발목 인대 파열 1~2주차 깁스 풀기 전 발목 재활 운동 루틴 [홈 재활 발목염좌편 #1]
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- Опубліковано 21 жов 2021
- 발목 삐었을때 재활을 해야 되는데 어떻게 해야 되는지 막막하셨죠? 영상을 보면서 그대로 따라하면 좋아지는 1~2주차 깁스 풀기 전 발목재활운동입니다!
요청이 있었던 집에서 보면서 따라할 수 있는 재활 컨텐츠 첫번째!
발목염좌재활입니다!
먼저 발목 염좌 후 1~2주차 깁스 풀기 전까지 따라해보세요!
다음 영상은 3~4주차 깁스 풀고 따라하는 발목 재활 입니다😀
발목 염좌 재활 영상 순서
1. 1~2주차 발목재활(깁스풀기전): • 발목 인대 파열 1~2주차 깁스 풀기 전...
2. 3~4주차 발목재활(깁스제거후): • 발목 인대 파열 후 깁스 풀고 꼭 해야 ...
3. 5~6주차 발목재활(런닝시작전): • 발목 인대 다친 후 깁스 풀고 뛸 수 있...
4. 7~8주차 발목재활(운동복귀전): • 발목 염좌 후 발목 테이핑이 필요 없는 ...
5. 9~10주차 발목재활(운동복귀테스트): • 발목인대 염좌 후 언제 부터 복귀할 수 ...
⭐영상 시셀 운동매트 20% 할인 (추천 사이즈:180cmⅹ100cmⅹ1.5cm): bit.ly/3tNewjO
⭐ 발목 강화 밴드 20% 할인(추천- 초보자: 레드 / 중급자 : 그린): bit.ly/3IPBU4z
#발목삐었을때#발목강화운동#발목재활운동
![발목 인대 파열 후 깁스 풀고 꼭 해야 되는 발목 재활 루틴! [홈 재활 발목염좌편 #2]](http://i.ytimg.com/vi/1BxrQSk9BX8/mqdefault.jpg)
![발목 인대 파열 후 깁스 풀고 꼭 해야 되는 발목 재활 루틴! [홈 재활 발목염좌편 #2]](/img/tr.png)
![무릎 통증이 사라지고 걷기 편해지는 초보자 하체 운동 루틴! [하루 20분 홈트]](http://i.ytimg.com/vi/YIaJWBmGSoc/mqdefault.jpg)
![[Ep.10] 만성 불안정 발목으로 이어지기 쉬운 발목 염좌 🦶 정형외과적 관점에서 바라본 발목 접질림 (골절vs염좌, 보호대 사용, 재활운동, 언제 병원을 찾을 것인가?)](http://i.ytimg.com/vi/u33GfIzje_k/mqdefault.jpg)
발목재활 전 필수 시청 : ua-cam.com/video/zgGsrD-hxAc/v-deo.html
안쌤의 발목재활 영상 순서
1. 1~2주차 발목재활: ua-cam.com/video/YcAG04iCKwE/v-deo.html
2. 3~4주차 발목재활: ua-cam.com/video/1BxrQSk9BX8/v-deo.html
3. 5~6주차 발목재활: ua-cam.com/video/m_5pdQ3JRKo/v-deo.html
4. 7~8주차 발목재활: ua-cam.com/video/YSOTFcnurus/v-deo.html
5. 9~10주차 발목재활: ua-cam.com/video/6DDV26faT5U/v-deo.html
발목재활 꿀팁
1. 발목 통증이 사라지지 않는 이유: ua-cam.com/video/FhxTjZYuhw4/v-deo.html
2. 발목 삐었을 때 무조건 해야되는 운동: ua-cam.com/video/o_bjSKgycKc/v-deo.html
3. 수건하나로 발목통증 없애는법:ua-cam.com/video/r9dKn6hqa4s/v-deo.html
기다리고있었습니다👍 쭉쭉 올려주세요🙏
감사합니다 😀
감사합니다😄
퐈이팅!😀👍
감사합니다
감사합니다!👍
고마워요
복받겠어여
감사합니다!😀👍
정말 소중한 영상이에요!! 😭 감사합니다! 저도 오른발 삐었어요!
언능 좋아지시길 바랍니다! ㅎ😀
믿고 갑니다 ㅎㅎ 피가 되고 살이 되는 영상 감사합니다
감사합니다 😀
도움 되요 감사합니다 너무 친절하세요
감사합니다!😀👍
도움이 되는 영상입니다
감사합니다
퐈이팅!😀👍
운동법 감사합니다. 새해 복 많이 받으세요.
퐈이팅!😀👍
감사합니다.
감사합니다😄 퐈이팅!👍
따라하기 좋네요 ㅎㅎ
퐈이팅!😀👍
유튜브의 순기능이다
좋은 정보 감사합니다
퐈이팅!😀👍
이거 미쳤다. 다른 영상은 동작만 알려주는데 이거 따라하기 너무 좋아요
감사합니다😊👍
인대봉합술 받고 2주 됐는데 따라하기 너무 좋아요 감사합니다
힘내세요!! 파이팅!😀
감사합니다❤❤
퐈이팅!😀👍
오늘 반깁스하고 처음보는데 열심히 해보겠습니다
퐈이팅😀👍
선생님 영상 넘 감사합니다 ᆢ ^^
퐈이팅!😀👍
그대로 운동법
도움 많이 되네요.
