안녕하세요~ 희망꽃님 50대 초반이시군요. 퇴행성관절염이 발목에 오게되면, 조금만 걷고 서있어도 자주 발목이 아프고 붓습니다. 이런 경우는 더이상 발목 관절이 손상이 덜 오도록 하체와 코어 근육들이 좋아지는 방법이 가장 효과적인 치료법입니다. 이 운동과 함께, 한발로 서있기 운동 ua-cam.com/video/8hCnAM8g7oI/v-deo.html 아픈 발로 하는 스쿼트 운동 ua-cam.com/video/2M1pk4e3K6Q/v-deo.html 이런 운동을 같이 해주시면 더욱 발목의 퇴행성 질병을 예방할 수 있습니다 즐거운 월요일 저녁 보내세요^^
안녕하세요~ 내 몸상태에 맞는 적절한 운동을 해주시는 것이 반드시 필요하실 듯합니다. 2년간 계속 아프셨다면요. 조금 힘드시더라도 집 근처에 입소문난 도수치료사나 재활 치료 센터나 재활 필라테스 전문가와 몇 번만이라도 개인 치료를 받으시면서 내 몸상태에 맞는 운동법을 찾아보시길 추천드립니다. 행복한 연휴 보내세요^^
발.종아리 풀어주고 계신가요? 저도 동일증상 겪고 있습니다 병원 치료가 정답이 아니더라구요 그래서 집에서 할 수 있는거 다 해보고 있습니다 일단 발바닥 근막 마사지하고 아킬레스건 종아리 마사지해서 풀어주고 있습니다 집에서도 아치 슬리퍼 신고 걷구요 절대 맨발로 안 걷습니다
안녕하세요~~ 박신혜님 발등이 아프시다면, 발가락 근육들도 문제가 있으실 꺼에요. 그리고 편평발처럼 발의 아치나 걷는 자세에도 조금 문제가 있으실 가능성이 보입니다. 기본적으로 발목이 안 좋으실 때, 해주시면 좋은 운동법입니다. 하지만, 발등의 발가락 사이를 손가락으로 꾸욱 눌러보세요. 그럼 많이 아픈 부위가 있으실 꺼에요. 그럼 그 부위를 너무 아프지 않은 범위 에서 1분정도 눌러주시면서 발가락을 꼼지락 꼼지락 운동해주세요. 그럼 좀 더 좋아지실꺼에요 그리고 좋아지시면, 이 운동을 해주세요 1. 발가락 운동 ua-cam.com/video/7TOZcDKnuxI/v-deo.html 2. 전체 발운동 ua-cam.com/video/t6XECLLiyns/v-deo.html 혹시 효과가 1주일에서 3주간 없으시다면, 정형외과를 꼭 가보시길 추천드립니다. 4주에서 12주간 발목 통증이 계속 있으시면, 무조건 의사 선생님을 보셔야 합니다~ 만성 통증으로 발전하거든요 평온한 저녁 보내세요~^^
아이고..인대봉합을 다시 하셔야 한다는 말씀이신가요?? 우선, 가시던 병원의 원장님과 MRI 검사 후 적절한 조치를 치하셔야 할듯합니다. 수술을 해야 한다면, 최대한 빨리 하시고요. 혹 안 해도 된다하면, 우선 깁스를 빨리 해서 최대한 자연적 회복이 되도록 안정을 취해주시는 것이 좋으실듯합니다 그리고 나서, 발목 인대 상태에 따라서, 다시 적절한 재활운동을 들어가셔야합니다. 재손상은 많이 힘들수있는데요.. 그럴수록 더욱 멘탈 다 잡고 열심히 재활 하셔야, 최대한 좋은 몸상태를 회복 후 유지하실 수 있습니다 홧팅입니다
안녕하세요~ 수목원문지기님 저희는 경기도 안산시에 위치한 마루 양한방재활병원의 도수치료실에서 근무하고 있습니다. 병원홈페이지 ansanmaru.com/default/menu01/menu01_cont04.php?sub=14 병원 전화 번호(월요일9시이후에 전화가능하십니다^^') : 031-409-4100 즐거운 주말 보내세요^^
안녕하세요~ 이준님 발목이 얼마나 다쳤는지, 다친지 어느정도 기간이 지나셔서, 지금은 어느정도 상태인지에 따라서 달라질듯합니다(제일 좋은것은 직접 병원에 가셔서 원장님과 물리치료사 선생님께 직접 몸상태를 확인받는 것이 가장 좋을 듯합니다) 일반적으로 운동을 하시면 괜찮아지고, 운동 후 그 다음날에도 붓거나 아프지 않으시다면 보호대를 좀 하시고 운동을 한번에 너무 무리한 강도로 하지만 않으신다면, 큰 문제는 없을 듯합니다. 가장 이상적인것은 발목 부상을 예방하기 위해 발목 운동과 아픈 발목쪽 고관절과 엉덩이운동을 같이 해주시는 것이 좋습니다 오늘도 즐거운 하루되세요^^
안녕하세요~라일락님 저희는 수원 센텀 병원의 스포츠메디컬센터에서 근무하고 있습니다. 발목 같은 경우는 치료와 함께 적절한 재활 근력 운동이 필요합니다. 저희 병원의 경우는 축구선수들의 재활을 많이 하고 있기때문에 도움을 드릴 수 있을 듯합니다. 필요하시다면, umenoba@gmail.com으로 성함과 전화 번호 남겨주시면, 전화 드리겠습니다^^ 오시는길: www.suwoncentum.com/sub/r10/s1050.php 스포츠메디컬 센터: www.suwoncentum.com/sub/r30/s303010.php
안녕하세요~ 웅이님 발목 관절염이 20대에 벌서 오셨다면, 더더욱, 발목에 대한 근력 운동을 많이 하셔서, 근육들이 발목을 잘 움직이고 보호할 수 있도록 해야, 젊은 시기에 수술을 피할 수 있습니다. 아프신 발목쪽, 대퇴사두근과 햄스트링 그리고 엉덩이 근육도 반드시 같이 운동해야 합니다. 같이 하시면 좋은 운동법 보내드립니다. 1. 발목 운동 ua-cam.com/video/0e6X-duC6uU/v-deo.html 2. 대퇴사두근 운동 ua-cam.com/video/z96r6D7bjSY/v-deo.html 3. 엉덩이 운동 ua-cam.com/video/Ie57wOTHTNg/v-deo.html 4. 햄스트링 운동 ua-cam.com/video/uN4BAIES-Nc/v-deo.html
안녕하세요~~ 김민식님 아프시다면, 그 동작은 조금 더 약한 강도와 운동범위에서 해주세요. 재활운동은 아프게 운동하시면, 오히려 안 좋은 결과를 많이 만들어서요. 이게 많이 어려우시다면, 발목에 직접적인 자극이 가는 운동보다는, 무릎이나 골반에 힘이 많이 가는 운동부터 시작하시는 것도 좋습니다. 이 운동을 한번 해보시길 추천드립니다. ua-cam.com/video/8hCnAM8g7oI/v-deo.html
안녕하세요~ 최유진님 네~~유진님 시선에서 알파벳을 그리시면 됩니다. 최대한 무릎이 움직이지 않고 발목만 움직인다는 생각으로 대문자 A부터 F까지 그리시면, 왠만한 발목 움직임은 다 연습하실 수 있습니다~~ 발목이 안 좋으시다면, 같은 쪽 엉덩이 근육도 많이 운동하셔야 합니다. 이 운동 영상을 따라하시면 좋습니다. 1. 발란스 운동 초보용 ua-cam.com/video/8hCnAM8g7oI/v-deo.html 2. 발란스 운동 중급용 ua-cam.com/video/Ie57wOTHTNg/v-deo.html 즐거운 하루 되세요~
안녕하세요~~ 김정아님 다른 병원을 가보셔서 다른 전문의의 의견을 들어보시는 것이 더 좋을 듯합니다. 그리고 2달이 지나셨다면, 무작정 발을 안 쓰는 것도 안 좋고요. 넘 무리하는 것도 안 좋습니다. 그리고 진통소염제로 해결하는 기간도 이론적으로는 지났고요. 자세한 것은 전문의분이 직접 보시고 판단하시겠지만, 심하게 아프지 않은 범위 안에서 일상생활을 유지하는 것은 김정아님이 꼭 해주셔야 더 빠르고 좋게 회복이 되실 껍니다. 즐거운 하루 보내세요
안녕하세요~ 강초형님 발목에 통증이 아직 있으시다면, 너무 과도하게 발목, 특히 아킬레스건부위의 발목 뒤쪽을 강하게 늘리는 운동은 아직 조심히 하셔야합니다. 하지만, 꼭 나중에 꼭 이 운동해서 발목을 유연하게 해줘야 합니다. 우선, 허벅지 뒤쪽 근육과 종아리 뒤쪽 근육 스트레칭부터 해주세요. ua-cam.com/video/uN4BAIES-Nc/v-deo.html 그리고 가볍게 발가락부터 허리까지 강화 운동을 하는 발란스 운동을 시작해 주시면 좋습니다. ua-cam.com/video/8hCnAM8g7oI/v-deo.html 즐거운 저녁 보내세요~~^^
안녕하세요~ 뿌잉님 거의 축구선수처럼 아프시네요ㅠㅠ 제가 근무하는 병원이 축구선수들이 많이 와서 대충 어떨지 느낌이 오네요ㅠㅠ 1. 우선, 깁스를 풀때까지는 발가락 자주 움직이기, 허리 및 골반 자주 근막이완운동하시기 앉아서 대퇴사두근 근력운동 (ua-cam.com/users/shortsrqHb4UF1apI?si=bksm3TEg1wHLa0XN) 등을 발목에 통증이 없는 운동범위 안에서 운동해주세요. 깁스를 풀고나서는 병원에서 진료 후 그 상황에 맞게 다른 운동법으로 운동하셔야 합니다(필요하시다면, 그때 다시 댓글 남겨주시면 답글 드리겠습니다) 2. 만성 발목 불안정성입니다. 가장 큰 이유는 발목 근력의 안정성 부족, 무릎이 좌우로 자주 꺽이게 하는 엉덩이 근력의 약화, 허벅지 옆쪽과 앞쪽 뒤쪽의 근력 발란스가 맞지 않는 경우가 가장 큽니다. 뼈 모양 자체가 나쁘게 세팅된것은 어쩔 수 없는 것이라 바꿀 수 없고 근육들을 다시 세팅해야 합니다 3. 숏츠로 몇 개 운동 보내드립니다. 가장 좋은 것은 깁스 푸시고 집 근처에 잘 한다고 소문난 물리치료사나 병원을 가셔서 몇 번이라도 직접 치료 받으시면서 관련한 홈트를 배우시는 것이 가장 좋습니다^^ - ua-cam.com/users/shortsZqt3G7SIHXA?si=96yf5oZttV-DH--2 - ua-cam.com/users/shortsbZnzL_caWeE?si=4AhV7IKLdhX-1YB6 - ua-cam.com/users/shorts9g8bwNEO81M?si=uUo3qdKRrWqaZehu 나이가 어려서 잘 관리하시면 좋아지실 껍니다. 전문 운동선수가 아니더라도 초기 재활을 잘 해주세요^^ 나중에 크면서 진짜 고생 많이 할 수 있습니다
네~~ 그럼 더더욱 하셔야죠. 어린 친구일 수록 자꾸 이렇게 다리를 삐면, 습관적으로 만성 발목 불안정증으로 발전될 가능성이 아주 큽니다. 이 운동을 같이 섞어서 해주세요ㅗ. 1. 발목 불안정성 운동 ua-cam.com/video/0e6X-duC6uU/v-deo.html 2. 엉덩이 강화 운동 ua-cam.com/video/H5QYqok--pA/v-deo.html / 이론 ua-cam.com/video/N-Y8Rznzw-g/v-deo.html 3. 발란스 운동 ua-cam.com/video/AXzscCT9YZc/v-deo.html 4. 발가락 코어 운동 ua-cam.com/video/7TOZcDKnuxI/v-deo.html
안녕하세요~ 김영선님 인대 파열이 있으셨으면, 초기 다쳤을 때 붓고 열나고 많이 아프셨을텐데요. 기본적으로 인대 파열이 조금 / 중간 / 완전 파열 이렇게 3개에서 4개로 구분하는데요. 완전 파열은 아니실듯합니다. 그랬다면, 침만으로 못 버티셨을꺼거든요. 그래도, 파열이 있으셨고 아직 발이 완벽하지 않으시다면, 다른 정형외과에 최소 2군데 이상 진료를 보시고요. 3분 이상의 정형외과 전문의 선생님께서 수술을 권고 하신다면, 수술을 신중히 생각해보시고요. 그렇지 않다면, 재활운동을 통해서 관리 하시는 것이 좋은데요. 기본적으로 김영선님께 맞는 운동량과 운동법들을 집 근처 입소문난 도수치료실에서 물리치료사 선생님께 직접 관리를 받으시면서 운동을 시작하시는것이 가장 효과적입니다^^ 즐거운 추석 명절 보내세요^^
안녕하세요~~king elfremo님 ABC가 안되신다면, 발목 상태가 많이 안 좋으신 것입니다. 발목 강화 운동을 해주시면서 조금씩 발목을 앞-뒤, 좌-우 그 후 시계방향-반시계방향으로 발목 유연성 운동을 먼저 해주세요. 같이 하시면 좋은 운동법 보내드립니다 ua-cam.com/video/8hCnAM8g7oI/v-deo.html
안녕하세요~~ 와플굽는 사람님 다치신지 1주일이 안되셨다면, 최대한 아프지 않게 조심해 주시고요. 1달이 지나셨는데도 아직 많이 아프시다면, 너무 힘들지 않은 범위 안에서 통증이 없는 운동강도 안에서 조금씩 자주 운동을 해주세요 그리고 다친쪽 허벅지와 엉덩이 근력 운동도 같이 해주세요 1. 다친쪽 발로 서서 운동하기 ua-cam.com/video/8hCnAM8g7oI/v-deo.html 즐거운 월요일 저녁 보내세요
안녕하세요~~둥둥님 통증이 생기신지, 1주일 이내라면, 하지 않는것이 좋구요 그 이후부터는 열이나고, 심하게 아프고, 붓는 정도가 아니라면, 적당히 아픈 강도 안에서 운동을 꾸준하게 하면서 운동강도를 점진적으로 늘려주시는 것이 좋습니다. 이렇게 발목만 운동하지말고요. 하체 전체를 다시 재활하는 운동을 같이 해주시면 더욱 좋습니다 하체 발란스 운동 : ua-cam.com/video/8hCnAM8g7oI/v-deo.html 즐거운 하루되세요^^
안녕하세요~ 우선 발목에 체중이 많이 안 가면서 운동을 해줘야 하고요. 그러면서 엉덩이와 하체 근력 운동을 같이 해주세요. 1. ua-cam.com/video/2M1pk4e3K6Q/v-deo.html 2. ua-cam.com/video/olvTnb8ooNc/v-deo.html 3. ua-cam.com/video/SFbN2h28MfE/v-deo.html 그래야 좀 더 좋아지실 껍니다.
@@user-lj9zf4tv4x 솜솜이님 조금 움직여서 바로 부어 오르신다면, 아직 무리해서 운동하시면 안 될듯합니다. 운동하실 때, 얇은 발목 보호대 끼고 운동해주시고요. 발목 알파벳 운동이랑 왼발에 체중 지지하면서 무릅과 엉덩이 근육을 같이 사용하는 운동을 해주시는 것이 더 효율적일 듯합니다. ua-cam.com/video/8hCnAM8g7oI/v-deo.html ua-cam.com/video/Ie57wOTHTNg/v-deo.html ua-cam.com/video/7TOZcDKnuxI/v-deo.html 많이 걷거나 체중을 지지하면서 발 뒤꿈치를 드는 운동은 아직 넘 힘든 운동강도일 듯하고요. 이런식으로 운동을 해보시길 추천드립니다
현재 여행중에 발목을 사알짝 삐었어요... 아프진 않았지만 너무 많이 걸어갔고 지금 너무 아프네요 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 발목 보호대를 사서 호텔에서 발목을 높게 하고 차고 있는데...ㅡ 너모 너모 아파요 여행 일정이 아직 3일이나 남았는데 아악 어떡하죠 .ㄴ...... 엄지 발가락을 올리면 너무 아파서 안 올라가고 복숭아뼈와 뒷꿈치 뒤쪽이 땡기고 지 오르는것처럼 아프고 발이 잘 안 움직여요 흑
안녕하세요~ Malta mrs님 아이고ㅠㅠ 3일 더 즐겁게 활동하셔야 하는데요... 우선, 한숨 주무시고 일어나셔서 많이 부어있거나, 30분정도가 지나도 도저히 못 걸으시겠다면, 근처의 정형외과에 가셔서 엑스레이 찍어보시고, 의사선생님과 상의를 해보시는게 어떠실까요? 혹시 인대가 많이 늘어났다면, 반깁스라도 하시고 투어를 하시는것이 나중을 생각하시면 더 도움이 되실듯해요. 초반에 관리가 안되시면, 나중에 만성적으로 발목을 자주 삐는 경우가 너무 많습니다.
