercicios más grandes.
Todos estos beneficios aplican a los otros grupos musculares. Cubrimos la posición extendida en la muñeca durante elevaciones laterales con mancuernas y el cambio que puedes hacer al peso muerto (sin usar cintas) que te ayudarán a incrementar el agarre en tus manos sin comprometer la cantidad de tiempo que debes de pasar entrenando cada semana.
El sistema de entrenamiento ATHLEAN-X, disponible en ATHLEANXESPANOL.COM, es un programa usado por los mejores atletas profesionales que no pueden permitirse pasar por alto nada en su entrenamiento. Les pagan por ser fuertes, rápidos y poderosos. Si quieres entrenar como un atleta puedes comenzar con las mismas rutinas y planes alimenticios que ellos hoy mismo.
Para más videos de cómo volverse más fuerte e incrementar tu peso muerto o press de banca, asegúrate de suscribirte a nuestro canal de UA-cam hoy mismo. / athleanxespañol
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Este tipo es un crack , en cada video que sube te enseña algún detalle que no sabias. Si no fuera por Jeff muchos seguiriamos estancados.
Total mente de acuerdo, es un crack
Es cierto bro
Si gracias a el ya estoy mamado jeje
Jelty le gana
Sois argentino?
Yo: meo
Jeff: Porque mear sin contraer el Braquial esta mermando tus ganancias
Ay we te la mamaste
JAJAJAJA
Ya ni eso se va a poder después😅
Cmamani
😂
HOLA ! Soy un viejo de 68 años , escuchando y observando tu instrucción renuevas mi entusiasmo por vivir ¡ eres excelente ! ... Muchas gracias 🫂
"Tener novia para este 14 de febrero LITERAL
"Esta Mermando tus Ganancias"
Y tu dinero xdd
Creeme que si, tener pareja tiene un desgaste fisico, no dormir es una de ellas.
Jajjajaja
Ganancias en general
@@santi_xro JAJAJAJAJAJA
Yo: Like al video
Jeff: Eso esta aumentando tus ganancias
Pero en serio aumentaría tus ganancias..
@@eliasmereles5584 aumentaría SUS ganancias*
@@sanmelgrano989 también
Ya que no veo a nadie con los minutos pues.. Me uno a la causa.
1-*Pecho*
Flexión Muñecas 1:22
Flexión Manos 1:47
*Ante brazos*
Dominadas 2:17
2-*Bíceps*
Curl Invertido 3:10
3-*Acondicionamiento*
Saltar la cuerda 3:45
4-*Abdomen*
Plancha de acantilado 4:28
Algo mas Avanzado 4:54
5-*Tríceps*
Jalón para Tríceps 5:40
Jalón para Tríceps Invertido 6:01
6-*Hombros*
Elevación lateral 6:41
7-*Piernas*
Peso Muerto 7:22
8-*Bono*
(Si entrenan en Gim) Carga y devuelve tus propias pesas 8:18
-Un gracias se agradece
Poner los minutos está mermando tus ganancias
Gracias capo
Yo me uno a partir ahora
Gracias crack!
Una capa sin héroe v':
Yo: veo el bíceps de Jeff
Jeff: ver mi bíceps está mermando tus ganancias
XDD
No puedo dejar de verlo 😰
Chuzado
@@angel7pr el bicep de Jeff es un bicep normal, nisiquiera es muy grande, solo está magro, no se le nota chuzo por ningún lado.
@@angel7pr chuzate estaaa xd
De verdad que en cada video me sorprendes ,he aprendido más con usted que en cualquier otro sitio de Internet
Objetivo : estar mamadisimo!
Obstaculo . NINGUNO, con los videos de Jeff estar mamado es mas que posible!
Joaquín Ricardo Chávez Mimbela mamado en brazil es lo mismo que borracho haha
Pobrecito. Le hace falta una novia.
Tienes razón 😎
Si se puede
@@alecorreamusico que onda con brasil xd
Próximo vídeo: Como decir "vuuuamos"está mermando tus ganancias
La verdad, es de admirar el sistema de enseñanza hay pocas personas que profccionalmente dedican de lleno, a qué entrenes como atleta veo que UD, es una persona con estudio, que muy poco tienen el conocimientoojala tuviésemos x acá en el gimnasio profesionales como ud, saludo atte Audagna
Yo : *respiro*
Jeff : porque respirar está mermando tus ganancias
que original
Jajajaja
Respirar sin hacer el método Him Hof está mermando tus ganancias
tienes que contraer los testículos
Yo: Respiracion de agua sexta postura
Jeff: el anime esta mermando tus ganancias
Este hombre es un auténtico científico de la musculacion, un profesional en todo el sentido de la palabra. Felicitaciones.
Yo: me despierto
Jeff: porque despertarse de porrazo esta mermando tus ganancias.
Yo : pago la mensualidad del gym
Jeff : eso está mermando tus ganancias
El bonus también es (en muchos gimnasios) una graaan muestra de E D U C A C I Ó N.
