어제 그제 달리는데 양쪽 무릎 바깥쪽과 안쪽에 통증이 느껴지더라구요. ㅠㅠ 그래서 오늘은 안뛰기로 했어요. 한손엔 휴대폰, 한손엔 물약병, 양무릎엔 파스를 붙이고 달리는 내 모습이 월드토픽에 나올 것 같단 생각이 들었거든요. ;; 작년 여름엔 무릎이 아파서 보호대를 착용한 적이 있었어요. 그러다가 잠깐 외출할 일이 있어서 발목 부근까지 내려놨는데 마주오던 여자분들이 슬슬 피하더군요. 아무 생각없이 걷다가... 문득 발목을 보는 순간 젠장~ 내가 봐도 성범죄자 위치 추적기처럼 보이더라구요. ㅠㅠ 여러모로 제 경험을 반면교사 삼아 다치지 말고 즐런하시길 바랄게요. 제 예전 댓글을 이번 영상에 넣어주셔서 너무 기뻐요~♡
안녕하세요. 3년차 런린이 입니다. 달리기를 하다 무릎부상으로 쉬다를 반복하다 올해부터 부상을 입지 않고 조금씩 천천히 달리고 있네요. 하나님 영상 보면서 도움 많이 받고 있습니다. 감사합니다. 개인적으로 저는 주 4~5회정도 달리기를 합니다. 피로감도 있지만 체력이 늘어 나는 걸 느낍니다.
21~22 약 2년간 코로나도 터지고 취직도 안되고 살은 찌고 정말 답답한 마음에 1시간만 나갔다 오자 하고 스트레칭 전후 10 분 러닝 30~35분 약 5~6km 365일 비가오나 눈이오나 매일 뛰었습니다. 90에 육박하던 몸무게는 70초반 까지 빠졌고 신체가 건강해지니 마음이 건강해지더군요. 아 나는 달리기도 매일 성실히 하는데 다른건 더 잘할수 있을거야 라는 동기도 부여되고 자격증 두개 공부해서 따서 바로 취직 했습니다. 근데 그렇게 일에 찌들어서 또 1년간 운동을 못했더니 살도 다시 90에 육박하고 정신건강도 예전같지 않다는걸 느꼈어요 한 1년만에 다시 러닝 해보니 힘들고 지치고 아파서 주 1~2회 하고 포기하고 그랬거든요 내몸은 이제 예전같지 않구나 하구요. 근데 이게 또 주변 사람들이 잘한다 잘한다 하고 여자친구가 늘 칭찬해주니 지금 주 7회 70km 가까이 뛰고 있습니다. 나가본적도 없는 10k , 하프 신청했구요. 90에 육박하던 몸무게는 다시 80 까지 내려왔어요. 사람마다 개개인의 차이는 있겠으나 저에겐 매일 러닝이 제 삶을 바꾸는 원동력인거 같습니다.
달리기 빈도 그거 어렵더라구요 매일 달려야지 하면 최대 5번 달려지고 5번 달려야지 하면 3번달려지는 지극히 평범한 루틴이네요.. 요즘은 그냥 천천히 코로 숨쉬며 천천히 달리자하면서 달리고 있습니다.\ 그리고 케이던스 180이 뭔지는 몰라도 이거에 맞춰보려고 노력중이네요. 이거 힘들더라구요 케이던스가 뭐길래 전 하나님 실력만큼 달릴수있도록 노력하겠습니당!! 오늘도 좋은 영상 올려주셔서 감사하구요 담영상도 기다릴께용!!
월화수를 연속으로 너무 강도높게 하셨다면 수요일날 몸이 지칠 수 있을 거에요. 그리고 오래 쉬다 다시 뛰면 그 1일차가 제 실력이 안 나오더라고요. 저도 월화수 뛰고 목금토일 쉰 날엔 월요일이 몸이 무척 무겁고(그래서 목표한 것을 다 못 채우고) 수요일엔 날라다닐 것 같은 몸인데 목요일엔 일상 생활에도 영향받게 피곤하기도 하더라고요. 매일의 본인의 컨디션과 해야할 일들을 조절하며 매주 조금씩 변동성 있게 달려보시길 권드려요! 연구결과나 다른 구체적인 것들로 답변을 드리려면, 아무래도 콘텐츠로 준비해야 할 것 같습니다. 감사합니다.
