วิธีเพิ่มความแข็งแรงกล้ามเนื้อสำหรับผู้สูงอายุ | Sarcopenia in Elderly

[@AnattaAnattata]

🏃🏃‍♀️เรื่องนี้เรารู้สึกว่าตัวเองจะโชคดี...เพราะเป็นคนชอบเล่นกีฬา...และชอบออกกำลังกาย...ออกกำลังกายด้วยการวิ่งมาตั้งแต่สมัยวัยรุ่นแล้ว...ปัจจุบันอายุ 68 ก็ยังวิ่งอยู่ทุกเช้าอย่างสม่ำเสมอ...น้องสาวอายุ 64 เขาป่วยด้วยโรคมะเร็งเต้านม...เบาหวาน...ความดัน...กระเพาะ...ไตเสื่อม ...ซึมเศร้า...แรกๆเขาพึ่งแต่ยา...ทานยาครั้งละกำมือ...แนะนำให้เขาออกกำลังกาย...ออกแบบไหนก็ได้ที่เขาชอบ...และควบคุมอาหาร...อย่าตามใจปากหรือตามใจกิเลส...และอย่าลืมฆ่าความขี้เกียจด้วย...เพราะคนส่วนมากขี้เกียจออกกำลังกาย...โดยบอกเขาว่าถ้าเธอพึ่งแต่ยาและหมอ...ไม่ออกกำลังกายเธอจะอายุสั้น...ทีแรกเขาป่วยแค่มะเร็งโรคเดียว...ไม่ตายด้วยโรคมะเร็ง...จากการทานยามากๆและยาวนาน...จึงมีโรคภัยไข้เจ็บต่างๆตามมาเป็นหางว่าว...หลังจากเขาออกกำลังได้ไม่ถึงปี...เขาก็แข็งแรงขึ้นเรื่อยๆ...และสดใสขึ้นจนผิดหูผิดตา...ผ่านไปสองปีดว่าๆ...เขาดูไม่เหมือนคนป่วยเลย...ค่าของไตดีขึ้นตามลำดับ...และอีกสารพัดโรคที่เขาเป็นอยู่อย่างทุกข์ทรมาณ...เริ่มถอยห่างออกไปเรื่อยๆ...กำลังกายดี...กำลังใจก็ดีด้วย...มันเนื่องกัน...มีความสุขมากขึ้น...เห็นเขาแต่งตัวสวยทุกวัน😁

[@narongtang4023]

ขอบคุณที่ได้อ่านเรื่องราวดีๆ

[@Human_hardware]

อืม ขนาดนั้นเลย แสดงว่าหมอทำให้คนเข้าใจผิดว่าแก่แล้วต้องป่วย

[@sujinsamolta8458]

ขอบคุณที่เล่าให้ฟังค่ะ
จะได้ขยันออกกำลังกายค่ะ
ที่ผ่านมาทำมั้ง ไม่ทำมั้ง
เพราะอ้างไม่มีเวลาและขี้เกียจค่ะ
60 แล้วค่ะ

[@Ample-pj8lu]

การกินเนื้อสัตว์ ไข่ นม เนย ทำให้เลือดเป็นกรด จึงต้องบัฟเฟอร์ด้วยแคลเซี่ยมให้กลับมาสมดุล ต่างจากการกินแคลเซี่ยมจากพืช ทำให้เลือดเป็นด่าง จึงไม่สูญเสียแคลเซี่ยมไปบัฟเฟอร์แบบการกินอาหารจากสัตว์ ดังนั้น คนกินพืชเป็นหลัก มีสารต้านอนุมูลอิสระ และกากใยอาหารช่วยขับพิษ จึงยิ่งอายุยืน แข็งแรง ไม่ป่วย

[@Khun_Aun]

สุดยอดมากค่ะ ยินดี กับน้องสาวด้วยนะคะ เป็นคนนึง ที่ชอบออกกำลังกาย และควบคุมอาหารค่ะ ตอนนี้54 สวยใสย้อนวัย สุขภาพดี

[@kanomkitchen3348]

ป้าวัย67 ฝึกโยคะแบบยืดเหยียด
ปีนี้ปีที่4 ขยับร่างกายไปพร้อมจังหวะของเพลงที่เราชอบ พร้อมสูดลมหายใจเข้า-ออก ลึกๆ
มันไม่ใช่เรื่องยาก เลยสำหรับ ผู้สูงอายุ
ผลออกมา ดี ในระดับนึงทีเดียว นะคะ
ตรรกะ ของโยคะ
โยคะ = ความสมดุล
ไดนามิกโยคะ=การ"ขยับ" ยืดเหยียด
แพรคติกโยคะ=ยืดแล้ว"นิ่งค้างไว้"
ถ้าฝึกสองชนิดรวมกัน ได้ก็ยิ่งดีเลย ขึ้นกับความพร้อมของ
สริระร่างกายความพร้อมของแต่ละคน
เราต้องฟัง ร่างกายของเรา อย่าได้ไปมองคนอื่นขณะฝึก คนอื่นเขาอาจจะทำท่า หัวปักดินได้
แต่แค่เราทำ สะพานโค้งได้ ก็ส่งกำลังใจภูมิใจให้ตัวเอง แค่ท่านี้ 😀

