TRAZIONI: errori da non fare e che muscoli lavorano a seconda della presa?

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  • Опубліковано 22 гру 2024

КОМЕНТАРІ • 120

  • @aldocompagnoni5851
    @aldocompagnoni5851 2 роки тому +8

    Mai fatto trazioni con l'addome rilassato - davvero notevole la differenza!

  • @MaurizioRusso
    @MaurizioRusso 2 роки тому +26

    Miletto in miliardate di video su trazioni mai arrivato a tali dettagli, bravo

    • @Elauster
      @Elauster 2 роки тому +4

      Non confondiamo la cioccolata co la merda, per favore

    • @lucarizzo502
      @lucarizzo502 2 роки тому

      vero

    • @diegoradaelli3521
      @diegoradaelli3521 2 роки тому

      @@Elauster perché?

    • @fibroganonemortosieevoluto6137
      @fibroganonemortosieevoluto6137 2 роки тому +1

      Miletto è un mona

    • @daniele.borghi
      @daniele.borghi Рік тому +2

      Dei punti trattati in questo video Miletto dei video ne ha fatti, specie agli esordi del suo ingresso su UA-cam, e anche tramite Burningate. Forse avevi solo bisogno di buttare merda su altri

  • @alexisdelfante
    @alexisdelfante 2 роки тому +24

    Bellissimo video soprattutto per il fatto che va a spiegare la differenza nella presa con pollice avvolgente o meno alla quale nessuno presta mai attenzione👍. I vostri contenuti sono sempre il top per chi come me anche dopo svariati anni in palestra cerca di migliorarsi sempre🔝🔝🔝. Bravi

  • @luca8671
    @luca8671 2 роки тому +20

    Ottimo video. Ho apprezzato soprattutto la parte riguardante la coordinazione/timing tra le varie attivazioni articolari.

  • @crescenzopersico6907
    @crescenzopersico6907 2 роки тому +3

    video IMPORTANTISSIMO . un caposaldo per chi fa questo esercizio

  • @filippoghillani3871
    @filippoghillani3871 2 роки тому +4

    Miglior video sulle trazioni.. bravo andre 🏋️‍♂️💪

  • @incalzalew
    @incalzalew 2 роки тому +3

    Mi piace questo ragazzo! Chiaro e conciso

  • @marcorenzi8427
    @marcorenzi8427 2 роки тому +1

    Questo video è ORO ! Grazie !

  • @viplivesmatter
    @viplivesmatter Рік тому

    3:50 coordinazione tra flessione di gomito e depressione delle spalle

  • @giovannicorsi8591
    @giovannicorsi8591 6 місяців тому

    Grazie per la spiegazione, molto precisa, dettagliata e chiara 😊

  • @tvthms9
    @tvthms9 7 місяців тому

    Oh finalmente un chiarimento definitivo sulla posizione dei pollici 🏆

  • @AP-oh7kw
    @AP-oh7kw 10 місяців тому

    Finalmente una spiegazione esaustiva. Grazie

  • @mariabianchini863
    @mariabianchini863 2 роки тому +2

    Grazie per l'ottima spiegazione

  • @Il_Game_Secondo_Nico
    @Il_Game_Secondo_Nico 2 роки тому +17

    Ottimo video, aggiungerei solamente una cosa tra gli errori frequenti: l'allargamento dei gomiti in chiusura. Viene spesso utilizzato per compensare una mancanza di forza in chiusura, ma così facendo si incrementa lo stress al livello dei gomiti che accumulato potrebbe poi sfociare in dolori o infiammazioni articolari decisamente fastidiose.

    • @alessandrobellanova4870
      @alessandrobellanova4870 2 роки тому +2

      Ecco il mio problema!

    • @alessandrobellanova4870
      @alessandrobellanova4870 2 роки тому

      Cosa pensi nel utilizzare le fasce per la presa?

    • @beniaminozoia8126
      @beniaminozoia8126 2 роки тому +1

      @@alessandrobellanova4870 prova la presa neutra e durante la salita prova a darti una gomitata al basso ventre... Ovviamente non lo prenderai ma ti sarà utile per tenere i gomiti più vicini al busto

    • @pascalblatta3111
      @pascalblatta3111 2 роки тому +1

      @@alessandrobellanova4870 lavora sulla chiusura esatta dei gomiti

    • @alessandrobellanova4870
      @alessandrobellanova4870 2 роки тому

      @@pascalblatta3111 ci proverò

  • @domenicodominuschioppa5655
    @domenicodominuschioppa5655 2 роки тому +1

    Proprio quello che mi serviva... Una spiegazione ottima. Mi piacerebbe sapere se a livello di attenzione muscolare, a parte i bicipiti, se cambia qualcosa per i dorsali e i vari muscoli della schiena, se parliamo di chin up.