Yo he aprendido mucho de jeff la verda es un buen maestro en ejerciso sigue asi amigo muy buenos los videos saludos desde mexico
Jeff eres el mejor entrenador mi cuerpo se a formado muy bien después k sigo tu rutinas le digo a mis compañero k pueden poner su cuerpo como el tuyo si te siguen yo se lo garantizo
Soy el único que piensa que el traductor anda medio desanimado?
Si eres el único
Si
Si
Esta borracho creo
Jajajaja yo creí que era el único que había pensado lo mismo
Me pasa que en las dominadas me quedo con energía y fuerza pero mis antebrazos se rinden antes que mis bíceps o espalda muy buenos consejos
Me encantan tus videos porque tu le hablas con la verdad a nosotros
Yo: activo los subtítulos al video
Jeff: eso está mermando tus ganancias
🤣
Yo: me voy sin darle like al video
Jeff: eso está mermando tus ganancias
Uno de los mejores entrenadores del mundo ,entre un tiempo y seguí los consejo de el , y saben tuve resultados exelentes , solo que a hora ya no estoy asiendo ejercicio ,
Yo: Naci
Jeff: Eso esta mermando tus ganancias
XD jajajaja
Yo:sonrió con tu comentario
Jeff: eso está mermando tus ganancias
Jajajaja
Te mamaste puñetas 😂
Ese tipo tiene sabiduría del cuerpo. Es quiza el mejor del mundo
En lo q hace
Este Sujeto es un experto. Uno mejora realmemte.
1:23 Flexiones de puño.
1:50 Flexiones de dedos.
2:24 Retención muerta.
3:13 Curl invertido.
Tu consejos me an alludado bastante a mis brazos antebrazos tu conseguís muy buenos muchas grasias jeff
Esta genial yo que trabajo en siembra de hijos de piña necesito mucha fortaleza en mis brazos muñecas y antebrazos y no saben como me han dado fortaleza y yo que pensaba que lo que hago en mi trabajo me fortalecía y si no haces ejercicio el trabajo no lo compensa te desgasta día a día por ser rutinario
Jeff: no acomodar tus pesas esta mermando tus ganancias.
:v
Este comentario con pocos likes y en esencia eso es lo que trata el video
8:03 que excelente mensaje. 💪👏
exelentes ejercicios para fuerza, me gustaron mucho, ya lo descargué en video hoy martes 24 de mayo del 2022.
Woo gracias por el vídeo 👍👍
Gracias maestro Jeff, por tus enseñanzas eres genial.😎🙏
Soy nuevo en el canal, felicidades este es el mejor canal para hacer ejercicios, he aprendido mucho con tus rutinas de ejercicios. Excelente muchas gracias, saludos desde Costa Rica👍🤝
Siguiente video:
Los ejercicios de fuerza estan mermando tus ganancias.
Que pedo men
@the vengeful one es sarcasmo
Espero que tu comentario también xd
@@zulmakarinamedina6422 es sarcasmo
Que capo este tipo.para mi es el mejor de youtube en estos temas
Un vídeo para mejorar la resistencia física. Estaría chido.
8:17 Mi pobreza ayuda a las ganancias de mis antebrazos.. :v
Gracias por todos esos videos, son muy buenos.
Alfinnnn algo para muñecas !!!! Siempre cuesta levantar algo muy pesado por lo débiles que las tengo
Me sirve de algo ser albañil? Cada día levanto bultos de cemento de 50 kilos, botes de 25 a 40 kilos y aparte llegó y me pongo a hacer 50 flexiones variadas y 100 abdominales
Asuu madre y aparte de ser albañil también vas al gym ?
Yo he sido 20 años albañil y te digo si levantas todos los días lo mismo no dejas descansar los mismos músculos y los machacas
El 10% de los subscriptores son ENTRENADORES....😁
Gracias por compartir este tipo de contenido. ❤☺
Siempre espero con ancias tus videos
RECOMENDADISIMO VIDEO¡¡¡¡¡¡¡
Al fin tradujeron este video gracias Jeff y traductor
La traducción está mermando tus ganancias,
Excelente informaciòn!!!
Interesantes ejercicios. Tomo nota.
Gracias por otro vídeo.
Hola campeón. No entiendo porque hay personas que califican tus recomendaciones como negativas. Por dios todo lo que nos haga realizar una acción con cualquiera de nuestros músculos se va a ver reflejado en nuestra condición física. Sigue adelante. Pura excelencia
Eres increíble no me pierdo ningún video
Muy bueno gracias
Muy bueno gracias
Me he quedado a cuadros cuando ha recomendado la parte de dejar tu las pesas en su lugar. Como se nota que soy pobre y no tengo quien acarreé las pesas a su lugar de origen. XD
Buena Lewandowski!
Jajajaja muy buen parecido
Cmamo jajajaj
Curioso que un polaco y un descendiente de italianos sean tan parecidos
Escribir lewandowski está mermando tus ganancias
Ahora has un video sobre cómo hacer bien marcado la. V abdominal
Ya lo tiene.
Exelente canal, exelente Jeff eres el mejor!!!
