러닝 오래 해오신 분들 중에도 매일 10km 뛰다 골병 드신 분들 많습니다. 피로 회복 없이 10km 뛰는 거 특출난 신체 아니면 하지 마세요. 그노무 매일.. 그노무 마일리지.. 그리고 마라톤 선수들도 페이스 극도로 낮은 조깅이 훈련의 80%입니다. 시간을 단축하는 게 운동의 효과를 올린다뇨.. 무책임한 소리 하지 마세요. 초보가 매일 10킬로씩 시간 단축 하다 무릎 고관절 발 다 나갑니다.
4~5킬로부터는 확실하게 지방을 연소시키죠 실내보다 실외가 두배정도 힘든게 맞습니다 달린다고 근육이 분해되는게 아니라 근육속의 수분손실이 발생하는겁니다 물론 근육도 분해됩니다만 그리 많지 않습니다 러닝하면서 체중이 급격히 빠지지 않습니다 왜냐면 빠지는 지방만큼 근육량이 늘기에 그렇습니다 그러나 러닝으로 인한 기초대사량증가로 인해 먹어도 살이 잘 안찌는 잇점이 있습니다 러닝후 아드레날린의 뿜뿜이 아니라 앤돌핀의 뿜뿜입니다 아마추어의 경우, 2킬로 이상부터 데드포인트 3~4킬로에서 세컨드윈드 4~5킬로에서 미미하게 앤돌핀이 분비되기 시작합니다 물론 사람마다 다릅니다. 선수의 경우 10킬로부터 앤돌핀이 분비된다고 합니다
@@Lpw1122왜냐면 야외에서 뛰면 힘들면 자동속도조절이 들어가는데 트레드밀은 기계안건드리면 첨부터 일정한 속도로 뛰는데 사람들은 처음속도 설정하면 살안건드리죠 그러니까 더빠른속도로 계속 뛰고있는거니까 힘든겁니다 예를들어 야외에서 처음 스타트를 11로 시작해도 한바퀴 두바퀴지나면 10.5 10 으로 힘드니까 자동적으로 속도를 줄이게됩니다 근데 그 줄인속도로 뛰면 자기 현재상태에 맞으니까 힘이 좀 덜 들게 느껴지죠 그런데 트레드밀에서는 처음에 11로 설정하면 계속 그대로가죠. 근데 그래도 힘들어도 계속 뛸만한건 그만큼 트레드밀이 안힘들어서 그런겁니다 야외에서 트레드밀처럼 같은 속도로 시작해서 계속 유지하라고하면 퍼지거나 쓰러집니다 사람들이 야외에서는 속도조절들어가서 뛸만하니까 덜힘들다고 느끼는겁니다
다른건 다 맞는데 기초대사량쪽은 미미합니다 기초대사량이 늘어봤자 50~100안팎인데 이거 늘어난다고 뭘 더 먹어도 살 안찌거나 그러진 않습니다 그냥 러닝 안하던 삶에 비해 활동대사량이 늘고 칼로리 소모 가능한 선에서 먹으니 균형이 맞춰져 살이 안찌는 것입니다 기초대사량으로 유의미하게 다이어트 효과를 보려면 이미 체중이 표준 미만의 마른 체형이고 하루 섭취 대사량도 제한하는 와중에 기초대사량이 늘면 그만큼 손실 칼로리가 생기니 다이어트 체감이 되죠
런닝 3년차입니다. 일주일에 2~3회씩 뛰었고 6키로, 10키로, 12키로, 15키로씩 뛰었는데 오랜시간 뛰는건 무리가 갈겁니다. 발가락에 물집잡히고 발톱도 여러번 빠졌는데 지방 빼는건 4~50분 까지만 이고 그 이상은 체력 소모입니다. 그 이상 뛰는건 단백질을 소비하는거라 일반적인 건강관리 차원에서 달리기하는건 단벡질만 태우니 몸에 무리가 갑니다. 쇠질하는 분들이 유산소하면 근손실 난다고 하는 얘기가 여기서 파생된겁니다. 저도 욕심 때문에 오래 뛰는게 좋은줄 알았는데 관절이랑 인대에 무리가 가서 한의원을 계속 다니다보니 내가 런닝을 하기 위해서 한의원을 다니는건지 한의원을 다니기 위해서 런닝을 하는건지 분간이 안가더군요. 4~50분 이상 뛰면 단백질 빠진다는건 로니콜먼이 언급한 얘기니 믿으셔도 되고 런닝 한 날은 7시간 이상 꼭 자야합니다. 달리기만 하시는 것 보단 스쿼트와 런지도 병행하면서 뛰는게 낫습니다. 뛸 때 뒷허벅지와 엉덩이에 힘주고, 발끝으로 지면을 밀어내는게 아니라 발 앞부분 전체로 지면을 밀어낸다는 느낌으로 뛰어야 발톱이 빠지거나 물집 잡히는게 덜합니다.
저는 러닝 할때 무릎이 안좋아서 그런지 좀 뛰다보면 자세 유지하려고 노력해도 무릎통증이 생겨서 보호대 착용하고 있는데 전보다 안아프고 좋습니다 부상 회복하고나서도 러닝 중에 투어게인 니슬리브 썼던거 계속 사용하고 있네요 부상방지도 되고 컨디션 조절도 되서 좋습니다 러닝벨트 헤어밴드도 있으면 편하고 좋습니다
근육이 아주많은 사람 아닌 일반인이면 달리기해도 근육 거의 안빠지거나 오히려 늘어납니다. 지근도 근육이니까요. 근데 인바디를 재면 무조건 골격근량이 줄어든걸로 나올겁니다. 이유는 인바디 원리가 몸의 수분량에 따라 근육이량을 평가함. 지방은 수분이 없고 근육은 수분이 있기 때문이죠. 러닝을 꾸준히하면 땀으로 수분이 계속 빠져나가서 반신욕을 한것처럼 붇기가 빠진상태가 됩니다. 땀샘이 터지면서 기본적으로 땀이 잘나는 체질로 바뀌기도 하구요. 실제 근육량은 영상처럼 젊은 여성분이면 느는것도 주는것도 무슨짓을 해도 거의 변화가 없어야 정상임.
@@머랭-g9m 아마 체중감량의 효과로 근육이 감소된다고 말하는것 같기도 합니다. 웨이트를 실시해도 근육량은 감소하는데 유산소만 하게되면 더 그렇구요 게다가 근성장은 휴식과 연관이 깊습니다. 근성장이 있어야 근육이 늘어나고 골격근량이 늘어납니다. 매일 뛰는 러닝은 근성장을 위한 휴식이 없는 유산소 운동입니다. 근육량이 늘어난다는 생각은 동의하기 어렵습니다. 그리고 근성장을 위해서는 점진적 부하가 필요한데 대부분 이를 무게로 해결하잖아요? 근데 매일 10KM 러닝은 점진적 부하가 있다고 보기가 어렵죠? 결국 "휴식"이 없고 "점진적 부하"가 없으므로 근성장은 어렵습니다. 그러니 님이 말한 근육 늘어난다? 아닙니다ㅋㅋㅋㅋ 마라톤 선수들은 다들 마른 사람들입니다. 지근도 근육이고 성장한다면 왜 그런걸까요? 마라톤을 위해 일부로 근성장을 억제하는걸까요? 사실 장시간 달리는 러닝에는 근육의 필요성이 크지 않아서 입니다. 결정적으로 수분이 빠진다는 얘기는 몸의 무게가 달라진다는 얘기입니다. 대부분 러닝을 다이어트 용도로 하구요 일반적으로는 체중이 감소하면 근육량이 감소합니다. 초보거나 약을 꽂지 않는 이상요 웨이트를 한다해도 다이어트 중이라면 근육량은 감소합니다. 그래서 유산소를 통해 상승다이어트가 가능하다는 얘기는 진짜 말도 안된다고 보구요 안빠진다는 말에도 동의 못합니다. 오히려 님이 잘못된 상식을 가진듯 해서 적습니다..
