Как удержать Вес после Похудения / Сохранить вес
Вставка
- Опубліковано 9 жов 2020
- Не устаю напоминать что лишний вес и ожирение это очень большие проблемы современного общества связанные с повышенными рисками диабета, ССЗ и смертности от всех причин. Все прекрасно понимают что с весом нужно бороться, но лишь 20% людей с лишним весом теряют 10% массы тела и сохраняют данный результат более 1 года.
Почему вес возвращается?
Обычно за 6 месяцев похудение достигает своего максимума, но далее организм входит в плато из-за значительной потери скорости обмена веществ и увеличения аппетита. Энергетический баланс тучного человека нацелен на более высокую массу в отличие от худого. Учёные врачи пришли к выводу что реальная потеря веса для человека с ожирением составляет 5-10% от массы тела, которая легко достигается на практике, но самая сложная задача - сохранить вес после похудения. На каждый кг потерянного веса обмен веществ тучного человека замедляется на 20-30 калорий, а аппетит повышается на 100 калорий, поэтому два человека в весе 70 кг не находятся в равных условиях если один из них весил 100, а другой всю жизнь весит 70.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16002...
Программы нацеленные на поддержание веса должны включать в себя не менее серьёзный контроль и поддержку со стороны диетологов, тренеров и врачей чем этап похудения. На данный момент выявлено несколько важных факторов способствующих сохранению веса у тучных людей. Среди нескольких исследований потери веса и последующего поддержания всегда находились как успешные (потерявшие более 15-20% и сохранившие вес на протяжении нескольких лет) так и не очень (потерявшие всего 5-10% и вернувшие 90% массы в следующий год). Выделив общий черты их образа жизни можно прийти к конкретным выводам.
98% изменили свой рацион, чтобы похудеть
94% среди них увеличили свою физическую активность
90% из них занимались в среднем около 1 часа физической активности в день
78% завтракали каждый день
75% взвешивались один раз в неделю или чаще
62% смотрели телевизор менее 10 часов в неделю
45% похудели сами по себе; 55% похудели с помощью какой-либо программы
Эти показатели в группах наилучшей потери веса указывают на важную роль спорта и физической активности для поддержания. Практически единственный способ как удержать вес после похудения - заниматься спортом по 1 часу в день, так как скорость метаболизма похудевшего может быть значительно снижена.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
Мой Инстаграм: / yeti_blog
Вконтакте: yeti_synthol
Телеграм для общения: t.me/yetichat
Для составления программ тренировок, питания, консультаций или полного online-ведения по трансформации:
market-123858931 - Спорт
Я после похудения на 35 кг, стал много есть но не потому что просто хочется есть, а потому что начал заниматься с железом, организм работает на мышцы конечно ему нужда еда для поддержания мышечной формы . Главное после похудения не забить, не махнуть рукой со словами, а ну я похудел все закончилось кошмара больше нет. Нет дорогие мои кошмар только начинается похудение с нами на всю жизнь, ПП с нами на всю жизнь и занятие спортом тоже с нами на всю жизнь, как бы не было тяжело, лень, надо вставать и идти, идти на работу, после в зал, вечерняя прогулка, больше активности и вы забудете про страх страх перед жиром, страх перед самим собой, а там все войдёт в привычку, сейчас мой вес 85 кг, мышцы и процент жира где то 10-12 % . Всем добра у вас все получится сломайте прежнего себя, откройте дорогу новому себе победителю по жизни !❤
Если человек худеет с постоянной мыслью, что похудею и наемся от души всего подряд, то это, конечно, в итоге приведёт к набору веса. Уж, если, начал питаться правильно, то надо соблюдать этот режим до конца жизни, особенно тем кто склонен к полноте. Я полгода как на диете, без спорта, скинула 20 кг, хочу ещё 15, и мне совсем не сложно соблюдать пп, наедаюсь от порции гораздо меньше, чем до диеты и не возникает мысли, чем бы ещё закинуться вкусненьким после обеда или ужина.
Прекрасно...Всё в голове....
Не верю :)))
это, конечно, здорово, но вы про свою легкость расскажите когда еще 10 скинете и 5 останется
Лайк как всегда авансом! Мега полезное видео :) репост :) спасибо Вам за труды
Отличный разбор👍я бы даже рекомендовала посмотреть не только тем,кто уже похудел, но тем,кто собирается. Спасибо!