꿀팁 감사합니다.
두달전,발목을 일어날때
접혀지면서 삐긋했는데,
한방 침을 3회정도만
맞고 파스붙이고
나아진듯해서 평소대로
지내왔는데 운동 걷기나
등산,서있거나 하고나면
통증이 다시 나타나네요.
재활등 치료를 받자니
심한건 아닌것같아서
파스나 붙이는데,
어떤게 맞는건지 자문을
구합니다.
운동법 따라서 하고나니깐
금방 좋아진거 같네요.
재활은 최소 1~2개월은 하셔야 좋습니다! 퐈이팅!😀👍
유익한 영상 너무 감사합니다. 열심히 따라 하고 있습니다.
퐈이팅! 😀👍
정말 유익한 영상이네요. 무료로 봐도 되나요ㅠㅠ 감사해요. 구독 누르고 갑니다.
퐈이팅! 😀👍
다친지 3일째 인데요 꾸준히 따라서 해보겠습니다.
유용한 영상 감사합니다.
퐈이팅!😀👍
ㅠㅠㅠㅠㅠ전거비인대 부분파열돼서 반깁스하고있는데 진짜 리얼 꿀팁이에요👍👍👍
발목이 회복되는 주차에 따라 계속 업로드 예정이라 열심히 따라해주세요 ㅎㅎ😀
헐 저두여 반깁스 언제까지하세요?
영상 감사합니다! 다친지 2개월이 넘어가는데 아직도 아파서 영상보면서 운동 따라하려고 합니다!! 종아리 마사지할ㄸㅐ 아파서 눈물날뻔 했어요😂 혹시 숨쉬는 방법도 알려주실 수 있나요? 어떤 동작에 숨을 내쉬고 마셔야하는지를 모르겠습니다
이걸 이제야 보게되다니
이제라도 열심히 해야겠어요
퐈이팅!😀👍
감사합니다 반깁스 3일차에 발견했네요
오늘부터 늘려가며 해야겠습니다!
퐈이팅😀👍
오늘도 운동 끝 정말 감사합니다👍🏻
선생님이 마지막세트예요 힘내세요~하는 말투 너무 위로가되고 사근사근하여 맘이따듯해집니다!!
발목인대 완전파열 봉합 수술후 매일 재활중이에요 너무감사해요 은인이세요
아이고 ㅠㅠ 고생하시겠네요 😰 힘내세요! 파이팅👍
너무 좋은 영상이예요ㅜㅜ 미리봤더라면 얼마나 좋았을까요
다친지 오래됐지만 이 영상부터 차근차근 따라해볼께요~희망이 생긴것같아서 너무 감사합니다~^^
퐈이팅 👍😀
군대서 다치고 제대로 진료못봐서 3주동안 반깁스만했는데 이걸 이제보네요
근데 따라하는데 너무 힘들다 ㅋㅋ
힘내세요👍😀
우와~~~~영상너무 감사합니다!!! 저는 너무아픈데 병원에서는 못걷겠네요 하시더니 별다른 처방없이 반깁스하고 일주일뒤에 보자고하셔서 답답한 마음에 한의원 치료받고 족부전문병원 찾고있던중 알게되었네요😊 지금 다친지 10일째되는데 붓기는 그나마 빠졌고 멍은 발전체에서 아래종아리까지들었네요… 이제 의자에 앉아서 발바닥을 바닥에 닿을 수 있는 정도입니다
내일 병원진료 후 열심히 따라해보도록 하겠습니다. 감사합니다^^
퐈이팅😀👍
선생님 안녕하세요 너무 좋은정보 감사합니다 ㅜㅜ 이렇게상세하게 설명해주신채널이 없는것 같아요.
저는 한달전에 오래동안 걷다가(5만보?) 걸으면 통증이있어서 병원에 갔는데 힘줄염증인것 같다구 이야기히더라구요 지금은 한3-4주 한의원이랑 주사치료 받는중인데 무게가실리면 좀아프네요 ㅜㅜ 원래 힘줄염증은 인대보다 오래갈까요. 첨부터 의사선생님도 반깁스까지는 아니라고해서 보호대만 차긴햇어요 ㅠㅠ 그래서 우선은 안쌤 재활운동1-2주차를 먼저 하고있숩니다 지금은 아니지만 업무상 오래걸어야하는일이 많아 걱정이에요 ㅠ
재활운동은 정말좋은것같아요!!
힘줄염의 경우 적절한 휴식이 필요한데 업무상 계속 걸으시다보니 자극이 지속되면서 만성 통증으로 가신 것 같습니다. 우선 스트레칭을 같이 해주세요!
이제서야 발견해서 아쉬울 정도네요. 2달 전 쯤, 우측 외측인대 손상 후 회복 중에 있는데 어제 좌측 내측인대 손상 진단받고 반깁스 중에 있습니다. 지금이라도 열심히 따라해서 열심히 회복해보려고 합니다. 좋은 영상 올려주셔서 감사합니다.
퐈이팅!😀👍
취미로 즐기는 운동하다가 다쳤는데, 동영상 보면서 열심히 재활해서 얼른 복귀하고 싶습니다. 이렇게 쉽게 따라하기만 하면 되는 영상 올려주셔서 감사합니다.