안녕하세요~ 이세현님 발목 인대가 파열되셔서 수술하셨나요? 아니면 깁스만? 좋은 운동법은 초기(1개월미만)에는 최대한 아프지 않은 범위 안에서 발가락과 무릎, 엉덩이 등의 최소한의 움직임이 있는 운동을 해주시고요. 가볍게 마사지 해주세요. 그리고 나서, 목발 없이 보행이 가능해지면, 다시 발목과 하체에 대한 근력 운동이 진행되셔야 합니다. 좋은 치료법은, 나에게 맞는 적절한 강도의 운동이 답입니다. 아무리 좋은 보약이나 수액을 맞으셔도 그저 보조적인 수단일 뿐입니다. 좋은 음식도, 사실 세끼 잘 드시고, 술이나 담배는 줄여주시고 충분히 운동하시고 잘 주무시는 것이 제일 좋은 생활습관입니다. 너무 뻔한 애기지만요. 진짜 이게 답입니다. 추석지나면, 집 근처에 잘하는 도수치료실이나 재활 운동 센터에서 몇 번이라도 전문가의 지도를 받기를 추천드려요 즐거운 추석 보내세요
어릴때 일년동안 발목을 계속 다친적이 있고 제작년 6월부터 발목이 아파와서 이병원저병원 전전하다 고관절 문제가 심각하다하여 운동치료 6개월 받고 시간이 흐른뒤 다시 너무 아파서 또 운동치료 3개월 받았어요 지금은 혼자 운동중인데 발목이 계속 아파요 서있거나 걷거나할때요 ㅠㅠ 알려주신 운동 꾸준히 해볼게요 감사합니다
안녕하세요~ 천년초님 특별히 너무 아프지 않으시면 너무 걱정안하셔도 됩니다. 계속 안 아프시고 싶다면, 허리 코어랑 물혹이 있는 발목쪽 엉덩이랑 무릎쪽 근력 강화와 발란스 운동을 해주시는 것이 좋습니다 발목 강화 종합 운동: ua-cam.com/video/EIb1zSbVip0/v-deo.html
안녕하세요~ ㅍㄹㅂ님 우선, 최대한 안 아프시는 것이 좋은데 아무래도 군대에 가시면, 군화신고 뛰어 다니셔야 해서, 좀 아프지 않으까 걱정이네요. 군대에서 많이 아프시다면, 군 부대 근처에 거점 군대 병원에 있습니다. 거기서 치료를 받거나 휴가 나오셔서 큰 병원에서 진료 및 처방을 받으실 수 있어요. 최대한 발목 관리를 좀 해주시고 나서 군대에 가시는 것이 좋을듯합니다 신병훈련때는 거의 관리 하시기 힘드실꺼라서요 홧팅입니다^^
안녕하세요~~김재환님 발목 인대가 손상이 있어도요. 보통 1~3도로 손상정도를 구분하는데요. 2도이상이면 일반적으로 의사선생님이 수술을 건유합니다. 3도면 무조건 하시는 것이 맞고요. 1도면, 왠만하시면 재활운동부터 하셔야 하고요. 2도의 경우면, 재환님의 현재 통증 정도와 생활 패턴등을 고려해서 재활을 먼저 할지, 수술을 먼저 할지 전문가분들의 조언을 최소 3군대 정도에서 들어보시는 것을 추천드립니다 생각보다, 재활운동을 열심히 하시면 꽤 많이 좋아집니다. ua-cam.com/video/8hCnAM8g7oI/v-deo.html 이 운동도 같이 하시면 더욱 효과적인 재활운동이 될 꺼에요~~^^
안녕하세요~ 박진희님 제일 힘든 내용입니다. 우선, 다치시고 발목 근육이나 인대가 심하게 다치지 않았는지 병원에서 검사를 하셨죠? 의사선생님이 수술 애기 안 하시고, 2주 이상 조심 하셨다면, 이제는 조금씩 아프지 않은 범위 안에서 힘주는 연습을 해주시는 것이 필요합니다. 아픈 발로 체중을 지탱하는 것이 힘이 드신다면, 가볍게 허벅지와 엉덩이 근육들을 먼저 운동해주시고요. ua-cam.com/video/-UPl-eYWCb0/v-deo.html 체중 지지가 좀 가능해지신다면, 이렇게 서서 운동하는 연습도 같이 하시면 좋습니다. ua-cam.com/video/8hCnAM8g7oI/v-deo.html 제일 좋은 것은 사시는 곳과 가까운 재활 운동 센터나 병원에서 전문가분과 직접 치료를 몇번이라도 받으시면서 박진희님께 딱 맞는 맞춤 운동을 습득하시는 것입니다~~^^ 즐거운 하루 보내세요~
안녕하세요~ 러블라님 발목 염증은 크게 3단계로 나누눈데요. 병원 의사선생님이 많이 찟어져서 조심하라고 했다면, 1~4주간은 많이 안 걷는 것이 좋고요. 그렇지 않다면, 1주정도 조심하시면서, 아프지 않은 범위 안에서 조금씩 활동량을 점진적으로 늘려주시면 좋습니다. 걷기 운동보다는 집에서 자전거 운동이나 다리에 대한 근력 운동 ua-cam.com/video/AgLbuXGw-0A/v-deo.html 짐볼을 이용한 근력 운동 ua-cam.com/video/3VuCJtlR0ag/v-deo.html ua-cam.com/video/xOazZ83f9sc/v-deo.html 을 추천드립니다
안녕하세요 초등학생 때 발목 접지른 이후 인대가 완전히 회복이 안되었는지 성인이 된 지금까지도 인대가 약해서 발목을 자주 접지릅니다. 병원에서는 인대가 많이 얇아져있다고 하네요. 오래 걷거나 무리하면 바로 발목 인대가 아파옵니다. 그럴때마다 병원가서 물리치료나 침치료를 받는데 자주 반복되어 스트레스네요. 재활 운동을 해보려고 유튜브 검색하던 중 발견해서 좋아요 누르고 자주 해보려고 합니다. 발목염좌 만성이 되어 자주 인대가 늘어나는 경우 도움이 될 만한 운동 추천 부탁드립니다 !! 거리만 가까우면 도수치료 받으러 가고 싶네요
네~~ 발목이 삐면 보통 인대와 건이 많이 다치는데요. 심하게 삐면 급심한 통증과 함께 발열, 붓기 등이 동반되고요. 그 보다 덜 손상이 되면, 붓기가 없이 통증만 있을 수 있습니다. 다치시지 2~3일 이내시라면, 발목을 많이 움직이지 마시고, 10~20분씩 얼음 찜질을 자주 해주시고요. 3일 이상 되셨다면, 뜨거운 찜질을 20~30분씩 자주 해주시고 발목이 아프지 않은 범위 안에서 운동을 해주세요~ 다치고 1주일 이상이 되셨는데도 전혀 통증에 호전이 없으시다면, 정형외과 병원에 가져서 진료를 보시길 추천드려요~~^^ 즐거운 하루 되세요. 문은수님
무릎이시라면(수술 후 초기: ua-cam.com/video/EkMaNkuQwnM/v-deo.html, 수술 후 1~3달: ua-cam.com/video/4OhTyL-3Zh0/v-deo.html, ua-cam.com/video/IjAoyUWLXb8/v-deo.html 그 후:ua-cam.com/video/-UPl-eYWCb0/v-deo.html, ua-cam.com/video/N-Y8Rznzw-g/v-deo.html, ua-cam.com/video/H5QYqok--pA/v-deo.html) 발목이시라면(ua-cam.com/video/Hb3cPVvQBrA/v-deo.html, ua-cam.com/video/0e6X-duC6uU/v-deo.html, ua-cam.com/video/Y7TH1S5ktsk/v-deo.html, ua-cam.com/video/AXzscCT9YZc/v-deo.html) 홧팅입니자 유영혁님.. 주말 잘 보내세요~
안녕하세요~~ SH C님 축구를 많이 하셨나요? 발목을 많이 사용하신 분들이 뼛조각이 있을 경우가 많습니다. 특별히 아프지 않다면, 수술을 하실 필요는 없고요. 발목 돌릴 때, 소리가 많이 나시는 분들도 그거 자체가 질병을 의미하는 것은 아닌데요. 일부러 소리가 나게 발목을 돌리면서 운동하시는 것은 좋지않습니다. 소리가 난다는 것은 관절염이 심해질 가능성이 커진다는 것이니깐요. 이런 경우에는, 발목을 돌리는 운동보다는 발목을 강화하는 근력 운동과 함께 한발로 서있는 발란스 운동을 해주시는 것이 좋습니다. 이렇게 운동해보시겠어요? 1. 발가락 근력 운동 ua-cam.com/video/7TOZcDKnuxI/v-deo.html 2. 발목 관절 강화 운동 ua-cam.com/video/EIb1zSbVip0/v-deo.html 3. 한발 발란스 운동 ua-cam.com/video/Ie57wOTHTNg/v-deo.html 즐거운 주말 보내세요^^
안녕하세요~ 꼬미님 특별히 축구선수처럼 발목을 엄청 많이 사용하는 분이시라면, 물리적 자극으로 인해 뼈의 비대칭적 변화가 가능할 수 있습니다. 하지만, 지나칠 정도로 뼈가 길어진 경우가 아니라면, 그 이유가 양쪽 발목이 아플 이유이기는 쉽지 않을 듯 합니다. 다행인것은, 뼈나 관절에 큰 문제가 없다는 것이니깐요. 꼬미님의 현재 몸 상태에 맞는 운동법을 잘 찾아서 운동을 꾸준히 하시면 좋아질 가능성이 있습니다. 구조적인 문제는 없고, 기능적인 문제가 있다는 것이니깐요. 하지만, 이 경우에는 꼬미님의 몸 상태를 직접 보면서 운동을 세팅하고 진행해야하니깐요. 집 근처에 잘한다고 환자나 고객들에게 소문난 도수치료실이나 재활 운동센터에 직접 방문하셔서 1~3달정도 관리받으시길 추천드립니다. 즐거운 하루 시작하세요~^^
안녕하세요~ 전정화님 발목과 발가락의 구조물에는 큰 문제는 없지만, 기능적으로 문제가 있는 상태입니다. 이런 경우에는, 굽 높은 신발을 안 신으면 큰 문제가 없는데요. 그건, 안 되는 해결책이니깐요. 발가락과 발목 근육들이 강해져야 합니다. 통증없이 할 수 있는 범위 안에서, ua-cam.com/video/EIb1zSbVip0/v-deo.html 그리고 무릎 앞쪽 근육 강화 운동 ua-cam.com/video/z96r6D7bjSY/v-deo.html 마지막으로 ua-cam.com/video/t6XECLLiyns/v-deo.html 이렇게 엉덩이 운동을 같이 하시면 좋아질껍니다~~^^
우선, 인대가 더 아픈지, 정강이 근육이 아픈지 확인해봐야 하는데요. 심하게 아프지 않은 운동 범위 안에서 안에서 바깥쪽으로 운동을 해주시면 좋습니다. 그리고 한발 서기 운동을 해주시면 더욱 효과적입니다. ua-cam.com/video/8hCnAM8g7oI/v-deo.html
안녕하세요~ 셀리님 발목보호대가 셀리님께 잘 안 맞는 것일 수 있습니다. 평소에 걷기 운동만 해도 아프시다면, 평소에 보호대나 키네시오 테이핑을 하시는 것이 좋습니다. 그렇지 않고 운동하실 때만 아프다면, 굳이 하실 필요는 없습니다. 부주상골증후군의 경우에는 특별히 심한 경우가 아니라면, 맞춤 깔창을 사용하시거나 발 운동을 하는 것이 좋습니다. 발가락 운동: ua-cam.com/video/7TOZcDKnuxI/v-deo.html 발목 강화 운동: ua-cam.com/video/EIb1zSbVip0/v-deo.html
안녕하세요~~ 귀여미님^^ 1년 가까이 발목에 전기치료, 침치료, 주사요법을 적용해도 효과를 못 보신다면, 이미 발목의 인대만의 문제가 아니고, 하체와 허리 코어등 전신에 문제가 생겼다고 생각하시고, 적절한 재활운동을 병행하시는 것이 좋습니다. 무엇보다, 다친 발목쪽의 엉덩이 근육에대한 근력 강화 운동과 발가락 근육들 근력 운동을 하시길 추천드립니다. 제일 좋은 것은 집 근처의 소문난 도수치료실이나 재활운동센터에서 전문가와 직접 몸 상태를 체크하면서 운동프로그램을 짜시는 것을 추천드리고요. 혼자 하셔야 한다면, 이렇게 운동해 보시길 추천드려요.물론, 운동강도와 운동법은 통증이 없는 범위 안에서, 최대한 올바르게 하셔야 합니다 1. 발가락 근력 강화 운동 ua-cam.com/video/7TOZcDKnuxI/v-deo.html 2. 하체 발란스 운동 및 엉덩이 운동 ua-cam.com/video/8hCnAM8g7oI/v-deo.html 3. 하체 발란스 및 엉덩이 상급자 운동 ua-cam.com/video/Ie57wOTHTNg/v-deo.html 홧팅입니다
발목을 삐거나 다친 적은 없는데 요즘 일 때문에 자주 서있는 일이 많고 계단 오르내리다 보니 아침에 일어날 때마다 발등부분이 아프고 걸을 때마다 통증이 있어요. 좀 시간이 지나고 나면 좀 괜찮아져요.. 그리고 발목을 돌리면 통증도 있어요...운동으로 통증을 없앨 수 있을까요ㅜㅜ
안녕하세요~ 바람님 아침에 발등이 붓고 아프다가 시간이 지나면 좋아지는 통증 단계는 3단계 통증 기간 중에서 2번째 기간이라고 할 수 있습니다(여기서 관리가 안되면 정말 많이 아파서 업무가 힘들 수 있습니다.) 우선 병원을 한번 가보시길 추천드립니다. 그리고 업무를 줄일 수 없다면, 발과 발목을 좀 더 편하게 할 수 있는 발목 보호대나 편한 신발을 사용하시길 추천드립니다. 병원에서 진료를 봐서 큰 문제가 없고 기본적인 일상 생활 패턴 관리를 하면서 적절한 운동을 잘하시면 좋아지실 수 있습니다
안녕하세요~ 미라클님 무릎 인대가 갑자기 아프시다는 말씀이시죠? 수술은 발목하시고요? 우선, 이 운동을 하시는데, 무릎이 아프시다면, 운동을 중단하시고요. 병원에 한번 방문하시길 추천드려요. 특별히 문제가 발견되지 않는다면, 2일~1주일정도 무리하지 마시고, 다시 운동을 진해해주세요. 그때는 다친 발쪽의 엉덩이 근육 강화 운동을 같이 진행하시는 것이 필요할 듯합니다. 1. ua-cam.com/video/8hCnAM8g7oI/v-deo.html 엉덩이 근육이 강해지면, 같은쪽 무릎과 발목관절이 더 튼튼해집니다
안녕하세요~ 곽태웅님 심하게 아프지 않고, 이 운동 후 다음날 아침에 발목이 더 아프고 붓고 뻣뻣하지 않다면, 이렇게 꾸준히 운동해주시면 좋습니다. 그리고 아킬레스건이 원래 안 좋으셨다면, 1. 쪼그려 앉기 운동 ua-cam.com/video/uslet_nN4cI/v-deo.html 2. 발목 강화 운동 ua-cam.com/video/EIb1zSbVip0/v-deo.html 이렇게 운동을 같이 해주시면 더 좋습니다 홧팅입니다^^
다치신지 1주 이내시라면, 우선 차가운 얼음찜질이랑 보호대를 좀 차주시고 많이 걷지 마시고요. 4주 정도 지나셨는데요. 많이 부어계시다면, 골절이 의심되서 병원에 가보셔야 합니다. 그리고 많이 붓지는 않았고 걷는 것이 괜찮다면, 이제 슬슬 발 운동을 좀 해주셔야죠~~ 우선 저희가 알려드린 운동을 2주 정도 해주세요~그리고 발가락을 손으로 잡고 위로 움직일 때는 안 아픈데 발가락을 그냥 위쪽으로 움직이면 아프시다면 발등에 위치한 발가락 신전 근육이 아픈것이라서요.. 무리하지 말고 1~4주 정도 조심하시면 좋아집니다. 그리고 나서 많이 통증이 덜해지면 ua-cam.com/video/AXzscCT9YZc/v-deo.html ua-cam.com/video/7TOZcDKnuxI/v-deo.html ua-cam.com/video/7uI1n6BuP48/v-deo.html 이 운동들을 해주세요~~
자주 넘어지신다면, 이렇게도 같이 운동을 섞어서 해주세요. 공탱이님 1. 발란스 운동 ua-cam.com/video/Ie57wOTHTNg/v-deo.html 2. 발목 강화 운동 ua-cam.com/video/EIb1zSbVip0/v-deo.html 즐거운 한 주 시작하세요~