3 года назад весил 110кг; за год скинул до 75кг (без спорта, просто смена пищевого поведения, исключение алкоголя, больше движения).
Сейчас 80кг, держу 2й год (добавил спорт и норм😉).
Видео 👍
@Sanjar Pulatov меньше есть, беспроигрышный вариант.
На моём примере: 8 лет назад я похудел с 93 до 65 за 6 месяцев, калорий тогда не считал, просто максимально ограничил себя в питании. Убрал всё сладкое и мучное.
А когда худеть закончил то уже привык есть не много, так что не сорвался. Сейчас уже ем всё что захочу, и сладкое и хлебное, просто не обжираюсь как раньше, потому и не набираю.
@Sanjar Pulatov вы что совсем не слушаете что вам в ролике говорят в двух словах вставать на весы, не начинать жрать все подряд, низко каллорийная диета и занятия спортом. ролик пересмотрите, там еще объясняют зачем это все нужно🤦♂️🤦♂️🤦♂️🤦♂️🤦♂️🤦♂️🤦♂️🤦♂️🤦♂️
Возраст у вас какой? Чем моложе, тем легче запустить метаболизм...
@@user-uf2rp3xj7y когда худел было 30. Сейчас уже 35) 93кг, мяса поднабрал в тренажерном
Что за 😊😊😊😊😊😊😊на 😅😊е 😊9и😅😊😅😅😊,😅😅😊😅😅😅 и
Здравствуйте, вас очень интересно слушать. Вы все правильно говорите. Я далеко, далеко не спортсмен. Но смотрю ваш канал, мне нравится. У вас очень грамотная речь!!! 😊
И я тоже только с апреля. Крутой он парняга.
Я видимо счастливчик, который попал в эти несколько процентов. За 6 месяцев похудела более 30 кг. Уже четыре года не просто сохраняю, но и совершенствую результат. Да, спорт на постоянке, в кайф, да, пищевые привычки пришлось изменить, с головой поработать. Заходите ко мне и убедитесь. Спасибо за видео. Вы все правильно говорите!
Супер! Молодчинка!👍❤️
@Эш Эш 36 лет
Куда заходить?можно ссылку
@@user-uj9pg6rv3p прям на мтб аватарку тыкают - это мой канал - Missis Katy
Спасибо. Очень интересно и информативно!
обожаю ваши выпуски за грамотную речь и компетентную информацию
Спасибо за полезную информицию👍
Речь грамотная, я в восторге !!! 🤩
Час ходьбы в день идёт на пользу всем. Даже тем, кто тренируется каждый день. И результаты тоже очень заметны!!!
Спасибо за полезную информацию 😎👍
Со всем согласен, но конечно я бы был не так категоричен, по поводу статистики возвращения веса. Мой пример, был 137 кг, за год результат -57 кг, сейчас вешу 80. Изначально цель была перейти на правильный образ жизни, правильное питание без всяких диет. 1700ккал в день, без спорта и диет. Работа сидячая. По возможности 10 000 шагов в день, но не всегда получается. Ещё хочу 10 сбросить, всё-таки бока и пузо еще есть. в любом случае это хороший результат и я вообще не понимаю каким образом я смогу набрать. Тестово пытался питаться по норме, плюсом ничего не прилипло. Думаю что если на дистанции каждый день буду есть 2500 или 3000 вот тогда будут проблемы. Но я явно не собираюсь этого делать. Все у нас в голове. За этот год у меня не было ни одного зажора, срыва или каких-то компульсивных действий. Все потому что я правильно психологически перешёл на этот уровень здоровой жизни. Я не худею на шоколадках и кексах. Если в голове желание правильно питаться, нормально двигаться, все будет нормально
Очень была полезная информация! От души!)
прослушала и законспектировала. Спасибо вам!
Сергей, Вы молодец. Спасибо за труд 🤝
Пожалуйста освети тему о правильном кардио и эффективности в разных вариациях. Вместе с силовой, отдельно, до и после силовой тренировки и тд. Спасибо
Был у него видос про это, лучше отдельно кардио делать или после силовой ,но никак не перед
Егор Алексеев аргументация будет подкреплённая мета анализом? На заборе тоже пишут.
@@yevheniiyupashevskiy1239 был видос него на эту тему когда лучше кардио делать .Причем здесь забор и то что на нем пишут?))
