Rematore in palestra: come renderlo efficace
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- Опубліковано 8 вер 2024
- Vediamo come eseguire al meglio il rematore manubrio ed il rematore bilanciere. Un tutorial sull'esecuzione del rematore per evitare gli errori più frequenti e sfruttarlo per allenare i muscoli della schiena (gran dorsale, trapezio, romboidi, ecc.).
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Nella mia piccola esperienza da atleta nella pesistica nella quale mi alleno da anni, un parallelismo così accentuato nel rematore con bilanciere, al di la delle due tecniche di stimolazione spiegate nel video, è più da scuola cioè teoria che da pratica perchè per natura le gambe iniziano a tirare e la bassa schiena si fa sentire, oltre a dover usare un carico non troppo stimolante fisicamente e motivante (vedasi ego). In questa posizione si ha anche una stimolazione dei glutei, bicipite femorale, infatti la posizione di partenza sembra da stacco rumeno. Sinceramente mantenere quella posizione con un bel carico da 8 ripetizioni sentite la vedo difficile soprattutto per chi soffre nella bassa schiena.
Il rematore manubrio, invece, appoggiati su panca in questa posizione, sicuramente enfatizzerà la variante per il centro schiena molto di più di quando ci si appoggia sulla panca piana! E' stato un ottimo spunto di riflessione! Grazie!
Mia opinione nessuna verità assoluta!
Ottimo video, spiegato veramente bene.
Utile per chi, come me, utilizza l'allenamento con i pesi a scopo preparatorio per altri sport, quindi non necessariamente il focus su sovraccarichi eccessivi da BB...
Il posizionamento quasi parallelo, per me, è ottimale
Penso che esasperare l’inclinazione del busto in questo modo, per renderlo a tutti i costi parallelo al pavimento aggiunga una componente di equilibrio troppo importante, tale da non permettere l’utilizzo di carichi stimolanti (o quantomeno ottimali, specialmente nel range più basso di ripetizioni) limitando in questo modo il lavoro dei muscoli target. In ottica di COSTRUZIONE MUSCOLARE un’esecuzione così “scolastica” non credo possa rappresentare la soluzione migliore. Logicamente rispetto il lavoro del Project nel proporre il modello più rigoroso.
Penso la stessa cosa... Con tutto rispetto per i ragazzi ovviamente,tra l'altro è un piacere guardare i loro video ma una tecnica portata all'estremo non credo sia la scelta giusta se l'obiettivo è la progressione dei carichi.
Sono d'accordo, ma cambiando l'inclinazione del corpo (per avere maggior stabilità e conseguenti maggiori carichi), cambia via via sempre di più la traiettoria del movimento e, di conseguenza, anche i fasci muscolari utilizzati e i l'importanza dei vari muscoli accessori. Sono d'accordo, però, che questa esecuzione sia molto "mobilità articolare e flessibilità dipendente" e quindi non utilizzabile per la maggior parte dei clienti medi che frequentano la palestra per un semplice benessere personale
Stavo per dire la stessa identica cosa, giusto l'altro giorno ho visto fare il rematore ad Andrea presti, non era assolutamente parallelo al pavimento, usava 220kg infatti, più è alto il carico meno fattibile è l'esecuzione parallela al pavimento.
