【マラソン】効率的に体力を上げる心拍数トレーニングのやり方教えます！1600m×4本のインターバル🔥
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- Опубліковано 6 січ 2025
- ・撮影/編集：光輝
/ 06_lettuce
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三津家先生👦☝️✨️✨️
実践編〜🥰自分の最大心拍数がこの間わかり、少しずつ🤏心拍数も意識出来てます🥺☝️なかなかインターバルは
最近出来てませんが、三津家さんみたいに有意義な練習を心がけたいと思います🫡🫡🔥🔥
メモしながら5回みてやっとわかりました💦
ポラールの時計使い切れてないからもう一度チャレンジしてみます💨
いつも的確なアドバイスありがとうございます🌸
うーんやってみよ～ 科学的にトレーニング理論を分かりやすく、自らがアスリートでもある本人が被検体として解説を交えて主観を冷静に分析する。これは、ＳＮＳ時代にしかありえない本当に新しいテキストだと思う。人気に浮かれることなく、筑波大で学ばれたことをしっかりと伝えようとする姿勢、立派だと思います。がんばれ！みつや！
めちゃくちゃ嬉しいお言葉…😭
そう言っていただきありがとうございます！！
…でもミツカっ！！！！笑
いろんなトレーニングあるんですねぇ😌
三津家くんのパフォーマンス維持はこういうところにあるんだと感心しちゃいましたぁ〜✨🌈👍
ついついタイムばっかりに意識がいってタイムの目標に合わせて走ってみるものの、その時の調子もあるし心拍数重要ですね🥲👍
インターバル超苦手だけどフルまでにこの練習やってみます！本当に勉強になるし目的をしっかりもつランニングもワクワクします😊
少しでもレベルアップできたらいいな💪✨
分かりやすくためになる動画をありがとうございます！
実践してみます
三津家さんこんばんは。
動画更新ありがとうございます😊
心拍数トレーニングの実践編！
インターバルトレーニング中の三津家さんの心拍数を見ながら良い勉強になりました！後は僕自身も実践したいと思います！
ためになります👍
実践できるかどうか、結局すべては自分次第ですよね😊ただ時には人の力も借りつつ、励みたいと思います‼️お疲れ様でした😊
根性で練習をやりつづけることも大事ですが、走りに対しての知識をつけることも大事だと再認識しました。
シンプルに三津家さん9分も見れて嬉しいです😚🤍
まさかの理論とか全く見てない？？🤣笑
三津家さん、カッコ良い😮インスタ見ました。フルマラソン連続ハーフマラソン連続お疲れ様です😮素敵です。
😮私も朝からまた、腹筋、サンドバックトレーニング、ブルガリアンバックトレーニング、体当たりの練習、しました。😮この間、62km走って、その前の日、大阪城公園少し走って、天王寺動物園レッサーパンダ巡りしました（24km）も動いていた😮びっくりです✨頑張ってくださいね❤三津家さん❤
インターバルトレの勉強になりました
まずは値を出してインターバルやペース走
ジョグの心拍数を出してやってみたいです‼️
ほんとかっこいい走りですねー
三津家さんの最近の1週間の練習メニュー動画みたいです！！
これから実践させていただきます！！
インターバルトレーニング…いつも自分流😅動画見て心肺機能鍛えられてないかも…と思いました…🥹
とてもとてもわかりやすくイメージできました！さっそく明日インターバルやってみよう☝🏻と思います🏃♂️
なるほど…走ってみて疲労度も併せて考えられるようになりたいと思います😔☝🏻いつも三津家先生のUA-camの次の日は実際やってみることが楽しみになりつつあります🥰
やってみよう☝🏻
1600のインターバルやったことがないですが、距離が長い方が心拍数トレーニング向きだと言うことがわかりました！☺️👍
走ってる時にキツさを感じてレストの時間を伸ばしたりなど、その時の調子に合わせて変えれるの凄いなって思いました👏😳
インターバルはきつさはあるけど、やったあとの達成感はめっちゃありますよね😆☝️
心拍数わかるやつ買おうかな。（やっぱりPolarがオススメなんだろうか・・・。色々見てみます。）
あと、疲労具合によって練習のやり方調整する大切さも再認識出来ました☺️
ただ走ってるだけなので、筋トレメニューもいつか動画で見たいです。
他の方たちとは全然ですが、来年ハーフマラソン（2時間切り）とフルマラソン（4時間切り）を目指しています。
今のところの練習は10キロ5分40秒切れるペースで走ったり走らなかったりです。
いつもは1キロ7本でやってるけど心拍数は気にしてなかったので1600で意識してやってみます！今回もためになりました(^ー^)
最近「タバタ式」や「ヤッソ800」という練習方法を知りました！
方法は分かったんですが、良ければメリット・デメリットやこんなランナー向けとかって解説してもらえたらありがたいです😅
やっぱり効率が一番！
三津家さん質問です！