좋은 정보 감사합니다 높은 구두를 신고 한번 삐긋한 후로 습관적으로 발목을 자주 삐게 되더군요. 통증이 너무 심해서 일단 수원에서 침을 잘 놓는다는 해인부부한의원에 가서 봉침을 맞고 왔습니다. 그후로 정기적으로 가서 치료를 받고 탕약까지 지어오고 밴드로 운동하는 법까지 알려주셔서 지금은 습관적으로 삐는 증세도 없고 발목 모양도 정상으로 돌아와 있습니다
5개월전 운동하다가 발목이 꺽긴상태로 떨어져서 엉덩이로 깔았어요ㅜ 붓기는 별로없고 괜찮아지겠지싶어 나뒀다가 점점 심해져서 이주 후에 반깁스 하고 한의원다니다가 괜찮아져서 운동도 하고 일상생활하는데 최근에 자기전에 시큰시큰하더라구요. 기능성 깔창바꾼후 심해진곳같아 지금은 빼고다녀요. 눌렀을때 아픈곳은 없는데 전체적으로 불편하고 발을 앞으로 늘릴때 땡기고 걸을때 발가락과발사이와 복숭아뼈 밑부분이 아파요ㅜ 종아리도 땡기구요 다시 보호대 착용하고 꾸준히 한의원 다니면 괜찮아질까요? 늦은것같은데 만성으로 남을까봐 무서워요ㅜㅜ
발목 앞쪽이 아프시다는 말씀이시죠?("발을 앞으로 늘릴 때 땡기고") 관련해서, 말씀해주신 내용들을 대략 종합하면, 발가락이랑 발목 강화 운동을 해주시는 것이 필요할 듯 합니다. 발가락과 발가락 사이를 꾹꾹 자주 눌러주시고요. 발가락 운동을 자주 해주세요. ua-cam.com/video/7TOZcDKnuxI/v-deo.html 그리고, 보호대차고 생활하는 것보다는 아픈 쪽 무릎과 엉덩이 운동을 해주세요. 그래야 더 확실히 좋아지실듯합니다. ua-cam.com/video/Ie57wOTHTNg/v-deo.html ua-cam.com/video/z96r6D7bjSY/v-deo.html
안녕하세요~~ 미라클님 걸으면 아직 아프시다면, 너무 무리한 운동을 하시면 안 되고요. 지금 보시는 운동처럼, 아픈 발목에 체중을 많이 주지 않으면서 운동하는 것을 먼저 하시고요. ua-cam.com/video/7TOZcDKnuxI/v-deo.html 이 운동도 같이 해주세요 그리고 걷는 것이 조금 좋아지시면, 1. ua-cam.com/video/8hCnAM8g7oI/v-deo.html 2. ua-cam.com/video/zDyATVKVuZY/v-deo.html 이렇게 운동해주시면 좋습니다 곧 좋아지실 껍니다~~
안녕하세요~~ Anne님 맞습니다. 발등쪽이 아픈 경우는 발목과 정강이뼈가 찝혀서 그런 경우가 대부분이 거든요. 이런경우에는 발목 움직임을 좋게하는 운동과 함께 아픈 발로 서있을 때, 최대한 바르게 서있는 연습을 하시는 것이 매우 필요합니다. 이 운동도 같이 해주세요. 1. 발목 강화 운동 ua-cam.com/video/EIb1zSbVip0/v-deo.html 2. 하체 중심 스쿼트 운동 ua-cam.com/video/2M1pk4e3K6Q/v-deo.html
안녕하세요~~ 희님 우선, 다친 다리쪽 허벅지 앞쪽과 엉덩이 근력 운동이 필수입니다. 관련한 추천 운동법 : ua-cam.com/video/Ie57wOTHTNg/v-deo.html 그리고 발목 강화 운동법으로 이 운동이 가장 쉽고 효과가 있습니다. ua-cam.com/video/EIb1zSbVip0/v-deo.html
안녕하세요~ 큰돌의 터전님 만성통증이 있으시다면, 통증이 있다고 아예 안하시는 것은 안 좋습니다. 하지만, 통증을 참고 억지로 하시는 것도 좋은 방법은 아닙니다 적당히, 충분히 참을 수 있는 통증까지는 발목 운동을 해주시면 좋은데요. 이 운동 전에, 허리-엉덩이-무릎 근육들에 대한 운동과 스트레칭을 충분히 해주시는 것이 먼저 필요합니다.(발목때문에 나쁜 영향을 같이 받아서요) 이 운동들을 해주세요 1. 발목한테 부담안되게 앉아서 전신 스트레칭 ua-cam.com/video/zbNJXT0qXFA/v-deo.html 2. 발가락 운동 ua-cam.com/video/7TOZcDKnuxI/v-deo.html 3. 서서 발란스, 신경근 운동 1편: ua-cam.com/video/8hCnAM8g7oI/v-deo.html 2편: ua-cam.com/video/Ie57wOTHTNg/v-deo.html
안녕하세요~ toky dal님 발목을 다치시고 2주 정도 되셨다면, 지금 보신 영상처럼 발목을 가볍게 움직여주는 근력 운동부터 진행하시면 됩니다. 뛰는 것은, 통증이 거의 없어진 기간부터 시작하시길 추천드리고요. 같이 하시면 좋은 하체 발란스 및 엉덩이 근력 운동을 같이 보내드려요. 보시고 같이 운동하시면 더욱 좋습니다. 발목이 아프다면, 같은 쪽 엉덩이와 허벅지 앞쪽 근력이 좋으셔야 합니다. 1. 발란스 운동 초보용 ua-cam.com/video/8hCnAM8g7oI/v-deo.html 2. 발란스 운동 중급용 ua-cam.com/video/Ie57wOTHTNg/v-deo.html 3. 하체 스쿼트 근력 운동 ua-cam.com/video/zDyATVKVuZY/v-deo.html 즐거운 주말 보내세요
안녕하세요~ dotori kim님 도움이 되셨다니 다행입니다. 이 운동이 잘 되신다면, 아픈 발목쪽의 골반과 엉덩이 운동도 같이 해주시면 더욱 효과가 있으실껍니다. 발목 운동 ua-cam.com/video/b_-TOjSfi_k/v-deo.html 엉덩이 운동 ua-cam.com/video/Ie57wOTHTNg/v-deo.html 그리고 맞춤 깔창을 사용하시길 추천드립니다. m.walterwalker.kr/mypage/coupon.php?cpnCd=MOTIONLAB22 (시다스라고 하는 프랑스 전문 맞춤 깔창인데요. 인터넷에 시다스라고 검색해주세요. 마침 저희가 이번에 시다스회사와 재능기부 캠페인을 시작했습니다. 이 쿠폰을 이용하시면, 20% 할인을 받으실 수 있습니다. 물론 저희에게 생기는 수익은 전혀 없으니깐 오해하지 말아주시고요. 사용법: 링크 클릭 - 회원가입 - 로그인 - 쿠폰등록- 사용)
발목통증이 있어서 찾아봤는데 알파벳스트레칭만으로 종아리까지 쫙땡겨요. 시간날때 틈틈히 해줘야겠네요. 질문이 있는데, 양쪽발목 모두 바깥쪽으로 움직임이 현저하게 떨어지고 종아리 땡김이 클 경우 계속 하다보면 나아지는걸까요? 아니면 다른 운동이나 스트레칭을 함께 해주어야할까요?
안녕하세요~~JiYoung Jo님 시간 나실 때 틈틈히 운동해주세요 그럼, 더 좋아지시는 것이 느껴지실꺼에요. 그리고 바깥쪽으로 움직이는 것이 현저하게 안 좋으시다면, ua-cam.com/video/Ie57wOTHTNg/v-deo.html 이 운동도 같이 해주세요^^ 발목 바깥쪽 근육들과 엉덩이 근육을 강화하는 운동입니다 즐거운 하루되세요^^
안녕하세요~ 현기님 발목 인대가 다치고 재활을 잘 안하시면, 만성 발목 염좌가 되실 수 있어요~~ 열심히 발목 재활운동을 해주셔야합니다. 그리고 무릎과 엉덩이의 근육과 발란스도 아주 중요해서요. 이 운동도 같이 해주시면 더욱 좋아집니다. ua-cam.com/video/t6XECLLiyns/v-deo.html 즐거운 월요일 아침 시작하세요`~^^
안녕하세요~~ 새싹님 발목을 움직일때 소리가 많이 나신다면, 굳이 그 운동을 하실 필요는 없습니다. 이런 경우에는 발목 자체를 덜 움직이면서 관련한 근육들을 안정적으로 고정하는 운동을 하시는 것이 더 좋아요. 바로, 아픈 발목쪽 다리에 체중을 지지해서 발란스를 잡는 운동으로 발목의 안정성을 먼저 회복하시는 것이 좋을 듯합니다. 1. 하체 발란스 초기 운동 ua-cam.com/video/8hCnAM8g7oI/v-deo.html 2. 발가락 근육 운동 ua-cam.com/video/7TOZcDKnuxI/v-deo.html 3. 하체를 위한 스쿼트 운동 ua-cam.com/video/t6XECLLiyns/v-deo.html 이렇게 운동해보시면 도움이 될 듯 합니다~~
그런데 재활운동도 시기가 있나요? 다치고 딱 4주됐는데 아직 조금 걸어도 아프거든요. 깁스는 3주 했고요. 병원에선 딱히 재활 얘길 안해줬지만 아무것도 안하니 더 아픈것 같아 나름 찾아보며 조금씩 따라하는데 어떤 분은 시기에 따라 강도를 조금씩 올리며 운동하고 어떤 분은 저보다 훨씬 심하게 다쳤는데도 금방 재활을 시작해서 쎈 강도로 운동하더라고요. 이 운동은 부상 후 언제부터 하는거고 지금 시작해도 괜찮나요? 생각처럼 잘 낫지 않아 생각이 많아집니다ㅜ
안녕하세요~ 맛난낑깡님 우선, 정확한 재활의 과정이 궁금하신 것이죠? 사실, 정확한 답은 없습니다. 그래도 가장 정답에 근접한 것은 "내 몸 상태와 목적에 맞는 가장 적절한 운동법과 운동강도를 찾아서 꾸준히, 점진적으로 운동하는 것이죠" 관련한 질문들이 많아서 저희가 예전에 만들어 논 답들을 보내드립니다. 제자리 자전거를 하루 30분~1시간 타시고요. 1. ua-cam.com/video/zNv_cmTon7s/v-deo.html 2. ua-cam.com/video/Apfa5GOeTuU/v-deo.html 발목운동은 우선, 1. 앉아서 다친 발목에 체중 부하를 덜 준 상태에서 운동을 하세요. (알파벳 운동) ua-cam.com/video/zBmt3td_9xQ/v-deo.html 2. 서있는 것이 가능해지면, 아픈 발에 체중을 주고 서있는 운동을 합니다. ua-cam.com/video/AXzscCT9YZc/v-deo.html 3. 걷는 것이 좋아지면, 한발로 서서 운동합니다. ua-cam.com/video/0e6X-duC6uU/v-deo.html ua-cam.com/video/8hCnAM8g7oI/v-deo.html 4. 가볍게 뛰는 것이 가능하고 아침에 일어나자마자 첫발디딜때 안 아프면, ua-cam.com/video/EIb1zSbVip0/v-deo.html ua-cam.com/video/Ie57wOTHTNg/v-deo.html 그리고, 좋은 신발과 슬리퍼를 신으세요. 집에서도 가능하시면 슬리퍼 좋은거 신으십시요^^ ua-cam.com/video/fiu2qufGkc4/v-deo.html 즐거운 주말 보내세요
안녕하세요~~ ㄱㄱㄱㄱㄱ님 여유가 되신다면, 정형외과에서 진료를 한번 보시고요. 전, 후거비 인대에 큰 문제가 없다고 하시면, 너무 걱정하지 마시고 발목-무릎-엉덩이 근육 운동을 조금 더 신경써서 운동을 꾸준히 해주시는 것이 가장 효과적인 재활운동입니다. 관련한 운동 링크 보내드립니다 1. 발목 운동 : ua-cam.com/video/EIb1zSbVip0/v-deo.html 2. 무릎 앞쪽 운동: ua-cam.com/video/z96r6D7bjSY/v-deo.html 3. 엉덩이 및 하체 발란스 운동 : ua-cam.com/video/Ie57wOTHTNg/v-deo.html 즐거운 하루 시작하세요^^
안녕하세요 영상 너무 감사드려요^^ 고민이 되는게 있어 하나만 질문 드려용~조금 많이 걷거나 하면 발목 앞쪽에 무리가 가는 느낌이고 그상태에서 발목을 돌려보면 통증이 느껴지는 경우에 바로 운동을 통증이 덜 느껴질때까지 하는게 좋을지 가만히 두었다ㅣ가 나중에 피로감과 통증이 가신 후에 운동해주는게 좋을지 모르겠어용...
안녕하세요~ 코스모스님 그런 경우에는 발목관절에 부담이 오신 것입니다. 발목 앞쪽이 아픈 경우를 "footballer's foot"이라고 흔히 하는데요. 발목관절이 찝히면서 일을 하게 되서 발목 관절의 뼈나 근육, 관절낭등에 퇴행성 질환이 진행되는 것입니다. 급성인 경우는 무리하지 말고 쉬면 좋아집니다. 만성으로 자주 그러신다면, 근력 운동을 하셔야 해요. 발목 뿐만 아니라, 발가락과 무릎, 엉덩이 근력 운동도요 1. 발가락 운동 ua-cam.com/video/7TOZcDKnuxI/v-deo.html 2. 발목을 위한 발 전체 운동 ua-cam.com/video/EIb1zSbVip0/v-deo.html
안녕하세요~~Kang님 왼쪽 다리에 체중을 지지하지 못해서, 오른발먼저 걷는 것이 힘이 드신 겁니다. 이런 경우, 뒤꿈치가 많이 아프시다면 족저근막염에 대한 운동법을 그렇지 않고 발목이 아프시다면, 발목 운동과 함께 왼쪽 발에 체중을 지지하는 운동을 해주셔야 합니다. 관련한 운동법을 보내드릴께요. 아프지 않은 범위 안에서 운동강도를 알맞게 세팅해서 운동해주세요~~ 꼭 같이 해보세요~~ 1. 발란스 운동 초보용 ua-cam.com/video/8hCnAM8g7oI/v-deo.html 2. 발란스 운동 중급용 ua-cam.com/video/Ie57wOTHTNg/v-deo.html 3. 하체 스쿼트 근력 운동 ua-cam.com/video/zDyATVKVuZY/v-deo.html 즐거운 주말 보내세요
안녕하세요~미경윤님 8개월 지나셨고 걷기가 가능하시다면, 아프지 않은 범위 안에서 운동을 해주세요 그리고 이 운동들도 같이 해주시면 좋습니다. 1. 발가락 근력 강화 운동 ua-cam.com/video/7TOZcDKnuxI/v-deo.html 2. 하체 발란스 강화 운동 1편 ua-cam.com/video/8hCnAM8g7oI/v-deo.html 3. 하체 근력 강화 운동 스쿼트 ua-cam.com/video/t6XECLLiyns/v-deo.html
안녕하세요. 작년 8월쯤 축구하다 발목을 꽤 심하게 삐었습니다. 외국에 있어서 제대로 된 치료를 받지 못하고 집에서 자가치료만 했는데 몇 주 지나니 붓기도 조금 (완전하진 않았습니다..) 가라앉고 통증도 줄어서 다시 축구를 하고 말았네요.. 가볍게 하긴 했는데 어쨌든 그 때 완전히 회복하지 않은 상태에서 휴식을 제대로 취하지 않았던 거 같습니다.. 현재는 평상 시 통증은 전혀 없습니다. 그러나 운동을 한 후에는 발등과 복숭아뼈 사이, 발목 뒷 부분이 부자연스럽게 어긋나는(?)듯한 느낌을 받습니다. 그래서 재활훈련을 찾아보다 ABC훈련을 보고는 며칠 따라 해봤는데 큰 효과를 보고 있습니다. 다만 다친 발목이 다른 쪽 발목 보다 여전히 두껍습니다.. 이게 붓기라고 하기에는 느낌이 다르고 말그대로 발목이 두꺼워진 느낌인데.. 문제가 있는 거겠죠? 발목은 한번 크게 다치면 원래로 돌아가지 않는다는데 제 경우가 그런 건가요? 반 년 가까이 지난 상태에서도 이런 경우 완전히 회복할 수 있는 방법이 있을까요? ABC훈련 정말 너무 좋습니다. 감사합니다!!