물집이 잡힌다는 얘기는 발이 신발 안에서 움직여서 지속적인 마찰로 인해 생기는건데요 본인 발에 딱맞는 신발싸이즈 구매나 신발 줄을 꽊 매주어서 발을 고정 하는게 좋을꺼 같아요. 자세한 사정을몰라 교과서 같은 글을 적네요 ㅎㅎ 그리고 달리기는 한발로 균형잡으며 다리를 롤링하여 앞으로 가는 온몸 운동입니다. 하루 달리고 하루 쉬면서 그에 맞는 보강 운동도 병행하면 달리기에 부적합한 몸뚱이를 가진 현대인들도 개인차에 따라 근략이 붙고 몸무게가 어느정도 까지만 빠지며 부상에서 멀어질꺼에요. 개인적으로 여름엔 저녁 시간대 보단 새벽4~6시 까지가 베스트 라 느낍니다. 아! 개인적으로 런닝머신은 비추 입니다. 시간과 전기 를 버리는 일이라 생각합니다. 사용자가 넘어지지 않기위해 벨트돌아가는 속도와 다리 롤링을 동기화 하는 움직임이라서 달리기에 작은 도움이 되더군요 무엇보다 운동을 한다기 보단 기계에 끌려가는 느낌이 강하게 들어서 거부감이 들어요 그냥 비가와도 야외가 더 좋더라구요
헤헤..매일 10km를 해내신것에 박수 드립니다. 저도 매일 10km뛰다 발과 발목 염증생겨.. 반년간 병원다니고 무릎관절염으로 의사쌤이 뛰지 말라네요 ㅜ.ㅜ아프면 무조건 병원가시고 자신의 몸에 맞게 하심될것 같아요! 그냥 꾸준히 나와의 약속으로 하시는 분들을 응원합니다!!!
집에서 매일 1시간씩 제자리뛰기 하는데 3일동안 1키로 빠졌고 팔다리 근육도 같이 빠져서 몇달동안 웨이트 운동한게 허무해졌네요 그래도 뱃살 빠지는게 1순위고 근육은 나중에 붙어도 되니까 후회는 없어요 뛰고나면 성취감도 느끼고 나중에 마라톤 대회도 나갈수 있겠는데?이런 자신감도 생겨요
애플워치 실내 달리기는 GPS가 아닌 xyz축 기준 팔 움직임에서 달리는 거리를 역추적 하는 것 같더라고요. 달리실때 당연히 장거리기 때문에 팔 움직임이 단거리 보다 덜 움직여 러닝머신이랑 차이가 날 겁니다. 10km 말고 1-2 km 가볍게 뛸때 팔움직임을 좀 크게 가져가시면 머신 거리랑 비슷하게 나올겁니다 😊 힘들고 귀찮을수 있는데 정말 대단합니다.
쉽지 않은데 대단하시네요 ㅎㅎ 전 5학년인데 이번 한달은 헬스 쉬고 태화강 국가공원 일마치고 2바퀴 대략 8km걷고 축구장에서 5km달립니다. 일반아스팔트는 신발이 아무리 좋아도 무릎에 무리가 많이 가니 조심하세요~ 걷기 사이클 하이킹 헬스 건강이 최고 술담배 끊기는 기본 술담배 끊은지 8년 , 몸에 백해 무익입니다.
근데 참 대단하시다 하루 10킬로가 왠말이예요. 한시간씩 뛸수 있는 체력 아무나 할수 있는거 절대 아니쥬. 근데 진짜 다른 분들 말대로 하루 뛰고 하루는 휴식. 이런 식으로 기간을 두배 늘리는게 훨 좋지 않았울까 싶어요. 매일 10킬로는 너무 몸에 피로가 많이 쌓일거 같아요. 여튼 쉬운 일 아니었을텐데 대단하세요
거리보단 페이스가 사실 더 중요하죠. 천천히 뛰면 충분히 가능... 이해하기 쉽게 말해보면 그냥 걷기만하면 누구든 10km 걸을 순 있죠? 그럼 거기서 속도는 크게 높이지 않은 상태에서 걷는 대신 뛰기만하면 10km 뛸 수 있겠죠? 그런겁니다... 페이스보면 엄연히 초보 맞아요... 다만 초보라고 다같은 초보가 아니라 그렇지 범주의 개념에서 보면 초보의 범주에 속하는게 맞다는 소리입니다. 경험이 많지 않은 상태에서 매일 10km를 뛴다는 그 의지만 놓고보면 그 의지와 끈기만큼은 초보가 아닌 건 맞겠네요.
운동해보신분들은 거의 공감하는건데 특히 달리기를 더욱 재미잇게 하는방법은 한번씩 달리기장소를 바꿔서 한다는지 코스를 바뀌서 해서 지루함을 조금 더 줄이면 확실히 더 잘 달릴수잇음 다만 일주일에 2~3일정도 달렸으면 하루정도 휴식하는걸 추천하고 그래서 괜찮으시면 일주일에 하루정도 잘드시고 휴식하면 효과는 더 좋아짐
어느영상보니까 런닝시작후 5-10분후에 극심한고통에서 갑자기 힘도안들고 온몸이 편안해지는 기분이 꽤 오래 드는데 그게 대마초복용할때나오는 호르몬과 같다고 하네요 근데 매일느끼지만 인체는 참신기함 ㅎㅎ 그리고 2-3일뛰고 1일은 무조건 쉬어야함 무리가 오는게 느껴짐 그리고 근육이 젓산을 분비한다고 하던가 오히려 안뛰는거보다 뛰는게 더 안좋다고 ㅎㅎ
정말 대단합니다. 마라톤 풀코스까지 뛰는날 까지 응원합니다. ^^ 아참 시간이나 여유가 많다면 속도나 소요시간을 매일 기록하여 주식에서 5일 이동평균선처럼 속도나 기타기록을 그려 보는건 어떨까 권유해 봅니다. ^^ 사실 저도 첨엔 통계학적으로 나의 기록을 회귀분석으로 변화기울기값(회귀계수)를 구해 봤는데.. 처음 10일간은 그게 내 체력 향상 속도 기울기라 생각했는데.. ㅋㅋ 나중엔 안맞더라구요 (자신을 너무 다그치는 무리한 운동이더군요). 차라리 주식처럼 이동평균선으로 자신의 능력을 지켜 보는것이 내가 게을러 지지 않고 자신에게 투자 하는 비법이 되더군요. 매일 상승 하지 않습니다. 가끔은 후퇴도 보입니다. 하지만 물러서서 크게 보면 확실히 발전되는게 보이더군요.. 주식도 인생도 파동이 있으니 때론 쉬고 가는 구간도 있어야 합니다. 그리고 크게 봐서 우상향 하는 끈기 가 있을때 성공하는가 봅니다. 성공하는 그날 까지 파이팅 하시길
와우 잘 봤습니다~ 저도 일주일 5K 3번~4번 뛰기로 결심하고 약 6달 진행중입니다. 당시 몸무게 85키로에서 현재 77키로로 잘 유지하고 있습니다. 먹는건 그냥 다 먹고 특히 저녁에는 먹긴하되 적당히 먹고 아침에 요거트+아로니아 또는 토마토 데쳐서 이렇게 먹고 이렇게 해보니 감량 또는 유지가 잘 되더라고요. 이제 익숙해졌나 요새 살은 잘 빠지지 않는 것 같은데... 웨이트토 일주일 30분정도 꾸준히 하고 있습니다. 운동에 돈은 쓰지 않고 있습니다. 현재는 먹기 위해 운동하고 있습니다. 느낀점은 아드레날린으로 인한 건강한 정신과 개인적으로 괜찮은 몸? 아주 만족하면서 지내고 있습니다. 지숙님과 운동하시는 모든 분들 다치지 않게 건강하게 하셨으면 좋겠습니다!
결심한 걸 밀고 나가시는 것도 대단하시지만 전문가 찾아가시는게 너무 대단하시네요. 서울 살아서 그런건지, 왠지 지방살았어도 만나러 가셨을 것 같긴 합니다만. 저도 늦게 운동 시작했는데 주3회 목표 잡았다가 너무너무 피곤해서 주2회로 바꿨다가 그것도 피곤해서 좀 괜찮아 질 때까지 기다리는 중이긴 한데, 이게 이 악물고 이겨내야 하는 건가요, 휴식으로 회복하고 계속 해야 하는 건가요? 아직도 갈피를 못잡겠네요.
인간의 심장은 평생 4~5억번 사이 뛰면 수명이 끝납니다. 적당한 운동은 심폐기능을 건강하게 해주지만, 무리할경우 오히려 수명만 줄어드는거임. 자동차 엔진도 수십만km뛰고 고장나듯 인간의 심장도 전기적 신호로 움직이는거라서 무리할경우 멈춥니다. 하루 1~2km 가벼운 운동만으로도 충분하고 충분합니다.
