МЯГКАЯ РАСТЯЖКА на все тело / ЛЁГКОСТЬ и ВОССТАНОВЛЕНИЕ за 35 минут
Вставка
- Опубліковано 13 вер 2019
- ПОДДЕРЖАТЬ канал или сказать СПАСИБО за тренировку
✔ donatesystem.io/donate/gibkoe...
-----------------------------------
Мягкая практика на растяжку всего тела. С помощью данного комплекса вы мобилизируете позвоночник, тазобедренные и плечевые суставы; в комфортном режиме вытяните мышцы, снимая с них состояние гипертонуса; улучшите кровообращение и микроциркуляцию в тканях, что активизирует обменные процессы в организме. Также мягкая растяжка способствует улучшению психо-эмоционального фона и запускает восстановительные процессы организма.
Для выполнению комплекса вам понадобиться фитнес ролик или обычная бутылка.
-----------------------------------------------
Полноценное БАЗОВОЕ ЗАНЯТИЕ - часовой урок с разбором ошибок и рекомендациями
✔ urok.gibkoetelo.ru
✔ gibkoetelo_yroki
---------------------------------------
✔ "ТОНУС И ГИБКОСТЬ" - полноценная часовая тренировка, Укрепление ног и ягодиц, раскрытие тазобедренных суставов,
вытяжение бедер и области паха
tonus.gibkoetelo.ru
---------------------------------------
✔ ПРОДОЛЬНЫЙ ШПАГАТ - полноценная тренировка на 75 МИНУТ
shpagat.gibkoetelo.ru
----------------------------------------
✔ gibkoetelo.ru - сайт
✔ gibkoe_telo - группа в контакте
✔ id133112007 - страничка в контакте
✔ / olga_sagay - инстаграм
✔ www.odnoklassniki.ru/gibkoetelo - группа в одноклассниках
✔ / olga.sagay.3 - страничка в фейсбук
-------------------------------
КАК СОСТАВИТЬ ПОЛНОЦЕННУЮ ТРЕНИРОВКУ • Как заниматься по прог...
--------------------------------------------------------
ЧАСТЫЕ ОШИБКИ И СОВЕТЫ ПРИ РАСТЯЖКЕ • Частые ОШИБКИ и СОВЕТЫ...
----------------------------------------------------------
КОМПЛЕКСЫ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ И УКРЕПЛЕНИЯ МЫШЦ • Укрепление мышц. Силов...
----------------------------------------------------------
РАЗВИТИЕ ГИБКОСТИ НОГ • СТРОЙНОЕ ГИБКОЕ ТЕЛО /...
-----------------------------------------------------------
РАЗВИТИЕ ГИБКОСТИ ПОЗВОНОЧНИКА • Вечерняя практика ГИБК...
------------------------------------------------------------
ЗАМИНКА И РАССЛАБЛЕНИЕ • МЯГКАЯ ГЛУБОКАЯ РАСТЯЖ...
#растяжка #стретчинг #гибкоетело #йога_растяжка #мягкая_йога #растяжка_на_все_тело - Спорт
МЯГКАЯ РАСТЯЖКА на все ТЕЛО - новая гибкостная практика на 35 минут.
🌻 Этот урок не содержит предельных высокоамплитудных форм. Вся работа заключается в мягкой работе в зоне комфорта без боли и надрывов. Приятные мобилизационные упражнения на позвоночник, ТБС и плечевые суставы; вытяжение и раскрепощение мышц корпуса, рук и ног. Также приятным бонусом будут упражнения с роликом (или обычной бутылкой) на раскрытие грудного отдела.
🌻 Мягкая комфортная растяжка с предварительными суставными упражнениями - это отличный способ снять напряжение после утомительного рабочего дня; это прекрасная восстанавливающая практика между интенсивными тренировками (телу обязательно нужно давать время на расслабление и восстановление); это упражнения, которые помогут избавиться от тревоги и понизить чувство стресса; эта практика, которую можно выполнять во время критических дней и просто когда упадок сил. Умение расслабляться и переключать тонус нервной системы в режим Спокойствия - это целое искусство. Поэтому не стоит пренебрегать мягкими восстанавливающими упражнениями.
В уроке вы можете столкнуться со сложностями в положениях сидя, если у вас жесткие ТБС и поясница заваливается назад. В этом случае - подложите под таз любой валик таким образом, чтобы стало легко выравнивать спину.