퐈이팅!😄👍
정말 좋은 영상 너무 감사합니다.
궁금한게 있어요!
제가 발목 인대가 완전 끊어져서 수술로 이어놨고 2주 반깁스 후 실밥풀고 현재는 통깁스를 하고 있습니다.
영상에보면 깁스를 한 상태에서 따라 할 수 이릈다고 해서 따라는 했는데, 통깁스 상태라 마지막 냉찜질을 못하고 있어요ㅜㅜ
냉찜질 못하는데도 따라하는게 나을까요? 아니면 담주에 깁스 풀고 보조기 착용후 따라하는게 좋을까요??
초반 다리를 드는 동작들은 통깁스를 한상태에서 하셔도 됩니다. 운동을 하면 순환이 증진되어 붓기 감소 효과도 있으니 따라해주세요!👍
너무 좋은 영상 감사합니다 잘 따라하고 있어요
건강한 발로 서고 다친 발을 걷는 것 처럼 앞뒤로 움직일 때 다친발을 바닥에 닿지 않고 움직이는게 맞는 거죠?
넵! 😀
영상 아주 잘 보았습니다!! 발목골절인데 3주째 반깁스 하고 있어요.뒷부분 따라해도 될까요?
넵~ 퐈이팅😀👍
너무 좋은영상이네요 인대늘어난지 4주차인데 아직 붓기와 멍도 있네요 ㅠㅠ 운동을 하고나면 발목이 아픈데 잘 하구있는걸까요?!
4주차면 아직 붓기와 통증이 있을 수 있습니다. 운동 후 붓기가 심해진다면 강도를 낮추는게 좋고 꼭 냉찜질하세요~
완전파열 5주차인데 아직 목발과 보호대를 못 벗어났습니다 ㅜ 좋아하는 수영도 못하고 우울한 나날중에 재활영상을 만났어요 너무 감사합니다~! 언젠가는 다시 수영을 할 수 있겠죠…? ㅠㅠ
퐈이팅!😀👍 넵 재활 열심히 하시면 충분히 가능합니다
소중한 영상 너무 감사합니다ㅠㅠ
2달전 다치고 발목 힘줄이 부었다고 진단 받았었는데요. 물리치료 병행하고 깁스정도는 아니라고 하셔서 발목보호대 하고 다녔는데 한달이 지나도 안나아서 현재는 한의원 치료중이에요. 조금씩 호전되는듯 마는듯 하는데, 아픈지는 딱 두달 되었구요. 현재 양쪽발목(한쪽만 통증 강), 왼쪽 무릎 통증(1달전 생김) 있는 상태인데 이 영상보고 해도 될까요? 2달동안 운동은 하나도 못했고 이제 시작하려고 하는중입니다ㅠ
넵! 순서대로 따라해주세요!
해보니 참 좋네요 혹시 매일 하면 무리일까요? 이틀에 한번은 좀 적게 느껴져서요. 지금 다쳐서 반깁스한지 8일째입니다
초반 운동은 그러게 힘들지 않은 운동이기 때문에 매일 하셔도 됩니다. 다만 운동 후 발목에 통증이 발생한 경우는 하루 정도 휴식을 해주세요👍
안녕하세요 영상 잘보고 있습니다
소방관시험 준비중인 수험생인데 실기 시험 50일 앞두고 발목인대 완전 파열이라는 진단을 받았습니다..2주 지났는데 아직 붓기랑 멍이 있는데 영상 보면서 잘 회복하면 5월 초쯤 시험 보는거 가능할까요..?ㅠ
5월 쯤 정상발목은 아니지만 테이핑 후 시험보는 건 가능할 수 있습니다 ㅠ 힘내세요!👍
완전좋은영상이에요. 냉찜질대신에 차가운 물 받아서 빌 담그고 있어도 괜찮나요-? 저녁에는 뜨거운물 받아서 족욕하듯이 담그고 있는데~ 찜질로 해야되나여-?
차가운 물 받아서 담그셔도 됩니다!
안녕하세요 귀한 영상 감사합니다. 저는 1월3일에 다친 뒤 아직도 가동범위가 엄청 제한적인데.. 재활운동하다보면 자연스럽게 좋아질까요? ㅜㅜ
네 이제는 적극적으로 재활을 할 시기입니다~
발목염좌로 1년째 고생중인데, 최근에는 재활의학과에서 체외충격파, 도수치료, 인대주사 등등 돈을 몇백을 썻지만 잘 안나아졌는데 이 방법대로 10주차까지 해보겠습니다.
퐈이팅!😀👍
소중한 영상 진심으로 감사드립니다ㅠㅠ♥
발목 골절 반깁스 1일차인데 깁스 풀고 따라해도되나요????
골절이면 깁스 풀지 말고 발목 운동은 제외 후 나머지만 운동하세요~
@@Joint-Ahn 지금 3주차인데 붓기는 다친부분만 살짝 부어있고 나머진 괜찮은데 4주차때는 괜찮을까요?발등 위쪽 뼈 골절된 상태입니다 심한건 아닙니다
발목 인대 파열로 반깁스 하는중에 발견하고 꾸준히 운동 따라하고 있습니다, 이런 영상 덕분에 집에서도 재활을 할수 있어 감사합니다! 영상에 나온 베개도 일자목에 좋아보이는데 혹시 브랜드 알수 있을까요? 정보 미리 감사합니다~
시셀이라는 브랜드 제품입니다~
안녕하세요 좋은영상덕분에 재활운동 열심히하고있습니다!!
