【マラソン】効率的に体力をあげる心拍数トレーニングのやり方教えます！！

[@Namivalen]

三津家さんのランニング講座いつも参考にしてます☺️✨
心拍数トレーニングはほぼ出来てないので今日のランニング講座を参考にやってみよう☝🏻と思います！
具体的な練習方法とてもわかりやすかったです🥰
そしてそして！！重大発表🥹✨三津家さんおめでとうございます🎉うれしいです。これからも活動応援しております🥰

[@yasuko.o1037]

半年前、三津家さんの動画に出会って、走り方を見直しました。そして、今日、盛岡シティーマラソン12km走りましたが、めちゃくちゃ楽でした！
感謝感謝です！
今度、この心拍数トレーニングやってみます！
これからも参考にします。

[@saachan-qi3pc3rh7n]

心拍数のこと気になっていたのですごく勉強になりました😳👍
とてもわかりやすくて、今までペースもなんとなくだったのが全然変わりそうです‼️
1人で頷きながら見てました😆
早速計算します👍
ポラールさんとの契約もおめでとうございます🎉
次のランニングウォッチは迷わずこれ一択です✨

[@Ponkotu-rn]

今回の動画非常に為になりました。
自分は愛媛マラソンでサブ3.5を目指しているのですが、自分のジョグが平均138～140の心拍数が高過ぎるのではないか非常に悩んでました💦今回の動画で安心しました😢ありがとうございました😭✨愛媛マラソンでお会いできるのを楽しみにしています✨

[@yamaho.m]

三津家さんのランニング講座！勉強になります🧐
凄くバックの緑が綺麗🌿ですね🙌

[@Haruka05001]

今日の動画もビジュが良すぎる😍
今まで心拍数をあまり気にしていなかったので少し意識して取り組みたいと思いました！
インターバル苦手で全然やらないけど少しずつ増やしていきたいな…🤔
新しいランニングウォッチカッコイイですね✨ GPSもバッチリは最高なウォッチ👍

[@orandinho]

みつかさんタメかよ！！！
一気に好きになった❤

[@木島大福]

いつも動画拝見しています。三津家さんの動画を参考に今年はフォーム改善に取り組んできました。そのおかげで、先日の諏訪湖マラソンでハーフの自己ベストを２分以上更新できました。今後も楽しみにしています。

[@TAK.KITAMURA]

今まで知識が無い領域でした！目から鱗！！ポラールさんも初耳で早速ホームページ見ました😂ちょうど買い替えを考えていたので、購入時はDMします！☝️☺️

[@takaya_mitsuka]

DM待ってます☺️笑

[@YY-tf8fe]

すごくわかりやすい！😊

[@mai-cz8mv]

最大心拍数に対してそれぞれの練習にどれだけの負荷が必要なのか。一番知りたいところを動画にしていただきありがとうございます！無料のコンテンツで見れることにも感謝でしかないです。
他にも知りたいことがあるのでリクエストさせてください！レース前の刺激についてですが、今でも学生時代にやっていたことを何となく続けているので、刺激が必要な理由やみつかさんが取り入れているものを教えていただけたら嬉しいです！

[@takaya_mitsuka]

これ動画にしたい！！ありがとうございます🙏

[@_shi_chan]

来年春に初めてハーフマラソン走る予定だったので、心拍を見ながらのトレーニングをして春に向けて練習頑張ります✨　わかりやすい説明ありがとうございました‼️

[@gokui416]

心拍数測れる腕につけるやつ買おうと思ってたのでいいタイミングの動画でした😊

[@AZUSAあづさ]

ちょうどインターバルトレーニングのやり方を調べたり、関心が高まっていたところでした❤わかりやすくて、三津家さんのランニング講座🎉いつも最高です！これからも、ついていきます〜。学んでいきます!やってみまーす❤

[@りつを]

