러닝 달리기 90%가 몸 망친다, 제발 꼭 '이렇게' 뛰세요 (미드풋, 리어풋, 김병곤 박사)
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- Опубліковано 13 вер 2024
- 러닝 달리기 90%가 몸 망친다, 제발 꼭 '이렇게' 뛰세요 (미드풋, 리어풋, 김병곤 박사 1부)
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![타일러는 한국이 뭐가 좋아서 한글로 사업까지 하게 됐을까 f.타일러 라쉬 [신과대화]](/img/n.gif)
2년 취미로 뛰어본 결과 몸이 알아서 자세를 맞춥니다. 다만 욕심 부리지 말고 하루뛰면 하루 쉬고 무리한 날은 이틀 쉬세요. 그래야 부상 없어요 그다음에는 마음대로 뛰어도 결국 본인 몸에 맞는 자세가 만들어 진다 생각합니다.
공감
러닝 부상은 대부분 즉시나타나는게 아니라 서서히 나타나다 보니 부상을 간과하기 너무 쉬움..
알면서도 좀만 더 좀만 더 욕심내다가 부상~
인류는 몇백만년을 뛰어다녔는데 달리기 유전자가 인체에 배여있다고 봐야죠
과거 힐풋이 좋다고 할 때 따라하다가 무뤂만 버렸어요.
인위적인 방식보다 자연스럽게 달리는게 봏죠
그런거 같음 이것저것 해보면서
내 몸에 불편함이 없는 걸 정해서 해보는거
그리고 무리하게 뛰지 말고 처음은
천천히 시간 늘려 가는 거
공감합니다.
나만 만족하는 기록에 연연하다보니 부상이 오더라고요,
기록은 이제 연연하지 아니하고 하루하루 운동하러 나가는것 그자체에만 의미를 두고 뛰어요.
건강런 하시죠^^
뛰기는 우리 몸 DNA에 이미 각인돼 있다... 천천히 뛰면 자연스럽게 리어풋이 되는 거고 빨리 뛰면 자연스럽게 미드풋이 되는 거고... 일반인들은 그냥 자연스럽게 DNA가 시키는 대로 뛰면 된다...
이게 정답이죠
그럼 힐풋하는 사람들은 뭔가요? ㅎㅎ DNA 없는건가요? ㅋㅋㅋㅋ
@@user-oo3lj2vy4r 리어풋이 힐풋입니다. 앞으로 뛰는건 포어풋입니다.
@@user-oo3lj2vy4r 힐풋이 뭔 데요?ㅎㅎ
@@colson307힐 = 뒤꿈치
올해 나고야여자마라톤 우승한 유카 안도 자세,, 자기에 맞는 자세가 제일 좋은 자세 아닐까,,
정말 다양한 자세가 있다는 걸 느꼈음 낮은 팔치기로 하체를 잡아주는 느낌이랄까 하체 흔들림이 없는 것이 대단하다고 느낌
근데 황영조님 말이 맞는것 같은데! 미드풋이 좋겠지만 초보들은 속도가 안나서 미드풋이 안돼요~ 그래서 본인 페이스대로 뛰라는게 맞는말 같음.
그럴땐 보폭 줄이면 자연스럽게 미드풋 나옵니다. 단순히 속도랑 연관지을 문제는 아닌듯
@@user-simsulman 속도도 낮은데 미드풋할려고 보폭까지 줄이면 거의 제자리 걸음 수준입니당 ㅎㅎㅎ 엉거주춤한 자세로 바보같은 자세가 돼요 ㅡ 그냥 제속도에 맞는 자세로 할래요~
운동안하던 저는 힐풋 착지했다가 고관절 아파서 당일 걷기 힘들다가 런클리어 하루 배우고 통증 없어졌어요..그런데 다양한 운동 즐기다가 러닝 시작한 친구는 힐풋부터 딛는게 좋다더라구요.. 사람마다 다른건가요; 천천히 알아가며 바꿔가는 재미도 있지요^^
@@user-ih8im1ye6z 미드풋 누가 퍼트린진 모르겠지만 다 개소리에요~
자기몸에 맞는 착지법이 가장중요한거지
괜히 누가 이개 좋다러라 ㅋ 하다가 다 다쳐서 병원갑니다
아무래도 의사가 퍼나른거 같기도함 ~ 의사들 다 돈으로보니깐
@@userganada미드풋 개소리라는게 제일 개소리임 각자 자기한테 맞는대로 뛰면됨
리어풋도 미드풋도 아닌듯이 뛰면됩니다 미드풋 연습하다가 종아리 통증오고 고관절 들어야한다 발이먼저가고 상체가 따라가는 느낌으로 가야한다 수개월 넘게 연습했는데 어딘가 불편한 느낌.. 아직도 익숙치않아서 그런거야속으로 생각했는데 황영조님 영상보고 바로 원래 뛰듯이 뛰었습니다 편안~~~~~ 케이던스도 높은게 이론적으로는 맞는데 모르겠네요 케이던스가 원래 낮은편이라 일부러 높여뛰니까 더 힘든느낌
보폭 줄여서 천천히 뛰면 약간의 리어풋에서 미드풋으로 자연스럽게 구름이 생겨서 부상 당하지 않습니다. 힘빼고 자연스럽게 뛰는게 최고입니다.
