안녕하세요, 저는 52살의 경비원입니다. 긴 시간 근무로 체중이 늘었어요. 김소현 다이어트 방법과 김계란 EMS를 병행하면서 3kg 감량에 성공했습니다! 매일 아침 일찍 달리기와 EMS 운동을 하니 체력이 많이 좋아졌습니다. 덕분에 경비 업무도 더 활기차게 할 수 있어요. 건강해진 덕분에 자신감도 생겼습니다!
최근 1년 동안 약 2000km 뛰었는데요. 평균 하루 5.4km정도인데.. 저는 한 번 뛰면 1시간~1시간 10분 정도 뛰었으니 이틀에 한 번 10km씩 뛰었습니다. 1시간 10km면 트레드밀에서는 속도 10이고 실제 야외달리기는 트레드밀보다 1정도 더 높은 강도라고 보시면 됩니다. 뛰는 속도는 점점 나아져서 처음부터 10은 아녔습니다. 심박 존2, 존3로 뛰어야 합니다. 워밍업으로는 매우 느린 속도로 1.6km 뛰고 동적스트레칭 진행 후(특히 고관절 풀어주기 중점) 수행했고 쿨다운은 짧게 200M정도 걷고 종아리 허벅지등 스트레칭 후에 다시 20분 걷고 마무리는 폼롤러로 했습니다. 모든 과정에서 가장 중요한 것이 폼롤러입니다. 특히 초보분들은 근육이 자꾸 붙게 되는데 근막 풀어주지 않으면 바로 부상으로 이어집니다. 다음날 걷기도 힘든 경우도 있으니 반드시 하체 전체 앞, 뒤, 옆을 폼롤러로 풀어주어야 합니다. 저는 이렇게 해서 부상 한 번 없이 꾸준히 수행중입니다. 유산소 능력이 매우 좋아졌고 심장 용적이 증가하여 휴식시 심박수도 7정도 내려갔습니다. 40대 중반의 나이인데 몸이 아주 가벼워져서, 예를들어 신호등 끝나가는거 보고 파팟하며 뛰어도 몸이 쭉쭉 뻗는게 10대때 느낌도 납니다. 헬스도 병행하고 있어요. 다만 사소한 문제가 하나 있습니다. 살이 빠지진 않습니다..ㅋㅋ 배우자 말로는 몸의 모양이 바꼈다고 하네요. 아주 비만이라면 빠질 수도 있을 듯.
저는 요새 아침 공복 인터벌런닝 2-30분 저녁 웨이트 3-40분 인터벌러닝 30분 하고있습니다..!!!! 인터벌 러닝은 30초 - 속도 3 /2분30초- 속도 6 / 2분- 속도 10 으로 5분 x 6번 이런식으로 하는데 개인적으로 시간도 빨리가는것 같고 몸이 개운해서 좋더라구요 ㅎ
최근에 살을 빼야겠다고 마음을 먹고 매일 유산소를 하고 있습니다. 키는 180중반에 95키로 나가는데 출근하는날에는 저녁에 따릉이를 타고 16km거리를 퇴근하고 있고 쉬는날에는 30분에 5km 정도를 뛰고 있습니다(따로 준비운동은 안 하지만 러닝하는데까지 10분 걸어서 갑니다) 아침에는 주기적이진 못하지만 헬스도 가끔씩 하고 있는데 저녁에 매일 달리기를 할지 아니면 지금처럼 자전거도 타면서 섞어서 하는게 효과적인지 조언을 받고 싶습니다.
식단 하고 있는 다이어터 인데요. 근육 없는 40대 아줌마에요. 그동안 유산소홈트(땅끄부부)로만 한달 7키로 감량 하고 아직도 목표 체중 10키로 남았는데 . 아침 공복 유산소30분 주 5회 , 오후에도 1시간 이런식이 었는데 근육이 너무 없고, 나이도 있어서인지 근육운동은 필수겠다 생각들어 10분짜리 홈트 스쿼트,리버스플라이,숄더탭스,시티드니업,플랭크 이렇게 5가지 동작 30초씩 3세트 하니 10분 걸리는데.. 이것도 진짜 숨 넘어가듯 힘들어서 뒤에 유산소도 팔 후달거리며 하게 되더라고요.ㅠㅠ 물론 다 하고 나고 숨고르고 20분정도 휴식 하면 개운하고 벌써 눈바디로 복근이 개똥만큼 보이는 기분도 들고ㅋㅋ 하루에 10분씩만 주 6회 하더라도 몸매가 좀 탄탄해질까요? 평생 주 6회 하루 10분 투자할 생각 있습니다! 샤워전에 하고 씻으러 가면 하루 두번 20분은 투자 되겠네요. 근데 플랭크 하는데 팔,복부 다 사시나무 떨리듯 떨려요. 버티지도 못하고ㅠㅠ 웨이트를 30분이상 하시는 분들 존경스럽습니다ㅠ.ㅠ
오래전부터 살빼야 되는 시즌에만 하던 런닝 방법이 의외로 정답이였네요;; 다만 이 영상덕분에 시간이랑 스트레칭 등 좀 더 자세히 알고갑니다요!! 맨날 운동전엔 국민체조 하고 했는데 이젠 마지막 스트레칭도 하고 해야겠네요... 물론.. 운동을 다시 시작해야.... 흡...