저는 등산이 러닝에 도움되는걸 많이 느꼈어요! 처음엔 일주일 한 번정도 1~2시간짜리 산행을 하다가 왕복 8~9시간짜리(약 10km, 왕복 20km) 산을 몇 번 다녀오니까 러닝할때 다리가 지면을 박차는 힘이 다르고 너무 가벼웠어요! 다음엔 등산하시는 컨텐츠 다뤄주시는거 보고싶네요ㅎㅎ
홧팅입니다 저두 초보입니다 10km 한달동안 뛰어도보고 기록도 1시간 7분 있네요 발톱 피멍들고 빠지고 무식한거 같이 뛰어도 봤지만 지금은 5km정도 걷고 뛰고 하고 있네요 사람 마다 목표란게 있으니까 동호회 자문 등 계획을 세우시고 언덕 계단 인터벌인가 등등 보고 늦끼고 경험하다보면 더 나은 미래의 마라토너가 될수 있을거네요 홧팅입니다
근데 궁금한게 쉐이크를 먹으면 배고픔을 대신해서 채울 수 있는건가요? 일반 음료나 물과 비교하면.. 어떤 쉐이크의 설명을 보면 밥 한끼 대신 충분하다고 하던데.. 이걸 먹으면 어느정도 배고픔이 채워지는건지 모르겠어요. 알려주시면 감사하겠습니다. 아무튼 속도 무관하고 매일 10키로 뛰신거 대단하시네요. 보통 쉬운게 아닐텐데.😮
천천히 달리기 때문에 다리 발목 발 부상이 오죠.. 달리기는 어느정도 속도가 있어야 발이 지면에 닿는 시간이 적기 때문에 부상이 안오죠,, 그러기 위해선 폐활량이 따라줘야 하죠... 인터벌 훈련으로 단련하고 어느정도 속도에도 10Km 달릴수 있을때까지 훈련하세요.. 한 예로 1KM 최소 6분 이하 페이스는 되야 부상이 안오죠
오 익숙한 장소다 싶었더니 동향 분이시네요~! 운동 화이팅입니다!! 저는 이여름에도 땀복입고 줄넘기3천회(집 그늘에서해요 ㅋㅋ) 홈웨이트2시간 하고 출근하네요~ 교대근무다보니 시간이 조금씩 어긋나지만 일주일 5~6일을 매일 하고있습니다. 무리한 운동 항시 주의하시고 몸조심하세요!
운동 안 하시던 분들은 10km 뛸 수가 없어요. 꾸준히 5km씩 뛰던 분이라 10km가 가능해요. 근데 매일 뛰면 무릎 발목 안 좋아집니다. 격일로 뛰는게 좋을 듯 싶어요. 근데 체력이 뒷받침되고 무릎 발목 관리를 하실 수 있다면 매일 뛰어도 되긴 하겠지만 해보면 이렇게 뛸 수 있는 사람은 많지 않을 듯 합니다. 매일 보다는 격일 또는 2일 운동 1일 휴식 이렇게 하는게 좋다고 생각합니다.ㅎ 그래도 10km 매일 할 수 있는 체력과 시간이 부럽네요. 직장인들 중에 의외로 운동 시간 내기가 쉽지 않더라구요.
꽤 오랫동안 뛰었고, 저도 한번 뛰면 10키로 뛰는데요. 처음엔 2~3일 연속으로 자주 뛰어보니, 특히 무릎, 장경인대가 너무 안 좋아져서 걷기도 힘들 지경이 되었습니다. 한번 10키로 뛰면 적어도 2일 정도는 몸이 회복할 시간을 줘야합니다. 매일 10키로 뛰는건 절대 건강해지는 방법이 아닙니다. 오히려 건강을 악화시키는 방법입니다. 다른분들 댓글 참고하셔서 건강한 런닝 습관을 유지하시길 바래요.
대단하시네요 저도 여러가지 운동중에 10년전부터 로드자전거를 와이프랑 탑니다. 매년 2만키로를 목표로 이달 어제까지 9년6개월을 탔는데 186,000km이상 탔네요 당근 필드에서만 탄거고 실내로라는 1도 없습니다. 러닝도 리커버리로 해봤는데 50대중반인 전 뛰고 5~10분동안은 고관절이 살짝 기분나쁘게 조금 통증이오죠 그걸 참고 계속뛰면 괜찮아요 그런데 별로 저랑은 아닌듯 합니다. 항상 응원합니다. 부상없이 열심히 운동하세요
나이들면 뛰는게 관절에 너무 안좋더라구요. 줄넘기와 런닝을 서른 중반 이후엔 못했습니다. 대신 워킹머신을 하는데, 이게 강제적으로 같은 속도를 유지하며 걷게 만들기 때문에 훨씬 체력소모가 컷습니다. 서른 중반 넘어가셨다면 수영이나 물속 워킹, 일반 워킹 하시는 걸 추천합니다. 관절이 손상되면 회복이 안되는 나이엔 줄넘기나 런닝을 시작하시는 건 강력히 비추!!
![[#IronGirls] (40 minutes) The result of 50 days of running training🏃♀️](http://i.ytimg.com/vi/QUG889exdrI/mqdefault.jpg)
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😮😢😢 2:27 2ㅑ:27 ㅑ ㅏ😅😮😮😅😮😮
하..님아 10키로는 생각도하지마시고 본인이 몇분을 걸을수있을까 하고 걷기부터 하십쇼 @@팤팤쿄쿄
동네분이시네요!
ㅣㅣㅣ😊
하... 딜려보긴 했나여
러닝 오래 해오신 분들 중에도 매일 10km 뛰다 골병 드신 분들 많습니다. 피로 회복 없이 10km 뛰는 거 특출난 신체 아니면 하지 마세요. 그노무 매일.. 그노무 마일리지.. 그리고 마라톤 선수들도 페이스 극도로 낮은 조깅이 훈련의 80%입니다. 시간을 단축하는 게 운동의 효과를 올린다뇨.. 무책임한 소리 하지 마세요. 초보가 매일 10킬로씩 시간 단축 하다 무릎 고관절 발 다 나갑니다.
마라토너 조깅 페이스가 킬로당 4분대에요...
마라톤 선수 비교는...
그 극도로 낮춘 페이스가 일반인 헥헥대면서 달린거보다 빠를듯요 ㅋㅋㅋㅋ
3에서 5키로를 꾸준히 뛴 사람이 10키로 뛴거에요 내용에 나옵니다. 그리고 시간을 단축하면 운동의 효과는 당연히 올라가는데 뭘 무책임한 소린가요.
무릎 나가는거 맞음 한달반 뛰다 병원감
러닝시작한지 2개월째 … 그동안 5주간 매일 10km 뛰었음 … 물론 무릎과 발목에 통증이 오기도 함 … 병원 갈 정도는 아니고 … vo2max, 체지방률 급격히 좋아짐 … 페이스 향상되고 있음 … 일반화 하지 맙시다.
