【完全保存版】最強の足パカで内ももを鍛えて隙間をつくる!!【寝たままOK】
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#ダイエット ＃筋トレ ＃マリネス #宅トレを当たり前の世界にする #もっと自分を好きになる #MARINESS #マリネス #宅トレ #たけまり #takemari #筋トレ #ストレッチ #健康 #竹脇まりな
アラフィフの高校２年生と中学校２年生の母です。
かっこいい母ちゃん目指して、かれこれ４ヶ月まりなちゃんの運動を色々やっています。
なかなか体重が落ちませんが、腹筋かたくなって来ました。
仕事から帰宅してご飯作ってから約３０分、運動が楽しいです。
頑張ります❤
7/14 5ヶ月目に入り、体重やっと2キロ減りました。お腹固いです。継続は力なり❤皆さん頑張りましょうね😊
9/3 体重５キロ減りました。
ここまで来たら、２０代の頃の体重目指します😊
6/28 まだ続けていますよ😊 お腹、縦線入って来ました❤ 体重は1キロしか減りませんが、見た目重視で頑張っています。
すごいです！🎉
@@nnen3581ありがとうございます😊 娘のテニスの練習に付き合っているのですが、年々体力がなくなっている自分が悔しくて運動を始めました。かっこいい母ちゃんになる為に努力しますよ❤
最近この動画を息子起きてる時にやると顔ペチ攻撃がえぐいです…でも時々横で一緒に足パカしてくれるのがかわいくて😂
皆さんのコメントみつつ子どもと一緒に今日も頑張りました😊 皆さんもお疲れ様です❤
すごい！コメント見ながらやったらいつの間に終わってた！下っ腹やばすぎるので頑張ります私にも応援お願いします🥲💪🏻
娘が寝てる横でも静かにできるので、これだけは毎日やってます🦀
このまま何もしないで寝ようか、、頭をよぎりましたがいいね👍に励まされて5日目です。
また頑張りたい！1回目！
みんなどのくらいから隙間できてきたなとか効果感じ始めましたか‼️‼️‼️
久しぶりにやりました！
サボりまくってて全然変化なしです😂 2分間スクワットやってからやってます💪
体重59㎏身長156㎝デブ人間。なんとしてでも55㎏まで戻したい。
頑張ります…！！！！
こんにちは❤
アイスを大量に購入してしまったので、、まだ食べてないけれど、、毎日の日課の足パカ頑張る❤️🔥❤️🔥❤️🔥❤️🔥❤️🔥
足を綺麗にまっすぐ伸ばせないんですが、いつか綺麗に伸ばしたいです🥺
汗だく！あちー！頑張ったよ〜🦀
朝も1時間マリネスやったのに、生理前の暴食おまらなくて、食べまくる、、、ひとまず昼もこれやる❗️太りたくない！やせたい！のに止まらないこの欲に勝ちたい🎉のでみんなのコメント見ながら頑張るー
やったぞ！！！！💪
サボらないようにいいねで呼んでください😭😂😢皆さん一緒に頑張りましょう！！！
7/26◎
7/27◎
7/28◎
7/29◎
7/30◎
7/31◎
8/1◎
8/2◎
8/4◎
8/5◎
8/6◎
8/7◎
8/9◎
--------------------------------
8/31◎
9/9◎蟹パカのみ
頑張ってください！！
@@釈迦釈迦ポテト-h6g
ありがとうございます😊頑張ります！💪🏻✨️
こんばんは今日は骨盤調整・ドバドバリンパ・脚パカで下半身強化しました。早速、股関節と腰がダル重です。普段使っていない筋肉を呼び起こされた感じです。卒業式まであと1週間。入学式もあるので気長に続けます。
シンプルかつ適切なアドバイス、そしてリズムに合わせて動けるのがすごくやりやすいです！！