Ottimi consigli lavoro quasi sempre in scapolare per una questione estetica, ma inserirò la versione per il gran dorsale
Sono d'accordo, io per risolvere il problema, differenzio gli esercizi.. con i manubri ricerco la massima linea parallela ed esaspero tecnica ed eventuale TUT, mentre quando inserisco il bilanciere inclino di una 20ina di gradi per poter utilizzare carichi maggiori ed avere meno stress articolare (non ho la mobilità della signorina -_-). Ottimo video come sempre
Allora premetto che il mio commento è dettato dall'esperienza lavorativa maturata negli anni in questo meraviglioso settore.Sono quasi sempre d'accordo con ciò che propone Biasci, ma questi nuovi "acquisti" del Project, non riescono almeno per adesso a convincermi del tutto (problema mio ovviamente) 😉.Tralasciando il setting up scapolare, ciò che non condivido è parte della postura e l'esecuzione.Il bilanciere è sicuramente corretto che si sposti radente alle cosce, però perchè portare le braccia in avanti (allontanando il peso dal fulcro) quando queste sono estese?Usando un carico importante, il peso sollevato deve trovarsi il più vicino possibile al fulcro, generando così meno stress nella regione lombare.Più il carico si allontana dal fulcro, maggiore è la tensione negativa subìta dalla lower back con conseguente possibile rischio di infortunio.Prima di proporre rematori in appoggio bipodalico con bilanciere, andrebbe preventivamente intrapresa una fase propedeutica mirata alla mobilità lombo-pelvica con conseguente graduale rafforzamento dei muscoli lombari.Per ciò che concerne il rematore con manubrio, limiterei la flessione del braccio riducendo per quanto possibile l'azione dei muscoli flessori.Quindi omero portato indietro ma con limitata flessione (angolo più aperto). In questo caso, allontanare il carico dal fulcro (nella fase eccentrica del movimento) non sortisce lo stesso effetto dato dal bilanciere per ovvie ragioni di scarico lombare.😊
Estremizzando il tuo discorso ed avvicinandosi sempre di più al fulcro del movimento, il rematore diventerebbe uno stacco, a me il contenuto è piaciuto, finalmente qualcuno che spiega il movimento pulito. Oltretutto il busto non è perfettamente perpendicolare al pavimento ed il lower back è giustamente incastrato su glutei e femorali.
@@lorenzocasale3906 Caro Lorenzo cercherò di spiegarti e motivare il mio precedente post 🙂.Premetto che questo è il mio lavoro da più di 22 anni.Ho 46 anni, mi alleno da oltre 30 anni e sono stato vincitore di numerose gare di bodybuilding.Pensa che all'età di 11 anni, già mi esibivo sul palco del MR Italia AIC, gara che poi vinsi all'unanimità dei giudici, poco più che maggiorenne. E' vero che sul web puoi trovare di tutto, dai troll, gente che cazzeggia, persone che fanno ipotesi sul sentito dire etc...Nel mio caso parlo con cognizione di causa, quindi ciò che scrivo è già stato provato, riprovato e ancora stra provato😉.Dunque non si tratta di una scelta aprioristica nei confronti dei nuovi "acquisti" del Project, infatti molte cose dette in altre occasioni, le condivido eccome😊!!!.Il rematore in questione, come ho precedentemente scritto, è un esercizio che andrebbe proposto dopo un opportuno periodo propedeutico. Ora tu mi dici : „avvicinandosi sempre di più al fulcro del movimento, il rematore diventerebbe uno stacco" [cit]. A parte che anche nello stacco, valgono le stesse accortezze, è palesemente inappropriato accomunare rematore e stacco avendo come unico punto di collegamento "fulcro e allontanamento del peso dal fulcro stesso".Un rematore non potrà mai divenire uno stacco.Puoi estremizzare quanto vuoi, ma la risultante non cambia😑.Ripeto, più si allontana il peso dal fulcro è maggiore è lo stress negativo a carico del rachide.Internet è un mondo aperto a tutti ed è molto facile per un ragazzino farsi male. Concludo dicendo, che su questo stesso canale ci sono più video che parlano di rematori, ma purtroppo sono spesso contraddittori gli uni con gli altri🤨
@@alessandropersonaltrainerc1902 "Grazie per curriculum, la terrò in considerazione per una nuova posizione in azienda", sto scherzando, non me ne volere.. Comunque d'accordo che un rematore non può diventare uno stacco e stavo enfatizzando, per assurdo, che riducendo al minimo il fulcro ti troveresti in posizione eretta arrivando ad usare le sole spalle e gambe, non è uno stacco ma men che meno un rematore. Sono anche sicuro che è piuttosto chiaro che non stessi intendendo questo, ma la maggior parte delle volte che vedo questo esercizio è esattamente come te l'ho appena proposto. Sul periodo propedeutico con le premesse di partire facendo male l'esercizio non sono per niente d'accordo, l'esercizio va spiegato e compreso per come deve essere fatto, se poi a seguito della tua esperienza vuoi sporcare il movimento allora mi trovi d'accordo, hai tutt'altra consapevolezza. Al contrario questa consapevolezza la acquisisci in anni di esercizi fatti male o peggio, mai. Non commento altri video sul rematore perchè non li ho visti ma questo mi è sembrato più che corretto, il fitness è perlopiù un discorso di intelligenza del singolo individuo, il buon Biasci ci da l'esempio perfetto ripetendo all'infinito il mantra "dipende".
