Trazioni PRONE vs SUPINE. Quali scegliere, e perchè?
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- Опубліковано 11 лип 2023
- Trazioni prone o trazioni supine? Sono migliori le une o le altre? Quali scegliere e perchè? lo scopriamo in questo video.
Migliora le tue trazioni alla sbarra scoprendo qual è la presa ideale per te se quella prona oppure quella supina. Scopri anche come lavorano in modo diverso i muscoli a seconda della presa che hai.
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Riassunto: prona per il dorso meno infortuni per via dell'angolazione del bicipite. Supina tira più il bicipite del dorso e più infortuni perché la gente tende a strattonare a fine ripetizione
Temo
grazie! consigli preziosissimi che hanno migliorato tantissimo la qualità delle mie trazioni e azzerato gli infortuni al gomito come la epitrocleite!
Per i miei scopi e la mia condizione ho optato per la presa neutra. In effetti la fanno in pochi ma mi farebbe piacere un approfondimento aggiornato con tip e valutazione del gesto anche per quella variante.
Grazie per questi accorgimenti.💪🔥
Grazie complimenti..
Bel video, molto chiaro. Mi sono allenato per più di vent'anni per il free climbing, mai concepito che esistessero due modi di fare trazioni... da qualche anno sono passato all'allenamento a corpo libero, ma le trazioni con presa supina proprio non riesco a farle, mi sembra un movimento innaturale
Io utilizzo sia la presa prona , la neutra e la supina .
Per evitare infortuni ai bicipiti non distendo mai in fase eccentrica completamente le braccia a 180° , ma anche se visivamente non si vede , sempre qualche grado in meno.
Grande Alongi, il rehab ti ha rimesso in gran forma. La tua spiegazione è bella da Dio! 😂
Tu devi essere quello sveglio della famiglia.
Una buona alternativa a mio parere sono le trazioni agli anelli perché permettono di usare tutte le prese senza stressare le articolazioni.
Ammazza gli anelli.. a me 10 anni fa per farle lo sterno ha fatto un rumore strano…e da lì ho smesso di farle..
@@italiano7575 A me non hanno mai dato problemi a differenza della sbarra, ma ognuno è libero di allenarsi come vuole e in base alle proprie caratteristiche.
io per un periodo usavo gli anelli per la presa supina... o meglio partivo da supino/ neutro e finivo prono. adesso sento che quelle prone mi bastano prima non riuscivo a farne più di due prone...
@@italiano7575 ma li hai usati per le Dips? Se si, è il classico..
Io purtroppo ho un problema alla spalla destra che mi rende difficile fare quella prona.
Quella supina mi viene più semplice, ma mi ha causato una contrattura nel bicipite quando ho saltato lo stretching prima dell'esecuzione.
Grazie delle info esaustive, ho visto anche l'altro dettagliatissimo video sulle trazioni prone. Bravi.
Mi sfugge però quanto beneficio muscolare abbia il bicipite nelle trazioni supine rispetto a quelle prone. Non volendo usare pesi, le trazioni supine sono l'unico esercizio che mi possa allenare come si deve i bicipiti... Oppure no ed è solo una mia impressione?
Tolto il possibile infortunio, facendo dovuta attenzione, ha altre controindicazioni la presa supina?
Grazie!
Allenano parecchio il
Bicipite. Prova ma dovrebbero dare un bello stimolo se diventi forte nelle trazioni supine 💪
Ineccepibile,personalmente ho sempre usato la presa prona
Ciao Andrea! Grazie per il video molto interessante..
proprio con le trazioni supine ho sviluppato delle infiammazioni e alla fine ci ho messo quasi sei mesi per togliere nuovamente le "rotelline" (gli elastici) e riprendere ad allenarmi senza grossi problemi.. Mi chiedo però (quando non sono presenti problematiche) perchè scegliere tra le trazioni prone o supine e non allenarle entrambe?
Ciao!
Il tuo discorso è valido nel caso ti faccia solo corpo libero, se si parla di sala pesi le reazioni sono per convenzione inserite nell'allenamento dorso quindi ha poco senso farle di bicipiti....