[@ooy881488]

มีคนรู้จัก อายุ 67..ออกกำลังกาย ด้วยการเดินเร็ว สลับกับ จ๊อกกิ้ง เบาๆ วันละ 3-5 กม.ทุกวัน ...ก็ดูแข็งแรงดี...

[@user-hr2wy2xu5t]

ผมก็แก่แล้วแต่จะให้ไปออกกำลังแบบคนแก่ไม่ใหวแน่ๆ ออกกำลังไม่ได้เหงื่อมันเป็นอะไรที่น่าเบื่อมากๆ อย่างน้อยในวันๆ หนึ่งต้องได้วิ่งเพซ 5-6 เช้าละ 1-3 ชม. หรือขี่จักรยาน av 25-30 ระยะ 50 กม.ขึ้นไป ซิดอัฟไม่ต่ำกว่า 100 ครั้ง ดันพื้นเกิน 120 ครั้ง ดึงข้อ 20 ครั้ง ถึงชาวบ้านจะนินทาลับหลังว่าไม่เจียมสังขารสักวันหนึ่งถ้าน๊อกหัวใจวายตายจะสมน้ำหน้า ผมก็ได้แต่คิดในใจว่าตายแบบกระทันหันมันไม่ทรมานดีกว่าป่วยตายด้วยโรคเรื้อรังไม่ติดต่อ NCDs ตั้งเยอะ และไม่เปลืองภาษีของคนทั้งประเทศที่นำไปสร้าง รพ. ค่าจ้างหมอพยาบาล เงินค่านำเข้ายาเครื่องมืออุปกรณ์การแพทย์ ปีละมหาศาล เขาคงไม่รู้ตัวหรอกว่าปีหนึ่งๆ รัฐมีค่าใช้จ่ายมากมายแค่ใหนกับการรักษาพยาบาลพวกคนขี้เกียจจนป่วยเรื้อรังพวกนี้ รัฐควรจะมีนโยบายลดหย่อนภาษีให้กับผู้ที่ไม่เคยป่วยและเข้า รพ.ของรัฐบ้างจะได้เกิดความเป็นธรรมกับผู้เสียภาษีทุกๆ คน

[@Ample-pj8lu]

การกินเนื้อสัตว์ ไข่ นม เนย ทำให้เลือดเป็นกรด จึงต้องบัฟเฟอร์ด้วยแคลเซี่ยมให้กลับมาสมดุล ต่างจากการกินแคลเซี่ยมจากพืช ทำให้เลือดเป็นด่าง จึงไม่สูญเสียแคลเซี่ยมไปบัฟเฟอร์แบบการกินอาหารจากสัตว์ ดังนั้น คนกินพืชเป็นหลัก มีสารต้านอนุมูลอิสระ และกากใยอาหารช่วยขับพิษ จึงยิ่งอายุยืน แข็งแรง ไม่ป่วย

[@user-hr2wy2xu5t]

@@Ample-pj8lu ขอบคุณครับ ผมกินมังสวิรัติมาหลายปีแล้วครับ มีป่วยแค่ครั้งเดียวคือตอนฉีดวัคซีนโควิดภาคบังคับทำให้สุขภาพผมแย่มาก กว่าจะฟื้นฟูกลับคืนมาเท่าเดิมได้ใช้เวลาเกือบปี

[@Ample-pj8lu]

เยี่ยมมากครับ ถ้ากินมังสวิริติเคร่งครัด คือไม่กินนม ไข่ ก็ไม่จำเป็นต้องฉีดวัคซีนโควิดเลยครับ เพราะพืชเป็นสมุนไพรโดยธรรมชาติ ส่วนอาหารจากสัตว์จะล่อเชื้อโรค เพราะเชื้อโรคเป็นตัวทำลายซากศพ ผมไม่ได้ฉีดวัคซีนก็ไม่เคยติดโควิดเลย แต่คนรอบข้างที่ชอบกินเนื้อสัตว์เดี้ยงไปเกือบทุกคนแล้วครับ 555

[@cxxx9756]

มันอยู่ที่สภาพร่างกาย ถ้าทำไหวใครก็อยากทำ แต่บางคนมีปัญหาเช่นเข่า จะให้ไปวิ่งไปปั่นจักรยานมันก็ทำไม่ได้

[@sakawee2012]

