Top3 Quadrizeps | Diese 3 Übungen muss JEDER machen!
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- Опубліковано 6 лип 2024
- Top3 Quadrizeps | Diese 3 Übungen muss JEDER machen! Im heutigen Trainingsvideo zeige ich euch die drei besten Übungen für den Quadrizeps. Viel Spaß!
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#quadrizeps #BODYIP #SimonTeichmann - Спорт
Video beginnt bei 2:40
Bitte mal quadrizeps zeigen, nicht nur arme und obere Brust:)
Bester Mann. Jedes Video hilft weiter. Das mit griffkraft z.B hab ich stark unterschätzt und arbeite daran und es läuft
Die Beinpresse ist auch für mich die absolute Nr.1 Übung für die Beine!
🤓👍🏼
Endlich wieder top 3. Mit den Rezepten meine Lieblingsvideos👍🏻
Also eins muss ich sagen deine Seilzug Trizeps Übung über Kopf ist der Hammer hatte noch nie so ein muskelkater
LG deine vids sind schon sehr informativ
Bist ein cooler Typ Simon! Jedenfalls machst objektiv nichts schlechter als andere fitness yter und bist dabei noch sympathisch 👍
Heute bin ich bei Dienstag in denn Body ip Plan bereit es zu absolvieren 💪🏽😍 vielen Dank an Body ip so ein mächtiger Plan 👌
Top 3 ist immer gut 👍🏼
Vielen Dank für das tolle Video!💪🏼
Wie kann man Beine ungern trainieren? Ich versteh die Frage nicht Hahahaha Beine gehen immer, mit Abstand das beste was man trainieren kann 😍🔥
Sehr starkes Video, danke dafür
Ich liebe einfach deine Videos super erklärt👍
Super Video wie immer👍
Endlich wieder gymtime💪🏽
Denkt dran, so finanziert sich dieser Kanal.
Geil: Hier seht ihr meinen nackten Bizeps beim Curl. Hier seht ihr meinen nackten Rücken beim Latziehen. Hier seht ihr meine nackten Schultern beim Seitheben. Hier seht ihr meine Rollllex, hier mein Moped. Hier seht ihr meine nackten Beine am Legday. NICHT! :-D
Schöner Kommentar, Darius.
Er hat doch sogar selbst gesagt, dass er seine Beine nicht optimal findet, unnötiger Kommentar.
Bitte nächstes mal in kurzer hose bein Video damit wir sehen was trainiert wird😜
Ich hoffe es kommt ein Video mit Tim Budenheim. Das wäre echt mega euch beide in einem Video zu sehen.
.....und auch diese Videos liiieeebe ich! 👍👍👍🏋️♀️
Akothepersiankiller gefällt das
Persische Pflaume?
Für den rectus Femoris eignet sich liegendes Hüftbeugen am Kabelzug in der alternierenden Variante besser. Damit trainierst du ebenfalls neben dem Rectus auch sämtliche andere Hüftbeuger außer ein paar adduktoren aber die hast du ja dann beim Beugen wieder mit drinnen. Damit schlägst du quasi 2 fliegen mit einer Klappe.
Hintergrund ist die aktive Insuffizienz des Rectus Femoris. Beim Kniebeugen ist unser Hüftgelenk in der untersten Position bereits gebeugt daher kontrahiert dieser auch nicht so stark.
Liegendes alternierendes Beinbeugen geht im übrigen auch mit Widerstandsbändern. 😉
danke Dir.
Heute Brust und Bauch durchgeballert, morgen Beine. Obwohl ich es ja irgendwie schon wusste, dass es gute Übungen sind tut es gut die hier auch betätigt zu bekommen. Bei meinem Beintag sind auch alle 3 Übungen mit drin.