보폭을 줄이시고 대신에 발구름 횟수를 늘리시면(케이던스(분당 발걸음수)160~180정도) 무릎 보호 효과가 있습니다. 착지시 무릎의 위치가 몸의 중심보다 앞으로 나가있으면 무릎에 체중의 2~3배 충격이 작용한다고 하네요~~~ 넓은 보폭에 멋진 자세는 무릎주변 근육이 성장한 이후 자연스럽게 된다고 합니다~
11개월차인데 달리는 것은 언제나 힘들지만 처음 달릴 때를 비교해보면 비교가 되지 않을 정도로 재밌게 잘 달리고 있습니다. 일주일에 3~4번 달리면서 존2로 10k,심박수를 높혀서 인터벌로 5k 등 체계적으로 하지는 않지만 그래도 꾸준히 달려주니 10k를 달리는 것은 큰 무리가 없네요. 11개월 동안 부상이나 그런 것은 전혀 없는데 빨리 달리겠다는 욕심을 내려놓아서 그런 것 같기도 합니다. 사실 속도 좀 내다보면 무릎에 통증이 오곤 해서.. 천천히 오래 달리는 걸 목표로, 그리고 운 좋으면 10k를 50분에 들어오는 목표를 어느 시점엔 달성할 수 있을거라는 기대는 하고 있습니다. 참고로 50대여서 항상 무릎 등을 조심해야 한다해서 신경 바짝 씁니다.
초보러너의 입문용 러닝화, 그냥 이거 사시면 됩니다
ua-cam.com/video/P6G_K_LUdy0/v-deo.html
1타강사 재질의 체계적인 정리 & 경험한 바를 차분하게 풀어내 주시는 영상 넘 좋습니다!👍
우와 정말 최고의 칭찬인걸요. 감사합니다~
와 제가 딱 궁금해지기 시작한 정보가 올라오니 너무 좋네요!ㅋㅋ
초보인데 매일 느리게 달리기 5km씩 하고 있어요. 아직은 빨리 성장하길 바라는 욕심이 많지만 조금 쉬면서 하는 것도 좋겠네요 ㅎㅎ
강도가 너무 심하지 않다면, 무리가 되지 않는다면 괜찮을거에요😍 회복이 필요한지 아닌지 몸의 소리도 잘 들어봐주셔요! 댓글 감사합니다
균형을 맞추고 달리기해야한다고 하는말씀 정말 공감합니다!! 즐겁게 잘보고 차근차근 설명해주셔서 감사합니다!!
일과 인생에도, 달리기에서도 균형이 참 중요한 것 같아요😍
어제 그제 달리는데 양쪽 무릎 바깥쪽과 안쪽에 통증이 느껴지더라구요. ㅠㅠ 그래서 오늘은 안뛰기로 했어요. 한손엔 휴대폰, 한손엔 물약병, 양무릎엔 파스를 붙이고 달리는 내 모습이 월드토픽에 나올 것 같단 생각이 들었거든요. ;; 작년 여름엔 무릎이 아파서 보호대를 착용한 적이 있었어요. 그러다가 잠깐 외출할 일이 있어서 발목 부근까지 내려놨는데 마주오던 여자분들이 슬슬 피하더군요. 아무 생각없이 걷다가... 문득 발목을 보는 순간 젠장~ 내가 봐도 성범죄자 위치 추적기처럼 보이더라구요. ㅠㅠ 여러모로 제 경험을 반면교사 삼아 다치지 말고 즐런하시길 바랄게요. 제 예전 댓글을 이번 영상에 넣어주셔서 너무 기뻐요~♡
인상적인 댓글 남겨주셔서 감사했어요😍😍😍
욕심을 버리고 즐기며 잘 뛰어야겠어요~
그거시 참 어렵습니다. 욕심버리기 ㅠㅠ
저는 매일달리기 78일째입니다. 매일달리기를 목표로 하다보니까 내일을 생각해서 무리하지 않게 달리기를 하게 되더라고요. 저는 화성시에 거주해서 지역화폐로 지급받고 있습니다. 좋은 영상 감사합니다😊😊😊
오 이미 받고 계시군요😍😍 화성시 프로그램도 용인과 유사하고, 많은 시민들이 참여중이라 들었어요👍👍
안녕하세요. 3년차 런린이 입니다. 달리기를 하다 무릎부상으로 쉬다를 반복하다 올해부터 부상을 입지 않고 조금씩 천천히 달리고 있네요. 하나님 영상 보면서 도움 많이 받고 있습니다. 감사합니다. 개인적으로 저는 주 4~5회정도 달리기를 합니다. 피로감도 있지만 체력이 늘어 나는 걸 느낍니다.
