안녕하세요, 저는 52살의 경비원입니다. 긴 시간 근무로 체중이 늘었어요. 김소현 다이어트 방법과 김계란 EMS를 병행하면서 3kg 감량에 성공했습니다! 매일 아침 일찍 달리기와 EMS 운동을 하니 체력이 많이 좋아졌습니다. 덕분에 경비 업무도 더 활기차게 할 수 있어요. 건강해진 덕분에 자신감도 생겼습니다!
최근 1년 동안 약 2000km 뛰었는데요. 평균 하루 5.4km정도인데.. 저는 한 번 뛰면 1시간~1시간 10분 정도 뛰었으니 이틀에 한 번 10km씩 뛰었습니다. 1시간 10km면 트레드밀에서는 속도 10이고 실제 야외달리기는 트레드밀보다 1정도 더 높은 강도라고 보시면 됩니다. 뛰는 속도는 점점 나아져서 처음부터 10은 아녔습니다. 심박 존2, 존3로 뛰어야 합니다. 워밍업으로는 매우 느린 속도로 1.6km 뛰고 동적스트레칭 진행 후(특히 고관절 풀어주기 중점) 수행했고 쿨다운은 짧게 200M정도 걷고 종아리 허벅지등 스트레칭 후에 다시 20분 걷고 마무리는 폼롤러로 했습니다. 모든 과정에서 가장 중요한 것이 폼롤러입니다. 특히 초보분들은 근육이 자꾸 붙게 되는데 근막 풀어주지 않으면 바로 부상으로 이어집니다. 다음날 걷기도 힘든 경우도 있으니 반드시 하체 전체 앞, 뒤, 옆을 폼롤러로 풀어주어야 합니다. 저는 이렇게 해서 부상 한 번 없이 꾸준히 수행중입니다. 유산소 능력이 매우 좋아졌고 심장 용적이 증가하여 휴식시 심박수도 7정도 내려갔습니다. 40대 중반의 나이인데 몸이 아주 가벼워져서, 예를들어 신호등 끝나가는거 보고 파팟하며 뛰어도 몸이 쭉쭉 뻗는게 10대때 느낌도 납니다. 헬스도 병행하고 있어요. 다만 사소한 문제가 하나 있습니다. 살이 빠지진 않습니다..ㅋㅋ 배우자 말로는 몸의 모양이 바꼈다고 하네요. 아주 비만이라면 빠질 수도 있을 듯.
최근에 살을 빼야겠다고 마음을 먹고 매일 유산소를 하고 있습니다. 키는 180중반에 95키로 나가는데 출근하는날에는 저녁에 따릉이를 타고 16km거리를 퇴근하고 있고 쉬는날에는 30분에 5km 정도를 뛰고 있습니다(따로 준비운동은 안 하지만 러닝하는데까지 10분 걸어서 갑니다) 아침에는 주기적이진 못하지만 헬스도 가끔씩 하고 있는데 저녁에 매일 달리기를 할지 아니면 지금처럼 자전거도 타면서 섞어서 하는게 효과적인지 조언을 받고 싶습니다.
여자고 매일 공복에 아침 운동을 하는데 시간이 없어서 3-40분만 가능해요. 근력 부족 한데 체지방 빼려고 인터벌만 6개월 정도 했어요. 초보라 걷기(5.0)-빠르게 걷기(6.0)-뛰기 (9.5) 각 2분씩 루틴으로요. 살은 3키로 정도 빠졌는데 매일 운동 할 경우 인터벌 매일 하는게 맞을까요? 근력과 번갈아가면서 하는게 나을지 매일 운동 안하는게 나을지요? 체중은 좀 더 감량 하고 싶어요.
블리님! 이 영상보고 이번주에 처음으로 10km/h로 20분씩 세번 뛰었어요! 근데 다 하고 영상을 다시 보니 상급자용에는 일주일에 몇 번 해야하는지 안써있더라구요. 뭔가 중급자용에 일주일 세번 말씀하신게 머리에 박혀서 상급자도 일주일에 세번이라고 생각했나봐요. 상급자는 10km/h이상 20~30분 일주일에 몇번하는게 적당한가요?
핏블리님 항상 유익한 영상 올려주셔서 감사합니다!💙 운동시작한지는 이제 한달이 조금 넘은 헬린이이고 보통과 과체중 사이여서 체중감량이 목적입니다…! 주 6회 근력운동 50분하고 있고(PT) 운동 후에는 속도 6.0-7.0km사이로 빠르게 걷기 30분하고 있는데(걸을 때 평균 심박수 145정도 나옵니다) 맞게 잘 하고 있는건지 걱정이 되어 댓글달았습니다… 한달이 넘었는데 아직 몸무게에 큰 변화가 없어서… 운동강도를 더 높여야할까요?ㅜㅜㅜ
저는 요새 아침 공복 인터벌런닝 2-30분 저녁 웨이트 3-40분 인터벌러닝 30분 하고있습니다..!!!! 인터벌 러닝은 30초 - 속도 3 /2분30초- 속도 6 / 2분- 속도 10 으로 5분 x 6번 이런식으로 하는데 개인적으로 시간도 빨리가는것 같고 몸이 개운해서 좋더라구요 ㅎ
선생님, 영상 감사해용 ^^ 궁금한점이 있는데요, 인터벌 러닝을 할때 1대 2의 비율이라하셨는데, 걷는 시간과 달리는 시간의 비율을 말씀하신건가요? 아니면 속도의 비율을 말씀하신건가용? 예를들면, 오늘 총 25분을 유산소로 인터벌 러닝할 경우라면, 2분30초는 걷고, 5분 달리고....
오래전부터 살빼야 되는 시즌에만 하던 런닝 방법이 의외로 정답이였네요;; 다만 이 영상덕분에 시간이랑 스트레칭 등 좀 더 자세히 알고갑니다요!! 맨날 운동전엔 국민체조 하고 했는데 이젠 마지막 스트레칭도 하고 해야겠네요... 물론.. 운동을 다시 시작해야.... 흡...
핏블리님 궁금한 점이 있습니다. 아침에 공복으로 유산소를 하는데 영상에서 나온 상급자 수준(30분정도 10km/h)으로 운동하고 있는데 제가 듣기로는 아침 공복 운동은 운동과 동시에 지방연소부터 시작이 된다고 들었는데 그렇게 되면 걷기보다 러닝이 지방연소가 큰건지 궁금합니다.
