Еда зависит от твоей цели, тут набор, значит от 3 и без ограничений углеводов на кг веса, 2-2,5 белка на кг веса(зависит от стажа тренированности) и минимум 1гр жиров на кг веса. Душ любой зайдёт(ну смотря от сердца, какое оно у тебя). Сон 7ч минимум. Баня и ванная это спорно, тк легко переборщить и это повредит восстановлению мыш массы 👋🏻
Просмтрел где-то 70-80 видео про повторений и и весов, нихрена не поинмал, через чур заумные слова, и как будто эти видео делались для профи которые пониают свои термины. Очень понравился подача инфо Ивана, видео как раз для новичков, просто и ясно и без всякой воды. Спасибо отличное видео.
Бесполезное видео! Так-как это самая важная тема в натуральном атлетизме, а он её не раскрыл. Причём это очень глубокая тема и того, что он сказал, для прогресса будет мало! У десяти "качков", на данную тему, двадцать мнений по набору массы и весов! Причём все мнения разные, порой противорячащие друг-другу. Никто толком ничего не объясняет, только хайпожорят! А этот "качок" даже не попытался углубится и объяснить всё подробно!
@@jonvelasquez2958 тяжелые веса стимулирую рост массы, но постоянно тяжелыми весами нельзя заниматься, начнутся проблемы с суставами, желание качаться целыми днями не даст рост массы, телу нужен отдых и лучше денька 2.
@@ladno_ladno4361 Бывают дни, когда ты чувствуешь что горы свернешь, так сказать пики биоритма, вот в такие дни желательно посвятить себя новым подвигам с тяжелыми весами. В дни когда лень даже глаза открыть по утру, либо чувствуется усталость, лучше позаниматься легкими весами, разнообразив спектр упражнений. Тело вообще превыкает к одним и тем же упражнениям, в этом плане надо тоже чтото делать. Зачастую бурный рост массы как раз дает новое упражнение.
Иван красава 🎉работаю по вашей методике, результат отличный, спустя две недели сдвиг пошёл, уже был потолок в тренировках, сейчас новый толчок в работоспособности
Без спортфармы с лёгкими весами вы бодибилдерских объемов мышц, очевидно, никогда не накачаете даже близко (максимум в идеале будете выглядеть как типичный дрищеватый деревенский турникмен), а с тяжёлыми весами по 2-3 тренировки в неделю вы гораздо быстрее серьёзные травмы словите, чем нарастите мышечную массу ибо ваш организм тупо не будет успевать нормально восстанавливаться и расти на своих генетических возможностях. С читингом при больших весах и внатураху травмы придут ещё быстрее. Со спортфармой, особенно в конских дозах, без разницы с лёгкими весами вы работаете, с тяжёлыми, с читингом или без. Вы всё равно будете расти гораздо быстрее, чем любой натурал с любой программой тренировок и с любым питанием. Забейте на этот бодибилдинг, занимайтесь физкультурой и ОФП для вашего здоровья и гармонии тела.
Во первых максимальный вес нужен по любому. Это основной фактор роста. Если ты не химик. Во вторых помните рост мышц это реакция приспособления. И ответ на то обстоятельство что имеющаяся масса мышцы не может поднять те веса которые вы предлагаете им каждую тренировку. И по приспособлении организма путём наращивания гормонального фона, силы и массы увеличиваете. Это элементарный закон биологии и детальный разбор химии и биологии процессов можно не изучать так как точки зрения учёных меняются как настроение ветренной дуры а может и чаще. И вообще 90% статей это научная проституция для фарм корпораций то есть не прикрытия коррупция. Чтобы пихнуть ещё больше бесполезных добавок. В третьих надо понимать что рост будет если не давать организму привыкнуть и менять методики тренировки. И наращивать нагрузки.
Недавно открыл для себя гири. Начал немного внедрять их в тренировку. Я чувствую что потенциал у них бешеный и хотелось бы хотя бы краткий экскурс по этому предмету. Спасибо.
Смотри гиревиков, это совершенно другие тренировки и рассказать о них могут только гиревики. Сам лично видел во время тренировки, как парень лет 35, гиревик, уже не занимавшийся 6 месяцев, работал с двумя по 24 кг, на протяжение 10 минут без отдыха. Совершенно другой функционал.