3년차이신데 런린이시라니요😍🫣 충분히 잘 달리고 계실거라 믿습니다!
근데 확실히 "무리하지 않고" 더 달린다면 체력은 늘어나는 것 같아요무릎부상 ㅠㅠ 없이 뛰실 수 있으면 좋겠어요!!
21~22 약 2년간 코로나도 터지고 취직도 안되고 살은 찌고 정말 답답한 마음에 1시간만 나갔다 오자 하고 스트레칭 전후 10 분 러닝 30~35분 약 5~6km 365일 비가오나 눈이오나 매일 뛰었습니다. 90에 육박하던 몸무게는 70초반 까지 빠졌고 신체가 건강해지니 마음이 건강해지더군요. 아 나는 달리기도 매일 성실히 하는데 다른건 더 잘할수 있을거야 라는 동기도 부여되고 자격증 두개 공부해서 따서 바로 취직 했습니다. 근데 그렇게 일에 찌들어서 또 1년간 운동을 못했더니 살도 다시 90에 육박하고 정신건강도 예전같지 않다는걸 느꼈어요 한 1년만에 다시 러닝 해보니 힘들고 지치고 아파서 주 1~2회 하고 포기하고 그랬거든요 내몸은 이제 예전같지 않구나 하구요. 근데 이게 또 주변 사람들이 잘한다 잘한다 하고 여자친구가 늘 칭찬해주니 지금 주 7회 70km 가까이 뛰고 있습니다. 나가본적도 없는 10k , 하프 신청했구요. 90에 육박하던 몸무게는 다시 80 까지 내려왔어요.
사람마다 개개인의 차이는 있겠으나 저에겐 매일 러닝이 제 삶을 바꾸는 원동력인거 같습니다.
눈이오나 비가오나 달리시는 분 체력도 정신력도 정말 !! 존경합니다!!
이제 2달가까이 조깅하는데 일주일에 3번정도 하는데 부상도 없고 몸도 회복되고 좋더라고요
부상없이 몸 회복도 충분히 하면서! 주3회 달리기! 멋집니다. 응원해요!!
영상 감사해요
저도 감사합니다😍🩷
주3회 아주 좋은 빈도라고 생각합니다^^ 횟수를 늘리고 싶으면 4회정도까지는 괜찮은 것 같더라고요ㅎㅎ 초보일수록 회복시간 확보가 정말 중요하다고 느끼고 있습니다^^ 오늘도 유익한 영상 감사합니다^^
p.s. 아드님도 미남이시네요😊
맞아요 주3회 좋고, 일상 컨디션이 받쳐주면 4~5회도 괜찮을 거 같아요. 그니까 결국 몸의 소리를 간과하지 말자😍
찰나같이 지나간 것을 캐치해주시는 센스! 감사합니다
달리기 빈도 그거 어렵더라구요 매일 달려야지 하면 최대 5번 달려지고 5번 달려야지 하면 3번달려지는 지극히 평범한 루틴이네요..
요즘은 그냥 천천히 코로 숨쉬며 천천히 달리자하면서 달리고 있습니다.\
그리고 케이던스 180이 뭔지는 몰라도 이거에 맞춰보려고 노력중이네요. 이거 힘들더라구요 케이던스가 뭐길래
전 하나님 실력만큼 달릴수있도록 노력하겠습니당!!