Luk93
Complimenti per il video, io personalmente adoro le trazioni agli anelli
@@bacon814 parto in prona e chiudo in supina, mi da l’idea di un movimento più libero di spalla e gomito. Leggermente più difficile per l’instabilità. Ma sono gusti personali
@@bacon814 forse mi sto confondendo con i termini parto con il palmo delle mani rivolto in avanti e chiudo con il palmo delle mani rivolto verso di me per intenderci
@@bacon814 mai provato ma mi hai incuriosito
Pesa neutra, esempio con anelli?
La supina l’ho ripresa ora che faccio le trazioni zavorrate. La uso come ultima serie in un 5x5 zavorrato
Fare due serie con la prona e una supina per completare l’esercizio ci può stare?ciao
Sulla carta giusto quello che viene detto nel video,ma nella realtà è un po' diverso io come tanti altri si fanno con carichi aggiunti alle trazioni supine tra l'altro un mio amico campione italiano senior di braccio di ferro usava dei carichi notevoli nelle trazioni supine e di problemi non ce ne sono stati,per quanto riguarda le prone effettivamente possono dare problemi alle spalle nella lunga scadenza come le supine le possono dare h
Ma la bionda della “copertina” dov’è??? Ho aperto il video solo per quello
io utilizzo una presa prona ma con i gomiti sto molto avanti... mi sento molto più forte così... tendo insomma a fare un "military press al contrario"... non so se sono stato chiaro... non faccio molte ripetizioni... al max 4 ma fino a toccare col torace sul petto... ho 71 anni... :( sento che in quella posizione il gomito lavora correttamente... sono strano io?
❤
👍👍💪💪
Tutta la vita prone, ma semplicemente per esperienza diretta! 💪
E invece per allenare i bicipiti ha comunque senso usare la presa supina? (stando comunque attenti a non mandare su le spalle)
Si
E utilizzare la presa supina stretta per allenare solo i bicipiti va bene?
Secondo me in generale no, ma per variare ogni tanto ci può stare
Però si vedono molte gare di calisthenics che usano la presa supina! Si avrà più forza? Sottovalutano gli infortuni? Sui gomiti cosa influisce le due prese?
Si c’è un video a riguardo, supina sei più forte
E la neutra? Per un problema alla spalla sono costretto a scegliere quest'ultima per non poter utilizzare la presa prona.
Top, soprattutto per chi soffre di epicondilite /epitrocleite
La Presa Supina allena prevalentemente il gran dorsale e i fasci traversi ed è molto meno problematica per le spalle.
Non è vero che il bicipite viene coinvolto maggiormente, dipende sempre se tiriamo con le braccia o con i dorsali chiudendo la schiena con i gomiti.
La presa prona lavora prevalente sui muscoli alti della schiena, trapezio, sottospinato, romboide, piccolo rotondo ed è più rischiosa se si alza la spalla nella massima discesa
Non é vero in base a cosa? A prescindere dal fatto che tu sappia attivarti correttamente o meno, il bicipite si attiva di più. É anatomia non si scappa.
@@andreacavazzoni4941 non è assolutamente vero, dipende dal grado personale che ogni persona ha di attivare o meno il bicipite... Io eseguo sempre questo esercito con presa supina per ovviare un dolore al cercine glenoide della spalla e ti posso assicurare che concentrandosi su un range di movimento nel quale si vuole attivare solo il dorsale ed escludere il bicipite e la spalla ci si riesce alla grande.
Tutto sta nel saper reclutare solamente il muscolo bersaglio, in questo caso il gran dorsale..
E aggiungo che con i ganci o le fascette ci si concentra meglio escludendo pure gli avambracci
Le sensazioni personali quando si parla di anatomia non valgono nulla. Mi dispiace. Buona giornata:)
@@andreacavazzoni4941 è proprio la "sensazione personale" invece che conta per evitare infortuni e lavorare su muscoli target
@@andreacavazzoni4941personalmente penso allo sternocleidomastoideo mentre faccio lo Squat, dici che si attiva?
Sbaglio o Davide allarga troppo i gomiti durante l'esecuzione delle trazioni prone? Non dovrebbero essere più chiusi i gomiti?
Non saprei sentiamo Cavazzoni 😊
No per me vanno bene :)
Io mi trovo benissimo con le trazioni presa neutra a 45° leggermente stretta. Con la presa prona faccio lat machine.
