สร้างกล้ามขา ท้อง ก้น แกนกลางลำตัว ท่าเดียวครบ ผู้สูงอายุก็ทำได้แน่นอน แข็งแรงมีพลัง
![หมอชวนฟิต [DeDoctor]](http://yt3.ggpht.com/ry-qAiANe0VZXHxjeIbgfG-GUpuYVsft7bAlmThwSztv1B8OaquL5sesc0krdHJAyYnbK44PDA=s48-c-k-c0x00ffffff-no-rj)
Вставка
- Опубліковано 29 лют 2024
- การสร้างกล้ามเนื้ออกสำหรับผู้สูงอายุ และ ผู้ป่วย
ด้วยท่าง่ายๆ ท่าเดียว Squat
สำหรับผู้สูงอายุ อาจจะมีวิธีการที่แตกต่างออกไป
สามารถทำได้ง่ายๆ ทำได้ที่บ้าน ใช้อุปกรณ์เล็กๆน้อยๆ
แต่มีความสำคัญและประโยชน์มากๆต่อผู้สูงอายุ
ป้องกันการพลัดตกหกล้ม: การมีกล้ามเนื้ออกแข็งแรงช่วยป้องกันการพลัดตกและบาดเจ็บ เนื่องจากมันช่วยให้ร่างกายมีสมดุลและควบคุมการเคลื่อนไหวได้ดีขึ้น
เสริมสร้างกระดูกและกล้ามเนื้อ: การออกกำลังกายที่เน้นทรวงอกช่วยกระตุ้นการสร้างกระดูกและกล้ามเนื้อ ซึ่งสามารถช่วยลดความเสื่อมของกระดูกและกล้ามเนื้อที่เกิดขึ้นกับผู้สูงอายุ
สุขภาพหัวใจ: การออกกำลังกายเช่นการเล่นกีฬาหรือการออกกำลังกายแบบต่าง ๆ ที่เน้นกล้ามเนื้ออกช่วยเสริมสร้างระบบหัวใจและหลอดเลือด ซึ่งสามารถช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดในผู้สูงอายุได้
ช่วยให้สมดุล: การมีกล้ามเนื้ออกแข็งแรงช่วยให้ร่างกายมีสมดุลดีขึ้น ซึ่งสามารถช่วยลดความเสี่ยงต่อการล้มหรือการบาดเจ็บจากการล้มในผู้สูงอายุ
ส่งเสริมความมั่นคง: การมีกล้ามเนื้ออกแข็งแรงช่วยเสริมสร้างความมั่นคงและความเชื่อมั่นในการเคลื่อนไหวของร่างกายในผู้สูงอายุ
ช่วยลดน้ำหนัก: การฝึก push up ช่วยให้เผาผลาญพลังงานมากขึ้น ส่งผลให้ลดน้ำหนักได้
ควรเน้นการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ทำช้าๆ
ทำให้ถูกต้อง เพื่อความปลอดภัย และประโยชน์สูงสุดครับ
** โปรดทราบ : ผลที่เกิดขึ้นจะเฉพาะบุคคล โปรดใช้วิจารณญาณ **
------------------------------------------------------------------------------------------
โดย นพ. ภีม สาระสมบัติ (หมอภีม)
หมอทำงานเฉพาะทาง ด้านกระดูก ข้อต่อ กล้ามเนื้อ
สามารถพูดคุย สอบถาม แลกเปลี่ยนได้ ใน คอมเมนต์
Facebook : / decendoc
