CINTURA DE AVISPA DESPUÉS DE LOS 50🔥
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- Опубліковано 11 вер 2024
- SUGERENCIA DE ALIMENTACIÓN SALUDABLE
( solo es para las que deseen hacerla)
1 vaso con agua al levantarte
Primeras 2 semanas
Desayuno:
3 huevos duros ( 10 min de cocción)
+ 1 fruta ( 5 fresas o 1 mandarina o 1 naranja )
Las infusiones o café tomarlas 1 hora antes o después de los alimentos. Porque no permiten que el cuerpo absorba el hierro de las proteínas. Nunca se toman con la comida.
Media mañana:
1 vaso de 200 ml de yogur natural
( sin azúcar) + 1 manzana verde chica
Almuerzo:
150 gramos de pollo ( cualquier tipo de carne: pavita, pescado, etc..) o 2 presas de pollo ( 2 encuentros)
Preparada en cualquier tipo de cocción menos frita ni apanada.
1/2 taza de arroz o 1/2 camote ( si es pequeño 1 ) o media papa ( si es pequeña 1)
1/2 palta chica o 1/3 de palta 🥑 grande
Ensalada fresca de preferencia cualquier tipo, aliño: limón sal aceite de oliva o vinagre, sal y aceite de oliva
Media tarde:
10 almendras
O 10 medias pecanas
O un puñado de maní
Cena: 150 gramos de pollo o pescado
Con 1 taza de brócoli
Puedes variar la ensalada
Recomendaciones: si te gusta mucho los dulces puedes preparar un bowl de gelatina de dieta y comerla en pequeñas porciones cuando te provoque algo dulce trata de hacerlo lo menos posible.
Tomar agua 35ml por kilo de peso corporal por ejemplo si pesas 60 x 35ml es igual a 2,100 eso quiere decir 2 litros 100 ( las infusiones o refrescos también cuenta como líquido)
Si sientes mucho hambre en la mañana puedes agregar 1 tostada integral
* Puedes cambiar los huevos duros por 1 omelette de 3 huevos y verduras. ( si es mucho comes min 2 huevos)
Debes hacer ejercicios de lunes a sábado.
Nota: si tienes alguna condición o estás enferma de algo siempre debes consultarle a tu médico tratante.
Esta sugerencia alimenticia es para todo aquel que desee bajar la grasa corporal sin perder la masa muscular
Aproximadamente comiendo así son entre 80 a 100 gramos de proteína lo que estarían comiendo diariamente.
Y eso es saludable.
Yo no soy nutricionista pero sé mucho por mis estudios de personal trainer y
cuando me quiero poner fuerte y perder grasa como de esta manera
Solo que yo como un poco más de proteína
Eso va a depender de tu peso.
Se recomienda para ganar músculo entre 1.8 y 2 gramos de proteína por kilo de peso corporal.
La media mañana y tarde podrías hacerlo al revés temprano los frutos secos y por la tarde yogur con manzana
Tratar que sea cada 3 horas aprox cada comida
No cenar después de las 8pm
Dormir mínimo 6 horas y máximo 8 por las noches
Tratar de dormir a las 10pm y despertar a las 6am ( es la hora ideal)
Un beso
ABUELAFITPERU
Hola querida, arranque con los abdominales en la cama y acá estoy viendo que más hacer tengo 48 años y vengo con tremenda depresión desde que falleció mi hijo y eso me trajo trigliceridos altos y presión alta y decidí hacer algo por mi algunos me cuestan pero no voy a parar voy a seguir, ya hace un mes cambie toda mi alimentación, desde Uruguay gracias por que me encanta como hablas y como nos enseñas
Gracias por volcarnos esa linda forma de transmitir con obtimismo gracias empese esta rutina con vos 💕
Gracias ahora que tengo 50 me doy cuenta que los ejercicios son muy valiosos
Hola abuela fit!!! Me encantan tus vídeos!! Alguna recomendación para descontracturar el músculo piramidal? Por dnd pasa el nervio ciático…Gracias
Gracias por tus videos son muy buenos, he estado haciendo tu rutina desde noviembre. Yo tengo un hueco en mis caderas puedes dejarme un ejercicio para esto porfa. Saludos 😊
Hola @ABUELAFITPERU nieva suscriptora desde ayer me encantó esta rutina la hice ayer y la haré hoy y mañana tbn ya q lunes y martes no hice nada d ejercio ❤slds desde Monterey NL.
Abuela eres maravillosa tus ejercicios son muy buenos y saludables soy de Bolivia
Me encantan tus rutinas gracias.
