선생님 드디어 저의 궁금함을 해결해주는 영상을 찾은 것 같습니다. 평소 고중량 데드리프트 진행 시 복압을 잡고 수행한 후 끝나자마자 늑간근 통증이 있었습니다. 어디에도 데드리프트 수행 시 발생하는 갈비뼈 주변 근육통에 대해 다룬 정보가 없었는데 드디어 원인을 알 수 있게 되었네요. 정말 감사합니다. 혹시 해결방법이 따로 있는 지 알려주시면 정말 감사하겠습니다!
호흡이 매우 중요한데, 지긋이 내뱉은 날숨이 필요합니다. 복압을 위해서 숨을 찹는다거나, 숨을 뱉어낼 때 과하고 빠르게 뱉을 경우 이런 현상이 발생할 수 있어요! 호흡운동에 대한 영상을 링크로 남겨놓겠습니다! ua-cam.com/video/5v3uYnZ_20g/v-deo.html
근육의 문제일 수 도 있고, 갈비뼈 연골에서 발생한 소리일 수 도 있습니다. 숨쉬기만 해도 아픈거라면 약먹고 쉬는것밖에는 답이 없어요ㅜ 근데 숨쉬는 건 괜찮은데 움직일 때마다 통증이 발생하는거라면, 호흡 패턴을 바꿔줄 필요가 있습니다! 복압을 넣는것과 코어를 잡는 건 다른 의미이기때문에 반드시 구별해야하며 호흡운동관련된 영상 링크로 남겨놓겠습니다~ ua-cam.com/video/5v3uYnZ_20g/v-deo.html
최근 저도 원암 시티드로우를 하다 왼쪽 밑가슴 아래 갈비뼈 부분에 통증이 있어서 (소리는 안남) 유튜브 찾아보다 저랑 비슷한 경우로 통증을 가지신분이 있어서 답글 남깁니다.. 저도 병원에서 엑스레이 찍어보니 뼈에 이상은 없고 진통제만 주셨는데 혹시 아직도 운동하실때 통증이 있으신가요? 답글 혹시 보게 되신다면 답변 부탁 드립니다 ㅠㅠ
저는 주로 왼쪽 옆구리 ( 겨드랑이와 갈비뼈끝단의 중간쯤 부위) 가 아프기 보다는 당기는 느낌 (쪼이는 느낌 답답한 느낌 ) 이 뻐근하게 있은지 오래 되었어요. 요즘은 오른쪽도 그렇구요. 좀 많이 뻐근할때는 호흡도 불편해지구요. 평상시 직업상 자세 ( 앉아서 앞으로 숙이면서 왼쪽으로 트는 동작을 많이 하는편) 문제와 배에 힘주는 버릇이 있습니다. 목 등도 아프구요. 참 불편합니다 ㅠㅠ 저도 동영상에서 말씀하신 케이스와 비슷할까요?
음, 비슷할 수도 있지만 이건 다른 근육이 과긴장되어 발생하는 현상인 것 같습니다. 두 영상을 링크로 남겨놓을테니 스트레칭 꼭 해주세요! ua-cam.com/video/3BePvrpRUls/v-deo.html ua-cam.com/video/Q0PMGYFGwsc/v-deo.html
우선, 늑간근쪽때문이 아닐 수도 있습니다. 전거근, 광배근, 복사근 문제일 수도 있으니 자세한 건 병원에서 검사를 정확하게 해보는게 중요해요! 마냥 코어를 기른다고 동작을 할 수 있는건 아니고, 어떤 동작 시 어디에서 무슨 문제가 발생하는지에 따라 우리 몸에서의 반응이 달라질 수 있거든요. 무작정 참고 하시면 더더욱 안되고, 저는 개인적으로 좀 쉬었다가 다 나으면 하는걸 권하지만, 꼭 해야하는 상황이라면 전문적인 치료를 병행하면서 하는게 좋을 듯 싶습니다.
음.. 골반의 과도한 전방경사때문에 허리와 등쪽의 곡선이 과하게 나타나는듯 합니다! 그 상태에서 등쪽갈비뼈에 붙은 근육들이 과하게 긴장했을때 나타날 수 있는 현상이에요!근데 숨쉴때도 아픈거면 병원에 가서 엑스레이를 한번 찍어보는것도 중요합니다. 뼈의 문제가 아니라면, 전방경사를 교정할 수 있는 운동과 스트레칭을 하면서 관리해줘야할것같습니다!