Line official : lin.ee/pT8Jtdl
#ออกกำลังกายผู้สูงอายุแม่บ้าน #ออกกำลังกายในแบบของฉัน
------------------------------------------------------------------------------------------
หมอ,ปวดหลัง,หลังเสื่อม,กระดูกหลังเสื่อม,back support,เข็มขัดพยุงหลัง,หมอรีวิว,รีวิวสินค้า,ปวดเอว,กระดูกทับเส้น,หมอนรองกระดูก,หมอนรองกระดูกทับเส้น,ปวดขา,ปวดหลังส่วนล่าง,อ่อนแรง,หมอกระดูก,กระดูกเสื่อม,ยกของหนัก,ความรู้,โรคกระดูก,หมอยุคใหม่,ปวดคอบ่าไหล่,ปวดร้าว,ออกกำลังกายหลัง,สุขภาพดี,ลงทุนสุขภาพ,หายปวดหลัง,ปวดสะโพก,หายปวดสะโพก,แข็งแรง,แก้ปวด,แก้ปวดหลัง
![[🔴 LIVE ] "อ.อ๊อด" ร้องสอบ เทียบวุฒิป.เอก เป็นศาสตราจารย์ในไทยได้เหรอ](http://i.ytimg.com/vi/cLl33Ja3CGE/mqdefault.jpg)
ป้ารู้ว่าหมอไม่เหนื่อยหรอกค่ะ ในการสาธิตวิธีออกกำลังกายเบาๆ แต่ที่บอกว่าหมอเองก็เหนื่อย เพียงเพื่อทำให้คนแก่ที่เหนื่อยจริงๆ ไม่หมดกำลังใจ รู้สึกดีขึ้น ก็หมอหนุ่มแข็งแรงยังเหนื่อยเหมือนกันกับเรา เราต้องทำได้ซิ วิธีพูดแบบนี้มันได้ผลจริงๆ นะคะ 😊
ขอบคุณมากๆครับ บางครั้งก็เหนื่อยจริงๆครับ แต่ก็อยากจะเป็นกำลังใจให้มากๆเลยครับผม ❤️❤️
ขอบพระคุณครับจะไปฝึกทำและฝึกสว.ที่บ้านด้วยค่ะ
Squat คือสควอท การนั่งย่อเข่า และยืดนะคะ ไม่ใช่สควอช (squash)ซึ่งเป็นกีฬาตีลูกกลมๆ หรือเป็นกิริยาว่าบีบแรงๆ squad สควอด แปลว่ากลุ่มบุคคล
การออกกำลังกายที่คุณหมอสอนคือsquatค่ะไม่ใช่squash หรือsquad
ขอบคุณอีกครั้งนะคะคุณหมอ ป้าวนกลับมาดูหลายรอบแล้วค่ะ และทำตามด้วยค่ะ เพราะป้าเป็นกระดูกหลังเสื่อมและกระดูกคอเสื่อมพอดีค่ะ เข่าซ้ายก็เริ่มปวดค่ะ ( ป้าอายุ 61 ค่ะ)
และยินดีกับ 1.1 ซับด้วยนะคะ (มี fc ไวเวอร์🥰) ป้าตามตั้งแต่ หมื่นต้นๆ ถือว่าป้าโชคดีที่เจอคลิปคุณหมอค่ะ รักเลย❤ จะแชร์ให้เยอะๆนะคะคนไทยจะได้สุขภาพดีค่ะ ไปล้านซับไวๆนะคะ
ปล.ความยาวคลิปกำลังพอดีค่ะ
ขอให้ทีมคุณหมอทุกท่านมีความสุข สดชื่น สมหวัง เจริญในหน้าที่การงานนะคะ 🎉🎉🎊🎊
ขอบคุณมากๆเลยครับคุณป้า
ดีใจมากๆที่คุณป้าทำได้ และได้ประโยชน์ครับ
บางครั้งยากมากที่จะสื่อสารให้คนไทยเห็นประโยชน์นี้แต่ก็จะพยายามให้มากที่สุดครับ