힐풋에서 미드풋 바뀌려다 무릎 부상와 두달고생. 자신이 어려서부터 뛰던대로 뛰면 된다. 거기서 러닝 이코노미만 주의. 오버스트라이드, 엉덩이 뒤로 빠지는거, 턱 드는거, 뒤꿈치로 쿵쿵 찍는 것 등등.
뒤꿈치착지와 뒷발착지를 구분
중간발착지와 발바닥착지를 구분해보면
답이 어느정도 보일거 같아요
초보자는 뒷발착지
실력자는 중간발착지
황영조감독님 얘길 많이들하시는데
박사님은 과도하게 뒷꿈치 착지하는 걸 조심해야된다고 하신거고
황영조감독님도 과도하게 뒷꿈치 착지하는 리어풋을 말씀하신게 아니에요
뒷꿈치가 살짝닿고 자연스럽게 가는걸 말씀하셨어요
각도에서 차이가 있다고 봐야합니다
이게 정답. 리어풋도 리어풋 나름이지. 오버스트라이드에 앞꿈치 과하게 들고 뒷꿈치로 찧는 주법은 무릎 부상의 원인임
살짝 닿고 가는게 말이되나 일반인이?? 뒤꿈치로 낙하하는게 먼저인데
일반인은 리어풋과 힐스트라이크를 구분하지 못한다 무조건 동시에 일어난다
황영조는 그냥 본인 경험에 의한 것만 말하는 것 뿐. 레퍼런스도 없고.
리어풋이 뒷꿈치로 찍으라는게 아닌데 사람들이 참~~ㅋㅋㅋㅋ
속도가 느리면 황영조님말처럼 그렇게 못넘어 가요 초보자는 착지법보다 속도에맞는 보폭이 더 중요하다 생각함
제가 아이 낳고 러닝으로 매일 10km씩 뛰어서 발톱이 들려서 빠지기도 하고 매일 체력도 늘고 해서 아이 낳고 제대로 먹지도 않고 무식하게 러닝머신 뛰었더니 언젠가 마라톤 하프 해야지 하는 마음으로 했던게 ㅠㅡㅠ 원체 체력도 않좋고 허리도 안좋다 보니 디스크가 터졌네요 그리고는 아예 트레이밀에 올라가는게 무서울 정도입니다 무릎연골이나 디스크의 완충을 쵣대한 보호하면서 꼭 뛰시길 바래요
일단 뛰기부터 해야죠!!!
뒷꿈치로 쿵쿵 하지 말란거지 뒤로 살짝 딛으며 리드미컬하게 뛰는게 굿
사작하는 분들은 스탠다드로 하라 말씀 공감됩니다. 폼 좋으면 뭐하냐 선수들 봐라 제각각이다. 라고 하는 분들이 많은데 그분들도 스탠다드에서 본인에 맞게 변형된것이지 처음부터 그렇지는 않았을건데. 그 선수들이 가르친다해도 스탠다드를 먼저 가르칠거라 봐요.
저는 5분까지는 리어풋으로 뛰다가 4분대 들어서면 미드풋 비슷하게 뜁니다. 페이스가 제일 빨라도 완벽한 미드풋은 아니고 리어풋과 미드풋 중간정도로 뜁니다. 리어풋과 미드풋은 속도가 결정한다는 황영조 감독님과 최경선 선수의 말이 맞는 것 같습니다. 그리고 저도 나름 미드풋 연습을 해보았는데 평생 아픈적이 없었던 종아리가 아파서 그만 두었습니다. 자연스런 동작이 아닌 인위적인 동작을 취하니까 몸에 무리가 온것 같았어요. 원래 뛰던 리어풋으로 자연스럽게 뛰니까 종아리가 아프지 않더군요. ^^
두 달 정도 되니 내 몸에 맞는 속도와 보폭이 정해지더군요. 일반적으로 뛰는 속도보다 느리지만 숨도 고르게되고 거리는 더 늘었습니다. 그리고 탈수예방을 위해 뛰기 전에 식염포도당을 먹고 부상방지 위해 이틀마다 러닝합니다.
메트로늄앱으로 지난 두어달 동안 실험을 해본 결과
저는 케이던스 175가 딱 좋네요
180은 너무 바쁘고, 170은 약간 브레이킹이 걸리고, 신장에 따라 조금씩 다른듯 합니다 저는 182cm 입니다.