  • @rinodanilotucci167
    @rinodanilotucci167 9 місяців тому

    Video che va molto nel dettaglio..bravissimo

  • @damen8964
    @damen8964 2 роки тому +1

    Utilissimo come quello sui dips. Spero ne arrivi uno per i piegamenti sulle braccia.

  • @karlbjornsson9090
    @karlbjornsson9090 Рік тому

    Ciao, grazie per tutti i vostri preziosi video e complimenti per il canale. Che riscaldamento consigliate di fare prima di una sessione di trazioni?
    Grazie in anticipo

  • @Anarchici
    @Anarchici 2 роки тому +1

    Ottimo esercizio, video interessante 😉 e buone trazioni a tutti 😜😜

  • @Edsel0201
    @Edsel0201 2 роки тому +6

    0:38 Io preferisco e continuo a farle in hollow position. Sarò un carampano, ma non riesco a concepire come si possa sostenere uno sforzo importante come le trazioni alla sbarra senza una piena e consapevole attivazione dell'intera muscolatura del core.

    • @thebrognator3524
      @thebrognator3524 2 роки тому +1

      scusami, a cosa ti serve la contrazione del core in un esercizio del genere? Faresti mai l'hollow position alla lat machine? O facendo rematore?

    • @Spider2029
      @Spider2029 Рік тому +1

      @@thebrognator3524 dipende. Se parliamo di movimento multi-articolare per aumento della forza/ipertrofia generale allora non ha senso. Se parliamo di movimento di trazione in ambito ginnastico, l'attivazione del core è fondamentale per mantenere la linea.
      La non attivazione del core rende inoltre impossibile qualsiasi transizione (ad esempio un muscle up, a meno di non eseguirlo come nel cross-fit).
      La comparazione con rematore non sussiste perché è un esercizio di tirata orizzontale e al massimo è confrontabile con gli australian pull-ups in cui il core comunque è attivo per tenere il bacino e le gambe in linea e usare il corretto angolo di lavoro.

    • @thebrognator3524
      @thebrognator3524 Рік тому

      @@Spider2029 mi pare ovvio che qui nessuno stia parlando di ginnastica artistica, ma di normali trazioni.
      La comparazione era sull''inutilità dell'hollow postion, non nel movimento.

    • @AliStivenBouothmane-u6d
      @AliStivenBouothmane-u6d 3 місяці тому

      Mi pare ovvio che stiate parlando di due varianti, basta litigare lol.

  • @giuseppelorismengarelli9558
    @giuseppelorismengarelli9558 9 місяців тому

    Ottimo esercizio,solo che non riesco mai modo per farle,non ho l'attrezzatura,sarebbe bello imparare bene questo esercizio!!!!Ottimo in primis per la schiena,anche se io lo alleno con i classici rematori con i manubri o bilanciere!!!!!Ottimo esercizio multiarticolare! 💪💪💪💪💪💪

  • @massimilianoitalia9444
    @massimilianoitalia9444 5 місяців тому

    Ciao con il pollice sopra la sbarra,anche se meno coinvolti,riesco comunque ad allenare bene il bicipite?grazie

  • @alessandrobellanova4870
    @alessandrobellanova4870 2 роки тому +1

    Che ne pensi sul ulitizzare le fasce per avere più presa e concentrarsi più sul gran dorsale?

  • @pastuchiha9840
    @pastuchiha9840 2 роки тому +1

    ottima guida, ho un domandone: nella grip della sbarra non dovrebbero essere più le dita a far presa rispetto al palmo (?) vedo spesso post che sottolineano questa accortezza

    • @project_invictus
      @project_invictus  2 роки тому +2

      se stai solo con le dita devi tirarti più su, se riesci ad appoggiarci la cicca dei metacarpi, rimane più rilassata la presa e tutta l'alzata ne guadagna :)

  • @gianlucarontauroli497
    @gianlucarontauroli497 2 роки тому +2

    Nella palestra Fine Living di Simone Gasparini . Top.