Der Ehrenmann ist wieder zurück mit Fitnesscontent, starkes Video weiter so :)
Hey Simon, könntest du in dem Zusammenhang mal was zur Hackenschmidt - Kniebeuge sagen? Die ist ja auch eher Quadrizeps fokussiert und auch ohne Spotter durchführbar
Hey Simon, im Bezug auf den Beinstrecker und den Rectus Femoris würde ich dir empfehlen dich einmal mit dem Thema der aktiven Insuffizienz zu beschäftigen, da vor allem beim Beinstrecker dieser Muskel eben NICHT optimal arbeiten kann, da er nicht an beiden Enden maximal kontrahieren kann.
#nohate, verfolge dich seit fünf Jahren und werde es auch weiterhin tun!
Beste Grüße :)
Es sei denn, man liegt!!!
Ja, was hier aber nicht der Fall ist.
Wichtiger ist aber dass man am Anfang der Bewegung aus der vollen Dehnung/Länge des Muskels drücken und Kraft entwickeln kann. Außerdem hast Du bei der Kniebeuge den Nachteil, dass das Ende der Bewegung kaum noch eine Belastung darstellt.
Ein Video für die besten Waden Übungen wäreTop. Vor allem weil bei mir alle Wadengeräte gesperrt sind.
ich trainier die beine nicht, weil man sie im club nicht sieht!
Mir Persönlich fehlt in der Playlist Bulgarians. Ich fühl die unglaublich gut und im Gym kann man die mit dumbells auch ziemlich schwer machen. Zudem kann man dysbalancen gut ausgleichen und was ich auch geil find man kann extrem geil das ganze explosiv gestalten also quasi mit nem kleinen Sprung. Muss sagen, dass mir die Übung extrem geholfen hat die Beine nach ner Verletzung auf vordermann zu bringen
Hat er ja am Ende noch erwähnt
Kann ich auch weiterempfehlen. In der Corona Pause habe ich alternativ mit Bulgarians trainiert und als ich das erste Mal wieder an der Presse saß, konnte ich sogar mehr Gewicht bewegen als vor der Corona Pause. Macht außerdem auch einen brutalen Hintern.
Ich habe eine ungleiche Verteilung von Muskeln in den Beinen durch eine Verletzung
Deshalb mache ich die Beinpresse immer ein beinnig und bei den Kniebeugen die bei mir auf Platz 1 wären gehe ich auf 100% also auf mein Gewicht und gehe ab da nur noch auf Wiederholung. Dadurch habe ich eine sehr gutes und definiertes Bein aufgebaut. Dabei konzentriere ich mich nochmal genau auf den Teil den ich treffen will und versuche daraus so viel wie möglich zu arbeiten
Hey super gutes und informatives Video! Was ich persönlich noch gut gefunden hätte, wäre wenn du eventuell auf die Fuß Stellung bei der Beinpresse eingegangen wärst, weil man dadurch ja auch noch gezielter den Quadtrizeps ansteuern kann.
Eine Frage
Angenommen TrainingsTag: Brust Bizeps
und man mach eine Brust Übung dann eine Bizeps Übung im Supersatz
und dann geht man in der nächsten Übung zur Brust wieder, ist das Möglich?
oder sollte man erst nachdem man eine Muskelpartie Komplett fertig trainiert hat die nächste Muskelgruppe in Angriff nehmen?
Mittlerweile bin ich mir sicher...Simon hat de Bäschics gemacht. Bin wieder auf deiner Seite, Simon.
Alles andere is keine Seite sondern nur verblödung
Beim Beinstrecker und der Beinpresse ist der Rectus Femoris doch in einer aktiven Insuffizienz und würde bei den Übungen daher nicht so gut belastet werden wie bei einer Kniebeuge oder täusch ich mich?