4~5킬로부터는 확실하게 지방을 연소시키죠
실내보다 실외가 두배정도 힘든게 맞습니다
달린다고 근육이 분해되는게 아니라 근육속의 수분손실이 발생하는겁니다
물론 근육도 분해됩니다만 그리 많지 않습니다
러닝하면서 체중이 급격히 빠지지 않습니다
왜냐면 빠지는 지방만큼 근육량이 늘기에 그렇습니다
그러나 러닝으로 인한 기초대사량증가로 인해 먹어도 살이 잘 안찌는 잇점이 있습니다
러닝후 아드레날린의 뿜뿜이 아니라 앤돌핀의 뿜뿜입니다
아마추어의 경우, 2킬로 이상부터 데드포인트
3~4킬로에서 세컨드윈드
4~5킬로에서 미미하게 앤돌핀이 분비되기 시작합니다
물론 사람마다 다릅니다. 선수의 경우 10킬로부터 앤돌핀이 분비된다고 합니다
@@Lpw1122실외가 공기저항, 고르지못한 땅 때문에 훨씬 힘들어요
@@Lpw1122왜냐면 야외에서 뛰면 힘들면 자동속도조절이 들어가는데 트레드밀은 기계안건드리면 첨부터 일정한 속도로 뛰는데
사람들은 처음속도 설정하면 살안건드리죠
그러니까 더빠른속도로 계속 뛰고있는거니까 힘든겁니다
예를들어 야외에서 처음 스타트를 11로 시작해도 한바퀴 두바퀴지나면 10.5 10 으로 힘드니까 자동적으로 속도를 줄이게됩니다
근데 그 줄인속도로 뛰면 자기 현재상태에 맞으니까 힘이 좀 덜 들게 느껴지죠
그런데 트레드밀에서는 처음에 11로 설정하면 계속 그대로가죠. 근데 그래도 힘들어도 계속 뛸만한건 그만큼 트레드밀이 안힘들어서 그런겁니다
야외에서 트레드밀처럼 같은 속도로 시작해서 계속 유지하라고하면 퍼지거나 쓰러집니다
사람들이 야외에서는 속도조절들어가서 뛸만하니까 덜힘들다고 느끼는겁니다
다른건 다 맞는데 기초대사량쪽은 미미합니다
기초대사량이 늘어봤자 50~100안팎인데 이거 늘어난다고 뭘 더 먹어도 살 안찌거나 그러진 않습니다
그냥 러닝 안하던 삶에 비해 활동대사량이 늘고 칼로리 소모 가능한 선에서 먹으니 균형이 맞춰져 살이 안찌는 것입니다
기초대사량으로 유의미하게 다이어트 효과를 보려면 이미 체중이 표준 미만의 마른 체형이고
하루 섭취 대사량도 제한하는 와중에 기초대사량이 늘면 그만큼 손실 칼로리가 생기니 다이어트 체감이 되죠
런닝 3년차입니다. 일주일에 2~3회씩 뛰었고 6키로, 10키로, 12키로, 15키로씩 뛰었는데 오랜시간 뛰는건 무리가 갈겁니다. 발가락에 물집잡히고 발톱도 여러번 빠졌는데 지방 빼는건 4~50분 까지만 이고 그 이상은 체력 소모입니다. 그 이상 뛰는건 단백질을 소비하는거라 일반적인 건강관리 차원에서 달리기하는건 단벡질만 태우니 몸에 무리가 갑니다. 쇠질하는 분들이 유산소하면 근손실 난다고 하는 얘기가 여기서 파생된겁니다. 저도 욕심 때문에 오래 뛰는게 좋은줄 알았는데 관절이랑 인대에 무리가 가서 한의원을 계속 다니다보니 내가 런닝을 하기 위해서 한의원을 다니는건지 한의원을 다니기 위해서 런닝을 하는건지 분간이 안가더군요. 4~50분 이상 뛰면 단백질 빠진다는건 로니콜먼이 언급한 얘기니 믿으셔도 되고 런닝 한 날은 7시간 이상 꼭 자야합니다. 달리기만 하시는 것 보단 스쿼트와 런지도 병행하면서 뛰는게 낫습니다. 뛸 때 뒷허벅지와 엉덩이에 힘주고, 발끝으로 지면을 밀어내는게 아니라 발 앞부분 전체로 지면을 밀어낸다는 느낌으로 뛰어야 발톱이 빠지거나 물집 잡히는게 덜합니다.
단 공복일때 한정입니다
다이어트러닝기준이네요
운동을 골고루 하면 되는데 주구장창 달리기만 하면 무릎 발목 아작나는거죠. 주3회 달리기 주2~3회 웨이트 휴식 사이에 한두번 넣어주면 되는데
다들 운동 중독 되어서 매일 달리다가 부상 입는거임.
@@eroomi5372 하체근력운동 합니다~ ㅎㅎㅎ
로니콜먼 나오면 ㅇㅈ
저는 러닝 할때 무릎이 안좋아서 그런지 좀 뛰다보면 자세 유지하려고 노력해도 무릎통증이 생겨서 보호대 착용하고 있는데 전보다 안아프고 좋습니다
부상 회복하고나서도 러닝 중에 투어게인 니슬리브 썼던거 계속 사용하고 있네요
부상방지도 되고 컨디션 조절도 되서 좋습니다 러닝벨트 헤어밴드도 있으면 편하고 좋습니다
근육이 아주많은 사람 아닌 일반인이면 달리기해도 근육 거의 안빠지거나 오히려 늘어납니다. 지근도 근육이니까요. 근데 인바디를 재면 무조건 골격근량이 줄어든걸로 나올겁니다. 이유는 인바디 원리가 몸의 수분량에 따라 근육이량을 평가함. 지방은 수분이 없고 근육은 수분이 있기 때문이죠. 러닝을 꾸준히하면 땀으로 수분이 계속 빠져나가서 반신욕을 한것처럼 붇기가 빠진상태가 됩니다. 땀샘이 터지면서 기본적으로 땀이 잘나는 체질로 바뀌기도 하구요. 실제 근육량은 영상처럼 젊은 여성분이면 느는것도 주는것도 무슨짓을 해도 거의 변화가 없어야 정상임.
이게 맞죠
무슨 말도 안되는 소리를 저렇게 자신있게 얘기하는 지 모르겠어요
근육에 수분이 얼마나 많이 저장되는 데...
헉! 올해 이상하게 땀을 잘 흘리는 것 같더니 나이먹어서가 아니라 러닝으로 인한 것 일 수도 있겠네요. 덕분에 지식하나 쌓고갑니다~ 😮
체질 바뀌는건 싫은디
@@머랭-g9m 아마 체중감량의 효과로 근육이 감소된다고 말하는것 같기도 합니다. 웨이트를 실시해도 근육량은 감소하는데 유산소만 하게되면 더 그렇구요
게다가 근성장은 휴식과 연관이 깊습니다. 근성장이 있어야 근육이 늘어나고 골격근량이 늘어납니다.
매일 뛰는 러닝은 근성장을 위한 휴식이 없는 유산소 운동입니다. 근육량이 늘어난다는 생각은 동의하기 어렵습니다.
그리고 근성장을 위해서는 점진적 부하가 필요한데 대부분 이를 무게로 해결하잖아요?
근데 매일 10KM 러닝은 점진적 부하가 있다고 보기가 어렵죠?
결국 "휴식"이 없고 "점진적 부하"가 없으므로 근성장은 어렵습니다. 그러니 님이 말한 근육 늘어난다? 아닙니다ㅋㅋㅋㅋ
마라톤 선수들은 다들 마른 사람들입니다. 지근도 근육이고 성장한다면 왜 그런걸까요?
마라톤을 위해 일부로 근성장을 억제하는걸까요?
사실 장시간 달리는 러닝에는 근육의 필요성이 크지 않아서 입니다.
결정적으로 수분이 빠진다는 얘기는 몸의 무게가 달라진다는 얘기입니다.
대부분 러닝을 다이어트 용도로 하구요
일반적으로는 체중이 감소하면 근육량이 감소합니다. 초보거나 약을 꽂지 않는 이상요
웨이트를 한다해도 다이어트 중이라면 근육량은 감소합니다.
그래서 유산소를 통해 상승다이어트가 가능하다는 얘기는 진짜 말도 안된다고 보구요
안빠진다는 말에도 동의 못합니다. 오히려 님이 잘못된 상식을 가진듯 해서 적습니다..
그럼 러닝하는게 어떤면에서 좋은건가여
영양이 일반인들은 80~90프로에요...
운동하고 단백질쉐이크만 먹으면 그냥 밥안먹고 링겔 맞는거랑 비슷함.
일반인들은 몸만드는것도 중요하지만 첫째로 체력이좋아질려면 기초대사량을 늘려야되고
그럴려면 동반되는게 탄수화물입니다 이런식으로하면
근육량을 운좋게 지켯다고한들 마이너스입니다.
물집이 잡힌다는 얘기는 발이 신발 안에서 움직여서 지속적인 마찰로 인해 생기는건데요 본인 발에 딱맞는 신발싸이즈 구매나 신발 줄을 꽊 매주어서 발을 고정 하는게 좋을꺼 같아요.
자세한 사정을몰라 교과서 같은 글을 적네요 ㅎㅎ
그리고 달리기는 한발로 균형잡으며 다리를 롤링하여 앞으로 가는 온몸 운동입니다.
하루 달리고 하루 쉬면서 그에 맞는 보강 운동도 병행하면 달리기에 부적합한 몸뚱이를 가진 현대인들도 개인차에 따라 근략이 붙고 몸무게가 어느정도 까지만 빠지며 부상에서 멀어질꺼에요.
개인적으로 여름엔 저녁 시간대 보단 새벽4~6시 까지가 베스트 라 느낍니다.
아! 개인적으로 런닝머신은 비추 입니다. 시간과 전기 를 버리는 일이라 생각합니다.