แข็งแรงมากๆๆครับ

[@user-tb2yj8ye1e]

อายุเลย60ไปเยอะแล้ว เป็นคนชอบออกกำลังกาย
อยู่ที่บ้าน เต้นแอโรบิคบล็อค 5วัน/อาทิตย์ วันละประมาณ45นาที สิ่งที่ได้คือสนุกกับเสียงเพลง จังหวะ และฟังคำสั่งครูว่าจะไปทิศทางใหน ทำให้เราได้เคลื่อนไหวร่างกายตลอดเวลาและสมองได้ทำงานจดจำด้วย การนอนก็หลับสบาย ตื่นเช้ามาก็สดชื่นลุกจากเตียงได้เลย
ทำให้คล่องตัว ไม่ล้มไม่สะดุด และไม่ปวดเมื่อย
ออกกำลังกายต้องต่อเนื่องค่ะถ้าหยุดหลายวันจะเหมือน แบตหมดค่ะ

[@PeeAoija]

ปัญหาคือผู้สูงอายุไม่มีกำลังใจในการออกกำลัง จะนอนให้ลูกหลานดูแลอย่างเดียว เคี่ยวเข็ญมากๆ บอกว่าตอนเราเล็กๆ ดูแลเราได้ ตอนนี้เราจะไม่ดูแลเขาแล้ว อกตัญญูซะงั้น 😥

[@Human_hardware]

อืม ใช่ romanticize ความแก่ แก่แล้วเป็นสิ่งศักดิ์สิทธิ์ มีพระคุณ ผมไม่ช่วยแม่นกของหนักนะ คนแก่ต้องยกน้ำหนักเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ

[@waanvanichwoharn1970]

@@Human_hardware มันต้องดูด้วยว่า หนักแค่ไหนไม่ควรเพิกเฉยค่ัะ…

[@yamamotosaengduan4841]

รายการดีมากเลยค่ะ ขอบพระคุณคุณหมอทั้งสองท่านเป็นอย่างสูงเลยค่ะ ที่ออกมาให้ความรู้ ที่คนหลายๆคนที่ยังไม่รู้ค่ะ 🙏🙏

[@dowpenmaopech8443]

มีประโยชน์มากเลย จะได้เตรียมพร้อมสำหรับตัวเอง จะแชร์คลิปนี้ให้ญาติฟัง เพราะเค้าเป็นแบบที่คุณหมอเกริ่นมาตอนแรกเลยค่ะ

[@user-ug7gp5uf4j]

ออกกำลังกาย รำไท้เก้กลมปราณ รำมวยจีน เดิน ร่างกายยังดีอยู่ค่ะอายุ70+

[@mzzh4482]

มีประโยชน์มากเลยครับ ผมอายุ 30+ พยายามออกกำลังกายให้มากขึ้น ตอนอายุ 20-30 ผมปล่อยตัวตามใจเกินไป เห็นคนในโรงบาลเพิ่มมากขึ้น เบาหวาน ความดัน ไตเสื่อม อัมพาต มะเร็ง โรคหัวใจ ถ้าเราเป็นสักโรคเราใช้ชีวิตยากขึ้นแน่นอนเราต้องตระหนักการใช้ชีวิตให้มากขึ้น

[@r.suwit.6970]

ผมคนหนึ่งที่ออกกำลังกายเป็นประจำ ผมจะทำสลับกันทุกวัน ทำ3อย่าง คือ คาดิโอ บอดี้เวท และ ยืดเหยียด(โยคะ) ตอนนี้อายุ62 แล้ว ก็ยังทำอยู่ประจำ

[@Khun_Aun]

ชอบออกกำลังกาย สม่ำเสมอเช่นกันค่ะ และควบคุม พวกแป้ง ข้าวแป้ง น้ำตาล สวยใสย้อนวัย สุขภาพดีมากค่ะ ตอนนี้54ปี.

[@saipinnaknagred4139]

ขอบคุณ คุณหมอ ทั้งสองท่านมากที่ให้ความรู้สว ช่วยให้คุณภาพของสว ดีขึ้นสร้างคุณค่าเพิ่มคุณภาพชัวิต ให้กับปู่ย่าตายายพ่อแม่ร่วมโลก ขอให้คุณหมอสุขภาพแข็งแรงประสบความสำเร็จยิ่งขึ้นไป

[@pstoelkpanawas688]

ดิฉันอายุ64 เป็นเบาหวาน ร่างกายไม่มีกล้ามเนื้อ แต่พยายามออกกำลังกาย ตอนนี้ดีขึ้นมากเลย

[@areenakrisadakumtorn4786]

