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Guida alle trazioni alla sbarra: da 0 a 20
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- Опубліковано 4 сер 2024
- Come eseguire le trazioni alla sbarra, come farle correttamente e come programmare per arrivare alla prima trazione e poi via via scalare fino a 20.
Tutorial sulle trazioni per la corretta esecuzione e per avere le giuste basi di programmazione stile calisthenics.
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Sul tubo ci sono decine e decine di video a riguardo , addirittura gare , ma non ho mai visto nessuno eseguire le trazioni corrette come questo ragazzo !!! GRANDE OTTIMO ESEMPIO
Come sempre i migliori sul web e non solo. Dovreste avere almeno un milione di iscritti.
Giustissimo, penso che l'elemento fondamentale che soprattutto a me ha permesso di migliorare nelle trazioni è la QUALITA', abbandonare quindi la fissa per le ripetizioni e pensare solamente alla qualità, meglio una trazione fatta benissimo che cinque fatte male!! :D
Ragazzi la qualità dei vostri video non la raggiunge NESSUNO. Grazie per tutti i consigli preziosissimi, alcuni che non avevo mai sentito, comincerò a metterli in pratica da subito!
Sempre interessanti i vostri video grazie
Complimenti non ho mai visto un coach che spiega bene come
Sei di una simpatia infinita. Ti farei commentare i documentari al posto di Piero Angela.
Ottimo video, grazie
questo video é oro colato 🤩
L'unico dislike è sicuramente Biasci che si sente preso in causa 😂
Ora anche Miletto
😂😂😂😂 Biasci umiliato 🤣🤣🤣
Erik sembra la versione 2.0 del T1000
@@nikf2140 lui è il primo ahah
@@nikf2140 perché?
Ottimo video.
ottimo grazie mille Erik
Ciao bel video si potrebbe anche fare altri video ad esempio su come migliorare o esercizi propedeutici per il pistol?
Bravo e bello 👍
Grazie Eirk e grazie al project x questi interessantissimi video, grazie mille x tutti i dettagli tecnici e su cosa tenere il focus nelle trazioni VERAMENTE MOLTI DEI POCHI MIGLIORAMENTI CHE HO FATTO GLI HO FATTI CON I CONSIGLI DEI VOSTRI VIDEO. GRANDI E GRAZIE MILLE
Grande Erik ! Una garanzia...
“Li ho fatt” non “gli” 😅
l'audio asincrono è un po' molesto...
Grandissimo Seth MacFarlane!
ma che ridere, hai mostrato biasci come esempio di scapole non depresse correttamente 🤣
Ma quando? A che minuto?
Grande Erik
come sei cambiato,complimenti😊
L'esempio con Andrea mi ha fatto morire 😂😂😂
All inizio io facevo la ripetizioni a piramide capovolta , due rip tre rip 4 rip 5 rip sin quando potevo salire di ripetizioni..poi facevo inverso con tempo recupero più lungo..a 10 ci arrivi presto
Io sono passato da 9-10 (la decima fatta con le vene sul collo che esplodevano e con una forma non proprio perfetta) a 17 in due settimane con una strategia simile a quella che proponi per passare da 1 a 10, come veniva consigliato in un video di un ex Navy Seal.
In pratica ho moltiplicato per 4 il mio massimale (9 trazioni) e ho eseguito quel numero di trazioni ogni giorno nell'arco della giornata, quindi ho fatto 36 trazioni al giorno in serie da 5 (la prima da 6 solo per una questione di comodità), sparse però nell'arco della giornata, ho fatto così tutti i giorni per 12 giorni, poi due giorni di riposo e alla fine delle due settimane ne ho fatte 17, questo l'altro ieri.
si fare questo tip di allenamenti per un livello come il tuo è ottimo perchè macini un sacco di volume
Quindi io se sono in grado di fare 5-6 trazioni dovrei effettuare un minimo di un 5X3 fino a un massimo di 10X3?
Mi sembra o hai proprio sfidato Biasci a una gara di trazioni🙄😆
Grazie mille...
Tendenzialmente io tengo le scapole depresse e addotte tutto il tempo, nel senso che non riprendo ogni volta la posizione ad ogni trazione. Il petto lo tengo in fuori...
È giusto così?
Grazie ancora
Le trazioni a presa prona e quelle a presa neutra attivano gli stessi muscoli?
Ciao scusa ho un dubbio, riesco a fare i chin ups ma non le trazioni normali come posso fare?
Volendo quantificare la durata del mesociclo 1 del mesociclo 2 in quanto ptremmo quantificarli?