みなさんコメントしている通り、意外といける〜って思ってたらじわじわしんどくなってきてとても充実感のあるトレーニングでした！がんばります🏋️
続いてる！！！続いてるけど食べすぎてる、、、、、、
最近、太ももの隙間がなくなってきたなって思ってどうしようって思ってたました。。
この運動やったら凄く暑くて最初はきついけど、一つ一つの形は凄く簡単だから無理なく出来ます！！！！！
1日目です。
明日も頑張ろう。
今年の正月明け３XLのジーンズを履いていてダイエット開始。
3月の半ばユニクロの２８のジーンズに！
ゴールデンウィーク過ぎからマリネスの足パカや腹筋等開始し昨日とうとう２６のユニクロの同じジーンズ買い替えしました👖
まだまだマリネス続けます！
R 6.1/5…72.9キロ
R 6.9/24…60.9キロ
運動し始めて 1年半！
50歳になりましたが、腹筋も割れ、
何より 疲れにくくなりました
継続します😊
子供たちを寝かしつけた後にやってる自分えらい！！産後ダイエットを始めて半年が経ちましたが、チリツモで今−4kgしました！！
地味が近道！みなさん一緒に頑張ろ♡
今日で40歳になりました✨
今まではできてなかったけど、40代の目標は、筋肉をつけて元気でいることです🎉
今日から毎日筋トレはじめます♡
チリツモでコツコツがんばるぞー💪
今日もやりました！
あと、今日誕生日でした🎊
アラフォーに突入しました！
これからは歳を重ねるごとに、
外見も内面も美しくあり続けることを目指します✨
お誕生日おめでとうございます🎁🎊❤
@@mugi_26 ありがとうございます😭✨
夏に野球応援でチアをするのでそれまでに痩せます！！いいねで応援してください！
一緒に頑張りましょう💪💪💪
私も今頑張ってます！！
皆んなで頑張りましょう😉
報告です！ちょーちっちゃいSサイズのスカートをはけることが出来ました！
@@さわ-x4tすごーい！おめでとう！！
これ系でちゃんと報告コメあるの珍しい律儀さだね
実るまで努力してて偉い！理想のチアできるよう頑張って！
2日目。寝ながら、コメント見ながらだとあっという間。
みんな頑張ってるから自分も頑張る💪
5ヶ月ベビー👶寝てる間にやってますー！
↓蟹🦀きつすぎ記録↓
6/5 ⭕️
6/6 ⭕️
6/7 ⭕️ いいね嬉しい！同志がいる！ありがとうございます！
6/8 ⭕️
6/9 ⭕️
6/10⭕️
6/11⭕️
三日坊主にならないようにがんばるぞ💪
お盆以降サボりがち〜😂
スイッチ入れて頑張ります！
7/26 7/28 7/29 7/30 8/1 8/2 8/3 8/4 8/5
8/7 8/8 8/10 8/12 8/13 8/19 8/21 8/24 8/28 8/30
8/1、上の子どもにデブと言われて😱
本気で頑張ろうと思って産後５年半ぶりに運動はじめました！！
筋肉痛が酷いけど2日にいっぺんはこのトレーニングしてます！応援お願いします
妊娠してから出産まで、
そして現在産後5ヶ月目、、
運動不足すぎて筋力も代謝も落ちて
何しても痩せない体に
なってしまいました😢！
ひと月半前からコツコツと
毎朝ヨガ、プランク、自己流足パカ、
週4でウォーキングしてるけど
まじで痩せない！もうやだ！萎える！！！！
でも何もしなかったら
もっと当たり前に痩せない！
健康で若々しいママ目指して、
今日からこの足パカもがんばります！！
8/22追記
15ヶ月ぶりに生理再開〜🫠ｲﾃﾃﾃﾃ
でもこれで痩せ期が来る！
8/27追記
息子の風邪が移りました😷喉が痛すぎる、、、