사람마다 다르니 무조건 180 이상이어야 한다는 없다고 봅니다. 다만 케이던스는 가능한 선에서 높을 수록 부상위험이 줄어들긴 합니다
그리고 매일 뛰면 몸 박살납니다. 아무리 자세 좋고 운동화 좋아도 소용 없어요. 이틀에 한번씩 뛰세요 김작가님
타고나길 괜챦은 골격 가진 분들은 안 아프니 상관없겠지만 코어도 부족하고 그냥 1년 조깅했다가 고생 많이 하고 박사님 다른 영상들로 많이 도움 받고 있습니다. 정신 건강 위해 시작했는데 걷는 것도 어려워지니 심리적으로 더 피폐해지더라구요. 모두 부상 없이 즐겁게 하시길요^^
솔직히 미드풋은 아무나 못함. 흉내는 내겠지만 내가 미드풋이라고 뛰고있는데 미드풋이 아님. 죽기전까지 오래뛰고 싶으면 풋풋 타령하지말고 내몸에 맞는주법 찾는게 정답임.
김작가님 조횟수때문에 제목으로 이렇게 어그로 끌지 마세요.
이분 제목 어그로로 먹고 사시는 분입니다ㅋㅋ
조회수가 급한 유튜버와 인지도 상승을 노리는 장사치의 절묘한 콜라보
@@TheJazzylover 저 박사님은 류현진 전 트레이너에 대학교수신데 인지도 상승할게 뭐있나 채널A에서도 1년넘게 프로그램했었고
초보러너입니다. 주3회정도,40분~1시간정도 하고 주말 짝꿍이랑 동반주합니다. 부상없이 즐런합시다. 저도 무리하지않고 10k만 하자~ 목표를 두고 조금씩 늘려가려고 합니다.
러닝하니까 피곤해서 잠이 잘 와요
리어풋 미드풋보다 신경써야하는건 착지시 발이 몸의 중심과 얼마나 떨어져있느냐임 몸의 중심과 많이 떨어질수록 부상당할 위험이 커짐
맞습니다. 발만 앞으로 가고 몸의 중심이 뒤에 있다보면 발목이든 무릎이든 반드시 부상 옵니다. 발바닥 위치보다 몸의 중심 이동을 생각하며 뛰어야 부상없이 안전한 달리기를 할 수 있다고 생각합니다. 전 전문가가 아닙니다. 이 댓글 읽으시는 분은 그냥 참고만 하세요 ㅎ
이게 맞음 정확히 얘기하면 무릎이 나간거리에서 수직아래로 발을 떨궈줘야됨. 그때 풋이 어디냐는 또 다른 문제인거지 이게 안되면 오버스트라이드. 초보들은 이것부터 구분해야됨
선수할꺼 아니면 다들 무리 하지말고 하루 30분만 투자 합시다.
숨이 차게 뛰고 싶다. 넘어져서 다친 후 조심조심하다보니 숨 차게 뛰어본게 언제인지..
풀코스 위주로 한다면
체중에 비례하는 마라톤화가
중요합니다
체중이 신장에비해 과체중이면
바닥 솔 두께가 두꺼운 마라톤신발이 중요합니다
하프용 신발
트레일러닝 신발
구분해서 신어야하지요
선수생활 하신분하고
취미로 아마추어 매니아분들은
다릅니다
자기체형에 맞게 달리는것이
좋다고 생각 합니다
선수들도 절반이 부상이라는데 신발이 뭐가 그렇게 중요해요???
부상 안당하는 신발을 신고 뛰는게 중요한거지
체중 유연성 근력 속도에 따라서 다 다름.
실제로 미드풋으로 계속 뛰고 있다가 최근 이슈들로 리어풋으로 변경해서 뛰어보니 평소엔 없던 발목통증, 족저근막염과 무릎 위쪽부분 통증이 생겼습니다. 안쓰는 근육을 써서 일시적인 적응현상이라 생각될수도 있지만 어느 주법을 사용하던 본인몸에 맞는 주법을 사용하는게 정답인듯 합니다.
리어풋이 변경할게 뭐가있습니까 인간이 수십만년을 그렇게 살아왔는데 ㅋㅋㅋㅋㅋ
김 작가님 처음부터 어 질문이 범상찮다 생각했는데 달리기 마니아셨군. ㅎㅎ
예전에 운동할때 줄넘기를 많이 해서 그런가... 뒤꿈치가 땅에 닿게 뛰는 방식은 전혀 못하겠더라구요ㅋ
알트라 최고..
무리 없이 2k 3k 까지만 뛰면 날마다 해도 큰 문제 없더라구요 물론 힘들면 중간에 걷기도 합니다
걱정 하지말아요 ㅋ 듣고 있으니 에베베베벱
넘재밌고 유익했어요 초보러닝자로서 ㅎ
박사님 자주 뵙고싶어요
김박사님은 풀코스 PB가 어떻게 되시는지요?