@@yevheniiyupashevskiy1239 или на стриме он про кардио рассказывал
Вот именно сейчас слушаю Ваш ролики иду в парке...а так хотелось полежать...)
Спасибо тебе за ценную инфу 😊
Контроль калорийности .Я весил 96 кг сейчас 73 спортзал по 2 часа 3-4 раз в неделю и то только для того чтобы не контролировать (жёстко) своё питание.И так уже шестой год.
👍👍👍💪
Красава
@@Real100followers повезло )
Скажите пожалуйста кардио сколько по времени делаете и сколько силовые?
@@Ivanka.68 На данный момент 3 тренировки в неделю силовые + 1 тренировка кардио.РАбочий график поменялся так что добавилось около 5-7 км в день ходьбы вот я кардио и подрезал.Так что полноценная кардио тренировка около 1 часа на выходных .
Большое спасибо! Классная тема.👍💪 Как всегда все по существу.
Сергей, у тебя обычно толковые видео, обоснованные. Однако, в данном можно ли смешивать в одном флаконе похудение мужчин и женщин, разные возрастные группы и т.д. без детализации?!
Как приятно слушать качественный звук
Мне помог фитнес браслет и турник каждый день (почти). Скинул с 90 до 75, на ккал не зацикливаюсь, просто отдаю предпочтение большему кол-ву овощей и фруктов, и регулярно овсянка/творог на завтак. Всем удачи, у вас получится : *
Bravissimo,maestro!!!
Ты большой молодец! Все как всегда 5+
у меня получилось сбросить 60кг. и удерживаю вес без проблем
👍👍👍
если меньше двух лет, то не считается)
@@user-rt2uc1lq4e с чего такие выводы?
Скажите пожалуйста как удержать вес я не понял
Очередная годнота от Йети! Спасибо!
Благодарю!
Спасибо!
Прям как Головинский, слился до 95, набрал потом за 8 недель до 125, однако очень качественную массу (благодаря фарме по большей части)
Как всегда всё чётко, благодарю!
Привет! Что эфективнее вело прогулка или хотьба?!
Спасибо)
какой же Вы Умница! Невероятный Умница!!! Спасибо!!!!
Да и ещё . Базовый обмен и КБЖУс продуктами просчитал Сергей. Потом я тоже научилась . Взвешив. каждый день, КБЖУ сч. Каждый приём пищи. И тренировки в бассейне и силовые .
Пример Дэвид Смит и Лука Затравкин - им удалось похудеть, но не удалось удержать свой результат
Два вопроса. 1. Можно ли разогнать обмен не толстея? 2. Что если худел на спорте а не на диете? Так же замедляется обмен?
Не со всем согласен. Активность и без тренировок всегда присутствует. Не может относительно здоровый человек лежать весь день и не двигаться. Даже сидя калории тратятся. И если базовый обмен прям сильно замедлился, всё равно меньше 1.500 ккал за день не потратишь. Плюс термический индекс. Плюс можно подключить препараты (не стероиды и не гормон роста), и аппетит снизится. А лучше забить на это всё и тренить))) А то там такая гора переменных, что проще на наркотики сесть и супер быстро похудеешь (шутка). Лайфхак, заведите себе полового партнёра и тратьте калории приятно)
вот по поводу последнего одобряю прям на все 100
Может быть жизнь с минимумом движения. Употребляя лирику и субутекс в комбо или отдельно , можно лежать в постели часами и несколько дней не выходить из дому. Также почти ничего не есть. Если курить гер , то почти каждый час нужно вставать , чтобы покурить. Ночью аналогично , пробуждение каждый час. Разное может быть с людьми.
Я отключила телевизор!! Хожу минимум 10 тыс шагов! И считаю калории!!
Помогает!! Но нужно постоянство в этом деле
я на кето.как.похудела.на одном рационе ,так и сейчас поправляюсь на том.же рационе.вывод, все возвращается на круги свои
Можно видео: как сбрасывать вес по типу яблоко. В молодости при худобе всегда было пузико , сейчас раздобрелась -Ужас. Есть какие-то упражнения и диеты именно для этого типа фигуры.
Возникает вполне закономерный вопрос - а ПОЧЕМУ тело стремиться вернуть нас в ТОТ самый вес?
