【3分腹筋】綺麗な11字腹筋をつくるための短時間のトレーニング
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- Опубліковано 11 чер 2024
- ▼夏のダイエットメニュー 再生リスト▼
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再生リストの内容は定期的に入れ替えます!!
飽きずにこの夏トレーニングができると思うので
ぜひ再生リストを保存してこの夏体づくりしていこう!!
ダイエット始める人ぜひこの動画も見てね!!↓
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• 【地獄の３分】ノリノリな音楽にのせて腹筋を鍛...
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#ダイエット ＃筋トレ ＃マリネス #宅トレを当たり前の世界にする #もっと自分を好きになる #MARINESS #マリネス #宅トレ #たけまり #takemari #筋トレ #ストレッチ #健康 #竹脇まりな
たけまりさんのおかげで1月からダイエット始めて8キロ痩せることが出来ました！！ありがとうございます😊あとはもっと引き締めたいので寝る前にこれして寝ます🎉おやすみなさい🙋♀️
好きな人が出来て、自分磨きしなきゃって思っても食欲が我慢できず太ってく一方だったけど、たまたま見つけたこの方やコメント欄の方たちと一緒なら頑張れそうって思った。
我慢できない分沢山筋トレして好きな人に振り向いてもらいたい！！！
みんな一緒に頑張ってください🙏🏻🥺
こんばんは❤
久しぶりに来ました😅
昨日運動して1年になりました🎉🎉
もう一つのプランク腹筋するのちょっときついかな…とおもってこっちに来ました😅
6/17がんばりました！子供を寝かしつけたあとそのまま一緒に寝たかったけどなんとか脱出しがんばりました！自分に勝った！！！
体調崩し2週間ぶりに筋トレ戻ってきました！意外ときつくて久しぶりにやるやつじゃなかった😂
明日からこちらの3分に切り替えます！二の腕8分も頑張ってます！たけまりさんいつも励みになる動画ありがとうございます💜あと１ヶ月後にはもっとスリムになって大好きな人に会いに行けますように🫶🏻🙈🤍
運動する気分じゃなくても短時間だとやる気というか、出来る！って思えるの不思議😂
さっそくやりました！
3分腹筋何回も繰り返して出来るから好きです！
推しのインスタライブまであと3分💦みたいな超〜隙間時間にも出来て最高です🤣🫶🏻
わ！！ひとり目の視聴者だ！😆✨早速やります💪
400万人目前✨✨
3分でさくっとできちゃうのとーってもいいねー🧡
3分の動画を2回繰り返してするのが好き！ちょうどいい！
短時間で腹筋きたえられるのはいいですね。😊
丁度腹筋始めようと思ってました！
保存したので毎日やりますーーー
下腹なくしたいと思っていたのですごく嬉しいです！☺️
また短時間でサクッと楽に出来るので助かります🥹
まりなさんありがとうございます！💕
私も大会出場宣言してから毎日頑張っています！そしたら、以前はキツかったスカートがゆるゆるになりました😃明日からはこちらもやってみます
これと1つ前の3分腹筋組み合わせてやったらめちゃくちゃ効きそう🥰
ふたつ合わせても6分！
育児の合間にできます😌❤️
まりなちゃん腹筋3分動画毎日欠かさずやってました💪
今回の新しい腹筋動画も頑張る‼️
まりなちゃんいつもありがとう😊
あと3分腹筋したいなーと思って検索したら2時間前の動画で運命感じた🤣🤣
3分でいいの最高です🎉
8月までに1.5キロ痩せると後輩と約束したので頑張る！
3年前の3分腹筋動画が大好きでよくやっています！今回バタ足が入っていたのが嬉しいです🥰やり始めた頃はバタ足が辛くて何でこんなにも交互に足が上がらないのだろう😭って。。繰り返しやっていくうちにスムーズに上がるようになりました！この動画でバタ足の良さがまた広がるといいなぁ〜😊
家の事全部終わらせたから今からはじめまーす❤
疲れた日でもできる動画で嬉しい！！夏に向けて頑張る！！
腹筋の新作嬉しい🥰😊✨
早速やってみます！
２回目したくなり来ました❤
毎日２回やろうと思います❤
まりなさんのトレーニングはどれも楽しくて毎日どれかしら続けています！下っ腹凹ましたいのでこれも頑張る！
お疲れ様ですで癒されてからの、トレーニング楽しめました😊
見かけてすぐやりました！3分でお手軽！😊
しました〜！！
めっちゃ楽しすぎる！！
プランク腹筋2つして５分間の腹筋をしてますが、、これも入れようと思います！！❤❤
何回でもできる！！😂😂
たった3分だけど効きましたー！
もう一つの3分の腹筋トレと合わせてくびれ&縦線作ります🧡
3分間だけなのにめっちゃキツかったです！でも毎日頑張ります💪
低め両脚クロスで私の中の千鳥が「ちょっと待てェ！！」と叫びました🥶
ほんとだ😂
短時間のメニューですが、お腹に効いてます💪 他のメニューと組み合わせて毎日宅トレ頑張ります！！
嬉しい3分の下腹腹筋トレですね。もうすぐ400万人ですね。最近まりなさん動画で気づいた事は体脂肪落とすこと長期間でダイエットやることって自分の為でもありました。体重ではなく健康的な体になることって嬉しいです🎆🎆