ポラールさんちのアンバサダーご就任おめでとうございます⌚🎊
心拍数のお話、興味深く、めちゃめちゃ分かりやすかったです✨
意識してランニングしてみようと思います😆👍️

[@tkg-chie]

心拍数トレーニング講座、めちゃくちゃ分かりやすかったです！参考にしながらトレーニングしていきたいと思います
POLARさんとアンバサダー契約おめでとうございます🎉
すごい🙌心拍数正確で使いやすそうです✨⌚旦那さんにプレゼントしたいなー✨
クーポンはありがたいですね

[@ピヨピヨ-m5m]

ミツカさんの講座はいつもわかりやすい✨ 🥰ちょっと頑張ったらすぐに最大心拍数になってしまう私は、ジョグの距離でごまかそうとしてます…😂 少しずつ心肺を鍛えようと✨☝️

[@ココt]

これから、三津家さんの動画沢山見て陸上のこと知って行きます!!

[@シマエナガ-w5h]

三津家さんこんばんは！
動画更新ありがとうございます！
ランニング講座〜
心拍数についての詳しい説明とアドバイスありがとうございます！
僕は時計で心拍数が表示されますが、それを有効に使えていなかったので今日の講座で学んだ式を使って賢くランニングしたいと思います！
POLARさんとの契約おめでとうございます！三津家さんの時計が気になっていたのでご報告嬉しかったです！三津家さんその時計すごく似合っています！

[@nico_jgsdf]

心拍数の事全然わからなかったので、この動画すごい勉強になります😊

[@kota2578]

すごい‼️わかりやすいです‼️
ウルトラ目指しているのですが、基本練習って一緒ですか？？

[@itetsu670]

心拍数で話してくれるの待ってました～
220-47 = 173
ジョギング：121 - 138ぐらい
ペース走：138～155
インターバル：155以上
ペース走のつもりで170ぐらいで10kmぐらい走るけど、やりすぎなんですかね（気持ちよくてついついやっちゃう人

[@ネコちゃん-p7d]

最大心拍数が190とか一般的な指標より高いんですかね？

[@Chiepon-fh8sb]

ランニング講座ーー！！
心拍数やってなかったです〜😅感覚で走ってました！トレーニング効果ねらうならやらないとですね😅
頑張ってみようと思います😊🙌

[@endlast3452]

僕個人の中の1番不安要素だったので凄く助かります
これからの秋冬の大会に向けて参考にしたいと思います

[@みやまいづる]

心拍に関してなんとなく思っていたこが裏付けられた感じがして、納得感が高いです

[@honey_1019e]

三津家先生のランニング講座は本当に分かりやすいです！そんなにしんどくないのに心拍数が180超えたりするですが、明らかに最大心拍数超えてるので無理のない範囲で走ろうと思います😂

[@miyukineko9]

ランニング講座ありがとうございます✨
心拍数なんとなくしか見てませんでした😅勉強になります❣
ポラール、カッコイイですね😆
お値段が気になります〜✨☺️☝️

[@川畑香里-w8y]

トレーニング効果を上げる方法学びになりました。ありがとうございました。

[@Icecream_tabetaina]

ランニング講座待ってました🎉

[@shimoshimo-x3z]

POLARさんとのご契約おめでとうございます。恥ずかしながらこのブランドの時計知りませんでした。無恥でした。次購入する時の候補にしたいと思います。
心拍数のお話とても勉強になりました！早速自分の数値を紙に書き書きして壁に貼りました。明日からの練習の参考にさせて頂きます。
今日の動画、何故、三津家さんが勧める練習メニューにペース走が無いのかの理由も分かりスッキリしました。
これからも動画楽しみにしています。
ありがとうございました！

[@タケカツ-q8n]

知り合いにもこの動画回します😄すごく勉強になりました👍

[@takaya_mitsuka]

嬉しいです☺️

[@mitsurer]