อยากให้เกิดการเปลี่ยนแปลงที่ดีในคนไทยมากๆครับท
สุดท้ายนี้ขอบคุณคุณป้ามากๆที่ติดตาม มาตลอด ขอให้ฟิตๆไปด้วยกันตลอดไปครับ 😀
สุดยอดเลยค่ะคุณหมอที่น่ารักทั้งสอง คิดท่าออกำลังกายใหม่ๆ บวกกับให้คำแนะนำที่ยอดเยี่ยมอีกต่างหาก อยากไปอยู่เชียงใหม่ไปศูนย์ของหมอฝึกกับตัวจริงเสียงจริง ขอบคุณมากๆค่ะ
ขอบคุณมากๆเลยครับผม ไว้มีโอกาสมาเที่ยวแวะมาก็ได้นะครับ 😀😀😀😀
ขอบคุณคะ เกือบจะ 61 ขวบ แต่ยังสนุกสนานกับชีวิตมากกกกคะ เดิน วิ่ง ยืดหยุ่นได้ดี แต่ก็เริ่มติดขัด ปวดข้อเข่าเป็นบางครั้ง ขอให้ทุกท่านมีความสุข สุขภาพแข็งแรงนะคะ
ว้าว สึดยอดเลยครับคุณแม่ เป็นกำลังใจให้มาฟิตนะครับ ขอให้ดีขึ้นกว่านี้เยอะเลยครับ ❤️
เยี่ยมมากๆค่ะเป็นประโยชน์มากๆๆค่ะสามารถฝึกทำตามได้ค่อยเป็นค่อยไปค่ะ จะพยายามฝึกทำตามทุกวันเลยค่ะจะดีกับสว.มากๆๆค่ะ ขอบคุณคุณหมอภีมคุณหมอเฟมค่ะ
สู้ๆไปเ้วยกันนะครับ ท่านี้ดีที่สุดจริงๆครับ ❤️❤️
ม
+1
❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤
@@DeDocCommunityช
เชื่อว่าหมอไทยเก่งเหมือนกันกับหมอทั่วโลก แต่ความอ่อนโยนหมอไทยชนะขาดค่ะ ที่กล้าวิจารณ์เพราะลูกชายลูกสะใภ้เป็นหมอลูกครึ่งไทยอังกฤษที่เกิดโตและทำงานที่นี่ การแสดงออกจะแตกต่างจากหมอไทยที่มีความละเอียดอ่อนมากกว่า
นี่เป็นความเห็นส่วนตัวค่ะ
โอ้ ขอบคุณมากๆครับคุณแม่ 😀
ทำตามคุณหมอภีมครบทุก step มาถึงท่าสุดท้าย..ท่าเหาะเหินเดินอากาศ..อุ๊ย! 🤗พิมพ์ผิดค่ะ...ท่าเก้าอี้อากาศ..ทำไป 10 ครั้ง ยังได้อยู่ ต่อด้วยวิดพื้น..ตามด้วย สกอตจั๊มพ์..หมดแรงค่ะ🥵 ต้องนอนพิมพ์อยู่เนี่ย😅 หายใจเกือบไม่ทัน..คลิปนี้เห็นหน้าน้องเฟมคนเก่ง น้อยจัง🥰 okay หายเหนื่อยแล้วค่ะ..เดี๋ยวพรุ่งนี้ไปสอนคุณแม่ทำท่าเก้าอี้อากาศดีกว่า..ท่านี้ยังไม่เคยทำ..น่าจะเวิร์ค...🫶💅
สุดยอดเลยครับพี่ซัน ฟิตมากๆแล้ววว
เป็นกำลังใจให้พี่ซันกับคุณแม่ ถ้านั่งอากาศได้นี้สุดยอดเลย แต่ระวังเรื่องหกล้มหน่อยนะครับ
สู้ๆๆๆๆครับผม ❤️❤️❤️❤️
ขอบคุณพี่ซันมากครับ
ขอบคุณคุณหมอและทีมงานทุกท่านมากๆค่ะ เป็นประโยชน์มากจริงๆค่ะ
ขอบคุณมากๆเช่นกันครับผม 😀😀