핏블리님 영상이 좋은 이유. 1. 영상의 길이가 길어도 집중하게 되는 묘한 매력이 있다. 2. 핏블리님의 주장에는 객관적인 근거가 포함되어 있어 신뢰할 수 있다. 3. 다양한 컨텐츠를 가지고 계셔서 영상들이 재미있다. 4. 어떤 운동에 대해 말씀하실 때, 해당 운동의 진행 순서까지 같이 설명해주셔서 바로 적용하기에 용이하다. - 예를 들면 런닝하기 전에 하는 운동 2가지 설명해주신 것처럼이요! ps. 그 밖에 좋은 점이 참 많은 핏블리님께 개인적으로 궁금한게 있어 여쭤보려고 합니다. Q1. 런닝을 할 때, 전/후(스트레칭, 쿨러닝?) 관리 방법에 대해 조금만 더 자세하게 알고 싶으면 어떤 것을 참고해야 할까요? 핏블리님 영상이나 책 등등 어떤 매체라도 상관없어용! Q2. 런닝을 하다 보면 나름 페이스를 조절해서 하려고 하는데, 평균 심박수가 173~180을 유지하다 보니 체력적으로 부담이 많이 된다는 게 느껴져서 그런데, 런닝을 쉬거나, 빠르게 걷기를 제외한 다른 방법이 혹시 있을까요??
사실 모든 트레이너들이 알고 있는데 말잘안하는게 사실 이런 운동으로 살뺄수없습니다.살빼는데 가장 좋은건 먹는걸 줄이는겁니다.운동은 건강하게 살을 빼기 위해하는거지 하루 1-2시간 운동하고 라면먹고 피자먹고 햄버거랑 가공식품 설탕 같은거 먹어봐야 살절대안빠집니다.하루 1시간을 운동해도 적절한 식단을 하면 1년지나면 몸의 모든면이 건강해 질겁니다.
몇년전 걷기를 할 무렵에는 운동시간이 너무 긴 거 같아서 조금씩 뛰고 이제는 뛰기가 가능한데 오히려 살빼는 건 걷기 시절이었군요. 왠지 운동시간이 적고 느리게 뛰면 운동이 안되는 거 같았는데 지난 영상 보고 갤럭시 헬스 기준 '유산소 운동' 되는 구간으로 35분 정도 달리면서 그래도 핏블리님 말대로 살이 빠지고, 뭐든 도움 되는거야 하며 하고 있습니다. 항상 좋은 영상 감사합니다!
![[#유퀴즈온더블럭] 그동안 우리는 잘못 빼고 있었다... 비만 전문의가 말하는 효과적인 다이어트 방법💥](http://i.ytimg.com/vi/LhLNYB2Pzv8/mqdefault.jpg)
꼭 같이 봐야할 영상 ➞ ua-cam.com/video/ozexhAQIzVc/v-deo.html
MODEL : instagram.com/fitvely_beom/
FITVELY : instagram.com/fitvely_moon/
➞ 핏블리 온라인 운동/식단코칭 : fitvely.co.kr/online-shop
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➞ 핏블리(문석기) PROFILE
국제트레이너&스포츠영양코치
NSCA - CPT (Certified Personal Trainer)
NASM - CPT (Certified Personal Trainer)
NSCA - FCL (Foundations of Coaching Lifts)
NSCA Korea - Advanced Sport Nutrition Coach (상급스포츠영양코치)
REPs Registered Personal Trainer
National Certificate - Exercise Consultant Lv3
National Certificate - Personal Training Business Skills Lv4
Red Cross - Essential Aid
문화체육관광부 - 생활스포츠지도사 2급
WTPA (여성트레이닝전문가) - 초대 협회장
40개국 세계여행 및 국제트레이너 활동
미국공인 국제트레이너
혁신벤처기업 (주)핏블리 대표이사
베스트셀러 '핏블리 헬스 다이어트 전략집' 저자
베스트셀러 '핏블리 다이어트 생리학' 저자
베스트셀러 '핏블리 운동 호르몬 생리학' 저자
베스트셀러 '핏블리 피트니스 해부학' 저자
베스트셀러 '핏블리 헬스 스트렝스 전략집' 저자
베스트셀러 '핏블리 다이어트 공복운동 전략집' 저자
베스트셀러 '핏블리 다이어트 식단 전략집' 저자
베스트셀러 '핏블리 운동 자세교정 전략집' 저자
베스트셀러 '핏블리 기초 운동지식 전략집' 저자
베스트셀러 '핏블리 여성운동 전략집' 저자
베스트셀러 '핏블리 하체운동 전략집' 저자
베스트셀러 '핏블리 다이어트 영양학' 저자
*약물 1g도 사용하지 않은 라이프타임 내추럴
😊😊😊😊😊😊
인터벌이 좋은게 생각보다 시간이 빨리가요 ㅋㅋㅋㅋ 저도 런닝머신은 지루해서 죽어도 못하겠다 하던 사람인데 50분은 그냥 타요 ㅋㅌㅌ 그렇게 한지가 몇달 됐는데 공복으로 하니까 체중감량이 더 빠름
어느정도 빠졋나요?? 효과가 어땟는지 알려주세요!