まあそれはさておき今日もDONE！
8/31追記
風邪が悪化の一途で死んで→やっと落ち着いてきたので再開。息子はほぼ回復、代わりに夫が発症😂
9/4追記
風邪がぶり返し、、、味覚嗅覚消失😵コロナじゃなかったけどじゃあ何？！
とりあえずまた落ち着いたので再開。
9/10追記
やっと風邪治った😭！
8/8 DONE!｜8/9 DONE！｜8/10 DONE！｜8/11 DONE！｜8/12 DONE！｜8/13 DONE！｜8/14 DONE！｜8/15 DONE！｜8/16 DONE！｜8/17 DONE！｜8/18 DONE！｜8/19 DONE！｜8/20 DONE！｜8/21 DONE！｜8/22 DONE！｜8/23 DONE！｜8/24 DONE！｜8/25 DONE！｜8/26 DONE！｜8/27 DONE！｜8/31 DONE！｜9/4 DONE！｜9/5 DONE！｜9/10 DONE！｜9/11 DONE！｜9/12 DONE！｜9/13 DONE！｜9/14 DONE！｜9/16 DONE！｜9/17 DONE！｜9/18 DONE！
今日も出来た！
2歳児と0歳児をワンオペで水族館に連れてって帰ってきて昼寝もせずに頑張った！
夜もやる！
今日から30kg落とします。
良ければ頑張れるようにいいねお願いします😭
私も同じ体重を落とそうと思ってます！一緒に頑張りましょう‼️
@@宮澤綾音
え！ほんとですか！！😭
お互い長い道のりですが頑張りましょう！！！
私も頑張って落とします！
一緒に頑張ってる人がいるって思うと
心強い😊
@@ちもちも-n9l
私自身も心強いです！
返信のおかげで今日も続けられます💪❤
去年の６月頃からダイエットをはじめた者です。現在までにかけて-25キロ落とせました。それもまりなさんの足パカから他、動画をやりながらで現在も進行形、行っています。
努力は結果に繋がると思います！無理ない程度で一緒に！頑張りましょう😢💪
8月も出来るだけ頑張ります！
8/1⭕ 8/2⭕ 8/3⭕ 8/4⭕ 8/5⭕ 8/6⭕ 8/7⭕
8〜10今回セールが激重で出来なかった…
8/11⭕ 8/13⭕ 8/14⭕ 8/15⭕ 8/17⭕ 8/18⭕ 8/21⭕ 8/22⭕ 8/23⭕ 8/24⭕ 8/25⭕ 8/26⭕
8/28⭕ 8/29⭕ 8/30⭕ 8/31⭕
8月お疲れさまでした！
がんばった！
9月も引き続きがんばります！
9/26
昨日今日、悲しいことがあって久しぶりに過食してしまいさらにメンタル落ちてたけどこのままだと昔に戻っちゃうと思って運動！やっぱり運動するとスッキリする！！
昨年8月から-9kg成功したものの停滞期…こちらの動画を見つけました。7月最終週からやり始めて1週間でお尻が-3cmで驚きました！8月に入っても続けているので継続して頑張ります！産後太り解消するぞ〜！
追記：-10kg達成しました！この動画と4分下半身始めてからストンと落ちて嬉しいです😭
15日できた！！
三日坊主なあたしが！！！
1ヶ月の半分！！
すごい！！
今年産後20キロ減量成功しました🎉今日はご褒美にケンタッキー食べたからこれやります🦀
こんにちは、ちょっと股関節を痛めてしまいましたのでしばらくこちらはお休みします(´･ω･`)
みんながんばれ(`･ω･´)！
お風呂の前に有酸素ダンス30分、寝る前にこの足パカ動画をやり始めて3週間弱、5年ぶりに太ももに隙間ができました！
嬉しすぎるー🥹継続して頑張ります！
@@ぴしゅけ-e4u 羨ましいです😊私もやっているけどまだ隙間ができないです