사용자가 넘어지지 않기위해 벨트돌아가는 속도와 다리 롤링을 동기화 하는 움직임이라서 달리기에 작은 도움이 되더군요
무엇보다 운동을 한다기 보단 기계에 끌려가는 느낌이 강하게 들어서 거부감이 들어요 그냥 비가와도 야외가 더 좋더라구요
저 하프마라톤 완주 4 40페이스로 연습할때도 매일 10키로 안 뛰어요ㅜ 무릎 다나가십니다 길게 기간잡고 일주 2번정도가 적당해요ㅋㅋㅋ저도 선수분들꺼 보고 동호회서 참고한겁니당
대단 하시네요.
저는 50대 후반인데요 요즘들어 저녁때 5~8km 달리기를 하는데 쉬지않고 달리는데 1km평균 9분정도 걸립니다.
댓글을 보니 쉼도 필요한것 같아서적당히 해야겠습니다.
저는 건설현장에서 일하는데 여름에 음료수를 많이 마셨더니 체중이 땀흘리고 일했는데도 3.5kg늘었더라고요!
8km정도는 숨도 차지않고 달릴수있습니다. 땀은 많이 흘리는 편입니다. 173에 평소 87인데 91.5 까지 늘었더라고요.
고수분들의 코치 듣고 싶습니다.
헤헤..매일 10km를 해내신것에 박수 드립니다.
저도 매일 10km뛰다 발과 발목 염증생겨.. 반년간 병원다니고 무릎관절염으로 의사쌤이 뛰지 말라네요 ㅜ.ㅜ아프면 무조건 병원가시고 자신의 몸에 맞게 하심될것 같아요! 그냥 꾸준히 나와의 약속으로 하시는 분들을 응원합니다!!!
10km 1시간 이상 저속러닝은 시간단축에 의미를두기보다는, 완벽히 적응이되었다 싶을때 거리를 대폭줄이고나서 타임어택모드로 변형함과 동시에 다시 적응이 되었다싶을때 1km 씩 늘려가며 완성하는것이 좋습니다.
오👍
대리 운동 해주셔서 감사합니다
영상 본 것으로 운동 한 것으로 간주하겠습니다
ㅋㅋㅋㅋ
운동하는 것보다 쉐이크만 먹는 게 더 신기하네요. ㅋㅋㅋ 이틀이면 요기요가 부르던데..
고통스러웠습니다..ㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ ㅠㅠ
ㅋㅋㅋㅋ공감요! 샌드위치는 괜찮을거야~ 하면서 들락날락😂
저주 받은 어플임
지워버려야함 ㅋㅋㅋ
쉐이크만 먹으면 살이 빠지나요?
집에서 매일 1시간씩 제자리뛰기 하는데 3일동안 1키로 빠졌고 팔다리 근육도 같이 빠져서 몇달동안 웨이트 운동한게 허무해졌네요 그래도 뱃살 빠지는게 1순위고 근육은 나중에 붙어도 되니까 후회는 없어요 뛰고나면 성취감도 느끼고 나중에 마라톤 대회도 나갈수 있겠는데?이런 자신감도 생겨요
40대입니다. 2년동안 걷기.하이킹 주6일10킬로 했더니
30킬로감량 했고 체력.건강.혈당 좋아졌지만
결국 무릎관절.발바닥 삐거덕 거리네요. 무조건 주2일이상은 푹 쉬어야 합니다.
20대 친구들은 문제 덜 생기겠지만
30대 후반이후 세대들은 조심하세요
런닝하면 무릎관절이 더 튼튼해진다고하는데, 그냥 원래 안좋앗던것 아닐까여
50디ㅢ 곧 60이 되어가는데 산을 뛰답니다
@@KimMoosik 그러다가 앉은뱅이된다 ㅋㅋ
@@evastrinity앉은뱅이 개간지나는데? ㅋ
@@엄뚱-v4j런닝할때 허벅지랑 종아리 제대로 안써서 그래요
대부분은 근육으로 완충해서 착지안하고 터벅터벅하면서 뼈로 착지해서 무릎다나가요
런닝 5년 10년해도 모르는사람은 그걸 모르고 뛰다가 무릎 다 나가죠
애플워치 실내 달리기는 GPS가 아닌 xyz축 기준 팔 움직임에서 달리는 거리를 역추적 하는 것 같더라고요. 달리실때 당연히 장거리기 때문에 팔 움직임이 단거리 보다 덜 움직여 러닝머신이랑 차이가 날 겁니다. 10km 말고 1-2 km 가볍게 뛸때 팔움직임을 좀 크게 가져가시면 머신 거리랑 비슷하게 나올겁니다 😊 힘들고 귀찮을수 있는데 정말 대단합니다.
급한 체중감량이 목적이 아니라면 러닝도 꾸준히 뛰려면 몸이 쉬고 회복할 시간을 주세요~~~
달리기만해도 사과엉덩이 허벅지 종아리 에 근육 생김 주 3~4일 정도 무리 없이 전력질주 5분 쉬는 시간 3분 분할해서 뛰는게 더 효과적임
러닝 처음하시는 분들 이영상만 보고 매일 뛰시면 관절 무리옵니다 따라하지마세요 적어도 하루 텀은 둬야해요
매일가능합니다. 그건 님이 몸무게가 많이 나가서죠
@@Xxxx-i6e ㅇㅈ
@@illliIiiillIiiIiIill어느정도 러닝에 숙달되지 않거나 체중이 많이 나가면 무리 옵니다 무식한 소리 하지마세요
@@한지훈-k4y 30일동안 매일 뛰는사람 많은데요? 당장 100일동안 뛰시는분도있고요 나약해서 그런거에요
관절이 무리가 오는건 하체 근육 발달 안된 대부분이 그냥뛰어서 그럼 러닝을 안전하게 잘 하고 싶으면 하체운동 필수
턱걸이부터 매료되서 계속 구독중인데..
알고보니 내고향사는 이쁜 유투버네요..ㅎ
저도 아침에 매일 10km 러닝중인데 벌써 2년차 입니다. 매번 좋다고 느끼는게 피부가 매끈해지고 탄력이 좋아지며 심장이 강해지는걸 느낍니다.
올해 서하마 완주에 이어 춘마 풀코스 430 도전 예정입니다..
앞으로 툴러님도 꾸준히 뛰어서 하프, 풀 도전기도 보여주세요..^^
쉽지 않은데 대단하시네요 ㅎㅎ 전 5학년인데 이번 한달은 헬스 쉬고 태화강 국가공원 일마치고 2바퀴 대략 8km걷고 축구장에서 5km달립니다. 일반아스팔트는 신발이 아무리 좋아도 무릎에 무리가 많이 가니 조심하세요~ 걷기 사이클 하이킹 헬스 건강이 최고 술담배 끊기는 기본 술담배 끊은지 8년 , 몸에 백해 무익입니다.
근데 참 대단하시다 하루 10킬로가 왠말이예요. 한시간씩 뛸수 있는 체력 아무나 할수 있는거 절대 아니쥬. 근데 진짜 다른 분들 말대로 하루 뛰고 하루는 휴식. 이런 식으로 기간을 두배 늘리는게 훨 좋지 않았울까 싶어요. 매일 10킬로는 너무 몸에 피로가 많이 쌓일거 같아요. 여튼 쉬운 일 아니었을텐데 대단하세요
감사합니다!
일주일에 2~3번 30분에서 한시간정도 자기한테 맞는 만큼만 뛰고있습니다 몸에 무리없이 딱좋은거 같아요 매일이라는 강박에 빠지면 스트레스라 오래 못할거 같아요
초보가 하루 10km를 뛸수 있다고요??
거리보단 페이스가 사실 더 중요하죠. 천천히 뛰면 충분히 가능...
이해하기 쉽게 말해보면
그냥 걷기만하면 누구든 10km 걸을 순 있죠?
그럼 거기서 속도는 크게 높이지 않은 상태에서 걷는 대신 뛰기만하면 10km 뛸 수 있겠죠?
그런겁니다...
페이스보면 엄연히 초보 맞아요...
다만 초보라고 다같은 초보가 아니라 그렇지
범주의 개념에서 보면 초보의 범주에 속하는게 맞다는 소리입니다.
경험이 많지 않은 상태에서 매일 10km를 뛴다는 그 의지만 놓고보면
그 의지와 끈기만큼은 초보가 아닌 건 맞겠네요.
일단 매일 10km 뛰겠다는 마음을 가진것 부터 대단합니다. 사실 너무 이것저것 알아보고 못하는 경우가 대부분이지만 일단 무모하게 시작하는 것이 제일 좋습니다. 자극받고 구독박습니다.