Buenos días... Como siempre genial... Yo quiero tener músculo pero no bajar de peso soy demaciado delgada... Gracias
Hola super sus rutinas te felicito graaaaacias
Hola si tuve 4 acb transitorio, me recupere pero todo era de una vida de estrés x mi pareja q me enfermo tengo diabetes depresión me quise quitar la vida y me encanta escucharte , y alimentos es muy jodido para una persona q no le dan trabajo , x la edad y jamas viví de ayuda de gobierno así q vivo el día a día, gracias de corazón, y jamas aburris es lo más bueno q he encontrado mil gracias bendiciones ❤
Abuela me encanta tu entusiasmo yo tengo cincuenta y cuatro y quiero parecer de veinte y por salud quiero bajar de peso, felicidades 💐 abuela
Buenos días!! Peruana que vive en Argentina!! Gracias por enseñarme a mejorar mi calidad de vida y salud!! Mucha luz y bendiciones!!
Que bella!
Besos
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Feliz por las actividades me encantan, junto con voz hacer los ejercicios .te quiero besos. Argentina..,😅😊❤❤❤❤
Hola abuela hermosa ... Me imagino k ahora eres más linda k tus hermanas ... Me gustaría k hicieras un vídeo contándonos un poco de tu vida como llegaste hacer tan buena en esto de los ejercicios ,ceeme k aveces mr dejas con la boca abierta viendo tu recursibidad con cosas tan simples k tenemos a la mano pero k no nos tomamos el tiempo para ingeniarnos ... Te felicito por tanta Bendición k te da mi Padre Celestial porque con tu ingenió nos ayudas y nos das ánimo a las mayorcitas ... Hace poco te sigo pero me tienes fascinada me gustaría k me recomendaras k videos o ejercicios poner en práctica cada día para completar la semana sin ecceder y dar tiempo de recuperación... Te deseo mucha salud y felicidad para ti y tuda tu familia... Te veo desde Bogotá Colombia sería súper k vengas algun dia puertas abiertas 🎉🎉🎉🎉🎉🎉
ME ENCANTA LA GIMNASIA QUE ENSEÑAS ,YO HAGO QUISIERA QUE ME MANDES SALUDO ,ME LLAMO ELBA DE LA CIUDAD DE PEREZ ARGENTINA ME GUSTA COMO DISFRUTAS HACIENDO GIMNASIA ,BESOS❤ A.F.P.😊
Hola estoy muy agradecida con usted por sus consejo y ánimo para ayudarnos a salir de la rutina hago tus ejercicios me ha ido muy bien he tenido más fuerzas en mis piernas gracias amiga ❤👊🙏
Con cariño hazlo!!!
Y compártelo para ayudar a más gente!!!
Abuela fit te saluda ornella y sí tienes mucha razón siempre me he matado haciendo abdominales y nunca he visto resultados 😢 te agradezco mucho el compartir este video y estás regia 🥰❤
Hola me gusta sus rutinas. Tengo ya 50 en este mes de mayo 2024. Soy de Cuba y estoy empezando con estos ejercicios y los de pilates de Marcela Pedraza. En cuestión de nutrición sigo al mejor especialista Guillermo Navarrete "Nutrillermo". Empecé en febrero con dieta Cetogenita a medida de las posibilidades con bastante disciplina. Estaba pesando 162 lb con mi estatura que es solo de 1.56m y en estos momentos ya he bajado 15 lb de peso en menos de 3 meses. Ahora espero con estos ejercicios poder ir tonificando los músculos que se van quedando flácidos. Muy bueno su trabajo y continúe que muchas personas lo necesitan. Saludos desde Cuba 🇨🇺🇨🇺🇨🇺
Hola buenos días , saludos desde Metepec estado de México, yo sigo tus rutinas, y son buenísimos, bendiciones 🙏
Gracias por compartir ..... me encanta hacer ejercicios con usted
Hola abuela fit Perú, llegaste a mis vídeos hace una semana más o menos y desde hace una semana estoy haciendo tus ejercicios y quiero agradecerte por darnos ánimos y ayudarnos a ejercitarnos. Dios te bendiga. Saludos!
Hola te acabo de descubrir me encanta este canal una genia me encanta como explicas hasta me diste ganas de volver a hacer ejercicios y hoy empece
BUENOS TUS EJERCICIOS!, ABUELA PITERU GRACIAS ME ENCSNTAN SALUDOS DESDE CUBA Y BENDICIONES
Bendiciones me encantan sus ejercicios y comienzo a seguirlo
Hola preciosa me aleje un tiempito pero aqui estoy de regreso y acabo de ver esta rutina maravillosa. La iniciare el lunes 22 del 2024 saludos desde Loja Ecuadorrr❤
Hola abue maravillada x tus consejos excelente muchas bendiciones 😘
Hola sra fit feliz año y bendiciones para todos en tu hogar
Buen dia Abuela Fit Peru ! Muchas gracias por tus consejos y tu guia tan lleno todo de verdad...esres muy linda como instructora y como un ser humano lleno de luz que ademas la vompartes con mucha paciencia y humildad. Recibe mid mejores vibras y deseos para hoy y por siempre . Que Dios proyeja tu vida y llene de bendiciones tu hogar y a tu familia . 👍🌄☕🌈☘️☘️☘️🌹🌹🌹❣️😊
Con cariño mi reina!!!!