몇년전 걷기를 할 무렵에는 운동시간이 너무 긴 거 같아서 조금씩 뛰고 이제는 뛰기가 가능한데 오히려 살빼는 건 걷기 시절이었군요. 왠지 운동시간이 적고 느리게 뛰면 운동이 안되는 거 같았는데 지난 영상 보고 갤럭시 헬스 기준 '유산소 운동' 되는 구간으로 35분 정도 달리면서 그래도 핏블리님 말대로 살이 빠지고, 뭐든 도움 되는거야 하며 하고 있습니다. 항상 좋은 영상 감사합니다!
저 심하지는 않지만 양쪽 무릎 만성 염증이 있어서 병원에서 등산이나 달리기는 하지 말라고 했거든요ㅜ 오래 걷는건 괜찮을까요..? 다른데는 다 말랐는데 복부만 임신한것마냥 엄청 나와있어서 지방 소모가 필요하긴 한데 어떻게 해야할지 모르겠네요ㅠㅠ 탄단지 비율 맞춘 식단 조절은 시작했습니다..!!!
제가 현재 175cm에 85kg인 고3입니다 체지방을 빼려고 런닝머신을 뛰고 있는데 원래는 인터벌로 10km/h 3분20초 6km/h 1분 이렇게 했었는데 이거보다는 그냥 10km/h 1분 6km/h 2분 이렇게 하는게 더 효울적인가요 아니면 어떻게 해야 가장 효울적으로 체지방을 뺄 수 있을까요 제발 알려주세요 ㅠㅠㅠㅠ🙏🙏
일단 2~3km 느린 페이스로 뛰어서 몸이 완전히 유산소 적응이 된 후 인터벌 진행하세요. 그리고 체지방 빼는건 나중에 생각하고 달릴 수 있는 몸을 먼저 만들어야 합니다. 체지방율이 그대로더라도 체형이 바뀌기 시작해요. 약간 날렵해진다고 해야되나. 이왕이면 워치 하나 해서 심박수 체크하시고 인터벌은 빨뛰 한 후 휴식런 중일때 본래의 심박수로 돌아오기 직전에 다시 빨리 뛰시면 됩니다. 거리는 사람마다 다 다르지만 400M-200M 많이 하는 것으로 알고 있는데 워치 쓰시면 인터벌 프로그램같은거 쓸 수 있으니 야외에서 테스트 해보시고 그 느낌을 런닝머신에 적용하면 됩니다.
영상 감사히 잘 보았습니다❤ 문의드려요^^ 운동 배워본적이 없는 워낙 초보자라서 ㅜ 살도빼고 지구력도 키우고 싶어서 2월부터 헬스장을 끊어서 다니는데 주 3-4회, 스트레칭+ 러닝머신 1시간 이용중이예요 러닝머신으로 1시간 동안 6.5(걷기) 3분 / 7.8~8.5(뛰기) 3분 - 이렇게 번갈아 하고 있는데 체중의 변화가 잘 없어요 😢 이제 1달반뿐이 안되어서 그럴까요😅 식단은 딱히 하지 않지만 원래 건강식이라 (현미밥, 두부, 야채위주) 식사량을 조금 줄였구요 대신 술이나 피자,빵,과자 이런류는 안먹고 있습니다앙 제가 지금 하는대로 해도 되는걸까요?
영상 여러번 봤는데 궁금한 점이 있어서요. 저강도 유산소 (느린속도로 60분 이상 달리는자세유지)가 가장 체지방이 빨리 빠진다고 하셨는데 인터벌도 같이 추천해 주신거는 느린속도로 60분 유지 하기 어려운 경우에 대신 하면 좋다는 걸까요? 아니면 저강도 유산소를 하면서 인터벌까지 해주어야 좋다는걸까요?
핏블리님 먼저 자세하고 좋은 영상을 올려주셔서 감사합니다 그리고 제가 궁금한 부분이 하나 있어서 질문을 하고 싶습니다 2단계 중급자 설명해주실 때 일주일에 최소 3일 이상 75분이라 함은 하루에 75분이 아니라 하루에 25분x3일 해서 75분인지 알려주시면 감사드리겠습니다 !! 물론 전자일 것 같긴 한데 혹시나 해서 질문드립니다 !!
핏블리님 좋은 정보 감사합니다. 현재 저는 런닝만.. 1세트 : 속도6-5분 속도9-5분 으로 총 3세트(총 30분)를 작년 7월부터 주 3회씩 하고 있어요 176/95 에서 현재 85 정도인데.. 요즘은 거의 변화가 없고 오히려 간혹 87키로 까지 올라갈때도 있어요. 여기서 더 빼려면 강도를 올리거나 시간을 올려야 할까요?
앙녕하세요! 경사0에 속도 5로 2분 경사0에 속도 5.2로 2분 경사0에 속도 5.5로 2분 경사0에 속도 5.8로 2분 경사0에 속도 6으로 2분 10분 하고 경사 8 속도 7 1분 뛰고 경사 8 속도 6으로 1분 걷고 20분동안 하고 쿨다운으로 10분 걷는데 전 이거 힘들어 죽을 거 같은데.. 잘하고 있는걸까요? 고강도부분은 조절해가면 40분 내로 유산소 하고있습니다 🫶 답변 부탁드립니당..
핏블리님 오늘도 영상 잘봤습니다! 저는 3개월차 헬스 뉴비인데요.. 갑자기 사고를 당하게 되어서 다리를 깁스하게 되었는데 다리 깁스했을때 할만한 운동들 구성같은것도 알 수 있을까요? ㅠㅠ 상체만 어떻게 하긴 했는데 허리부분에 무리가 가는건지 어떤건지 잘 모르겠어서 뭔가 어느 부위를 다쳤을때 할수있는 운동 구성들로 영상 제작해주시면 많은분들한테 너무너무 도움 될것 같아서 슬쩍 댓글 남겨보아요.. S2
핏블리님 영상이 좋은 이유. 1. 영상의 길이가 길어도 집중하게 되는 묘한 매력이 있다. 2. 핏블리님의 주장에는 객관적인 근거가 포함되어 있어 신뢰할 수 있다. 3. 다양한 컨텐츠를 가지고 계셔서 영상들이 재미있다. 4. 어떤 운동에 대해 말씀하실 때, 해당 운동의 진행 순서까지 같이 설명해주셔서 바로 적용하기에 용이하다. - 예를 들면 런닝하기 전에 하는 운동 2가지 설명해주신 것처럼이요! ps. 그 밖에 좋은 점이 참 많은 핏블리님께 개인적으로 궁금한게 있어 여쭤보려고 합니다. Q1. 런닝을 할 때, 전/후(스트레칭, 쿨러닝?) 관리 방법에 대해 조금만 더 자세하게 알고 싶으면 어떤 것을 참고해야 할까요? 핏블리님 영상이나 책 등등 어떤 매체라도 상관없어용! Q2. 런닝을 하다 보면 나름 페이스를 조절해서 하려고 하는데, 평균 심박수가 173~180을 유지하다 보니 체력적으로 부담이 많이 된다는 게 느껴져서 그런데, 런닝을 쉬거나, 빠르게 걷기를 제외한 다른 방법이 혹시 있을까요??