โยคะทุกวัน.เต้นตามเพลงติกต๊อก.ที่ดังมากๆตอนนนึ้.อายุ73จ้า.ได่้เหงืีอทุกวัน.สวดมนวันละ5เวลา..คิดอยากเล่นกล้าม.แต่กลัวการฉีกขาดกล้ามเนื้อ.ตอนเปนสาวแอยเล่นเพราะกาย.พ่อ.แมารู้.สั่งห้าม.ไม่กินยาฝรั่ง.ไม่สบายกินยาแผนไทยมาตั้งแต่สาวๆละค่ะ.แข็งแรง.แต่ไม่อ้วน.อยากอ้วนสัก4-5โลค่ะ.คุณหมอ2ท่านช่วยบอกว่าควรทำไงให้น้ำหนักขึ้นค่ะ.คนทักอายายุ50ถึงมั๊ย.อ่าฮะ.ม่ายแก่อะค่ะ ด้วยโดยคะ.เต้นๆๆ.ขอบคุณ.คุณหมอ2ท่าน.ทำต่อไปนะคะ.ความรู้ดี.ประชาชนได้แข็งแรงทั่วประเทศ.สิ่งสำคัญคือ.กำลัง♥️💓❤️อะค่ะ.สู้.สู้.นะทุกคน.

[@veerachaipFSHR]

ดีใจที่มาเจอคลิปนี้ ผมกำลังมีปัญหากล้ามเนื้อลีบหดหายเลยตอนนี้ กำลังพยายามเพิ่มกล้ามเนื้ออยู่ครับ🎉❤

[@user-bd8kc1gj1v]

ขอบคุณมากค่ะ อายุ54 พยามยืดเหยียดเชิงโยคะทุกวัน30-50นาทีทุกวัน (ความพยายามต้องมากๆๆ)

[@mamamodsang8969]

ขอบคุณคุณหมอ
และคุณครู
ที่ให้ความรู้ เป็นอย่างมากค่ะ

[@KoKo-zg1qy]

ฟังคุณหมอทั้งสองท่านแล้วรีบลุกมากระโดดแทมโปลีนเลยค่ะ วิ่งบนแทมโปลีนก็ได้ถ้าวันไหนไม่มีแดดออกไปวิ่งข้างนอกไม่ได้ แนะนำซื้อไว้ติดบ้าน ราคาหลักพันก็ทนทานใช้ได้ค่ะ อายุ 53 ก็กระโดดเบา ๆ วิ่งเหยาะ ยกแขนไปมาแป๊บเดียวเหงื่อออก หัวใจเต้นสูบฉีดขึ้น ต่อไปจะทำทุกวันแล้วค่ะ ขอบพระคุณคุณหมอจริง ๆ ค่ะ ที่ช่วยกระตุ้นให้อยากออกกำลังกาย

[@nilubonmanunartvimonkrit4597]

แทมโปลีนคืออะไร เป็นยังไง ใครมาอ่านเจอ ถ้าทราบ กรุณาบอกด้วยนะคะ ขอบคุณค่ะ

[@user-wo7zz6mb9v]

@@nilubonmanunartvimonkrit4597 แทรมโพลีน (trampoline) เป็นอุปกรณ์สำหรับกระโดดออกกำลังกาย เรามักเห็นเอามาให้เด็กเล่น แต่จริงๆ เป็นอุปกรณ์ที่ใช้ออกกำลังกายดีมาก เชื่อว่าคุณต้องเคยเห็น ลองเอาคำนี้ไปค้นหาที่แว่นขยายของกูเกิ้ลดูนะคะ เราแนบรูปให้ดูไม่ได้

[@nilubonmanunartvimonkrit4597]

@@user-wo7zz6mb9v ขอบคุณค่ะ ที่ได้มาให้ข้อมูล จะไปหาดูภาพตามที่แนะนำค่ะ

[@user-wo7zz6mb9v]

@@nilubonmanunartvimonkrit4597 ยินดีค่ะ

[@LamoonMan]

ออกกำลังกายด้วย resistance band ครับ ได้กล้ามเนื้อทุกองศาแน่นอน

[@user-vd8xf9mx5t]

ขอบพระคุณคุณหมอและท่านที่มา​นะนำการออกกำลังกายของผู้สูงวัยพยายามออกกำลังกายยืดเหยียดแต่เดินน้อยค่ะช่วงนี้อายุ66เป็นกล้ามเนื้ออักเสษค่อนข้างบ่อยและนานจากการทำงานบ้านและชอบจัดบ้านย้ายกระถางต้นไม้ปีนี้ค่อนข้างเจออาการปวดหนักมากค่ะ2เดือนเต็มๆที่เจ็บปวดทั้งตัว คอ แขน มือบ่าไหล่ ทายาทานยาพ่นยาสารพัดวิธี เป็นข้อแนะนำที่ดีมากค่ะคุณหมอ🙏❤️

[@user-db2tw1pn6j]

พระธุดงกับพระในเมืองชัดเจนมาก

[@ruenp9096]