本当にこれ、きついですね、ちゃんと効果があるって実感できます。普通の腹筋って、ただ疲れるだけだったりするので、効いてほしいところがちゃんとしんどくなってます（
新しい腹筋の嬉しい！
10分だとキツいけど3分だから気軽に出来ます。ありがとうございます。
寝る前にやってみます💪
サクッと出来て最高👍✨
健康診断に向けてまたまりな先生の腹筋動画始めました！といっても、1日1回3分の腹筋が限界ですが。、。継続できるように頑張ります！
キツい！
けど3分だから頑張れます！
6/15 最近できてなかったから、寝たまま出来るやつ…と探して、いつの間にかできて終わってた！
3分短い！
わぁー😭😭きつそうですが頑張ってみます💦くびれある体型にしたい✨✨✨✨
こんばんは❤
しんどいくてやめておこうかなと思ったけどやりたくてきた！！
やった記録✍️
短時間の腹筋動画、、、早速やります！
短時間のは気軽に取り組めていいですね〜
筋トレも有酸素も
上腹部、、、胃のぽっこり部分？
案外そういう動画少なくて
2〜3分くらいの上腹部腹筋
お待ちしてます
1 うまくできなかったので、また続けてみます！😀
素晴らしい👍
タイムリー
ちょうど11ライン作りたかったですので、助かります！！
おはよう👋😆✨☀ございます。😀腹筋２回頑張りました😂😂😂
脚をクロスするのと階段の動きをすると腰が痛くなって途中で休んでしまいます。何が悪いんだろう…
脚バタバタの姿勢が綺麗過ぎて
みとれました🤩
明日朝やります🔥
マリネスはいつも音楽もいいですよねー♪😆
400万人おめでとうございます✨️
学校祭までに少しでも体薄くするために💪🏻
6/17 ○
6/18 ○
6/19 ○
6/20 ○
6/28 戻ってきた🥹○
そんな動き激しくないから大丈夫そう〜なんて思ってたらじわじわキツくて泣きました😂
明日からの筋トレに追加して
続けます！！
昨日は3分の腹筋を割るの動画をやったので、今日帰ったらこれやります！
おへその下のお肉が気になるー！と思っていたらちょうど動画上げてくれて嬉しい💓
毎日頑張ります😊
効果的にめっちゃ効いてる気がします！！、
最近彼もマリネスをやるのが日課になっています✊
めっちゃキツがっててまりなさんすげー！って言ってました🫣💓
やりました🌻
短時間だけどお腹に効くーッ！😂
夏フェス参加するから頑張る💪🏻
お腹苦しい😂😂😂
こんばんは❤
昨日2回目してたんですが、、途中で止めてしまったから、、1からしてます。
今日もに回目できないかもです。💦
3分だからがんばれる！
もうすぐ400万人ですね😂
階段がきつかったですが、楽しかったです！
少しづつ凹んできて、うっすら縦線が……！
引き続き 頑張りますね。
今日からの1ヶ月はこの3分に変えてみる！
前の3分腹筋と変わるかな？
楽しみ。
これなら忙しい毎日でもできるううう
たけまりさんありがとう🥹✨✨
最近、まりなさんのプロテインを始めました。あすけんに投入すると、不足しがちなビタミン群＆カルシウム＆鉄が一斉に爆上がりするので、びっくり。とても頼りにしています。ありがとう！
0:58 ここに 運動する場所が狭い人が体勢を変えれるように 時間が欲しい😓🙇♀️
本日２回目するぞ！！
短い時間で腹筋集中出来るのでキツかったけど、やりました🔥
じわじわとお腹にきます！
き、きついけど、レイシーの体感トレーニング後やったらいけました😊
この前の3分の五十肩でできなかったのですが、これはできました❗️おばちゃんうれしい😊まりなさん、ありがとうございます
3分腹筋の後続けてやってます。腹の肉ぶよぶよなので線は出ませんが続けるのが大事と信じて…🌻
最近お腹周りがサイズアップしちゃった私（泣）
寝たままからのスタートは、面倒くさがりの私をやる気にさせてくれる🥰
お腹の奥に効いてる‼️
こんにちは❤
今日も来ました！
今日も2回するぞ！😊
こんばんは❤
今日やめておこうかなと思ったけど来ました😅
早速、やっちゃいました！
きついけど頑張る！
3分の短時間腹筋、ありがたいです！
が…体幹弱い自分にはけっこうきっつい！！w
毎日コツコツ積み重ねます！
まりなちゃん❤もうすぐ400万人だね！
短時間なのに汗ヤバっ！
最初腹筋よりも、前太ももがつりそうでした😅
やってくと腹筋のダメージ凄かった😫
でも3分やからがんばれました！
まりなさん、ありがとうございます🫰
さんま御殿でみた人や〜綺麗な人〜ファンになりました〜
チャンネル登録しときま〜す🎉
むずいぃ〜🥲
腹筋ってポーズ取れば勝手に鍛えられるんじゃなくて、自分で1番効くところを調整してやらないと意味ないから難しいですよね〜😂しかも、下腹系の動画やっても、なぜか上部ばかり引き締まって、、本当に下腹って難しい、特に女性は•••。なので、今後も色々と下腹系動画出していただけたら嬉しいです❤
初めまして😊今日からスタート✨
3分だからがんばれるーーー😊
キツかった、、これから朝晩がんばります
きつくて最高❤
前回のを続けてます！今回の新しいのもやってみます！見た目よりきつそう😂頑張ろう🎉
あと今回の音楽好き！
効いてる！！
頑張れ私
やりました😆😆😆✊
今からマリネスタイムです。
追加してやります
やりました！やっぱり見た目よりキツーイ！！😂まりなさんの美脚に見とれつつ頑張りました！ホントに綺麗な脚！近付けるよう頑張りますー！
縦線作るぞーー💪😆
ンショ！
6/24
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