Ну хз, гири... это конский спорт и у них мышц нету только выносливость и животы.)) для билдинга гири неудобный снаряд. Ну может пара-тройка упражнений с ними сойдёт конечно
Как по мне все индивидуально, я только недавно прочуствовал что мне нужно делать больше чем 12 раз, только так мышцы начали нормально реагировать и пошли в рост
Но всеравно если уже делаешь много повторений, то лучше повысь вес и так каждый раз. Лично мне помогло так с простоя уйти, но так работает в большинстве случаев
да, всё верно, нужно индивидуально подбирать число повторений, т.к. соотношение быстрых и медленных волокон у всех разное. Причём надо подбирать для каждой отдельной мышцы.
Вот как раз такие как вы все таки доходят до фармы они понимают насколько это все важно, да блин это же очевидно что если ты не доедаешь или ешь говно ты расти не будешь а если и ты и будешь расти это шанс один на миллион не меньше, чувак чтобы вырасти на фарме тоже надо быть к этому предрасположенным генетически. Я ставил фарму раньше но эффекта как будто и не было хочешь верь или нет.
Иван, привет! Спасибо за видео. Раскрой тему на увеличение, прокачку верхних пучков бицепса рук. Делаю 2-3 упражнения, но руки чувствуются только в нижней части, у локтевого сустава, там и раздуваются. А вот верхняя часть, которая у плеча совсем не прокачивается. Спасибо
Сам столкнулся с такой проблемой, добавил в тренинг скамью скотта и и вуаля, бицепс растет. Главное с весом и техникой аккуратнее, можно что нибудь порвать)
Попробуй делать подтягивания обратным хватом на уровне плеч если возможно. Желательно с доп весом, лично мне помогает данное упражнение. Потом на изоляцию можешь молоток добавить, опять же без фанатизма
Ивану благодарность!Видео интересно,как всегда!НО!Было бы интересно Ваше,Иван,видео,как набирать мышечную массу в 50+!Почему?!Потому,что все героически усилия набора посыпятся к 50!У всех!!!А развалиной быть не хочется и этот период самый сложный!Все это поймут со временем,но не у всех хватит понимания,как этого избежать!Благодарю!
Тоже задаюсь таким вопросом. Сейчас я худой, но жилистый, чувствую себя значительно лучше, чем было при более высоком весе. Набирать его заново не тянет. )
Здравствуйте Иван. Это видео мне было полезно. 1. Я занимаюсь собственным весом и в быстром темпе, Средне - медленный темп повторения лучше растит мышцы? 2. Скажите пжл чем Вы заменили хлеб ? 3. Вы принимаете спортивное питание?
После нескольких лет работ с лёгким и средними весами, я понял, что для меня работает только тяжёлый весь с читингом. Сожалею, что не знал об этом раньше и вёлся на абсолютно бесполезные тренировки по советам многих блогеров.
@@alxxx3751 нет, не ощущаю. Это больше похоже на работу до отказа за малое количество подходов. Как бы не до конца отработываешь упражнение, но всё равно продолжаешь делать читинговые движения по инерции. Сразу после читинговых, можно добиться малыми весами пока руки в состоянии держать гантели
Это скользкая дорожка. Тяжелые веса перегружают суставы, проще говоря быстрее изнашивают их. Например у меня ноги тоже реагируют только на большие веса в приседе, т.е никакие другие схемы типа меньший вес но на 20-30 повторов, дроп сеты, супер подходы, предварительное утомление.. ничего не работает, только присед с весами 85-95% от ПМ, в итоге я к 30 годам убил колени), техника хорошая, разминка тоже.. в итоге ноги сдулись и сейчас присед максимум кг 60 на 10 повторов
@@Иван-ы5и1и для меня эктоморфа, читинг был единственным выходом. Всё остальное не работало. Очень жаль, что о читинге узнал подробнее только год назад. С тяжёлыми весами нужно быть аккуратным и терпиливым. Суставы до 40 лет не убил. Может повезло, а может веса не были на столько тяжёлыми.
читинг с тяжелыми весами чреват травмами, т.к. нарушается техника выполнения, как правило. Да и вообще польза от читинга сомнительна. А не пробовал просто тяжёлые веса без читинга и без работы до отказа?