@@DeDocCommunity🎉
คุณหมอ ใจดี ใจเย็น และน่ารักมากๆค่ะ😊
ขอบคุณมากๆเลยครับผม ❤️ สู้ๆนะครับ
อิจฉาคุณแม่จังมีลูกน่ารัก เหงื่อออกแต่เช้า สดชื่นจริงๆค่ะ ต้องฟิตให้ได้แบบคุณหมอแล้วล่ะค่ะ😊
สู้ๆนะครับ ได้แน่นอนครับผม 😀❤️❤️สู้ๆครับ
ขอบคุณมากมายค่ะ กำลังนึกอยากรู้หลักการสควอชที่ถูกวิธีอยู่ทีเดียว ทำอยู่ย่อได้ถึง18แต่คุณหมอแนะนำอย่าเกิน90° ได้ประโยชน์มาก ถ้าเพิ่มเติมความรู้ว่าทำไมต้องให้ทำอย่างนั้นๆด้วยเพราะอะไร จะทำให้เข้าใจมากขึ้น ขอขอบคุณที่ตั้งใจสอน ขอให้เจริญก้าวหน้าทั้งทีมค่ะ
ขอบคุณมากๆเลยครับ
เพราะกล้ามเนื้อส่วนนึ้เป็นมัดใหญ่ และในผู้สูงอายุกช้ามเนื้อส่วนนี้มักฝ่อไปครับ ทำให้ยืน ลุก นั่ง ลำบากครับ 😀😀
@@DeDocCommunity14:56 14:56
ขอบคุณมากค่ะคุณหมอ
แชร์แล้วนะคะ
ยินดีมากๆเลยครับผม 😀😀😀
ขอบคุณคลิปดีและมีประโยชน์ค่ะ..🌸
ยินดีมากๆครับ 😀
ทำตามคุณหมอแล้ว
ดีมากค่ะ ขอบคุณนะคะ
เก่งมากๆเลยครับ สุดยอดมากๆครับ
ขอบคุณมากๆเช่นกันครับ 😀
คุณหมอคือแรงบันดานใจ ตั้งแต่เริ่มเปิดมาเจอคลิปครั้งแรก❤
ดีใจมากๆเลยครับ เป็นแรงบันดาลใจให้กัน
เราฟิตสุขภาพ และเป็นแรงบันดาลใจให้คนอื่นต่อไปด้วยกันนะครับ❤️❤️❤️
ขอบคุณครับ ท่าง่าย ชอบเลย
เยี่ยมเลยครับ สู้ๆครับ 😀😀
ท่าสุดท้ายสุดยอดจริงๆคะคุณหมอ ขอบคุณมากนะคะ
ขอบคุณเช่นกันนะครับ 😀😀สู้ๆครับ
เยี่ยมมากคะลูกหมอเจริญๆนะครับ
ขอบคุณมากๆเลยครับผม ❤️❤️❤️❤️
เยี่ยมมากจริงๆ ขอบคุณค่ะ
ขอบคุณมากๆเลยครับ สู้ๆด้วยกันนะครับผม ❤️❤️
ขอบคุณมากค่ะ
ขอบคุณเช่นกันครับผม สู้ๆ นะครัล ❤️
ขอบคุณค่ะ คนเกือบแก่ชอบมากช่องนี้
ขอบคุณมากๆๆเลยครับ ❤️❤️เราจะไม่แก่ไปด้วยกันครับ
ชอบค่าขอบคุณมากค่าคุณหมอ
ขอบคุณมากๆครับผม 😀
ขอบใจมากไปจ้ะมีประโยชน์มากจ้ะ
ขอบคุณมากๆครับ 😀😀
ขอบคุณมากค่ะคุณหมอ
ยินดีครับ สู้ๆครับผม ❤️❤️❤️
ขอบคุณมากคะจะทำตามคะ
สู้ๆนะครับผม 😀😀😀😀
มีประโยชน์ดีมากเลยค่ะ
ขอบคุณมากๆเลยครับ ❤️❤️
ขอบคุณค่ะ 👍
สู้ๆครับผม เป็นกำลังใจให้มากๆครบั 😀
ขอบคุณมากค่ะ ดีมากๆเลย
ขอบคุณมากๆครับ ขอให้แข็งแรงขึ้นมากๆเลยนะครับ😀❤️
ขอบคุณมากค่ะ ป้าเเชร์ให้เเล้วค่ะ ดีมากๆสำหรับสว.ค่ะ❤😊