저는 전거비 종비 인대완전파열로 일주일째 통깁스중입니다
운동 후 얼음찜질이필수인데 통깁스때문에 못하는경우는 어떻게해야될까요?? ㅜㅜ
통깁스의 경우는 얼음찜질이 어렵기 때문에 재활운동만 먼저 해주시면 됩니다!
👍
😀👍
다리를 들 때 다친 부위ㅡ외측 전거비인대 종비인대 파열ㅡ근처가 땡기는 느낌이 나는데 괜찮을까요? 반깁스 석주째입니다.
넵 괜찮습니다!
운동 할때 깁스 풀어야 하나용?
반깁스인 경우 풀고하셔도 됩니다!
와! 주짓수하다가 발목 인대 파열됐는데 집에서 편하게 할수있어서 넘 유용해요. 전거비 인대 3도파열이고 다친지 일주일도 안되었습니다, 반깁스 상태인데 지금부터 시작해도 되려나요?
넵!
발목인대를 다치고 반깁스 3주 지나 이 영상을 따라하고 있어요. 근데 다친 다리 무릎이 너무 아파서 다리 들기가 너무 괴롭네요. 이럴 땐 계속 해야 할까요 멈춰야할까요? 🥲
통증이 있는 동작은 제외하고 통증이 없는 동작 위주로 운동해주세요!
운동 시작한지 얼마 안되어서 부분 파열 부상 생겼습니다 ㅠㅠㅠㅠ 운동 너무 하고싶었는데 영상 감사드려요!! 나을때까지 따라하겠습니다!
앗 질문 드리고 싶은게 있는데 혹시 염좌있을 때 스쿼트 해도 될까요,,,? 해도 된다면 몇주차부터 가능할까요?
홈재활 영상 순서대로 운동 진행하시다보면 스쿼트 런지 가능한 시기가 있습니다!
보통 깁스를 풀고 가볍게 스쿼트 진행 가능합니다
발목인대파열로 통깁스 중인데 1-2주후 부터 근육이 너무 빠져서 영상보면서 열심히 운동하고 있어요. 감사드려용~~
근데 통깁스중에 발목을 미는 재활도 따라해도 되나요? 움직임이 1-2cm로 미비하고 발목에 힘을 주는 느낌이지만 하고 나니 발목에 피로감이 느껴지긴 해서요. 암튼 영상 무척 도움이 됩니다. 최고!!
넵 통깁스 한 상태에서 하시면 됩니다!
왼쪽 발목 인대가 좀 심하게 늘어났는지 한달만에 깁스풀고 뒤늦게 이 영상을 보게되었네요ㅠ
궁금한게 있는데요, 동작을 하다가 다친발쪽에 통증이 오면 즉시 중단해야 하나요?
통증이 있는 동작은 피해서 해주세요!
이틀전에 인대파열로 반깁스했는데 1주정도 지나고 운동하는게 좋을까요? 당장 하는건 무리겠죠? 50대라 회복이 더딜까 너무 걱정이 되네요
3일정도 휴식하신 다음 영상의 재활 따라해주세요!😀
인대봉합술 한지 3일차이고 반깁스 상태인데 벽밀기와 밸런스 운동을해도 괜찮은가요? 하게된다면 깁스를 풀고해야하나요? 아직 붓기가 있어서요...
네 풀고 하셔도 됩니다~
발목 인대부분 파열 1주차 넘어서면서 영상을 찾게 되었네요. 저는 움직임이 많은 일을 해서 밤이되면 더 퉁퉁 부어요. 운동할때 반기브스를 하고 하나요? 풀고 하나요. 안 다친쪽도 운동따라 해주면 좋갰다는 생각이 드네요. 도움되는 영상 감사합니다.
운동할때는 풀고하셔도 됩니다. 안다친다리도 같이 해주시면 좋습니다! 퐈이팅!😀👍
안녕하세요~ 저는 25살 여자입니다.
