메인 운동으로 프리스쾃을 선호하여 진행하는데 TOP셋트 180Kg 으로 1RM~2RM 하면 사두쪽에 쥐가나서 진행이 불가능합니다. 이럴때 주로 핵스퀏이나 팬듈럼 또는 렉프레스로 종목변동하여 진행하는데 이게 다음하체 루틴때도 반복되어 쥐가 나면 상당히 짜증납니다. 이럴때 좋은 대안방법이 있을까요?? 주6일~7일 운동하며 하체는 무조건 주2회 실시 , 운동은 근력1시간반 복근20분 유산소는 스텝밀30분 매일 타고있습니다 (프리스쾃은 평소 120Kg 정자세로 10회 수행가능 , 140Kg 5~6회 가능합니다)
저보다 잘 하실거 같은데..ㅎㅎ 운동에 정답은 없지만 의견만 적어보자면 쥐가 난다는게 수분이 정체 된다는건데 평소에 안쓰던 근육이라 쥐가 나는지 운동이 잘돼서 쥐가 나는건지 확실치는 않지만 사두라면 약한거 보다는 잘 사용돼서 그럴거 같으니 운동 전에 골반 주위 근육군들 (굴곡근, 둔근) 근육들 타겟해서 운동하는 기능 운동 선행하시고 고관절 움직임에 신경 쓰시면서 무릎쪽 힘 덜들어가게 해보시면 어떠실까 하네요 ㅎㅎ 물론 스트레칭, 마사지도 충분히 해주시구요!
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상근아 군대있을때 내 아들뻘 후임 생각나네 아 똘똘하이 빠릇빠릇했는데
ㅋㅋㅋㅋ 즐겁게 봐주십쇼🫡
좋은 하루 보내기!
얍!
메인 운동으로 프리스쾃을 선호하여 진행하는데
TOP셋트 180Kg 으로 1RM~2RM 하면 사두쪽에 쥐가나서 진행이 불가능합니다.
이럴때 주로 핵스퀏이나 팬듈럼 또는 렉프레스로 종목변동하여 진행하는데
이게 다음하체 루틴때도 반복되어 쥐가 나면 상당히 짜증납니다.
이럴때 좋은 대안방법이 있을까요??
주6일~7일 운동하며 하체는 무조건 주2회 실시 , 운동은 근력1시간반 복근20분 유산소는 스텝밀30분 매일 타고있습니다
(프리스쾃은 평소 120Kg 정자세로 10회 수행가능 , 140Kg 5~6회 가능합니다)
저보다 잘 하실거 같은데..ㅎㅎ
운동에 정답은 없지만 의견만 적어보자면
쥐가 난다는게 수분이 정체 된다는건데
평소에 안쓰던 근육이라 쥐가 나는지
운동이 잘돼서 쥐가 나는건지 확실치는 않지만
사두라면 약한거 보다는 잘 사용돼서 그럴거 같으니 운동 전에 골반 주위 근육군들 (굴곡근, 둔근) 근육들 타겟해서 운동하는 기능 운동 선행하시고
고관절 움직임에 신경 쓰시면서 무릎쪽 힘 덜들어가게 해보시면 어떠실까 하네요 ㅎㅎ
물론 스트레칭, 마사지도 충분히 해주시구요!
Awesome 👍💪😁
✌🏻✌🏻✌🏻✌🏻✌🏻
운동이 잼나지고 있어여 인간상근이 체체고
건강라이프를 향해🔥
프리스쿼트보다 스미스로 하는걸 더 못하는데
발위치랑 엉성함이 있는것 같아요 스미스로
하는게 어려워요
스미스 스쿼트는 움직임이 정해져 있다보니 불편한 분들도 있더라구요
그냥 어깨에 올려 둔다 생각하시고 연습하시면 적응 되실겁니다 ㅎㅎ
물론 프리스쿼트만 하셔도 괜찮으시구요!
아 따라하다 기절함ㅋㅋ
오늘도 해보십쇼!
드랍이 뭐예용?
한세트에 무게를 낮춰서 한번 더 진행하는 세트입니다!
무거운 무게로 진행이 불가능 할때 조금 더 강도를 높여주는 방법입니다!