ขอบคุณมากๆเลยครับผม ❤️❤️
ขอให้ สว แข็งๆ คุณป้ามีความสุขมากๆครับ
ป้ากรรณิกาจากมิชิแกนค่ะ โชคดีที่เปิดมาเจอค่ะ ป้าเริ่มทำกายภาพบำบัดมาได้สองเดือนแล้วค่ะเพราะขาแข้งไม่ค่อยแข็งแรง พอเจอน้องๆสอนให้ทำท่าบริหารขา สันหลังดีจรริงๆค่ะและป้าก็ทำที่นี่คล้ายๆกับที่หนูสอนมา ได้ผลมากค่ะ ขอบคุณนะคะ
ขอบคุณมากๆเลยครับคุณป้า ยินดีและดีใจมากๆที่เจอกันครับ ❤️❤️❤️
ป้าคะอยู่มิชิแกนเมืองอะไรคะ ไปทำกายภาพที่ไหนคะ
ขอบคุณมากๆนะค๊ะ ชอบมาก เพิ่งดูครั้งแรกค่ะ ต้องทำต่อเนื่องค่ะ
ขอบคุณมากๆค่ะ
ยินดีมากๆเลยครับ 😀😀😀
ขอบคุณ🙏🏿ค่ะ คุณหมอ❤❤❤❤❤
ยินดีมากๆเลยครับผม 😀😀😀
ขอบคุณนะคะที่แบ่งปันความรู้
ยินดีมากๆครับผม 😀
สุดยอดคะส่งต่อคะ ขอบคุณนะคะ
ขอบคุณมากๆเลยครับผม 😀😀😀
ขอบคุณค่ะ
คุณหมอ 👍👍👍
ยินดีมากๆครับ สู้ๆครับ 😀😀
❤🎉❤ขอบคุณครับคุณหมอ...สอนแนะนำละเอียดมาก...🎉🎉🎉
ขอบคุณมากๆเลยครับ ดีใจที่ฝึกได้นะครับ
❤️❤️
เยี่ยมมากค่ะคุณหมอ
ขอบคุณมากๆเลยครับ 😀😀😀
ดีมากๆ ค่ะ ขอบคุณ คุณหมอค่ะ
สู้สู้นะครับ ขอให้แข็งแรงขึ้นเยอะๆ เลยครับ😀😀
ขอบคุณคุณหมอมากค่ะ🙏🏽
ยินดีมากๆเลยครับ สู้ๆนะครับ 😀
เยี่ยมครับ ขอบคุณครับ
ยินดีมากๆเลยครับ สู้ๆครับผม 😀😀
ขอบคุณคะ
ยินดีมากๆเลยครับ สู้ๆนะครับ 😁😁😁
ขอบคุณค่ะ👍😍
ขอบคุณเช่นกันครับ แข็งแรงไปด้วยกันนะครับ😀😀
เยี่ยมมากค่ะคุณหมอ ขอบคุณมากๆค่ะ
ขอบคุณมากๆเลยครับ เป็นกำลังใจให้มากๆครับ😀😀
มันเจ็บเข่าน่ะค่ะ คุณหมอ
งั้นอาจจะลองหลีกเลี่ยง หรือลองทำเล็กๆน้อยๆ ก่อนนะครับผม 😀
ขอบคุณ มากๆค่ะคุณหมอ
ยินดีมากๆเลยครับ เป็นกำลังใจให้นะครับ😄😄😄
ยอดเยี่ยมมากครับ
ขอบคุณมากๆเลยนะครับมสู้ๆนะครับ เป็นกำลังใจให้มากๆครับ ❤️❤️❤️
ขอบคุณึรับ
😀😀😀
ขอบคุณนะคะคุณหมอ
ยินดีมากๆเลยครับ ❤️❤️
ขอบคุณมากๆค่ะ ดิฉันทำตามค่ะ เป็นประโยชน์มากๆค่ะ❤️👏👍🙏
เก่งมากๆเลยครับ ❤️
ขอบคุณค่ะ หมอ ภีม
😀😀😀😀😀
❤❤ขอบคุณค่ะท่าที่เยี่ยยมมากค่ะ
สู้ๆนะครับผม 😀
ชอบมากค่ะ
ขอบคุณมากๆครับ 😀😀😀
เยี่ยมเลยค่ะ..เหมาะกับวัยส.ว.อย่างเรามากๆ
ดีใจมากๆเลยครับ สู้ๆด้วยกันนะครับ 😀😀
ขอบคุณ🙏🏿มากค่ะ คุณหมอภีม❤❤❤❤❤❤❤❤❤
หมอภีมดีใจมากๆครับ ❤️
ขอบพระคุณค่ะ
สู้ๆไปด้วยกันนะครับผม 😀😀😀😀