Дело не только в физиологии, диете и спорте. На цыпочках долго не простоишь. Как не старайся
Остаётся - психология, и именно ТУТ решение вопроса.
Обзоры для развития канала, лайков и все такое - очень неплохие, но результат для зрителей не факт что имеет высокий
Спасибо за видео. Сейчас на ютюбе довольно модна идея похудания методом увеличения траты калорий, а не урезания рациона в неразумных пределах. Так как с пандемии сам в начале июля вышел в зал с весом 108,5 кг при росте 183 см, то решил опробовать на себе длительную ходьбу. Не скажу, что удалось урезать сильно углеводы, т.к. являюсь сладкоехой и все равно сорвусь на что-то сладкое почти каждый день. Выбросил из пищи хлеб, свинину чередовал с курятиной, в зале работал через день. Короче, за 3 месяца удалось сбросить около 14 кг. Силовые немножко просели в жиме штанги и очень просели в присяде (видимо, из-за ходьбы). Живот ушел весь. Мышцы не измерял, но на вид меньше не стал. Просушился, короче. Ходил каждый день сколько мог. Дневной рекорд был 37 км. За неделю минимум 100 км, максимум - 150 км выходило. Работа находится на расстоянии около 4 км от дома, так что только ходьба работа-дом уже давала нагрузку. Открыл для себя аудиокниги, так что ходьба не напрягает. Во время этого всего возник ряд вопросов, на которые разные источники дают разные ответы. Хотел бы услышать Ваше мнение:
1.Нужно ли использовать длительное кардио для похудения только на пустой желудок? Не совсем понятно запускается ли процесс липолиза при наличии того же гликогена в мышечных депо?
2.Этот вопрос вытекает из первого: основная идея кардио при похудении - это увеличение количества потраченных калорий или подключение к энергозатратам жиров при наличии еще каких-то факторов (скажем, аэробная пульсовая зона)?
3.Есть ли смысл и когда нужно принимать креатин при качалке+кардио, чтоб он тратился на силовые подходы, а не ходьбу?
Заранее спасибо за ответы.
1. На любой желудок калории не прекращают тратиться и по факту без разницы за счёт чего человек двигается - окисляет жир или на гликогене.
2. Лучше увеличивать количество потраченных калорий и всё. От пульсовой зоны будет зависеть с какой скоростью тратятся калории и за счёт чего (жиров или углеводов).
3. Перед и после силовой тренировки достаточно
Удалось сохранить результат?
Спасибо
Абсолютно точно, все верно сказано, этотя говорю как человек сбросивший более 35 кг.
Привет, получилось сохранить результат?
@@user-rg9lu8lx9q естественно получилось более 10 лет прошло.
@@user-rg9lu8lx9q конечно!
Объясните, плиз, нынче супер популярное мнение, что завтрак нужно пропускать, чтобы гормон роста продолжал сжигать жир после пробуждения до первого приема пищи. На этом основываются диеты Берга, Ворона и других продвигающих интервальное голодание.
Любой прием можно пропускать. Берг завтракает
Вопрос, у меня вес 100 кг, если я скину вес до 90 кг и начну через день заниматся в зале, т.е. займусь натуральным бодибилдингом употребляя спортпит: протеин, аминокислоты и бца, то я смогу набрав максимус 3 кг мышц удерживать 93 кг??
В сем выражается скорость обмена веществ? В гормонах? Если да, то в каких? В гормонах щитовидной железы (т3 своб, т4 своб, ттг)?
Так точно
Короче Сергей сделал вывод простой: Начинайте заниматься спортом, как единственный способ поддерживать форму после похудения. Но логике данные слова противоречат и вот почему: Значит набрать человек лишнюю массу может и организм перестраивается на потребление более высокой калорийности. А вот назад такая схема плчему-то не работает, т.е. с понижением массы, калорийность не понижается и с её понижениеи человек начинает вгонять себя в стресс, в котором может сорваться. И по словам Сергея, верный способ - это увеличить расход ккал с помощью спорта.
Что, люди не могут похудеть и закрепить результат не занимаясь спортом?
Благодарю 🙏 это оху🤫
Йети, что ты думаешь о методике разгона обменного процесса, которую предлагает канал Фрешлрайф24?