운동해보신분들은 거의 공감하는건데 특히 달리기를 더욱 재미잇게 하는방법은 한번씩 달리기장소를 바꿔서 한다는지 코스를 바뀌서 해서 지루함을 조금 더 줄이면 확실히 더 잘 달릴수잇음 다만 일주일에 2~3일정도 달렸으면 하루정도 휴식하는걸 추천하고 그래서 괜찮으시면 일주일에 하루정도 잘드시고 휴식하면 효과는 더 좋아짐
경치보는 재미로 합니다ㅎㅎ감사합니다:) 화이팅!
@@JISOOK_PARK 맞아요 저두 한번씩 장소 바꿔가면서 경치보는재미로 하니 더 잼잇어요 ㅎㅎ
어느영상보니까 런닝시작후 5-10분후에 극심한고통에서 갑자기 힘도안들고 온몸이 편안해지는 기분이 꽤 오래 드는데 그게 대마초복용할때나오는 호르몬과 같다고 하네요 근데 매일느끼지만 인체는 참신기함 ㅎㅎ 그리고 2-3일뛰고 1일은 무조건 쉬어야함 무리가 오는게 느껴짐 그리고 근육이 젓산을 분비한다고 하던가 오히려 안뛰는거보다 뛰는게 더 안좋다고 ㅎㅎ
우와 체지방률이 1주일만에 이렇게 빠질 수도 있네요..! 지니코치님 툴러님 두분 다 예뻐요! 다음 영상도 기대돼요:)
감사합니다!
굿굿
존경합니다.
저는 러닝이 아닌 빠른 도보로써 5년동안 매일 1.5만보 걷고 있네요!
신체적 변화를 떠나서 정신 건강에 너무 좋습니다 ^^
멋져요! 🎉 식이조절까지 하셔서 어디부터 어디까지가 러닝으로 인한 결과인지 알 수 없기는 하지만… 영상을 보고나니 다시 달리고 싶어졌습니다 :)
정말 대단합니다. 마라톤 풀코스까지 뛰는날 까지 응원합니다. ^^
아참 시간이나 여유가 많다면 속도나 소요시간을 매일 기록하여
주식에서 5일 이동평균선처럼 속도나 기타기록을 그려 보는건 어떨까 권유해 봅니다. ^^
사실 저도 첨엔 통계학적으로 나의 기록을 회귀분석으로 변화기울기값(회귀계수)를 구해 봤는데.. 처음 10일간은 그게 내 체력 향상 속도 기울기라 생각했는데.. ㅋㅋ 나중엔 안맞더라구요 (자신을 너무 다그치는 무리한 운동이더군요). 차라리 주식처럼 이동평균선으로 자신의 능력을 지켜 보는것이 내가 게을러 지지 않고 자신에게 투자 하는 비법이 되더군요. 매일 상승 하지 않습니다. 가끔은 후퇴도 보입니다. 하지만 물러서서 크게 보면 확실히 발전되는게 보이더군요.. 주식도 인생도 파동이 있으니 때론 쉬고 가는 구간도 있어야 합니다. 그리고 크게 봐서 우상향 하는 끈기 가 있을때 성공하는가 봅니다. 성공하는 그날 까지 파이팅 하시길
간이 목욕탕 저거 어디서 사셧나요?
와우 잘 봤습니다~ 저도 일주일 5K 3번~4번 뛰기로 결심하고 약 6달 진행중입니다. 당시 몸무게 85키로에서 현재 77키로로 잘 유지하고 있습니다. 먹는건 그냥 다 먹고 특히 저녁에는 먹긴하되 적당히 먹고 아침에 요거트+아로니아 또는 토마토 데쳐서 이렇게 먹고 이렇게 해보니 감량 또는 유지가 잘 되더라고요. 이제 익숙해졌나 요새 살은 잘 빠지지 않는 것 같은데... 웨이트토 일주일 30분정도 꾸준히 하고 있습니다. 운동에 돈은 쓰지 않고 있습니다. 현재는 먹기 위해 운동하고 있습니다. 느낀점은 아드레날린으로 인한 건강한 정신과 개인적으로 괜찮은 몸? 아주 만족하면서 지내고 있습니다. 지숙님과 운동하시는 모든 분들 다치지 않게 건강하게 하셨으면 좋겠습니다!
일반인,초보자들은 무릎을 최대한 들지않아야합니다...걷듯이 뛰어야해요..
속도에 욕심이 나서 그만...ㅎㅎ감사합니다!
쉬지 않고 매일 달리다 피로골절 또는 인대 문제 와봐야 '아.. 내가 어리석었구나' 하고 깨닫지..
휴식과 회복은 생각보다 더 중요합니다.
제발 2~3일에 하루는 반드시 휴식하세요. 5년간 주 2~3회 10km 뛰고있는데 달리기 중 가장 힘든게 느리게 달리는 것(천천히 뛰려해도 뛰다보면 빨라짐)과 휴식(매일 달리고싶지만 쉴줄 아는 용기)하는것 입니다.
ㅋㅋㅋㅋ 다 쉬고싶어서 안달인데 무슨
님 진짜 운동을 하신분~~ 운동을 꾸준히 한 사람에게는 운동하는것보다 안하는게 더 참기힘듦 뭔가 마무리가 안되는 느낌임
어딘가 슬기 닮았는데😊
@@천세기-u8e이거동의합니다...저도 10km주 5-6일걷고뛰는데 쉬기쉽지않습니다 ㅠㅠ
진짜 운동하신분들은 모두 공감할듯 페이스조절이랑 휴식 진짜 너무 중요해요
러닝 2년차에 이렇게 매일 뛰다가 한달만에 무릎 부상와서 1년을 고생했어요 젊은 나이라 의욕이 앞섰는데 한순간에 훅 오더라구요 적절한 휴식은 필수입니다
정신건강에 좋아지는데 아침에 너무 괴로워하시는거 아닌가요 ㅋㅋㅋㅋ 좋은영상 감사합니다.
초보는 첨에 30분이나 20분 뛰시는게 좋아요!!
그리고 운동전 운동후 스트레칭도 운동시간에 포함해서 1시간이라면 누구나 건강하게 운동하실수있고 편하실꺼에요!!
초보분들은 시간단축 없습니다.
몸의 적응 기간을 줘야해용^____^
무리하시면 파스갑 약갑 심하면 병원비까지 나오고 포기들 하시더라구요!! 천천히 사람마다 체력 근육 다 다르니 운동은 첨에 급하지않게 하는게 좋을거 같아요^_____^
나는 어쩌다 이분을 구독해서 계속 관찰하고 있을까... 묘하게 구독성있네..
더 노력하겠습니다ㅋㅋ
구독성ㅋㅋㅋㅋㅋ
@@dalii332ㅋㅋㅋㅋ
묘구
결심한 걸 밀고 나가시는 것도 대단하시지만 전문가 찾아가시는게 너무 대단하시네요. 서울 살아서 그런건지, 왠지 지방살았어도 만나러 가셨을 것 같긴 합니다만. 저도 늦게 운동 시작했는데 주3회 목표 잡았다가 너무너무 피곤해서 주2회로 바꿨다가 그것도 피곤해서 좀 괜찮아 질 때까지 기다리는 중이긴 한데, 이게 이 악물고 이겨내야 하는 건가요, 휴식으로 회복하고 계속 해야 하는 건가요? 아직도 갈피를 못잡겠네요.
휴식충분히 하세요!
인간의 심장은 평생 4~5억번 사이 뛰면 수명이 끝납니다. 적당한 운동은 심폐기능을 건강하게 해주지만, 무리할경우 오히려 수명만 줄어드는거임. 자동차 엔진도 수십만km뛰고 고장나듯 인간의 심장도 전기적 신호로 움직이는거라서 무리할경우 멈춥니다.
하루 1~2km 가벼운 운동만으로도 충분하고 충분합니다.
대단하십니다 🫢 저도 자주 뛰지만 매일은 못하겠어요 ㅋㅋ😂 파이팅 응원합니다~~
저는 등산이 러닝에 도움되는걸 많이 느꼈어요! 처음엔 일주일 한 번정도 1~2시간짜리 산행을 하다가 왕복 8~9시간짜리(약 10km, 왕복 20km) 산을 몇 번 다녀오니까 러닝할때 다리가 지면을 박차는 힘이 다르고 너무 가벼웠어요! 다음엔 등산하시는 컨텐츠 다뤄주시는거 보고싶네요ㅎㅎ
이뻐지는. 모습
저도 종합운동장을 가기위해 집앞학교운동장을 시작 2일째인데...온몸이 너무 아파요 허리 골반 다리...30분을 걷다 뛰다를 목표로 하는데도...조금 쉬고 무리하지않고 다시 해보겠습니다. 툴리님 홧팅입니다~~
알고리즘이 또 저에게 자극제를 전달해주네요 집 밖에 나가는게 제일 어려운 집순이 ㅠ 자극받고 갑니다..