3ヶ月目突入！ アラセブにはキツい2曲目だけど、キツいからこそ効いているんだと信じて続けてるよ🔥 BBAでも頑張れる➰✊🏻
1歳の息子が昼寝中、頑張りました！
頑張ってるみんなのコメント見たら、勇気づけられた😊！！
出産で18キロ太ったけど、戻すぞー！！！！
子供が朝寝している間に足パカ🦵🦵実は夏休み中サボってまして…(笑)久々にやったら筋肉痛！効いてる証拠だよね♡また再開して頑張る！！
もー😭😭😭二種免許学科3回も落ちたー😭😭😭周りは一発2回で合格してゆく…
メンタルボロボロ😭😭😭
勉強してもしても結果出ない、 脳みそが緊張状態でリラックスできない、眠れない、という日々😭😭😭
明日落ちたら諦めていいですか？って先生に伝えたら ここまで諦めなかったから今日があるんだよって飴玉くれて泣けてきた😢
もー毎日毎日ストレスだけれど、疲れてるけれどマリネスしてみる😭💓
皆様！毎日お疲れ様です！！！！！
10代学生、大好きなお菓子を一切食べず(5日目！)こちらの筋トレと腹筋と二の腕頑張ってます 効果実感してます！やっとやる気が出て、人生の中で1番頑張ってます。皆さんも一緒に頑張りましょう‼️
まだやってるひとー！
マリネスを何年もサボっていましたが、久しぶりに開いたらこの動画が出てきたので、最近内腿気になるし、寝たまま出来るしと思って始めました！
確かに皆さんのコメント読んでるとあっという間です！続けられるように頑張ります！
3日も休憩してしまったから
蟹パカのキツさが始めた当初ぐらいになってしもうた〜
チリツモしか勝たんを身をもって実感しました😂
今日からまた1日目とするー！
さあ久しぶりにやるか〜！！！
(産後体重戻らず5kg増のまま)
きついけどコメント見てるとあっという間に終わる😂
みんな頑張ってると思うと頑張れる～マリネスありがとう❤
やり始めて2ヶ月半、とうとう体重落ち始めました！体脂肪も2%平均的に減ってきて…続けた甲斐がありました😊
皆さん、今日もお疲れ様です！これからも頑張りましょう🎉
毎日1回してますか?私も頑張ります!
@@ちゃんみるきー前は地獄のダンスもしてましたが、ここ1ヶ月はこちらの動画とたけまりさんの腹筋、朝のストレッチを毎日してます😊
３日坊主なことが多いですが、続けられてて1番続いてるし効果出てます！一緒に頑張りましょ😊
@@ちゃんみるきー
コメントありがとうございます！脚パカのどれかと朝のストレッチ、腹筋の動画をやるようにしていますー一緒にがんばりましょ😊
昨日、旦那と喧嘩してやる時なくて今日も一日忙しすぎてできてない😭😭
やっと寝かしつけてやろうと思ったら今日の寝ぐずり酷すぎて途中で断念。いまだできず。。
早くやりたくてウズウズしてる😭😭😭
アラフォーです。
夏から約3ヶ月、二の腕、おしり、脚パカを毎日を習慣にして、出来ない日もあったけど3kg痩せました！
見た目が変わったことより、気持ちが前向きになったことが何より嬉しい変化です🌈
まりなさんの素敵な笑顔と優しい言葉のおかげです💐
今の目標は推しに会える2週間後までにマイナス1kg、年内にマイナス2kg！
改めて気合い入れる為にコメントしました！
みんながんばってるからがんばるーーー！！
なんとか出来た😮💨
日中、公園にベビーカーと三輪車、２台引いて遊びに行き
２台引いて歩き回って疲れすぎて子供と寝落ちして今起きてやってる😂👏
0時から1時間おきに寝ぐずり夜泣きでスムーズにいろんな運動できなかったけどなんとかやりたい動画だけできました！
チリツモ！
別の動画コメ欄でご本人様から❤頂けたんで頑張ります！！！