いつも聞きやすくてわかりやすい説明ですよね。明日から今までよりも心拍を意識して練習するようにしますね。

[@takaya_mitsuka]

わ！！ありがとうございます🎉

[@megupyon]

さすが筑波大大学院卒を感じさせる動画🫢
計算がはやい💦頭がいいって素敵です😀
今回はメモを取りながら見ました📝計算して心拍を気にしながら走ってみます🏃‍➡️ランニングっておもしろい😌

[@minataku77]

勉強になります☝️

[@鷹-e1b]

最近伸び悩んでて練習法考えてたのでこれを参考に組んでみようと思います！

[@nabehirorunnn]

三津家さんと同じ歳だから、計算すぐぴったりと🥰🥰☝️
ジョグのペースと、心拍数しっかり範囲以内で、走れてました🏃‍♀️🔥三津家さんのランニング講座いつも勉強になりますが、今回はより勉強📚📚に。賢くランニング🥰🥰
報告も嬉しい嬉しい👦⌚️
興味が湧き湧きと〜🥹🥹🥹
仲間〜✨✨✨

[@t0mt0m26]

おめでとうございます！
ランニング始めて最初に買ったスポーツウォッチのメーカーで1番好きなので、ビックリしました！三津家さんと同じメーカーのギア使えるのテンション上がります🤩

[@yusuke-dt9mo]

ランニング講座、凄く勉強になります。
心拍数、全然意識出来てなかったので意識したいと思います。
別の内容になりますが「離す」意識と紹介していただいた「ドリル」をやるようになったらジョグのペースが50秒/km近く速くなりました！！ジョグの質が上がってうれしいです。ありがとうございます。

[@tatsuya2578]

三津家くん、素晴らしい動画ありがとうございます😊
凄く勉強📖になりましたぁ😌
心拍数、ほんと見てなかったです😅
これからは意識するように頑張ってみます💪
これからもいろいろ勉強📖させてもらいますね🤗

[@naoko_hayashida]

へえーーーって思うことばかりな動画でした！
勉強になりました！！！
ここ最近の上腕のカッコいいなーと思ってました✨
カッコいいからつけてるのかと思ってました🤣

[@がっきーーー]

すごく参考になります🎵
来月川越マラソン楽しみにしてます😊

[@山下泰史-k9s]

賢くランニング🎽やってみよう😁
とても参考になりました。
ポラールの腕時計買ってみようかな？

[@ブン太-n8h]

心拍トレーニングの解説ありがとうございます！

[@nori-nori24]

分かりやすい心拍トレーニング講座✨👍✨
（途中ちょっと画像が乱れるのは私のスマホだけ？）

[@hiroshiiwashita7251]

三津家さんが解説している動画を参考に練習をするようになって、遅いながらも、走るのが楽しくなってきました。
いつもありがとうございます🙇
心拍数によって、トレーニング効果が変わると言うことですが、できるのであれば、高い心拍数を維持したまま１０キロとか走りつづける練習だけで、心配機能的には　どんどん向上していくと言うことでしょうか？

[@takaya_mitsuka]

ペースを上げずらかったり、精神的な負担が大きいのであまりおすすめはできないです！！

[@ekon2459]

トレミで走るときも同じように心拍数を意識してできますね、情報ありがとうございます。トレミで屋外と同じペースで走ると早く感じて長くトレーニングできませんでしたが、心拍数を目安にしたらいい感じでした！

[@誰よりもありがとう]

心拍数講座！！！これは聞きたかったです！
HUAWEIのbandを買って心拍数測れるようになってから、理論的にトレーニングするのがすごく楽しくなりました！！
最近は160以下で90分ほどロングランを週に一回ほどやろうとしてるのですが、ついついペースが上がって170とかいっちゃいます…(動画でも言ってたように呼吸は落ち着いてるからペースアップに気づかない)

[@ピックピック-f3r]