ขอบคุณ คุณหมอภีมมากค่ะ
ท่า squat ตามที่คุณหมอแนะนำดีมากค่ะ เป็นการสร้างกล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ ของร่างกายให้แข็งแรง ชีวิตนี้น้อยนัก แต่สำคัญยิ่งนัก อายุน้อย อายุมากไม่ว่ากัน แม้แต่คนที่มีกล้ามเนื้อขาไม่แข็งแรง (ใช้เก้าอี้ช่วย) ก็สามารถบบริหารได้ สุดยอดค่ะ ส่วนตัวก็บริหารเป็นประจำอยู่แล้วค่ะ
มีผลดีคือ ช่วยเผาผลาญพลังงาน
ร่างการรู้สึกดีขึ้น ทำอะไรคล่องตัว ไม่อึดอัด
อารมณ์ก็แจ่มใส
ที่สำคัญสูงสุดคือ ช่วยในการทรงตัว
ป้องกันการหกล้ม
แค่นี้ชีวิตก็ดีขึ้นแล้วค่ะ
ขอบคุณ คุณหมอชวนฟิตและทีมงานมากค่ะ ที่ปรารถนาดีกับทุกคน
สุดยอดเลยครับ ขอบคุณมากๆเลยครับ 😀😀😀
ขอบคุณเช่นกันค่ะ
สวัสดีเดือนมีนา
ขอให้ทุกช่วงเวลา
เต็มไปด้วยความสุข
และรอยยิ้ม นะค่ะ
ขอบคุณค่ะที่แนะนำสิ่งดีให้ค่ะ,🙏🏻🙏🏻🙏🏻👍🏻👍🏻👍🏻
ยินดีมากๆเลยครับ หวังว่าจะเป็นประโยชน์นะครับ 😀
ขอบคุณสิ่งดีๆนะคะ
ยินดีมากๆเลยครับ สู้ๆนะครับ 😀😀😀
ขอบคุณพวกคุณคนหนุ่มทั้งหลาย เราคนสูงอายุได้อาศัยเรียนรู้อีกด้านของชีวิตจากพวกคุณแล้ว
ขอบคุณมากครับ 😀😀
ขอบคุณมากๆครับ❤❤❤
ยินดีมากๆครับ😀😀
ขอบคุณมากครับคุณหมอ
ยินดีมากๆเลยครับผม 🙏🏻❤️❤️
ขอบคุณ คุณหมอภีม นะคะ
😀😀
ชอบมากๆๆค่ะ❤❤❤❤
ขอบคุณมากๆเลยครับ ขอเป็นกำลังใจให้มากๆนะครับ❤️❤️❤️
เยี่ยมมากเลยค่ะ❤❤❤❤
ขอบคุณมากๆครับ สู้ๆครับ 😀😀
ขอบคุณค่ะคุณหมอ❤
ยินดีมากๆเลยครับ ขอให้แข็งแรงสู้ไปด้วยกันครับ ❤️
แชร์แล้วค่ะ ทั้งFB และ LINE ค่ะ คุณหมอ❤❤❤❤❤❤❤❤❤
ขอบคุณมากๆเลยครับ 😀
Step ไม่ยาก ดีมากเลย มันมายากตรงการหายใจนี่แหละ พยายามฝึกอยู่ค่ะ … ขอบคุณค่ะ 👍
สู้ๆนะครับ 😀
ขอบคุณครับ
ค่อยค่อยฝึกไปด้วยกันนะครับ ขอให้แข็งแรงมากๆครับ❤️❤️
ขอบคุณมากค่ะ
😀😀😀😀
ขอบคุณค่ะ
ยินดีมากครับ 😀
ขอบคุณมากๆค่ะ😊😊
ยินดีมากๆเลยครับ ขอให้แข็งแรงมากๆครับ😄😄
ฃอบคุณคุณหมอมาก ท่านี้ดีมาก ขอบคุณจริง ๆ ค่ะ
ยินดีมากๆเลยครับ เป็นกำลังใจให้มากๆครับ 😄😄
ขอบคุณ นะคะ บอกต่อแล้ว จ้า
ขอบคุณมากๆเลยครับผม ❤️❤️❤️
วันนี้มาออกกำลังกายอีกครั้งค่ะ คุณหมอ❤❤❤❤❤❤❤❤
เย้ๆ เยี่ยมเลยครับ สู้ๆครับ ❤️