Ещё есть рекомендация по периодизации нагрузки. Вообще, многоповторка всë же имеет один плюсик в свою карму. Такой тренинг более щадящий для суставов. Главное не только накачать своë тело, но и тренироваться годами без травм🤓🤓🤓
подводящие подходы делать. Допустим, жим у вас +-100кг максимум, как вы предполагаете. Делаем на 15 с пустым грифом, чтобы вспомнить движение, отдыхаем минуту, 50*10-обеспечиваем приток крови к целевым мышцам), отдыхаем две минуты, 70-75 на 6, отдыхаем 3 минуты, 80-85*2-3(скорее всего 85 вы можете сделать раз 8, если ваш максимум 100 на 1-2), отдыхаем минуты 4-5, накидываем сотку и со страхующим(почти любым, кто поможет вам на 10-15 кг, если вы не вытягиваете), жмем на раз с сохранением техники
5 дней назад решил так сделать Начал с разминки , разводка, пустой гриф , затем 60 на 6 ,после 80 на 4 ,90 на 1 и сразу 100 на раз пожал.. мой вес 68-70 занимаю полтора года, при этом жим в горизонтале начал делать совсем недавно , т.к. травмировался и 4 месяца делал только под отрицательном углом ,разводки, жим гантелей....а недавно вот восстановился и начал пробовать делать ,что то на раз и записывать каждую тренировку , т.к. вес встал и нужно что то менять... Начал заниматься весил 53 ,сейчас до 71 доходил ,никогда столько не весил
День добрый, а как подобрать вес с которым работать? может тупой вопрос, но я например год отдыхал . Сейчас снова к тренировкам возвращаюсь. И с тем весом с которым работал, сейчас не могу. Хочу плавно войти обратно, ну и массу наростить. А то с худнул малость. Спасибо!
Всё как-то обобщено. Остаются вопросы: сколько нужно повторений чтобы закислить разные группы мышц, например для больших мышц и малых, как для квадрицепса и задних дельт? Или если рассматривать икроножную мышцу, которую чтобы почувствовать то самое жжение нужно повторений 30 делать, а широчайшие жечь после 20 повторений начинает..... Я уже не говорю про разное строение людей: у кого-то больше медленных волокон, у кого-то больше быстрых.
Как вы сами в конце и написали, у всех людей разное строение тела, кто-то занимается уже давно, а кто-то только начал, поэтому невозможно сказать определенное число повторений, которое нужно сделать, для каждого оно свое
У мышц нет счётчика повторений, главное это время под нагрузкой. Можно сделать 6 повторений за 10 секунд а можно за 25. Ориентировочно 20-30 сек под нагрузкой должна быть мышца
А функциональные тренировки не способствуют гипертрофии мышц? Хотелось бы об этом услышать, к тому же, если я не ошибаюсь, Иван сам выходец из кроссфита
Можно хоть одну научную стать про рост мышц от ионов водорода??? Силуанов говорил что закисление мышц крайне вредно для роста гликолитических волокн мышц.
Здравствуйте, Иван! Не услышал пояснение по поводу работы с среднем весом во "взрывном" исполнении, прошу пояснить. Почему не эффективно использовать 2 взрывных подхода и после 1 средней интенсивности. Вы говорите что отдых должен быть не более 5 минут для сохранения интенсивности тренировки, что это значит? Почему отдых между подходами нельзя делать отдых в 10 минут для полного восстановления? Ведь чем дольше тренировка и больший объем выполненной работы тем больше количества гормона роста получим. Прошу помнить, если в чём-то ошибаюсь.
С количеством повторений понятно, спасибо. Не понятно сколько подходов делать? Я например отжимаюсь с детёнышем на спине, выполняю 10 подходов по 10 отжиманий, 1 раз в неделю. Десятый в отказ лютый делаю, там получается как раз 12. Скажи ПОЖАЛУЙТСА сколько делать подходов? Про количество повторений многие говорят, а вот про количество подходов мало информации.
@@LexaFedorov 10-20 подходов в неделю это и выйдет, примерно 4 в день. И зачем искать ответы, если нужно в первую очередь ориентироваться на свои ощущения!
