발목 삐었을때 무조건 해야되는 운동!

발목을 자주 다치시나요? 발목 염좌 예방을 위해 또는 발목 삐었을때 약해진 발목 인대를 대신 해줄 근육 운동을 배워보세요!
발목 염좌를 예방하고 발목이 돌아가지 않도록 잡아주는 근육이 있습니다
바로 "비골근" 인데요
비골근을 밴드와 같은 소도구가 없어도 집에서 쉽게 운동할 수 있는 방법을
영상에서 확인해보세요!
여러분들의 약해진 발목 인대를 대신해서 발목 안전하게 잡아줄거에요!
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⭐ 발목 강화 밴드 20% 할인(추천- 초보자: 레드 / 중급자 : 그린): bit.ly/3IPBU4z
#발목강화운동#발목삐었을때#발목인대강화

[@Joint-Ahn]

발목재활 전 필수 시청 : ua-cam.com/video/zgGsrD-hxAc/v-deo.html
안쌤의 발목재활 영상 순서
1. 1~2주차 발목재활: ua-cam.com/video/YcAG04iCKwE/v-deo.html
2. 3~4주차 발목재활: ua-cam.com/video/1BxrQSk9BX8/v-deo.html
3. 5~6주차 발목재활: ua-cam.com/video/m_5pdQ3JRKo/v-deo.html
4. 7~8주차 발목재활: ua-cam.com/video/YSOTFcnurus/v-deo.html
5. 9~10주차 발목재활: ua-cam.com/video/6DDV26faT5U/v-deo.html
발목재활 꿀팁
1. 발목 통증이 사라지지 않는 이유: ua-cam.com/video/FhxTjZYuhw4/v-deo.html
2. 발목 삐었을 때 무조건 해야되는 운동: ua-cam.com/video/o_bjSKgycKc/v-deo.html
3. 수건하나로 발목통증 없애는법:ua-cam.com/video/r9dKn6hqa4s/v-deo.html

[@user-ft1mk6yt4n]

👍👍👍👍👍항상 좋은정보 감사

[@Joint-Ahn]

감사합니다 👍

[@khu1380]

플랭크를 통해서 발목 재활운동을 하는 동작이 인상적입니당 ㅎㅎ!!
이번에도 좋은 정보 감사합니다 선생님 ㅎㅎ👍🏻👍🏻

[@Joint-Ahn]

감사합니다!😀👍

[@user-tr8rh9ue3n]

발목이 연약해서 양쪽에 보호대 차고 공차는데..
꼭 필요한 운동이네요ㅋㅋ
감사합니당

[@Joint-Ahn]

감사합니다 ㅎ😀

[@jushin9992]

제가 발이 자주 삐어요 ㅠ 너무 좋은 영상이에요👍👍👍

[@Joint-Ahn]

감사합니다🙂

[@user-ig7yj9np2r]

발 접지르면서 5중족골 꼬리뼈골절
4주차인데 혹시도움되는운동이있을까요?
답변부탁드립니다.

[@Joint-Ahn]

ua-cam.com/video/YcAG04iCKwE/v-deo.html 이영상부터 순서대로 따라하세요~

[@user-ig7yj9np2r]

@@Joint-Ahn 네.감사합니다.

[@Ililiilililil0202]

사이드 플랭크는 얼마동안 해야하나요?? 인대파열 3주차인데 사이드플랭크 하기 너무 겁이나네요 ㅠ

[@Joint-Ahn]

보통 30초 정도 하시면 됩니다! 파열 3주차이기 때문에 아직은 사이드 플랭크를 하지 마시고 밴드와 수건으로 비골근 운동을 먼저하신 후 6주차 정도 되셨을때 하세요!

[@dateshy]

발목 삔 지 이틀차인데 혹시 발목 보호대를 계속 하고 있는 게 좋을까요? 염증 반응 때문에 퉁퉁 붓고 시큰거려서 빼고 있는 게 좋을까 싶기도 하구여...

[@Joint-Ahn]

집에서 휴식하실때는 풀고 계셔도 됩니다!😀

[@user-he5cb6hn7r]

발목 삔지 하루 지났는데요, 지금부터 운동해도 괜찮은 걸까요?

[@Joint-Ahn]

ua-cam.com/video/YcAG04iCKwE/v-deo.html 이 영상부터 순서대로 따라해보세요!

[@mallll2771]

저 접질린지 10일차인데요 . 아직붓기가 좀 남아있고 발목앞쪽에 통증이 좀있는데 발목재활운동해도될까요??
병원 2군데갔는데 의사는 하라고하고. 물리치료사는 붓기 빠지면 하라고해서 질문남깁니다

[@Joint-Ahn]

넵 하셔도 됩니다~

[@user-eg3vr8bh8b]

제가 자주 삐어요 ㅠㅠ 2주전에도 삐어서 인대 늘어났어요 ㅠㅠ 운동할게요~

[@Joint-Ahn]

아이고 ㅠㅠ 힘내세요 파이팅!😀

[@user-ol5gz3ku2m]

다치고 나서 얼음찜질하고 실시해도 되나요??

[@Joint-Ahn]

네 얼음찜질하시고 하셔도 됩니다! 운동 후에도 얼음찜질은 꼭 해주세요!😀

[@Aesculapius1976]

강한 의지? 양의지선수가 생각나네..

[@Joint-Ahn]

퐈이팅!😀👍