Da 1 a 10 quanto è il tempo ottimale di recupero tra le serie? Io attualmente tengo sui 2.30 minuti per riuscire a macinare più serie possibili, è corretto?
Io sono bloccato a 3 trazioni, ne devo fare 30 totali al giorno o a settimana? Nel video dice a settimana ma così dovrei fare 10 serie da 1 ripetizione, per 3 giorni, giusto?
Bello il vedo
ciao
volevo sapere se facendo solo le trazioni alleno anche le braccia , i pettorali e gli addominali in modo da evitare altri esercizi e farne solamente uno💪
fammi sapere grazie 👍😉
erik aspettiamo il video da 20 a 30 ;)
Il segreto sono i "crackerini" pre-workout di Erik, diciamola tutta! 🤣
Ottimo video. Io per aumentare il numero delle trazioni ho provato anche il russian fighter pullup program, ve lo consiglio vivamente
Consigliato concordo
In cosa consiste?
@@GSHILL praticamente 30 giorni di trazioni di fila. Ci ho pure fatto 2 video sul mio canale, se vuoi dai un'occhiata
@@demlifts ho visto il tuo video , grazie mille
@@GSHILL figurati
5:06
Per le botte di singole quanta pausa dovrei fare?
Maledette trazioni ho comprato la sbarra come devo iniziare ad esercitarmi? Con l’elastico ??
di primo acchitto :D
Ma sei a Rimini al parco marecchia??
Secondo voi è possibile riuscire a fare due trazioni in due settimane? Ho un concorso a breve e sono disperato
Ma l esempio di partenza con spalle alte è Biasci o sbaglio???
Si. Lui stesso in un altro video ha sottolineato come quelle due ultime trazioni facessero un po' pena...
Si può sapere quanto pesi?
una giuda per aumentare i dip?
C'è nel libro!
Baby k è arrivata a 100😂
Compratevi Project Calisthenics tirchiazzi!! 🤣🤣😁
Ottimo video, peccato per l'audio fuori sincro
Ultimamente la depressione la tengo sempre
Che recupero si dovrebbe tenere tra una serie e l’altra nel caso si facciano tante serie con poche ripetizioni (2/3)?
Lo ha detto in video precedenti, il recupero è libero.. cioè appena ti senti pronto parti con la serie successiva, la cosa importante è mantenere la qualità del gesto.
Se fai tante serie 1-1’30”
@@project_invictus grazie mille👍🏻👍🏻
@@project_invictus scusa non ho capito chi ha 3/4 trazioni deve fare 15/20 trazioni a settimana???perche se è cosi non sono poche ???
Non ho capito cosa volesse dire sul discorso presa standard vs presa larga. Grazie!
presa larga accorci la distanza e vai solo su, mentre normale devi andare prima indietro e poi chiudere in avanti :)
@@project_invictus Quindi sarebbe più facile a presa larga? Grazie!
I video e le lezioni vanno bene ma ma non si vedono gli esercizi delle gambe
Per chi ha 8 ripetizioni quante serie e ripetizioni fare? Quanti giorni alla settimana? Grazie
Devi fare 80 serie alla settimana. Quindi dividi per tre sedute e fai quel totale nella seduta tramite quadruple o di piu
Bel video. Ma i recuperi per le trazioni singole da quanto devono essere? E quante ne dovei fare in un allenamento? grazie
Siccome l'esecuzione dev'essere perfetta, e siccome suppongo che il tuo massimale sia 2-3 (visto che fai 1 per serie), è simile ad un esercizio di forza, quindi pause da 2-3 minuti.
E come illustrato nel video, bisogna macinare tante trazioni (tutte perfette).
Con un massimale di 2, ho fatto 10x1 per un mesociclo, e sono arrivato a 4!
Il blocco scapolare, non andrebbe fatto con le braccia tese?
Lo tieni sempre a livello propriocettivo è più facile a braccia tese
Ciao Erik, so che ti occupi di allenamento a corpo libero ma le zavorre, in un atleta medio/avanzato, hanno senso d'esistere? All'interno di una programmazione come le inseriresti? Grazie
si diventano essenziali, parti con un carico adatto ad un 5x5 e fallo ad inizio allenamento
@@project_invictus grazie
vedo che non hai dato enfasi alle zavorrate, invece io ho trovato numerosi benefici mi ero bloccato a peso libero sulle 7 trazioni non arrivavo mai a 10, ma appena ho iniziato a metter 2.5kg poi 5gk, automaticamente settandomi su un livello di forza maggiore, a parita di 7 reps, poi una volta tolti anche solo 5kg ne facevo 10 a corpo libero, ma non li avrei mai raggiunti senza le zavorre.
perchè probabilmente programmavi male, noi le inseriamo quando raggiungi 15 rip, da li in poi aiutano parecchio a salire :) ci sta comunque usarle anche prima ma non abbiamo mai trovato questa necessità
Buonasera ma per quanto riguarda il tempo di riposo tra una serie e l'altra a chi lavora sul volume, quindi vuole raggiungere le 10 trazioni, quanto ne consigli di fare? Fino a quante serie ha senso arrivare massimo? Serie da 2 ripetizioni.