มีประโยชน์มากค่ะคุณหมอ เพิ่งเข้าใจว่าทำไมเขาให้กำมือ (focus การ เคลื่อนไหวก่อน) แล้ว ยกน้ำหนัก 35lb
Etc
ตอนนี้เข้าใจมากขึ้นและจะไม่ต้าน PT เขาแล้ว
ขอบคุณ คุณหมอและ อาจารย์สุขอาจารย์อธิบายดีมากค่ะ
ขอบคุณอีกครั้ง
จาก สว วัย เกิน 80 SC, USA

[@vankhangthai8038]

ผมเองอายุ 80 ปี ผมเล่นกอล์ฟทุกเช้าวันละ 2 ชั่วโมง เริ่มเล่นกอล์ฟตอนอายุ 60 ปี ทุกวันนี้ผมเล่นกอล์ฟที่มุกดาหารมีสนามกอล์ฟเดียว

[@emiriiof2866]

เยี่ยมมากค่ะ

[@famobile889]

ออกกำลังกายในการทำงานอกิเรกสนุกเหนื่อยนิดหน่อยเพลินดี ทำได้ทุกวันๆละหลายชั่วโมง เพราะไม่เครียดไปกับผลที่จะได้รับ วิธีคิดก็สำคัญครับ.

[@user-zk6qs9kg2t]

ขอบคุณครับ คุณหมอบิ๊ก และครูสุข สาระดีๆ ที่มีมาให้ ขอให้คุณหมอ ครูสุขและครอบครัวมีสุขภาพแข็งแรงครับ

[@areenakrisadakumtorn4786]

คุณหมอออกคลิปบมาบ่อยๆนะค่ะ.แชทั่วประเทศ.ถึงต่างประเทศละค่ะ.ขอบคุณค่ะ❤️💗

[@user-ql4cs4gj8i]

พยายามออกกำลังกายเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ อย่างสม่ำเสมอค่ะ เน้นเดินเร็ว ยืดเหยียด & การทรงตัว รวมทั้งทานโปรตีนให้พอด้วยค่ะ รู้สึกยังกระฉับกระเฉง แต่มีเอ็นอับเสบบ้าง คือ ทำอะไรเร็วเกินไปน่ะค่ะ

[@Seasonchanges85]

เห็นด้วยกับการออกกำลังกายมากๆอายุ50ปี ออกกำลังกายแบบขี้เกียจคะ แต่รู้สึกพอใจกับความแข็งแรงในวันของเราเมื่อเทียบกับเพื่อนรุ่นเดียวกัน หลายคนเริ่มกินยา ความดันเบาหวานรักษาเข่า หลัง ส่วนเรา เป็นคนนึงที่น้ำหนักเกิน10กิโล ก็ใช้วิธีเดินให้ได้อย่างน้อย8,000ก้าวเดินให้บ่อยอย่านั่งนาน ก่อนลุกจากที่นอน ขยับขา ปั่นจักรยานกลางอากาศทำ น้อยๆ แต่ทำทุกวัน ...คุมอาหารทานแป้งน้อย ตรวจร่างกาย ผลเลือดดีเป็นที่น่าพอใจ ฉะนั่นต้องออกกำลังกายต่อไป

[@GYGYBABYBABY]

แล้วโดยเฉพาะผู้ป่วยอัลไซเมอร์ เราจะไปบอกให้เขาออกกำลังหรือทำตามได้ยากเพราะเขาไม่เข้าใจ
แต่ก็พยายามให้ทำตาม แต่เราปล่อยให้เขาเดินตลอดเวลา ให้เขาฝึกเขย่งเท้า

[@rujwasujantarapan1997]

ขอบคุณหมอ,พิธีกร คลิปนี้มีประโยชน์มากๆค่ะ.

[@user-lh4ub3oz9q]

ขอบคุณคุณหมอมากครับ ให้ความรู้ทุกเรื่อง ช่วง covid ระบาดก็ให้ความรู้เรื่องโควิดแย่มาก ได้ความรู้จากคุณหมอแยกครับ ทำคลิปเยอะๆนะครับคุณหมอ

[@manboon521]

อายุ 70 แล้ว ไม่มีโรคร้ายแรง แต่คิดว่าใช้ชีวิตมาพอแล้ว พร้อมไป.