집에서 장요근 운동 추천합니다ㅎㅎ
매일 10km를 일주일 달렸는데도 확실히 달라짐을 확인 할 수가 있네요... 더 예뻐졌어요... 지숙 화이팅~~~!!!
뛰고 신체 회복될때까지 쉬는게 좋아요 오래하시면 점점 회복하는 속도가 줄거에요 그래도 뛰고싶다면 짧게 뛰시는게 그나마 나을거 같아요
우와 내나이 50 인데 10키로 와 부럽네요.저는 고작 5키로밖에 못뛰어요 너무힘들어요. 역시 젊음이 좋군요 .부럽습니다❤
알고리즘이 이끌어 보게 되었어요. 10km 매일 뛰시는 것도 대단한데 3일동안 쉐이크만 마시다니.... 대단합니다!!!!👏
오홍 멋집니다.
복권이심.
속도는 아무런 상관이 없습니다.
심박수에 유의해서 꾸준히 뛰어주세요!
존2 운동 한 번 조사해보세요.
ㅋㅋ 이 분 도전기가 제일 실감나고 재밌어요
감사합니다!
저도 매일 5분페이스로 3키로 이상 뛰는데 무릎 안나갑니다 무조건 나간다는 식으로 단정짓지마시길; 운동전후스트레칭 자기발에 맞는 러닝화 필수
대단스
얼굴 피부가 반짝 반짝 건강미가 넘치십니다 🌹감사합니다 구독합니다
엇 지숙님 혹시 서산분이신가요?!
거의 삼시세끼 라누보만 드신거??? 너무 배고프지 않던가요??
3일만 라누보 세끼 먹고 그 다음부터는 탄단지+라누보 먹었어요! 운동을 빡쎄게 하면 입맛도 사라지더라구요..ㅋㅋㅋ
뺄 살이 어디 있나요?? 넘 보기 좋은데 50키로 넘으셔도 아주 좋으실것 같아요! ^^
잘봤습니다. 저야말로 살을 빼고 건강을 위해 뛰려고 하는 사람입니다. 매일은 못할것 같고 일주일에 세번정도 하려고요. 영상 잘 봤고 좋은 기운과 화이팅 얻어갑니다!
4개월동안 주말빼고 10km뛰어본결과 드라마틱한건없고 그냥 잘뛰는사람이됨ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 10km도 가벼운런닝식으로 뛰면 수영장 돌고래어머님들처럼 달리기는 잘하는데 속도가늘거나 몸이좋아진다거나 엄청변화가있지는않음
그래도 정말 멋지신 것 같아요!!! 😲 매일 10km씩 달린다는 거 진짜 쉽지 않은 일인데... 끈기 엄청 대단하십니다👍👍
이미 좋어졌기 때문에 스스로 모르는 거겠죠.
심폐지구력 좋아졌을 거고, 바닥에 앉았다 일어날때 끙~소리 없이 가볍게 일어나고 있을 것이며, 계단 오를일 있을때 별로 숨 안차겠죠
저도 일주일 5일은 런닝하자 결심하고 뛰는데 아직 효과는 모르겠네요
홧팅입니다 저두 초보입니다 10km 한달동안 뛰어도보고 기록도 1시간 7분 있네요
발톱 피멍들고 빠지고 무식한거 같이 뛰어도 봤지만 지금은 5km정도 걷고 뛰고 하고 있네요 사람 마다 목표란게 있으니까 동호회 자문 등 계획을 세우시고 언덕 계단 인터벌인가 등등 보고 늦끼고 경험하다보면 더 나은 미래의 마라토너가 될수 있을거네요 홧팅입니다
멋져요! 매일 10키로라니 ㅎㅎ 격일 5키로도 힘겹게 뛰는데 존경합니다 😊
3키루 뛰고도 실신 직전인데 5키로도 대단하세요.. 담배를 끊던가 해야지 진짜 ㅜ
흐흐 방가운동네청년이구먼뉴
그시간에 종합운동장열어요? 어케드가셨슈? 저두운동하고파서 가도문닫혀있어서못드가는데..어케들어가쥬? 글고 호공은 보통한바퀴도는데 몇백미터나오나요?
자주보다보니까 이쁜거 같아요❤
처음보는데 예쁜데요!?
누가 얼굴 평가해달라고함 ㅋ
@@Ngc0913니는 왜 남 댓글 평가함? 난 오지라퍼라서 ㄱㅊ
취향 존중한다 ㅋㅋ
@@evastrinity 말에 뼈가 잇네요 ㅋㅋ
안다치고 부상없이 하는게 중요합니다 다치면 그냥 환자되요 보호대 끼고 뛰는거 추천합니다 천천히 몸에 적응해야되요
매일 뛰어도 되는데 거리 기준보다는 시간 기준으로 하세요 심박수는 (220-나이)x0.7 기준 1시간 매일 뛰어 보세요. 매일 시간당 뛴 거리가 늘어나는 게 눈에 보이니 동기부여도 됩니다.
숙련도가 부족해 자세가 불량이거나 재능없거나 대지들은 바로 부상이니 조심합시다
대지 라면 유산소 카테고리류 30분씩만 해도 충분함 , 식단 조절하고
자신의 몸에 맞게 꾸준히 합시다
런닝머신에서 유튜브보면서 뛰는거보다 밖에서 아무생각없이 뛰는게 더 재밌더라구요
오 저두요. 러밍은 트랙에서.
웨이트는 헬스장에서.
@@illiiiilllililili 맞아요 러닝머신겁나싫어요....비올때도 가기싫은 러닝머신 ㅠㅠ
혹시 웨이트하실 때, 하체 운동 일주일 7일 내내 하시나요? 아마 2~3일 마다 하시겠죠? 달리기도 똑같이 하체 운동한다고 생각하시고 휴식기가 있어야 안 다치고 성장 할 수 있어요~
진짜 적절한 비유... 처음 저렇게 일주일뛰는건 괜찮을지 몰라도 러닝을 꾸준히 하는것이 목적이라면 절대 저렇게 뛰지 말아야함..
오~ 마라톤. 좋아요좋아~ 그러나. 매일 뛰진 마시고~ 회복기간 두시고요~ 틈나는대로 근력운동도. 해야 합니다~ 살빠지면. 흐물흐물해 보기도 싫습니다~ 저도. 풀코스 서브4로. 몇번. 뛰엇는데~ 엄청많이 노력해야 하죠~ 완주햇을때 그 기분은 잊지 못하죠~ 하하하 ~ 풀코스 준비. LSD몇번. 하고 나면. 체중이 많이. 빠질겁니다~ 열심히. 노력해서. 풀코스. 완주하는 그날이. 오길 바랍니다~ 횟팅~ 구독하고 갑니다~~~ㅎㅎㅎ
매일 10키로씩 몇 년 달렸더니.. 연골이 다 닮아서 이제 더 이상 달릴 수가 없게 되었습니다 ㅠㅠ
근데 궁금한게 쉐이크를 먹으면 배고픔을 대신해서 채울 수 있는건가요? 일반 음료나 물과 비교하면.. 어떤 쉐이크의 설명을 보면 밥 한끼 대신 충분하다고 하던데.. 이걸 먹으면 어느정도 배고픔이 채워지는건지 모르겠어요. 알려주시면 감사하겠습니다. 아무튼 속도 무관하고 매일 10키로 뛰신거 대단하시네요. 보통 쉬운게 아닐텐데.😮
귀에 쏙쏙 박히는 딕션에 구독!!
포기하지 않으면 할수 있다 ~ ^^
제가 구독했으니 금방 10만 유투버 되실듯 😊
지숙님~대단하세요! 도전하고 성취하는 모습 아름다우세요❤ 영상보다 정말 소름끼친건~~ 저희 동네시네요! 익숙한 장소보니 신기해요😊
흔치 않은 독특한 귀하만의 매력이 있음... ㅎㅎㅎ. 재밌음.