오늘도 좋은 영상 올려주셔서 감사하구요
담영상도 기다릴께용!!
계획대로 되지않는😂😂 저 하프 대회 신청했어요!! 다음 마라톤때도 뵐 수 있기를💪
케이던스 영상도 준비해보겠습니닷🫡🫡
@@달려라하나 어디 대회 신청했나요? 하프 한번쯤은 나가고 싶은데 연습량이 절대 부족해서리...
답글확인이 늦었어요ㅠ 10월에 서울달리기 신청했어요!!
@@달려라하나 아 저거 신청하려고 핸드폰을 50분이나 붙잡고 있었는데 광탈해버린 대회.. 저 대회 정말 열받게 하더라구요..
간신히 동마는 10k 성공했네요
저도 진짜.... 1시간도 넘게 하고 ㅜㅠㅠ 힘들었어요. 전 동마 신청 못했어요 ㅠ 동마 10k 부럽습니다.
이제 시작하는 초보러너입니당..영상이 익숙하다 했더니 동네분 이시네용...ㅋㅋㅋ구독 어쩌면 달리다가 만날 수 도 있겠군요...
동네에서 마주칠 수도 있겠어요😍😍 이 동네 달릴만한 곳이 많아서 참 좋습니다 👍👍
하나님 영상 감사합니다🫶🏻👍🏻💙
아멘ㅎㅎ
감사합니다 🤭🤭😍😍😍
@@통영꿀빵-c8v ㅎㅎㅎ
주 3회 달리기를
월수금 달리고 화목토일 쉬는 방식과
월화수 달리고 목금토일 쉬는 방식이
서로 어떻게 다른지 궁금합니다
월화수를 연속으로 너무 강도높게 하셨다면 수요일날 몸이 지칠 수 있을 거에요. 그리고 오래 쉬다 다시 뛰면 그 1일차가 제 실력이 안 나오더라고요. 저도 월화수 뛰고 목금토일 쉰 날엔 월요일이 몸이 무척 무겁고(그래서 목표한 것을 다 못 채우고) 수요일엔 날라다닐 것 같은 몸인데 목요일엔 일상 생활에도 영향받게 피곤하기도 하더라고요.
매일의 본인의 컨디션과 해야할 일들을 조절하며 매주 조금씩 변동성 있게 달려보시길 권드려요!
연구결과나 다른 구체적인 것들로 답변을 드리려면, 아무래도 콘텐츠로 준비해야 할 것 같습니다. 감사합니다.
훈련 강도에 따라서 달라집니다.. 일주일에 5일 달리고 주말 이틀쉬고 다시 주 5일 달려도 훈련 강도가 낮으면 몸에 무리가 가지 않습니다... 대부분 초보자는 본인에게 맞는 훈련 강도를 모르기때문에 꼭 주위에 달리기 오래한 분들에게 배워야 합니다.
맞아요 맞아요! 무리하지 않는 선, 과사용의 위험이 없는 강도를 알고(메타인지) 잘 달리는 게 중요하지요! 중요한 부분 집어주셔서 감사해요 😍
일주일에 5,6회 3주 뛰었는데 지금 발바닥,무릎통증으로 3일 못달리고 있네요ㅜㅜ
다치지 않으면서 오래오래 러닝을 즐길 수 있는 게 중요한 것 같아요. 응원해요 ㅠㅠ !! 화이팅!
머리가 프로펠러처럼 돌아가세요..ㅋㅋㅋㅋㅋ 달리기에 대해 좋은 의견 듣고가요
칭찬 감사합니다😍😍 늘 영상 잘 봐주셔서 감사해요
궁금한게 있는데 제가 키가 173인데 케이던스 180으로 7분~7분30초대 나오거든요. 6분대로 줄이고싶은데 보폭을 늘려야할까요?