Обменные процессы не разганяются стилем питания, инфа древняя, как динозавры
Dima вот поэтому интересно мнение Йети
Дорожка приедается очень быстро. Гораздо легче вытащить себя погулять, чем торчать на дорожке. Очень нудно и быстро отбивает всякое желание. И ещё одно: прогулки приходится планировать, и как только они включены в распорядок дня, усилий себя заставить гораздо меньше приходится тратить, а вот дорожка всегда под рукой и на неё гораздо легче забить: просто нет времени и всё.
Я тоже худею за счет физической нагрузки на работе, брошу эту работу - буду жиреть
Кето и интервальное питание вам в помощь и зарядка
Все начинается с головы!!!
Ты отвечаешь на вопросы по какому критерию? Выбор на чем основан? На мои вопросы еи разу не ответил.
Рандомно абсолютно
Давай уже, опровергни углеводно-инсулиновую теорию ожирения, я в нетерпении!
@@Sergtgn чем доказанный? Словами пары шарлатанов которые продают художественную литературу, так это не доказательства, а лапша на уши для повышение продаж книг.
@@user-pi1iq9em8z кому сейчас книги нужны, Вася? Бери и пользуйся.
@@Sergtgn пробовал, все это бред для слаборазвитых, даже в США откуда родом большинство шарлатанов никто ожирение кето и иг не лечит, все так называемое преимущество жиров заключается в том, что они у некоторых плохо перевариваются вызывая боли и неприятные ощущения, симптомы которых кетофанатики пытаются скрыть чрезмерным употреблением электролитов и др. бадов. С тем же успехом можно тухлятиной питаться или ядовитовитыми продуктами, говоря всем что они снижают чувство голода. Фруктоеды неплохо худеют с минимальным употреблением белка и жиров без подсчета калорий. Я сбросил 15 кг., уже пол года держу вес 68 кг. и сейчас кушаю круасаны.
@@Sergtgn Мне 33 складка у пупка 4 мм, худел не на фруктах я их вообще не люблю белка от 1.2 до 1.5 г на кг веса ем (причем 1% творог по 300 г почти каждый день употребляю который имеет высокий инсулиновый индекс), фрукторианцев привел как пример, они как садятся на свою диету начинают быстро худеть и выглядеть как обмороки. Мой то умеет перерабатывать жиры поэтому чувство голода на жирах вообще не снижается, анализы у меня в норме, я тебе больше скажу когда даже съедаю 500г быстрых углеводов за раз сахар остается на том же уровне около 4.5 и через 15 мин и через 30 мин и через 2 часа. Еще раз пишу в умных книгах такой бредятины что несет Фанг и прочее идолы кетофанатиков, не пишут, этот бред для слаборазвитых никакого реального подтверждения не имеет, и служит только для обогащения писателей фантастов. Раньше вообще считал веганов самыми тупыми, теперь это звание занимают свидетели высокого инсулина при котором жиросжигание блокируется.
@@Sergtgn при каком уровне инсулина блокируется жиросжигание у человека?
А что Вы знаете/думаете о Carb cycling?
Норм
Так и не услышал какого то плана/действенного метода по удержанию веса. Из видео самое главное что можно узнать это то, что ожирение болезнь, набирать так же тяжело как и худеть, чтобы снижать вес нужно держать режим дня, правильно питаться, регулярная физ. активность в идеале занятие спортом по часу ежедневно. Ну так удержать то как? Если после похудения наступает жор и слабость, а организм нужен функционирующий и ясномыслящий?)
p.s. мне кажется без фармакологии и хирургии единственный шанс не вернутся к тому весу от которого вы ушли это продержаться в одном (желанном) весе от полугода и выше.
выход один - прогрессировать(пойти качаться)
Что бы удержать результат, его нужно поддерживать. Всю жизнь. Следить за питанием и тренироваться. Если вернётесь к прежнему образу жизни, и вес вернётся обратно. Так что придется стать ДРУГИМ человеком. Иначе никак.
В начале своего видео он сказал ключевую фразу: «для поддержания весамнеобходимо изменить свой образ жизни».☺️
Была 83 кг год где-то, скинула за 4-6 месяцев до 67, удерживала вес два года, сейчас опять худею, за три месяца скинула до 62кг, не могу скинуть 1 кг😅. Лютый дефицит сейчас, даже 1500 нет+силовые.