ชอบคุณมากค่ะ เป็นคลิปที่มีประโยชน์กับผู้สูงอายุมากค่ะจากอังกฤษค่ะ
โอ้โห มาไกลมากๆเลยครับ สวัสดีครับผม
ขอบคุณสำหรับกำลังใจดีๆด้วยครับ 😀
ขอบคุณค่ะคุณหมอ
ยินดีมากๆเลยครับ สู้ๆนะครับผม ❤️❤️
ขอบคุณมากค่ะ ได้รับความรู้ดีมาก ทีมหมอน่ารักทุกท่าน อธิบายดีค่ะ
ขอบคุณมากๆเลยครับ เป็นกำลังให้นะครับ ค่อยๆฟิตไปด้วยกัยนะครับ 😀😀
เยี่ยมเลยค่ะ
😀😀😀😀ขอบคุณครับ
ดีมากเลยค่ะ
ขอบคุณมากๆเลยคระล 😀😀😀
ขอขอบคุณ
ขอบคุณมากๆครับ คุณแม่
ขอบคุณที่เป็นตัวอย่างในคลิปด้วยครับ 😀
ชอบท่านี้ครับ formได้
ขอบคุณมากๆครับ😀
คลิปแรกมีโอกาสแวะเข้ามาชมชอบค่ะคุณหมอจะติดตามเพื่อขาจะได้แข็งแรงเพราะขาพาเราไปได้ทุกที่เป็อวัยวะอีกส่วนหนึ่งที่สำคัน, ขเป็น fc อีกคนนะค่ะ
สวัสดีครับ ดีใจที่เจอกัน แวะมาทำด้วยกันบ่อยๆ หลายๆคลิปเลยนะครับ 😀
ขอบคุณ คุณหมอด้วยคะ ที่มีคริปดีดีมาฝากเพื่อสุขภาพให้ทุกคน ทำตามกันเลยคะ
ขอบคุณเช่นกันครับที่ติดตามทำไปด้วยกันครับ 😀
ขอบคุณมากครับ สำหรับคำแนะนำ วิธีการบริหรร่างกายสร้างกล้ามเนื้อสำหรับผู้สูงวัย น่าสนใจและเยี่ยมมากครับ❤❤
ขอบคุณมากๆเลยครับ สู้ๆๆครับ 😀😀😀
ขอบคุณค่ะ❤
ยินดีมากๆครับ 😀
ขอบคุณค่ะ❤❤❤❤❤
สู้ๆนะครับผม 😀😀😀😀
เจ็บเข่านิดหน่อย แต่ก็โอเคค่ะ ทำตามพร้อมกับคุณหมอได้จนจบค่ะ
พยายามอย่าให้เจ็บเข่านะครับ ค่อยๆฝึกครับ 😀
ขอบคุณมากครับ คุณหมอ
คำถาม ถ้าผม กางขา มักจะยอตัวไม่ลง เหมือนหลังแข็ง และขอบเอวหน้าขา ปวด ๆ ทำให้ ทุกวันนี้ ยกขา ใส่กางเกงไม่ได้ อายุ 60 ครับ ขอท้า ที่ช่วยรักษา
อยากช่วยมากๆครับ อันนี้ลองไปปรึกษาหมอก่อนดีไหมครับ แล้วค่อยเอาผลมาปรึกษาอีกทีครับ 😀
พึ่งเข้ามาติดตามค่ะ ขอบคุณๆหมอมากเลยนะค่ะที่นำวิธีออกกำลังกายมาแนะนำ
ฟิตด้วยกันนะครับ ขอให้แข็งแรงมากขึ้นมากขึ้นเรื่อยเรื่อยเลยครับ❤️❤️
ตึงหน้าขาทั้งหมดเลยคะ
ค่อยๆลองฝึกไปด้วยกันนะครับ หรือเริ่มจากคลิปง่ายๆก่อนก็ได้ครับ ❤️
ขอบคุณมากครับ
ยินดีมากๆเลยครับ สู้ๆนะครับ 😀
ดีมากค่ะ แชร์ให้เพื่อนแล้วค่ะ❤🎉
ขอบคุณมากๆเลยครับผม 😀
ทำตามเลยนะคะ
เยี่ยมมากๆเลยครับ 👍👍👍
ขอบคุณมากนะคะมีประโยชน์มากมาย เพราะไปตรวจสุขภาพมาหมอบอกมวลกล้ามเนื้อแขน ขาน้อยมากคะ ก็จะยึดท่าที่คุณหมอทั้งสองกรุณาแนะนำคะ