주말에 계단을 내려오다가 한칸 남은걸 못보고 잘 못 딛어서 발목을 접지르면서 넘어졌는데 10분가량 못일어서고 쓰러져있다가 일어날 수 있을때 천천히 일어나서 근처 연합의원에 갔는데 선생님이 복숭아 아래뼈쪽을 누를실때 통증이 있어서 엑스레이를 찍었는데 다행히 뼈에 이상도 없고 붓기도 없고 보행을 할 수 있어서 물리치료하고 반깁스할지 보호대만 할지 선택하라고 하셔서 반깁스를 선택했었는데요. 그런데 제가 반깁스를 한 상태로 그날 카페에 일을 하러나가서 다음날에는 반깁스를 해도 걸을 수 없을 정도로 붓고 아파서 냉찜질하며 일을 안나가고 푹 쉬었습니다. 그렇게 3일정도 쉬니까 붓기도 다 빠지고 복숭아뼈 아래쪽을 눌러도 통증이 덜해서 거의 다 나았는가 보다 싶어서
언제 깁스를 풀고 재활운동은 하면될지 여쭤볼려고 모두닥앱에서 후기가 9.6점인 종합병원에 족부전문의를 찾아갔는데요. 아픈 발을 여기저기 눌러봐도 비틀어도 시원한 정도로만 느껴진다고만 하니 혹시 자주 접지르냐고 물으셔서 간혹 접지른다고 말씀드리니 mri를 찍어보자고 하셨는데 가격이 부담스러워서 안찍겠다구 하니 그럼 초음파라도 찍어서 보자고 하셨다가 엑스레이라도 찍어서 보자고 하셔서 발목부분을 잡고 늘리면서 찍었는데
다친 발목의 뼈사이가 다치지 않은 발목 보다 두배로 벌어져있다고 말씀하셨는데 다치지 않은 발목도 조금 벌어져 있는 상태라고 만성불안정증이라서 수술을 해야한다고 하시더라구요 그러면서 오늘 프롤로주사를 맞고 집에가라고 하셨는데 주사대기 시간이 1시간 이상이길래 다음에 맞는다구 집에왔는데 정작 궁금했던건 못물어보고 과잉진료를 받고 왔다는 기분밖에 안들더라구요.
최대한 수술하지 않을 수 있도록 재활치료하며 환자에게 실질적으로 도움이 되는 말을 해주는 병원이 과연 있을까 싶으면서 어디 병원을 가야할지 모르겠어요ㅠㅜ
지금 현재 반깁스를 한지는 5일차되었는데 다친 부위를 누르면 약간의 통증은 있지만 보행하는건 깁스없이도 절뚝거리지 않고 자연스럽게 합니다.
그래도 깁스를 계속 착용해야 할까요?
깁스를 풀면 재활운동을 할려고 하는데 깁스를 언제 풀어야할지 몰라서 답답하네용ㅠㅜ
반깁스는 집에서 휴식하실때는 풀어도 됩니다. 수술은 재활과 발목 강화운동을 충분히 해본 후 그래도 발목 불안정성이 심하다면 고려해보시는게 좋을 것 같습니다!😀
발목인대 늘어난후 재활하는데 재활을 하면서 다친 다리가 피가 안통하고 저릿저릿한 느낌을 받는데 재활욵동을 계속해도 될까요??0
붓기가 있는 경우 그런 증상이 있을 수 있습니다. 재활을 하시면 오히려 순환이 증가해서 더 빨리 좋아지실거에요😀👍
일주일전에 발목인대 늘어났는데
병원에서 심한건아니고 인대2곳이 늘어났다는데 일주일지난 지금도 발목 접히는부분이 뻐근하고 시려요
오늘 알려주신 운동하긴했는데
계속해도 되는건가요??
복숭아뼈 근처가 아직도아프거든요
제발 이운동으로 빨리 나았으면 좋겠네요
넵~ 주차별로 꾸준히 따라하세요 퐈이팅!😄👍
안녕하세요 선생님!
예전에 매번 테이핑 영상만 보다가 축구중 다쳐서 재활운동까지 보게됐네요ㅠㅠ
이 운동은 2일에 한 번만 해도 될까요 아니면 매일매일해도 괜찮은걸까요?
매일매일해도 무리가 없다면 매일매일 하고싶어서요
네 매일 해도 됩니다~! 퐈이팅!😀👍
@@Joint-Ahn 고맙습니다!
@@Joint-Ahn 선생님 제가 지금 이제 내일되면 다친지6일째인데 발목 심장보다 높게해서 자는 건 언제까지 하면 될까요? 발목은 처음보다는
붓기가 많이 빠져있는데 아직도 부어있는 상태입니다.
발목염좌로 3주째 고생중입니다. 수건대로 벽밀기 하는데 아직도 아픈데 그래도 해도되는건가요?
아직 3주차이기 때문에 통증이 있을 수 있습니다. 가벼운 통증은 운동하셔도 됩니다.
다친발목쪽 다리로 운동하면 되나요?
네 맞습니다~
안녕하세요 영상 넘넘 감사합니다 발목삐면서 인대에 붙은뼈조각이 떨어졌다해서 6주 반깁스로 목발사용했었는데 보조대로 바꾸고 집에서 뜨거운물에 발가락정도 움직이면서 근육풀고 살짝디디면서 재활하라 하셨는데 너무 아파 전혀 디딜수가 없습니다 ㅠ 아직은 발도 퉁퉁 부어있고요 냉짐찔과 병행하며 족욕정도 하는데요 발목 스트레칭은 아직 하지말라고 하는데 대체 언제쯤 발을 딛을수라도 있을까요? 6주동안 너무 안움직여서 그럴까요?ㅠ
8주 정도 지나면 조금씩 편해지실거에요!
@@Joint-Ahn e답변 주셔서 감사합니다. 힘내세 조금씩 운동 따라하고 있습니다. 부끼가 많이 빠졌어요^^
발목불안정성이 만성으로 있는사람도
불안정성 개선차원에서 이 운동을 하면될까요?