진짜 인터벌로 뛰다가 > 걸을때. 걷는 시간이 엄청 빠르죠 ㅋㅋㅋㅋㅋ 쉬는시간 같음
제가 초고도비만인데 옛날엔 그냥 빨리 빼려고 인터벌운동으로 했는데 확실히 단계별로 안하고 한달 정도 했더니 무릎 발목 부상입고 결국 운동을 못하게 됐어요. 현재는 걷기부터 하고있는데 영상 많이 도움됬습니다!!
하체근육을 많이 키우시고 하면 더 도움돼요 저도 데드,런지,스쿼트 조금씩 하면서 늘리고 했더니 뛸때 더 잘뛰어지고 기동력이 좋아지는느낌
고도비만이신분들은 수영장에서 걷기 하는게 그렇게 좋다더군요.
안녕하세요, 저는 52살의 경비원입니다.
긴 시간 근무로 체중이 늘었어요.
김소현 다이어트 방법과 김계란 EMS를 병행하면서 3kg 감량에 성공했습니다!
매일 아침 일찍 달리기와 EMS 운동을 하니 체력이 많이 좋아졌습니다.
덕분에 경비 업무도 더 활기차게 할 수 있어요. 건강해진 덕분에 자신감도 생겼습니다!
경찰이냐? 그냥 경비나 봐라
@@박경수-m4e너거아버지가 경비해도 이따위로말할래?제발사람답게살자^^
@@황새로이-k8n딴 영상에 대학생이라 하는게 ㅈㄴ 웃기노 ㅋㅋㅋ
@@박경수-m4e 모든 일에는 각자의 자부심이 있다
남 직업의식 무시하지 말고 니 할일이나 해라
님 직업은 경비가 아니라 댓글 알바입니다~
최근 1년 동안 약 2000km 뛰었는데요. 평균 하루 5.4km정도인데..
저는 한 번 뛰면 1시간~1시간 10분 정도 뛰었으니 이틀에 한 번 10km씩 뛰었습니다.
1시간 10km면 트레드밀에서는 속도 10이고 실제 야외달리기는 트레드밀보다 1정도 더 높은 강도라고 보시면 됩니다.
뛰는 속도는 점점 나아져서 처음부터 10은 아녔습니다. 심박 존2, 존3로 뛰어야 합니다.
워밍업으로는 매우 느린 속도로 1.6km 뛰고 동적스트레칭 진행 후(특히 고관절 풀어주기 중점) 수행했고
쿨다운은 짧게 200M정도 걷고 종아리 허벅지등 스트레칭 후에 다시 20분 걷고 마무리는 폼롤러로 했습니다.
모든 과정에서 가장 중요한 것이 폼롤러입니다.
특히 초보분들은 근육이 자꾸 붙게 되는데 근막 풀어주지 않으면 바로 부상으로 이어집니다.
다음날 걷기도 힘든 경우도 있으니 반드시 하체 전체 앞, 뒤, 옆을 폼롤러로 풀어주어야 합니다.
저는 이렇게 해서 부상 한 번 없이 꾸준히 수행중입니다.
유산소 능력이 매우 좋아졌고 심장 용적이 증가하여 휴식시 심박수도 7정도 내려갔습니다.
40대 중반의 나이인데 몸이 아주 가벼워져서, 예를들어 신호등 끝나가는거 보고 파팟하며 뛰어도 몸이 쭉쭉 뻗는게 10대때 느낌도 납니다.