안녕하세요 처음으로 댓글 남겨 봅니다! 우선 좋은 영상 너무 감사하구요! 궁금한게 2단계 중급에서 최소 3일 이상 75분 이상이라고 하셨는데 하루당 75분을 하시라는 말씀인지 아니면 최소 3일에 최소 75분을 나눠(예,하루에 25분씩 3일) 타라는 말씀인건지 헷갈려서 질문 드려봅니다! 앞으로 자주 들리겠습니다 감사합니다!!
헬스할때 러닝을 목표 km수를 정해놓고 달리기를 합니다. 평균으로 계산하면 12km 정도 속도로 15분 달려서 3km 정도를 수행하고 내려오는데, 이런 러닝대신에 10km속도를 유지하는 인터벌이 더 효율적일까요? 달리기도 많이 하다보니 심폐량이 좋아진건지 점점 운동 효율이 떨어지는것 같습니다
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꼭 같이 봐야할 영상 ➞ ua-cam.com/video/ozexhAQIzVc/v-deo.html
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국제트레이너&스포츠영양코치
NSCA - CPT (Certified Personal Trainer)
NASM - CPT (Certified Personal Trainer)
NSCA - FCL (Foundations of Coaching Lifts)
NSCA Korea - Advanced Sport Nutrition Coach (상급스포츠영양코치)
REPs Registered Personal Trainer
National Certificate - Exercise Consultant Lv3
National Certificate - Personal Training Business Skills Lv4
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문화체육관광부 - 생활스포츠지도사 2급
WTPA (여성트레이닝전문가) - 초대 협회장
40개국 세계여행 및 국제트레이너 활동
미국공인 국제트레이너
혁신벤처기업 (주)핏블리 대표이사
베스트셀러 '핏블리 헬스 다이어트 전략집' 저자
베스트셀러 '핏블리 다이어트 생리학' 저자
베스트셀러 '핏블리 운동 호르몬 생리학' 저자
베스트셀러 '핏블리 피트니스 해부학' 저자
베스트셀러 '핏블리 헬스 스트렝스 전략집' 저자
베스트셀러 '핏블리 다이어트 공복운동 전략집' 저자
베스트셀러 '핏블리 다이어트 식단 전략집' 저자
베스트셀러 '핏블리 운동 자세교정 전략집' 저자
베스트셀러 '핏블리 기초 운동지식 전략집' 저자
베스트셀러 '핏블리 여성운동 전략집' 저자
베스트셀러 '핏블리 하체운동 전략집' 저자
베스트셀러 '핏블리 다이어트 영양학' 저자
*약물 1g도 사용하지 않은 라이프타임 내추럴
😊😊😊😊😊😊
인터벌이 좋은게 생각보다 시간이 빨리가요 ㅋㅋㅋㅋ 저도 런닝머신은 지루해서 죽어도 못하겠다 하던 사람인데 50분은 그냥 타요 ㅋㅌㅌ 그렇게 한지가 몇달 됐는데 공복으로 하니까 체중감량이 더 빠름
어느정도 빠졋나요?? 효과가 어땟는지 알려주세요!
진짜 인터벌로 뛰다가 > 걸을때. 걷는 시간이 엄청 빠르죠 ㅋㅋㅋㅋㅋ 쉬는시간 같음
안녕하세요, 저는 52살의 경비원입니다.
긴 시간 근무로 체중이 늘었어요.
김소현 다이어트 방법과 김계란 EMS를 병행하면서 3kg 감량에 성공했습니다!
매일 아침 일찍 달리기와 EMS 운동을 하니 체력이 많이 좋아졌습니다.
덕분에 경비 업무도 더 활기차게 할 수 있어요. 건강해진 덕분에 자신감도 생겼습니다!
경찰이냐? 그냥 경비나 봐라
@@박경수-m4e너거아버지가 경비해도 이따위로말할래?제발사람답게살자^^
@@황새로이-k8n딴 영상에 대학생이라 하는게 ㅈㄴ 웃기노 ㅋㅋㅋ
4:21 워밍업 동작
빨랫걸이 종류별로 모으는게 취미입니다. 풀업 익스텐션 런닝머신 딥스 평벤치 등등 이름은 다 다르지만 빨래거는 맛이 좋습니다.
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ앜ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋ 비싼 건조대네요
제가 초고도비만인데 옛날엔 그냥 빨리 빼려고 인터벌운동으로 했는데 확실히 단계별로 안하고 한달 정도 했더니 무릎 발목 부상입고 결국 운동을 못하게 됐어요. 현재는 걷기부터 하고있는데 영상 많이 도움됬습니다!!
하체근육을 많이 키우시고 하면 더 도움돼요 저도 데드,런지,스쿼트 조금씩 하면서 늘리고 했더니 뛸때 더 잘뛰어지고 기동력이 좋아지는느낌
고도비만이신분들은 수영장에서 걷기 하는게 그렇게 좋다더군요.
이거 왜 유튜버들이 얘기없나 했어요
제가 현재 다이어트 빨리 끝내려고 3개월동안 거의 안쉬고 워밍업 쿨다운 포함 14km씩 인터벌로 러닝 뛰는데 술약속 외식 일주일에 한번씩은 해주면서 26kg 감량 했습니다 이제 3kg만 더 빼면 웨이트 시작하려구요
걷기를 오래…! 뛰는거 힘들었는데 좋네여
어쩌다가 인터벌로 런닝머신타긴하는데 개인적으로 마이마운틴이나 스텝밀 타는게 더 꾸준히 하게 되더라구요
저도 무릎때문에 런닝을 잘안해요
인클라인으로 걷는것도 칼로리소모율이 높아요
갠적으론 헬스장을 다니지 않거나 러닝머신만 있는 곳에서도 사용할 수 있는 운동법을 소개해주신 것 같아서 좋은데 사람마다 다른가보네요ㅎㅎ
러닝머신 5주정도 매일 탔는데 무릎 인대 통증느껴져서 잠시 쉬는중이에요 다른 유산소도 병행하면서 휴식기 가지는게 좋겠더라구요
크 루틴이랑 스트레칭까지 알려주니까 너무 좋다 역시 형이야
나만 믿어💪🏻
근력 운동 후 저강도유산소
일주일에 3일 이상, 75분 이상 유산소 운동 추천
이틀에 한번 1:2 로 인터벌 러닝
걷기-5km(2분) 뛰기-7~8km(4분)
최근 1년 동안 약 2000km 뛰었는데요. 평균 하루 5.4km정도인데..