[@oho581mobile3]

ตอนนี้อายุ 44 เริ่มออกกำลังกาย ควบคุมอาหาร เพราะอนาคตไม่อยากเป็นผู้ป่วยติดเตียง

[@user-jw1jr1wh1g]

กินอาหารที่มีประโยชน์/ออกกำลังกาย(วิ่ง)อารมณ์แจ่มใส(ปล่อยวาง)พักผ่อนบ้างอย่าบ้างานเงินมากนัก

[@tipathongtip8272]

ขอบคุณมาก ขอบุญกุศลจิตที่เผยแพร่เรื่องนี้ นำสิ่งดีสู่คุณหมอทั้งสองและครอบครัวตลอดไปครับ

[@jaruneekabpeng2334]

คนอายุ 82 ชอบปั่นจักรยาน และเดินเขา มาแต่หนุ่มๆ จนถึงตอนนี้ก็ยังขึ้นเขา 1 กม. ช้าๆ และลงเขา1กก. ใช้เวลาประมาณ 35-45 นาที ตอนขึ้น … อันตรายเกี่ยวกับหัวใจสำหรับสูงอายุมั่ยคะ … ยังคงทำงานหนักมากเหมือนตอนอายุ 70ปี
ทำต่อไปหรือต้องออกกำลังกายให้เหมาะสมกับวัย แต่เค้าชอบเดิน ปั้นจักรยานค่ะ

[@WutChaiRealLife]

การออกกำลังกายเป็นประจำทุกวันทำให้การนอนหลับสบาย ตื่นนอนตอนเช้าสดชื่นสบายกายสบายใจ ดีเยี่ยมครับ

[@areenakrisadakumtorn4786]

ขอบคุณทั้ง2ท่าน.รายการดีมากๆค่ะ.ขอวิธีเพิ่มกล้ามเนืัอด้วยค่ะคุณหมอ❤️💓

[@keithpromma]

คิดถึงครูสุขครับ ไม่เจอนานได้มาเจอในช่องยูทูปคุณหมอ ขอบคุณความรู้จากสองท่านครับ

[@arunyasomjai6277]

จริงอย่างที่คุณหมอพูดค่ะ🙏👍👍👍

[@user-ve2vg2lp9x]

ข้อเสนอแนะลำมวยจีน
เช่นไทเก๊กแบบเล่น ๆ ไม่ต้องจิงจัง ทำให้ได้ 1 การเคลื่อนไหว 2 ได้การทรงตัว 3 ฝึกความจำในท่าลำคือใช้ความคิดสมอง

[@jirapachai4243]

ขอบคุณคำแนะนำ,จะลองช่วยคนในครอบครัวทำลองดู

[@KOLET199]

สวัสดีค่ะคุณหมอ
ขอบคุณค่ะ🙏🌺🌷
อังคาร4/04/2566"

[@user-sm1be3pj1w]

ขอบคุณ. คุณหมอทั้งสองท่านมากเลยค่ะได้ความรู้ความคิดที่ดีมากสำหรับทุกเพศทุกวัยใช้ได้หมดเลยค่ะ

[@dr.dookkeneji6201]

สวัสดีครับ อาจารย์
ผมจึงเข้าใจเลยว่า การรำมวย ไท้เก็ก แบบช้าๆ ซึ่งเขาใช้แทบทุกมุมการเคลื่อนไหวร่างกาย ว่ามันมีประโยชน์อย่างนี้ นี่เอง แต่ก่อนนั้นผมว่ามันจะมีประโยชน์ได้จริงหรือ ในเมื่อไม่รุนแรง รวดเร็ว แบบกังฟู นะครับ ซึ่งมันเหมาะมากสำหรับคนที่สูงวัย ที่จะต้องไปใช้พลังอะไรมากๆ อย่างนั้น

[@kokkornkangwanthanawat]

😊

[@sudhirsumongkol8972]

คุณหมอครับ เชิญคุณแม่มารายการสักครั้งสิครับ เป็นการแนะนำให้ผู้ติดตามรู้จัก

[@anpheap5153]

🙏ขอบคุณค่ะคุณหนอและคุณครู

[@nongt7240]

ขอบคุณ คุณหมอที่พูดภาษาไทยฟังง่ายจัดเจนไม่ต้องมีภาษาอื่นมาพูดผสมให้ผู้ฟังทั่วไปงงงงง

[@user-sd4qz7os4v]

ขอบคุณมากๆ

[@Khun_Aun]

ขอบคุณมากค่ะคุณหมอ และคุณครู สำหรับความรู้ค่ะ.

[@winnieandthepooh8188]

รู้สึกเริ่มชัดเจน ตอนนี้อายุ 56

[@suchadablasher-hk5ps]

สว้สดีค่ะคุณหมอ ขอบคุณค่ะ😊

[@veerachaipFSHR]

คลิปนี้ดีครับ แม่ผมก็อยู่ในช่วงทำกายภาพบำบัดเลย

[@user-ct3kb8ex2c]

ขอบคุณค่ะคุณหมอ ที่ความรู้กว้างขึ้น

[@user-hj4cc3kf3j]

ขอบคุณ​ทั้ง2ท่านครับ พอดีคุณแม่ผมมีปัญหาการเดิน การทรงตัว มวลกล้ามเนื้อที่ลดลง จะนำข้อมูลนี้ไปใช้ครับ