안녕하세요, 선생님. 좋은 컨텐츠(공인라이센스 보유 또는 그에 상응하는 전문가) 영상 올려주셔서 감사합니다. 질문 하나 드리겠습니다. 지체 하지 장애 2급으로 허리 측만증이 심한 편입니다. 측만증 방향은 활처럼 왼쪽으로 볼록 휘어 있는 상태입니다. (오른쪽은 당연히 오목하겠지요.) 그런데 최근 하모니카를 한 6주 불며 복식 호흡으로 들숨과 날숨을 깊게 쉬는 연습을 하고 있는데 오른쪽 갈비뼈가 아픕니다. 참고로 수영을 10년 가까이 했기에 복식호흡이 처음은 아닙니다. 특히, 처음 4주는 복식호흡을 깊게 하지 않았기 때문인지 괜찮았습니다. 그런데 최근 깊이 들이마시고 내뱉는 훈련을 하고 있는데 이유가 이것 때문일까요? 너무 장황하게 질문은 한 것 같아 요약하면 복식호흡 깊게 하면 갈비뼈에 통증을 유발할 수 있나요? 좋은 고견 기다리겠습니다. 수고하십시오.
음..충분히 호흡할 수 있는 공간이 확보되지 않은 상태에서 호흡을 깊게 반복할 경우 나타날 수 있는 현상입니다. 솔직히 도움이 될 지 장담은 못하겠습니다만, 그래도 도움될만한 영상 몇개를 링크로 남겨둘테니 잘 따라해주시고 너무 과하게 스트레칭 하진 말아주세요! ua-cam.com/video/3BePvrpRUls/v-deo.html ua-cam.com/video/5v3uYnZ_20g/v-deo.html
저 요즘 플랭크 하는데 어제따라 플랭크 자세가 잘못된건지 분명 거울보고 반듯이 한다고 했는데 온몸이 심하게 후들거렸어요 ;;; 그전엔 안그랬는데 너무 후들거려서 그만두고 누워있는데 왼쪽 갈비뼈 안쪽이 자꾸 쿡쿡 찌르더라구요 ; 너무 걱정돼요ㅠ 요즘 너무 졸립고 피로하고 소화도 안되고 왜이러는건지 자주 걷고 플랭크도 하루 한번씩 하는데도 거의 누워 있긴해요 잘 챙겨 먹어도 기운이 없음;
호흡패턴을 바꿔야한다고 했는데, ua-cam.com/video/5v3uYnZ_20g/v-deo.html 이 영상 참고하면 되고 병원에서 물리치료를 꾸준하게 받는 것이 좋습니다.(약처방도 받을 수 있으면 굿!) 추가적으로 집에서 핫팩을 아픈 부위에 해주면 도움이 되실겁니다!
선생님 설명에 공감가는 부분이 참 많아요.골반 복근 코어가 약하니 다른곳에 다 힘이 들어가는게 느껴져요. 제 개인적인 생각으로는 요가프로그램처럼 매일 그냥 따라할수 있는 스트레칭과 근육 강화운동을 20분짜리 정도로 만들어주시면 좋겠어요. 우리몸의 근육들은 다 연결되어 있으니 월화수목금토일 이렇게 골고루 스트레칭도 되고 근육도 좀 강화될수 있는 운동재활영상을 올려주시면 너무 좋겠어요. 그럼 매일 들어와서 따라하고 구독자도 더 늘지 않을까요?^^
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짧은 영상으로 올리려 했지만...
설명충이라 1분을 훌쩍 넘어버렸네요ㅠ
맞는거 같은게 비슷한부위에 통증이 있어서 내행동 패턴 생각해보면 맨날의자에 앉아있다가 바람쐬러 나가서 담배피면서 이제 척추나 어깨를 의식적으로 쫙 피려고 힘을 줘서 스트레칭하는 습관이 문제가 된듯 담배필땐 담배만펴야겠다ㅋㅋ
선생님 드디어 저의 궁금함을 해결해주는 영상을 찾은 것 같습니다. 평소 고중량 데드리프트 진행 시 복압을 잡고 수행한 후 끝나자마자 늑간근 통증이 있었습니다. 어디에도 데드리프트 수행 시 발생하는 갈비뼈 주변 근육통에 대해 다룬 정보가 없었는데 드디어 원인을 알 수 있게 되었네요. 정말 감사합니다. 혹시 해결방법이 따로 있는 지 알려주시면 정말 감사하겠습니다!