Ma la presa supina non fa si, infortuni a parte, che il bicipite lavori di più facendo così lavorare poco il dorsale e risultare quindi un po' sconveniente se si vuole allenare la schiena?
Il dorsale lavora anche di più perché le braccia vedono dopo
@@project_invictus quindi le trazioni con la presa supina sarebbero da preferire alle trazioni prone, infortuni a parte ,per quanto riguarda lo stimolo allenante,ho capito bene?
Perchè si usano ancora e ancora le sbarre dritte, se esistono quelle sagomate ergonomiche per stare supini anche in presa poco più larga delle spalle, senza estremizzare la torsione dell'avambraccio? Oppure per stare leggermente meno proni e sfuttare meglio il brachioradiale?
maglietta nera, microfono bianco centrale al colletto: sembra di vedere un prete 😁😉
E la presa neutra?
Una via di mezzo
Ma la supina a differenza della prona colpisce una parte diversa del dorso?
In parte diciamo pone enfasi sui fasci più bassi del dorsale e sui romboidi
io solitamente faccio 4 serie prone e poi 4 serie supine
Ma è il mio cellulare che sta andando o il tizio senza maglietta ha le braccia viola ?
Anche io devo cambiare Cell le braccia sono viola
Guarda quanto è dritto sembra che se magnato un rasagnolo
Le ha pitturate, altrimenti non si vedono
Nessuno ha le braccia viola. Confermo
Le ho tenute col laccio emostatico per 5’ così andavano in pump prima del video.
Ai gomiti,mieea saltata la tastiera 😂
Io faccio la súpina, perlomeno fino a che rientra il marito da lavoro..
La presa prona causa tantissimi infortuni al gomito e anche alla spalla. Se non si fa street lifting con grossi carichi nella presa supina non succede nulla al bicipite
Al bicipite no al gomito si
@@project_invictus appunto, non avete menzionato che la prona causa problemi al gomito
@@marklavezzi1038 perché ne causa molti meno della supina
@@project_invictus non so quali evidenza scientifiche ci siano a sostegno della vostra tesi, per esperienza personale è proprio il contrario…
Prona 80-90%, supina come variante.
Andrea una domanda, per me che sono in sottopeso, sono abituato a prendere 2 cucchiai di olio colmi al giorno ( uno a pranzo e cena), ma se decidessi di aumentarli a 3 cucchiai colmi mi fanno male o mi fa bene? Non è che rischio di assumere troppi grassi o grassi saturi? Perché sono abituato ad assumere anche 20 grammi di mandorle al giorno che contengono grassi. Rispondetemi per favore
Olio di Oliva extravergine? Finché sei sottopeso non ci sono problemi
Io, nel dubbio, le ho sempre alternate
Secondo me la presa neutra è la più anatomica ed evita complicazioni tipo epitrocleite o epicondilite.
Dipende molto quanto chiudi, permette una maggior chiusura che rischia di diventare traumatica. Per il resto si
La più anatomica è la presa variabile concessa dagli anelli montati anche su una sbarra. Quindi parti da supina, passi a neutra e chiudi in prona.
Si ma in supina si attiva maggiormente il gran dorsale con la prona l'attivazione si alza all'upper back
In realtà la presa prona è più probabile che porti a epitrocleite rispetto alla supina. A me piacciono molto a presa neutra in realtà ma non potendole fare per l'attrezzatura che ho, alterno supine e prone.
Perché scusa?
É esattamente il contrario 😂
In presa prona aumenti i rischi di epicondilite, supina epitrocleite.
@@andreacavazzoni4941 senza dover mettere faccine a presa per il culo, me la sono procurata io, un altro collega ed altre persone che ho incrociato facendo trazioni zavorrate con la presa prona.
Non lo dico io, lo dice la statistica infortuni. Te la sarai procurata in altro modo.
@@andreacavazzoni4941 beh no, mi sono venute proprio con le trazioni, avevo ricominciato a farle con costanza e mi è sorto il dolore, ho smesso e poi ripreso con un paio di accortezze e varianti e sono riuscito a farlo passare quasi del tutto. Mi rimane comunque latente e mi ritorna leggermente se non sto attento sulle trazioni, e solo su quelle. Con la presa supina quasi nulla.
Concetture errate. In presa prona ti fai male molto prima