  • @gianfrancopitagna5712
    @gianfrancopitagna5712 Рік тому

    ciao Andrea, ho acquistato qualche giorno fa l'ebook sulle trazioni, e non vedo l'ora di cominciarlo, davvero un bel lavoro, vorrei solo un paio di chiarimenti riguardo alcune diciture nei programmi, che non riesco a decifrare, di seguito le riporto: programma da trazioni da 1 a 5 -2° giorno - " 50 totali, poi 1 per amrap", mi sfugge in che modalità devo fare le 50 totali, ed 1 x amrap ? di solito nei circuiti crossfit, amrap viene stabilito un tempo entro il quale fare più reps possibili mentre qui dice amrap ma non specifica il tempo
    mentre nel programma da 5 a 10 - 1°giorno- Trazioni 20, 26, 29 etc. totali ed infine per set 1 intendi set sta per settimana 1 ? o set sta per serie
    ti ringrazio infinitamente per le delucidazioni che mi darai
    Gianfranco pitagna

  • @danielck6478
    @danielck6478 Рік тому

    Vorrei sapere se nella discesa con le braccia stese se il dorso/schiena bisogna tenerla sempre sotto tensione o bisogna lasciarla andare del tutto rilassata e poi rialzarsi, grazie in anticipo

  • @antoninocalcagno1788
    @antoninocalcagno1788 Рік тому

    Bello vedere come la stessa pagina ha 2 video tutorial per le trazioni, ma con consigli differenti , come uno ad esempio consiglia l’addome contratto e uno no .

  • @erickalexander1512
    @erickalexander1512 2 роки тому

    La cos del pollice non la dice nel libro di Erik Neri, se non sbaglio (comunque gran manuale).

  • @fabrizioagnos6854
    @fabrizioagnos6854 Рік тому

    ciao
    volevo sapere se facendo solo le trazioni alleno anche le braccia , i pettorali e gli addominali in modo da evitare altri esercizi e farne solamente uno💪
    fammi sapere grazie 👍😉

  • @x-man4710
    @x-man4710 2 роки тому +1

    5:22 sei proprio sicuro che quella sia un'adduzione/estensione su piano frontale? A me sembra che la chiusura del movimento vada piu su adduzione su piano trasversale evitando l'accorciamento del grand dorsale.
    Mah

  • @domenicoincognito503
    @domenicoincognito503 2 роки тому +1

    Dcusa potresti darmi un consiglio per come iniziare ,forse posso usare l elastico? perché io ne faccio massimo 3 .COME DRVO FARE IO ho 49 anni ho fatto arti marziali e anni fa ho fatto palestra ma mo di anni ne sono passati ma comunque sono molto agile
    GRAZIE

    • @Spider2029
      @Spider2029 Рік тому

      Se fai già almeno 3 trazioni puoi lavorare con un programma di accumulo per aumentare la forza generale, ad esempio 3 ripetute per 7/8 serie con recupero da 2-3 min.
      Per completare il volume anziché usare l'elastico puoi usare le negative o gli australian pull ups.

  • @carloairoldi900
    @carloairoldi900 2 роки тому

    Il discorso del pollice avvolgente o meno vale anche x gli anelli o per la presa neutra?

  • @yenk82
    @yenk82 2 роки тому +2

    Video molto utile
    Piccolo appunto: c'è troppa differenza audio tra la sigla e la voce dell'atleta (che è molto bassa)

  • @gsit80
    @gsit80 Рік тому +1

    Non si capisce, da questo video, se nella trazione partono prima a tirare le braccia oppure i dorsali.

  • @ricknroll9284
    @ricknroll9284 2 роки тому

    Ottimo tutorial soprattutto per i pollici top

  • @valeriobellesini9705
    @valeriobellesini9705 10 місяців тому

    Grazie

  • @fitness60plus52
    @fitness60plus52 2 роки тому +3

    non è che contesto la tua illustrazione, ma perché nel Cali si insiste nel richiedere la hollow position?

    • @proplayarhd244
      @proplayarhd244 2 роки тому

      Penso siano quei classici miti duri a morire. Tipo che i carbo alla sera fanno ingrassare.

    • @ahhhhahhhhahahaha
      @ahhhhahhhhahahaha 2 роки тому

      Anch'io sarei interessato a sapere se c'è una differenza solo per chi non riesce a padroneggiare bene le trazioni, cioè la Hollow position cosa comporta esattamente? tenerla è solo una questione di portare disattenzione a livello scapolare o fa lavorare male altri articolazioni? Sarei interessato a capire effettivamente questa differenza che mi sembra davvero importante!