COMO ME GUSTARIA QUE NOS DIERAS TIPS A LAS MUJERES QUE HEMOS SIDO MAMAS Y QUE PARA NOSOTROS ES MUY DIFICIL RECUPERAR NUESTRA FIGURA, GRACIAS POR TUS CONSEJOS, SON EXCELENTES, NUEVA SUSCRIPTORA. SALUDOS
Ustedes son hermosas siempre corazón 😍😍😘😘😘😘😘.
Gracias!
Muy buenos tu canal es genial
Que bueno graisas compa
Jeff un video de como mejorar el pie plano 🙏, gracias
Excelente y no está mermando mis ganancias..😅🏋🏿♀️🏋🏿♀️
Jeff, brother eresl excelente
0:54 Ehh pero no te alteres con la maldita barra AJAJAJAJAJAJ
Muy buenos todos, las flexiones con los puños son brutales, también buscaba algo para los hombros. 👍🏻👍🏻👍🏻🥺🥺🥺
Este video es re viejo se nota por la intro y en el canal inglés este video no es reciente ,
Si es lo que vi
Nehuen Nocetti y quien dijo que es nuevo?
Que te valga perro,es el dios jeff
@@isai24310 obvio
El canal es hecho para la gente que no sabe inglés y si es viejo, el no a mencionado que es nuevo
Jeff sos un crack 👏🇦🇷
Argento. Bien ahí papu 🇦🇷🇦🇷💪🏻💪🏻
Justo lo que buscaba
Intenté hacer el del 4:54 y me dio un tirón en los tríceps, que dolor feo.
Gustaría vídeo de ejercicio con bandas elásticas..
Gracias...
H0LA JEFF QUITAME DE UNA DUDA. EL PULLOVER ES UN EJERCIO PARA DORSALES O PARA PECHO YA QUE HAY MUCHA POLEMICA CON ESTE EJERCICIO Y TU APLICANDO LA CIENCIA PUEDES QUITARME DE ESA DUDA, GRACIAS
SOI NUEVO 💪🏼🐔
ESO ESTÁ MERMANDO TUS GANANCIAS 🤣✌🏽
Hay algo que e me parece gracioso y es que yo ya hacía esto sin saberlo y gracias al vídeo no estuve equivocado gracias.
La retracción escapular esta mermando tus ganancias, vuaaamos
Este cavalier si le da sopa y seco a tu cavalier el ruso tóxico
Alguien conoce algún buen nutricionista en UA-cam? Hay mucha gente que habla de comidas en UA-cam quiero uno bueno que hable con conocimiento y papers científicos . Mucha gente que habla de hacer ejercicios pero solo un Jeff bueno alguien conoce alguien asi pero sobre nutrición? Gracias gente
Muy bueno
Jeff hace 0 repeticiones de flexion :(
Yerai alonso
Cero cero cero
¿Te refieres a que no las hace completas? No entiendo.
@@luistb86 si busca yerai street workaou y lo vas a entender lo de las 0,0,0
@@luistb86 Si, no las hace completas.
Muy buenos!!!
¡¡Saludos desde argentina, jeff!!
Es el mejor del mundo
Gracias!!! Jeff
Oooo si!!!! .
Esto si me interesa
por fin una rutina de fuerza,no soy muy fan de la hiertrofia
Tambien para fortalecer muy bien la muñeca y todo el ante brazo
Es comprar un ejercitador de mano o un grip
No se como lo conozcan uds
:u a alguien más le dolieron los dedos cuando hizo flexiones con ellos? A lo Vegeta
Editado: 3:12carajo!!!
8:44 Increible pero cierto... Usar a otro para que te deje las pesas en el sitio es muy cutre y es de logica que te hace más fuerte... Si tuvieran su gimnasio en casa, seguro que lo harían...
He intentando hacer flexiónes con los dedos y no puedo hacer ni una repetición. Bruce lee puede hacer eso con 2 dedos y un brazo
Me encanta como dice no me importa a todo JAJAJ
Quisiera ver a jeff en vencidas contra alguien mas! 💪
Vs power explosive.
@@gustavosaavedra2000 chirs herria seria power muy peequeño aun
Contra vadym de buff academy
@@lepoetemaudit3414 estaría chingon!
Pero recuerden que el mejor Guerrero es el guerrero educado!
@@santana1456 seguro ganaria jeff
En poca palabras calistenia es sinonimo de fuerza :v
En fin todo lo que hacemos esta mermando nuestras ganancias u.u
Cuando recomienda hacer estos ejercicios? Osea después de entrenar, antes, y con q frecuencia hacerlos?
Yo los agregaría a la rutina que ya tenes. Es mi opinión.
Tal vez después de entrenar para ejercicios correctivos
Yo: Hago cualquier ejercicio
Jeff: Lo estas haciendo mal
Yo: :/ *Se escucha de fondo Valgo ferga, fergaaa
Jeff: También eso lo haces mal
:V
Jeff: Dejar un comentario en mis videos,esta mermando tus ganancias.
You da' best
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1:30
Gracias quiero mi like
Por fin!