개개인의 신체적 차이로 포어 미드 리어가 아니라
그저 개개인의 습관에 따라 만들어진 것
신발을 신기 전 모든 인간은
수 만년 동안 포어 미드로 뛰어왔다..
황영조도 맨발로 흙길을 뛰면 뒤꿈치 착지 못 합니다.
단 까치발로 뛰는 게 아니라. 찰나의 착지순간 닿는 순서가 포어 미드 발날부터 스치는 거
스포츠는 장비가 발달할수록 자세가 바뀌게 된다. 맨발 이야기 할거면 마라톤 맨발로 뛰고 나서 이야기 하자.ㅋㅋ 최신식 신발 잘 이용하면서 뭔 지가 맨발로 마라톤 뛰는것처럼 이야기 하노? 글구 맨발 일때의 발의 각도와 신발 신었을때의 발의 각도가 같다고 생각하나? 맨발로 미드 나와도 신발 신으면 리어 나온다.
박사님도 정확히 알고 계시네요. 초보자 심지어 중급자도 미드풋으로 뛰다가 지치면 무게중심이 위아래로 흔들리면서 몸이 위아래도 통통 뛰면서 달리게 됩니다. 그때 부상을 입죠.
4:00 이내 페이스만 미드풋하세요~
초보는 그냥 자연스러운 동작으로
거리와 시간을 늘려가면서 시작하세요~^^
마라톤 선수도 리어풋 뛰는 분이 부지기수 입니다.
그쵸~ 나에게 맞는주법을 사용하면되는거죠~
미드풋을 할꺼면 빠른속도가 적합하다는 의견입니다~ @@tommy98341
미드풋 리어풋 하기전에 일반인들은 똑바로 뛰기부터 합시다. 요즘 러닝하시는 분들 많은데 발을 팔자로 벌리고 뛰는 사람 고개숙이고 요상한 폼으로 뛰는사람 엄청 많습니다.
이분 최고 !지나가다 꼭 챙겨보려하고있어요❤
난 러닝을 강의하는거 자체가 넌센스임...그냥 요령이지 무슨 대단한거 마냥 뛰는걸 강의를 하는지원
미드풋이 되면 하면 됨.
황영웅 아니 황영조님 말씀대로
일반인은 속도가 안나기에 미드풋이 되질 않음.
나도 20년 러닝하지만 미드풋은 처음 힘 있을 때 그리고 나중 피치 올릴 때만 됨.ㅋㅋ 미드풋 억지로 하면 뛰다가 힘들어 포기.
풀마라톤은 뛰어본걸까
논쟁은 황영조선에서 끝났다 국내 대표 마라톤 선수들도 리어로 뛴댄다.
일본은 아닙니다.
이번 평창 하프만 봐도 엘리트1~5위 다 미드풋 풋위치보다 자연스러운 롤링이 중요한데 다리길이에 따라 풋위치가 사람마다 다름 평균의 오류지만 대부분의 사람들은 미드풋으로 뛰는게 부상위험을 줄일 수 있음
@@user-nl7sx7hj1t 외국은 아닙니다
@@user-nl7sx7hj1t 외국인들은 안그래요
운동 역학은 발전을 거듭하고 았습니다.
근데 세계 마라톤 랭킹 1위~50위중에 60퍼센트 이상이 리어풋(정확히는 힐과 미드 중간정도인데 힐쪽 우선 착지)인데 그 사람들은 죄다 힐브레이크가 걸리는 건가요? ㅋㅋㅋ
진짜 국민수준이 이렇게나 낮으니 우리나라가 전문가를 개무시하지 ㅋㅋ 밥먹고 매일 하루에 수시간씩 뛰는 엘리트 선수를 기준에대고 비교를하는것부터 진짜 무식한티난다.
어디까지나 신체 연구를통해 무리가 갈수있는게 리어풋이 좀더 무리가 갈수있다는거고, 그런 엘리트 선수들은 본인들이 미친듯이 훈련하면서 무리가 안가게끔 적응이 되었거나 엄청난 훈련량으로 그게 극복이 되니까 그런거고 ㅋㅋ 너는 뛰는 사람중에 엘리트 선수와 일반인 비율로보면 비율이 어떨거같냐? 진짜 한심하다 한심해
걍.편하게뛰면된다 언제 그런거 따졌다고 ㅋㅋㅋㅋ
정답입니다 ~ 누군가 신발팔아먹겠다고 착지법 퍼나른거 같음 ㅋㅋ
그래서 자기몸에 맞는 착지법을 찾기보단 이게 유행이니 저거신자 ㅋㅋ 이러고들있음 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
진짜 선동 잘당하는 한국인들
속도, 보폭, 거리, 체력, 근육량, 신체조건 등등 각자 모두 다르기 때문에 직접 이렇게도 뛰어보고 저렇게도 뛰어보면서 자기 몸에 맞는 주법 찾으면 됩니다.