호흡이 매우 중요한데, 지긋이 내뱉은 날숨이 필요합니다. 복압을 위해서 숨을 찹는다거나, 숨을 뱉어낼 때 과하고 빠르게 뱉을 경우 이런 현상이 발생할 수 있어요!
호흡운동에 대한 영상을 링크로 남겨놓겠습니다!
ua-cam.com/video/5v3uYnZ_20g/v-deo.html
@@mulkimchitv 감사합니다 선생님!
선생님 피부밑에 바로 복장뼈가 있나요? 아니면 사이에 어떤게 있나요?
피부와 복장뼈 사이에는 근막과 근육이 붙는 힘줄이 있습니다.
@@mulkimchitv 손으로 복장뼈를 잡아보면 피부밑에 근육같은게 잡히던데 근막이나 힘줄같은건가요?
오늘 전력질주 달리기랑 오래달리기를 오랜만에 했는데 그래서 그런지 갈비뼈가 살짝 땡기네요..
데드할때 허리 보호할려면 호흡을 강하게 줘야하는데 그로인데 늑간근이 아프고
방법이 없을가요?
글쎄요..ㅜ 웨이트쪽으로는 이런부분이 어렵네요ㅜ
우선 운동할때는 호흡을 강하게 하더라도
평소에는 천천히 길게 호흡해서 횡격막의 기능을 활성화시키는 훈련이 필요해보입니다.
이 영상을 참고해주세요!
ua-cam.com/video/5v3uYnZ_20g/v-deo.html
팔을 옆으로 올려서 오래 있으면 어깨가 아픈건 정상인가요?
정상적인 경우에도 오래 들고있으면 아플수밖에 없습니다
선생님! 저 복압넣고 시티드로우 하다가 갈비에서 뚝! 소리가 났어요.. 근육에 문제가생겨도 이런 소리가 나고 아픈건가요?ㅠ 병원가서도 엑스레이에 안나온다고 진통제만줘서 여쭤봅니다ㅠㅠ...
근육의 문제일 수 도 있고, 갈비뼈 연골에서 발생한 소리일 수 도 있습니다.
숨쉬기만 해도 아픈거라면 약먹고 쉬는것밖에는 답이 없어요ㅜ
근데 숨쉬는 건 괜찮은데 움직일 때마다 통증이 발생하는거라면, 호흡 패턴을 바꿔줄 필요가 있습니다!
복압을 넣는것과 코어를 잡는 건 다른 의미이기때문에 반드시 구별해야하며
호흡운동관련된 영상 링크로 남겨놓겠습니다~
ua-cam.com/video/5v3uYnZ_20g/v-deo.html
@@mulkimchitv 선생님 감사합니다!😭😭영상참고하겠슴다!
최근 저도 원암 시티드로우를 하다 왼쪽 밑가슴 아래 갈비뼈 부분에 통증이 있어서 (소리는 안남) 유튜브 찾아보다 저랑 비슷한 경우로 통증을 가지신분이 있어서 답글 남깁니다.. 저도 병원에서 엑스레이 찍어보니 뼈에 이상은 없고 진통제만 주셨는데 혹시 아직도 운동하실때 통증이 있으신가요? 답글 혹시 보게 되신다면 답변 부탁 드립니다 ㅠㅠ
굿~~!!!!
한달전쯤 마사지 해주시는분이 허리스트레칭하시면서 뚜두둑 소리가 난적이 있었는데 ᆢ그것때문인건지ᆢ3~4일전부터 왼쪽갈비뼈 아래가 쓰리거나 찌르듯이 아프기도 한데 (계속아픈건 아닌데 띄엄띄엄 아픈데)최장염같은 내과적 질병인지 늑간문제인지 구별할수 있는 방법이 있을까용??ㅠ 병원을 어디부터 가야하는건지 알수가없어서용ㅠ
음..구별할수있는 방법이 딱히 있는건 아니고..정형외과를 가보시는게 좋을 것 같습니다!
엑스레이도 찍어보고 경우에 따라 초음파 검사도 해보는게 확실하게 알 수 있습니다.
얼른 가보세요 ㅜ
저도 재활중에 드드득 소리난 이후에 오른쪽 갈비뼈 쪽 힘을 주면 통증으로 고통받고 있습니다. 혹시 어떻게 치료하셨는지요?
저는 주로 왼쪽 옆구리 ( 겨드랑이와 갈비뼈끝단의 중간쯤 부위) 가
아프기 보다는 당기는 느낌 (쪼이는 느낌 답답한 느낌 ) 이 뻐근하게 있은지 오래 되었어요. 요즘은 오른쪽도 그렇구요. 좀 많이 뻐근할때는 호흡도 불편해지구요.