그러니까요~ 저도 그렇게 느꼈어요~ ㅎㅎㅎ 이쁜가? 싶었는데 이분 보면볼수록 뭔가모를 매력이 있어요~ 볼매신가?ㅎㅎㅎ 암튼 자신감있는 이분 좋아요^^
ㅋㅋㅋㅋㅋ 비타민 그 자체 ㅋㅋ
사람마다 다르겠지만 일단 운동의 목적을 생각해봐야함. 오버트래이닝은 몸을 오히려 해침. 개인적으로 일주일에 2~3회 5키로정도 진행하시는걸 추천드리고 운동이 더 필요하시면 무산소(근력)운동을 추가 하시는걸 추천드립니다.
천천히 달리기 때문에 다리 발목 발 부상이 오죠.. 달리기는 어느정도 속도가 있어야 발이 지면에 닿는 시간이 적기 때문에 부상이 안오죠,, 그러기 위해선 폐활량이 따라줘야 하죠... 인터벌 훈련으로 단련하고 어느정도 속도에도 10Km 달릴수 있을때까지 훈련하세요.. 한 예로 1KM 최소 6분 이하 페이스는 되야 부상이 안오죠
초보자들은 페이스를 높이는게 아니고 케이던스를 높여서 부상방지 하는게 맞지 않나. 600페이스가 초보들에게 쉬운게 아님
@@야백-o6k 케이던스 높은만큼 속도가 나지않으면 오히려 더 부상이옴 속도에 맞는 적정 케이던스가 있는데 잘 알고 답변하길 결국 초보들이 6분 페이스가 힘들면 6분페이스로 총 달리는 시간 5분 10분 운동 시간 늘리면됨
@@JOKERllll ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 아~네! 많이 배워갑니다.
아 그래서 발목이 아팠나보네요!
천천히 달린다고 부상이오는게 아닌것같은데요 달리는근육이 없는데 무리해서 달리거나 잘못된 자세로 달려서 그런겁니다
재밌게 잘 봤습니다!! 재밌어요 ㅎㅎ!! 구독자 됐습니다!!ㅋㅋㅋㅋ 혹시 인바디 체중계 뭔지 알 수 있을까요 ?
시간날때마다 5분에서10분만 뛰어도넘침😂😂😂😂
안녕하세요, 혹시 냉찜질할때 들어가는 욕조(?) 같은거라고 해야할까요.. 저거 어떤 제품인지 알수있을까요?
기엽당
감사함당
오 익숙한 장소다 싶었더니 동향 분이시네요~! 운동 화이팅입니다!! 저는 이여름에도 땀복입고 줄넘기3천회(집 그늘에서해요 ㅋㅋ) 홈웨이트2시간 하고 출근하네요~ 교대근무다보니 시간이 조금씩 어긋나지만 일주일 5~6일을 매일 하고있습니다. 무리한 운동 항시 주의하시고 몸조심하세요!
욕조 어디서 샀어요?! 링크 있을까요?
미오바스 꺼에요:)
어떻게 이렇게 열심히 살고 영상으로 기록하고 편집해서 업로드까지 할 수 있나요
그 원동력이 궁금해요
이야~~~ 현대판 이홍렬이시네 뭐든지 하는구만!!
앗ㅋㅋㅋ감사합니다
@@JISOOK_PARK 아주 멋져용~
운동 안 하시던 분들은 10km 뛸 수가 없어요. 꾸준히 5km씩 뛰던 분이라 10km가 가능해요. 근데 매일 뛰면 무릎 발목 안 좋아집니다. 격일로 뛰는게 좋을 듯 싶어요. 근데 체력이 뒷받침되고 무릎 발목 관리를 하실 수 있다면 매일 뛰어도 되긴 하겠지만 해보면 이렇게 뛸 수 있는 사람은 많지 않을 듯 합니다. 매일 보다는 격일 또는 2일 운동 1일 휴식 이렇게 하는게 좋다고 생각합니다.ㅎ 그래도 10km 매일 할 수 있는 체력과 시간이 부럽네요. 직장인들 중에 의외로 운동 시간 내기가 쉽지 않더라구요.
귀여워 ㅎ
매일 뛰는 건 특히나 이 더운날씨에 더 무리가 아닐까 싶지만
뭐든 꾸준하다는게 중요하겠죠
무릎보호대 꼭 해주세요. 한동안 무릎시려서 걷기만 하다가 보호대하고 맘편히 뜁니다. 스트레칭도 하고 안하고 차이크고요. 1시간 뛰기 하는 중인데..
10키로면....진짜 기초체력 되고 잘 챙겨먹고 보호대 꼭 해야 하지 안 걷고 운동안하다가 하면 병원신세져야해요.
꽤 오랫동안 뛰었고, 저도 한번 뛰면 10키로 뛰는데요.
처음엔 2~3일 연속으로 자주 뛰어보니, 특히 무릎, 장경인대가 너무 안 좋아져서 걷기도 힘들 지경이 되었습니다.
한번 10키로 뛰면 적어도 2일 정도는 몸이 회복할 시간을 줘야합니다.
매일 10키로 뛰는건 절대 건강해지는 방법이 아닙니다.
오히려 건강을 악화시키는 방법입니다.
다른분들 댓글 참고하셔서 건강한 런닝 습관을 유지하시길 바래요.
저정도 속도면 절대 문제없다 ㅋㅋㅋㅋ 아는척좀 그만해라 제발
아니 회복할시간줘야한다고들하는데 잘못알고계신듯싶내요 매일뛰면 건강해질수밖에없어요 이론적으로도그래요 강화되는거지 악화는아닌듯요 뭐 무릎안좋아졋다 이런분들은 걍니들이약한거에요
@@자연의힘-v8f 니에~니에~
니는 주댕이만 강해서 좋으시겠어요.
병원에 1년누워있다 살빼는건 둘째치고 죽을거같아 러닝했더니 족저근막염이나 각종 추가질병이 찾아오더라구요 ㅋㅋㅋ
뭐 매일 달리면 안좋다~ 휴식이필요하다~ 이런저런 이유가많은데
다른병이 생기는건 둘째치고.... 현실적인 문제중 하나인 운동복은 어떻게 해결하셧나요?
남들보다 빨래나 설거지같은거 너무 싫어하는데 옷 매일 빨려니 너무 귀찮고 짜증나더라구요. 빨래돌리는것도 귀찮아서 짱박았던 몇개는 버리고...
와~~~~ 대단!
전 영상으로 대리만족 합니다
정말 대단해요
헬스엔 BCAA
런닝엔 파워에이드 or 게토레이
(유산소운동엔 땀이배출되면서 빠진 전해질농도를 채워주는게 좋습니다^^)
오 이건 첨알았어요👍
대단하시네요 저도 여러가지 운동중에 10년전부터 로드자전거를 와이프랑 탑니다.
매년 2만키로를 목표로 이달 어제까지 9년6개월을 탔는데 186,000km이상 탔네요 당근 필드에서만 탄거고 실내로라는 1도 없습니다.
러닝도 리커버리로 해봤는데 50대중반인 전 뛰고 5~10분동안은 고관절이 살짝 기분나쁘게 조금 통증이오죠 그걸 참고 계속뛰면 괜찮아요
그런데 별로 저랑은 아닌듯 합니다. 항상 응원합니다. 부상없이 열심히 운동하세요
트랙을 시계방향으로 뛰는 사람은 처음 보네요 ㅎㅎ;
화이팅! 근데 매일 10키로에. 식단까지 하는데 0,9키로 빠진건 너무 적게 빠진거 아닌강? 난 격일로. 뛰어도 더삐ㅣ지던데 식단 안하고 빠질 살이. 없어서 인가? 하여간 장하십니다 😂😂🎉
뛰는건 힘들고 대체 경험잘하구 갑니다 건강하고 활기차보여요~
점점 이뻐지네요^^
역시 최고의 성형은 다이어트.!
저는 보름전부터 하루 줄넘기 1000개씩 하고 있어요.🎉
초보가 10km뛴다구요???😮 대단하시네요 무리하지말고 다치지 않게 조심하세요
나이들면 뛰는게 관절에 너무 안좋더라구요. 줄넘기와 런닝을 서른 중반 이후엔 못했습니다. 대신 워킹머신을 하는데, 이게 강제적으로 같은 속도를 유지하며 걷게 만들기 때문에 훨씬 체력소모가 컷습니다. 서른 중반 넘어가셨다면 수영이나 물속 워킹, 일반 워킹 하시는 걸 추천합니다. 관절이 손상되면 회복이 안되는 나이엔 줄넘기나 런닝을 시작하시는 건 강력히 비추!!