뛰는데 돈 안듭니다😅
황영조는 뒷꿈치부터 닿게 뛰라던데 뭐가 맞는거임
러닝에서 가장 주의해야할것중 하나가 박사라는분이 말하는거에요.
왜냐면 박사들은 본인이 생각하는 정답을 가진사람들이거든요.
달리기나 걷는건 성인이 되면서 이미 몸에 습득이 되어있는데.. 그걸 이런 박사라는 사람이 말하는 정답으로 바꾸는건 일반인에게는 맞지 않는경우가 많습니다.
선수가 될것이 아니고 건강을 목적으로 러닝한다면, 땀흘리고 숨차게 운동하는것을 꾸준하게 지속하는게 중요하다고 생각하시길...
러닝은 진짜 냄비들이 너무 많은듯 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 무슨 뭐 김영범 나올때는 우루루 미드풋 ㅋㅋㅋㅋ 이제 황영조가 한마디 했다고 리어풋 ㅋㅋㅋㅋㅋ 아니 그냥 대충 뛰어 월 마일리지 얼마나 되는데 ㅋㅋㅋㅋㅋ 둘 다 거기에 꽂히면 부상 오는건데 냄비들은 그걸 모름 미드풋이든 리어풋이든 그냥 적당히 신경쓰고 뛰어라
이 말이 맞음. 다들 오바하지 말자. 수영 영법도 말 많았는데 각자 알아서 적당히 하면 돼..
좀더 첨가 해서 말하자면 황영조 감독님은
초보는 몸도 제대로 안만들어졌는데 먼 미드풋? 그냥 리어풋 하고
꾸준히 부상없이 달리면서 몸부터 마라톤에 맞게 만들어라
이렇게 말씀하심.
사람들이 자기가 듣고싶은것만 듣고
그 전후 과정은 기억에서 삭제한거 같네요
@@user-xb7bw6pi4v 그러니까요 ㅋㅋㅋ 미드풋이든 리어풋이든 최소한 월 마일리지 100은 찍고서 신경이나 써보는거지 달리기 부상은 거의 대부분이 몸 안풀어서 다치는 경우인데 달리는 순간만 신경쓰는거 같음 그런거 주장하는 사람들 보면 논리도 개웃김 단어하나에 꽂혀서 황영조는 올림픽 메달리스튼데 황영조 말이 다 맞음 ㅇㅇ 그렇게 따지면 킵초게는 세계신기록 보유자인데 미드풋이 맞는거 아님? 이러고 싸우고 있음 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
코로 마시는 호흡은 뺕을때 많이 뱉으면 도움이 됩니다
여태까지 미드풋 강조했는데 갑자기 리어풋으로 바꾸라하면 박사 체면이 말이 아니잖아 ㅎㅎ
누가 미드풋을 강조 하나요?? 여기 킵초게가 있나?
헬스랑 크로스핏하면서 다양한 운동, 동작을 해보고 매일매일 극한까지도 해봤지만 장거리 러닝 동작이 제일 어려움..
조금씩 그냥 하세요 달리기 👍
저기요..일단 뛰죠..대기를 느끼며...뛰다보면..
무릎이 아프죠
@@master44144아!!!형~~좀 맞는 말인듯~~요
@@master44144 그건 님 자세가 이상한거에요~ 자세 교정받으세요
무릎 안아프게 뛰는 사람 많아요~ 문론 아프게 뛰는사람도 많음
미드풋...리어풋이 중요 한게 아니라 살부터 빼라...체중 많이 나가면 미드풋 할아버지로 뛰어도 부상옴 ㅋ
리어풋으로 찰때 누가 브레이크가 걸릴정도로 앞꿈치를 든다고…
김작가 형님..
사심 채우신 듯 ㅋㅋ 요새 죠튭도 자주 뛰는 듯하던데..😮
런닝은 리어풋 이고
빨리 달릴때 자연스럽게 미어풋 됨
달리기연습으로
착지법,팔스윙,배호흡법 등등 이해해야 부상없이
건강한취미를
즐길수있음
바로 휠체어 타줄게
올림픽 보니까 리어풋이 절반이더라 ㅋㅋㅋ
저속=리어풋
중속=미드풋
고속=포어풋
초보자=리어풋
중상급=미드풋
성급한 일반화
가장 바보같은 논리
중상급이 왜 미드풋? 그냥 속도와 본인 신체 메카니즘에 따라 다른거다.
각자 개인마다 적응되고 편한 자세가 있는데, 그걸 보고 자세 안좋다, 잘못됐다고 답을 내려서 훈수두는게 문제 같습니다. 특히 모임이나 동호회..올림픽만 봐도 해외 마라톤 선수들 팔동작, 발 착지 정말 다양하게 뛰더군요.