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Cordial saludo desde Cartagena Colombia feliz año nuevo abuela Fit gracias por acordarte de las de más de50 que aún nos preocupamos por vernos y sentirnos bien.bendicionea
Mi vida feliz año!!!
Muchas gracias espectacular es ud con total entrega gracias y felicidades atentamente tu también amiga Brtty
Muchas gracias!!! A mis 63 años me a dado muy buen resultado!!! Gracias ABUELAFITPERU!!!
Abuela,tengo 70 años,trato de seguirte casi todos los días, gracias por tu esfuerzo.Bendiciones😊❤
Buenas noches. Lindo Año con muy buenas vibras. Bendiciones para ti y tu familia.
Continúo en sintonía con tu programación de ejercicios ,buscando mayor calidad de vida . Lo que lamentablemente no puedo lograr es la alimentación que indicas. Gracias,gracias,gracias,por tu constante ayuda para con nosotras. Saludos desde🇨🇺🇨🇺🇨🇺🇨🇺
Está hermosa su gatita
Bendiciones abuela, desde México 🇲🇽 tengo 59 años el 3 de enero cumplí, estoy haciendo tus ejercicios.gracias
Felicidades!!!
Muy bien!
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No es el peso ni la estatura es la bella figura. Salio un verso y sin esfuerzo
Eres lo máximo amiga abuela
Hola abuela buenos días
Tengo 62 años y sufro mucho con el abdomen bajo no se cómo hacer ayúdame por favor
Soy margarita de Barranquilla Colombia gracias 😢😢😢
Abuela, suelo hervir los huevos entre 7 y 8 minutos y suficiente para mi, gracias por tu entusiasmo y todo lo que compartes.
Buenas tardes, feliz año nuevo, los ejercicios para nosotras que pasamos de los 50 son muy buenos, soy cubana gracias
Con cariño!!!!
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Hola desde Colombia muy buenos tus videos ❤
Hazlo
Y compártelo!!!!
Gracias abuela, por tu amor a nosotras Dios te bendiga.
Eres lo maximo abuela , sigo tus rutinas y son muy buenas ❤❤❤ gracias por insentivarnos hacer ejercicios
Hola linda abuela fit, muchas gracias por tan excelentes rutinas, yo tengo artrosis de cadera, no padezco de ranto dolor, pero si me molestan las posiciones para los ejercicios. Me gustaria que nos enseñaras como empezar, a hacer los ejercicios, con estas restricciones, ya que el ortopedista me sugiere qye hafa ejercicio para ganar musculo, pues estoy en sobre peso pero estoy perdiendo mada muscular.
Muchas gracias, Dios ka bendiga, desde Bogota Colombia.
Hola a todos! Saludos desde Argentina! Geniales tus videos..graciasssss!!! ❤
Con cariño!
Comparte por favor 🙏🏻
Hola Abuela Fit, reciba un cordial saludos, felíz año nuevo, gracias por compartir tus ejercicios Mil gracias, agradecida. 🌻🌻🌻🌹💐
Con cariño mi reina!
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Feliz año nuevo Abuelafitperu desde Cartagena, Colombia, Gracias por acordarte de nosotras las adultas mayores
Siempre!!!!!
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Gracias por estos vídeos tan buenos!! Gratuitos u eficaz!!
Compártelos así me ayudas!!!
Gracias ❤
Hola soy Luz Dary me gustó el video sobre adultos de 50 años alimentación ejercicio y descanso, y mencionó que puedes enviar rutinas diarias de ejercicio, muchas gracias.
Feliz año abuela!!,gracias por tus consejos espero ejercicios para los brazos
Olá, te siego desde Brasil, hace um rato y hago la mayoria de los ejercicios, mis gluteos están fuertes y tengo más fuerza em mis piernas. Gracias por tus videos y ensinamientos.
Dios te bendiga!!
Gracias, mil gracias, por ayudar a los mayores
Yo tengo 62 años y en mi ignorancia no hice ejercicio, .Me podrías ayudar , tengo hoyos en mis caderas, que ejercicio me recomiendas, gracias anticipadas, te admiro mucho 🙏🏻❤️
Feliz año nuevo , abuela , gracias , gracias por todos esos consejos , mucha salud , larga vida y éxitos , desde el Tigre, Anzoategui, Venezuela
Amén hermosa!!!!