헬스도 병행하고 있어요.
다만 사소한 문제가 하나 있습니다.
살이 빠지진 않습니다..ㅋㅋ
배우자 말로는 몸의 모양이 바꼈다고 하네요.
아주 비만이라면 빠질 수도 있을 듯.
4:21 워밍업 동작
4:23 워밍업! 오눌 영상 진짜 유익하고 좋아여❤
뿌듯 뿌듯💪🏻💪🏻💪🏻
근력 운동 후 저강도유산소
일주일에 3일 이상, 75분 이상 유산소 운동 추천
이틀에 한번 1:2 로 인터벌 러닝
걷기-5km(2분) 뛰기-7~8km(4분)
걷기를 오래…! 뛰는거 힘들었는데 좋네여
어쩌다가 인터벌로 런닝머신타긴하는데 개인적으로 마이마운틴이나 스텝밀 타는게 더 꾸준히 하게 되더라구요
저도 무릎때문에 런닝을 잘안해요
인클라인으로 걷는것도 칼로리소모율이 높아요
갠적으론 헬스장을 다니지 않거나 러닝머신만 있는 곳에서도 사용할 수 있는 운동법을 소개해주신 것 같아서 좋은데 사람마다 다른가보네요ㅎㅎ
러닝머신 5주정도 매일 탔는데 무릎 인대 통증느껴져서 잠시 쉬는중이에요 다른 유산소도 병행하면서 휴식기 가지는게 좋겠더라구요
이거 왜 유튜버들이 얘기없나 했어요
제가 현재 다이어트 빨리 끝내려고 3개월동안 거의 안쉬고 워밍업 쿨다운 포함 14km씩 인터벌로 러닝 뛰는데 술약속 외식 일주일에 한번씩은 해주면서 26kg 감량 했습니다 이제 3kg만 더 빼면 웨이트 시작하려구요
핏블리님은 이런 정확한 데이터를 찾아서 말해주시니까 신뢰가 갑니다ㅎㅎㅎ
데이터없이 걍 뭐가 좋다 뭐가 좋다하면 걍 경험으로 말하는거 같아서 아쉬웠는데 좋네요
계속 양질의 컨텐츠 준비해 볼게요💪🏻
어제부터 런닝 시작했는데...
그래서 안그래도 딱 궁금했는데 올려주셔서 감사합니다 👍 👍 👍
님들 달리기는 체력증진용으로 하고 걷기를 살빼기용으로 해보셈요 짱임.. 달리기 한달째부터 체력 개 좋아져요 진짜 진짜 진짜 밤새 놀아도 체력 남아돌아요
빨랫걸이 종류별로 모으는게 취미입니다. 풀업 익스텐션 런닝머신 딥스 평벤치 등등 이름은 다 다르지만 빨래거는 맛이 좋습니다.
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ앜ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋ 비싼 건조대네요
핏블리 영양학 책보고 식단하면서 심박수180이상 매일 4km뛰고 코로나때 20키로 쪘다가 6개월에 30키로 뺐어요; 171 56키로 체지방 절대량 6.8 골격근 28.5키로네요. 멸치 되어가는중...
PT를 해야하는데 무거운거 드는게 무서워서 못가는중... 4km이면 조깅인데 이게 매일매일 저에게 달성했다는 성취감을 주면서 모티베이션을 주는게 컸던거 같습니다.
와... 선배님 정말 대단하십니다👏🏻👏🏻
@@fitvely 블리님 덕분입니다👍 저에게 정말 많은 도움이 되었어요. 지금은 호르몬책 보고있구요. 생리학책은 미리 사뒀어요^^^^🤟🤟🤟
심박수 180 으로 계속 유지하여 뛰셨나요??
설명도 듣기 좋고 중간중간 들어가는 애니메이션도 눈이 편해서 영상이 너무 재밌네요ㅎㅎ
체력증진 목적으로 인터벌 하고 있었는데 좋은 내용도 같이 알아가네용! 감사합니다!
좋은 영상 감사합니다
근력 3분할 루틴 후 오늘은 유산소만했는데 심박수 올리려고 20분 12/6 인터벌러닝하고 40분을 6/8.5뛰듯이 걸었는데... 핏블리님 영상보고 활짝 웃었네요...
스트레칭 열심히 해야지.