数字や形に変化が現れたらちゃんと報告します🫡
最近フラれてずっとクヨクヨしてました。でも、周りから筋トレを勧められて始めることにしました。自分磨きがんばりたい🔥
子育て、仕事をしながらも宅トレしてるひとがこんなに沢山いるんだなあわたしも頑張らねばと言う気持ち！
マックス56センチあった太ももが、とうとう50センチ切りました😭
身長156なので、それでも太い方だと思いますが、頑張ってきた甲斐ありました🥹
ここにいる、一緒に頑張ってる皆さん、たけまりさん、ありがとうございます😭
コメント見ながらだと秒で時間すぎる！キツいかな〜って思った頃には終わってる🤣みんなありがとう！
66歳 10代の頃より(えっ半世紀だゎ…💦) 下半身太りに悩んできました。時に抗い、かれこれ1ヶ月継続！これからも頑張ります🔥
産後、足に隙間が無くなったことにショックを受け、足パカを始めて1ヶ月！
できない日もあるけれど、息子が寝たらマリネスタイム！
体重も少しずつ落ち初めて、なんと！太ももに隙間が😊
主人にも成果が出てきているね！と褒められ嬉しいです！
このまま地道に頑張ります！
みなさん一緒に頑張りましょう！
ちまちまと皆さんのコメント見て励まされ、なんとかやってます🤭
2年ぶりに安い授乳ブラからちょっと良い授乳ブラ（上下セット）を買いました。😊
まだちょっときついので笑笑頑張って体動かしてちょうどいいサイズにカラダを下着に合わせます！！😤
最初の頃はしんど！だったのが、最近は気持ち良くできるようになってきた！頑張って続けています！
宅トレ始めて10日目
産後の体型が戻らず
内ももに隙間無し😂
地道に頑張ります！
内ももに少し筋肉ついた気がする！
歩く時のガリ股が改善されてる
在宅の仕事になってから1年弱。5kg太って人生最高体重なので、ダイエット頑張ります...！！
眠くなってきたので寝る前にせめて足パカだけして寝る!お勉強頑張った!明日一発合格しますように😭🙏
朝早いよー😭😭😭
動画見ながらの運動を始めてもう少しで１ヶ月。最初は全然できませんでしたが10分の動画もできるようになりました。51歳女子笑頑張ってます(*•̀ㅂ•́)و✧
再生ボタンを押してしまえばこっちのものだ！！今日もやる！！
１週間お疲レイシー✨✨
コメント見ながらだとあっという間に終わったー！
マリネス始めて半年、健康診断でウエスト-3cm、体重も-1.5kg！なにより腕の筋肉とくびれがつきました！
まだまだ続けてこれからは気になってる太ももお尻痩せに特化していくぞー！！
元が太すぎただけで、今その時よりも細くなったとはいえ、まだまだ理想には遠いことに気がついた。
もっと自分を追い込みます。
いつも三日坊主の私。体調崩して３日間できなかったけど戻ってきたよ！私を振った人に後悔させるために痩せちゃる😠
36日目！
ここで足パカに励む私達、今日も十分頑張ってますよね😊
こんにちは❤
昨日もできてコメントしたけれどきえてる…😢
昨日もできました❤
今日もがんばる！！
最近秋ウツ？更年期？心と体がダメダメです。
ここのコメ欄とまりなさんの笑顔に惹かれました。
初めて2日目。疲れたら止めたりしつつやってます。
ひとつひとつ 前に進みたい
産後の体重が全然戻らず、ダイエット開始しました。続くように頑張ります！
きつい！けど、やり切れて達成感です！
Marinaさんの動画は続けられる‼︎
これからも頑張ります！
7月頑張ります🔥💪