20년 뛰었는데 내 폼은 엉망인데 서브3도 하고 부상도 없고 힐풋인지 미드풋인지 모릅니다.많이 뛰면 몸이 알아서 조금씩 바뀜..천천히 뛰면 빨라진다는 놈이 제일 등신입니다.유튜브는 보는 재미로
천천히 뛰어도 800으로 뛰다가 600으로 뛰게 됨
많은 연구 결과가 유산소운동에서 양극화 훈련이 실력향상에 도움이 많아 된다고 나옴. 실제 전세계 최상급 선수들도 많이 진행하는거고. 천천히 뛰는 시간이 많고, 그 사이 다른 훈련프로그램을 섞어서 하는거죠.
경험이 모든 것을 대변할 순 없어요.
20년.. 서브3.. 근데 이제껏 부상이 없었다고요?
거짓말도 작작 하세요. 20년 뛰었는데 자신의 몸이 어떻게 내딛고 어떻게 나아가는지 뛰면서 생각 안하셨다고요? 말이 됩니까?
그리고 왜 런닝이 빨라야 하나요.
빨리 안 뛰어도 누가 안 잡아 갑니다.
천천히들 뛰세요. 선수되서 올림픽 나갈거 아니잖아요. 건강하려고 뛰는 거잖아요.
저는 빠르게 뛰는 사람 안 부럽습니다.
근데 뛰는 폼 좋은사람은 닳고 싶어요.
@@user-mz9ij2zl8t 왜그렇게 화가 나셨어요.
화낸게 아니라 말이 안되는 글에 대해 답답해서 촌철살인 한 대댓글인것 같네요.
어?몇년전에는 무조건 미드풋 무새셨는데 ㅋㅋㅋ
달리기 끝판왕 황영조 의식했는지 약간 중립으로 바뀌셨네ㅋㅋㅋㅋ
리어풋을 누가 뒷꿈치로 팍 찍듯이 뛰는 사람이 어디있다고...황영조 말처럼 각도를 많이 낮춘 리어풋으로 뛰면 발 구름성이 좋아짐...미드풋이 나쁘단게 아니라...일반적으로 미드풋은 거의 못함...본인은 미드풋으로 뛴다고 착각 하는거지 1만번의 착지중 진짜 정확하게 미드로 딱 착지한 경우가 몇%나 될까 일반적인 달리기 하는 사람들이 말이야...거의 대부분은 힐-미드 착지거나 미드-포어 착지가 되지
몇년전 유투브 보고 런닝 배워서 리어풋으로 뒷꿈치 망치질로 뛰다가 금갔습니다.. 초보땐 다들 실수해요 모르니까 ㅜㅜ
@@user-uq9zx4yo8y슬로우로 보지 않으면 리어인지 미드인지 구분안가요 아주 미세하게 리어살짝 닿는 수준임
@@user-lm7gt7ti9y 아니 내 발꿈치로 찍어 대면서 뛰었고 금이 갔다구요 ㅋㅋㅋㅋ 슬로우로 안봐도 알죠 금이 갔는데
자기가 편한 방식으로 자연스럽게 뛰면 되는데 뛰는 폼이 너무 안 좋은 사람들은 있습니다. 교정에 가장 쉬운 방법은 케이던스를 170~180정도를 유지할 수 있는 보폭으로 145이하의 심박수를 유지하면서 달리면 됩니다.
갑자기 바꾸면 문제 생긴다
빽피치 방식으로 달리세요
미드풋 해결됩니다
정답 알려드림 빨리 뛰는거 아니면 자연스럽게 리어+미드로 뛰세요. 20,30년 동안 자연스럽게 뛰어놓고 이제와서 유튜브 보고 미드풋? 그러다가 부상오고 몸 망가집니다
착지보다는 몸의 중심축 이동이 중요한듯
자막 좀 달아줘요
절대 무리하지 맙시다 무리해서 다쳐 못 뛰기시작하면 진짜 우울증 옵니다^^
박사 맞음?
슬로우로 봤을때 리어가 미세하게 닿는거임 그냥보면 미드같이 보임 요즘 미드솔도 두껍고 그래서....
런닝하기 전에 비타민 C 2000~3000mg 반드시 먹고 뛰세요
1-2시간전에 먹는 것이 좋아요
활성산소로 인한 피해를 최소로 줄일 수가 있어요.
오 이거 궁금했었는데 , 런닝 다하고 먹으면 안대나용? 아침에 뛰면 전에 못먹어서요😂😂
먹고 3시간에 혈중농도가 최고치가 됩니다@@Jin_Tae_
배가나온 사람은 상체가 뒤로 넘어가서 미드풋이 안됩니다
이때는 어떻게 하나요?
배가 들어가게하면되죠
5:54 이건 리어풋, 미드풋의 문제가 아니라 턱턱 끊기는 주법의 문제 아닌가?
그리고 저속 달리기에서 몸보다 발이 먼저 나가서 먼저 나간 발이 뒤에서 오는 몸을 마중하면 리어풋이 자연스럽지. 미드풋하면 콩콩이에서 벗어나기 힘들듯.