스트레칭 꼭꼭 따라하기🙌🏻
크 루틴이랑 스트레칭까지 알려주니까 너무 좋다 역시 형이야
나만 믿어💪🏻
오우 짧고 간략하게 넘 좋네요
다른 말로 다이어트 중 폭식을 했거나, 다른사람들과 식사량을 많이 갖게 된 경우는 러닝을 하는게 탄수화물 소비를 쉽게할 수 있겠군요
맞아요👍🏼👍🏼
오호 유용한 정보입니다😀
3:27 인터벌 루틴
진짜 핏블리님 덕분에 해외에서 혼자 짐에 가서도 제대로 운동할 수 있고 건강한 몸을 유지할 수 있어서 감사해요. 여긴 워낙 시골이라 기구도 몇 개 없고 트레이너도 있으나마나 한 수준이라 ㅎㅎ 좋은 영상 앞으로도 많이 부탁드려요~ 늘 응원합니다!
뿌듯뿌듯!! 저도 해외 살아봐서 아는데,
그래도 이렇게 영상 찾아보고 하시는거 너무 잘 하고 계신겁니다 👏🏻👏🏻
영상 퀄리티 미쳤다....
저는 요새 아침 공복 인터벌런닝 2-30분 저녁 웨이트 3-40분 인터벌러닝 30분 하고있습니다..!!!! 인터벌 러닝은 30초 - 속도 3 /2분30초- 속도 6 / 2분- 속도 10 으로 5분 x 6번 이런식으로 하는데 개인적으로 시간도 빨리가는것 같고 몸이 개운해서 좋더라구요 ㅎ
최근에 살을 빼야겠다고 마음을 먹고 매일 유산소를 하고 있습니다.
키는 180중반에 95키로 나가는데 출근하는날에는 저녁에 따릉이를 타고 16km거리를 퇴근하고 있고 쉬는날에는 30분에 5km 정도를 뛰고 있습니다(따로 준비운동은 안 하지만 러닝하는데까지 10분 걸어서 갑니다)
아침에는 주기적이진 못하지만 헬스도 가끔씩 하고 있는데 저녁에 매일 달리기를 할지 아니면 지금처럼 자전거도 타면서 섞어서 하는게 효과적인지 조언을 받고 싶습니다.
요새 매일 근력운동 후 40분 유산소 인터벌로 하고 있는데 잘 하고 있던 거군요ㅎㅎ 항상 핏블리님 영상 보면서 운동지식 배우고 갑니다!
+ 1달 반동안 진행해서 체지방만 8키로 빼고 근성장 1.6키로 했습니다. 근력 후 인터벌 강추
👍🏼👍🏼👍🏼
@@fitvely 트레드밀에서 러닝하면 무릎 박살난다는 의사들 조언이 있었습니다....
키 190이라 몸무게가 당연히 많이 나가는거겠지 하고 살아왔었는데, 최근에 체력이 부족하다고 느껴서 헬스장 다니면서 무턱대고 뛰기만했는데 2~3분뛰고 금방 지쳐서 이 영상을 찾아봤네요.
정말 감사합니다❤
오홍! 예전이지만 걷기운동이 제일 잘 맞아서 1시30분정도 걸어었는데 그래서 살이 빠진거였네요. 지금은 홈트만 하는데 날 따뜻해지면 다시 시작 해야겠어요.
👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻
식단 하고 있는 다이어터 인데요. 근육 없는 40대 아줌마에요. 그동안 유산소홈트(땅끄부부)로만 한달 7키로 감량 하고 아직도 목표 체중 10키로 남았는데 . 아침 공복 유산소30분 주 5회 , 오후에도 1시간 이런식이 었는데 근육이 너무 없고, 나이도 있어서인지 근육운동은 필수겠다 생각들어 10분짜리 홈트 스쿼트,리버스플라이,숄더탭스,시티드니업,플랭크 이렇게 5가지 동작 30초씩 3세트 하니 10분 걸리는데.. 이것도 진짜 숨 넘어가듯 힘들어서 뒤에 유산소도 팔 후달거리며 하게 되더라고요.ㅠㅠ 물론 다 하고 나고 숨고르고 20분정도 휴식 하면 개운하고 벌써 눈바디로 복근이 개똥만큼 보이는 기분도 들고ㅋㅋ
하루에 10분씩만 주 6회 하더라도 몸매가 좀 탄탄해질까요? 평생 주 6회 하루 10분 투자할 생각 있습니다! 샤워전에 하고 씻으러 가면 하루 두번 20분은 투자 되겠네요. 근데 플랭크 하는데 팔,복부 다 사시나무 떨리듯 떨려요. 버티지도 못하고ㅠㅠ 웨이트를 30분이상 하시는 분들 존경스럽습니다ㅠ.ㅠ
선생님 상세한 설명 좋아요 감사합니다❤ 저도 군것질 좋아해서 생긴 체지방 줄이고 라인 잡고 싶어요
감사합니당~~ 한번 무릎다쳐서
치료오래 받았어서... 그담부터
그냥 빨리걷기만 하는데...