心拍数トレーニングやったことありませんでした。心拍数と呼吸の苦しさは比例しないとは思いませんでした。意識してやってみようと思います。

[@かずとたかはし]

今回の三津家さんの説明ってまるで筑波大学大学院修士課程卒業専門:マラソン体力学の青年が話してるみたいで頭に入りやすい

[@かいと-v6v]

三津家さんのランニング講座いつも見てます
今中学生なんですけど大会の日にレース何時間前にどんな食事をとったら良いかなどが全然分からないので教えて欲しいです🙇‍♀️

[@hitoshi0219]

心拍数トレーニングとてもわかりやすく、これからのトレーニングに組み込んで行きたいと思います。
JOGの場合は、やはり一定のペースで走り続けるペースを刻むJOGのように心拍数も、心拍数の乱高下が激しくない方がよいのでしょうか？

[@ルミ鈴木-j1b]

皆んなの言うとおり👍
めっちゃ分かりやすいです。
心拍数と呼吸のゼイハアは違うなんて😢「今日は追い込んで走った❗️」なんて勘違いしてました。
無意味に走り込むのではなくて、賢く楽しく練習します❤
強くなるぞ〜

[@どん太-b3q]

こんにちは☀
すごく分かりやすかったです
知らないって損ですよね〜
まだまだ知らない基本がありそうですね　また、色々教えてくださいね　先生😊

[@まちゃやん-p4c]

目からウロコ😳意識してるつもりが、してなかったです😅
54歳なので最大心拍数は166か〜🙄
11月の神戸マラソン初フルマラソン後に心拍数トレーニング意識して取り入れます😊
勉強になりました🙇‍♀

[@えんぴつの]

神動画！

[@kyuupiasa]

いつも楽しく拝見させていただいております！
コメントで申し訳ないですが、質問があります。
三津家さんの動画に影響され、ランニングを初めて間もなく半年になろうとしている私です。着地（接地）する際に膝が伸びてしまう癖が抜けなくて困っています。衝撃をまともに受けるので、股関節周りを痛めやすいです。
どうしたら良いでしょうか。教えて頂けたら嬉しいです。

[@teranoriteranori6556]

メモ取りながら動画見たの初めてかもしれません。ありがとうございます🎉

[@マルエフ-m6h]

分かりやすい🎉

[@kanora6247]

今まで走る時に心拍数を気にしていなかったので、これから意識して走りたいと思います！
あと2週間で福岡マラソンがあるので頑張ります！

[@RK-yo5zc]

やったーついに来たー！
駅伝前でテスト重なって走れてなかったからうれしー！

[@まゆみん-z4i]

心拍数、凄くわかりやすくて勉強になりました！POLARさんとの契約おめでとうございます。いい時計欲しいけど、高いからなかなか手がでません。😂

[@baki0812]

三津家さんの走ってる姿見るだけで走りたくなる

[@gaiyashu40]

ジョグをするときに心拍数を見ながら走っています😊
あと、ジョグしているときにやたら心拍数が高いと思ったら翌日風邪の症状が出ました😂
心拍数を見るのは日々の体調管理にもいいのかなと思いました。

[@G竜也]

坂道で上り下りで腹筋、背筋がへたります、、体幹を鍛えればいいのですか？それともフォームの問題でしょうか？

[@マサフミ-i7p]

インターバルで心拍数をちゃんと意識してなかったので、これからしっかり意識してやってみます！　あざまっす！
気になってたのはPOLAR だったんですね、カロスだと思ってた😅

[@義孝川崎-n2u]

三津家さんのランニング講座、楽しみで毎回実践しております！
心拍トレーニング、取り入れていますがずっと疑問に思っていた事があります。
私は現在52歳なので最高心拍数が計算上では168になるのですが、カロスの腕ベルトで計測するとレース中190になります。
私の場合は心拍数のトレーニングは190から割り振って良いのでしょうか？
お忙しいところ申し訳ありませんが、返答頂ければ幸いですm(_ _)m

