정형외과 의사가 알려주는 헬스장에서 꼭 해야 하는 7가지 운동

[@rs28coupe99]

교수님 비하인드 렛풀 다운은 어깨가 박살 나는 대표적인 운동 아닌가요 ?
헬스하는 사람들은 전부 다 알고 있는데
거의 모든 유튜버들이 비추천하는 운동인데 혼란스럽네요 😅

[@tv9320]

비하인드 랫풀다운 할 때 어깨가 안 좋은 사람들은 어깨가 더 아플 수 있고 어깨에 무리가 될 수 있습니다 그래서 저는 비하인드 랫풀다운 할 때 견갑골 위치를 잘 잡아서 더 자세에 신경써서 하고 있고요 팔을 끝까지 펴지않고 짧게 하면 어깨에 무리 가는 것을 줄일 수 있어서 저는 그렇게 하고 있습니다 저는 전혀 어깨 통증 없이 하고 있지만 사람에 따라서 어깨에 무리가 갈 수 있습니다. 그래서 정확한 동작으로 하는 게 필요하고요 운동 과정 혹은 운동 후에 통증이 생긴다면 비하인드 랫풀다운은 안 하시는 것을 추천드립니다. 질문 감사드립니다

[@김덕희-k3m]

그럼 보디빌더 선수들은 다 박살
나게요~견갑을 제대로 뽑아서
코어에 힘주고 땡기면 아프지않고 잘먹혀요

[@한상용-e1n]

😊

[@최은자-n2b]

어깨가 아픈사람 이야기 잖아요. 건강한 사람은 머든 다해도 되요. 대충 읽지 마시고 잘 보세요.​@@김덕희-k3m

[@성지순례추억]

자기몸 움직여지는데로 하는게좋은거같애요 젊은이나노인이나 좋다고 무조건 억지로따라하는건 몸상태안좋아지더라고요~~^^😅

[@더블루-z2k]

말씀하시는 게 권위적이고 형식적이지 않으신거 같아서 더 보기 좋으네요.. 물론 내용도 이해하기 쉽고 도움도 많이 되구요..감사합니다.

[@제니-i1k]

레그익스텐션 무릅연골 닳는다고 하지말라는 정형외과의사와 트레이너 있던데요 ㆍ 헐 또 선생님은 아주좋은 운동이라니 ㅜㅜ
다시 해도 되는건지 헷갈려요ㅜ

[@박은희-f2x]

5개월째 pt받고잇는뎌 몇년전부터 어깨통증으로 수술권유받앗는데 지금은 회전근개파열돼서 수술앞두고잇네요.교수님영상보면서 어깨통증줄이는방법을더자세히알게되엇네요감사합니다

[@김덕희-k3m]

코어에 힘주는거 걸어다니면서
복압호흡법을 해주시면 엄청
좋아요 한10분정도 하고나면
옆구리 근육까지 뭉쳐서 아파요
하다보면 뱃살속근육도 조금생기
구요

[@원정경-b3j]

로만체어는 허리디스크가 있는데 해도 될까요

[@tv9320]

시청해 주셔서 감사합니다

[@tv9320]

로만체어도 도움됩니다. 하지만 허리 관절이 안 좋으신 분들은 신전되면서 관절통이 더 유발되는 분들도 계십니다. 그래서 너무 과신전 하지 마시고 허리를 버틴다는 느낌으로 운동하시면 도움되실겁니다 로만체어했는데 허리가 더 아프시다면 안하는게 좋고요 질문 감사드립니다

[@원정경-b3j]

@@tv9320 감사합니다

[@김인숙-n9u6l]

이해하기 쉽고, 자세히 설명해 주셔서 정말 감사합니다. 많은 도움이 됐어요.~~

[@tv9320]

도움이 되셨다니 감사합니다

[@홍카타리나-k6i]

많은 도움 됩니다..좋아요 구독 누르고 갑니다.

[@tv9320]

시청해 주셔서 감사합니다

[@wisikahn]

인간은 걷는 게 운동같이 힘들지 않기 때문에 오래 걸을 수있는 거라고.. 그래서 운동하고는 연관이 없다고 들었습니다. 활성산소나 만들어 몸은 더 쪼글아 드는 것같습니다

[@복윤실-j8x]

술담배 안하시고 건강관리 하시면서 수술하시는 의사 선생님 리스팩 입니다
허준같은 명의가 되시기 바랍니다 ㅎㅎ

[@withcomt7]

많은 도움이 되었습니다. 감사합니다

[@tv9320]

도움이 되셨다니 다행입니다.