Исследования показали, что молочная кислота полностью выводится по истечении 6 минут, что позволит вам выполнить следующий подход с тем же + 1,2 количеством повторений в подходе. Для понимания вы выполнили подход подьем штанги на бицепс 30 кг на 12 повторений с наступлением окисления (жжения), отдохнув 2 минуты и начав подход окисление наступит на 8,9 повторении, и так далее количество повторений будет уменьшаться от подхода к подходу, что не позволит вам выполнить требуемого для гипертрофии обьема, то есть количества подходов и повторений (5*12)
поделюсь своим наблюдением . Стойка мабу - фиксированная нагрузка . Портняжка и рядом с ней части приводящих мышц под коленкой за год подросли в несколько раз . Стоял летом примерно минуту +- до отказа . Вывод : до какой то степени фиксированные упражнения лучше всего дают прирост объема .
Было бы интересно посмотреть ролик про правильное восстановление после тренировки(еда,сон,душ,ванная и тд)
Еда зависит от твоей цели, тут набор, значит от 3 и без ограничений углеводов на кг веса, 2-2,5 белка на кг веса(зависит от стажа тренированности) и минимум 1гр жиров на кг веса. Душ любой зайдёт(ну смотря от сердца, какое оно у тебя). Сон 7ч минимум.
Баня и ванная это спорно, тк легко переборщить и это повредит восстановлению мыш массы
👋🏻
@@7thwarddragon946 2:28
@@7thwarddragon946 на биомашине был видос проб бани, типа это такая же нагрузка на организм как и тренировки, так что лучше просто душ и все
Просмтрел где-то 70-80 видео про повторений и и весов, нихрена не поинмал, через чур заумные слова, и как будто эти видео делались для профи которые пониают свои термины. Очень понравился подача инфо Ивана, видео как раз для новичков, просто и ясно и без всякой воды. Спасибо отличное видео.
Полезное видео, даже для тех, кто в зал давно гоняет. Спасибо за информацию!
Бесполезное видео! Так-как это самая важная тема в натуральном атлетизме, а он её не раскрыл. Причём это очень глубокая тема и того, что он сказал, для прогресса будет мало! У десяти "качков", на данную тему, двадцать мнений по набору массы и весов! Причём все мнения разные, порой противорячащие друг-другу. Никто толком ничего не объясняет, только хайпожорят! А этот "качок" даже не попытался углубится и объяснить всё подробно!
@@АнтонГородецкий-у7ы Как же правильно тренироваться?
@@jonvelasquez2958 тяжелые веса стимулирую рост массы, но постоянно тяжелыми весами нельзя заниматься, начнутся проблемы с суставами, желание качаться целыми днями не даст рост массы, телу нужен отдых и лучше денька 2.
@@xvovka т.е. чередовать день егкие веса день тяжелые?
@@ladno_ladno4361 Бывают дни, когда ты чувствуешь что горы свернешь, так сказать пики биоритма, вот в такие дни желательно посвятить себя новым подвигам с тяжелыми весами. В дни когда лень даже глаза открыть по утру, либо чувствуется усталость, лучше позаниматься легкими весами, разнообразив спектр упражнений. Тело вообще превыкает к одним и тем же упражнениям, в этом плане надо тоже чтото делать. Зачастую бурный рост массы как раз дает новое упражнение.
Спасибо за теорию и красивую картинку)
Великолепное видео и чёткая подача материала👍 Большое спасибо, Иван!
Шикарная масса!!! Кило 120 наверное?
Иван красава 🎉работаю по вашей методике, результат отличный, спустя две недели сдвиг пошёл, уже был потолок в тренировках, сейчас новый толчок в работоспособности
Без спортфармы с лёгкими весами вы бодибилдерских объемов мышц, очевидно, никогда не накачаете даже близко (максимум в идеале будете выглядеть как типичный дрищеватый деревенский турникмен), а с тяжёлыми весами по 2-3 тренировки в неделю вы гораздо быстрее серьёзные травмы словите, чем нарастите мышечную массу ибо ваш организм тупо не будет успевать нормально восстанавливаться и расти на своих генетических возможностях. С читингом при больших весах и внатураху травмы придут ещё быстрее.
Со спортфармой, особенно в конских дозах, без разницы с лёгкими весами вы работаете, с тяжёлыми, с читингом или без. Вы всё равно будете расти гораздо быстрее, чем любой натурал с любой программой тренировок и с любым питанием.