역시 장단점이 있군요~~
달리기가 그냥 뛰면 되지 하고 생각 되는게 당연한데, 이것도 제대로 배워야하는 필요성을 부상을 당하고서 많이들 느끼시죠..
낼부터 시작!!
큰 도움이 된 영상입니다 일목요연하게 쉽게 정리해주셔서 너무 감사해요
3:41 훅들어오는 팩폭ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
안그래도 요즘 복부 체지방이 너무 차서 어떻게 태워야하나 고민중이었는데 유용한 정보 감사합니다!
이형님 못본새에 코로나이전 체지방량 찾아가시는거같음
치즈볼시절이그립다
요즘 인터벌 하고 있어서 궁금했던 부분인데 영상 올려주셔서 고맙습니다.
🫡💙💙
아니 저 이제 운동할거라는거 어떻게 아셨지 살도 살인데 체력이 너무 떨어져서 유산소 열심히 하러 갈겁니다😭😭
좋은 영상 잘 보고 있어요!!
인터벌 트레이닝시 1:2 비율이라고 하셨는데 구체적으로 알 수 있을까요?
75분을 한다고 했을때 어떤 비율로 나눠야할지 고민입니다😢
1세트를 걷기 2분 뛰기 3분 총5분으로 잡으시면 됩니다 . 75분말고 개인의 건강상태와 체력 생각하여 뛰기 걷기 시간을 조절해도 좋습니다. 무조건적으로 75분을 뛸 필요는 없습니다.
10분씩 끊어서 하던데요.
7분걷기 3분뛰기…
점점뛰기 비율늘리기…
전 3분도 힘들어용 ㅋ
4:33 워밍업 스트레칭
유산소 본격적으로 시작한지 한 3주됐는데 너무너무 지겨웠거든요.. 그만둘까 했는데 동기부여가 되네요
좋은 정보감사합니다
맞는것같습니다 헬스 시작한지 반년, 주 5~6일 운동했고 유산소 거의 1시간씩, 뛰는거 싫어서 트레드밀이나 마이마운틴 탔는데 체지방 4키로 빠졌습니다😮
러닝을 정말정말 싫어해서 미루고 미루다가 다음주부터 어쩔수없이 시작하려고 했는데 마침 이 영상이 따악! 정말 더는 미루지 말라는 계시로 받들고 저장합니다……ㅠㅠ
싫어도 조금씩 늘리기!
결론부터 얘기해주셔서 너무 감사해요❤
오 런데이가 딱 인터벌이네요
런데이 한다.. 꼭 한다...
와~~ 시원시원한 설명👍🏻👍🏻 좋은 자료 감사합니다~~😃
구독 박습니다!!
너무 유용한 정보입니다 감사합니다 ♡
걸으나 뛰나 효율도 따져보면 중요하지만 뭐라도 좋으니 우선 꾸준히 하는게 효율 제일 좋음
진짜 알찬정보 빠르고 깔끔하게 편집해줘서 넘 좋네요
검토한번 부탁드립니다. 01:00 "9분 달리기에 976kcal" 중에서 kcal 단위 맞나요....? 혹시 kJ인데 단위환산 잘못하신건가 싶어서요... 소비 칼로리량이 너무 높은데요 ㅠㅠ 저게 사실이면 런닝만 짧게 매일 버닝하려구요
저거 아니예요~ 러닝 10분 90칼로리입니당
핏블리님 요즘 다이어트로 노젓기 운동(?) 로잉머신 하고있는데요, 이것도 유산소 많이 되는건가요? 전신운동이라고 하던데 어떤지 다루어주심 좋겠어요💕
늙어서 뛰면 무릎이랑 골반 아픈데 좋은 소식이네요ㅎㅎ
뛰는건 그만큼 빨리 체력이 소모 되는데 걷는건 소모가 덜 되는 대신에 움직임이 더 많음 난 주말엔 거의 5만보 런닝으로는 7.0 으로 1시간 ×2 걸음 쉽게 빨리 빼지더라구요 그러니까 힘든거 보단 오래 해야 살이 많이 빠지는거 같았음
공복용 쉐이크만 따로 팔아서 너무 좋아요!!! 진심 맛있어요 저는 간식용과 운동용 쉐이크는 먹을 생각이 없는데 일단 세트상품 사서 먹어보니 공복용이 너무 맛있어서 묶음으로만 팔 때 너무 아쉬웠거든요
물론 간식용과 운동용도 맛은 무난하게 맛있었어요!
헤헤 맛있게 드세용💪🏻💪🏻💪🏻
허어올 ~!~! 정말 유익해요❤구독 박아요!