Теряю вес или сохраняю вес, когда много двигаюсь, гуляю на природе...Конечно, не ем "мусор", не обжираюсь...Разве так плохо "худеть"?поддерживать вес?
21:16 забыл оставить ссылку на ролик в этом углу
Лучше сними как удержать/сохранить вес после массонабора, когда уже из-за занятости не можешь так же объемно тренить и так же много кушать
Я сбросила 55 кг за полтора года на безуглеводке, без спорта и даже прогулок, на данный момент вернула уже 22 кг обратно благодаря тренировкам) стрессовые переедания, как блин с этим жить!?))
Я 10 лет назад похудела на 25 кг и вес не набираю слава Богу. Просто проработала свои пищевые привычки и заменила некоторые продукты на низкоуглеводные: сама пеку Кето хлеб и т.д. Верьте в себя и в свои силы, не отчаивайтесь! Удачи вам! С наилучшими пожеланиями Виктория ✊💕
Как же я вас понимаю.,,, Только не отчаивайтесь пожалуйста и верьте в победу, идите дальше к своей цели. Может у вас недобор калорий? От этого тоже может вес ползти вверх. Стресс у нас у всех в жизни присутствует, но нужно наверняка психику прорабатывать: если сорвались, не ругайте себя за это и завтра возвращайтесь к "правильному" образу жизни. Я очень извиняюсь за то, что на чужой странице хочу вам посоветовать посмотреть своё видео об эмоциональном переедании - в нём говорю о некоторых "секретиках"; Удачи вам!
@@NordicBalance Большое спасибо, обязательно посмотрю)
@@swet1203 спасибо, очень рада знакомству. Чтобы понять какая я, посмотрите мои мастеркласс - там я всю свою историю рассказываю. Вы в фэйсбуке есть? У меня там группа тоже так называется. В ней я рецепты, статьи мотивирующие выкладываю - многие вдохновляются и стройнейте, поддерживают друг друга ✊. Хорошего вам дня и удачи 💌
Скинул 20 кг, держу себя в весе 73 кг уже 2 года, минимальный вес был 68 кг, но это вообще как дрищ был. Отказался от мучного и сахара вообще, из сладкого разве что горький шоколад.
Ну а если худеть жировой тканью, но набирать вес мышечной, то будет ли организм в стрессе? Будет ли он хотеть вернуть жировую?
Да , я думаю что будет.
Для организма запас жира = выживание в трудный период.
Все это попятно конечно,но основная причина ожирения и быстрой наборы массы в чем ?в генах ,или в стрессе ,потому что есть такие люди едят жрут не спят бухают по ночам не тренируются а вес не ноберают ,есть же такие недовес не могут набрать
Йети, ты на массе и на курсе?)
А если сидеть постоянном на иг?
блестящий стрим
Обсолютно веро, на собственном опыте работает.
Привет, сделай пожалуйста видео про SIBO (СИБР). Очень распростианенная проблема о которой многие даже и не догадываются 🙏🙏🙏
Даже и не слышал такого , интересно было бы послушать ,что это за проблема
Загуглил ,походу не здоровая проблема ,на работе у коллеги одного было что-то подобное наверное , он в туалете чуть ли не жил,потом лег в больницу и его лечили ,лечили и так толком не помогло ему, правда сейчас не знаю что сним
Если я 3 года курила,весила 55 кг,бросила и набрала 10 кг за полгода. Если я сброшу за полгода эти 10 кг - мой метаболизм несколько лет будет подгонять меня весить 65? Запуталась)
25 лет курила,бросила вес снизился с 75кг до 52кг ,спорта 0
Завтракать можно не раньше 12 часов дня, а ужинать в 16-00. И больше не жрать! До полудня!
Не имеет никакого значения время в которое ты ешь...
Только норма каллорий в сутки
Интересно а как живут люди которые сделали резекцию желудка для похудания ,ведь все равно у них организм будет стремиться к компенсации
Поглощают в час по чайной ложке, которая помещается и этого не хватает для того чтобы вес мог расти. Логично вроде? А если не логично то у меня есть видео про бариатрию я разбирал там всё это
Похудел на 50кг год назад, вешу 70 кг чувствую себя хорошо, занимаюсь спортом и не собираюсь это бросать.
Классно! Здоровья и спортивной стройности Вам!
@@user-op7iw9ng3s спасибо, и вам того же желаю!)