[@takaya_mitsuka]

予測値はあくまで予測値なので実際の測定値を優先しましょう！！

[@do-we7834]

まったく同じ疑問を抱いていたので大変参考になりました！
ありがとうございます！

[@sanma-no-kurome]

「220-年齢」は30歳までくらいなら割と正確なんですけどそれ以上の年齢になってくると徐々にズレが出てくる計算式なので皆さんご注意下さいませ。
そして最大心拍数の80%以上の強度では「かなりキツイ、会話はできない」レベルなので心拍計無い方はこの程度の自覚的感覚強度(RPE)を参考にされて下さい。

[@yaeka-love]

55才だと、最大心拍数165で、ジョグが115とかになってしまうんですけど、115って早歩き程度なんですがジョグとして十分なのでしょうか？

[@419ma-chyan2]

同じ事をずっと感じてました。

[@nikomh4g]

220-年齢=最大心拍数
(よく用いられる手法ですが、精度が低く当てはまらないランナーも多いです)
↓
5分間走などで全力を出し切った直後に心拍数を10秒間計測し、６倍にするという方法もあります。
例)10秒間で30拍→30×6=180bpm(最大心拍数)
トレーニングの効果を最大限得るためにも、ぜひ心拍管理を実践してみてください

[@kos1007]

ひとつ教えてください。
運動に心拍数はテーリングすると思うのですが、心拍数を管理して練習する場合は区間の平均なのか最大値かどちらを目標心拍数に合わせていけばよいのでしょうか？

[@あなぐま0920]

心拍トレーニングをこの1か月取り入れるようにし出しました！Garminのゾーン毎に目的を決めてやるようになって気付いたのは、今までのjogが速かった事とその日の体調によって心拍が違うって事ですね。ただ、インターバルの概念は違いました。もっとゾーン上げて走れるようにします！

[@hiro-g5d]

三津家さん、カットしたんですねーすごい似合ってますねーかっこいい❤これからも頑張ってね！

[@浜野ゆうり]

ずっとPOLARさん使用しているので
三津家さんがアンバサダー❤に就任されて
嬉しいです🎉
今後も今回の様に
賢く練習するための専門的な
チェックポイント☑️
期待しています
いつもありがとうございます😊

[@a73831]

心拍を意識して練習はしてきませんでしたが、今後はペースと併せて意識します!
心拍を意識した練習していったとき、個人差はあると思いますが、効果はどれくらいで現れますか？

[@peco322]

勉強になります

[@ぽにに-j4e]

今1番知りたかったことです！！わかりやすく説明ありがとうございます🥹❤️‍🔥
ランニング初心者ですが意識してやってみます🏃‍♀️‍➡️

[@naomar.J]

初コメント失礼します。
先月スマートウォッチ買っちゃったばかりですよぉ😭
と、さておき今年5月から走り始めて先日レガシーハーフ走り切ることが出来てホッとしているシンスプリント気味？の44歳おっさんデス。
レガシーの統計が平均心拍数170だったのですが、やはりもっと心拍数低めで走る事が出来る≒心肺機能の向上ということなのでしょうか？

[@おでん-e6b]

ハーフ90分(フルの記録なし)のランナーです。
普段のジョグはキロ6切るくらいでやってるのですが、ガーミンでたまに心拍数160を超えることがあります。
自分としては140もいかないくらいの楽な感覚なので、本当にガーミン正確なのかよと思ってしまいます。
この原因って、その日の自分の体調が異常なのか、ガーミンが狂っているのかどのようなことが考えられるのでしょうか？

[@toyoeastfield]

最大心拍数を計算以外で知りたいです。先日レース中の最大心拍数は計算上のそれと同じくらいだったためです。

[@hiro413fumi1019]

Qちゃんを超えるアンバサダーになっていってください🎉おめでとうございます💐丁寧な解説❤

[@cap76190]