저는 한 번 뛰면 1시간~1시간 10분 정도 뛰었으니 이틀에 한 번 10km씩 뛰었습니다.
1시간 10km면 트레드밀에서는 속도 10이고 실제 야외달리기는 트레드밀보다 1정도 더 높은 강도라고 보시면 됩니다.
뛰는 속도는 점점 나아져서 처음부터 10은 아녔습니다. 심박 존2, 존3로 뛰어야 합니다.
워밍업으로는 매우 느린 속도로 1.6km 뛰고 동적스트레칭 진행 후(특히 고관절 풀어주기 중점) 수행했고
쿨다운은 짧게 200M정도 걷고 종아리 허벅지등 스트레칭 후에 다시 20분 걷고 마무리는 폼롤러로 했습니다.
모든 과정에서 가장 중요한 것이 폼롤러입니다.
특히 초보분들은 근육이 자꾸 붙게 되는데 근막 풀어주지 않으면 바로 부상으로 이어집니다.
다음날 걷기도 힘든 경우도 있으니 반드시 하체 전체 앞, 뒤, 옆을 폼롤러로 풀어주어야 합니다.
저는 이렇게 해서 부상 한 번 없이 꾸준히 수행중입니다.
유산소 능력이 매우 좋아졌고 심장 용적이 증가하여 휴식시 심박수도 7정도 내려갔습니다.
40대 중반의 나이인데 몸이 아주 가벼워져서, 예를들어 신호등 끝나가는거 보고 파팟하며 뛰어도 몸이 쭉쭉 뻗는게 10대때 느낌도 납니다.
헬스도 병행하고 있어요.
다만 사소한 문제가 하나 있습니다.
살이 빠지진 않습니다..ㅋㅋ
배우자 말로는 몸의 모양이 바꼈다고 하네요.
아주 비만이라면 빠질 수도 있을 듯.
어제부터 런닝 시작했는데...
그래서 안그래도 딱 궁금했는데 올려주셔서 감사합니다 👍 👍 👍
최근에 살을 빼야겠다고 마음을 먹고 매일 유산소를 하고 있습니다.
키는 180중반에 95키로 나가는데 출근하는날에는 저녁에 따릉이를 타고 16km거리를 퇴근하고 있고 쉬는날에는 30분에 5km 정도를 뛰고 있습니다(따로 준비운동은 안 하지만 러닝하는데까지 10분 걸어서 갑니다)
아침에는 주기적이진 못하지만 헬스도 가끔씩 하고 있는데 저녁에 매일 달리기를 할지 아니면 지금처럼 자전거도 타면서 섞어서 하는게 효과적인지 조언을 받고 싶습니다.
요새 매일 근력운동 후 40분 유산소 인터벌로 하고 있는데 잘 하고 있던 거군요ㅎㅎ 항상 핏블리님 영상 보면서 운동지식 배우고 갑니다!
+ 1달 반동안 진행해서 체지방만 8키로 빼고 근성장 1.6키로 했습니다. 근력 후 인터벌 강추
👍🏼👍🏼👍🏼
@@fitvely 트레드밀에서 러닝하면 무릎 박살난다는 의사들 조언이 있었습니다....
진짜 핏블리님 덕분에 해외에서 혼자 짐에 가서도 제대로 운동할 수 있고 건강한 몸을 유지할 수 있어서 감사해요. 여긴 워낙 시골이라 기구도 몇 개 없고 트레이너도 있으나마나 한 수준이라 ㅎㅎ 좋은 영상 앞으로도 많이 부탁드려요~ 늘 응원합니다!
뿌듯뿌듯!! 저도 해외 살아봐서 아는데,
그래도 이렇게 영상 찾아보고 하시는거 너무 잘 하고 계신겁니다 👏🏻👏🏻
키 190이라 몸무게가 당연히 많이 나가는거겠지 하고 살아왔었는데, 최근에 체력이 부족하다고 느껴서 헬스장 다니면서 무턱대고 뛰기만했는데 2~3분뛰고 금방 지쳐서 이 영상을 찾아봤네요.
정말 감사합니다❤
체력증진 목적으로 인터벌 하고 있었는데 좋은 내용도 같이 알아가네용! 감사합니다!
핏블리님 요즘 다이어트로 노젓기 운동(?) 로잉머신 하고있는데요, 이것도 유산소 많이 되는건가요? 전신운동이라고 하던데 어떤지 다루어주심 좋겠어요💕
런닝머신 사용할경우에는 경사 줘서 걷는건 하지 말아야할까요?? 평소에 경사 주고 걷기 하고 있었는데 예전에 다른분께 설명으로 들었을땐 초보자들은 무릎이 다칠수있다고 경사 좀 주고 걷는게 낫다고 했었던거 같아서요
경사주는게 낫습니다.
좋은 영상 감사합니다
설명도 듣기 좋고 중간중간 들어가는 애니메이션도 눈이 편해서 영상이 너무 재밌네요ㅎㅎ
핏블리 영양학 책보고 식단하면서 심박수180이상 매일 4km뛰고 코로나때 20키로 쪘다가 6개월에 30키로 뺐어요; 171 56키로 체지방 절대량 6.8 골격근 28.5키로네요. 멸치 되어가는중...
PT를 해야하는데 무거운거 드는게 무서워서 못가는중... 4km이면 조깅인데 이게 매일매일 저에게 달성했다는 성취감을 주면서 모티베이션을 주는게 컸던거 같습니다.
와... 선배님 정말 대단하십니다👏🏻👏🏻
@@fitvely 블리님 덕분입니다👍 저에게 정말 많은 도움이 되었어요. 지금은 호르몬책 보고있구요. 생리학책은 미리 사뒀어요^^^^🤟🤟🤟
좋은 영상 잘 보고 있어요!!
인터벌 트레이닝시 1:2 비율이라고 하셨는데 구체적으로 알 수 있을까요?
75분을 한다고 했을때 어떤 비율로 나눠야할지 고민입니다😢
1세트를 걷기 2분 뛰기 3분 총5분으로 잡으시면 됩니다 . 75분말고 개인의 건강상태와 체력 생각하여 뛰기 걷기 시간을 조절해도 좋습니다. 무조건적으로 75분을 뛸 필요는 없습니다.
10분씩 끊어서 하던데요.