저는 속도가 빨라지면, 케이던스도 늘고 보폭도 늘더라고요😍
새신 사고 뛰기 시작했습니다. 천천히 뛰기는 안되고 무릎만 아프고.. 오늘은 병원 가네요 ㅠ 뭐가 문제인건지 며칠 뛰고 무릎이 너무 아프네요. 다들 무리하지 마세요.
보폭을 줄이시고 대신에 발구름 횟수를 늘리시면(케이던스(분당 발걸음수)160~180정도) 무릎 보호 효과가 있습니다. 착지시 무릎의 위치가 몸의 중심보다 앞으로 나가있으면 무릎에 체중의 2~3배 충격이 작용한다고 하네요~~~ 넓은 보폭에 멋진 자세는 무릎주변 근육이 성장한 이후 자연스럽게 된다고 합니다~
답이 늦었어요. 윗 분이 답글 주신 것처럼 하시면 좋을 것 같아요. 안 그래도 지금 무릎아픈 초보러너를 위한 영상을 제작했습니다. 링크 남겨둘게요!
ua-cam.com/video/LNT4CRkSxLs/v-deo.htmlsi=2o7kABFaFvJjSZK-
저는초보입니다 1년정도되었고 일주일에 5번40분씩 7분대로뛰고있습니다
그런데 매일뛰면 당뇨가 올라간다고하는데 그게사실인지궁금합니다
매일 뛰는 것이 몸에 너무 큰 스트레스로 작동할 수 있고요. 너무 큰 스트레스로 인해 혈당이 올라가기도 한다고 하더라고요. 정확한 정보는 더 찾아봐야 할 것 같아요. 담당 의사선생님과도 소통해보시길 바랄게요!
매일 달려야지 하고 맘먹으면 일주일 3~4일 달리게 되더라는...^^;;
공감됩니다...... 🤣🤭
근데 손목은 원래 저렇게 하고. 뛰어야 하나요?
아니요 그럴리 없습니다 🫣🫣 🤣🤣 저도 영상 찍으며 손목의 모습을 알게되었어요 ㅎㅎ
8개월차 러너인데요.
주 3회.. 새벽 10키로 런닝이 가장 좋은것 같아요
뱃살빼려고 시작한 런닝이
벌써..
10키로 완주메달 10개나
갖게 됬네요...
20km는 뛰셔야죠
주3회 새벽 러닝 하고 계시군요!!! 10k 대회 10번 즐기면서 하시는 것 같아 좋아 보입니다!! 😍😍
숙제같은 강박 전혀 없이
즐겁게
뛰고 싶을때 뛰는데
거의 주3~4회
4~5키로
뛰게 되네용 😊
달리기가 취미인😍 러너의 삶입니다!!
선글라스 정보 부탁 드립니다~~ 다이슨 실력이 좀 줄은거 같어요
제가 안경을 써서, 도수 있는 선글라스 안경점에서 구입했습니다😍😍
11개월차인데 달리는 것은 언제나 힘들지만 처음 달릴 때를 비교해보면 비교가 되지 않을 정도로 재밌게 잘 달리고 있습니다.
일주일에 3~4번 달리면서 존2로 10k,심박수를 높혀서 인터벌로 5k 등 체계적으로 하지는 않지만 그래도 꾸준히 달려주니 10k를 달리는 것은 큰 무리가 없네요.
11개월 동안 부상이나 그런 것은 전혀 없는데 빨리 달리겠다는 욕심을 내려놓아서 그런 것 같기도 합니다.
사실 속도 좀 내다보면 무릎에 통증이 오곤 해서..
천천히 오래 달리는 걸 목표로, 그리고 운 좋으면 10k를 50분에 들어오는 목표를 어느 시점엔 달성할 수 있을거라는 기대는 하고 있습니다.
참고로 50대여서 항상 무릎 등을 조심해야 한다해서 신경 바짝 씁니다.
영상잘봤는데
자세는 좀교정하셔야될것같아요
다리롤링도 그렇고
특히 팔치기가 약해요
안경 알이 너무 큽니다
ㅎㅎㅎ 선글라스알이 좀 큽니다 😊😊🫣
뭐든지 '계속'하는 것은 큰 고통입니다