[@wyangga]

역시 등.하체 운동이 많네요ㅋㅋ

[@tv9320]

네 큰 근육을 발달 시키는게 중요합니다. 시간이 충분하시다면 그 외 운동을 같이 해주시면 더 좋습니다. 시청해 주셔서 감사합니다

[@conniechong6835]

박사님❤❤강의듣고 존경심 빵빵생기네요❤저는 미국 아틀란타에 거주하는 만65세 아줌마입니다! 지난주에 집안에있는 샤워부스안에서 미끄러져서 엉덩방아를 찧었어요😢그리고서 정확히 하루반만에 허리와 오른쪽 다리가 찌리찌리하면서 앉지도 서지도 못하는 엉거주춤상태입니다..자동차에서 내릴때는 누군가 땡겨줘야하는 상태입니다..진통제 하루에 3번 복용하다가~이젠 진통제를 복용해도 실생활이 불편하네요! 현재 앉았다가 일어나기가 가장 불편합니다..쌤의 조언이 절실히 필요합니다! 미국은 정형욋과에 예약잡는것이 1달정도 걸리는데요.어떻게 하면 좋을까요?? 참고로 저는 골다공증 바로 전단계입니다.
길고긴 사연을 읽어주셔서 고맙습니다.

[@tv9320]

골절 가능성도 있을 거 같습니다 당장 엑스레이를 찍을 수 없는 상황이라면 가능하면 1주일정도는 많이 움직이지 않고 안정을 취하는 게 좋겠습니다. 1주일 후에 움직일 때 통증이 많이 좋아지신다면 골절 가능성은 낮을거같습니다. 질문 감사드립니다

[@김희민-g1m]

등협착증도 걸을 때
다리 저리는 현상인데
많이 걸어서 완쾌하며
자연치유된다는 말도 있고 수술은 가능한 피하는게 좋을듯 합니다

[@예쁜연정]

감사합니다

[@김은주-w1c]

듣기 쉽게 정확한 발음과 이해하기 쉽도록 상세한 설명 , 집 방문 틀에 두팔 대고 등운동하기, 근력운동등 귀한 정보 알려주셔서 고맙습니다. 로만체어로 근육키우기 하겠습니다.
고맙습니다😂

[@tv9320]

시청해 주셔서 감사합니다

[@jooyeonjung3308]

관절 안좋은 곳들이 생기기 시작해서 운동을 시작했는데, 이런 내용을 알고 운동하면 훨씬 도움이 많이 될 것 같습니다. 감사합니다~

[@현미정-o8v]

영상제목이 맘에들어왔어요 피티쌤이 얘기하는게 정형외과선생님이 할일을 안해주고 있다 근데 이런유튜브가 있었네요 의사선생님이 운동까지 설명해주시니 너무 좋네요 목디스크로 등근육키우려 헬스장 다니게 되었는데 왼쪽어깨가 말려서 견갑이 제대로 못움직여요 맞나요 ㅋ 전후가 사진찍어보니 척추중심이 돌아가 있다는사실도 알았네요 제생각엔 척추를 교정해야 전신이 제대로 되지않을까 싶은데요 맞을까요?

[@tv9320]

척추와 견갑골, 어깨 같이 교정하시는 게 맞습니다 시청해 주셔서 감사합니다

[@정성운-d7o]

잘 봤습니다

[@tv9320]

시청해 주셔서 감사합니다

[@김영애-h5b9e]

저는. 수영만25년. 했는데 인바디 해보니 하체근육이 약하게 나오더군요

[@정영아-l2p]

저 고향에 남해군 인데요.정말 좋은곳이죠

[@tv9320]

남해군은 대한민국에서 가장 아름다운 곳 인거 같습니다~ 시청해 주셔서 감사합니다

[@ICTHUS1004]

허리디스크 유도 해도 되나요?

[@tv9320]

네 당연히 하셔도 됩니다. 주의하실 점은 허리 디스크 있으시면 데드리프트는 안하시 게 좋습니다. 그 운동하시다가 다치는 경우가 아주 많습니다 실제로 제 외래에서 허리 안좋아서 헬스장에서 운동하시다가 허리를 다치는 경우를 아주 많이 봅니다 질문 감사드립니다

[@코스모스-r5g]

근력운동을 매일 하는건 어떨까요?
하체 상체 격일로

[@tv9320]

예를 들어서 오늘 등 운동을 했다고 하면 등 근육이 회복할 수있게 3~4일 정도 시간을 주는게 필요하고, 다음날 다른 부위 운동을 하셔도 됩니다 . 상체 하체 격일로 하는 것은 좀 무리가 될 거 같습니다. 근력 운동은 주 3회 정도가 적당할 거 같습니다. 충분히 휴식을 취하는 것도 올바른 운동의 중요한 부분이니 꼭 참고하셨으면 좋겠습니다. 질문 감사드립니다

[@jiehwanyang6058]

14:55

[@tv9320]

시청해 주셔서 감사합니다

[@혜-l1h]

랫풀다운 할때 어깨아픈 사람들은 하지마라고 하던데요? 저는 하고 싶은데 어깨가 아픈데 해도 될까요?