Забейте на этот бодибилдинг, занимайтесь физкультурой и ОФП для вашего здоровья и гармонии тела.
Ты шизоид?
2-3 тренировки в неделю - это если на разные группы мышц. А так мышца должна отдыхать не меньше недели,
Классное видео, теперь нужно про востановление после тренировки, особенно про еду))))
Уже давно обсосали эту тему с ног до головы
@@xerox2006вот именно
Вот молодец Иван! Спасибо, коротко и чётко!
День добрый Иван спасибо вам большое за полезный видео обзор 👍💪✊
Иван ты красава Салам с Дагестана) 💪💯
Фамилия автора этого канала говорит за него. Красава как всегда! Подача супер, очень полезная информация.💪🔥
Самый адекватный блогер на всём Ютубе.
Очень полезное видео, спасибо Иван !
Поймал себя на мысли, что видео закончилось, а ваш закадровый голос хочется оставить еще на полчаса, и заниматься под него😅
Иван приезжай к нам в Грецию для загара , солнце почти круглый год.
Вот это залы !! Вот это площадь!! Завидую .
Во первых максимальный вес нужен по любому. Это основной фактор роста. Если ты не химик.
Во вторых помните рост мышц это реакция приспособления. И ответ на то обстоятельство что имеющаяся масса мышцы не может поднять те веса которые вы предлагаете им каждую тренировку. И по приспособлении организма путём наращивания гормонального фона, силы и массы увеличиваете. Это элементарный закон биологии и детальный разбор химии и биологии процессов можно не изучать так как точки зрения учёных меняются как настроение ветренной дуры а может и чаще. И вообще 90% статей это научная проституция для фарм корпораций то есть не прикрытия коррупция. Чтобы пихнуть ещё больше бесполезных добавок.
В третьих надо понимать что рост будет если не давать организму привыкнуть и менять методики тренировки. И наращивать нагрузки.
Иван, расскажите, как правильно восстанавливаться, питание, время тренировки, сон и т.д.
Недавно открыл для себя гири. Начал немного внедрять их в тренировку. Я чувствую что потенциал у них бешеный и хотелось бы хотя бы краткий экскурс по этому предмету. Спасибо.
Это тебе на каналы профессионалов по гиревому спорту, все остальные какую-то дичь в плане техники показывают
Сергея Каширина посмотри
Ещё отличный канал от профи Rudnev and kettlebells
Смотри гиревиков, это совершенно другие тренировки и рассказать о них могут только гиревики. Сам лично видел во время тренировки, как парень лет 35, гиревик, уже не занимавшийся 6 месяцев, работал с двумя по 24 кг, на протяжение 10 минут без отдыха. Совершенно другой функционал.
Ну хз, гири... это конский спорт и у них мышц нету только выносливость и животы.)) для билдинга гири неудобный снаряд. Ну может пара-тройка упражнений с ними сойдёт конечно
Вовремя залетело видео объяснение от вас)👍 как раз недельная зарядка прошла
Благодарю Вас)!!Уже пробую) Думаю будет прогресс ! Здоровья процветания вам
Лучший блогер по фитнесу!
Как по мне все индивидуально, я только недавно прочуствовал что мне нужно делать больше чем 12 раз, только так мышцы начали нормально реагировать и пошли в рост
Но всеравно если уже делаешь много повторений, то лучше повысь вес и так каждый раз. Лично мне помогло так с простоя уйти, но так работает в большинстве случаев
@@andyshow7605 это понятно, что если 20 раз легко то нужен дополнительный вес)
да, всё верно, нужно индивидуально подбирать число повторений, т.к. соотношение быстрых и медленных волокон у всех разное. Причём надо подбирать для каждой отдельной мышцы.
Красавчик!
Очень полезная информация 😊
Краткость - сила таланта!
В одном видео столько узнал полезной инфы для себя!
Расскажите пожалуйста сколько тестостерона вы колете ?
5:46 вот это хорошие двери у него дома!
Благодарю за науку!
Иван, спасибо за видео!
Скажите, пожалуйста, сколько подходов рекомендуете делать?
Один разогревочный и 4 рабочих
От 8 до 12. Не больше
Приветствую!От души за видео👍
Правильная подача информации👍🏼
Иван, а какое у вас отношение роста к весу тела на данном видео?