안녕하세요~ SY님 저도 지금 축구선수 전문 재활병원에서 근무 중이라서, SY님 같은 상황을 너무 자주 보고 있습니다. 축구를 취미로 하시는 것이라면, 우선, 내 몸상태에 맞게 운동량을 세팅하시는 것이 먼저입니다 발목이 자주 삐고 다시 다치고를 반복하다보면, 발목 자체가 약간 두꺼워집니다. 그건 상수라서 어떻게 조절하기는 어렵고요. 대신, 덜 다칠 수 있게 엉덩이와 하체의 근육들이 더 똑똑해져서 발목에 부하를 줄여줘야 합니다. ua-cam.com/video/Ie57wOTHTNg/v-deo.html 그리고 발목 자체에 대한 근력운동도 자주 해주셔야 합니다 ua-cam.com/video/EIb1zSbVip0/v-deo.html 또 발목 테이핑도 해주시고 축구하는 것도 매우 중요합니다 ua-cam.com/video/8TkE37996o4/v-deo.html ua-cam.com/video/11HQkwEVK0c/v-deo.html 틈틈히 의자에 앉아 계실 때 발가락 운동도 해주세요 ua-cam.com/video/7TOZcDKnuxI/v-deo.html 홧팅입니다^^
선생님 안녕하세요 발목이 양쪽 만성 불안정증을 가지고 있습니다 일상생활에서도 항상 발목에서 뼈소리가나며 알려주신 알파벳운동을 할때 뼈소리가 진행됩니다ㅠㅠ 요근래 무리한유산소운동으로인하여 심각한 통증을 느끼고있습니다 (발목불안정화+슬개골대퇴증후근+천장관절증후근 도 있다는진단을 받았습니다 ) 알려주신 알파벳운동할때 통증과 뼈소리가 난다면 하지말아야할까요? 또한 내려가는 가동범위가 많을수록 뼈소리가 크기나며 통증이 어마어마합니다 어떠한 목적을 가지고있어서 유산소운동을 반드시 해야하는데 양쪽발목이 통증(양쪽)과소리(왼쪽)로 인하여 못하고있습니다 영상내용그대로 계속 강화운동을 해도될까요?
쩡사님~~ 소리가 나시면 알파벳 운동은 하지 마세요. 유산소 운동도 걷기나 뛰기 보다는 ua-cam.com/video/IjAoyUWLXb8/v-deo.html 고정형 자전거 또는 짐볼을 이용한 운동 ua-cam.com/video/xOazZ83f9sc/v-deo.html 그리고 말씀하신 것처럼, 발목부터 엉치까지 아프시다면 지금 보내드리는 운동영상들을 꼼꼼히 다 보시고, 하루에 한개씩 운동을 해주세요. 나중에는 여러 영상의 운동들 중에서 느낌이 제일 좋은 것들을 골라서 해주세요. 1. 짧은 근육들을 먼저 찾아주세요 ua-cam.com/video/ijRvUdCTPuI/v-deo.html 2. 약한 근육들을 확인 후 근력 강화 합니다. 엉덩이 근육 ua-cam.com/video/N-Y8Rznzw-g/v-deo.html ua-cam.com/video/H5QYqok--pA/v-deo.html 발목 근육 ua-cam.com/video/AXzscCT9YZc/v-deo.html 발가락 근육 ua-cam.com/video/7TOZcDKnuxI/v-deo.html 3. 천장 관절 및 골반 근육 운동 ua-cam.com/video/499_un6Wfcs/v-deo.html ua-cam.com/video/0v6gidebm_Y/v-deo.html ua-cam.com/video/IXWqMlNtRg8/v-deo.html ua-cam.com/video/zSWwlv6U5pI/v-deo.html 4. 코어 운동 ua-cam.com/video/zyulZbZCyzo/v-deo.html 우선 이렇게 운동 해보세요. 많은 운동들이 있기에, 한번에 다 못하고요. 한개씩 해보시면서, 가장 쩡사님께 잘 맞는 듯한 운동들을 믹스해서 운동을 꾸준히 해주세요. 쩡사님 질환은 무조건 나에게 맞는 운동이 재활에서 가장 중요한 치료방법입니다!!
아이고~ 도움이 되셨다니, 너무 감사합니다^^ 발목은 안정화운동이 매우 중요합니다. 이 운동이 잘 되신다면, 이 운동은 차에서, 의자에 앉아 있을 때 자주 해주시고요. 진짜 발목 운동으로는 ua-cam.com/video/EIb1zSbVip0/v-deo.html 이 운동 하시면 좋습니다^^
당장 해바야징~
감사합니다~~^^
발목 외회전 눌렀다가 다시돌아오면
통증심한데ㅜㅜ관절염진행중인데ㅜ
다른정보가있을까요
안녕하세요~ 후니찌니쭈님
발목 외회전 운동이 잘 안되신다면, 병원을 가셔서 진료 후 도수치료를 받으시면 좋으실 듯합니다
발목 외회전이 힘들다면, 발목 안정화 운동을 해주시는 것도 좋습니다.
ua-cam.com/video/Ie57wOTHTNg/v-deo.html
퇴행성관절염시초라고ㅜㅜ너무너무놀랬어요ㅜ50초입니다
안녕하세요~ 희망꽃님
50대 초반이시군요.
퇴행성관절염이 발목에 오게되면, 조금만 걷고 서있어도 자주 발목이 아프고 붓습니다.
이런 경우는 더이상 발목 관절이 손상이 덜 오도록 하체와 코어 근육들이 좋아지는 방법이 가장 효과적인 치료법입니다.
이 운동과 함께, 한발로 서있기 운동 ua-cam.com/video/8hCnAM8g7oI/v-deo.html
아픈 발로 하는 스쿼트 운동
ua-cam.com/video/2M1pk4e3K6Q/v-deo.html
이런 운동을 같이 해주시면 더욱 발목의 퇴행성 질병을 예방할 수 있습니다
즐거운 월요일 저녁 보내세요^^
@@-motionlab 감사드립니다
족저근막염과 아킬레스건염 2년이 넘은상태ㆍ
요근래 발목이 너~~~무아파요
가만히 있어도
자고있는 상탸일때도
뻐근하고 아프구
안녕하세요~
내 몸상태에 맞는 적절한 운동을 해주시는 것이 반드시 필요하실 듯합니다.
2년간 계속 아프셨다면요.
조금 힘드시더라도 집 근처에 입소문난 도수치료사나 재활 치료 센터나 재활 필라테스 전문가와 몇 번만이라도 개인 치료를 받으시면서
내 몸상태에 맞는 운동법을 찾아보시길 추천드립니다.
행복한 연휴 보내세요^^
@@-motionlab 답글 감사합니다
초기에 도수도 20회는 받고
체충도 해보고
필라는 일주 2~3번은 했었는데
신발도 몇컬레나 바꾸었는지
비용문제도 있구
여튼ㆍ할때뿐이고 나아가는 기약이 없는느낌이라
멈춘상태입니다ㆍ
집에서 한번씩 폼롤러 스트레칭 정도ㆍ
몸무게 문제인지ㆍ근무형태 문제인지
여러방면 해석 풀어보려구요
감사합니다
발.종아리 풀어주고 계신가요?
저도 동일증상 겪고 있습니다
병원 치료가 정답이 아니더라구요
그래서 집에서 할 수 있는거
다 해보고 있습니다
일단 발바닥 근막 마사지하고
아킬레스건 종아리 마사지해서
풀어주고 있습니다
집에서도 아치 슬리퍼 신고 걷구요 절대 맨발로 안 걷습니다
저는 한쪽,발만복숭아뼈가아닌 안쪽 뼈틔어나온부분만 아프다가 이젠 발등라인 발목위가 아프고 아침엔 놀랄정도로 움직일때통증이옵니다
저 운동고ㅔㄴ찮은가요???
안녕하세요~~ 박신혜님
발등이 아프시다면, 발가락 근육들도 문제가 있으실 꺼에요.
그리고 편평발처럼 발의 아치나 걷는 자세에도 조금 문제가 있으실 가능성이 보입니다.
기본적으로 발목이 안 좋으실 때, 해주시면 좋은 운동법입니다.
하지만, 발등의 발가락 사이를 손가락으로 꾸욱 눌러보세요. 그럼 많이 아픈 부위가 있으실 꺼에요. 그럼 그 부위를 너무 아프지 않은 범위 에서 1분정도 눌러주시면서 발가락을 꼼지락 꼼지락 운동해주세요. 그럼 좀 더 좋아지실꺼에요
그리고 좋아지시면, 이 운동을 해주세요
1. 발가락 운동 ua-cam.com/video/7TOZcDKnuxI/v-deo.html
2. 전체 발운동 ua-cam.com/video/t6XECLLiyns/v-deo.html
혹시 효과가 1주일에서 3주간 없으시다면, 정형외과를 꼭 가보시길 추천드립니다.
4주에서 12주간 발목 통증이 계속 있으시면, 무조건 의사 선생님을 보셔야 합니다~ 만성 통증으로 발전하거든요
평온한 저녁 보내세요~^^
발목mbo수술 재발했습니다
어떻게해야할까요 ㅠㅠ
아이고..인대봉합을 다시 하셔야 한다는 말씀이신가요??
우선, 가시던 병원의 원장님과 MRI 검사 후 적절한 조치를 치하셔야 할듯합니다.
수술을 해야 한다면, 최대한 빨리 하시고요. 혹 안 해도 된다하면, 우선 깁스를 빨리 해서 최대한 자연적 회복이 되도록 안정을 취해주시는 것이 좋으실듯합니다
그리고 나서, 발목 인대 상태에 따라서, 다시 적절한 재활운동을 들어가셔야합니다.
재손상은 많이 힘들수있는데요.. 그럴수록 더욱 멘탈 다 잡고 열심히 재활 하셔야, 최대한 좋은 몸상태를 회복 후 유지하실 수 있습니다
홧팅입니다
여기가어딘가요??
도수치료받을려구요
안녕하세요~ 수목원문지기님
저희는 경기도 안산시에 위치한 마루 양한방재활병원의 도수치료실에서 근무하고 있습니다.
병원홈페이지
ansanmaru.com/default/menu01/menu01_cont04.php?sub=14
병원 전화 번호(월요일9시이후에 전화가능하십니다^^') : 031-409-4100
즐거운 주말 보내세요^^
제가 얼마전에 발목이 삐었는데 괜찮아졌는데 뛸때 갑자기 아파지고 한 2분 있더거 괜찮아지고 이런데 어떡하나요?
안녕하세요~ 이준님
발목이 얼마나 다쳤는지, 다친지 어느정도 기간이 지나셔서, 지금은 어느정도 상태인지에 따라서 달라질듯합니다(제일 좋은것은 직접 병원에 가셔서 원장님과 물리치료사 선생님께 직접 몸상태를 확인받는 것이 가장 좋을 듯합니다)
일반적으로 운동을 하시면 괜찮아지고, 운동 후 그 다음날에도 붓거나 아프지 않으시다면 보호대를 좀 하시고 운동을 한번에 너무 무리한 강도로 하지만 않으신다면, 큰 문제는 없을 듯합니다.
가장 이상적인것은 발목 부상을 예방하기 위해 발목 운동과 아픈 발목쪽 고관절과 엉덩이운동을 같이 해주시는 것이 좋습니다
오늘도 즐거운 하루되세요^^
@@-motionlab 감사합니다
과사용으로 지금 아픈데 운동은 아픈게 나아지고나서 하는게 좋을까요??
안녕하세요~ fo님
아프신지 1~2주정도 되셨다면, 우선 활동량을 줄이고 쉬시면서 병원치료를 해보시고요. 아픈지 3달이상 되신다면, 통증이 심하지 않은 범위에서 부터 발바닥과 발 코어 운동을 해주시길 추천드립니다~
선생님 진료받으려면 어디로 가나요
안녕하세요~라일락님
저희는 수원 센텀 병원의 스포츠메디컬센터에서 근무하고 있습니다.
발목 같은 경우는 치료와 함께 적절한 재활 근력 운동이 필요합니다. 저희 병원의 경우는 축구선수들의 재활을 많이 하고 있기때문에 도움을 드릴 수 있을 듯합니다.
필요하시다면, umenoba@gmail.com으로 성함과 전화 번호 남겨주시면, 전화 드리겠습니다^^
오시는길: www.suwoncentum.com/sub/r10/s1050.php
스포츠메디컬 센터:
www.suwoncentum.com/sub/r30/s303010.php
열심히 따라 해 볼께요
네~~ 홧팅입니다 suk님
운동이 잘 되신다면, 이 운동으로 업그래이드 하시면 더 효과적입니다
ua-cam.com/video/EIb1zSbVip0/v-deo.html
تحية طيبة
تحية كبيرة
👍👏👍👏
thank you :)
옆지기띰 고민이네요
감사합니다
댓글이 늦어 죗송합니다.
빨리 좋아지시길 진심으로 기원드립니다. 박미숙님
알파벳 방향을 어떻게 해야할 지 잘 모르겠어요. 발 움직임에 알파벳을 덧붙여주시면 훨씬 따라하기 편할 듯 해요
관절염도 괜찮을까요? 27살인데 외상으로 인해 연골이 닳아 발목관절염이 왔네요
안녕하세요~ 웅이님
발목 관절염이 20대에 벌서 오셨다면, 더더욱, 발목에 대한 근력 운동을 많이 하셔서, 근육들이 발목을 잘 움직이고 보호할 수 있도록 해야, 젊은 시기에 수술을 피할 수 있습니다.
아프신 발목쪽, 대퇴사두근과 햄스트링 그리고 엉덩이 근육도 반드시 같이 운동해야 합니다.
같이 하시면 좋은 운동법 보내드립니다.
1. 발목 운동
ua-cam.com/video/0e6X-duC6uU/v-deo.html
2. 대퇴사두근 운동
ua-cam.com/video/z96r6D7bjSY/v-deo.html
3. 엉덩이 운동
ua-cam.com/video/Ie57wOTHTNg/v-deo.html
4. 햄스트링 운동
ua-cam.com/video/uN4BAIES-Nc/v-deo.html
@@-motionlab 답변감사합니다!
하고 있는데 통증이있어요. 통증이 있어도 해도되나요?
안녕하세요~~ 김민식님
아프시다면, 그 동작은 조금 더 약한 강도와 운동범위에서 해주세요. 재활운동은 아프게 운동하시면, 오히려 안 좋은 결과를 많이 만들어서요.
이게 많이 어려우시다면, 발목에 직접적인 자극이 가는 운동보다는, 무릎이나 골반에 힘이 많이 가는 운동부터 시작하시는 것도 좋습니다.
이 운동을 한번 해보시길 추천드립니다.
ua-cam.com/video/8hCnAM8g7oI/v-deo.html
1:07
닭발즙먹고있어요
홧팅입니다^^
알파벳 그릴때 제가보는 시선으로 알파벳을 그리면 되는건가요?조금 헷갈리네요 ㅎ
안녕하세요~ 최유진님
네~~유진님 시선에서 알파벳을 그리시면 됩니다.
최대한 무릎이 움직이지 않고 발목만 움직인다는 생각으로 대문자 A부터 F까지 그리시면, 왠만한 발목 움직임은 다 연습하실 수 있습니다~~
발목이 안 좋으시다면, 같은 쪽 엉덩이 근육도 많이 운동하셔야 합니다.
이 운동 영상을 따라하시면 좋습니다.
1. 발란스 운동 초보용 ua-cam.com/video/8hCnAM8g7oI/v-deo.html
2. 발란스 운동 중급용 ua-cam.com/video/Ie57wOTHTNg/v-deo.html
즐거운 하루 되세요~
안녕하세요 발등이아파
병원갔는데 발등인대
주사맞고 괜찮겠지하고
두달다되어가요 또한번
주사맞고 ㅜ.ㅜ
3일정도 괜찮다가
발목에 통증오듯이 아픈데
다시검사받고 치료받아야
될까요 빨리안나사 다른병원가야 될까요 첨이라 걱정되네요 ㅜ.ㅜ
안녕하세요~~ 김정아님
다른 병원을 가보셔서 다른 전문의의 의견을 들어보시는 것이 더 좋을 듯합니다.
그리고 2달이 지나셨다면, 무작정 발을 안 쓰는 것도 안 좋고요. 넘 무리하는 것도 안 좋습니다. 그리고 진통소염제로 해결하는 기간도 이론적으로는 지났고요.
자세한 것은 전문의분이 직접 보시고 판단하시겠지만,
심하게 아프지 않은 범위 안에서 일상생활을 유지하는 것은 김정아님이 꼭 해주셔야 더 빠르고 좋게 회복이 되실 껍니다.
즐거운 하루 보내세요
@@-motionlab 걱정됐는데 바뿌신와중
에도 답변도 해주시고 넘감사드려요 수고하세요^.^
난 왼쪽 발목 비골 원위부 골절 수술받고 핀고정 핀제거 수술 근데 아직 발목이 통증이 있습니다 느낌에 수술발목이 꼭 짧아 진듯한느낌 좋은 방법이 없을까요,
안녕하세요~ 강초형님
발목에 통증이 아직 있으시다면, 너무 과도하게 발목, 특히 아킬레스건부위의 발목 뒤쪽을 강하게 늘리는 운동은 아직 조심히 하셔야합니다.
하지만, 꼭 나중에 꼭 이 운동해서 발목을 유연하게 해줘야 합니다.
우선, 허벅지 뒤쪽 근육과 종아리 뒤쪽 근육 스트레칭부터 해주세요. ua-cam.com/video/uN4BAIES-Nc/v-deo.html
그리고 가볍게 발가락부터 허리까지 강화 운동을 하는 발란스 운동을 시작해 주시면 좋습니다. ua-cam.com/video/8hCnAM8g7oI/v-deo.html
즐거운 저녁 보내세요~~^^
구독좋아요 눌렀어용 ~^^
초등학생 아이인데
10번은 같은발목 접지른거같아요
발목 만성인대불안정이고
인대부분파열+복숭아뼈에 뼈조각이 인대에 붙어있대요
지금 반기브스하고있고 3주후 풀래요.수술은 운동을 자주하고 좋아하면 수술하고, 안그런아이면 일단 근육운동하면서 지켜보자고 하시네요.뼈조각이 문제되면 그때 수술하자고..