7분걷기 3분뛰기…
점점뛰기 비율늘리기…
전 3분도 힘들어용 ㅋ
뛰는건 그만큼 빨리 체력이 소모 되는데 걷는건 소모가 덜 되는 대신에 움직임이 더 많음 난 주말엔 거의 5만보 런닝으로는 7.0 으로 1시간 ×2 걸음 쉽게 빨리 빼지더라구요 그러니까 힘든거 보단 오래 해야 살이 많이 빠지는거 같았음
오홍! 예전이지만 걷기운동이 제일 잘 맞아서 1시30분정도 걸어었는데 그래서 살이 빠진거였네요. 지금은 홈트만 하는데 날 따뜻해지면 다시 시작 해야겠어요.
👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻
유산소 본격적으로 시작한지 한 3주됐는데 너무너무 지겨웠거든요.. 그만둘까 했는데 동기부여가 되네요
여자고 매일 공복에 아침 운동을 하는데 시간이 없어서 3-40분만 가능해요. 근력 부족 한데 체지방 빼려고 인터벌만 6개월 정도 했어요.
초보라 걷기(5.0)-빠르게 걷기(6.0)-뛰기 (9.5) 각 2분씩 루틴으로요.
살은 3키로 정도 빠졌는데 매일 운동 할 경우 인터벌 매일 하는게 맞을까요? 근력과 번갈아가면서 하는게 나을지 매일 운동 안하는게 나을지요? 체중은 좀 더 감량 하고 싶어요.
블리님! 이 영상보고 이번주에 처음으로 10km/h로 20분씩 세번 뛰었어요! 근데 다 하고 영상을 다시 보니 상급자용에는 일주일에 몇 번 해야하는지 안써있더라구요. 뭔가 중급자용에 일주일 세번 말씀하신게 머리에 박혀서 상급자도 일주일에 세번이라고 생각했나봐요. 상급자는 10km/h이상 20~30분 일주일에 몇번하는게 적당한가요?
핏블리님 항상 유익한 영상 올려주셔서 감사합니다!💙 운동시작한지는 이제 한달이 조금 넘은 헬린이이고 보통과 과체중 사이여서 체중감량이 목적입니다…! 주 6회 근력운동 50분하고 있고(PT) 운동 후에는 속도 6.0-7.0km사이로 빠르게 걷기 30분하고 있는데(걸을 때 평균 심박수 145정도 나옵니다) 맞게 잘 하고 있는건지 걱정이 되어 댓글달았습니다… 한달이 넘었는데 아직 몸무게에 큰 변화가 없어서… 운동강도를 더 높여야할까요?ㅜㅜㅜ
너무 잘 하고 계신겁니다
꾸준히 3개월 지속하면 분명 변화가 눈에 보일겁니다🔥
@@fitvely너무 걱정되었는데 핏블리님께
답변 받으니까 마음이 놓이네요!!! 꾸준히 열심히 하겠습니다~ 답변 달아주셔서 너무 감사합니다…!
저는 요새 아침 공복 인터벌런닝 2-30분 저녁 웨이트 3-40분 인터벌러닝 30분 하고있습니다..!!!! 인터벌 러닝은 30초 - 속도 3 /2분30초- 속도 6 / 2분- 속도 10 으로 5분 x 6번 이런식으로 하는데 개인적으로 시간도 빨리가는것 같고 몸이 개운해서 좋더라구요 ㅎ
큰 도움이 된 영상입니다 일목요연하게 쉽게 정리해주셔서 너무 감사해요
다른 말로 다이어트 중 폭식을 했거나, 다른사람들과 식사량을 많이 갖게 된 경우는 러닝을 하는게 탄수화물 소비를 쉽게할 수 있겠군요
맞아요👍🏼👍🏼
오호 유용한 정보입니다😀
오우 짧고 간략하게 넘 좋네요
검토한번 부탁드립니다. 01:00 "9분 달리기에 976kcal" 중에서 kcal 단위 맞나요....? 혹시 kJ인데 단위환산 잘못하신건가 싶어서요... 소비 칼로리량이 너무 높은데요 ㅠㅠ 저게 사실이면 런닝만 짧게 매일 버닝하려구요
저거 아니예요~ 러닝 10분 90칼로리입니당
유산소루틴이 천국의계단 30분(평균속도8-9)
인클라인8 속도 5로 40-50분정도했는데
정체기가와서요 ㅠ식단은 더 바꾸긴 힘들어서 유산소 루틴을 바꿔보려하는데
천국의계단 15-20분하고 인터벌런닝 1시간 하는게 더 효과적일까요???
그정도 하는데 살안빠진다면 기초대사량에문제가있는겁니다 다시 기초대사량늘리시고 감량하셔야해요
님들 달리기는 체력증진용으로 하고 걷기를 살빼기용으로 해보셈요 짱임.. 달리기 한달째부터 체력 개 좋아져요 진짜 진짜 진짜 밤새 놀아도 체력 남아돌아요
이론적으론 그렇지 실제론 살 빼고자하는 사람들 체력으론 달리기 오래 못함 몇분 못가서 금방 멈춤
달리기가 그냥 뛰면 되지 하고 생각 되는게 당연한데, 이것도 제대로 배워야하는 필요성을 부상을 당하고서 많이들 느끼시죠..
여러분 러닝 하세요!!
요요없이 1년동안 18킬로 뺐어요~
이틀에 한번씩 5k~10k 뛰니까
지금은 식단 안해도 살이 안쪄요.
되게 천천히 뛰어도 빠집니다.
야외러닝은 쿠션좋은 운동화 신어야 부상없이 오래 뛸수 있어요~ 트레드밀은 딱딱한거 신어도 됩니당ㅋ
맞아여 야외러닝은 운동화도 잘 골라야 해요!
혹시 한번 뛰실 때 몇분동안 하셨는지 알 수 있을까요~~?
@@스마일봉봉 처음 달리기 할땐 걷고뛰고 30분정도 운동했고, 체력이 늘면서 안멈추고 달릴수 있게되서 5k는 30분정도.. 10k는 1시간 정도 천천히 뛰어요~ 바빠서 보통 30분 달리기 위주로 하고있어요.
@@DADA-re6pn 와.. 너무너무 대단해요!! 전 아직 5km도 50분걸리거든요ㅠㅠ 꾸준히 해서 늘려봐야겠어요🥹 달리기하면 진짜 9~10정도 스피드로 뛰시는거죠?!