7/4○ 7/5○ 7/6× 7/7○ 7/8○ 7/9× 7/10○ 7/11○ 7/12○ 7/13× 7/14○ 7/15○ 7/16× 7/17○ 7/18× 7/19○ 7/20○ 7/21× 7/22○ 7/23× 7/24○ 7/25○ 7/26× 7/27× 7/28○
7/8皆さんいいねありがとうございます😊とても励みになります！一緒に頑張りましょう💪
ファイトー！
今やってるよ～😆💪
@@ミーコ-f5i
ありがとうございます😭
一緒に頑張りましょう！！！
1月の結婚式に向けてダイエット！
19分とこの足パカを続ける事にしました🦵🦵
がんばるぞ〜
9月もがんばります！
9/1🙆🏻♀️ この足パカと8分リンパしか毎日継続できていないですが、下着からはみ出すお尻のお肉が減ってきました(嬉)
9/2🙆🏻♀️ 9/3🙆🏻♀️ 9/5🙆🏻♀️ 9/6→別の9分🙆🏻♀️
9/7🙆🏻♀️ 9/8🙆🏻♀️ 9/9🙆🏻♀️ 9/10🙆🏻♀️
9/11→別の9分🙆🏻♀️ 9/13🙆🏻♀️
9/14→9分膝パカ🙆🏻♀️ 9/16🙆🏻♀️
9/17→別の9分🙆🏻♀️
9/18→超地獄10分🙆🏻♀️(久々で楽しい🎶)
9/19🙆🏻♀️ 9/20🙆🏻♀️ 9/21→カエル足パカ🙆🏻♀️
9/22🙆🏻♀️ 9/23→カエル足パカ🙆🏻♀️
9/24→カエル足パカ🙆🏻♀️ 9/25🙆🏻♀️
9/26🙆🏻♀️ 9/28→カエル足パカ🙆🏻♀️
9/29🙆🏻♀️
何のためにやってるのか
とうとう自分が可愛くなりたいという結論に達しました。自分のために運動します。
車校の先生にまさかの初恋の人がいて5日目の今日話しかけてみたー！！！
こんなドラマみたいなキュンキュンする事現実にあるんだと楽しいすぎる❣️何故か中3の時の彼の写真を持っていて自分でもびっくり😂
明日結婚してるか聞いてみよう😂
彼に頑張ってねと言われてテンションあがる単純なわたし😂また明日車校で彼に逢えるのを楽しみにマリネスとお勉強頑張ろう😂
努力すればきっと結果はでると思う！
だから毎日頑張るよ❤
おはようございます❤❤
今日も運動やめようと思ってたけどやっぱり一人の男のせいで、人生壊されたくない！！と思って来ました❤❤
たけまりさんと皆さんに会いたいと思って来ました❤❤❤
きのうは有酸素運動、有酸素運動×筋トレ2個やった！！（あとは、足パカ、ストレッチ、筋トレ、プランクなどたくさん❤❤）
本当に痩せて可愛くなってやるから！
覚悟しろよ！！🔥🔥🔥🔥
股関節の硬さに笑い足の短さに笑い😁
でも笑いながらも最後までやり遂げた私に１００点💮
8/30
生理前で身体がむくむく😂
旦那がお薬で痩せるとか言い出したから、私は対抗して宅トレで痩せてやる〜！！
みなさん頑張りましょうねぇ💪
こんにちは❤
生理でしんどい、お腹痛いけれど運動だけは…頑張ってやる！！
今日もやるぞー❤
15日目！
もうアラフィフ。
でも、ここで筋肉をつけておくのと、何もせず衰えていくのでは、残りの人生が違ってくる。
きっと、今が頑張り時😃
産後もーすぐ１年！ダイエットを始めて９ヶ月経ちますが、まりなさんの部位トレを組み合わせて続けていったら今のところ−５kg痩せました！ゆっくり亀さんダイエットですが、心も身体も健康です♡ゆるーくまだまだ続けていきます！
2人目の産後3ヶ月、体重が全く減らない！下半身も太いままで産前のジーンズが履けないのがショックで本格的に筋トレ始めて健康的に痩せるぞ！産前より引き締める！
体重が増えてしまったので、最近マリネス再開中です！
とりあえず1週間続けられてます！継続は力なり！
3日目！！
日中別のヒートやら有酸素のやってるからか、足の筋肉痛凄いけど効いてると思って頑張る( 'ﾛ')!!!