[@prapapan6857]

คิดว่าการเคลื่อนไหวในน้ำ จะช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อ ทรงตัวได้ดีขึ้นนะค่ะ

[@user-sx4vj3ll5p]

ได้ความรู้มากค่ะ

[@jareeratkansomjit819]

สวัสดีครับขอบคุณครับคุณหมอ

[@tawanyimchangkokkram]

ขอบคุณคุณหมอครับ

[@pattieiamfine]

❤ขอบคุณความรู้ดีๆนะคะ

[@user-ej4qx3ir2j]

อายุ ผมอายุ 69 ปีผมออกกำลังกายด้วยการเดินวันละ 5 กิโลมากไปไหมครับแต่วันไหนฟอกไตผมจะเดินแค่ 3ตอนนี้มีปัญหาคือเรื่องเจ็บหัวเข่า

[@user-vf4by2yw8k]

ขอบคุณ คุณหมอมากค่ะ♥️

[@Oncelna1ifetime]

ได้ข้อคิดดีมาก ๆ ครับ

[@tanartsriwesaprasrt123]

มีความรู้มากเลยครับ

[@user-si9uc6rv2f]

อธิบายได้ดีมาก ขอบคุณค่ะ

[@user-fp9mb1pz8s]

ขอบคุณนะค่ะคุณหมอ

[@user-ib2lv3xb8z]

ขอบคุณครับ

[@VanessaRocky]

ขอบพระคุณคุณหมอมากๆค่ะ😊😊😊😊😊😊😊😊

[@user-vr8cy1zc3x]

ขอบคุณคะ คุณหมอ.😊🙏

[@user-bq4gf4ue7k]

ดีค่ะ มีประโยชน์มากค่ะ ขอขอบพระคุณมากค่ะ

[@user-lo4to5xs6j]

ขอบคุณคุณหมอ

[@VanessaRocky]

เราเพิ่งมาออกกำลังกายจริงจังในวัย 48 เพราะปัญหาลงพุง ผ่านมา 2 ปี ยังมีพุงอยู่แต่ร่างกายไม่อ้วน และดูแข็งแรงขึ้น
เราเดินเร็วๆ ประมาณ 20 นาที วิ่งเหยาะเบาๆ 10 นาที และขยับเครื่องเล่นนู้นี่ของสาธารณะ 10 นาที ทำแบบนี้เกือบทุกวันค่ะ
รู้สึกว่า เดินเร็วต่อเนื่อง 10-15 นาที มือจากแข็งๆ ก็จะนิ่มขึ้น
พอมาวิ่งเหยาะ 10 นาที ใจเต้นเร็วขึ้น เหงื่อแตก
แบบนี้ไม่แน่ใจว่ามาถูกทางไหม ใครรู้แนะนำทีค่ะ

[@sportmuaythaiv1045]

ทุกอย่างมีข้อยกเว้น ผมขอเสนอแนวปฏิบัติของผม ซึ่งผมได้ผลดีมาก แต่ก็อาจจะไม่เหมาะสำหรับบางตย ในบางกรณีครับ ก่อนอื่น ผมขอเรียนว่า ผมไม่มีพรสวรรค์ทางกีฬาครับ ( mildly uncoordinated) Ataxia? ไม่เคยเป็นนักกีฬาของโรงเรียน ถ้าเล่นเพื่อสันทนาการก็พอได้ ช่วงวัยรุ่นถึงอายุ30 ผอมมากๆครับ สูง171ซม. แต่หนัก

[@chayadamarnusrungsri6064]

ขอบคุณค่ะ มีประโยชน์ดีต่อสุขภาพมาก ชอบค่ะ

[@yordshanek-un2217]

ขอบคุณมาก...ครับ

[@user-df4vf5xi4z]

คุณ​หมอกับครูสุพูดถูกเลยครับ... ผมพยามวิ่งเหยาะๆ_และเดินเร็ววันละครึ่งชม...... ผมรู้สึกเบื่อและเหนื่อยมากๆ__แต่พอออกกำลังแบบเล่นหรือไม่ตั้งใจเช่นผมหิ้วน้ำรดต้นไม้ตอนเช้า(ถังน้ำ_5ลิตร.สองมือ./2ถัง)ได้วันละ_1ชม.ทุกวัน_หรือน็อคบอร์ด​เทนนิสเบาๆ__2ชม.ก็กลับทำได้..สนุกและมีความสุข(ไม่เหนื่อย)

[@mwch553]

ขอบคุณกับข้อมูลที่ดีค่ะ คุณหมอ

[@sidapornpatmayothin9149]

ขอบพระคุณมากค่ะคุณหมอ มีประโยชน์ค่ะ

[@user-fm2ev7zu1r]