왔썹가이즈 💙
여러분 러닝 하세요!!
요요없이 1년동안 18킬로 뺐어요~
이틀에 한번씩 5k~10k 뛰니까
지금은 식단 안해도 살이 안쪄요.
되게 천천히 뛰어도 빠집니다.
야외러닝은 쿠션좋은 운동화 신어야 부상없이 오래 뛸수 있어요~ 트레드밀은 딱딱한거 신어도 됩니당ㅋ
맞아여 야외러닝은 운동화도 잘 골라야 해요!
혹시 한번 뛰실 때 몇분동안 하셨는지 알 수 있을까요~~?
@@스마일봉봉 처음 달리기 할땐 걷고뛰고 30분정도 운동했고, 체력이 늘면서 안멈추고 달릴수 있게되서 5k는 30분정도.. 10k는 1시간 정도 천천히 뛰어요~ 바빠서 보통 30분 달리기 위주로 하고있어요.
@@DADA-re6pn 와.. 너무너무 대단해요!! 전 아직 5km도 50분걸리거든요ㅠㅠ 꾸준히 해서 늘려봐야겠어요🥹 달리기하면 진짜 9~10정도 스피드로 뛰시는거죠?!
@@스마일봉봉 야외러닝 지속주 1k에 6분~6분30초 페이스인데... 트레드밀 스피드는 잘 모르겠네요.. 초반에 트레드밀 뛰어보다가 버거워서 야외러닝 시작한거라^^;
인클라인? 경사도올려서 천천히 걷는건 어떤가요
음… 블리 살 좀 빠진거 가튼뎅👍
맞아여😆😆
드디어...ㅎㅎㅎㅎㅎ
늘었다 줄었다 해요.야식 안드셨나보네.
치즈볼 초심 잃으신듯
치즈볼형님 초심 잃으셨네 ㅠ
오래전부터 살빼야 되는 시즌에만 하던 런닝 방법이 의외로 정답이였네요;; 다만 이 영상덕분에 시간이랑 스트레칭 등 좀 더 자세히 알고갑니다요!!
맨날 운동전엔 국민체조 하고 했는데 이젠 마지막 스트레칭도 하고 해야겠네요... 물론.. 운동을 다시 시작해야.... 흡...
담주부터 유산소 런닝 시작하려고 했는데 마침 이런 영상을 올려주시다니요 너무너무 감사합니다아아!!!!!!!!!!!👍👍👍👍👍
👍🏼👍🏼👍🏼👍🏼👍🏼👍🏼👍🏼👍🏼🔥👍🏼
런닝머신 사용할경우에는 경사 줘서 걷는건 하지 말아야할까요?? 평소에 경사 주고 걷기 하고 있었는데 예전에 다른분께 설명으로 들었을땐 초보자들은 무릎이 다칠수있다고 경사 좀 주고 걷는게 낫다고 했었던거 같아서요
경사주는게 낫습니다.
냅다 뛰는건 진짜 못해먹겠어서 인터벌 하고 있어요. 4.5정도로 걷고 9.5로 뛰는데, 1분뛰고 2분 쉬고를 반복하고 1시간 채웁니다 중간에 너무 힘들면 걍 10분동안 걷기만 하기도 합니다ㅋㅋㅋ 뛰지못하는 체력을 원망했는데 걷는게 살이 빠진다니 위안이 많이 됩니다ㅠㅠ
완전도움됩니다감사해요
오~ 맞아요 인터벌! 진짜 복부지방 잘 빠져요
옛날 헬스트레이너와 현재트레이너의차이 젠틀방법 !
달리기해서 뱃살뺐어요.
좋은 영상 감사합니다 04:23
요즘 다이어트 열심히 하고 있는데 너무 유용한 영상이네요 정말 잘봤습니다!!
Buena explicación busqué un vídeo coreano para perder peso con la cinta de correr me siento más confiada así muchas gracias soy española.
핏블리님 영상이 좋은 이유.
1. 영상의 길이가 길어도 집중하게 되는 묘한 매력이 있다.
2. 핏블리님의 주장에는 객관적인 근거가 포함되어 있어 신뢰할 수 있다.
3. 다양한 컨텐츠를 가지고 계셔서 영상들이 재미있다.
4. 어떤 운동에 대해 말씀하실 때, 해당 운동의 진행 순서까지 같이 설명해주셔서 바로 적용하기에 용이하다.
- 예를 들면 런닝하기 전에 하는 운동 2가지 설명해주신 것처럼이요!
ps. 그 밖에 좋은 점이 참 많은 핏블리님께 개인적으로 궁금한게 있어 여쭤보려고 합니다.