평상시 직업상 자세 ( 앉아서 앞으로 숙이면서 왼쪽으로 트는 동작을 많이 하는편) 문제와 배에 힘주는 버릇이 있습니다. 목 등도 아프구요.
참 불편합니다 ㅠㅠ
저도 동영상에서 말씀하신 케이스와 비슷할까요?
음, 비슷할 수도 있지만 이건 다른 근육이 과긴장되어 발생하는 현상인 것 같습니다.
두 영상을 링크로 남겨놓을테니 스트레칭 꼭 해주세요!
ua-cam.com/video/3BePvrpRUls/v-deo.html
ua-cam.com/video/Q0PMGYFGwsc/v-deo.html
@@mulkimchitv친절하신 답변 감사해요 ^^
어깨는 우측이 낮은데 (병원에서 엑스레이로 확인) 좌측이 훨씬 더 불편할수도 있을까요? 목 어깨 옆구리 등 …거의 완쪽이 더 불편하거든요.
허리통증때매 코어를 강화하려고 누워서 레그레이즈를 하다보니 좌측 갈비뼈 밑쪽에 통증이 있었는데 과도한 긴장때문이었군요. 다른 코어강화 운동은 뭘로하는게 좋을까요?
ua-cam.com/video/5v3uYnZ_20g/v-deo.html
ua-cam.com/video/pTwRoreKIU4/v-deo.html
이 두 영상을 참고해주시면 좋을 듯 합니다!
같은증세입니다. 아직도 그런가요? 완치가 되었나요? 치료는 어떤식으로 받으셨나요?
감사합니다
선생님 폴댄스를 하고 있는 사람입니다 특정 동작을 하면 늑간근에 통증이 너무 심하네요 근데 이 동작이 꼭 해야하는 동작이거든요 ㅜㅜ 이럴땐 어떻게 하면 좋을까요? 코어힘을 더 길러야 할까요?
우선, 늑간근쪽때문이 아닐 수도 있습니다.
전거근, 광배근, 복사근 문제일 수도 있으니 자세한 건 병원에서 검사를 정확하게 해보는게 중요해요! 마냥 코어를 기른다고 동작을 할 수 있는건 아니고, 어떤 동작 시 어디에서 무슨 문제가 발생하는지에 따라 우리 몸에서의 반응이 달라질 수 있거든요. 무작정 참고 하시면 더더욱 안되고, 저는 개인적으로 좀 쉬었다가 다 나으면 하는걸 권하지만, 꼭 해야하는 상황이라면 전문적인 치료를 병행하면서 하는게 좋을 듯 싶습니다.
저도 데드리프트 하다가 갈비뼈 앞뒤옆 다아파서 봤는데 호흡이 문제인가요 코어를 잘못잡아서 그런가요?ㅠㅠ
글쎄요.. 정확한 건 알 수 없지만 제대로 호흡이 되지 않았다면 증상이 나타날수 있어요.
호흡이 제대로 되지 않았다는것 자체가 코어를 잘못잡은것과 같은 얘기입니다!
호흡이 중요하죠 ^^ 잘보고 갑니다!
스미스머신으로 스쿼트하면서 무계를 많이 올렸더니 다음날 갈비뼈 오른쪽 위가 숨만 크게 쉬어도 너무 아파요 ㅠ 왜 한쪽만 아픈걸까요?
한쪽만 아픈건.. 몸의 불균형이 있기때문입니다.
나도모르게 한쪽에 힘이 더 많이 실렸을 가능성이 높습니다.
저는 허리쪽이 쑥드려가고 엉덩이가 튀어나왔어요 그런데 언젠가부터 등쪽갈비뼈가 아파옵니다 숨을쉴때도 아파요 왜 그럴까요
음.. 골반의 과도한 전방경사때문에 허리와 등쪽의 곡선이 과하게 나타나는듯 합니다!
그 상태에서 등쪽갈비뼈에 붙은 근육들이 과하게 긴장했을때 나타날 수 있는 현상이에요!근데 숨쉴때도 아픈거면 병원에 가서 엑스레이를 한번 찍어보는것도 중요합니다. 뼈의 문제가 아니라면, 전방경사를 교정할 수 있는 운동과 스트레칭을 하면서 관리해줘야할것같습니다!
호흡운동컨텐츠조아요부탁드여요
안녕하세요, 선생님.