@@lorenzocasale3906 Caro Lorenzo il concetto è lapalissiano. Il ,,curriculum" non serve a insuperbirsi, ma mai come in questo caso funge a dare veridicità alla rappresentazione data, nessun ammonimento per te tranquillo😉.Un conto è leggere un commento superficiale posto in essere da un quindicenne senza esperienza e titoli, altra cosa è raccogliere il parere di una persona adulta che parla con cognizione di causa. Come già detto, apprezzo molto il lavoro di Biasci e ho già scritto che mi trovo spesso assolutamente concorde, ma soffermiamoci un attimo su ciò che tu non riesci a capire.Quando parlo di fulcro e allontanamento del peso da esso, non intendo dire che questa riduzione sia a carico dei gradi tra bacino e rachide, cioè ridurre non vuol dire arrivare in posizione eretta (credo che tu abbia mal interpretato). Tale distanza può essere ridotta anche eseguendo il rematore a 90° come mostrato nel video. Purtroppo mi accorgo (ma è un' ovvietà) che scrivere non è la stessa cosa che mostrare un esercizio dal vivo.In tal caso sono sicuro che avresti istantaneamente compreso.Per ciò che invece concerne la mobilità lombo-pelvica, ecco qui entra in gioco il mio lavoro.Sai a quante persone ho insegnato l'esercizio.L'esperienza conta più dei testi, ma ciò è risaputo.Ci sono individui con rigidità lombare a volte facilmente risolvibile altre meno (problema discale intervertebrale).Per non parlare poi dei muscoli ischio-crurali accorciati. A questa tipologia di persone puoi insegnare il rematore da manuale quanto e come vuoi, ma la postura sarà sempre errata e non appena il carico accresce, il rischio infortunio aumenta in modo esponenziale.Con questo concludo, spero tu faccia tesoro di ciò che hai letto.Ti informo che non ho più intenzione di continuare questa conversazione.Più chiaro di così😃. Ho visionato il tuo profilo, non hai ne iscritti ne contenuti, quindi ritengo che il tempo che ti ho dedicato sia sufficiente. Ciao 🤗
Grazie per i consigli e per i bei esercizi
Gran esercizio per il dorso, il mio preferito!💪
Meravigliosaaa....... Cioè bell'esercizio.....spiegato con cura 😜
Bravi!!!
Bravissima Eleonora
Sempre il top.
Sapevo che per enfatizzare il lavoro sul gran dorsale si tenesse una presa altezza spalle con traiettoria verso l'ombelico, mentre per i muscoli del centro schiena si mantenesse una presa un po' più larga per permettere una maggiore adduzione scapolare. Quanto ai manubri sapevo che si usassero per enfatizzare maggiormente il rom (sia per minore intralcio sia anche per la maggior facilità a mantenere la schiena parallela al pavimento col ginocchio in appoggio su una panca)
Super ! Grazie
gran bel pettorale!
Eleonora ha una gran mobilità che non tutti hanno, questo sicuramente aiuta a tenere quel set up. Nel video secondo me non sono stati affrontate tematiche importati. Rapidità del movimento, quella nel video è idonea. Inoltre altezza gomito, notare dove si ferma, in palestra si vede persone con il gomito che finisce nello spazio, movimento stappati, zero controllo, tutto per il solito ego di dover sollevare tanto. Personalmente mi piace tenere l'avambraccio un pò più teso che permette di avere, a mio parere, un effort maggiore. Comunque sempre bei video
Ciao, per chi ha problemi di ernia può essere indicato il rematore oppure visto la posizione è meglio evitarlo? Grazie Luca
Se rimani compatto nelle curve si, tanto guarda quella posizione è stimolante per il gran dorsale anche con pochi Kg.
Complimenti, io che ho alcuni problemi alla schiena( alcune protusioni), che esercizi posso fare per i dorsali con manubri o bilanciere? Grazie
Il vero rematore è quello di Marco PT💪🏼
Ciao , scusate potete dirmi come eseguire respirazione ?
La posizione del gomito nel primo caso più vicino al fianco mentre gomito più largo per il centro schiena....non vedo variazioni di esso durante le due esecuzioni.... motivo?