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Bueno día Hola quetal chica cómo estás me fascina tu ejercicios soy María Luisa Carpio desde Venezuela 🇻🇪 Dios y los angeles te bendiga hoy mañana pxxxpre🙏🙋🌹❤️🌠
Holaaa. Gracias!!!❤❤❤
Con cariño!
Gracias por la informacion
Hola desde Colombia...estoy muy animada con todos tus ejercicios estoy viedo resultados y me siento feliz, gracias preciosa mujer por que siempre que te veo me animo mas y más para seguir adelante te envío muchas bendiciones
Hola amiga abuelafitperu 😊que bonito tu gato 🐱
Saludos de Argentina !! Bendiciones
Saludos!!!!
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😮 gracias por fortalecer nuestro cuerpo pero tengo un hueco en el medio de mi cadera que ejercicios debo prácticar gracias por su recomendación ❤❤
Muy buenos los ejercicios , me encantan...Gracias
❤❤❤🎉🎉🎉Gracias SuperAbu😊Saludos desde Cuba
Excelente, muchas gracias.
Felicitaciones por su esfuerzo y dedicación para todos los que la seguimos
Me gusta mucho como enseña y alaves ds alegria me rio mucho tiene gracia para enseñar bendiciones ❤
Gracias
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GRACIAS Y BENDICIONES!!!❤❤😊
muy buenos abuela Fit me encantan
Gracias por tus videos Dios te bendiga
Gracias abuela fitperu,mil Bendiciones
Besos!
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gracias Dios le bendiga muy buenos consejos 🙏🏽🇨🇴
Buenos días, Abuela Fit Perú, gracias por tus buenos ejercicios me gustan mucho ejército todos los días, los diferentes que haces por aquí, ya que me han ayudado mucho para todo mi cuerpo, eres especial, Jehová Dios te bendiga siempre amén
Gracias abuelafiperu ,excelente ejercicio y hay fortalece😂 los músculos .bendiciones.
Ejercicio para mi esposa y nuera
Me gustan mucho sus ejercicios gracias
me encanto el video !!!!!! hare las comidas !!!! siempre estoy en busqueuda de comidas faciles rapidas porque trabajo casi todo el dia y termino comprando chatarra por no tener tiempo de cocinarme me encanto la ideas de cosas que no llevan tanta cocción,, muchas gracias
Con cariño
Todo está en la descripción del video anotado!!!
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Gracias por sus recomendaciones Gracias 😊
Saludos felíz años nuevo felíz todo excelente los ejercicios
Gracias por tus conocimientos. Porque usas relleno en los glúteos. Si eres experta en el tema
Bendiciones abuelafitperú.
Hola Buenos días Gracias por su recomendación voy a seguirlas
Súper hazlo !!!!
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Bendiciones, feliz año desde Baja California Sur, México. Feliz año, Dios le de mucha salud. Gracias.
Amén 🙏🏻
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@@abuelafitperu Claro con muchas personas.
Ola muchas gracias por tus consejos me encantan
Los empeze a hacer pero me empezó a doler la cintura lo sigo haciendo o que puedo haser
Gracias por el vídeo. Bendiciones.
Con cariño compártelo!!!!
Hola corazon me as motivado mucho y quisiera saber que ejercicios puedo hacer si sufro de ligamento y tendones que ejercicios puedo hacer sin inflamarlos
Hola!! Que buen video abuela!!👌👍😚🤗
Gracias 🙏🏻
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Los ejercicios son para glúteos o cintura? Cariños desde Chile ❤
Muy buen ejercicio
Awesome 😎 muy bueno Gracias ❤
Con cariño!
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Hola Ami jiji gracias x tus videos
Hola saludos desde monterrey N.L
UNA PREGUNTA QUE PUESO ASER TOMAR O COMER PARA GANAR MUSCULO EN PIERNAS Y PANTORTILLAS
Hola abuela fit estoy empezando este nuevo d c inturita contigo gracias excente ❤❤❤ emiles dedde venezuela
Se ven super buenos
Saludos.Abuela desde México
Si es primera vez que tenveoy me gustó mucho
Buenos dias muchas gracias por compartir tus Ejercicios me gustan por que llo soy de esas personas que no me gusta ir al gimnacio mil gracias que Dios la bendiga bendiciones amen
Buenos días saludos ejercicios para piso pervico
Gracias.gracias.gracias
Hola Abuela, le sigo desde Colombia, tengo 55 años y perdido mucho músculo, que ejercicio me recomiendan para empezar, pues veo que tiene muchas rutinas y no se por cual empezar, gracias
Así desimos en chiapas 😂 la pura chulada
Muy rico los ejercicios
En el piso no puedo, por mis rodillas, se puede hacer de otra manera?
Hola te saludo de Ecuador . Me gusta tus ejercicios
Gracias 🙏🏻
Comparte mis videos
Me gusta tus recomendaciones
Qué bueno!!!
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