ЛЕГКИЕ или ТЯЖЁЛЫЕ веса? Как НАБРАТЬ МАССУ!
Вставка
- Опубліковано 30 кві 2023
- С какими весами лучше тренироваться, чтобы НАБРАТЬ МАССУ?
Чтобы росли мышцы, нужно выполнять 3 условия:
1. Поднимать вес (механическая работа)
2. Закисление(умеренное)
3. Объём выполненной работы
Если выполняются все эти 3 условия, то научно доказано, что это самый эффективный способ набора мышечной массы.
Какие правила:
1 Работать в диапазоне 6-12 повторений в среднем темпе
2 Отдых не менее 2-3 минут, максимум 5 минут между подходами
3 Количество подходов на одну мышечную группу от 6 до 12 (12 подходов для очень подготовленных)
4 Достаточное количество белка для роста 1,5-2 гр на кг сухой массы тела
5 Отдых мышечной группы не менее 48 часов
Если вы грамотно составите свой тренировочный план, то в 100% придете к результату!
-----------------------------------------------------------------------------------
ЯНДЕКС ДЗЕН:
zen.yandex.ru/krasavin
-------------------------------------------------------------------------------
ТЕЛЕГРАММ:
t.me/IvanKrasavin
---------------------------------------
МОЙ КАНАЛ С ТРЕНИРОВКАМИ - / @krasavin.i
-------------------------
Для сотрудничества: ivan.krasavin.83@mail.ru
МОИ СОЦСЕТИ
Инстаграм:
/ ivan_krasavin_
Фейсбук -
/ ivan.krasavin.1
Если вам понравилось это видео и оно было полезным, дайте мне знать ,оставив свой комментарий под видео.
Спасибо за просмотр, следите за каналом! - Спорт
Было бы интересно посмотреть ролик про правильное восстановление после тренировки(еда,сон,душ,ванная и тд)
Еда зависит от твоей цели, тут набор, значит от 3 и без ограничений углеводов на кг веса, 2-2,5 белка на кг веса(зависит от стажа тренированности) и минимум 1гр жиров на кг веса. Душ любой зайдёт(ну смотря от сердца, какое оно у тебя). Сон 7ч минимум.
Баня и ванная это спорно, тк легко переборщить и это повредит восстановлению мыш массы
👋🏻
@@7thwarddragon946 2:28
@@7thwarddragon946 на биомашине был видос проб бани, типа это такая же нагрузка на организм как и тренировки, так что лучше просто душ и все
Спасибо за теорию и красивую картинку)
Великолепное видео и чёткая подача материала👍 Большое спасибо, Иван!
Шикарная масса!!! Кило 120 наверное?
Вот молодец Иван! Спасибо, коротко и чётко!
Иван красава 🎉работаю по вашей методике, результат отличный, спустя две недели сдвиг пошёл, уже был потолок в тренировках, сейчас новый толчок в работоспособности
Очень полезное видео, спасибо Иван !
День добрый Иван спасибо вам большое за полезный видео обзор 👍💪✊
Просмтрел где-то 70-80 видео про повторений и и весов, нихрена не поинмал, через чур заумные слова, и как будто эти видео делались для профи которые пониают свои термины. Очень понравился подача инфо Ивана, видео как раз для новичков, просто и ясно и без всякой воды. Спасибо отличное видео.
Благодарю за науку!
Красавчик!
Очень полезная информация 😊
Полезное видео, даже для тех, кто в зал давно гоняет. Спасибо за информацию!
Бесполезное видео! Так-как это самая важная тема в натуральном атлетизме, а он её не раскрыл. Причём это очень глубокая тема и того, что он сказал, для прогресса будет мало! У десяти "качков", на данную тему, двадцать мнений по набору массы и весов! Причём все мнения разные, порой противорячащие друг-другу. Никто толком ничего не объясняет, только хайпожорят! А этот "качок" даже не попытался углубится и объяснить всё подробно!
@@user-nv4mw3qp3m Как же правильно тренироваться?
@@jonvelasquez2958 тяжелые веса стимулирую рост массы, но постоянно тяжелыми весами нельзя заниматься, начнутся проблемы с суставами, желание качаться целыми днями не даст рост массы, телу нужен отдых и лучше денька 2.
@@xvovka т.е. чередовать день егкие веса день тяжелые?