В растягивающих упражнениях наблюдаем, чтобы ощущения были от легких до средних, не более того. Иначе вместо релаксационного эффекта вы запустите обратные механизмы возбуждения ЦНС! Переходите из позы в позу медленно и плавно, чувствуйте дыхание - старайтесь немного удлинять выдохи, наблюдайте свое состояние и просто наслаждайтесь процессом!
Всем приятной практики и жду ваши отзывы
Оля, Вы человек, которому говоришь спасибо каждый день. Храни Вас Господь!
Как же приятно выполнить такую растяжку с Ольгой! Весь стресс ушел, внутри состояние спокойствия и глубокого удовлетворения!!! Благодарю!
Это прекрасно! Рада, что урок подарил такие ощущения!🙏🥰
Дорогая, Оленька, не перестаю благодарить Вас. С удовольствием занимаюсь с Вами каждое утро. Каждая практика замечательна по- своему. Люблю Вас. Счастья Вам и вдохновения.
Несколько лет уже с уроками Ольги.Есть у меня и другие тренера.Разные направления.Но всегда присутствуют тренировки от Ольги.Спасибо за профессионализм. Благодаря Вам начала свой процесс постройнения чуть больше 2 лет назад.Итог минус 22 кг.Спасибо и за этот прекрасный урок.Счастья Вам,Ольга
Благодарю за отзыв и у Вас просто потрясающие результаты! Вы большая молодец!
Оля спасибо большое вам за за ваши упражнения удачи вам
Здрастуйте! Это вы на подобных упражнениях скинули вес или ещё силовые упражнения делаете?
@@Schatz8 сначала при весе 92 кг,я делала такие упражнения.Суставная гимнастика,упражнения для шеи,растяжка.Все есть у Ольги.Приучила тело к движению.А потом потом добавлять стала легкое кардио и силовые .Но питание самое важное
Ну ооочень понравилось! Упражнения, озвучивание, инструкции, картинка, музыка....все супер!
Это что-то невероятное! Огромная благодарность Вам, Ольга ❤️
Благодарю 😘
Ольга, спасибо вам за прекрасные уроки, уже 4 года как знакома с вами, не перестаю восхищаться вашему делу. Спасибо что дарите нам свою мудрость!!
Прекрасный комплекс! Уже не представляю свой день без Ваших упражнений! Благодарю!!!
Занимайтесь на здоровье и в удовольствие!)
Спасибо, Оленька. Я каждое утро начинаю с Вами. Ваши уроки дают энегию на целый день и хорошее настроение. Вы лучшая.
Сердечно благодарю 🙏❤️☺️
Какие шикарные упражнения, какая же я деревянная 🤦🏻благодарю, Ольга 🙏🙏я в восторге от ваших комплексов!!!работать и работать над с собой, но с таким удовольствием, просто кайф, спасибо ❤️❤️❤️❤️
Занимайтесь в свое удовольствие)) помните, главное не глубина положений, а комфорт по ощущениям)
Просто шикарный набор упражнений, спасибо огромное, получила большое удовольствие !
Я очень рада) ☀️
Ощущение как после массажа... Благодарю...
Упражнения с бутылкой. Я вообще в таком восторге от них.Спасительно для больных рук.
Ольга, вы удивительная! Столь юная, а от вас исходит спокойствие, сила и гармония. Спасибо за талант. 💞
Благодарю от души))) Наверное я чуточку старше, чем кажусь :))
Пару рюмок коньячка перед тренировкой и вы тоже будете спокойны)
@@sagayolga у
Спасибо огромное, 35 минут пролетели как 5!❤️❤️❤️
Спасибо🙏🙏🙏 невероятно)))
Спасибо огромное, Оленька, за Ваш труд и щедрость. Счастья Вам, будьте любимы.
Благодарю ❤️😍
Волшебный комплекс! Огромное удовольствие без усилий! Благодарю Вас, Ольга!
Отримала дуже приємне розтягнення в суглобах та спині. Дякую за релакс!
одна из любимейших вечерних практик, когда не хочется потеть, но позаниматься надо и тогда мягкие и тягучие упражнения творят чудеса, тело высвобождается от напряжения и ликует. Благодарю Оленька, восхищаюсь вами и вашей работоспособности.
Олечка, молодец! Спасибо Вам! Люблю Ваши тренировки. Занимаюсь с Вами уже больше 11 лет.