สุดยอดเลยครับ ดีใจที่เจอกันนะครับผม สู้ๆนะครับ 😀😀😀
มีช่วงนึงออกกำลังกายแล้วมีท่าสควอช+เดินปูด้วย แล้วเจ็บด้านข้างเข่าขวาค่ะ หลังจากนั้นเลยไม่กล้าสควอชอีกเลย แต่ก็ไม่รู้เป็นเพราะสควอชไหมหรือท่าอื่น😂
ลองค่อยๆ ฝึกเริ่มใหม่ดูนะครับผม ท่าทำถูกต้องไม่น่ามีปัญหาครับ ทำแค่ครึ่งเดียว ย่อน้อยๆก่อนได้ครับผม 😀
สุดยอดมากค่ะคุณหมอ ว่าแต่ตอนนี้มีอาการเจ็บหลัง ไม่แน่ใจว่าเกิดจากอะไร ก็เลยต้องหยุดพักค่ะ
ลองค่อยๆทำดูก่อนนะครับ ท่านี้ไม่ค่อยเกี่ยวกับหลังนะครับ 😀
@@DeDocCommunity ท่านี้ทำอยู่ทุกวันเป็นท่าหนึ่งของคลิปเข่าเสื่อมคลิปที่3 ค่ะ แต่เมื่อดูคลิปของคุณหมอภีม ทำให้ทำท่าสควอชได้ถูกต้องขึ้นค่ะ ติดตามคลิปหมอชวนฟิตทุกคลิปค่ะ 👍❤
👍👍สุดยอดเลยค่ะ คุณหมอสองคนน่ารักมากจริงๆ ป้ากำลังชวนสามี อายุ 85 ส่วนป้า 75 ค่ะ ให้เขา ทำตามแล้ว ขอบคุณมากๆนะคะ พวกเราอยู่อเมริกาค่ะ ขอให้มีคนติดตามดู คุณหมอเยอะเยอะนะคะ🥰😘
สวัสดีครับ คุณลุงคุณป้า มาไกลมากๆเลยครับ
ดีใจที่เจอกันนะครับ สู้ๆๆครับผม เป็นกำลังใจให้ครับ
ขอบคุณสำหรับกำลังใจด้วยครับ ❤️
เหนื่อยค่ะแต่ชอบๆค่ะ
กะลังปวดเข่า จะอดทนทำ
ให้เข่าแข็งแรงค่ะ
ขอบคุณนะคะ คุณหมอภีม
เอ๊ะๆเห็นคุณหมอเฟมมาให้กำลังใจพวกชาวชวนฟิต จะสุ้ต่อไปค่ะ ช่วยแชร์ไปให้พี่ๆน้องๆแล้วค่ะ
ขอบคุณมากๆเลยครับ ลองดูนะครับ ท่านี้ดีที่สุดเลยครับ 😀😀😀
ขอบคุณหมอภีมและหมอเฟมด้วยนะคะ ดีมากเลยค่ะท่าsquatนี่ก็ไม่ง่ายนะคะแถมทำผิดๆถูกๆพอดูคลิปนี้แล้วง่ายขึ้นเยอะเลยค่ะ+ท่าถูกต้องด้วย จะsaveไว้ทำเลยค่ะ….ขอบคุณนะคะ :)❤❤
ขอบคุณมากๆครับคุณปุ๋ม สู้ๆท่าใหม่ไปด้วยกันครับ 😀😀
ขอขอบพระคุณเป็นอย่างสูงปวดเข่ามากเพราะลื่นล้ม เข่าลงทั้ง 2 ข้าง เจ็บแวดทรมาร กำลังรักษาค่ะ หมอบอกเข่าเสื่ิอมมานานแล้วด้วย เกือบถึงขั้น 4 ทีาจะต้องรับการผ่าตัดเปลีายนข้อเข่าแลว วันนี้ทำ squat ตามแล้ว และจะทำตลอดไปเพื่อกล้ามเนื้ขาแข็งแรง ไม่อยากผ่าตัดค่ะ ขอให้ทีมคุณหมอมีความสุข ความเจริญ สุขภาพแข็งแรงตลอดไปค่ะ
@@user-fp1kj4zl1s ทำท่านั่งง่ายๆก่อนก็ได้นะครับ กลัวบาดเจ็บ ค่อยๆฝึกไปก่อนนะครับ 😀