アンバサダー契約おめでとうございます㊗️😆⌚️

[@田中太郎-s2m7t]

一回ばっこーん上がって、それに耐えてると落ち着く

[@樗木弘道]

腕時計使ってないです。
ポラールっていくらぐらいなのですか？

[@とものり吉田]

運動強度に対する心拍数の計算の仕方は
(最大心拍数(220-年齢)ー安静時心拍数)×運動強度+安静時心拍数だと思ってました🤔
もっとシンプルでいいんですね

[@NAGOMU-ep9mx]

明日からやります！❤

[@rteea3568]

毎度思うけど、低負荷ハイレップの筋トレってインターバル走の代替にならないのかな

[@XD-ih6xc]

大した話じゃないけど三津家君って筑波のタイセン一般と推薦どちらで入学したんだろう？
通知表もオール5だったらしいしインハイも入賞してるからどっちでも行けたと思うけど🎉

[@lightocean92]

POLARの心拍数の正確性っていうのは具体的にどういうことなのでしょうか？
他社との違いは何でしょうか？
例えば心拍数、A社なら１５０だけどPOLARなら１５３とか
自分の心拍の数値はある程度把握しているとして
「１５３が近いからPOLARの方が正確だな！」
ってことでしょうか？
それか時計の性能でしょうか？

[@富山の天使]

走るときの呼吸法とかあるんですか？

[@おか-w5h]

こんにちは　
腕時計カッコいいですね。
なんて言う時計ですか？

[@誰よりもありがとう]

5:21
質問です。閾値走で12km20kmとおっしゃってますが、自分はロングジョグでやっとこの距離、、って感じです、、笑
だとするとロングランは何分走るの？30分くらいの短めの閾値走でもいいの？という質問が湧いてきました。良ければ詳しい方教えてください

[@XD-ih6xc]

ロングランは30分からでいいので少しずつ増やして120分間継続するのがいいと思います

[@誰よりもありがとう]

@@XD-ih6xc そうですよね、三津家さんの閾値走が20kmって聞いて自分と比べちゃったかもしれないです。
自分に合ったメニューを自分で考えようと思いました。
返信いただいて正気を取り戻せました、ありがとうございます😊

[@一彦桂川]

いつもわかりやすい動画､ありがとうございます😭
この間､かなり疲れてるのに､心拍が全く上がってこなくて､最後の1km （10km走）で突然上がりました。
比例していない事に納得です。

[@ckcc3034]

せっかくの大会が雨で中止になるかも…2年連続で😢😢

[@hanehane]

220-49=171なので90%だと154。154以上ってインターバルほどの強度でなくても到達してしまっている気がします😢GARMINの精度が良くないって理解で良いんですかね🤔

[@kappakhoudai]

42.195kmってどれくらいですか〜？

[@ぼーたー-f2o]

心拍数トレーニング
ん〜、やってみよう！

[@akira899]

初心者が持ってても身の丈に合わないよな、と買っていませんでした。
初心者ほど持っていた方が良いのかもしれませんね笑
んー財布と相談します！

[@shinichyam9837]

DMしちゃっていいんですか😂
ポラールの機能はどんなのがあるか気になります

[@takaya_mitsuka]

待ってます🤣

[@ちひほの]

6分18秒あたり手が残ってる

[@ふしぎおじさん]

スポーツ心臓で心拍数が少ない場合は220ー年齢は当てはまりませんか？

[@atsushi-home4564]

心拍数測れる時計でジョグ繋ぎのインターバル600×5などを1500のレースペースでやると最大心拍数が分かるかもしれません。スピードに自信がなければタバタ式トレーニングでもいいかもしれません。220-年齢は当てはまりません！私は最大心拍数214でした。

[@筋トレマン-x2h]

24歳だけど、最大心拍数210って心肺機能が強すぎるのかな？

[@atsushi-home4564]

ちょっと強め