리어풋이 무릎에 충격이라면 비록 약하더라도 평생 걸어서 무릎에 축적되는 데미지가 어마어마할건데 그건 또 어케 말씀하실지?
상식에서 벗어난 말씀에는 그만한 근거가 있어야 할텐데 그게 안보이네.
일본 과학자들의 연구 결과가 있죠
리어풋이 몸에 받는 충격이 더 크고 근육에 힘도 많이 들어간다는걸요
ua-cam.com/video/yrQW5KVijSI/v-deo.htmlsi=AW-Gjsx5UCMEFkRf
@@user-nr5ei6uw1x 방금 그 영상 봤습니다. 영상의 핵심은
리어풋->콩콩거림->충격과 에너지소모 큼
인데 문제는 리어풋, 미드풋이 콩콩거림 여부와 무슨 상관인지 영상에서는 언급이 없네요.
리어풋과 콩콩거림의 인과관계는 사실을 보인게 아니라 의견이라는겁니다. 리어풋 미드풋과 콩콩거림은 별개의 문제로 보입니다.
황영조 선수는 완전 반대 논리로 미드풋을 비판합니다. 저속 달리기에서는 리어풋보다 미드풋이 콩콩거리기 더 쉽다는겁니다.
@@spinoffnote 저도 소싯적 중장거리를 했었고 그때도 리어풋으로 달렸었습니다. 지금은 체중도 15kg 늘고 해서 취미로 달리기를 하고 있습니다. 현재는 미드풋자세로 달리기 위해서 스텝레더, 허들, 언덕달리기, 계단훈련, 서킷트레이닝, 피치 등 여러 보조보강 운동을 하고 있습니다. 리어풋과 미드풋의 큰 차이는 1. 발이 지면에 닿는 시간, 2. 무게 중심(엉덩이)을 기준으로 발이 착지되는 위치, 3. 근육이 힘이 가해지는 정도의 차이라 생각합니다.
얼마전 3km 기록측정했을 때 미드풋으로 해서 km당 3분 35초 페이스, 케이던스 182회로 달렸었습니다. 미드풋으로 달리면서 드는 느낌은 '아주 가볍다' 입니다.
사람 신체가 고용량 배터리도 아니고 평균 에너지 저장량은 서로 다 비슷한데 에너지를 얼마나 잘 배분하는 능력도 중요하다고 생각합니다.
그러기 위해선 체공시간은 길게 착지시간은 짧게 달리는게 중요하고 달리기를 힘들다고 느끼는 이유중 하나가 바로 힘을 많이 줘서 달리기 때문이라 생각을 합니다.
@@spinoffnote 콩콩거림도 밀씀 하셨는데 발의 착지 위치가 무게 중심에서 멀어질수록 달리는 중 더 많이 흔들릴수 있는 가능성이 높다는 의견입니다.
리어풋은 무게 중심보다 앞에 발착지가 되니깐요
@@spinoffnote 상체를 곧게펴고 5도 앞으로 기울인 상태에서 코어, 고관절 힘으로 무릎을 허리 높이까지 올린다음 발이 지면에 닿았을 때 재빨리 지면을 킥을 해줘야 합니다, 그러기 위해선 리어풋보다 미드푼이 더 적합하다는 의견이고 연구결과도 과학적으로 증명이 되었습니다.
영상에서 보셨듯이 엘리트 선수도 30km부터 에너지가 바닥이나서 마의 구간이라 합니다. 전세계 대부분 선수들이 리어풋으로 달렸었습니다.
하지만 미드풋을 구사하는 동아프리카 선수가 42.195km를 다 달렸는데도 지치는 기색이 없어 연구를 한것입니다.
러닝이 유행인것은 건강과 1도 관련이없음. 오로지 사진임. 포토들 사라지면 러닝 유행 꺼집니다. 값싸게 예쁜사진 얻으니 유행하는겁니다
그냥 황영조 감독님 말씀이 100번 옳습니다.
엘리트집단에서 리어풋 말하는게 리어로 떨어져서 브레이크 걸리라는게 아니잖수... 박사라면서.. 리어로 부드럽게 리어에서 미드로 이어지는 동작을 해야 충격을 흡수한다는건데...그리고 박차고 나가고..이게 논쟁거리인가..
누군 미드풋하지마라, 누군 힐스트라이크 하지마라 ㅋㅋ
본인 몸 에 맞게~~ 체중나가는사람이 리어풋 하다간 무릎 발목 바로 맛 간다
황영조...
걸을땐 리어풋
달릴땐 미드풋이 자연적으로되는것아닌가
최근 연구에서는 트레드밀과 실외 조깅과 운동량에서는 큰 차이가 없는 것으로 나왔습니다.