[@medalistgold8195]

잘하면 승모근뭉친것이 드라마틱하게 풀어져서 진짜신기해요 몇년째너무아팠거든요

[@minij-gn4hi]

어깨가 아픈건 자세가 잘못된거져..아픈거 참고 하면 나중에 운동 아예 못합니다
어깨 아프면 상체운동중에 할수 있는게 머가 있을지

[@tv9320]

랫풀다운 할 때 어깨가 안 좋은 사람들은 어깨가 더 아플 수 있습니다. 우선 헬스 트레이너에게 올바른 자세를 배워서 해보시고요 어깨에 무리가 가지 않게 랫풀다운 하는 방법을 배우세요 그래도 어깨 통증이 생기다면 안하시는게 좋습니다. 다른 방식으로 등 운동을 하시기를 권유드립니다. 시청해 주셔서 감사합니다

[@곰고냥]

..
.2:16 ​@@tv9320

[@danntz_nimlord]

자기가 땡기는운동 할때어느부위 에 가장먼저 더많은힘 이들어가는 걸알아야죠 보통 경추4번 밑에 첯번째 흉추가 통증이와서 수직운동이 아닌 수평운동 ※페이스풀 같은운동으로 앞으로 쏠려있는 척추연결 주변관절들을 뒤로보내 자리를 잡아주는 운동을하고 있습니다 아님 누워서하는 등척성운동 레이즈종류나

[@또로롱-b3o]

헬스 만2년째 입니다
pt100회 진행중이며
일주일에 3회 (하체2회 상체1회 ) 분할운동합니다
웨이트 끝나고 유산소 40분 하고요
그동안 배웠던 명칭과 자세가 많이 나오니 넘나 잼나고 알차게 시청했어요
감사합니다 원장님^^

[@tv9320]

시청해 주셔서 감사합니다

[@김옥희-d1o6n]

수영하는데요 헬스도해야되나오ㅡ

[@김덕희-k3m]

나이들어서는 잘걸어다니고
넘어졌을때 고관절 골절이 안되려면 헬스장에서 하체운동
많이 해주셔야되요

[@tv9320]

수영은 근력 운동으로 약하기 때문에 헬스를 꼭 같이 해주셔야 합니다. 질문 감사드립니다

[@youngpak6613]

스커트는 허리 아픈 사람은 비 추천입니다
제가 허리가 아파도 스커트 했는데 계속 허리가 아파서 힘들었는데 스커트 안하면서 허리가 안아픕니다

[@김덕희-k3m]

스쿼트 허리아픈거랑 상관없는데요~기구사용하는
스쿼트 할경우 코어힘을주고
자세를 잘잡고 해야되는데
하체를 제대로 못쓰면 허리아파요~그리고 발바닥중심을
잘잡고 흔들리지않게 스쿼트를
해야 좋아요~헬스는 꼭 피티수업을 받은뒤 혼자서 운동
하는거 추천합니다

[@tv9320]

맨몸 스쿼트는 허리에 큰 부담이 가지 않습니다. 맨몸 스쿼트정도에도 허리가 아프시다면 허리가 그만큼 많이 약하다는 반증이라고 생각하시면 좋을 듯합니다. 그리고 저는 하중을 많이 걸어서 하는 스쿼트는 추천하지 않습니다. 그리고 무릎이 안 좋은분들도 스쿼트하시면 무릎이 더 아플수 있어서 추천하지 않습니다. 스쿼트하시고 허리가 아프시다면 플랭크 운동과 브릿지 운동 추천해드립니다. 시청해 주셔서 감사합니다

[@데니스베르캄프-x8m]

선생님, 승모근이 왼쪽 오른쪽 아프고 주먹쥘때 팔뚝쪽이 아픈데요. 예전에 5번경추에 수술할정도는 아닌 디스크 소견 신경외과에서 받았구요...
자세교정하고 운동으로 경추쪽 불편함은 많이 해소됬는데..요즘 사무업무를 4~5시간 앉아서 하다보니 목 바로 옆 승모근쪽이 아파서요;;
평소 운동은 푸쉬업,풀업,맨몸 스쿼트, 유산소정도에 최근 영상에도 나온 바벨 프레스를 추가해서 하는데 제 경우 바벨프레스 안좋은 운동일까요?
푸쉬업 할땐 불편함이나 통증이 전혀 없고, 풀업할때도 없는데 이게 풀업 갯수 늘리려고 매달리기 할때 팔뚝하고 승모근에 뻐근함이 옵니다.
그리고 바벨프레스 할때 딱히 어깨 불편함과 통증은 없어요.

[@tv9320]

바벨프레스 괜찮을 거 같습니다. 근력운동하시는 거 꼭 하셔야 하고요 중요한 것은 4~5시간 사무직이라는 것이 큰 원인인거 같습니다. 근무하시는 중간에 10분마다 습관적으로 목 스트레칭 하시면 큰 도움이 될 거 같습니다. 질문 감사드립니다

[@데니스베르캄프-x8m]

@@tv9320 답변 감사합니다 선생님!

[@살랑살랑이여]

운동을알려주지

[@tv9320]

시청해 주셔서 감사합니다