Q1. 런닝을 할 때, 전/후(스트레칭, 쿨러닝?) 관리 방법에 대해 조금만 더 자세하게 알고 싶으면 어떤 것을 참고해야 할까요? 핏블리님 영상이나 책 등등 어떤 매체라도 상관없어용!
Q2. 런닝을 하다 보면 나름 페이스를 조절해서 하려고 하는데, 평균 심박수가 173~180을 유지하다 보니 체력적으로 부담이 많이 된다는 게 느껴져서 그런데, 런닝을 쉬거나, 빠르게 걷기를 제외한 다른 방법이 혹시 있을까요??
오 완전 유용한정보❤️ 유익한 영상 좋아요
사실 모든 트레이너들이 알고 있는데 말잘안하는게 사실 이런 운동으로 살뺄수없습니다.살빼는데 가장 좋은건 먹는걸 줄이는겁니다.운동은 건강하게 살을 빼기 위해하는거지 하루 1-2시간 운동하고 라면먹고 피자먹고 햄버거랑 가공식품 설탕 같은거 먹어봐야 살절대안빠집니다.하루 1시간을 운동해도 적절한 식단을 하면 1년지나면 몸의 모든면이 건강해 질겁니다.
말이 이상하네요 ㅋㅋ 애초에 살뺄려고 저런운동을 하는데 라면먹고 피자먹고 햄버거 먹는다고 예시드는거 자체가
아주 요점정리가 머리에 쏙쏙 박히네요 ❤
Omg 최고의 유익한 영상!!!!!
몇년전 걷기를 할 무렵에는 운동시간이 너무 긴 거 같아서 조금씩 뛰고 이제는 뛰기가 가능한데 오히려 살빼는 건 걷기 시절이었군요. 왠지 운동시간이 적고 느리게 뛰면 운동이 안되는 거 같았는데 지난 영상 보고 갤럭시 헬스 기준 '유산소 운동' 되는 구간으로 35분 정도 달리면서 그래도 핏블리님 말대로 살이 빠지고, 뭐든 도움 되는거야 하며 하고 있습니다. 항상 좋은 영상 감사합니다!
오 완전 꿀팁이네요
크으 요즘 런데이 하고 있는데 핏블리님 믿고 더 열심히 하겠습니다!
화이팅 🔥🔥
고맙습니다 😂😂😂
감사합니다.
내용 좋습니다~! 👟
2:55 구체적 단계.. 하. 생각만해도 벌써 힘든데. 살은 넘 쪄서 하긴해야겠고. ㅠㅠ
핏블리님 근력운동 후 인터벌이나 런닝을 해도 괜찮나요? 근력운동 후에는 가벼운 유산소가 좋다고 하셨던거 같아서 궁금해요
강도에 따라 다른데
결국 가장 끝 10분은 저강도로 쿨다운 추천!
이 영상 볼 시간에 일단 뛰어랏-!
좋은 정보 감사합니다
감사합니다😊
유용한 영상 잘 봤습니다
스트레칭 꿀팁 배워갑니다❤️🔥❤️🔥
인터벌이 답이군😎
오개념도 잡아주고 구체적인 단계 수립까지… 너무 고마워 형
근데 유산소 소모 칼로리가 저렇게 많아? 트레드밀에 써있는거랑 많이 차이나네
오우 영상이 간결하고 깔끔하니 좋네요! 이런 영상이 많이 올라온다면 구독해야겠어요!!
0:50 1.6키로미터를 9분에 달렸으면 시속 10km정도로 9분 뛴건데 칼로리를 거의 1000킬로 칼로리나 소모했다구요? 뒤에 체중60kg 여성이 1시간 뛰면 500kcal 소모한다 그러고. 뭔가 잘못됀거 같네요.
그 60kg은 예시입니다 팩트가 아니구요
형의 영상은 항상 신뢰한다구
거마워😆😆
좋은 정보 감사해요~^^
진짜 다이어트 할려고 오랜만에 방문했슴다...^^ 늘 좋은 영상 올려주셔서 감사합니다 ㅎㅎ
무작정 세월아~ 내월아~ 걷는 거 살 안 빠집니다.
팔을 과하게 써주거나 혹은 빠르게 걸어야 합니다.
달리기도 누가 말 걸었을 때 호흡이 안 힘들게 답변이 가능할 정도로 달려야 오래 달리고 부상도 예방할 수 있습니다.
1.6km 걷는데356칼로리가 소모된다구요? 1시간 걸으면 2100칼로리가 소모된단 말인가요?
10km/h (6,00페이스) 로 40분 ,6km 정도 안쉬고 뛰어야 300칼로리 소모되는걸로 나오던데..