@@ladno_ladno4361 Бывают дни, когда ты чувствуешь что горы свернешь, так сказать пики биоритма, вот в такие дни желательно посвятить себя новым подвигам с тяжелыми весами. В дни когда лень даже глаза открыть по утру, либо чувствуется усталость, лучше позаниматься легкими весами, разнообразив спектр упражнений. Тело вообще превыкает к одним и тем же упражнениям, в этом плане надо тоже чтото делать. Зачастую бурный рост массы как раз дает новое упражнение.
Благодарю Вас)!!Уже пробую) Думаю будет прогресс ! Здоровья процветания вам
Максимально полезное видео! Лайк однозначно
Правильная подача информации👍🏼
Краткость - сила таланта!
В одном видео столько узнал полезной инфы для себя!
Отличное видео , спасибо )
Спасибо, полезная информация
Спасибо за полезное видео!
Приветствую!От души за видео👍
Иван, расскажите, как правильно восстанавливаться, питание, время тренировки, сон и т.д.
Фамилия автора этого канала говорит за него. Красава как всегда! Подача супер, очень полезная информация.💪🔥
Вовремя залетело видео объяснение от вас)👍 как раз недельная зарядка прошла
Спасибо большое за ваш труд
Быстро и по делу 👍
Спасибо, было полезно!
Отлично разобрали!
Очень вовремя и очень полезно
Полезная информация, благодарю
Большое спасибо! Предельно просто и понятно! Всем мир!
Классное видео, теперь нужно про востановление после тренировки, особенно про еду))))
Уже давно обсосали эту тему с ног до головы
@@xerox2006вот именно
Лучший блогер по фитнесу!
5:46 вот это хорошие двери у него дома!
Ролик супер 👍🏻🤩 спасибо
Спасибо большое ❤
Бро красава ! ❤чёткая инфо
Спасибо Иван!👍
Вот это залы !! Вот это площадь!! Завидую .
Всё понятно спасибо 👍
Круто. Молодец!
Самый адекватный блогер на всём Ютубе.
Иван ставлю тебе лайк спасибо за хорошее видео
Да, да... очень важная инфа. Тёмное пятно в моей практике по весу и подходам развеяли. Благодарю. Красавчик 👍
Таролог🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣
@@grigorystepanov2907 Ага 😇 все верно!
А Вы умеете информацию интересующую Вас, доставать из тонкого плана? Нет , наверное.
А я умею 💋❤️😘
🌟 🌟 🌟
@@user-up4lr7nr2h тут про планы по толще, про набор массы же... Куда уж нам до тоненького 🤣
@@ReigareHa согласна😘 тренировки заземляют не реально. А так хочется быть красивым....
@@user-up4lr7nr2h из тонкого плана не умею(
из плана умею только жирные косяки крутить
Иван, а какое у вас отношение роста к весу тела на данном видео?
Тоже хотелось бы узнать😊
Иван, спасибо) подскажи где двери межкомнатные заказывал, петлям мое почтение))
Благодарю 🙌
Чётко ✊️💪👍
Добрый день! Иван. Как часто можно качать пресс?
Вовремя как никогда ❤
Thanks so much 👍🏻
День добрый, а как подобрать вес с которым работать? может тупой вопрос, но я например год отдыхал . Сейчас снова к тренировкам возвращаюсь. И с тем весом с которым работал, сейчас не могу. Хочу плавно войти обратно, ну и массу наростить. А то с худнул малость. Спасибо!
Здравствуйте, Иван!
Не услышал пояснение по поводу работы с среднем весом во "взрывном" исполнении, прошу пояснить. Почему не эффективно использовать 2 взрывных подхода и после 1 средней интенсивности.
Вы говорите что отдых должен быть не более 5 минут для сохранения интенсивности тренировки, что это значит? Почему отдых между подходами нельзя делать отдых в 10 минут для полного восстановления? Ведь чем дольше тренировка и больший объем выполненной работы тем больше количества гормона роста получим. Прошу помнить, если в чём-то ошибаюсь.
Иван приезжай к нам в Грецию для загара , солнце почти круглый год.
Иван, спасибо за видео!
Скажите, пожалуйста, сколько подходов рекомендуете делать?
Один разогревочный и 4 рабочих
От 8 до 12. Не больше
Ещё есть рекомендация по периодизации нагрузки. Вообще, многоповторка всë же имеет один плюсик в свою карму. Такой тренинг более щадящий для суставов. Главное не только накачать своë тело, но и тренироваться годами без травм🤓🤓🤓
Иван скажите пожалуйсто, вот тренеруюсь собственным весом, присед.отжим. потяг. По вашему мнению с когого упражнения надо начинать. Спасибо.