@@user-bw4tr5lg7o спасибо!)
Ем 2000 ккал и вес такой же
Читал про соматотипы я оказывается экто-эндоморф только не знаю кому склонен . Процент жира 20 примерно
Современный тв можно смотреть ? Я думал это чтоб рекламу ненужных вещей демонстрировать
Привет
Включеная монетизация помогает продвижению видео
Худел на ПП. За 10 месяцев со 126кг до 88кг при росте 183см. Бросил курить и набрал 18кг, сейчас 106кг. Снова буду включать жёсткое ПП.......
Здравствуйте, как сейчас у вас обстоят дела?
@@user-rg9lu8lx9q 90 кг, держится
Смотреть всем !!! У Сергея плейлист сушка. Всё разобрано ВЕЛИКОЛЕПНО. Включить на весь день и СМОТРЕТЬ этот плейлист на завтрак, обед и ужин. И на каждой тренировки. Тогда так же как и я похудеете на 70 кг. Не верите???? Смотрите Инстаграм. Olesyachugunova47. СПАСИБО БОЛЬШОЕ СЕРГЕЙ.👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍
хех, была небось аллергия пищевая, исключив пару продуктов похудела на 70кг за пол года, что тут удивительного? уверен плейлист сушка тебе даже на 5% не был полезен тебе.
@@user-ro9hm5xr3o за три года. Аллергия только на кошек. Доверяйте людям. Они в основном умные и хорошие .👍
Дружище есть инстаграмм или телеграмм подписаться хочу
Есть ссылочки под роликом
Тесторена ундеканоат, мнение.
1 час тренировок в день еще более несносен и труден, что недоедание. Уж лучше питаться через день, чем тренироваться каждый день! Это абсрдное требование ежедневных тренировок, тем более, это не всякому здоровью по плечу. А доктор Фанг и вовсе говорит, что принцип меньше есть и больше двигаться вообще не работает. Нужен другой принцип питания и голодания, которое само по себе резко оздоровляет организм. Не говоря уже и о похудении.
Работать каждый день, тоже абсурдное требование :)) Лучше лежать, жрать, спать, ну мб - смотреть нетфлткс 👍🏻Не забывай про пиво, пиццу и чипсы. Good luck, fat boy, good luck ✌🏻
@@913ExcelSwiftKey Чтобы сохранять маленький вес нужно не лежать, не спать, не жрать, а сутками вваливать на работе, таскать тяжести и изнурять себя всячески. А еще лучше всего просто подохнуть - так точно не потолстеешь.
Самое страшное, если такой человек еще начитается про "массонаборы". Меня прямо сильно нчало компенсировать. когда решил чуток набирать массу, набор жира будет просто огромный.
Те идиотские советы в которых говорится что надо есть белка на 3 - 4 грамма на кг веса - и углей в два раза больше чем нужно, конечно приведут только к ожирению. Для набора мышечной массы нужно ставить в расчет обмен веществ - если он от природы медленный то и жрать надо меньше. А не использовать диеты для дрищей, хардгейнеров
А я не хочу кушать 😪
Я 5 лет держу вес свой. Иногда разжирался но вес такой же
какой обмен веществ 1000 калорий, ну зачем это говорить
А если смотришь телевизор лёжа, то всегда тянет че нибудь пожевать, поэтому телевизор зло.
Зима близко,какое похудение?😃
Напомнил Игру Престолов)
Дем на массу. Худеть в апреле будем!
Жуть, какая глупость. Я за год похудел на 50 кг со 126. Выхожу на плато и ем при данном весе больше 2к ккал и не занимаюсь никаким спортом, только легка утром зарядку делаю. Теоретик хренов.
Скажите пожалуйста,что вы делаете чтобы удержать вес?
@@Ivanka.68 ем ровно столько, сколько трачу.
@@EugeneKreger получается вы считаете калории?)
@@Ivanka.68 если коротко, то нет, не считаю, но использую косветные показатели.
@@EugeneKreger можете пожалуйста объяснить ,что это ?)
Чувак такое чувство ,что свидетеля Иеговы Слушаю))по проще обьясни по братски !
7:03
Тучные, это жирные?
Да
Кизомба - рулит😁
Когда не знаешь про freshlife28
Прошу прощения, платО
Если в голове-каша. сладкое, блины, то вес вернётся и приведёт ещё больше жира...