@@스마일봉봉 야외러닝 지속주 1k에 6분~6분30초 페이스인데... 트레드밀 스피드는 잘 모르겠네요.. 초반에 트레드밀 뛰어보다가 버거워서 야외러닝 시작한거라^^;
선생님, 영상 감사해용 ^^
궁금한점이 있는데요,
인터벌 러닝을 할때 1대 2의 비율이라하셨는데, 걷는 시간과 달리는 시간의 비율을 말씀하신건가요? 아니면 속도의 비율을 말씀하신건가용?
예를들면, 오늘 총 25분을 유산소로 인터벌 러닝할 경우라면,
2분30초는 걷고, 5분 달리고....
걷고 달리기를 반대로요!!
안그래도 요즘 복부 체지방이 너무 차서 어떻게 태워야하나 고민중이었는데 유용한 정보 감사합니다!
오래전부터 살빼야 되는 시즌에만 하던 런닝 방법이 의외로 정답이였네요;; 다만 이 영상덕분에 시간이랑 스트레칭 등 좀 더 자세히 알고갑니다요!!
맨날 운동전엔 국민체조 하고 했는데 이젠 마지막 스트레칭도 하고 해야겠네요... 물론.. 운동을 다시 시작해야.... 흡...
핏블리님 궁금한 점이 있습니다.
아침에 공복으로 유산소를 하는데 영상에서 나온 상급자 수준(30분정도 10km/h)으로 운동하고 있는데
제가 듣기로는 아침 공복 운동은 운동과 동시에 지방연소부터 시작이 된다고 들었는데 그렇게 되면 걷기보다 러닝이 지방연소가 큰건지 궁금합니다.
감사합니당~~ 한번 무릎다쳐서
치료오래 받았어서... 그담부터
그냥 빨리걷기만 하는데...
역시 장단점이 있군요~~
몇년전 걷기를 할 무렵에는 운동시간이 너무 긴 거 같아서 조금씩 뛰고 이제는 뛰기가 가능한데 오히려 살빼는 건 걷기 시절이었군요. 왠지 운동시간이 적고 느리게 뛰면 운동이 안되는 거 같았는데 지난 영상 보고 갤럭시 헬스 기준 '유산소 운동' 되는 구간으로 35분 정도 달리면서 그래도 핏블리님 말대로 살이 빠지고, 뭐든 도움 되는거야 하며 하고 있습니다. 항상 좋은 영상 감사합니다!
맞는것같습니다 헬스 시작한지 반년, 주 5~6일 운동했고 유산소 거의 1시간씩, 뛰는거 싫어서 트레드밀이나 마이마운틴 탔는데 체지방 4키로 빠졌습니다😮
선생님 상세한 설명 좋아요 감사합니다❤ 저도 군것질 좋아해서 생긴 체지방 줄이고 라인 잡고 싶어요
아니 저 이제 운동할거라는거 어떻게 아셨지 살도 살인데 체력이 너무 떨어져서 유산소 열심히 하러 갈겁니다😭😭
러닝머신은 지루해서 음악에 맞춰 신나게 스피닝수업 하고있는데요~ 서서 계속 페달을 돌리고 상체동작도 있어서 힘들고 땀 마니 나요 러닝과 스피닝 비교하면 어떤가요?
냅다 뛰는건 진짜 못해먹겠어서 인터벌 하고 있어요. 4.5정도로 걷고 9.5로 뛰는데, 1분뛰고 2분 쉬고를 반복하고 1시간 채웁니다 중간에 너무 힘들면 걍 10분동안 걷기만 하기도 합니다ㅋㅋㅋ 뛰지못하는 체력을 원망했는데 걷는게 살이 빠진다니 위안이 많이 됩니다ㅠㅠ
저 심하지는 않지만 양쪽 무릎 만성 염증이 있어서 병원에서 등산이나 달리기는 하지 말라고 했거든요ㅜ 오래 걷는건 괜찮을까요..? 다른데는 다 말랐는데 복부만 임신한것마냥 엄청 나와있어서 지방 소모가 필요하긴 한데 어떻게 해야할지 모르겠네요ㅠㅠ 탄단지 비율 맞춘 식단 조절은 시작했습니다..!!!
걷기 해보시고 염증 통증 있으시면 사이클 추천드려요
자전거 타시는게?
너무 좋은 정보 감사합니다^^
걸으나 뛰나 효율도 따져보면 중요하지만 뭐라도 좋으니 우선 꾸준히 하는게 효율 제일 좋음
핏블리님 근력운동 후 인터벌이나 런닝을 해도 괜찮나요? 근력운동 후에는 가벼운 유산소가 좋다고 하셨던거 같아서 궁금해요
강도에 따라 다른데
결국 가장 끝 10분은 저강도로 쿨다운 추천!
이형님 못본새에 코로나이전 체지방량 찾아가시는거같음
치즈볼시절이그립다
제가 현재 175cm에 85kg인 고3입니다 체지방을 빼려고 런닝머신을 뛰고 있는데 원래는 인터벌로 10km/h 3분20초 6km/h 1분 이렇게 했었는데 이거보다는 그냥 10km/h 1분 6km/h 2분 이렇게 하는게 더 효울적인가요 아니면 어떻게 해야 가장 효울적으로 체지방을 뺄 수 있을까요 제발 알려주세요 ㅠㅠㅠㅠ🙏🙏
일단 2~3km 느린 페이스로 뛰어서 몸이 완전히 유산소 적응이 된 후 인터벌 진행하세요.
그리고 체지방 빼는건 나중에 생각하고 달릴 수 있는 몸을 먼저 만들어야 합니다.
체지방율이 그대로더라도 체형이 바뀌기 시작해요. 약간 날렵해진다고 해야되나.
이왕이면 워치 하나 해서 심박수 체크하시고 인터벌은 빨뛰 한 후 휴식런 중일때 본래의 심박수로 돌아오기 직전에 다시 빨리 뛰시면 됩니다.
거리는 사람마다 다 다르지만 400M-200M 많이 하는 것으로 알고 있는데
워치 쓰시면 인터벌 프로그램같은거 쓸 수 있으니 야외에서 테스트 해보시고
그 느낌을 런닝머신에 적용하면 됩니다.
인터벌로 하는게 맞는걸까요? 아니면 심박수 조절해서 빠르게 걷는게 맞는걸까요?
근력운동 한시간 정도하고 체지방 빼고 싶어서 진행하려고 합니다!
요즘 인터벌 하고 있어서 궁금했던 부분인데 영상 올려주셔서 고맙습니다.
🫡💙💙
러닝을 정말정말 싫어해서 미루고 미루다가 다음주부터 어쩔수없이 시작하려고 했는데 마침 이 영상이 따악! 정말 더는 미루지 말라는 계시로 받들고 저장합니다……ㅠㅠ
싫어도 조금씩 늘리기!