Как по мне все индивидуально, я только недавно прочуствовал что мне нужно делать больше чем 12 раз, только так мышцы начали нормально реагировать и пошли в рост
Но всеравно если уже делаешь много повторений, то лучше повысь вес и так каждый раз. Лично мне помогло так с простоя уйти, но так работает в большинстве случаев
@@andyshow7605 это понятно, что если 20 раз легко то нужен дополнительный вес)
да, всё верно, нужно индивидуально подбирать число повторений, т.к. соотношение быстрых и медленных волокон у всех разное. Причём надо подбирать для каждой отдельной мышцы.
Спасибо!
Всё верно!
Разборные гантели - это вообще топ !
Какой курс лучше использовать расскажи)
Доброго времени суток. Такой вопрос, а сколько подходов нужно делать ???
Недавно открыл для себя гири. Начал немного внедрять их в тренировку. Я чувствую что потенциал у них бешеный и хотелось бы хотя бы краткий экскурс по этому предмету. Спасибо.
Это тебе на каналы профессионалов по гиревому спорту, все остальные какую-то дичь в плане техники показывают
Сергея Каширина посмотри
Ещё отличный канал от профи Rudnev and kettlebells
Смотри гиревиков, это совершенно другие тренировки и рассказать о них могут только гиревики. Сам лично видел во время тренировки, как парень лет 35, гиревик, уже не занимавшийся 6 месяцев, работал с двумя по 24 кг, на протяжение 10 минут без отдыха. Совершенно другой функционал.
Ну хз, гири... это конский спорт и у них мышц нету только выносливость и животы.)) для билдинга гири неудобный снаряд. Ну может пара-тройка упражнений с ними сойдёт конечно
Здравствуйте Иван. Это видео мне было полезно. 1. Я занимаюсь собственным весом и в быстром темпе, Средне - медленный темп повторения лучше растит мышцы? 2. Скажите пжл чем Вы заменили хлеб ? 3. Вы принимаете спортивное питание?
Кста принимай еще протеин до и после трени
Иван. Интересно твое мнение о технике Майка Метцнера. Спасибо
приветствую.начал заниматься-уже 3 месяц пошел.результат есть .хочеться большего .но стоит вопрос-стоит ли принемать протеин и какой?я тренеруюсь дома-пресс и подходы гантелями и штанга.через день тренеруюсь а в промежуток между днями отжимания и турник. ем 3 раза в день только белковую пишу.фрукты и овоши..
Подскажите, пожалуйста, вы натуральный спортсмен?
Используете ли фармакологию?
А для чего и зачем нужно не терять интенсивность тренировки??????????? Чтобы скорее истощить нервную систему?
А скорость выполнения упражнений замедляется только за счёт увеличения веса или нужно ещё дополнительно замедлять?
Молодец 👍🏻
Есть три показателя роста- 1. Тренировки 2. Питание( режим) 3. Немного фармы 😉
Не благодарите
Благодарю 😜
Поймал себя на мысли, что видео закончилось, а ваш закадровый голос хочется оставить еще на полчаса, и заниматься под него😅
Иван, привет!
Спасибо за видео.
Раскрой тему на увеличение, прокачку верхних пучков бицепса рук. Делаю 2-3 упражнения, но руки чувствуются только в нижней части, у локтевого сустава, там и раздуваются. А вот верхняя часть, которая у плеча совсем не прокачивается.
Спасибо
Качай бицепс на скамье скота
Сам столкнулся с такой проблемой, добавил в тренинг скамью скотта и и вуаля, бицепс растет. Главное с весом и техникой аккуратнее, можно что нибудь порвать)
@@ilyasthanks2726 Скамья Скотта это упражнение на изоляцию бицепса
Попробуй подъем Жиронды. Когда штанга скользит вдоль тела, а локти "уходят" назад.
Попробуй делать подтягивания обратным хватом на уровне плеч если возможно. Желательно с доп весом, лично мне помогает данное упражнение. Потом на изоляцию можешь молоток добавить, опять же без фанатизма
4:40 видео начинается здесь, благоларить надо, обязательно.