미드 리어 논쟁하지 말고 러닝좀 하고 애기하자~~ 방구석 마라토너들이 너무 많아~~
전력질주만 자제하면 된다. 우리 인간은 포유류중 가장 오래 장거리 달리기가 가능한 종족이다. 장거리 달리기가 되지 않는 인간은 사냥 할 때 이미 도태되어 자연 선택으로 멸종했음.
그 결과 현생인류만 생존했고 우리 몸에 털이 사라지고 땀샘이 발달했음. 그렇기 때문에 그냥 무리하지 않는 속도로 30분에서 1시간 가볍게 조깅 해주면 되는 거임.
달리기도 그렇지만 뭐든지 과하면 부족한 것만 못함. 차라리 부족한 게 낫지. 과유불급
올림픽 나갈 거 아니면 다들 살살 뛰셈.
이게 답인듯 군대서 아침구보 할때 누가 보법 신경쓰나. 근데 웃긴건 결국 부상없이 다뜀 ㅋ
오??? 명답입니다 ~ 달리기영상 올리는 유튜버들 보면 전부 풋풋거리더라고요 ㅋㅋ꼴베기 싫었는데 황영조가 싹 정리해버림 ㅋㅋ
다치지 않고 자기몸에 맞는 착지법이 가장중요한데
중요한 핵심은 빼고 풋풋거리길래 속으로 뭔 멍멍이소리야 맨날글랬는데 ㅋㅋ
근데 증명된게 없으니 그냥 닥치고 있다가 황영조가 소신발언해서 그나마 다행이죠
최고 샘입니다요 🎉
참답답하네 저 사람도 걸을때는 당연히 각이 높은 힐풋으로 걷게되고 천천히 조깅할때는 각이 낮은 미드풋에 가까운 힐풋이 좋은것 이며 속도가 조금씩붙으면 미드풋으로 가는거고 전력으로하면 포어풋이 자연스러운건데 박사라는 칭호가 아깝네요 다시 이론부터 공부하세요
야구선수 트레이닝으로 박사. 러닝 전문가가 아닌데 미드풋으로 먹고 사는 중. 본인 기록 하나 없음.
그냥 각자 알아서 뛰자 지겹다 이제
내가 안타까운건 그놈이 미드풋한다고 고장난 로보트마냥 뚝딱거리면서 헥헥거리는 사람들이 너무 많아졌다는것이다....
이분도 미드풋을 책으로만 배우셨네.. 미드풋은 발바닥 전체로 닫는건 이론상 그러한것아지 실제로는 발바닥 전체가 동시에 닫게 달려보세요 어떻게 되는게 되는지.. 몸이 먼저 박살 날거에요..
몸의 질량중심에 미드풋으로 착지하는데 왜 박살나요? 박살날 수가 없잖아요.
장거리엔 미드풋이 젤 무리가 없어요~
@@jinlee5044아 킵초게신가요? ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
박사님 얘기 다 공감하는데 한가지 공감 안되는건 달릴때 시선 처리는 정면에서 살짝 아래를 보는것보다
오히려 정면에서 5도에서 10도정도 살짝 위로 보는게 더 낫습니다
목뼈의 C커브를 지키는것도 있고 목근육에 힘을 빼는 자연스러운 자세이기 때문입니다.
러닝 시작하고 얼마 안됐을때 인터넷에서 턱을 당겨서 뛰어라고 해서 따라했다가 뛰고나서 목이 뻐근했던 기억이 있습니다
기안84가 90% 때문이라고 생각
1. 황영조님이 힐풋이맞다고함 2. 황영조보다 못뛰면 닥치고 힐풋뛰면됨 3. 저박사는 풀코스못뜀 ㅅㄱ
황영조보다 못 뛰는데 어떻게 황영조 주법을 따라뜁니까.. 앞뒤가 안 맞네..
@@user-zi6yn3ze6b 먼개소리야 황영조 주법이아니고 황영조가 굳이미드풋으로 바꿀필요없다그랫다고 처음에 힐풋으로 뛰는사람이대부분이니까
@@user-dq7hr6ym6w 네 그렇게 뛰세요.
@@user-zi6yn3ze6b 네 님도 꼭 저 박사님말듣고 미드풋으로 풀코스완주하세요 부상당하면서 ㅋㅋ 저박사님보다 제가더 잘뛸꺼같지만
그냥 빠른 걸음으로 걸으세요
그리고 돈...
족저근막염 신경쓰이시는 분들은 미드풋 추천합니다...
오 저랑 생각이 같네요. 굿굿
이야 ㅋㅋㅋ 한국에 런닝 전문가 많다. 전부 영상 보고 와서는 자기가 무슨 전문가인거 마냥 ㅋㅋ. 최소한 지가 뭐라고 될거면 최소한 뭐 하나는 따고 와서 이야기 해라. 다른 전문가도 아니고 유튜버 영상 띡 붙여놓고는 자기가 뭐 되는거 마냥 이야기 하지 말고.