2月に10キロのマラソン走る予定なのですがそれまでの練習であったり食べるものとか素人ですが何分で走り切ればいいのか分からないので教えてください！
いつも動画を見て、モチベーションにしています！その時の練習メニューにもよると思いますが、インターバルトレーニング後のダウンジョグはどのくらい距離とっていますか？
なかなかインターバル出来てないなぁ😅心拍数ですよね〜😅
でも、まだまだこれからランニング人生変わるかも？！なんで頑張ってみようと思います😊🔥
三津家先生教えてください！
岩手県人です。ついに雪が降ってしまいました😂3月のフルマラソンに向けてこれから走り込みたいのに…雪国の人はどのような練習をすればいいですか？歩道に雪が無ければ寒くても走りますが積雪時は難しく、やはりジムでトレッドミルを走るしかないのでしょうか？？
1600mの一回が3分9秒ですか！？
中級者ですが、1000メートルで3:35なのですが、このタイムはどうやって決めたらいいですか？
4本続きません
最近、心拍数が90%を超えることができていないので参考にさせて頂きます！
三津家君（先生）
湘南国際まで平日は仕事で走れないので、実走は土曜日を残すのみ。
今回の１６００×４本をやった方が良い？
それとも、３０分～1時間程度のジョグで流した方が良いですかね。
ジョグばかりでしたが…インターバルもしてみようと思います✨☝️
いつも拝聴しています。トレーニングの値は理解しましたが、レースの場合それぞれの考え方になりますが、全力の場合はやはり90%以上ですか？
しんどすぎて90%で、1600も走れない場合はできる距離でやれば大丈夫でしょうか🤔
時計なとで心拍数を測れない場合、
どうすればいいですか？
三津家さん
はじめまして
NAHAマラソン完走を目指す51歳（170cm64kg）です。最大心拍数220-51＝169
普段練習で10㌔前後（㌔7:30）走っています。ただ、ジョギングなのに平均心拍数が165前後になり95%位の心拍数になります。本来なら80%だと135ですので明らかに高いです。ですが息もそれほど上がりませんし、止まらずに走れます。もし理由が分かれば教えていただけませんか。考えられる事としましては
健康診断で軽度ですが不整脈が出ることがあります。
長々とすみませんが、ご一緒にNAHAマラソン走れる事を嬉しく思います。
その方法の心拍数はあくまで予測値なのでご自身で一回最大心拍数測られてみるといいかと思います！
@@takaya_mitsuka
ありがとうございます！
測ってみますね
ガムシャラに走ってただシンドいだけじゃダメよね😅 有意義に☝️🤓
2000の4本を週1でやってます。レスト90秒ですがその間は歩いてます。
やっぱジョグ繋ぎの方がベターですかね？
インターバルトレーニングはレースシューズで行うのがベストでしょうか？
わかりやすい！
今のところ
10キロジョグをベースに
たまに
400のインターバルやってましたが全然効果感じなかったので
1600×4やってみます！
アップはドリル程度で大丈夫ですか？
2.3キロ軽く走ってからの方がいいですか？
ジョグしてドリルして流ししてからが1本目から身体動くのでオススメです！
@
ありがとうございます！参考にします！
最近心拍数を意識するようにしてたので
このトレーニング取り入れてみます！
さいたまで3時間50分切り
再来年までに3時間30分切り目指したいと思います！
達成後にみつかさんに会えた時には報告します😙（一方的にwww）
はやくみれた！
これマラソンの3日前にやってもいいですか？
質問です！
ジョグは最大心拍数の70〜80%だと少しキツいくらいが良いのでしょうか？
これまでのジョグは最大心拍数の50〜60%で走ってましたが、ペースを上げたほうがいいですかね〜
笑顔で話せるペースがまずは最優先です☺️
@@takaya_mitsukaありがとうございます！みつかさんの影響で僕もランニングが大好きになって、マラソンにも出場したのでどんどん速くなっていきます！いつも元気もらってます！！
トレランで転倒して半月板が切れてしまい、半年経ってもジョギングも出来ません、走れなくて、生きてて寂しいです。みつか先生、
どうしたらいいか教えてください。
やっと3時間10分をだせたのに、53歳です。
いえすいえすいえす
いつも楽しみにしています。
恐縮ながら、spo2は酸素濃度ではなく、酸素飽和度です。
ミスすみません🙇♂️
初心者隣ですがやっぱり滞空時間が難しいです😅
ストライドの広さとかは人それぞれだから滞空時間意識するより自分が楽に走れるリズムで走るのがいいと思います！！
熊本の中学校の駅伝大会来てください
ポラールよりガーミンが使いやすいな
見てるだけで、ゼーハーしてくる💦😅
これはキツイ練習
インターバルの後のジョグ、ペースと速度はどれくらいでやってますか❓
参考にしたいのでお願いします😅
気にしてないです！とりあえずゆっくりやってます！！
@ 気にしないで楽にやればいいんですかね😊 ちょっと考え込んでしまってて💦 ありがとうございます！
みつかさん、年収が5000万って本当ですか😮