Ухты !!! Вы с самого основания канала ! Это прекрасно !!!! 🙏❤️❤️❤️❤️
Ольга, вы жемчужина youtube🌹
С удовольствием потянулась, полюбовалась картинкой: прекрасной Богиней, морем и ветром и чарующим голосом. Благодарю за практику и отличное настроение после такого погружения🙏❤
А я благодарю вас - за тепло и добрые слова 🙏❤️
Отличная растяжка! Всем зажимам досталось. Даже легче стало дышать. Спасибо, Ольга.
Действительно лёгкость во всем теле! Огромное спасибо. Тренировка для пятницы самое то. Отдельная благодарность за подробные инструкции по выполнению.
🙏❤️😍
Круто! Фото огонь!
Первый раз делала этот комплекс года 3 назад... И по-прежнему рада повторять его и сейчас время от времени! Всегда, когда нет желания делать какую-то тренировку, но нужно, Ваши тренировки выручают! Их делать гораздо приятнее и легче, чем многое другое, что есть в интернете. Спасибо за Ваш труд и творчество! Здоровья и процветания Вам! ❤
Великолепный комплекс! Спасибо Вам, Оленька!
Прекрасный комплекс, благодарю!
Спасибо. Полюбила ваши тренировки.
Отличный комплекс, спасибо 🙏
Спасибо большое, очень приятная практика🙏🏼выполнила на одном дыхании ❤️😊
Олечка! Не могу не спросить. Где столь чудесные виды? За тренировки бесконечная благодарность! Занимаюсь с вами уже 7 лет)))
Снимаю в разных местах. В этом уроке - Ичмелер, Турция))
Место очень красивое 🙏 Я любитель воды )) стараюсь держаться к ней поближе ))
Благодарю Вас, Олюшка, за новый Замечательный и Полезный комплекс!
Замечательный комплекс для вечера! Спасибо,Ольга! С вами хорошо ❤
Занимайтесь с удовольствием 😘
Спасибо за комплекс. Прекрасное занятие.
Ольга, спасибо вам большое за позитив! Вы замечательная и замечательный комплекс! Счастья вам, любви и добра! 🙏🙏🙏
Хочу поблагодарить за чудесный комплекс. После него возрождаешься как птица Феникс) Прекрасные ощущения.
Ольга, от всей души огромное Вам спасибо за Ваш бесценный труд!!!💖💖💖
Прекрасная практика, большое спасибо !!!
Спасибо за новый ролик. Как всегда,кажется,что все просто,а все составляющие проработали. Вы мой доктор,Ольга. Чудесная чудотворящая. Любви Вам
Замечательные комплексы растяжки. Хорошая музыка ,фон, успокаивающе доступно. Спасибо вам
Спасибо за необычные, действенные упражнения❤
Обожаю ваши видео❤️
Ольга, большое спасибо! 😊👍
Классный комплекс!!! Выполняла с удовольствием!!! Благодарю!!! 💖🙏
Спасибо, Оля! После этого комплекса каждая моя косточка просто поет и вибрирует!
Спасибо за Ваш комплекс! Занимаюсь по нему. Решила на своих любимых комплексах сделать отметку ))
Благодарю. Мягкий комплекс. Вы мое вдохновение
Благодарю! Очень приятная тренировка ♥️🙏🏻🌿
Ольга, спасибо за видео. Отличная тренировка. Выполнила с удовольствием.
Восхищаюсь вами❤ Ваша гимнастика больше всего мне походит.Спасибо за ваш труд
Практикуйте на здоровье 😍
Оля, спасибо большое за замечательный комплекс.
Благодарю! Все как всегда на высоте❤🔥🌺Комплекс,грация,красота,мягкость,пластичность. Не устаю заниматься вместе с вами и не устаю восхищаться вами😘В приятном ожидании жду ваши уроки и занимаюсь по тем ,которые уже есть🙏Благодарю вас от всего своего радостного сердца и гибкого тела😊🌹❤🙏
Выбрала из множества практик Ольгу! Благодарю за новое чудесное упражнение!! Сегодня сделала первый раз В восторге!! Счастья вам и любви еще больше!!
Вам большой большой плюс за то что снимаете свои занятья на чистом воздухе ! Браво
Спасибо за видео!
Оленька, спасибо! Опять удивили и вдохновили❤
Супер упражнения. Делаю как могу. Тело растягивается, радуется!! Благодарю, Олечка! Как всегда, что то новое!
Благодарю за прекрасный комплекс. Я осознала благодаря упражнениям, что какое же у нас прекрасное тело, через которое можно получать удовольствие! Мы его так не замечаем, а он прекрасный, рядышком, стоит только обратить внимание на него и мы преображаемся в счастье!
Благодарю!