담주부터 유산소 런닝 시작하려고 했는데 마침 이런 영상을 올려주시다니요 너무너무 감사합니다아아!!!!!!!!!!!👍👍👍👍👍
👍🏼👍🏼👍🏼👍🏼👍🏼👍🏼👍🏼👍🏼🔥👍🏼
핏블리님~공복상태에서 인터벌 걷고 뛰기를 하면 근육도빠져버리는지요?ᆢ
저녁 식후가 더 잘 빠지는지요?
일단 조금 인터벌해서 걷어내고 근력을해야되지싶은데요ㅠ😢😢😢
1.6km 걷는데356칼로리가 소모된다구요? 1시간 걸으면 2100칼로리가 소모된단 말인가요?
10km/h (6,00페이스) 로 40분 ,6km 정도 안쉬고 뛰어야 300칼로리 소모되는걸로 나오던데..
진짜 알찬정보 빠르고 깔끔하게 편집해줘서 넘 좋네요
오개념도 잡아주고 구체적인 단계 수립까지… 너무 고마워 형
근데 유산소 소모 칼로리가 저렇게 많아? 트레드밀에 써있는거랑 많이 차이나네
공복용 쉐이크만 따로 팔아서 너무 좋아요!!! 진심 맛있어요 저는 간식용과 운동용 쉐이크는 먹을 생각이 없는데 일단 세트상품 사서 먹어보니 공복용이 너무 맛있어서 묶음으로만 팔 때 너무 아쉬웠거든요
물론 간식용과 운동용도 맛은 무난하게 맛있었어요!
헤헤 맛있게 드세용💪🏻💪🏻💪🏻
영상 감사히 잘 보았습니다❤
문의드려요^^
운동 배워본적이 없는 워낙 초보자라서 ㅜ
살도빼고 지구력도 키우고 싶어서
2월부터 헬스장을 끊어서 다니는데
주 3-4회,
스트레칭+ 러닝머신 1시간 이용중이예요
러닝머신으로
1시간 동안
6.5(걷기) 3분 / 7.8~8.5(뛰기) 3분
- 이렇게 번갈아 하고 있는데
체중의 변화가 잘 없어요 😢
이제 1달반뿐이 안되어서 그럴까요😅
식단은 딱히 하지 않지만
원래 건강식이라 (현미밥, 두부, 야채위주) 식사량을 조금 줄였구요
대신 술이나 피자,빵,과자 이런류는 안먹고 있습니다앙
제가 지금 하는대로 해도 되는걸까요?
영상 여러번 봤는데 궁금한 점이 있어서요. 저강도 유산소 (느린속도로 60분 이상 달리는자세유지)가 가장 체지방이 빨리 빠진다고 하셨는데 인터벌도 같이 추천해 주신거는 느린속도로 60분 유지 하기 어려운 경우에 대신 하면 좋다는 걸까요? 아니면 저강도 유산소를 하면서 인터벌까지 해주어야 좋다는걸까요?
웨이트 없이 바로하실땐 인터벌 해보세요!
저탄고지 식단으로 탄수화물 섭취가 적은 편인데 그렇게되면 몸 속에 글리코텐이 별로 없는 상태죠. 그런 상태에서는 무슨 유산소든 주 에너지원으로 지방이 사용되지 않나요?
영상 퀄리티 미쳤다....
핏블리님 먼저 자세하고 좋은 영상을 올려주셔서 감사합니다
그리고 제가 궁금한 부분이 하나 있어서 질문을 하고 싶습니다
2단계 중급자 설명해주실 때 일주일에 최소 3일 이상 75분이라 함은
하루에 75분이 아니라 하루에 25분x3일 해서 75분인지 알려주시면 감사드리겠습니다 !!
물론 전자일 것 같긴 한데 혹시나 해서 질문드립니다 !!
아주 요점정리가 머리에 쏙쏙 박히네요 ❤
뛰면 무릎에 오는 충격이 커서 뛰지를 못하는데 자전거 같은거로는 안될까요? 뛰면 온몸이 사용되서 많은 칼로리가 사용된다는건 알겠는데 자전거로도 가능할지 궁금합니다.
자전거도 좋습니다!! 좀 더 강도있게👍🏼
자전거로도 인터벌하는 법이 있더라구요. 심박계 달고 해보면 도움 됩니다.
낼부터 시작!!
좋은 정보감사합니다
4:33 워밍업 스트레칭
3:27 인터벌 루틴
핏블리님 좋은 정보 감사합니다.
현재 저는 런닝만..
1세트 : 속도6-5분 속도9-5분
으로 총 3세트(총 30분)를 작년 7월부터
주 3회씩 하고 있어요 176/95 에서 현재 85 정도인데.. 요즘은 거의 변화가 없고
오히려 간혹 87키로 까지 올라갈때도 있어요. 여기서 더 빼려면 강도를 올리거나 시간을 올려야 할까요?
그럼 인터벌 뛰는 시간을 늘리거나, 심박수를 높혀서 해보세요!
제가 아침은 그릭요거트 점심은 현미밥에 상추 닭가슴살 간식(4시쯤) 방토 이렇게 먹는데
공복에 러닝 7.5로 30분 딱 뛰거든요 (중간에 1키로마다 2분정도 속도 5로 쉼) 근데 보니 주3회 하라고 돼있는데 공복에 한번 오후에 퇴근후에 한번 더하려는데 무리일까요?? 헬창분들 도와주세요🙏
좋은 영상 감사합니다 04:23
저는 매일 러닝5키로씩하는데 6개월정도는살이쭉쭉 빠졌는데.. 그이후엔 살이더쪘어요..
사람몸은 적응에동물이다보니 적응이되서그런지 허기져서 더많이먹게되더라구요..😢
점점더 많이 오래 빨리뛰어야 살이빠질까요??
운동하고나면 보상심리로 더많이먹고 많이먹고도 운동하면되지하면서 더먹고.
운동하면서 대식가가 되어가는..😂
맞아요! 근육운동을 섞어보세요!!
앙녕하세요!
경사0에 속도 5로 2분
경사0에 속도 5.2로 2분
경사0에 속도 5.5로 2분
경사0에 속도 5.8로 2분
경사0에 속도 6으로 2분
10분
하고
경사 8 속도 7 1분 뛰고
경사 8 속도 6으로 1분 걷고
20분동안 하고
쿨다운으로 10분 걷는데
전 이거 힘들어 죽을 거 같은데.. 잘하고 있는걸까요? 고강도부분은 조절해가면 40분 내로 유산소 하고있습니다 🫶
답변 부탁드립니당..