좋은 컨텐츠(공인라이센스 보유 또는 그에 상응하는 전문가) 영상
올려주셔서 감사합니다.
질문 하나 드리겠습니다.
지체 하지 장애 2급으로 허리 측만증이 심한 편입니다.
측만증 방향은 활처럼 왼쪽으로 볼록 휘어 있는 상태입니다.
(오른쪽은 당연히 오목하겠지요.)
그런데 최근 하모니카를 한 6주 불며
복식 호흡으로 들숨과 날숨을 깊게 쉬는 연습을 하고 있는데
오른쪽 갈비뼈가 아픕니다.
참고로 수영을 10년 가까이 했기에 복식호흡이 처음은 아닙니다.
특히, 처음 4주는 복식호흡을 깊게 하지 않았기 때문인지 괜찮았습니다.
그런데 최근 깊이 들이마시고 내뱉는 훈련을 하고 있는데
이유가 이것 때문일까요?
너무 장황하게 질문은 한 것 같아 요약하면
복식호흡 깊게 하면 갈비뼈에 통증을 유발할 수 있나요?
좋은 고견 기다리겠습니다.
수고하십시오.
음..충분히 호흡할 수 있는 공간이 확보되지 않은 상태에서 호흡을 깊게 반복할 경우 나타날 수 있는 현상입니다.
솔직히 도움이 될 지 장담은 못하겠습니다만,
그래도 도움될만한 영상 몇개를 링크로 남겨둘테니 잘 따라해주시고 너무 과하게 스트레칭 하진 말아주세요!
ua-cam.com/video/3BePvrpRUls/v-deo.html
ua-cam.com/video/5v3uYnZ_20g/v-deo.html
저 요즘 플랭크 하는데
어제따라 플랭크 자세가 잘못된건지 분명 거울보고 반듯이 한다고 했는데 온몸이 심하게 후들거렸어요 ;;; 그전엔 안그랬는데 너무 후들거려서 그만두고 누워있는데 왼쪽 갈비뼈 안쪽이 자꾸
쿡쿡 찌르더라구요 ; 너무 걱정돼요ㅠ
요즘 너무 졸립고 피로하고 소화도 안되고 왜이러는건지 자주 걷고
플랭크도 하루 한번씩 하는데도
거의 누워 있긴해요
잘 챙겨 먹어도 기운이 없음;
음.. 갈비뼈통증은 병원으로 가서 정확하게 확인하시는게 좋습니다!
@@mulkimchitv 하루이틀만에 자연적으로 좋아졌어요^^
아무래도 플랭크 자세가 잘못됐었나봐요
다행다행~~@@
치료는 어떻게 해야하나요? 그냥 쉬면 되나요?
호흡패턴을 바꿔야한다고 했는데,
ua-cam.com/video/5v3uYnZ_20g/v-deo.html
이 영상 참고하면 되고
병원에서 물리치료를 꾸준하게 받는 것이 좋습니다.(약처방도 받을 수 있으면 굿!)
추가적으로 집에서 핫팩을 아픈 부위에 해주면 도움이 되실겁니다!
선생님 설명에 공감가는 부분이 참 많아요.골반 복근 코어가 약하니 다른곳에 다 힘이 들어가는게 느껴져요.
제 개인적인 생각으로는 요가프로그램처럼 매일 그냥 따라할수 있는 스트레칭과 근육 강화운동을 20분짜리 정도로 만들어주시면 좋겠어요.
우리몸의 근육들은 다 연결되어 있으니 월화수목금토일 이렇게 골고루 스트레칭도 되고 근육도 좀 강화될수 있는 운동재활영상을 올려주시면 너무 좋겠어요.
그럼 매일 들어와서 따라하고 구독자도 더 늘지 않을까요?^^
좋은 의견 감사합니다!
영상 제작할 때 꼭 참고해보겠습니다^^
갈비통증콕콕찌러요
데드 100킬로 올리고 딱 저기아파서 죽을지경입니다 가슴아대를 하고도 계속 들고있습니다..잘때 좌우로 돌리면 지옥입니다....그래도 데드를 멈출수가 없고....
왜 멈출수가 없나요?ㅜ
아프면 몸을 회복시켜야하는데, 왜 혹사를 시키고계신가요ㅜㅜ
그래서 어떻게하라는건지
평소 억지로 배에 힘을 주는 습관을 버리고
ua-cam.com/video/5v3uYnZ_20g/v-deo.html
이 운동을 자주 해주시는 게 좋습니다
잘 보았고 실행하는중입니다. 감사합니다