ขอบคุณมากค่ะคุณหมอ

[@bchompoo]

ขอบคุณค่ะคุณหมอ และคุณครู เราออกกำลังมาเป็นสิบกว่าปีแล้ว แต่ตอนหลังอายุมากขึ้น คนจะคอยห้ามว่า เธอเล่นเทนนิสเดี๋ยวกลัวจะหัวใจวายบ้าง stroke บ้าง คือเราก็รู้อยู่ว่ากำลังของหัวใจเราได้แค่ไหน ตีแค่ไหนจะเหนื่อยแบบทนไม่ไหว แค่ไหนทนไหว (เล่น single) แต่พอคนพูดมากๆก็ชักเขวเหมือนกันค่ะ แต่ก็เห็นผู้สูงอายุมากมายที่มาเล่นที่คอร์ท อยากรบกวนถามว่าเทนนิส ซึ่งก็น่าจะเป็น HIIT ประเภทนึง มีโอกาสทำให้หัวใจล้มเหลวตามที่คนรอบข้างชอบว่าได้มากน้อยแค่ไหนคะ

[@robotmanism]

เทนนิสเป็นคาดิโอ ต่อมหมวกไตทำงานหนัก เพราะ เป็นกีฬาประเภทเกมแข่งขันนับแต้ม มันจะมีความเครียดแอบแฝงอยู่ ทำให้ต่อมหมวกไตทำงานหนัก กีฬาเทนนิสเป็นกีฬาที่จะต้อง ยืดเหยียดร่างกาย ให้มากๆ อาจจะมากกว่าการลงไปเล่น เทนนิสด้วยซ้ำ ถ้าอายุมากไม่ควรเล่นเดี่ยว ควรเล่นประเภทคู่ เพราะว่า การเล่นเดี่ยวใช้พลังงานมากเกินไป สำหรับผู้สูงอายุ ควรเล่น ประเภทคู่เพื่อการผ่อนคลาย และสนุกสนานเท่านั้นครับ

[@emiriiof2866]

@@robotmanism ขอบคุณค่ะ

[@user-in8ji9qq4p]

จ้าแนวคิดสุดยอดค่ะ

[@user-ru3gt6jk6d]

สวัสดีค่ะคุณหมอ
ขอบพระคุณค่ะ

[@indysho8389]

ขอบคุณทั้งสองท่านครับ

[@pratchayaphantongkaeo1778]

ติดตามครับคุณหมอ../fc.

[@yosseyer]

ขอบคุณคุณหมอครับ 🙏
ข้อมูลนี้ผมกำลังอยากเรียนรู้พอดี

[@user-hn9er2tq9f]

สวัสดีครับอาจารย์...ขอบคุณสำหรับคำแนะนำมากครับ

[@user-li9op5ns2y]

ชัดเลย จะได้แนะนำ...

[@bluediamond2444]

เชิงเล่น เปลี่ยนเป็นเดินห้างได้ไหมคะ😊😊😊 โอโก้…เดินได้หลายๆชั่วโมงเลย

[@skylinenitrodrif1967]

ขอบคุณสำหรับข้อมูลครับ

[@kanyadeedee2848]

ขอบคุณค่ะ

[@user-de5vk1hp9i]

เข้ามาศึกษาดู เพราะเห็นแมวแก่ที่บ้านตอนใกล้ตายซูบผอม

[@user-ej4qx3ir2j]

ผมมีโรคประจำตัวเบาหวานความดันหัวใจและโรคไตหัวใจทำไมพัดมาแล้ว 3 ปีฟอกไตมาแล้ว 4 ปีควรออกกําลังกายแบบไหนครับถึงจะดีขอบคุณครับอาจารย์หมอ

[@jacintheng4280]

🙏🏻 🙏🏻 🙏🏻 🥰 💪🏻💯
My mother also doesn't want to exercise. She got lung infection, so skinny.

[@nidak.335]

ตามเด็ก ก็เหนื่อยนะคะ

[@user-pt8dc1ry1m]

ขอบคุณคะอาจารย์หมอคะ

[@benice951]

เพิ่งจะติดตามคุณหมอค่ะ

[@citizenlovedevelopment]

🙏ขอบคุณหมอและครูอบรมศาสตร์การออกกำลังกายครับ ❤❤❤

[@krabikrabi8084]

ขอบคุณค่ะ 👍

[@v.v.choktana5177]

ผมอายุ74 ชอบออกกำลัวกาย

[@user-jv6ru3zh8g]

ขอบคุณความรู้ดีๆ สว.มีกำลังใจขึ้นเยอะค่ะ ตรงRent of motion น่าจะเป็นRange of Motion ไหมคะ

[@konlayutheemingoon5851]

ใช่ครับ คนพูดเขาก็ออกเสียงผิด subtitles ก็ผิดด้วยครับ