넵!😀👍
보면서 운동하고 있는데 2번째 허벅지 안쪽 운동이 어렵네요 ㅠㅠ
점점 좋아지실거에요! 파이팅👍
안녕하세요 선생님~ 먼저 좋은 영상 너무 감사드려요.. 설명하시면서 같이 운동해주시니까 따라하기 너무 좋아요..👏🏻👏🏻
올려주신 영상 보면서 재활운동 열심히 하려고 하는데요~ 혹시 기구필라테스는 언제부터 다시 시작해도 될지 궁금합니다.
발목 염좌 후 반깁스 착용 -> 3주 반 경과 후 반깁스 풀고 보호대 착용 -> 현재 4주 반정도 되었습니다.
붓기는 빠졌고, 멍이 남아있고, 발목을 만지거나 조금 걸었을 때 통증도 있는 상태입니다.
(저는 다친 부위보다도 다리 전체적으로 열감이 오르는데 이것도 발목 염좌에서 비롯된게 맞겠죠..?)
근육이 빠지면서 발목, 다리 외에도 통증이 생기는 것 같아서 필라테스를 다시 하고 싶은데 언제쯤 하는게 좋을지 답변해주시면 너무 감사하겠습니다~
(병원에서는 보호대 차고 조금씩 걸으라고 하셨습니다!)
동작에 따라 다른데 발목을 사용하지 않는 동작은 가능하며, 발목을 사용하는 동작은 붓기와 멍, 통증이 없다면 가능합니다.
반깁스 4주 진단받았는데 그럼 4주까지 이 운동만 해도 될까요?
발목이 좋아질 때 까지 영상의 재활 순서대로 운동해주세요!
마지막에 냉찜질할 때 파스 / 멘소래담 같은걸로 대체해도 같은 효과인가요??
파스 멘소래담은 소염 효과가 있어서 냉 효과가 있는 제품으로 사용하여 냉찜질 대체 해도 될 것 같습니다.
안녕하세요 먼저 너무 좋은 영상 감사드립니다. 제가 외국에서 사는데 2주전에 2층침대를 내려가다가 2층계단 높이에서 한쪽으로 떨어져서 오른쪽발목이 심하게붓고 내출혈이 일어나서 붉은 멍이 들었는데(떨어지고나서 3분동안 시야 흐릿하고 숨 쉬기 힘들었어요), 병원에 가니까 엑스레이찍었더니 골절은아니고 발목염좌라고 약도 깁스도 아무것도안해주고 그냥 쉬라고해서 2주동안 최대한 집에서 있고 소염제랑 염좌에 바르는약 바르고 붕대 스스로 감고 배게에 다리 올리고 냉찜질했습니다.. 이제 좀 멍이 빠지고 움직일수 있을거같아서 이 재활운동을 하려고 합니다..
다친지 2주차이만 이 영상으로 1주일 하고 다음에 3-4주차 영상으로 넘어가는게 좋을까요? (이 영상 따라할때 아프거나 힘든건 없었습니다 걸을때 절뚝이고 10분이상 걸으면 바깥발바닥이 뻐근합니다]
아니면 3-4주차 영상이 좋을까요?
그리고 현 상황에서 발목보호대를 차는것과 붕대를 감는것중에 뭐가나은지 추천해주실수 있을까요?
또, 한국엔 7월중순에 들어가서 물리치료와 한의원을 그때야 다닐수있을텐데 많이 늦은걸까요.. 24살이고 인대는 처음 다쳐봅니다 발목은 한 번 다치면 만성으로 간다고해서 너무 걱정이많네요..ㅠㅠ 감사합니다
현 상태에서는 이 영상부터 시작하시는게 좋습니다. 지금은 발목 외측을 잡아주는 발목 보호대가 더 좋으실 것 같습니다
재활 열심히 하세요! ㅠ 파이팅!👍
좋은 영상 정말 감사합니다. 여쭤볼것이 있는데 제가 어제 발목인대재건술(전거비,종비인대)을 하고 병원에서 반깁스 중인데요, 이 경우에도 이 운동을 해도 되는지요? 그리고 다음주에 통깁스로 퇴원을 하게 되는데 이 운동을 할 수 있는지 궁금합니다. 어디에 물어볼 곳이 없어서 여쭤봐요 ㅠㅜ
통깁스 상태에서 운동하시면 됩니다!
@@Joint-Ahn 감사합니다!!
힘내세요!😀
3일전에 발을 삐면서 5중족골기저부에 미세하게 골절이 생겨서 3주정도 반깁스 처방 받은상태입니다. 발은 바로 전부 디뎌도 된다 하셨는데 어제까진 통증이 심해서 목발 생활하다가 오늘부터 목발 하나로 디디면서 일부로 체중도 싣고 걸으려고있는 상태입니다. 이 시점에 깁스풀고 근육 굳는게 벌써 무서워서 다리운동은 따라하고 있고 근육 뻐근함도 괜찮은거같아서 좋은데 뒷부분에 나오는 발목운동도 해도될까요?? 아니면 움직이지 말아야할까요?
5번 중족골 골절의 경우 발목을 바깥쪽으로 벌리는 동작은 아직 하지 마세요!
13, 14같은 발로 벽밀기 할때 무릎이 펴져야 하나요? 옆이나 발바닥으로 밀고 나서 굽혀지던데 뮤릎은 핀 상태로 발만 조덜하나요..? 13번은 무릎이 발목 돌아간 방향으로 살짝 돌아가던데 그게 정상이죠?