1.어떤 운동을 하면 도움이될까요?
2.자주 접지르는이유가 몰까요?
3.평발이거나 안짱다리일겨우도 자주접지르나요?관련된 운동법있다면 알려주세요 ~
안녕하세요~ 뿌잉님
거의 축구선수처럼 아프시네요ㅠㅠ
제가 근무하는 병원이 축구선수들이 많이 와서 대충 어떨지 느낌이 오네요ㅠㅠ
1.
우선, 깁스를 풀때까지는 발가락 자주 움직이기,
허리 및 골반 자주 근막이완운동하시기
앉아서 대퇴사두근 근력운동 (ua-cam.com/users/shortsrqHb4UF1apI?si=bksm3TEg1wHLa0XN)
등을 발목에 통증이 없는 운동범위 안에서 운동해주세요.
깁스를 풀고나서는 병원에서 진료 후 그 상황에 맞게 다른 운동법으로 운동하셔야 합니다(필요하시다면, 그때 다시 댓글 남겨주시면 답글 드리겠습니다)
2. 만성 발목 불안정성입니다.
가장 큰 이유는 발목 근력의 안정성 부족, 무릎이 좌우로 자주 꺽이게 하는 엉덩이 근력의 약화, 허벅지 옆쪽과 앞쪽 뒤쪽의 근력 발란스가 맞지 않는 경우가 가장 큽니다.
뼈 모양 자체가 나쁘게 세팅된것은 어쩔 수 없는 것이라 바꿀 수 없고 근육들을 다시 세팅해야 합니다
3. 숏츠로 몇 개 운동 보내드립니다. 가장 좋은 것은 깁스 푸시고 집 근처에 잘 한다고 소문난 물리치료사나 병원을 가셔서 몇 번이라도 직접 치료 받으시면서 관련한 홈트를 배우시는 것이 가장 좋습니다^^
- ua-cam.com/users/shortsZqt3G7SIHXA?si=96yf5oZttV-DH--2
- ua-cam.com/users/shortsbZnzL_caWeE?si=4AhV7IKLdhX-1YB6
- ua-cam.com/users/shorts9g8bwNEO81M?si=uUo3qdKRrWqaZehu
나이가 어려서 잘 관리하시면 좋아지실 껍니다.
전문 운동선수가 아니더라도 초기 재활을 잘 해주세요^^
나중에 크면서 진짜 고생 많이 할 수 있습니다
@@-motionlab 구체적이고 진심어린 댓글로 위로받습니다.
아이가 아파서 너무 걱정되서 잠도 못잤거든요ㅜㅜ
선생님 댓글에서 희망을 봅니다.감사해요~♡
좋은 운동 감사합니다❤
1.A ~G 두번(1:09)
2.발목셀프외회전(4:24) 3~5초 30회 통증없는 범위서 천천히×2 3 세트
3. 셀프발등굽히기😊(5:43)3~5초 30회
발목 자주 삐는 11살짜리 아들도 하면 좋을까요?
네~~ 그럼 더더욱 하셔야죠.
어린 친구일 수록 자꾸 이렇게 다리를 삐면, 습관적으로 만성 발목 불안정증으로 발전될 가능성이 아주 큽니다.
이 운동을 같이 섞어서 해주세요ㅗ.
1. 발목 불안정성 운동 ua-cam.com/video/0e6X-duC6uU/v-deo.html
2. 엉덩이 강화 운동 ua-cam.com/video/H5QYqok--pA/v-deo.html / 이론 ua-cam.com/video/N-Y8Rznzw-g/v-deo.html
3. 발란스 운동 ua-cam.com/video/AXzscCT9YZc/v-deo.html
4. 발가락 코어 운동 ua-cam.com/video/7TOZcDKnuxI/v-deo.html
땡큐 ^^
좋은 말씀 감사합니다. aegis 님
즐거운 하루되세요
다친지 4개월이 되었고 처음5월에 다칠때 한의원가서 침만 2달정도 맞았어요ㅜㅜㅜ
나은줄알았는데 일주일전부터 발의 통증이 조금씩 생겨서요
오늘에야 정형외과에서 mri를 찍으니 인대파열요ㅜㅜ수술을 하라고 하는데 이방법으로 수술안하고 치료 가능할까요
안녕하세요~ 김영선님
인대 파열이 있으셨으면, 초기 다쳤을 때 붓고 열나고 많이 아프셨을텐데요.
기본적으로 인대 파열이 조금 / 중간 / 완전 파열 이렇게 3개에서 4개로 구분하는데요.
완전 파열은 아니실듯합니다. 그랬다면, 침만으로 못 버티셨을꺼거든요.
그래도, 파열이 있으셨고 아직 발이 완벽하지 않으시다면, 다른 정형외과에 최소 2군데 이상 진료를 보시고요.
3분 이상의 정형외과 전문의 선생님께서 수술을 권고 하신다면, 수술을 신중히 생각해보시고요.
그렇지 않다면, 재활운동을 통해서 관리 하시는 것이 좋은데요. 기본적으로 김영선님께 맞는 운동량과 운동법들을 집 근처 입소문난 도수치료실에서 물리치료사 선생님께 직접 관리를 받으시면서 운동을 시작하시는것이 가장 효과적입니다^^
즐거운 추석 명절 보내세요^^
ABC가안됩니다 아픕니다
안녕하세요~~king elfremo님
ABC가 안되신다면, 발목 상태가 많이 안 좋으신 것입니다.
발목 강화 운동을 해주시면서 조금씩 발목을 앞-뒤, 좌-우
그 후 시계방향-반시계방향으로 발목 유연성 운동을 먼저 해주세요.
같이 하시면 좋은 운동법 보내드립니다
ua-cam.com/video/8hCnAM8g7oI/v-deo.html
저 발목아파서 물리치료받은 다음에 병원가서 약 먹음 그정도로 아픔 ㅠㅠㅠ
안녕하세요~~ 와플굽는 사람님
다치신지 1주일이 안되셨다면, 최대한 아프지 않게 조심해 주시고요.
1달이 지나셨는데도 아직 많이 아프시다면, 너무 힘들지 않은 범위 안에서 통증이 없는 운동강도 안에서 조금씩 자주 운동을 해주세요
그리고 다친쪽 허벅지와 엉덩이 근력 운동도 같이 해주세요
1. 다친쪽 발로 서서 운동하기 ua-cam.com/video/8hCnAM8g7oI/v-deo.html
즐거운 월요일 저녁 보내세요
안녕하세요 선생님
통증이 있을때도 운동을 해주는게 좋을까요?
안녕하세요~~둥둥님
통증이 생기신지, 1주일 이내라면, 하지 않는것이 좋구요
그 이후부터는 열이나고, 심하게 아프고, 붓는 정도가 아니라면, 적당히 아픈 강도 안에서 운동을 꾸준하게 하면서 운동강도를 점진적으로 늘려주시는 것이 좋습니다.
이렇게 발목만 운동하지말고요.
하체 전체를 다시 재활하는 운동을 같이 해주시면 더욱 좋습니다
하체 발란스 운동 :
ua-cam.com/video/8hCnAM8g7oI/v-deo.html
즐거운 하루되세요^^
운동하는 학생입니다ㅠ ㅠ 어렸을 때 발목을 크게 다쳤는데 운동을 너무좋아해서 병원 안가고 운동을. 많이했더니 지금 발목이 나갔어요 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 조금만 뛰어도 양쪽 발목이 아픈데 이 운동 맨날 해주면 괜찮아질까요..?🥹
안녕하세요~
우선 발목에 체중이 많이 안 가면서 운동을 해줘야 하고요.
그러면서 엉덩이와 하체 근력 운동을 같이 해주세요.
1.
ua-cam.com/video/2M1pk4e3K6Q/v-deo.html
2.
ua-cam.com/video/olvTnb8ooNc/v-deo.html
3.
ua-cam.com/video/SFbN2h28MfE/v-deo.html
그래야 좀 더 좋아지실 껍니다.
복숭아뼈 옆 인대가 안좋은데 발목을 안쪽으로 돌리면 아직 아픈상태인데 해도될까요??ㅠㅠ
안녕하세요~ 솜솜이님
다치신지 1주일 이내시라면, 아직은 무리해서 운동하시는 것은 좋지 않습니다.
다치신 지 2주 이상 지나셨다면, 많이 아프지 않은 범위 안에서 의자에 앉아서 발목을 앞뒤좌우로 움직여주는 운동부터 진행해주시면 좋습니다^^
답변감사합니다ㅜ
두달됐는데 초기에 금방나을줄알고 방치했더니 아직도 붓고 아프네요ㅠ
@@user-lj9zf4tv4x 2달이 지나셨다면, 이제는 심하게 아프지 않으시다면, 좀 더 적극적으로 치료적 운동을 자주 조금씩 꾸준하게 해주셔야 합니다
그래야 좋은 결과를 만드실 수 있습니다^^
@@-motionlab 감사합니다 ㅠㅠ조금 움직이면 바로 부어오르고 다친왼발목바깥쪽인데 오른쪽으로 꺽으면 땡기면서 아직 똑같이 아프더라구요 ㅠ ㅠ병원에선 물리치료 자주받으러 오라고밖에안하고 ㅠㅠ
돌렸을때 아픈부분 제외하고 운동해야할까요
@@user-lj9zf4tv4x 솜솜이님
조금 움직여서 바로 부어 오르신다면, 아직 무리해서 운동하시면 안 될듯합니다.
운동하실 때, 얇은 발목 보호대 끼고 운동해주시고요. 발목 알파벳 운동이랑
왼발에 체중 지지하면서 무릅과 엉덩이 근육을 같이 사용하는 운동을 해주시는 것이 더 효율적일 듯합니다.
ua-cam.com/video/8hCnAM8g7oI/v-deo.html
ua-cam.com/video/Ie57wOTHTNg/v-deo.html
ua-cam.com/video/7TOZcDKnuxI/v-deo.html
많이 걷거나 체중을 지지하면서 발 뒤꿈치를 드는 운동은 아직 넘 힘든 운동강도일 듯하고요.
이런식으로 운동을 해보시길 추천드립니다
현재 여행중에 발목을 사알짝 삐었어요... 아프진 않았지만 너무 많이 걸어갔고 지금 너무 아프네요 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 발목 보호대를 사서 호텔에서 발목을 높게 하고 차고 있는데...ㅡ 너모 너모 아파요 여행 일정이 아직 3일이나 남았는데 아악 어떡하죠 .ㄴ......
엄지 발가락을 올리면 너무 아파서 안 올라가고 복숭아뼈와 뒷꿈치 뒤쪽이 땡기고 지 오르는것처럼 아프고 발이 잘 안 움직여요 흑
안녕하세요~ Malta mrs님
아이고ㅠㅠ 3일 더 즐겁게 활동하셔야 하는데요...
우선, 한숨 주무시고 일어나셔서 많이 부어있거나, 30분정도가 지나도 도저히 못 걸으시겠다면, 근처의 정형외과에 가셔서 엑스레이 찍어보시고, 의사선생님과 상의를 해보시는게 어떠실까요? 혹시 인대가 많이 늘어났다면, 반깁스라도 하시고 투어를 하시는것이 나중을 생각하시면 더 도움이 되실듯해요.
초반에 관리가 안되시면, 나중에 만성적으로 발목을 자주 삐는 경우가 너무 많습니다.
1:56. 4:35. 6:05
선생님 제가
발목인대 파열되었는데 좋은운동,치료법,좋은음식 없을까요??ㅠㅠ
안녕하세요~ 이세현님
발목 인대가 파열되셔서 수술하셨나요? 아니면 깁스만?
좋은 운동법은 초기(1개월미만)에는 최대한 아프지 않은 범위 안에서 발가락과 무릎, 엉덩이 등의 최소한의 움직임이 있는 운동을 해주시고요. 가볍게 마사지 해주세요.
그리고 나서, 목발 없이 보행이 가능해지면, 다시 발목과 하체에 대한 근력 운동이 진행되셔야 합니다.
좋은 치료법은, 나에게 맞는 적절한 강도의 운동이 답입니다. 아무리 좋은 보약이나 수액을 맞으셔도 그저 보조적인 수단일 뿐입니다.
좋은 음식도, 사실 세끼 잘 드시고, 술이나 담배는 줄여주시고 충분히 운동하시고 잘 주무시는 것이 제일 좋은 생활습관입니다.
너무 뻔한 애기지만요. 진짜 이게 답입니다. 추석지나면, 집 근처에 잘하는 도수치료실이나 재활 운동 센터에서 몇 번이라도 전문가의 지도를 받기를 추천드려요
즐거운 추석 보내세요
어릴때 일년동안 발목을 계속 다친적이 있고 제작년 6월부터 발목이 아파와서 이병원저병원 전전하다 고관절 문제가 심각하다하여 운동치료 6개월 받고 시간이 흐른뒤 다시 너무 아파서 또 운동치료 3개월 받았어요 지금은 혼자 운동중인데 발목이 계속 아파요 서있거나 걷거나할때요 ㅠㅠ 알려주신 운동 꾸준히 해볼게요 감사합니다
해보니까 어떤가요?
@@user-lb9ey3nr1s 열심히 안해서일까요? 아님 제발목이 심각한 상태라서일까요? 저한테는 크게 효과 없는거 같아요
@@user-ec8kn8pw3j 답변 감사합니다
발목뼈에 물혹이 생겼다고 하네요. 아프지는 않으니 조심해서 살면 된다고 합니다. 나중에 많이 아프면 수술해야 한다고 합니다. 이럴때는 운동도 조심해야겠지요?
안녕하세요~ 천년초님
특별히 너무 아프지 않으시면 너무 걱정안하셔도 됩니다.
계속 안 아프시고 싶다면, 허리 코어랑 물혹이 있는 발목쪽 엉덩이랑 무릎쪽 근력 강화와 발란스 운동을 해주시는 것이 좋습니다
발목 강화 종합 운동: ua-cam.com/video/EIb1zSbVip0/v-deo.html
@@-motionlab 답변 감사합니다.
@@user-hn1mw2xq1s 행복한 금요일 보내세요^^
하버드라서 알파벳인듯. 한국대학이었으면 한글 자음과 모음이었을텐데.
안녕하세요~ 신디님^^
말씀하신대로 그랬으면 더 좋았을텐데요^^;
즐거운 주말 보내세요
감사~~~~~~~~~♡♡
감사합니다 잘연습헤 볼께요
발목이 시원해지네요..신기하네..ㅋ
안녕하세요~ destinyw님
좋은 말씀 감사합니다
이렇게 발목에 대한 기초 운동이 잘 되신다면
더 강한 발목을 만드는 운동을 해주세요^^
ua-cam.com/video/EIb1zSbVip0/v-deo.html
즐거운 주말 보내세요^^
제가 축구랑 볼링을 되게 즐겨하다가 왼쪽 발목의 인대가 많이 약해져서 30분정도만 걸어도 발목이 시큰하고 아픈 상태인데 군대를 한달뒤에 갑니다.. 혹시 군대가서 발목통증이 더 심해지거나 하면 제대로된 치료를 받을수가 있을까요...?
안녕하세요~ ㅍㄹㅂ님
우선, 최대한 안 아프시는 것이 좋은데
아무래도 군대에 가시면, 군화신고 뛰어 다니셔야 해서, 좀 아프지 않으까 걱정이네요.
군대에서 많이 아프시다면, 군 부대 근처에 거점 군대 병원에 있습니다. 거기서 치료를 받거나 휴가 나오셔서 큰 병원에서 진료 및 처방을 받으실 수 있어요.
최대한 발목 관리를 좀 해주시고 나서 군대에 가시는 것이 좋을듯합니다
신병훈련때는 거의 관리 하시기 힘드실꺼라서요
홧팅입니다^^
@@-motionlab 감사합니다
감사합니다 선생님 A B C 운동은 몇번 반복하면 되는걸까요?
안녕하세요~~찌뭉님
천천히 10번씩 1~3세트 정도 해주시면 좋습니다.
그렇게 시간을 일정하게 잡아서 해주셔도 좋고요.
일하실 때나 차에서 앉아 계실 때, 틈틈히 움직여 주시는 것도 참 좋습니다.
즐거운 아침 시작하세요~~
@@-motionlab 감사합니다! 열심히 따라 해보겠습니다
발목이 자꾸 빠지는? 느낌이있어 얼마전 mri찍었는데요 발목인대 손상이 있다고 하네요
수술은 선택이고 혹시 이런경우에도 인대손상이 잇을경우에도 강화운동으로 재활이 될까요 ?
안녕하세요~~김재환님
발목 인대가 손상이 있어도요. 보통 1~3도로 손상정도를 구분하는데요. 2도이상이면 일반적으로 의사선생님이 수술을 건유합니다. 3도면 무조건 하시는 것이 맞고요.
1도면, 왠만하시면 재활운동부터 하셔야 하고요.