Und was ist bei der Beinpresse mit den Knien, werden die da auch stark belastet oder eher weniger?? Kann mich da jemand aufklären
Bei der Beinpresse mach ich auch meistens einen engen und tiefen Fußstand um noch mehr den Quadrizeps zu treffen
Kann man gezielt den M.Vastus mediales aufbauen? Meine Kniescheiben sind kaputt und ich soll den Vastus mehr aufbauen. Kann nur vorsichtig Beinpresse machen😬
Ich habe meine Beine nur durch den Beinstrecker bzw. Beinbeuger aufgebaut, weil ich einfach schon immer das Gefühl hatte, dabei mit 100% Einsatz (Pitt Force, Dropsätze,...bis zum geht nicht mehr) eher genau den Reiz zu erwirken, den ich auch setzen möchte. Heute muss ich mir gelegentlich immer noch anhören, dass es unmöglich ist ohne Kniebeugen, oder zumindest die "unsportliche" Beinpresse, massive Beine aufzubauen - aber in über 90% der Fälle sind meine Beine seltsamerweise massiver als die des Kommentators.
Zweimal in der Woche: Erst vorsichtig an ein höheres Gewicht herantasten, inklusive mindestens zweier Aufwärmsätze am Anfang. Dann ein Pitt Force Satz mit 20-25 Wdh ( das Konzept hat sich hierbei sehr bewährt, weil der Muskel insbesondere bei der Übung schnell abschnürt) mit einer wohl bedachten Bewegungsausführung, in der genau das richtige Verhältnis aus "explosiv“ und kontrolliert umgesetzt wird, das ist die eigentliche Schwierigkeit beim Beinstrecker.
Anschließend folgen, mit sehr kurzen Pausen, noch zwei Pump Sätze mit je 15 - 25 Wdh, direkt aufeinanderfolgenden Wiederholungen und natürlich deutlich reduziertem Gewicht, bis wirklich gar nichts mehr geht. In der Kombination hat mMn alles zusammengefasst um den Muskel optimal zu stimulieren. Anschließend empfiehlt es sich noch einige Minuten in ruhender Lage auf der Maschine zu verweilen 😅 Und dann auf keinen Fall noch mehr für den Quadrizeps machen!!! Mehr förderliche Reize setzen kann man nicht und jeder Versuch geht nur auf Kosten der Regeneration, der man bei dem Konzept sowieso schon einen hohen Stellenwert zuschreiben sollte ( es empfehlen sich z.B. auch diverse Dehnübungen).
Hey Simon,
wie wärs eig. mal mit einem Cookies&Cream Geschmack in deinem Whey Sortiment? (Oder sowas ähnliches)
LG
Oder cookie dough😍
Gibt es schon längst
@@MaTo-qi1me Nein, gibt es nicht.
Welche Sorte meinst du denn?
@@kingconistscheisse Das wäre auch mega!
Gibt s beim rühl oder bei Karl ess der braucht auch unser hart verdientes Geld
Super erklärt, Danke.
Leider gehen Kniebeuge als Fliesenleger gar nicht.
Reicht dann die Beinpresse und wieviele Wiederholungen.
Beste Grüße Thomas
Vor- Nachteile waagerechte und schräge beinpresse???
Wie sehr man sich als Medstudent freut, wenn man endlich mal mit Fachbegriffen den M. quadriceps femoris als das beschreibt, was er eigentlich ist - ein vierköpfiger Muskel
Mal ne Frage in die Runde. An sich mache ich den Kraftsport a um fit für die Feuerwehr zu bleiben und b für meinen Mannschaftssport (Goaliebeim Floorball falls es hier jm kennt).
Wie würdet ihr das gym einteilen?
Also am gleichen Tag sowohl Gym als auch Mannschafts-/Goalietraining oder eher Seperat Gym und am nächsten Tag die Sportart?
Zum Beinstrecker/Leg Extension:
Durchaus richtig, dass hier bei unkontrolliert hoher Last sowie Ausführung die Quadrizepssehne sowie die Patellasehne/ das lig. Patellae in Mitleidenschaft gezogen werden können.