핏블리님 오늘도 영상 잘봤습니다! 저는 3개월차 헬스 뉴비인데요.. 갑자기 사고를 당하게 되어서 다리를 깁스하게 되었는데 다리 깁스했을때 할만한 운동들 구성같은것도 알 수 있을까요? ㅠㅠ 상체만 어떻게 하긴 했는데 허리부분에 무리가 가는건지 어떤건지 잘 모르겠어서 뭔가 어느 부위를 다쳤을때 할수있는 운동 구성들로 영상 제작해주시면 많은분들한테 너무너무 도움 될것 같아서 슬쩍 댓글 남겨보아요.. S2
아이고 쉬는게 좋지만 앉아서 당기는 등운동이나 프레스 동작들 가볍게 해보세요!
@@fitvely 우왕 ㅠㅠㅠ 너무감사합니다 .. 역시 상체뿐이네요 ㅠㅠㅠ 감사해요!!!
핏블리님 영상이 좋은 이유.
1. 영상의 길이가 길어도 집중하게 되는 묘한 매력이 있다.
2. 핏블리님의 주장에는 객관적인 근거가 포함되어 있어 신뢰할 수 있다.
3. 다양한 컨텐츠를 가지고 계셔서 영상들이 재미있다.
4. 어떤 운동에 대해 말씀하실 때, 해당 운동의 진행 순서까지 같이 설명해주셔서 바로 적용하기에 용이하다.
- 예를 들면 런닝하기 전에 하는 운동 2가지 설명해주신 것처럼이요!
ps. 그 밖에 좋은 점이 참 많은 핏블리님께 개인적으로 궁금한게 있어 여쭤보려고 합니다.
Q1. 런닝을 할 때, 전/후(스트레칭, 쿨러닝?) 관리 방법에 대해 조금만 더 자세하게 알고 싶으면 어떤 것을 참고해야 할까요? 핏블리님 영상이나 책 등등 어떤 매체라도 상관없어용!
Q2. 런닝을 하다 보면 나름 페이스를 조절해서 하려고 하는데, 평균 심박수가 173~180을 유지하다 보니 체력적으로 부담이 많이 된다는 게 느껴져서 그런데, 런닝을 쉬거나, 빠르게 걷기를 제외한 다른 방법이 혹시 있을까요??
12km/h 40분이랑 6km/h 경사 13% 40분 중에 경사가 더 힘들고 땀도 많이나는데요, 말씀하신 바에 따르면 둘 중에 지방위주로 걷어내는 비율은 후자가 더 좋을까요? 걷기보단 하체 근육에 걸리는 부하가 높은 것 같은데 뭐가 좋을지 헷갈려서요.
안녕하세요 처음으로 댓글 남겨 봅니다! 우선 좋은 영상 너무 감사하구요! 궁금한게 2단계 중급에서 최소 3일 이상 75분 이상이라고 하셨는데 하루당 75분을 하시라는 말씀인지 아니면 최소 3일에 최소 75분을 나눠(예,하루에 25분씩 3일) 타라는 말씀인건지 헷갈려서 질문 드려봅니다! 앞으로 자주 들리겠습니다 감사합니다!!
하루 기준이었습니다!
@@fitvely 답변해주셔서 감사합니다!
유산소 일주일 평균 400분 정도인데 그냥 건강한 돼지만 되고 있... (가장 중요한 식단이 철저하지 않아서라는 원인은 알고 있음)
근데 체중이 많이 나가서 뛰는건 무리일거 같네요 무릎에 염증도 자주 생겨서 안그래도 짜증나는데 😢
족저근막염 때문에 걷는 건 병원에서 하지 말랬고 싸이클을 같은 방식으로 하면 될까요? 주3회 정도 인터벌 하고 평소엔 한시간 30분정도 심박수 유지하면서 천천히 타면 되나요?! 유익한 영상 넘 감사합니다>
네! 좋은 방법이에요👍🏼
헬스할때 러닝을 목표 km수를 정해놓고 달리기를 합니다. 평균으로 계산하면 12km 정도 속도로 15분 달려서 3km 정도를 수행하고 내려오는데, 이런 러닝대신에 10km속도를 유지하는 인터벌이 더 효율적일까요?
달리기도 많이 하다보니 심폐량이 좋아진건지 점점 운동 효율이 떨어지는것 같습니다
심폐량이 늘 수 밖에 없어서, 인터벌 프로그램 주기(쉬고, 뛰고) 시간을 계속 바꿔가면서 해보시고
런닝 위에서 워킹런지 처럼 근력운동 섞어서 하는것도 좋은 프로그램이 될겁니다!
혹시 초급단계에서 중급단계로 넘어가도 되는 기준은 어떤 거라고 생각하세요 ? 몸무게가 정상체중으로 되면 넘어가는 게 좋을까요 ??
요즘 다이어트 열심히 하고 있는데 너무 유용한 영상이네요 정말 잘봤습니다!!
다니는 헬스장런닝4.5가 타헬스장6이랑 비슷해서 4.5 50분걷고 근력운동40분정도하는데 그대로유지하면될까요?
무릎이조금안좋아서 필드아니면 안뜁니다
1.6 km 달리기에 900칼로리 소모는 잘못된 정보 같아요. 걸을 때 칼로리도요.
3단계 상급자 런닝은 주3회로 하면 될까요 주 5회를 목표로 해볼까요? 런데이 어플키고 매일 달리는데 여기서는 주3회를 권장하더라구요 저도 하루쉬고 하면 다리 컨디션이 훨씬 낫기도 하구요
3:41 훅들어오는 팩폭ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
저는 뛸때 무릎이 아니리 어깨가 아파요 170/51입미다
쉐도우복싱이나 샌ㄷ백훈련도 지방연소가 잘될까요?ㄷ 강도는 풀파워말고 40~60프로정도의 쪼끔강한파워로 스파링정도로하면 오래걷고 뛰는것만큼의 지방연소가되는지 궁금하네요ㄷ
덤으로 초보자인 경우 달리기가 힘들어서 운동 지속가능성을 좀 낮추지 않나...힘들다고 금방 포기할 수도 있으니 걷기부터 시작해서 조금씩 늘려나가는 걸로~무릅 관절도 생각해서용 나이들어서 무릎 아프단 소리 하기 싫엉
늙어서 뛰면 무릎이랑 골반 아픈데 좋은 소식이네요ㅎㅎ
달리기 최고!!! 체대준비할때 1.5km 5분대로 계속 연습했었는데 그때 아무리 먹어도 살 안쪘었어요. 하루에 순운동 8시간정도 했던 시절 ㅋㅋㅋㅋㅋ