2도의 경우면, 재환님의 현재 통증 정도와 생활 패턴등을 고려해서 재활을 먼저 할지, 수술을 먼저 할지 전문가분들의 조언을 최소 3군대 정도에서 들어보시는 것을 추천드립니다
생각보다, 재활운동을 열심히 하시면 꽤 많이 좋아집니다.
ua-cam.com/video/8hCnAM8g7oI/v-deo.html
이 운동도 같이 하시면 더욱 효과적인 재활운동이 될 꺼에요~~^^
저도 얼마전에 발목을 다쳤는데 그 이후로도 계속 다쳐서 지금 발목 아대를 하고 다니고 있습니다 운동해도 아프고 그래서 걱정이에요 어떡해 하면 안 아픈가요?
안녕하세요~ 박진희님
제일 힘든 내용입니다. 우선, 다치시고 발목 근육이나 인대가 심하게 다치지 않았는지 병원에서 검사를 하셨죠?
의사선생님이 수술 애기 안 하시고, 2주 이상 조심 하셨다면, 이제는 조금씩 아프지 않은 범위 안에서 힘주는 연습을 해주시는 것이 필요합니다.
아픈 발로 체중을 지탱하는 것이 힘이 드신다면, 가볍게 허벅지와 엉덩이 근육들을 먼저 운동해주시고요. ua-cam.com/video/-UPl-eYWCb0/v-deo.html
체중 지지가 좀 가능해지신다면, 이렇게 서서 운동하는 연습도 같이 하시면 좋습니다.
ua-cam.com/video/8hCnAM8g7oI/v-deo.html
제일 좋은 것은 사시는 곳과 가까운 재활 운동 센터나 병원에서 전문가분과 직접 치료를 몇번이라도 받으시면서 박진희님께 딱 맞는 맞춤 운동을 습득하시는 것입니다~~^^
즐거운 하루 보내세요~
정말감사합니다
발목이 약해서 고민중이었는데 고맙습니다,
좋은 말씀 감사합니다 행복신님
즐거운 하루 되세요^^
발목염증이라는데 발목보호대를 하고있어요 발목이 붓고 염증이있대요 물치는 당분간 받으라고하고 약처방 받았어요 운동화신기전에 발목보호대하라고하시고 걸으면 안되나요,? 너무 안걷는것도ㅠㅠ
안녕하세요~ 러블라님
발목 염증은 크게 3단계로 나누눈데요.
병원 의사선생님이 많이 찟어져서 조심하라고 했다면, 1~4주간은 많이 안 걷는 것이 좋고요.
그렇지 않다면, 1주정도 조심하시면서, 아프지 않은 범위 안에서 조금씩 활동량을 점진적으로 늘려주시면 좋습니다.
걷기 운동보다는 집에서 자전거 운동이나 다리에 대한 근력 운동 ua-cam.com/video/AgLbuXGw-0A/v-deo.html 짐볼을 이용한 근력 운동 ua-cam.com/video/3VuCJtlR0ag/v-deo.html
ua-cam.com/video/xOazZ83f9sc/v-deo.html
을 추천드립니다
복숭아뼈쪽 인대 늘어난경우에도 하면되나요?
네~~ 발목의 다양한 움직임을 회복하는데 도움이 됩니다^^
안녕하세요 초등학생 때 발목 접지른 이후 인대가 완전히 회복이 안되었는지 성인이 된 지금까지도 인대가 약해서 발목을 자주 접지릅니다.
병원에서는 인대가 많이 얇아져있다고 하네요. 오래 걷거나 무리하면 바로 발목 인대가 아파옵니다. 그럴때마다 병원가서 물리치료나 침치료를 받는데 자주 반복되어 스트레스네요.
재활 운동을 해보려고 유튜브 검색하던 중 발견해서 좋아요 누르고 자주 해보려고 합니다. 발목염좌 만성이 되어 자주 인대가 늘어나는 경우 도움이 될 만한 운동 추천 부탁드립니다 !! 거리만 가까우면 도수치료 받으러 가고 싶네요
감사합니다
자주 보면서 따라하고 있습니다
좋은 말씀 감사합니다~ 김s님
홧팅입니다.
발목이 많이 안 좋으시면, 같은쪽 엉덩이 근력 운동도 매우 중요합니다.
이 운동들도 같이 해보시면 좋을 듯 합니다.
ua-cam.com/video/EIb1zSbVip0/v-deo.html
발에 큰 인대 세군데가 다 상했다고 병원에서 그랬습니다. 걸을때도 통증이 심한데 운동을 하면 좀 나아질까요?
안녕하세요~
다치신지 4주이내시라면, 활동량을 좀 줄이고 보호대를 착용하시길 추천드립니다.
아프지 않으시다면, 가볍게 알파벳 운동해주세요.
4주 이상 지나셨다면, 너무 아프지 않은 범위 안에서 뒤꿈치 들기 및 한발 서기 등등을 조금씩 시도해보시길 추천드립니다~
발목을 삐었을 때 붓기 없이 아픈건 뭔가요 인대나 신경이 다친건가요?
네~~ 발목이 삐면 보통 인대와 건이 많이 다치는데요.
심하게 삐면 급심한 통증과 함께 발열, 붓기 등이 동반되고요. 그 보다 덜 손상이 되면, 붓기가 없이 통증만 있을 수 있습니다.
다치시지 2~3일 이내시라면, 발목을 많이 움직이지 마시고, 10~20분씩 얼음 찜질을 자주 해주시고요.
3일 이상 되셨다면, 뜨거운 찜질을 20~30분씩 자주 해주시고 발목이 아프지 않은 범위 안에서 운동을 해주세요~
다치고 1주일 이상이 되셨는데도 전혀 통증에 호전이 없으시다면, 정형외과 병원에 가져서 진료를 보시길 추천드려요~~^^
즐거운 하루 되세요. 문은수님
발목이 다쳐서 보호대 착용하고 다니는데 할때마더 살짝 통증은 아니고 발목이 아픈듯간지러운데 해도 괜찮은거죠??
다치신지 2주에서 4주 이내시라면, 우선 아프지 않은 범위 안에서 무리한 걷기나 뛰기같은 운동은 쉬어주시면 거의 좋아지실 꺼에요.
그런데, 자주 발목이 삐거나, 1달 이상 아프시다면, 지금 보시는 운동을 꾸준히 해주시는 것이 필요합니다~
@@-motionlab 감사합니다. 좀 오래됐등데 두달 이상 된것같아요… 이거 열심히 해야겠어요
좋은정보 감사합니당
좋은 말씀 감사합니다~~^^
즐거운 주말 보내세요!!!
운동 공유 감사합니다. 요긴하게 잘 활용하겠습니다.
발목인대파열 진단받고 이제 4주 지났는데 통증없는상태인데 수영은 해도될까요?..
안녕하세요~ 0000님
수영 좋습니다~~^^
발목 아프시니깐, 너무 강하게 발차기하는건 조심해주시고요
즐거운 하루 보내세요^^
답변 감사합니다~
좋은 운동 알려주셔서 감사합니다 ~~~^^
안녕하세요~ 정영미님
좋은 말씀 감사합니다
발목 운동 열심히 해주세요~^^
발목이 약하면 자주 접질려지고요. 그러다보면, 만성 발목 통증 환자가 되기 쉽습니다~~^^
다리 골절로 빠른 회복을 하고 싶은데 영상 없을까요??
마사지볼은 있습니다!
무릎이시라면(수술 후 초기: ua-cam.com/video/EkMaNkuQwnM/v-deo.html, 수술 후 1~3달: ua-cam.com/video/4OhTyL-3Zh0/v-deo.html, ua-cam.com/video/IjAoyUWLXb8/v-deo.html 그 후:ua-cam.com/video/-UPl-eYWCb0/v-deo.html, ua-cam.com/video/N-Y8Rznzw-g/v-deo.html, ua-cam.com/video/H5QYqok--pA/v-deo.html)
발목이시라면(ua-cam.com/video/Hb3cPVvQBrA/v-deo.html, ua-cam.com/video/0e6X-duC6uU/v-deo.html, ua-cam.com/video/Y7TH1S5ktsk/v-deo.html, ua-cam.com/video/AXzscCT9YZc/v-deo.html)
홧팅입니자 유영혁님.. 주말 잘 보내세요~
안녕하세요. 30년전에 인대재건술을 받았는데 두아이 출산후 다시 통증이 와서 MRI결과 다시 재수술을 해야한다고 해요. 현재, 6년 정도 발목 테이핑하고 육아중인데 이운동 괜찮을까요?
발목 복숭아뼈 밑에 양쪽으로 뼛조각이 있습니다.
그리고 발목 앞쪽으로 약간 뼈가 자란 상태인데 병원에서는 관절염으로 인한것이라 하더라구요
발목을 돌릴때 매번 우드득우드득 소리가 나는데 돌려도 괜찮은가요?
안녕하세요~~ SH C님
축구를 많이 하셨나요? 발목을 많이 사용하신 분들이 뼛조각이 있을 경우가 많습니다.
특별히 아프지 않다면, 수술을 하실 필요는 없고요.
발목 돌릴 때, 소리가 많이 나시는 분들도 그거 자체가 질병을 의미하는 것은 아닌데요.
일부러 소리가 나게 발목을 돌리면서 운동하시는 것은 좋지않습니다. 소리가 난다는 것은 관절염이 심해질 가능성이 커진다는 것이니깐요.
이런 경우에는, 발목을 돌리는 운동보다는 발목을 강화하는 근력 운동과 함께 한발로 서있는 발란스 운동을 해주시는 것이 좋습니다.
이렇게 운동해보시겠어요?
1. 발가락 근력 운동 ua-cam.com/video/7TOZcDKnuxI/v-deo.html
2. 발목 관절 강화 운동 ua-cam.com/video/EIb1zSbVip0/v-deo.html
3. 한발 발란스 운동 ua-cam.com/video/Ie57wOTHTNg/v-deo.html
즐거운 주말 보내세요^^
발목이 넘 안좋았는데
이렇게 좋은 정보를 주셔서
너~~~무 감사감사 드립니당.
매일 시간 내서 하겠습다.
저는 엑스레이도 두군데서 찍었는데 둘다 이유모르겠다 하더라구요 ㅡ.ㅡ.. 한곳은 오른쪽 발목뼈가 길어졌다하고 근데 양쪽발목이 다 아파요 어떻게 발목뼈가 길어질수있나요..? 너무너무 힘들어요 가만히 서있으면 더 아프고 좀만 움직여도 아파서 일상생활에 지장이 너무많이 가요 ...
안녕하세요~ 꼬미님
특별히 축구선수처럼 발목을 엄청 많이 사용하는 분이시라면, 물리적 자극으로 인해 뼈의 비대칭적 변화가 가능할 수 있습니다. 하지만, 지나칠 정도로 뼈가 길어진 경우가 아니라면, 그 이유가 양쪽 발목이 아플 이유이기는 쉽지 않을 듯 합니다.
다행인것은, 뼈나 관절에 큰 문제가 없다는 것이니깐요. 꼬미님의 현재 몸 상태에 맞는 운동법을 잘 찾아서 운동을 꾸준히 하시면 좋아질 가능성이 있습니다. 구조적인 문제는 없고, 기능적인 문제가 있다는 것이니깐요.
하지만, 이 경우에는 꼬미님의 몸 상태를 직접 보면서 운동을 세팅하고 진행해야하니깐요. 집 근처에 잘한다고 환자나 고객들에게 소문난 도수치료실이나 재활 운동센터에 직접 방문하셔서 1~3달정도 관리받으시길 추천드립니다.
즐거운 하루 시작하세요~^^
제목에서 자신감이 느껴지네요
안녕하세요~ 조원영님
모든 분들께 다 효과가 있을 수는 없지만, 최소한 검증된 연구 논문들에서 과학적인 실험을 통해 검증된 운동법들을 소개드린 거니깐,
조원영님 몸 상태에 맞게 잘 적용하시면 좋으실 듯합니다^^
안녕하세요 영상늘 재미있게 보고있어요
저는 왼발을 뒤로살짝꺽이면서
뒤로눕듯이 넘어졌는데요
그후로 낮은신발은괜찮은데
살짝 높은굽신발만 신음 절뚝거리며 몹시 시큰거려요
족전문 정형외과 세군데
한의원 침 몇달을다녔는데
초음파.엑스레이에도 증상이나타나질않아요.
그리노잘때누워서발목을 어떻게하면
통증이와요
도움부탁드려요 감사합니다
안녕하세요~ 전정화님
발목과 발가락의 구조물에는 큰 문제는 없지만, 기능적으로 문제가 있는 상태입니다. 이런 경우에는, 굽 높은 신발을 안 신으면 큰 문제가 없는데요.
그건, 안 되는 해결책이니깐요.
발가락과 발목 근육들이 강해져야 합니다. 통증없이 할 수 있는 범위 안에서, ua-cam.com/video/EIb1zSbVip0/v-deo.html
그리고 무릎 앞쪽 근육 강화 운동 ua-cam.com/video/z96r6D7bjSY/v-deo.html
마지막으로 ua-cam.com/video/t6XECLLiyns/v-deo.html 이렇게 엉덩이 운동을 같이 하시면 좋아질껍니다~~^^
바깥쪽이 아픈데 알파벳을 안쪽에서 바깥방향으로 하나요?
우선, 인대가 더 아픈지, 정강이 근육이 아픈지 확인해봐야 하는데요.
심하게 아프지 않은 운동 범위 안에서 안에서 바깥쪽으로 운동을 해주시면 좋습니다.
그리고 한발 서기 운동을 해주시면 더욱 효과적입니다.
ua-cam.com/video/8hCnAM8g7oI/v-deo.html
부주상골증후군인데 이운동 좋은가요,? 아 그리고 부주상골증후군에 평소 발목보호대를 차고 다니는게 좋은가요? 발목보호대를 했더니 더 아프더라구요 답글 부탁드립니다
안녕하세요~ 셀리님
발목보호대가 셀리님께 잘 안 맞는 것일 수 있습니다. 평소에 걷기 운동만 해도 아프시다면, 평소에 보호대나 키네시오 테이핑을 하시는 것이 좋습니다.
그렇지 않고 운동하실 때만 아프다면, 굳이 하실 필요는 없습니다.
부주상골증후군의 경우에는 특별히 심한 경우가 아니라면, 맞춤 깔창을 사용하시거나 발 운동을 하는 것이 좋습니다.
발가락 운동: ua-cam.com/video/7TOZcDKnuxI/v-deo.html
발목 강화 운동: ua-cam.com/video/EIb1zSbVip0/v-deo.html
감사합니다 영상보고 댓글을 달아요 저는 축구하다가 발목을 다쳤는데 1년이 지나도 안나아서 mri를찍었는데 별이상이 없다하는데 저는 너무 아파서 이곳저곳 한의원도 가서 치료를 받아도 아픈데 해결법있나요!?
안녕하세요~~ 귀여미님^^
1년 가까이 발목에 전기치료, 침치료, 주사요법을 적용해도 효과를 못 보신다면, 이미 발목의 인대만의 문제가 아니고, 하체와 허리 코어등 전신에 문제가 생겼다고 생각하시고, 적절한 재활운동을 병행하시는 것이 좋습니다.
무엇보다, 다친 발목쪽의 엉덩이 근육에대한 근력 강화 운동과 발가락 근육들 근력 운동을 하시길 추천드립니다.
제일 좋은 것은 집 근처의 소문난 도수치료실이나 재활운동센터에서 전문가와 직접 몸 상태를 체크하면서 운동프로그램을 짜시는 것을 추천드리고요.
혼자 하셔야 한다면, 이렇게 운동해 보시길 추천드려요.물론, 운동강도와 운동법은 통증이 없는 범위 안에서, 최대한 올바르게 하셔야 합니다
1. 발가락 근력 강화 운동 ua-cam.com/video/7TOZcDKnuxI/v-deo.html
2. 하체 발란스 운동 및 엉덩이 운동
ua-cam.com/video/8hCnAM8g7oI/v-deo.html
3. 하체 발란스 및 엉덩이 상급자 운동
ua-cam.com/video/Ie57wOTHTNg/v-deo.html
홧팅입니다
발목 1도 염좌 부상 후 3주 정도 지났는데요. 걸을때도 무리없고 한발서기도 통증없이 가능한데 발등을 앞으로 쭉 펴는 동작만 하면 통증이 오네요.. 지금 상태에서도 abc 재활운동이 발목에 좋을까요
안녕하세요~
abc는 차에서나 의자에 앉아 계실 때 한번씩 해주시고요.
지금은 좀 더 강한 운동이 더 효과적일듯합니다.
ua-cam.com/video/EIb1zSbVip0/v-deo.html
좋은 정보네요. 발목불안정증이 있는데, 많이 찾아봤지만 이런 훈련영상은 첨입니다. 감사합니다.
댓글이 늦어 죄송합니다. 저번주부터 바쁜 일이 있어서 확인을 못 했습니다.