무릎을 구부린 후 하셔도 됩니다~ 13번은 무릎이 살짝 돌아갈 순 있어요!
안녕하세요 발목인대파열된지 5주 좀 안되었어요 깁스는 6주까지 하자고 하셔서 하는데 이 영상을 이제야 봐서 ㅜㅜ 이미 다친 발목쪽 다리 근육이 거의 빠져서 짝짝이에요.. 그래도 영상과 똑같이 해도 될까요? 아니면 갯수 조절을 해야할까요??
1주차부터 꾸준히 따라해주세요! 갯수는 할 수 있는 만큼 하셔도 됩니다!
전거비인대 파열 수술후 3주 정도 지났는데 어떤운동이 도움이되나요?
수술 후 재활도 영상대로 따라가시면 됩니다~
얼음찜질은 몇분정도 하나요??
20분하시면 됩니다!
안녕하세요 발목 인대 손상으로 반깁스 중에 영상 봤는데 지금은 다친지 얼마 안돼서 붓기가 있는데 붓기 가라앉고 하면 되는걸까요? 그리고 재활운동은 다친쪽만 하면되죠?
영상의 운동은 붓기가 있는 상태에서 가능한 운동들이니 지금부터 하셔도 됩니다! 그리고 다친쪽 만 하셔도 됩니다👍
@@Joint-Ahn 감사합니다! 근데 반깁스 한 상태에서 벽밀기 동작이 원활하지 않아서요. 깁스를 민다는 느낌으로 벽에 대지 않고 운동해도 될까요?
통깁스가 아니라면 벽밀기 운동을 할 때 반깁스를 풀고 하셔도 됩니다! 깁스를 풀기 어렵다면 깁스를 미는 경우 발목만 움직일 수 있도록 노력하면서 해주세요!👍
인대 파열 (3개중 1개 끊어짐)으로 반깁스 하고 있는데 (3일차) 반깁스를 떼고 운동해도 되나요?? 아님 깁스 한상태로 운동해야 하나요??
재활할 때 반깁스를 풀고 하시면 됩니다!파이팅👍
안녕하세요! 축구골대를 잘 못 차서 오른쪽 발목을 다쳤는데 mri상에는 이상이 없습니다.
근데 이게 중간에 낫다가 다시 삐어서 4개월째 가고 있습니다. 걸을때 불편한 정도입니다. 몇가지 질문 있습니다.
1. 재활은 헬스처럼 1세트씩 1분 쉬면서 하나요? 아니면 영상처럼 하나요?
영상처럼 따라해주세요!
@@Joint-Ahn 매일 하면 좋나요?
발목 삔지 얼마 안됬는데 크게 안삐어서 후반 발목 재활운동 영상을 보고 따라해도 되나요?
네 가능합니다~
감사합니다 내발목 절대 살려
퐈이팅!😀👍
반깁스한상태로 해도 되나요? 풀면 움직이면 아픈데요ㅜㅜ
반깁스 상태에서 하셔도 됩니다!
선생님 영상 감사합니다. 저는 다치고 나서 별로 아프지 않고 멍도 없어서 산책도 많이했는데 발에붓기가 안 빠져 다친지2주후에 병원에가서 인대부분파열이라 반깁스를 2주했는데 또 2주 반깁스를 하라고 하시네요 다친지는 총 한달째예요. 붓기만 빠지면 될거같은데 계속 반깁스를 해야할지 고민입니다. 다치고 처음2주는 수영을 계속 다녔는데 괜찮았거든요 . 재활영상보니 발차기 해도 될것 같은데, 수영을 다녀도 될까요?
글구 자전거는 언제쯤 탈 수 있을까요?
쌤 동영상강의 보고 재활은 열심히 해야할것 같아여.
초기 무리가 많이 간 것 같습니다. 처방에 따라 깁스 병행하면서 재활 꾸준히 해주세요! 자건거는 깁스 풀고 가능합니다~
3일전에 인대파열과 복숭아뼈 조금 떨어져 나가서(골절) 반깁스했는데
운동할땐 깁스 풀고 하나요???
골절 반깁스이면 깁스 한 상태로 하세요~
감사합니다
혹시 충격파요법 을 받는게 인대에
효과가 더 있을까요
빨리 나아야 할 상황이어서
재활운동만 하는것보다 충격을 같이받는게 나을까요
재활만 하셔도 충분하긴 하지만 충격파요법이 효과가 있는 분들도 있어 병행하셔도 됩니다~
발목 인대완전파열로 2주넘게 반깁스중인데 깁스가 많이 무겁더라구요ㅠ 깁스 풀고 해도 되나요 아니면 깁스한채로 무겁더라도 그냥 해도되나요??
재활할 때 깁스를 풀고 하셔도 됩니다~
반깁스 중인데 한발 균형잡고 서기 양발다 하면 안되나욤? 다친발도 하고 안다친발도 하고...인대파열환자입니다 1주차입니다. 깁스없이 걷기 가능합니다만 약간 불편합니다.