Спасибо. Бвло познаваткльно
Без спортфармы с лёгкими весами вы бодибилдерских объемов мышц, очевидно, никогда не накачаете даже близко (максимум в идеале будете выглядеть как типичный дрищеватый деревенский турникмен), а с тяжёлыми весами по 2-3 тренировки в неделю вы гораздо быстрее серьёзные травмы словите, чем нарастите мышечную массу ибо ваш организм тупо не будет успевать нормально восстанавливаться и расти на своих генетических возможностях. С читингом при больших весах и внатураху травмы придут ещё быстрее.
Со спортфармой, особенно в конских дозах, без разницы с лёгкими весами вы работаете, с тяжёлыми, с читингом или без. Вы всё равно будете расти гораздо быстрее, чем любой натурал с любой программой тренировок и с любым питанием.
Забейте на этот бодибилдинг, занимайтесь физкультурой и ОФП для вашего здоровья и гармонии тела.
Ты шизоид?
2-3 тренировки в неделю - это если на разные группы мышц. А так мышца должна отдыхать не меньше недели,
Иван так а какое циклирование тренинга у вас?какой перериод востановления и увеличения нагрузки.эта тема не раскрыта
Самое обидное то, когда "проколотые фармой" тела начинают разговоры говорить за питание и правильный подбор спорт-пита!🤣
Ага ! Типа Шредера , который на сырниках раскачался))
Доходчиво
Иван,а вы знакомы с исследованием в котором люди набирали м массу ,просто с помощь визуализации?
Топ👍
Вобще красава рассказал как надо
Расскажите пожалуйста сколько тестостерона вы колете ?
Крутая инфа !) всем спорт
А функциональные тренировки не способствуют гипертрофии мышц? Хотелось бы об этом услышать, к тому же, если я не ошибаюсь, Иван сам выходец из кроссфита
Мой максимум 3 поднятия с дивана. Сколько мне надо раз делать чтобы росли мышцы?
поделюсь своим наблюдением . Стойка мабу - фиксированная нагрузка . Портняжка и рядом с ней части приводящих мышц под коленкой за год подросли в несколько раз . Стоял летом примерно минуту +- до отказа . Вывод : до какой то степени фиксированные упражнения лучше всего дают прирост объема .
Сколько подходов нужно делать по такой программе
Ивану благодарность!Видео интересно,как всегда!НО!Было бы интересно Ваше,Иван,видео,как набирать мышечную массу в 50+!Почему?!Потому,что все героически усилия набора посыпятся к 50!У всех!!!А развалиной быть не хочется и этот период самый сложный!Все это поймут со временем,но не у всех хватит понимания,как этого избежать!Благодарю!
Спортпит в помощь! Или химфарм!)
@@user-kn2hd2ob7h основная причина набора мышечной массы-мужские гормоны. Поэтому необходимо - мужское питание.
Блин супер рассказал
А если нет жжения, мышца просто отказывается работать, это нормально?
Спасибо
С количеством повторений понятно, спасибо. Не понятно сколько подходов делать?
Я например отжимаюсь с детёнышем на спине, выполняю 10 подходов по 10 отжиманий, 1 раз в неделю. Десятый в отказ лютый делаю, там получается как раз 12.
Скажи ПОЖАЛУЙТСА сколько делать подходов?
Про количество повторений многие говорят, а вот про количество подходов мало информации.
Стандарт 4 подхода
@@LexaFedorov 10-20 подходов в неделю это и выйдет, примерно 4 в день. И зачем искать ответы, если нужно в первую очередь ориентироваться на свои ощущения!
@@LexaFedorov я это знаю это, 2 раза в неделю это и будет теже 10 подходов.
здрастуйте Иван. а скажите пожалуйста, а что если есть только турники брусья?? (нахожусь просто в тюрьме)
Красавец)
Можно хоть одну научную стать про рост мышц от ионов водорода??? Силуанов говорил что закисление мышц крайне вредно для роста гликолитических волокн мышц.
Вопрос к автору. Вы когда-нибудь использовали анаболические стероиды?
думаю тут всё очевидно😁
Thank u 👍👍👍
Все четко
Иван молодец. Так невзначай на двери подтянулся)
Молот у меня не очень получается..левая рука не вывозит именно предплечье для прокачки брахиализа ,правая может ещё 5- 7повторов сделать.как тренировать левое предплечье непонятно, хоть и тренеруюсь,но прогресса нет на эту руку