좋은 말씀 남겨주셔서 너무나 감사합니다. 스톤 브라더님
즐거운 하루 보내세요^^
발목 인대가 늘어나서 탄력이 없대요 척추전문 병원에선 수술을 권하고 동네정형외과에서는 근육을 길르라고 하세요 오래서거나 잘때 살짝만 발목이 틀어져도 복숭아뼈부터 옆종아리 무릎바깥쪽까지 아파요
방금 보면서 알파벳 따라해보니 편해지는 느낌이예요 감사합니다 열심히 해보겠습니다
발목을 삐거나 다친 적은 없는데
요즘 일 때문에 자주 서있는 일이 많고 계단 오르내리다 보니 아침에 일어날 때마다 발등부분이 아프고 걸을 때마다 통증이 있어요. 좀 시간이 지나고 나면 좀 괜찮아져요.. 그리고 발목을 돌리면 통증도 있어요...운동으로 통증을 없앨 수 있을까요ㅜㅜ
안녕하세요~ 바람님
아침에 발등이 붓고 아프다가 시간이 지나면 좋아지는 통증 단계는 3단계 통증 기간 중에서 2번째 기간이라고 할 수 있습니다(여기서 관리가 안되면 정말 많이 아파서 업무가 힘들 수 있습니다.)
우선 병원을 한번 가보시길 추천드립니다.
그리고 업무를 줄일 수 없다면, 발과 발목을 좀 더 편하게 할 수 있는 발목 보호대나 편한 신발을 사용하시길 추천드립니다.
병원에서 진료를 봐서 큰 문제가 없고 기본적인 일상 생활 패턴 관리를 하면서 적절한 운동을 잘하시면 좋아지실 수 있습니다
@@-motionlab 족부전문 정형외과로 가보는 게 좋을까요? 아니면 집 근처에 가는 정형외과가 있는데 거기로 가보면 될까요?
@@kjy30623 가능하시면 족부 전문 병원이면 더 좋습니다~ 아무래도, 족부쪽에 더 많은 노하우나 치료 시스템이 있으니깐요~~^^
@@-motionlab 답글 감사합니다!!
선생님 인대파열 두달째인데요 이거 계속 따라하다가(이운동이랑 균형감각운동) 좋아지나싶었는데 갑자기 다친발 왼쪽 무릎 내에 통증이 발생했어요.... 계속 진행해도 되는건가요ㅜㅜ
안녕하세요~ 미라클님
무릎 인대가 갑자기 아프시다는 말씀이시죠? 수술은 발목하시고요?
우선, 이 운동을 하시는데, 무릎이 아프시다면, 운동을 중단하시고요. 병원에 한번 방문하시길 추천드려요.
특별히 문제가 발견되지 않는다면, 2일~1주일정도 무리하지 마시고, 다시 운동을 진해해주세요.
그때는 다친 발쪽의 엉덩이 근육 강화 운동을 같이 진행하시는 것이 필요할 듯합니다.
1. ua-cam.com/video/8hCnAM8g7oI/v-deo.html
엉덩이 근육이 강해지면, 같은쪽 무릎과 발목관절이 더 튼튼해집니다
지금 다친지 발목다친지 5개월정도 됬고 2번째 동작따라할때 아킬레스쪽에 살짝 통증이 있는데 계속 동작따라한다면 축구할때 슛도 다시찰수있을까요? 원레는 슛 찰때 아킬레스쪽에 통증이 쫌 있었어요.
안녕하세요~ 곽태웅님
심하게 아프지 않고, 이 운동 후 다음날 아침에 발목이 더 아프고 붓고 뻣뻣하지 않다면, 이렇게 꾸준히 운동해주시면 좋습니다.
그리고 아킬레스건이 원래 안 좋으셨다면,
1. 쪼그려 앉기 운동
ua-cam.com/video/uslet_nN4cI/v-deo.html
2. 발목 강화 운동
ua-cam.com/video/EIb1zSbVip0/v-deo.html
이렇게 운동을 같이 해주시면 더 좋습니다
홧팅입니다^^
앞쪽으로 봐도 좌·우 구별 난해한데 그기다 알파벳으로 설명해봤자 통이해안되니 선생님께서 뒷 머리를 보여주셔서 종이를붙여놓고 발을 확대시켜서 그방항과 흐름순서를 천천히 보여주시면 감사하겠습니다
www.health.harvard.edu/staying-healthy/the-alphabet-exercise-for-foot-and-ankle-strength
네~~ 우선, 급하신대로 이 영상을 참고해 주세요
하버드에서 나온 알파벳 운동에 대한 운동영상입니다~~^^
선생님
제가 무에타이 운동을 하다가 왼쪽 발등을 맞았습니다. 그런데 왼쪽 발등이 많이 무겁습니다. 양망을 신거나 운동화를 신을 때 많이 무겁습니다. 발가락을 위쪽으로 움직이기도 불편합니다. 제가 어떻게 치료를 받아야 하는지 알켜 주시면 정말 감사하겠습니다.
다치신지 1주 이내시라면, 우선 차가운 얼음찜질이랑 보호대를 좀 차주시고 많이 걷지 마시고요.
4주 정도 지나셨는데요. 많이 부어계시다면, 골절이 의심되서 병원에 가보셔야 합니다.
그리고 많이 붓지는 않았고 걷는 것이 괜찮다면, 이제 슬슬 발 운동을 좀 해주셔야죠~~
우선 저희가 알려드린 운동을 2주 정도 해주세요~그리고 발가락을 손으로 잡고 위로 움직일 때는 안 아픈데 발가락을 그냥 위쪽으로 움직이면 아프시다면 발등에 위치한 발가락 신전 근육이 아픈것이라서요..
무리하지 말고 1~4주 정도 조심하시면 좋아집니다.
그리고 나서 많이 통증이 덜해지면 ua-cam.com/video/AXzscCT9YZc/v-deo.html
ua-cam.com/video/7TOZcDKnuxI/v-deo.html
ua-cam.com/video/7uI1n6BuP48/v-deo.html
이 운동들을 해주세요~~
선생님 정형외과에 가면 되겠습니까? 가르쳐 주셔서 감사합니다.
@@user-qm5wd9ov8p 네~~^^ 골절아니시면 시간 지나면 좋아지실꺼에요
대신 너무 무리되게하진 말고~~
쩌요..'자주 넘어져요.
작은 돌에도 넘어져서
길거리 걸어다닐때 아주 황당하게 넘어집니다.'.'
감사합니다
자주 넘어지신다면, 이렇게도 같이 운동을 섞어서 해주세요. 공탱이님
1. 발란스 운동 ua-cam.com/video/Ie57wOTHTNg/v-deo.html
2. 발목 강화 운동
ua-cam.com/video/EIb1zSbVip0/v-deo.html
즐거운 한 주 시작하세요~
좋은 정보 감사합니다 높은 구두를 신고 한번 삐긋한 후로 습관적으로 발목을 자주 삐게 되더군요. 통증이 너무 심해서 일단 수원에서 침을 잘 놓는다는 해인부부한의원에 가서 봉침을 맞고 왔습니다. 그후로 정기적으로 가서 치료를 받고 탕약까지 지어오고 밴드로 운동하는 법까지 알려주셔서 지금은 습관적으로 삐는 증세도 없고 발목 모양도 정상으로 돌아와 있습니다
좋은 말씀 감사합니다
백상미님
발목운동과 관리 꾸준히 하셔서, 계속 좋은 컨디션유지하시길 응원드립니다^^
5개월전 운동하다가 발목이 꺽긴상태로 떨어져서 엉덩이로 깔았어요ㅜ 붓기는 별로없고 괜찮아지겠지싶어 나뒀다가 점점 심해져서 이주 후에 반깁스 하고 한의원다니다가 괜찮아져서 운동도 하고 일상생활하는데 최근에 자기전에 시큰시큰하더라구요. 기능성 깔창바꾼후 심해진곳같아 지금은 빼고다녀요. 눌렀을때 아픈곳은 없는데 전체적으로 불편하고 발을 앞으로 늘릴때 땡기고 걸을때 발가락과발사이와 복숭아뼈 밑부분이 아파요ㅜ 종아리도 땡기구요 다시 보호대 착용하고 꾸준히 한의원 다니면 괜찮아질까요? 늦은것같은데 만성으로 남을까봐 무서워요ㅜㅜ
발목 앞쪽이 아프시다는 말씀이시죠?("발을 앞으로 늘릴 때 땡기고") 관련해서, 말씀해주신 내용들을 대략 종합하면,
발가락이랑 발목 강화 운동을 해주시는 것이 필요할 듯 합니다.
발가락과 발가락 사이를 꾹꾹 자주 눌러주시고요. 발가락 운동을 자주 해주세요.
ua-cam.com/video/7TOZcDKnuxI/v-deo.html
그리고, 보호대차고 생활하는 것보다는 아픈 쪽 무릎과 엉덩이 운동을 해주세요. 그래야 더 확실히 좋아지실듯합니다.
ua-cam.com/video/Ie57wOTHTNg/v-deo.html
ua-cam.com/video/z96r6D7bjSY/v-deo.html
바깥복사뼈 밑부분이 제일 아프긴한데 발이랑 종아리 부분과 발가락과 발부분도 아프네요ㅜㅜ 영상 보고 따라해보겠습니다!
@@user-qj4np9kj6d 홧팅입니다
감사합니다 길랑바래 환자인데요. 신경과과장님께서 발목운동을 추천하셨는데 좋은정보감사합니다. 걷기만 열심히 했었는데 열심히해야겠네요
안녕하세요!~ 윤현자님
통증이 심해지거나 피로감이 생기지 않는 범위 안에서 최대한 자주 몸을 능동적으로 움직여 주시는 것은 매우 효과적입니다.
즐거운 주말 보내세요^^
@@-motionlab 감사합니다 상체는 95프로 돌아온것같은데 발목이 더디게 돌아오는것같아요.
@@-motionlab 발목힘은 많이 생긴것같아요. 바닥이 고르지못한데서는 이직 걷는게 불안합니다, 열심히 하고있답니다 감사합니다.
@@user-ll9ij1vm9d 홧팅입니다. 조금씩 꾸준히 운동하시면 어느순간 훨씬 좋아진 모습이 확인되실껍니다
인대파열및실금 7주차인데요 병원에서는 깁스치료하라해서 6주를 했는데.. 아직도 걸음걸이가 뒤뚱뒤뚱하고 조금만 오래걸어도 다리에 힘이풀려요 이영상 따라해도 될까요? 충격파치료받는 분들 종종 있던데 가만히있으면 안아프고 누르면 아프고요 걸으면 붓는데 저도 받아야하려나요? 대학병원에서는 그냥오지말라하셔서요...
안녕하세요~~ 미라클님
걸으면 아직 아프시다면, 너무 무리한 운동을 하시면 안 되고요.
지금 보시는 운동처럼, 아픈 발목에 체중을 많이 주지 않으면서 운동하는 것을 먼저 하시고요.
ua-cam.com/video/7TOZcDKnuxI/v-deo.html 이 운동도 같이 해주세요
그리고 걷는 것이 조금 좋아지시면,
1. ua-cam.com/video/8hCnAM8g7oI/v-deo.html
2. ua-cam.com/video/zDyATVKVuZY/v-deo.html
이렇게 운동해주시면 좋습니다
곧 좋아지실 껍니다~~
@@-motionlab 선생님 저 2번운동이 전혀안되는데... 뼈가 안느껴지고 다친지 8주가 다되어가는데도 깁스를 너무 오래해서 아직도 퉁퉁부어있어요 2번 빼고해도될까요..?
발등쪽 발목이 아픈것도 효과가 있을까요 ㅠㅠ? 발목 외측내측도 아프지만 발등쪽이 진짜 아파요..
안녕하세요~~ Anne님
맞습니다.
발등쪽이 아픈 경우는 발목과 정강이뼈가 찝혀서 그런 경우가 대부분이 거든요.
이런경우에는 발목 움직임을 좋게하는 운동과 함께
아픈 발로 서있을 때, 최대한 바르게 서있는 연습을 하시는 것이 매우 필요합니다.
이 운동도 같이 해주세요.
1. 발목 강화 운동
ua-cam.com/video/EIb1zSbVip0/v-deo.html
2. 하체 중심 스쿼트 운동
ua-cam.com/video/2M1pk4e3K6Q/v-deo.html
그냥혼자 모양따라하는거 보다보면서 자세잡고 하는게 좋구만요
안녕하세요~ 행동하는 구독자님
올바르게 운동자세를 잘 유지하시면서 운동하시면 아주 효과적입니다.
즐거운 일요일 시작하세요^^
발목인대 5년전에 완전 파열되어서
기부스도하고 몇년 고생하다가 괜찮았는데
몇달전에 또 삐끗 했더니 다시 안좋아지네요 ㅠㅠ
인대파열로 인한 발목강화운동도 있나요?
안녕하세요~~ 희님
우선, 다친 다리쪽 허벅지 앞쪽과 엉덩이 근력 운동이 필수입니다.
관련한 추천 운동법 : ua-cam.com/video/Ie57wOTHTNg/v-deo.html
그리고 발목 강화 운동법으로 이 운동이 가장 쉽고 효과가 있습니다. ua-cam.com/video/EIb1zSbVip0/v-deo.html
@@-motionlab 감사합니다 일단 영상보고 운동해 보겠습니다
혹시 통증 있을 때도 하는게 좋을까요??? 지금 발목이 만성염증이 된 상태인 것 같고.. 안 아팠다가 또 막 움직이거나 하면 또 아프고 이런 걸 반복하는 중인데... 통증이 있을 때도 이 운동을 하는게 좋을까요?
안녕하세요~ 큰돌의 터전님
만성통증이 있으시다면, 통증이 있다고 아예 안하시는 것은 안 좋습니다.
하지만, 통증을 참고 억지로 하시는 것도 좋은 방법은 아닙니다
적당히, 충분히 참을 수 있는 통증까지는 발목 운동을 해주시면 좋은데요. 이 운동 전에, 허리-엉덩이-무릎 근육들에 대한 운동과 스트레칭을 충분히 해주시는 것이 먼저 필요합니다.(발목때문에 나쁜 영향을 같이 받아서요)
이 운동들을 해주세요
1. 발목한테 부담안되게 앉아서 전신 스트레칭
ua-cam.com/video/zbNJXT0qXFA/v-deo.html
2. 발가락 운동
ua-cam.com/video/7TOZcDKnuxI/v-deo.html
3. 서서 발란스, 신경근 운동
1편: ua-cam.com/video/8hCnAM8g7oI/v-deo.html
2편: ua-cam.com/video/Ie57wOTHTNg/v-deo.html
@@-motionlab 자세한 답변 정말 감사합니다. ㅠㅠ
@@-motionlab 훌륭하십니다. ㅠㅠㅠㅠ
@@user-rg5ym3fh7o 좋은 말씀 감사합니다 굿럭님
즐거운 저녁 보내세요^^
발목 다친 지 2주쯤 됐는데, 발목강화운동은 언제부터 하면 좋을까요?
안녕하세요~ toky dal님
발목을 다치시고 2주 정도 되셨다면, 지금 보신 영상처럼 발목을 가볍게 움직여주는 근력 운동부터 진행하시면 됩니다.
뛰는 것은, 통증이 거의 없어진 기간부터 시작하시길 추천드리고요.
같이 하시면 좋은 하체 발란스 및 엉덩이 근력 운동을 같이 보내드려요. 보시고 같이 운동하시면 더욱 좋습니다.
발목이 아프다면, 같은 쪽 엉덩이와 허벅지 앞쪽 근력이 좋으셔야 합니다.
1. 발란스 운동 초보용 ua-cam.com/video/8hCnAM8g7oI/v-deo.html
2. 발란스 운동 중급용 ua-cam.com/video/Ie57wOTHTNg/v-deo.html
3. 하체 스쿼트 근력 운동 ua-cam.com/video/zDyATVKVuZY/v-deo.html
즐거운 주말 보내세요
와 발목 너무 아파서 검색해서 따라해봤더니 하자마자 효과가 나타나네요 신기.. 감사합니다
안녕하세요~ dotori kim님
도움이 되셨다니 다행입니다.
이 운동이 잘 되신다면, 아픈 발목쪽의 골반과 엉덩이 운동도 같이 해주시면 더욱 효과가 있으실껍니다.
발목 운동 ua-cam.com/video/b_-TOjSfi_k/v-deo.html
엉덩이 운동 ua-cam.com/video/Ie57wOTHTNg/v-deo.html
그리고 맞춤 깔창을 사용하시길 추천드립니다.
m.walterwalker.kr/mypage/coupon.php?cpnCd=MOTIONLAB22
(시다스라고 하는 프랑스 전문 맞춤 깔창인데요. 인터넷에 시다스라고 검색해주세요.
마침 저희가 이번에 시다스회사와 재능기부 캠페인을 시작했습니다. 이 쿠폰을 이용하시면, 20% 할인을 받으실 수 있습니다. 물론 저희에게 생기는 수익은 전혀 없으니깐 오해하지 말아주시고요. 사용법: 링크 클릭 - 회원가입 - 로그인 - 쿠폰등록- 사용)
발목통증이 있어서 찾아봤는데 알파벳스트레칭만으로 종아리까지 쫙땡겨요. 시간날때 틈틈히 해줘야겠네요. 질문이 있는데, 양쪽발목 모두 바깥쪽으로 움직임이 현저하게 떨어지고 종아리 땡김이 클 경우 계속 하다보면 나아지는걸까요? 아니면 다른 운동이나 스트레칭을 함께 해주어야할까요?