아직 무리가 될 수 있습니다. 깁스 풀고 하는 운동부터 해보세요~! 퐈이팅!😀👍
발목 외측 인대가 늘어났으며, 통증은 내측이 있을 경우 어떤 운동하면 되나요? 다친지는 10개월 정도 지났는데 아직 통증이 심합니다ㅜㅜ 재활운동은 꾸준히 해왔습니다
평발유무 확인해보세요~
발목을 다치고 반깁스 2주가 넘었습니다. 오늘 경과 확인차 엑스레이를 찍기위해 선생님이 발목을 안쪽으로 당기셨어요 그런데 너무 아파서 소리지르고 눈물도 났어요(아픈발목을 세게 당겨 화도났습니다ㅜㅜ) 의사선생님께 말씀드리니 골절은 없고 약만 처방해 주시고 물리치료는 도수치료와 충격파를 받았습니다. 아직 발목이 불안한데 집에서는 깁스(보호대)를 풀라고 하시구요. 계속 치료를 받는데 계속 아픈 이유가 뭔지.. 인대파열은 아닌지.. 다른병원을 가서 초음파를 받아 봐야하는지(제가 다니는병원은 초음파가 없어요)
너무 속상한 마음에 선생님 영상 따라하고 댓글 달아봅니다 ㅜㅜ
발목손상 후 손상정도에 따라 2~3개월까지 통증이 있으실 수 있습니다. 치료 잘 받으시면 점점 좋아지실거에요!
안녕하세요 발목 자주삐어서 도수치료하라는데 이 영상 덕분에 집에서 따라하고 있어요. 지금 2주차인데, 1주차엔 여행지라서 치료를 못했구요(당일 얼음찜질만) 이제는 온찜질하라던데, 재활운동 후에만 얼음찜질인가요?
재활운동 후 엄음찜찔해주세요~퐈이팅!😀👍
방금 반깁스하고 왔습니다ㅜㅜ
탈착이 가능하던데 반깁스 벗고 해야 하나요?
넵 벗고 하셔도 됩니다~😀👍
4일차
퐈이팅!😀👍
우선 좋은 영상 너무 감사드리고 도움 많이 받고 있습니다~!!!
😄🙂 아래 둘 중에 뭐가 맞나요?????
①"부분파열의 경우 3주까지(또는 복숭아 뼈 주변 눌렀을 때 통증이 없을 때까지) 깁스 or 반깁스를 차야한다(정형외과에서 들은 내용)"
(그 이유는 → 깁스를 빨리 풀면 보호대를 차더라도 파열된 인대가 움직임에 의해 벌어짐(고정할 때 인대가 재생된다고함.)→인대가 붙지 않고 벌어진 상태로 아물어버림.)
vs
②"부분 파열의 경우 깁스나 반깁스를 7-10일정도 후에는 풀어주는게 좋다(유튜브 정환익 쌤 내용)"
-파열 9일차, 복숭아 뼈 주변 눌렀을 때 아픔.(처음 눌렀을 때보다는 통증 1/3정도 줄어듦.)
-축구 중(접질림) 발목 외측 인대 3개중 앞쪽 2개 부분파열.(by초음파검사)
-냉찜질 열심히 해서 붓기는 90%이상 빠짐.
부분 파열이라도 손상정도에 따라 깁스를 하는 기간이 사람마다 다를 수 있습니다. 1,2번 모두 맞는 내용일 수 있으며 발목 상태를 직접 본 병원의 말을 듣고 반깁스를 유지하면서 재활을 병행하는게 좋습니다
인대손상에 골절도 같이 있어서 ( 복숭아 뼈위쪽 종아리 뼈) 반깁스 15 일째고 어제 엑스레이 결과 약간 좋아 진 상태인데 골절상태에서 해도될까요?
골절이 동반된 경우는 발목을 움직이는 동작은 피해서 해주세요~
좋은 영상 감사합니다!
저는 일반적으로 많이 다치는 발목 외측 인대가 아닌 발목 안쪽 내측 인대가 손상되었는데요,
영상대로 똑같이 따라해도 될까요?
넵!
전건비인대 파열(끊어지고) 오늘깁스 푸르고 따라합니다.풀고나니 아프고 그런게없어요 그래서 오늘 맨몸 스쿼트랑 조깅 천천히 할라고하는데 괜찮나요?
테이핑으로 기록 향상은 되지 않으실거에요
@@Joint-Ahn 저 월요일에 깁스 풀렀는데
다시 회복됐고 인대가 붙었다합니다
그래서 월요일부터 가벼운 조깅을 하고있습니다 그래도 괜찮나요?
발목보호대차고
안녕하세요 발목 전거비쪽 인대 완전파열진단 받았습니다. 아직 2주 조금 덜되었구요.. 완전파열임에도 불구하고 걷는데는 조금 불편하긴하지만 현재 반깁스상태이고 크게 이상이 없습니다. 1~2주차 재활운동 루틴해도 될까요?
넵! 1~2주차 부터 따라해주세요
지금 발목 인대봉합술후 2주차인데 통깁스하고있습니다 이럴땐 그냥 통깁스 한 상태로 발목운동 따라하면 될까요??
넵~! 퐈이팅!😀👍
안녕하세요
거골부위 다발성 인대파열(인대와힘줄3개끊어졌네요)
발등접이는 부위부터 복숭아뼈쪽으로
다쳤고 8월1부터 지금까지 입원중입니다.
영상을 따라해도 괜찮을지 여쭈어봅니다.
넵!