ハッピーバースデー自分😂✨(ウソじゃないよほんとだよw) これからもマリネス続けて体型維持に励むぞー！
お誕生日おめでとうございます🎉
こんなに続くと思ってなかったからいつから始めたのかちゃんと記録しておけばよかった〜！😂約３週間くらい頑張ってる自分偉い👏
９月に入ってサボり気味でした😂
久しぶりにやるとキツい
でも産後の下っ腹ぽっこりが徐々になくなってきました
自信につながる！
昼寝してる息子の横で寝るか迷ったけど頑張った！2回目！
7月頑張るつもりだったのに子供の体調不良や色々重なって全然できなかった😭また切り替えて頑張るよ！
自分の脚がこんなにも重いことを知りました😂
きつーーー！！
2日休んじゃった💦
ここに戻ってきた自分を今日は褒めたい！
また頑張ろっと🤸
半信半疑でやってたけど、始めて一週間もう隙間できたことに気がつけてすごく嬉しい！！
まじで頑張って、８月までにビキニが似合う女になる❤️🔥❤️🔥
マリネスプロテインも愛用してます🥰
カニがきつい🦀
コメント見てると勇気出るしあっという間なの嬉しい❤
楽しく引き締まった足目指したいです🦵
宅トレ開始1ヶ月ちょい、足パカ1週間。
体重変わらないですが、お腹が前より固くなってきました😊筋トレ苦手でこれまで続かなかったのに、宅トレやるのがこの頃は楽しみに…
これからも皆さんと頑張ります！
こんにちは❤
今日も来ました
お友達からりくろーおじさんのチーズケーキ送られてくる😂
人生初のりくろーおじさん！！
食べたことない…😢（ケーキ自体が苦手だったし、、なによりぶどう？が入ってたから食べれなかった…😢
でも今ならいける！スフレケーキというものを初めて食べてうま！！っとなったから！😂
ぶどうは避けて食べる😅
産後から4ヶ月経ってるのになかなか痩せない😂
これガチで全体に効いてる＋お腹にも効果ありそうだから続ける‼︎
1/28:○
1/29:○
1/30:○
1/31:○
2/1:○（慣れてきたので2セット）
2/2:○×2（2セット目は蟹のやつまで）
2/3:×（女の子の日開始してできなかった）
2/4:△（別動画の股関節ストレッチのみ）
2/5:×
2/6:○×2（2セット目は蟹のやつまで）
2/7:○×2（初めて2セットフル）
2/8:○＋地獄の9分足パカ
2/9:×
2/10:○＋地獄の9分足パカ×2＋股関節ストレッチ10分
2/11:○＋地獄の9分足パカ×2
2/12:△（地獄の9分足パカ×2）
2/13:○＋痩せるダンス地獄の11分
2/14:○＋痩せるダンス地獄の11分＋地獄の9分足パカ
2/15:×
2/16:○＋地獄の9分足パカ＋痩せるダンス地獄の11分×2
2/17:○＋地獄の9分足パカ
2/18:○＋地獄の9分足パカ＋痩せる地獄のダンス11分
2/19:○（地獄の9分足パカの方）＋股関節ストレッチ
2/20:○＋地獄の9分足パカ
2/21:○（地獄の9分足パカの方）＋骨盤矯正ストレッチ
2/22:○＋痩せる地獄のダンス11分＋10分室内ジョギング×2
2/23:×お風呂上がりのストレッチのみ
2/24:×お風呂上がりのストレッチのみ
2/25:×お風呂上がりのストレッチのみ
手足口病になってしまって立ってるだけで痛くて寝ながらできる脚トレ嬉しいです🥹