Andrea un tuo parere, io ho abolito completamente l’utilizzo dell’olio extravergine d’oliva e di ogni altro tipo di condimento perché anche l’olio contiene una parte di grassi saturi in particolare di acido palmitico che alza il colesterolo, in più l’olio aumenta anche i trigliceridi. Secondo te ho fatto bene? Aspetto la tua risposta
D'accordo con Cazzadori, senza contare che l'olio evo ha più benefici che effetti negativi avendo dei polifenoli (se usato a crudo, e soprattutto quelli da olive meno mature, cioè più fruttati) che svolgono una potente azione antiossidante e di protezione del DNA. Per il "problema" che hai detto tu basta limitare, senza abolire, i grassi saturi derivanti da latte intero, formaggi grassi, salumi e carni molto grasse.
A parte il fatto che questa domanda la stai facendo in un luogo che non c'entra niente.... Ma è uno scherzo quello che dici...???
E la cervicale come dovrebbe stare? O meglio come deve essere posizionato il collo per evitare che i muscoli si contraggano troppo? Immagino con il mento all’ interno?😮
Mazza come gesticola il tipo
Grandi ragazzi, la distanza tra un piede e l'altro incide sull'efficacia dell'esercizio? O si può decidere in base alla propria comodità?
Ciao. Ti riferisci alla distanza durante il rematore col bilanciere?
@@abelkabir si esatto
Rematori presa inversa?
Roba bona, roba bona
Forza Emilia Romagna non si batte.
Perché distruggersi a fare questi esercizi in piedi, chinati in avanti, lottando per riuscire a mantenersi in equilibrio e per di più sforzando zona lombare e gambe. Così si arriva sfiniti prima del tempo e si fa pure male l' esercizio, rischiando di arrivare a molteplici cedimenti. Io non capisco proprio perché fare questi esercizi in questo modo. Farli su una panca no?? Sarebbe mille volte meglio da tutti i punti di vista!
È un video sul rematore ma ovviamente esistono anche altri esercizi che puoi tranquillamente fare.
Si ok tutto bello ma se si vede poco quel set up in palestra è perché la maggior parte della gente non ha la mobilità necessaria. Secondo me bisogna fare un passo indietro
Commento inutile.... Perché non si lega i capelli? 🤷🏻♀️
Voto al cameraman...bravo ma potevi fare meglio 😅
Ragazzi il concetto era di dare l’idea di una esecuzione corretta rispetto alla media, che sta verticale e flette praticamente l’omero e usa il trapezio come motore principale del movimento.
Voi state dando tutte indicazioni utili ma troppo dettagliate, che escono dal contesto del video.
Lavorare sul setup e sugli input dati nel video è un livello considerato oggettivamente BASE, che tutti sono in grado di apprendere!
Se una persona non ha la mobilità per arrivare quasi parallelo al terreno col tronco e muoversi contro gravità in estensione con l’omero mentre si mantiene in setup scapolare, ci sta il Pulley, sul quale comunque non si deve lavorare con la schiena completamente flessa e le spalle attaccate alle orecchie, tra l’altro.
Volevo ringraziare chi mi ha consigliato i canali di Starting Finance e di Silvio Luppi, davvero ottimi per finanza e investimenti
Non c'è ne frega un caxxo
Ahahahah. Ridicolo
Fuffaguru?
Io li investo tutti in donne di facilissimi costumi
Ma nel rematorw la schiena deve stare in posizione orizzontale
Andrea un tuo parere, io ho abolito completamente l’utilizzo dell’olio extravergine d’oliva e di ogni altro tipo di condimento perché anche l’olio contiene una parte di grassi saturi in particolare di acido palmitico che alza il colesterolo, in più l’olio aumenta anche i trigliceridi. Secondo te ho fatto bene? Aspetto la tua risposta
io mi chiedo da dove ti sia arrivato un consiglio del genere… non è decisamente una scelta raccomandabile, le motivazioni che hai tirato fuori per privarti di un alimento eccezionale come l’olio evo sono assolutamente trascurabili a fronte dei benefici che invece apporta.
@@edoardopietro ma i motivi che ho detto sono corretti o non è vero? Aspetto comunque la risposta di Andrea
@@edoardopietro e comunque se uno ha i trigliceridi altissimi è giusto che lo faccia perché è a rischio e deve stare attento
@@emanueleocchiuto6037 limita altri tipi di cibi e integra con omega 3
Io invece ho smesso di bere l' acqua perché contiene anche sostanze impure. Ho fatto bene? 🤔