Auf der anderen Seite muss man aber auch sehen, dass sich gerade Exzentrisches schweres Training einen der größten Stimuli für die Kollagensynthese im tendinösen Gewebe ist. Ergo: der Strecker kann sogar zu einer robusteren Sehne führen und sollte z.B. bei Problemen wie dem Patellaspitz Syndrom durchaus als Option gesehen werden
Werde definitiv mehr Quads ins Beintraining einbauen💪🏻 Ist bisschen zu Beinbeuger und Po lastig geworden bei mir🍑😂
Hey könnte mir jemand sagen, was er von Beinpressen hält, wo der Sitz bewegt wird und die Fussstütze fest bleibt. Haben im Gym so eine presse und ich frag mich ob es irgendeinen Unterschied macht.
Kein großer Unterschied, bei uns wurde die Beinpresse auch ausgetauscht durch so eine und ich denke das macht nichts
Sehr interessantes Video! Vom Bein Training verstehe ich nicht viel. Die Beinpresse kann man bedauerlicherweise nur in einem Gym praktizieren. Das finde ich sehr schade. Denn diese Übung scheint mir persönlich sehr sympathisch. Was ich von Kniebeugen nicht behaupten kann. Bei der ersten gezeigten Übung , habe ich leider Probleme mit dem Tibialis Anterior. Vielleicht sollte ich diese mit weniger Gewicht versuchen wie du sagtest. Vielen Dank Simon! Liebe Grüße !
Hallo Simon.Was hältst du eigentlich von Hackenschmidtkniebeugen?
Das Video ist zwar älter aber ich frag trotzdem mal. Ich habe beim Beinstrecker immer das Problem das ich nie maximal durchstrecken kann. Wie kann ma das am besten trainieren das man sein Bein wirklich gut durchstrecken kann?
Ich hätte mich über noch mehr Werbeblöcke, hier jetzt fünf bei zwölf Minuten, gefreut!
Es geht schlimmer, also, ran!
Boa jetzt hab ich Bock nochmal die Muskelanatomie aufzuarbeiten.
Ach ja, mein Favourit: Pistol Squats
Hey Simon, danke für die schönen Tipps. Durch deine Videos habe ich viele Erfahrungen gesammelt. Die Kniebeugen mache ich garnicht, weil ich denke, dass die Übung viel die Körpergröße beeinträchtägt. Ich weiß nicht, ob ich da richtig liege. Vielleicht kannst du ja mal drauf antworten. Und da ich sowieso eine geringe Körpergröße (164cm) habe, lass ich diese übung ganz sein. Aber ich trainiere sehr gerne meine Beine. Vorallem Beinpresse, Beinstrecker und beinbeuger sind immer dabei.
Am meisten bin ich an der Hackenschmidt Kniebeugen Maschine! Ist besser für den unteren Rücken und hat bis auf dass man das Gewicht nicht schnell ändern kann, nur Vorteile!
Wie lange dauert es um so einen Körper zu bekommen? Zumindest die Hälfte fürm Anfang.
Was ist eigentlich mit den Adduktoren/Abduktoren-Maschinen in den Gyms? Sind die zu empfehlen?
Mehr zur Stabilität
Warum nicht? Wenn du da deine Defizite siehst, dann schwing dich drauf.
Könntest du vllt mal ein Video mit Tim gabel machen? Ich glaube das wäre sehr interessant
Simon zeig endlich mal deine Beine in den Übungen 😃
Aha
Bald geht Simon auf die große Bühne 💪dann werden wir sehen seine beine😅
Was hältst du vom Hackenschmidt?
Was würdest du zu der hackenschmied sagen?
Wenn ich die in high wdh mache, Platzen mir die Beine. 😂
Also in wdh Bereich von 8 bis 10
Finde ich auch
Also ich finde es genauso wie bei der kniebeuge das es im unteren rücken viel zu gefährlich ist und auch weh tut besonders wenn man bandscheiben problem hat
Würde es super finden auch wenn du etwas über rückenschonendes beintraing und allg geben könntest
Danke
belt quads
Was sagst du zur safety bar?
Schlagersänger🤣
Stell doch bitte mal wieder den Pre nochmal im Angebot:D
Hi Simon ....folgendes problem...