안녕하세요~~JiYoung Jo님
시간 나실 때 틈틈히 운동해주세요 그럼, 더 좋아지시는 것이 느껴지실꺼에요.
그리고 바깥쪽으로 움직이는 것이 현저하게 안 좋으시다면, ua-cam.com/video/Ie57wOTHTNg/v-deo.html 이 운동도 같이 해주세요^^ 발목 바깥쪽 근육들과 엉덩이 근육을 강화하는 운동입니다
즐거운 하루되세요^^
발목 복숭아뼈 바깥쪽 인대를 다쳐서 치료받고 있는데, 알려주신 운동을 병행하면 더 빨리 좋아지겠지요.
발목이 약한데, 평소에도 꾸준히 해보겠습니다.
감사합니다.
안녕하세요~ 현기님
발목 인대가 다치고 재활을 잘 안하시면, 만성 발목 염좌가 되실 수 있어요~~
열심히 발목 재활운동을 해주셔야합니다.
그리고 무릎과 엉덩이의 근육과 발란스도 아주 중요해서요.
이 운동도 같이 해주시면 더욱 좋아집니다.
ua-cam.com/video/t6XECLLiyns/v-deo.html
즐거운 월요일 아침 시작하세요`~^^
안녕하세요! 저는 발목 건초염 진단을 받았습니다ㅠㅜ현재 약을 약 3일째 먹고있고 딱히 나아진것같지는 않아요 신발을 신을땐 안아픈것같기도 하구요 이 운동 보고 따라했는데 뚜둑 소리가 좀 많이 나요 ㅠㅜ이 운동이 저에게 도움이 안된다면 추천해주실만한 운동이 있으실까요?ㅜㅜ
안녕하세요~~ 새싹님
발목을 움직일때 소리가 많이 나신다면, 굳이 그 운동을 하실 필요는 없습니다.
이런 경우에는 발목 자체를 덜 움직이면서 관련한 근육들을 안정적으로 고정하는 운동을 하시는 것이 더 좋아요.
바로, 아픈 발목쪽 다리에 체중을 지지해서 발란스를 잡는 운동으로 발목의 안정성을 먼저 회복하시는 것이 좋을 듯합니다.
1. 하체 발란스 초기 운동 ua-cam.com/video/8hCnAM8g7oI/v-deo.html
2. 발가락 근육 운동 ua-cam.com/video/7TOZcDKnuxI/v-deo.html
3. 하체를 위한 스쿼트 운동 ua-cam.com/video/t6XECLLiyns/v-deo.html
이렇게 운동해보시면 도움이 될 듯 합니다~~
발목 염좌 이후로 물이 차서 주사치료 4주정도 진행한 상태인데 이 운동 해도 괜찮겠죠?
그런데 재활운동도 시기가 있나요? 다치고 딱 4주됐는데 아직 조금 걸어도 아프거든요. 깁스는 3주 했고요. 병원에선 딱히 재활 얘길 안해줬지만 아무것도 안하니 더 아픈것 같아 나름 찾아보며 조금씩 따라하는데 어떤 분은 시기에 따라 강도를 조금씩 올리며 운동하고 어떤 분은 저보다 훨씬 심하게 다쳤는데도 금방 재활을 시작해서 쎈 강도로 운동하더라고요. 이 운동은 부상 후 언제부터 하는거고 지금 시작해도 괜찮나요? 생각처럼 잘 낫지 않아 생각이 많아집니다ㅜ
안녕하세요~ 맛난낑깡님
우선, 정확한 재활의 과정이 궁금하신 것이죠? 사실, 정확한 답은 없습니다. 그래도 가장 정답에 근접한 것은 "내 몸 상태와 목적에 맞는 가장 적절한 운동법과 운동강도를 찾아서 꾸준히, 점진적으로 운동하는 것이죠"
관련한 질문들이 많아서 저희가 예전에 만들어 논 답들을 보내드립니다.
제자리 자전거를 하루 30분~1시간 타시고요.
1. ua-cam.com/video/zNv_cmTon7s/v-deo.html
2. ua-cam.com/video/Apfa5GOeTuU/v-deo.html
발목운동은 우선,
1. 앉아서 다친 발목에 체중 부하를 덜 준 상태에서 운동을 하세요. (알파벳 운동)
ua-cam.com/video/zBmt3td_9xQ/v-deo.html
2. 서있는 것이 가능해지면, 아픈 발에 체중을 주고 서있는 운동을 합니다. ua-cam.com/video/AXzscCT9YZc/v-deo.html
3. 걷는 것이 좋아지면, 한발로 서서 운동합니다.
ua-cam.com/video/0e6X-duC6uU/v-deo.html
ua-cam.com/video/8hCnAM8g7oI/v-deo.html
4. 가볍게 뛰는 것이 가능하고 아침에 일어나자마자 첫발디딜때 안 아프면,
ua-cam.com/video/EIb1zSbVip0/v-deo.html
ua-cam.com/video/Ie57wOTHTNg/v-deo.html
그리고, 좋은 신발과 슬리퍼를 신으세요. 집에서도 가능하시면 슬리퍼 좋은거 신으십시요^^
ua-cam.com/video/fiu2qufGkc4/v-deo.html
즐거운 주말 보내세요
선생님 제가 최근에 웨이트도중 무릎을 다쳤었는데 치료받고 무릎은 거의 다 나았는데 언제부턴가 발목쪽에서 계속 걸리는 느낌이 들고 미세한 통증이 있는데요. 이런 경우도 병원을 가보는 게 좋을까요??
안녕하세요~~ ㄱㄱㄱㄱㄱ님
여유가 되신다면, 정형외과에서 진료를 한번 보시고요. 전, 후거비 인대에 큰 문제가 없다고 하시면, 너무 걱정하지 마시고 발목-무릎-엉덩이 근육 운동을 조금 더 신경써서 운동을 꾸준히 해주시는 것이 가장 효과적인 재활운동입니다.
관련한 운동 링크 보내드립니다
1. 발목 운동 : ua-cam.com/video/EIb1zSbVip0/v-deo.html
2. 무릎 앞쪽 운동: ua-cam.com/video/z96r6D7bjSY/v-deo.html
3. 엉덩이 및 하체 발란스 운동 :
ua-cam.com/video/Ie57wOTHTNg/v-deo.html
즐거운 하루 시작하세요^^
안녕하세요 영상 너무 감사드려요^^
고민이 되는게 있어 하나만 질문 드려용~조금 많이 걷거나 하면 발목 앞쪽에 무리가 가는 느낌이고 그상태에서 발목을 돌려보면 통증이 느껴지는 경우에 바로 운동을 통증이 덜 느껴질때까지 하는게 좋을지 가만히 두었다ㅣ가 나중에 피로감과 통증이 가신 후에 운동해주는게 좋을지 모르겠어용...
안녕하세요~ 코스모스님
그런 경우에는 발목관절에 부담이 오신 것입니다.
발목 앞쪽이 아픈 경우를 "footballer's foot"이라고 흔히 하는데요. 발목관절이 찝히면서 일을 하게 되서 발목 관절의 뼈나 근육, 관절낭등에 퇴행성 질환이 진행되는 것입니다.
급성인 경우는 무리하지 말고 쉬면 좋아집니다.
만성으로 자주 그러신다면, 근력 운동을 하셔야 해요. 발목 뿐만 아니라, 발가락과 무릎, 엉덩이 근력 운동도요
1. 발가락 운동
ua-cam.com/video/7TOZcDKnuxI/v-deo.html
2. 발목을 위한 발 전체 운동
ua-cam.com/video/EIb1zSbVip0/v-deo.html
걸음을 걸으려할때 왼쪽무릎통증이 있다보니 무거운 반면 오른쪽다리는 가벼워요. 그런데 오른쪽다리를 먼저 걸음을 딛으면 왼쪽다리가 뒷꿈치를딛고 걸음을 못걷겠어요.ㅠㅠ어떻게 하면 될까요?
안녕하세요~~Kang님
왼쪽 다리에 체중을 지지하지 못해서, 오른발먼저 걷는 것이 힘이 드신 겁니다.
이런 경우, 뒤꿈치가 많이 아프시다면 족저근막염에 대한 운동법을
그렇지 않고 발목이 아프시다면, 발목 운동과 함께 왼쪽 발에 체중을 지지하는 운동을 해주셔야 합니다.
관련한 운동법을 보내드릴께요. 아프지 않은 범위 안에서 운동강도를 알맞게 세팅해서 운동해주세요~~
꼭 같이 해보세요~~
1. 발란스 운동 초보용 ua-cam.com/video/8hCnAM8g7oI/v-deo.html
2. 발란스 운동 중급용 ua-cam.com/video/Ie57wOTHTNg/v-deo.html
3. 하체 스쿼트 근력 운동 ua-cam.com/video/zDyATVKVuZY/v-deo.html
즐거운 주말 보내세요
삼복사 골절로 수술하고 8개월 지난 60대입니다. 현재 잘걷고 있습니다만 아직은 걸음걸이가 좀 불안정합니다.차츰 좋아지겠지요.발목에 나사 핀이 여러개 박혀있는데 선생님께서 추천하신 이운동 해도 될까요?
안녕하세요~미경윤님
8개월 지나셨고 걷기가 가능하시다면, 아프지 않은 범위 안에서 운동을 해주세요
그리고 이 운동들도 같이 해주시면 좋습니다.
1. 발가락 근력 강화 운동 ua-cam.com/video/7TOZcDKnuxI/v-deo.html
2. 하체 발란스 강화 운동 1편
ua-cam.com/video/8hCnAM8g7oI/v-deo.html
3. 하체 근력 강화 운동 스쿼트
ua-cam.com/video/t6XECLLiyns/v-deo.html
고맙습니다 저도 러닝 힐풋에서 미드풋으로 주법 바꾸다 장경인대염 생겼는데 발목도 많이 불안정했었어요 알려주신 ABC 운동 할 때 소리가 많이 나더니 지금은 발목열음도 없이 많이 안정화 되었습니다
안녕하세요~ 은님
좋은 말씀 감사합니다.
몸 관리 잘 하셔서
더욱 즐거운 러닝하세요
저 진짜 발목 오른쪽이 만성 불안정성이어서 아팠는데, 안 삔 방향으로 모든 알파벳을 쓰는 운동을 수시로 해주니 많이 나아졌어요. 너무 너무 감사합니다🙏 생각날때마다 하고 있습니다.
안녕하세요. 작년 8월쯤 축구하다 발목을 꽤 심하게 삐었습니다. 외국에 있어서 제대로 된 치료를 받지 못하고 집에서 자가치료만 했는데 몇 주 지나니 붓기도 조금 (완전하진 않았습니다..) 가라앉고 통증도 줄어서 다시 축구를 하고 말았네요.. 가볍게 하긴 했는데 어쨌든 그 때 완전히 회복하지 않은 상태에서 휴식을 제대로 취하지 않았던 거 같습니다.. 현재는 평상 시 통증은 전혀 없습니다. 그러나 운동을 한 후에는 발등과 복숭아뼈 사이, 발목 뒷 부분이 부자연스럽게 어긋나는(?)듯한 느낌을 받습니다. 그래서 재활훈련을 찾아보다 ABC훈련을 보고는 며칠 따라 해봤는데 큰 효과를 보고 있습니다. 다만 다친 발목이 다른 쪽 발목 보다 여전히 두껍습니다.. 이게 붓기라고 하기에는 느낌이 다르고 말그대로 발목이 두꺼워진 느낌인데.. 문제가 있는 거겠죠? 발목은 한번 크게 다치면 원래로 돌아가지 않는다는데 제 경우가 그런 건가요? 반 년 가까이 지난 상태에서도 이런 경우 완전히 회복할 수 있는 방법이 있을까요? ABC훈련 정말 너무 좋습니다. 감사합니다!!
안녕하세요~ SY님
저도 지금 축구선수 전문 재활병원에서 근무 중이라서, SY님 같은 상황을 너무 자주 보고 있습니다.
축구를 취미로 하시는 것이라면, 우선, 내 몸상태에 맞게 운동량을 세팅하시는 것이 먼저입니다
발목이 자주 삐고 다시 다치고를 반복하다보면, 발목 자체가 약간 두꺼워집니다. 그건 상수라서 어떻게 조절하기는 어렵고요.
대신, 덜 다칠 수 있게 엉덩이와 하체의 근육들이 더 똑똑해져서 발목에 부하를 줄여줘야 합니다.
ua-cam.com/video/Ie57wOTHTNg/v-deo.html
그리고 발목 자체에 대한 근력운동도 자주 해주셔야 합니다
ua-cam.com/video/EIb1zSbVip0/v-deo.html
또 발목 테이핑도 해주시고 축구하는 것도 매우 중요합니다
ua-cam.com/video/8TkE37996o4/v-deo.html
ua-cam.com/video/11HQkwEVK0c/v-deo.html
틈틈히 의자에 앉아 계실 때 발가락 운동도 해주세요
ua-cam.com/video/7TOZcDKnuxI/v-deo.html
홧팅입니다^^
@@-motionlab 좋은 영상들이 정말 많네요. 발목 자체가 두꺼워지는 것이 상수라니 오히려 안심이 되네요. 감사합니다!
@@SY-bk1zd 네~자주 사용되거나 또는 자주 다치는 부위는 어쩔 수 없이 두꺼워집니다.
그만큼, 더 기본 운동(유연성, 근력, 발란스 능력)을 신경써주셔야 축구도, 일상 생활도 더 잘 해낼 수 있습니다
홧팅입니다^^
선생님 안녕하세요
발목이 양쪽 만성 불안정증을 가지고 있습니다
일상생활에서도 항상 발목에서 뼈소리가나며 알려주신 알파벳운동을 할때 뼈소리가 진행됩니다ㅠㅠ
요근래 무리한유산소운동으로인하여 심각한 통증을 느끼고있습니다 (발목불안정화+슬개골대퇴증후근+천장관절증후근 도 있다는진단을 받았습니다 )
알려주신 알파벳운동할때 통증과 뼈소리가 난다면 하지말아야할까요?
또한 내려가는 가동범위가 많을수록 뼈소리가 크기나며 통증이 어마어마합니다
어떠한 목적을 가지고있어서 유산소운동을 반드시 해야하는데 양쪽발목이 통증(양쪽)과소리(왼쪽)로 인하여
못하고있습니다 영상내용그대로 계속 강화운동을 해도될까요?
쩡사님~~
소리가 나시면 알파벳 운동은 하지 마세요.
유산소 운동도 걷기나 뛰기 보다는 ua-cam.com/video/IjAoyUWLXb8/v-deo.html 고정형 자전거 또는 짐볼을 이용한 운동 ua-cam.com/video/xOazZ83f9sc/v-deo.html
그리고 말씀하신 것처럼, 발목부터 엉치까지 아프시다면 지금 보내드리는 운동영상들을 꼼꼼히 다 보시고, 하루에 한개씩 운동을 해주세요. 나중에는 여러 영상의 운동들 중에서 느낌이 제일 좋은 것들을 골라서 해주세요.
1. 짧은 근육들을 먼저 찾아주세요 ua-cam.com/video/ijRvUdCTPuI/v-deo.html
2. 약한 근육들을 확인 후 근력 강화 합니다. 엉덩이 근육 ua-cam.com/video/N-Y8Rznzw-g/v-deo.html ua-cam.com/video/H5QYqok--pA/v-deo.html
발목 근육 ua-cam.com/video/AXzscCT9YZc/v-deo.html
발가락 근육 ua-cam.com/video/7TOZcDKnuxI/v-deo.html
3. 천장 관절 및 골반 근육 운동 ua-cam.com/video/499_un6Wfcs/v-deo.html
ua-cam.com/video/0v6gidebm_Y/v-deo.html
ua-cam.com/video/IXWqMlNtRg8/v-deo.html
ua-cam.com/video/zSWwlv6U5pI/v-deo.html
4. 코어 운동 ua-cam.com/video/zyulZbZCyzo/v-deo.html
우선 이렇게 운동 해보세요. 많은 운동들이 있기에, 한번에 다 못하고요. 한개씩 해보시면서, 가장 쩡사님께 잘 맞는 듯한 운동들을 믹스해서 운동을 꾸준히 해주세요.
쩡사님 질환은 무조건 나에게 맞는 운동이 재활에서 가장 중요한 치료방법입니다!!
제가 아침마다 이 운동(알파벳 대문자 소문자만..)을 하면서 발목삐는것도 줄었고 더불어 종아리도 가늘어졌어여. 종아리살이 그렇게도 안빠지더니 눈에 띄게 확연하게 얇아져서 매일매일 하고 있습니다
아이고~ 도움이 되셨다니, 너무 감사합니다^^
발목은 안정화운동이 매우 중요합니다.
이 운동이 잘 되신다면, 이 운동은 차에서, 의자에 앉아 있을 때 자주 해주시고요. 진짜 발목 운동으로는 ua-cam.com/video/EIb1zSbVip0/v-deo.html
이 운동 하시면 좋습니다^^
만보걷기 매일해도
접치기는
불식간에
무릅보호대
착용하고
여름 지나면
발목 신발
최고 임.