    • @proplayarhd244
      @proplayarhd244 2 роки тому +2

      @@ahhhhahhhhahahaha mantenere la hollow position non ti permette di porre focus sul lavoro scapolare. Di conseguenza lavori male a livello articolare e non riesci ad avere una corretta attivazione muscolare😁

    • @mattiabolzonella1768
      @mattiabolzonella1768 2 роки тому

      Non si insiste nelle trazioni in hollow ma nella posizione della hollow position( barchetta) per l'allenamento del core

    • @condorii5342
      @condorii5342 2 роки тому

      In hollow position il tuo corpo diventa un blocco unico, solo così puoi eseguire esercizi e skills che richiedono tanta forza ed equilibrio. Nel cali se non impari a fare gli esercizi base in hollow non potrai mai progredire nelle skills. In hollow si fanno anche i piegamenti, sempre parlando del calisthenics

  • @vittorioromeo6310
    @vittorioromeo6310 2 роки тому

    Puoi fare un video dove spieghi come si può toccare il petto alla sbarra? Ciao e grazie

  • @robertobattoia2601
    @robertobattoia2601 2 роки тому

    Grazie.molto utile

  • @ElioDeAngelis-76-
    @ElioDeAngelis-76- 2 роки тому +2

    spiegazione impeccabile

  • @scassinaentrabarrica
    @scassinaentrabarrica 2 роки тому

    La presa supina invece è proprio sconsigliata?

  • @giangualbertopi7381
    @giangualbertopi7381 2 роки тому +1

    mi trovo bene a partire inarcando le spalle, e a mettere in tensione subito tutto il complesso muscolare.
    giusto oggi, ho fatto l'ultimo slancio (20°) sullo stanco e non contratto, e dopo un po' arriva un dolorino sull acromion, mai avuto in vita mia.
    cmq x me police a contrasto, mi dà miglior presa e non sforzo la mano!

    • @federicoonoratodifazio9466
      @federicoonoratodifazio9466 2 роки тому

      Io non capisco proprio come si possa usare la presa falsa senza pollice e tenere l'addome rilassato!🤨🤔

    • @alessandrobellanova4870
      @alessandrobellanova4870 2 роки тому

      @@federicoonoratodifazio9466 🧠

    • @federicoonoratodifazio9466
      @federicoonoratodifazio9466 2 роки тому

      @@alessandrobellanova4870 Io con addome rilassato e/o presa falsa faccio meno ripetizioni e/o tiro su meno carico aggiunto alla cintura🤨🤔.

  • @willy19395
    @willy19395 2 роки тому

    Bel video, una domanda.. tra una serie e l altra ( io di solito faccio 4 serie per numero max che riesco a fare.. circa 10-12 ) quanto tempo aspetto tra una serie e l altra? Io aspetto un minuto di solito ma sento le braccia ancora congestionate...grazie

  • @felipefatello301
    @felipefatello301 2 роки тому

    ma se tengo le gambe incrociate sbaglio?

  • @dariofrighieri69
    @dariofrighieri69 2 роки тому +5

    Concordo su tutto, infatti quando sentivo dire negli altri tutorial "addome contratto",avevo parecchi dubbi ...

  • @ammirolafregna7390
    @ammirolafregna7390 Рік тому

    Io francamente non capisco se la parte bassa della schiena va mantenuta dritta o incurvata come in questo video, nel secondo caso credo che sia impossibile toccare la sbarra col petto

  • @Gianlu1912
    @Gianlu1912 2 роки тому +1

    Una curiosità circa la diversa attivazione muscolare in funzione dell’ampiezza della presa: quando parli di “presa stretta che attiva maggiormente le fibre piú profonde del gran dorsale” e “presa larga che attiva di piú le fibre piú laterali”, sono affermazioni fatte sulla base di analisi elettromiografiche? Lo chiedo (e ci tengo a far sapere che sono pacifico, non è una domanda inquisitoria) perché effettivamente mi sembra strano che la variazione di ampiezza fra una presa e l’altra possa andare ad influenzare la regione di attivazione di un muscolo che, di fatto, è dotato di un unico ventre muscolare (per quanto indubbiamente ampio - “latissimus dorsi”, è tutto dire), e il movimento della trazione alla sbarra consiste essenzialmente in un’adduzione quasi pura in catena cinetica chiusa, su un piano leggermente inclinato rispetto al piano coronale (in effetti potremmo dire che si svolge sul piano scapolare). La fisiologia della contrazione muscolare è piuttosto lineare, nel contesto di un singolo ventre muscolare e di un dato movimento “puro”, non c’è modo di isolare una o l’altra parte di uno stesso ventre muscolare dal momento che non ci sono variabili efficaci su cui poter lavorare per produrre delle modificazioni (che non siano di entità trascurabile: quelle non le considererei nemmeno) sull’accorciamento dei sarcomeri e quindi del muscolo in toto. In questo caso ciò che cambia è la posizione di partenza, il piano di movimento e, se vogliamo, il “profilo di sforzo muscolare” (sempre tornando alla fisiologia del muscolo scheletrico, mi riferisco al rapporto forza di contrazione VS lunghezza dei sarcomeri: con la presa stretta potrebbe esserci un allungamento iniziale inferiore, che si traduce in un minore sforzo iniziale; con la presa larga un maggiore allungamento iniziale rende piú dispendioso e faticoso l’inizio della contrazione, giacché si verifica ad una lunghezza dei sarcomeri non ottimale). Ma si tratta di variabili che non hanno a che vedere con la “localizzazione” dello sforzo. In sostanza, vorrei sapere se queste distinzioni che fai/si fanno (non è la prima volta che sento simili affermazioni) hanno effettive basi scientifiche, e hanno riscontro su analisi elettromiografiche, o se si tratta di affermazioni esclusivamente empiriche, dettate dall’esperienza diretta personale (“ho fatto questa cosa e ho visto questo risultato, ho fatto quell’altra cosa e ho visto quell’altro risultato”). Grazie.