Ich hab das Problem das ich extrem große bzw....fettige Brüste habe natürlich auch Folge von testo vor vielen Jahren...😢 und ich bekomme sie einfach nicht weg und schäme mich auch deswegen...hast du vielleicht Tipps wie ich sie wegbekommen bzw.den fett Anteil in der Brust reduzieren kann ...
Verstehe ich nicht..
Wenn du Testo benutzt hast, musst du ein erfahrener Sportler sein. Demnach solltest du wissen was zu tun ist. Wenn du unerfahren bist, warum nimmst du Testo?
👍
Das shirt is geil
Ich persönlich mache nur Kniebeugen, der rectus femoris ist mir optisch eigentlich egal. Aus athletischer Sicht ist die Kniebeuge auch mit Abstand die beste Übung.
Anstelle von Kniebeuge front Kniebeuge?
r0metighten ich betreibe bspw relativ professionell Bodybuilding und mein Legday besteht nur aus schwerer Frontkniebeuge (1-5 Wdh) für 4 Sätze und danach dann noch Beinstrecker 5 Sätze für den Quad und der wächst super damit
Wie kannst du zu einer Übung so viel reden ( gemeint ist Platz 3) 😂
Mach mal mehr als 1000 Kicks am Stück, renn einen Hügel rauf und runter oder den Hügel im hocksprung rauf und runter das ist mal nen Reiz
Silver Silverio natürlich, aber das trifft halt die ST Fasern eher als die FT Fasern denke ich😉 Das soll aber nicht bedeuten dass man die Beine damit nicht trainiert💪🏼
Der naturalste, ehrlichste Fitnessyoutuber. Trainiert 2 Jahre nicht richtig und drückt mal locker flockig die 170 weg. An die Leistung komme ich leider nie dran. Es sei dir gegönnt Simon #Ehrlichkeit.
Kniestrecker.... tja.... mit wenig Gewicht habe mich verletzt... Knorpelstück unter der Kniescheibe.... Weil die Übung in offener Kette ist, würde ich diese, als Orthopädin, mit Leidenschaft für Bodybuilding, nicht empfehlen. Zu viel Druck unter der Kniescheibe.... Es gibt sooo viele Übungen ( Beinpresse, Hack Squats, Back/ Front Squats, Bulgarian Splits usw), so dass ich mit Kniestrecker nicht riskieren würde.... Alle Übungen in geschlossener Kette 👍💪. Coole Videos, Simon! Danke!
Mir hat man den Strecker nach Kreizband OP ab 4. MONAT empfohlen da mein Quadrizeps arg eingegangen ist...
Ich empfehle Kniestrecker Übung nicht mehr. Nach Kreuzband Op kann sogar zu Lockerung des Transplantates führen ( minimale Translationen des Schienbeines beim Strecken) . Nach 4 Monaten auf keinen Fall. Eventuell nach 1 J, wann die Einheilung komplett abgeschlossen ist. Aber auch dann empfehle ich die Übung nicht mehr.
@@criszo9966 was bedeutet Translationen ?
Bewegungs des Schienbeins nach vorne und nach hinten ( Mikrobewegungen während der Übung, weil der Fuß in der Luft ist… ) -> dadurch Lockerung des neunen Kreuzbandes
@@criszo9966 aber das sei ja nach 3 Monaten voll eingewachsen und fest ?
Naja egal vermutlich hat da jeder seine eigenen Weg was er Patienten mitgibgt und es gibt nicht den einen richrigen weg...
Danke für deinen Input
Ich find seine Beine gar nicht so schlecht. Und wenn man ein schweren Motorradunfall hatte dann ist das verständlich, dass er eine Zeit lang nicht Beine trainieren konnte. Ich hatte ein Kreuzbandriss und schätze es sehr wie wichtig die Knie sind.. ich konnte erst nach einem halben bis einem Jahr wieder anfangen Beine zu trainieren. Da macht der Oberkörper halt paar Sprünge weiter..aber umso mehr stolz ist man darauf, wenn man sieht, wie geil die Beine mittlerweile geworden sind.. peace. ✌🏾
Keine bulgarian split squats in den top 3 ?