Come tempo se non hai fretta riparti quando senti che puoi fare una buona serie. Cerca di arrivare a farne 10-12 se hai 2 ripetizioni
@@project_invictus oook grazie
Per l'ipertrofia è necessario eseguire trazioni complete (scendere completamente con le braccia) o basta eseguire un movimento in un range più ristretto sempre senza compensazione?
anche più ristretto ma non esagerare
@@project_invictus grazie mille!
Quante volte alla settimana allenare le trazioni per chi ne ha 5 quasi pulite di massimale?
Io ho intenzione di farlo 3 volte a settimana va bene?
@@gianvitomanfredi949 è molto soggettivo,io le alleno 3-4 volte a settimana ma alleno tutti i giorni la presa(mi appendo alla sbarra ma non traziono);
Domanda ,ma è normale che mi facciano male gli avambracci durante le trazioni?
Si, perché con le trazioni attivi anche in parte gli avambracci. Il dolore è normale ma non troppo forte e non deve durare mesi, altrimenti ci potrebbe essere un problema nell'esecuzione.
Povero Biasci ha il bonus del sovraccarico dai 😂😂
E queste sarebbero trazioni? Sono esercizi del collo.ti consiglio di vedere qualche video di Jeff cavaliere.
Ha senso fare 6x2 ma con zavorra da 10 kg?
ni, il volume sono 12 ripetizioni. Se ci metti altra carne al fuoco ci può stare, altrimenti è troppo poco
sbaglio o audio e video sono NON SINCRONIZZATI?
si aggiusteremo nei prossimi video
Inspiro quando scendo ed espiro quando salgo?
si esatto :)
@@project_invictus Grazie!
Per quelli che ne possiedono già 20 invece ?
Si fa altro più intensità e meno volume e si alterna con le zavorre per diversificare il lavoro
L'audio non è sincro, occhio
Zavorrarsi con del peso poi non aiuterebbe ad aumentare le trazioni?Grazie . Siete fantastici!!
SEMPRE FINO AL PETTO...
L'audio è leggermente desincronizzato con il video
Voglio aumentare le ripetissioni anche io
Hai dovuto ridoppiare la seconda parte del video percaso?
Da anni sono bloccato a 5.. ho la forza di un grillo.
fai singole come se piovesse
Io riesco a fare 50 flessioni di fila ma nemmeno una trazione non so come sia possibile
Sfrutti muscoli diversi! probabilmente non hai un dorsale\schiena sufficientemente sviluppati per riuscire ad andar su.
Già dopo il primo mese di sbarra vedi spuntarti le "ali" ai lati del corpo :). Con le flessioni no.
Usa delle bande elastiche!!! aiutano tantissimo. O esercizi come il sollevamento alla parallele, di base ti appendi da terra con le mani alle parallele, e ti tiri su. Oppure flessioni facendo leva su un gradino o un tubo o simili insomma che ti permettano di avere l'anteriore rialzato, tenendo scapole e schiena come se stessi facendo la panca quindi decompressi bene, sentirai una grande attivazione nel tuo back.
io ho 7 trazioni... per aumentarle un volume di 300 trazioni a settimana è eccessivo?
Ciao io sto utilizzando project calisthenics e mi sta risultando molto utile, te lo consiglio caldamente, sono soldi ben spesi.
Ma te sei doppiato
Ma che capelli hai?
Su un video di 7 anni fa dicevi di contrarre l'addome. Ora dici di non farlo. Quindi?
Chi fa 20 trazioni DEVE pagare le tasse.
ma è rimini
Il pollice...... Va chiuso. Per il resto va bene. Provale col pollice dentro e dimmi se fatichi di più. Così è una trazione migliore🤗🤗
Bisogna fare esempi pratici, il video così come è ha poco senso
Avere un volume settimanale di 300-400 trazioni invece potrebbe rallentare il progresso in un soggetto che avesse un massimale di 12 trazioni?
Si sono troppe sé hai quel massimale