  • @giossss5020
    @giossss5020 9 місяців тому

    Non riesco a capire cos'é che mi fa cedere l'avambraccio sinistro. Si stanca moolto prima mentre con la mano diestra potrei continuare a stare appeso. Stesso con lat machine.

  • @riccardomarucci9864
    @riccardomarucci9864 2 роки тому

    L'indicazione dei pollici è valida anche agli anelli?

  • @MdSteel7
    @MdSteel7 Рік тому

    💪🏻💪🏻💪🏻

  • @ILVENDICATORE45
    @ILVENDICATORE45 2 роки тому +1

    Un istruttore al tirocinio dell'università mi ha detto totalmente l'opposto e ha detto che io mi stavo "scassando"

    • @ILVENDICATORE45
      @ILVENDICATORE45 2 роки тому

      E che avrei dovuto tenere addome contratto e chiudermi, con la sua postura in hollow🤣

  • @nicolavastarella9046
    @nicolavastarella9046 2 роки тому

    👍😉

  • @claudiocucca
    @claudiocucca 2 роки тому +1

    Con la presa larga ed i gomiti larghi ho un dolore alle articolazioni delle spalle che non mi consente di finire una serie, molto meglio con i gomiti lungo i fianchi

    • @project_invictus
      @project_invictus  2 роки тому +1

      Si chiudi pure a me troppo largo da fastidio, ma è molto soggettivo

  • @giorgiomartignoni9014
    @giorgiomartignoni9014 2 роки тому

    Perché non fai vedere anche le trazioni con i palmi girati verso di te.

  • @lucadurss
    @lucadurss 2 роки тому

    Gran bel video ma la musica forse è un po' alta rispetto al volume della voce

  • @thcmad7762
    @thcmad7762 2 роки тому

    La posizione del pollice è come la scoperta del fuoco

  • @massimobianchi9738
    @massimobianchi9738 Місяць тому

    Depressione della spalla 😢😢 ma non è possibile parlare in modo più semplice

  • @augustopellegrini1985
    @augustopellegrini1985 2 роки тому

    Ma Erik Neri l’avete rimpiazzato? 😄

  • @Ste13MD
    @Ste13MD 9 місяців тому

    Ottima la spiegazione sulla posizione del pollice e la coordinazione delle articolazioni

  • @federicocuccu8611
    @federicocuccu8611 2 місяці тому

    no no io invece consiglio il pollice avvolgente l 'avambraccio e bene che si preso in considerazione anzi più e forte l 'avambraccio e meglio e ...

  • @s97francy
    @s97francy 2 роки тому

    Sono ubriaco

  • @Roberto-eq7jb
    @Roberto-eq7jb 2 роки тому

    Le differenze sono minime. Basta soltanto non kippare le trazioni

  • @fulviomineo7426
    @fulviomineo7426 Рік тому

    Vengo da un video che diceva di portare il petto attaccato alla sbarra, lui dice di portare solo il mento sopra, chi ha ragione ?

  • @federicoonoratodifazio9466
    @federicoonoratodifazio9466 2 роки тому +1

    Per quanto MI riguarda se le clavicole non toccano la sbarra ad ogni ripetizione sono ripetizioni incomplete.

    • @thebrognator3524
      @thebrognator3524 2 роки тому

      dipende anche dalle leve. Personalmente per toccare con le clavicole dovrei contorcermi in maniera del tutto innaturale. La ripetizione è completa quando hai contratto al massimo i muscoli della schiena coinvolti.

  • @thefighter7651
    @thefighter7651 2 роки тому +1

    Fibre esterne e larghe del gran dorsale con una presa molto larga?? Ma dove hai studiato biomeccanica da master Wallace?🤦🏻

  • @bravotipo9037
    @bravotipo9037 6 місяців тому

    addome e glutei rilassati? ora provo... mai fatto