11:48
Hey Simon, wollte dich fragen, was du zu Hip Adductor und Hip Abductor sagst? Habe auf deinem Kanal geschaut ob es dazu ein Video gibt, habe aber leider keines gefunden (vielleicht hab ich es auch übersehen). Lg
Hüftbeuger zu stark probleme im unteren rücken ist ja logisch.
Könntest du vielleicht mal den, aus deiner Sicht, besten 3er Split hochladen? (Full Body)
Das Problem mit dem unteren Rücken kenn ich leider auch
Passend zum beintraining später 👌👌👌
Könntest du mal in einem Video folgendes Thema behandeln: Kann man professionellen Kraftsport/Bodybuilding mit leistungsorientierten Laufsport kombinieren, ohne das die beiden sich in die Quere kommen?
Können Bodybuilder auch Marathon laufen und wie geht man am besten vor?
musst du darauß ne wissenschaft machen?
Ja die muss jeder machen inklusive dir simon. Soll kein hate sein oder ich sage nicht dass ich es besser kann aber in Sachen beinmuskulatur bist du im Vergleich zu anderen nicht beeindruckend
Zu mehr als 80% der Gesellschaft schon.
Simon gibt Tipps fürs Beintraining. Finde nur ich, dass das ist, wie wenn ein Blinder versucht Farben zu erklären? 😂
Hmm sind nicht seine Stärke aber dennoch besser als alle denken
Ja denkst nur du
Seeeeeeeervus!!! Lange von dir nichts gehörrrrrrt! 🙋🏻♀️Bin schon wieder dick geworden!! 🤪
1:37 beginnt das Video
Belt squat fehlt
Begründung -> einfaches Überlasten des Quad ohne Oberkörperermüdung
Wer die Beine nicht ehrt, ist den Bizeps nicht Wert ☝🏼
Der Arme, wielange muss der den noch Prakitkant bleiben 😂
du hast doch ueberhaupt keinen quad
Hi Simon,
meine Frage passt nicht zum Video, aber ich habe eine Frage zu einer Übung die ich mache. Ich halte die Kurzhantel angewinkelt etwas unter der Brusthöhe vor mir und ziehe diese dann mach außen. Diese Übung fühlt sich sehr gut an, ich weiß aber nicht welche Muskeln damit trainiert werden. Vielleicht kannst du das ja mal probieren und mir ein kurzes Feedback geben. Hab die Übung nirgendwo gesehen. Im Prinzip Butterfly im Stehen zur Verdeutlichung. Danke vorab.
in dem video gehst du beim squatten zu tief. Ansonsten, Danke fürs video!
Hey Simon mich würde es interessieren... Was hältst du persönlich vom Milchgetränk Kefir ?
Gutes Video aber für Wen?... 99.9.% deiner Folllower trainieren sowieso keine Beine oder absolut unzureichend...
Lüge Lüge Lüge das gibt ne Rüge
@Big Boss komm am Sonntag ins Allinsclusiv nach Oberhausen,dann trainieren wir zusammen Beine und überzeuge mich vom Gegenteil . Wenn du das nicht kannst oder willst dann lösche deinen vulgären restpektlosen Post.... Wenn du das aber auch nicht kannst dann frag dich was deine Eltern in deiner Erziehung falsch gemacht haben... LG
Wie wenn der Papst vom Gruppensex redet.
Ich glaube der Papst kennt sich sehr gut damit aus.
Der war mal Türsteher. Gruppensex kann er dir beibringen
Jo Leute guckt mal vorbei hab mal meine Transformation hochgeladen 👌🏻😁
schaut euch unbedingt : KARL ESS VS PHILIPP PLEIN - ANSAGE !! an . Ihr fällt vom Stuhl
Wolltest du nicht auf die Bühne? Was ist daraus geworden
Sorry, aber wer keine Beine hat sollte nicht über das beste Beintraining sprechen
Das intro is so cringe mit der abgespaceten mukke😅😅