Благодарю за упражнения!!!!! Благодарю за те ощущения, что я испытала.
Благодарю за то, что Вы делаете.
Оля.БЛАГОДАРЮ.с утра было желание сделать потягушки-отличный комплекс.Потянулись,растянулись.
Благодарю за практику
Два года занимаюсь уроками Ольги.Самый лучший тренер для меня.Огромное спасибо!!!
У каждого из нас есть любимые программы. Оля, сейчас 2024 год. 6 раз в месяц я обязательно делаю эту программу (одна из самых любимых). Как я БЛАГОДАРЮ ВАС за эти нюансы, за многообразие поз и их интерпретацию, за блаженство музыкального фона, соответствующего комплексу и ощущениям. ❤❤❤. На работе зашёл разговор о том что молодо выгляжу, слово за слово....Говорят, неужели регулярная практика такой эффект даёт. В этот день я скинула девочкам эту программу. Оля, Вы не представляете, сколько эмоций было на следующий день. ....
Ольга!!! Спасибо!!! Вчера Вас нашла, а сегодня начала заниматься! Немного не успеваю, но это первое время. В видео, все ,как я люблю! Никаких лишних разглогольствуней, приятный голос, приятная музыка! Все к месту и все по делу!!! Спасибо за прекрасный материал и чудесную тренировку! Остаюсь с Вами надолго)!!!
Благодарю за растяжку 🙏
Олечка, это мастерски! Ну просто слов не подберешь! Это высший класс!
Шикарно!!! Спасибо большое, Ольга!!!!
Отлично, огромное спасибо, здоровья и счастья тебе дорогая Олечка, радости и гармонии, с любовью 🧡
Благодарю от Души и Взаимно!
Спасибо за практику!
Ольга, благодарю! Вы - лучшая!!!
Каждый день с вашими чудесными уроками!!! Вы лучший для меня тренер!!!❤
Благодарю ❤️🥰
Огромное спасибо за еще один чудесный комплекс. Даже когда сил,кажется, нет совсем, благодаря Вашему каналу получается позаниматься. Вы потрясающая!
Благодарю 💗
Ольга,не перестаю удивляться Вашему профессионализму, все продумано до мелочей! Заметила,что подача материала,тоже важна. Браво!
Благодарю)
Прекрасная растяжка! Благодарю!
Бесконечно благодарна 😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘
На здоровье 🙏💕💐
на одном дыхании!) Спасибо большое)!!!
Щиро дякую! Неймовірне заняття!!!
Занимайтесь на здоровье и в удовольствие 🙏❤
Спасибо! Я люблю такие восстанавливающие практики между интенсивными тренировками! Вроде бы ничего особо не делал, а результат есть...)
Спасибо большое за комплекс, я под впечатлением.
Спасибо за практику. Буквально два ваших видео и я подсела на вас. 🙏 Подача, музыка, голос всё очень понравилось.
Супер!Тело ожило) Спасибо!!!
Прекрасно отдохнула! спасибо!!!💖
😘❤️
Очень здорово, прекрасная практика. Чувствую себя заряженной на все 100!!)
Олечка, вы чудо! Огромное спасибо за чудесные практики!
Упражнения супер!!! Спасибо! 🙏🤩👍
Спасибо! Расслабилась!
Спасибо ❤ отличные упражнения
Благодарю)...чуть сложновато для меня,тазобедренный сустав как пень,но ,поработала с удовольствием...)))))
Попробуйте что-то подложить под таз - валик из одеяла или что-то аналогичное. Таз приподнимется, вам станет комфортнее
Спасибо большое :)
Чудесные упражнения,спасибо
Супер👍спасибо
Ещё не смотрела тренировку, но уже СПАСИБО!
Потресающия гивнастика ! Даже я весь заржавевший вспоминая элименты упражнений розгоняю кровь по суставам.буте здоровы будите счастливы.мое здравствуйте!.
Ольга, спасибо большое за этот комплекс и за все остальные курсы! Решила серьезно взяться за себя, начала силовые тренировки с тренером, но растяжка (а в особенности заминка) у него оставляли желать лучшего, я понимала, что на следующий день буду просто умирать, да и после тренировки сил никаких не было, поэтому ваши комплексы стали для меня просто маст хэв после каждой тренировки! Заканчиваешь заминку и улыбаешься, ощущение, что медитировала все полчаса, ваш голос и музыка творят чудеса.
спасибо!!!!
Спасибо за Заряд ...
Спасибо
Спасибо огромное!!!❤
На здоровье 😉