Тоже хотелось бы узнать😊
Самое обидное то, когда "проколотые фармой" тела начинают разговоры говорить за питание и правильный подбор спорт-пита!🤣
Ага ! Типа Шредера , который на сырниках раскачался))
Вот как раз такие как вы все таки доходят до фармы они понимают насколько это все важно, да блин это же очевидно что если ты не доедаешь или ешь говно ты расти не будешь а если и ты и будешь расти это шанс один на миллион не меньше, чувак чтобы вырасти на фарме тоже надо быть к этому предрасположенным генетически. Я ставил фарму раньше но эффекта как будто и не было хочешь верь или нет.
Лёша скорее натурал...@@АлександрГригорьев-е9м7я
Спасибо за подробное объяснения, записался в зал вчера моя цель 80 кг , сейчас я вешу 61 при росте 184
Иван, спасибо) подскажи где двери межкомнатные заказывал, петлям мое почтение))
Да, да... очень важная инфа. Тёмное пятно в моей практике по весу и подходам развеяли. Благодарю. Красавчик 👍
Таролог🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣
@@grigorystepanov2907 Ага 😇 все верно!
А Вы умеете информацию интересующую Вас, доставать из тонкого плана? Нет , наверное.
А я умею 💋❤️😘
🌟 🌟 🌟
@@ОльгаЗуева-777 тут про планы по толще, про набор массы же... Куда уж нам до тоненького 🤣
@@ReigareHa согласна😘 тренировки заземляют не реально. А так хочется быть красивым....
@@ОльгаЗуева-777 из тонкого плана не умею(
из плана умею только жирные косяки крутить
Спасибо Иван!👍
Максимально полезное видео! Лайк однозначно
Мой максимум 3 поднятия с дивана. Сколько мне надо раз делать чтобы росли мышцы?
Бро красава ! ❤чёткая инфо
А для чего и зачем нужно не терять интенсивность тренировки??????????? Чтобы скорее истощить нервную систему?
Иван, привет!
Спасибо за видео.
Раскрой тему на увеличение, прокачку верхних пучков бицепса рук. Делаю 2-3 упражнения, но руки чувствуются только в нижней части, у локтевого сустава, там и раздуваются. А вот верхняя часть, которая у плеча совсем не прокачивается.
Спасибо
Качай бицепс на скамье скота
Сам столкнулся с такой проблемой, добавил в тренинг скамью скотта и и вуаля, бицепс растет. Главное с весом и техникой аккуратнее, можно что нибудь порвать)
@@ilyasthanks2726 Скамья Скотта это упражнение на изоляцию бицепса
Попробуй подъем Жиронды. Когда штанга скользит вдоль тела, а локти "уходят" назад.
Попробуй делать подтягивания обратным хватом на уровне плеч если возможно. Желательно с доп весом, лично мне помогает данное упражнение. Потом на изоляцию можешь молоток добавить, опять же без фанатизма
Очень вовремя и очень полезно
Спасибо, полезная информация
Сколько подходов нужно делать по такой программе
Иван. Интересно твое мнение о технике Майка Метцнера. Спасибо
Отличное видео , спасибо )
Полезная информация, благодарю
Ивану благодарность!Видео интересно,как всегда!НО!Было бы интересно Ваше,Иван,видео,как набирать мышечную массу в 50+!Почему?!Потому,что все героически усилия набора посыпятся к 50!У всех!!!А развалиной быть не хочется и этот период самый сложный!Все это поймут со временем,но не у всех хватит понимания,как этого избежать!Благодарю!
Спортпит в помощь! Или химфарм!)
@@ИгорьМоцок-ь7ь основная причина набора мышечной массы-мужские гормоны. Поэтому необходимо - мужское питание.
Есть три показателя роста- 1. Тренировки 2. Питание( режим) 3. Немного фармы 😉
Не благодарите
Благодарю 😜
4:40 видео начинается здесь, благоларить надо, обязательно.
Какой курс лучше использовать расскажи)
Отлично разобрали!
А надо ли её набирать?
Да
Тоже задаюсь таким вопросом. Сейчас я худой, но жилистый, чувствую себя значительно лучше, чем было при более высоком весе. Набирать его заново не тянет. )
Тут от ощущения внутреннего себя. Я занимаюсь для силы и бодрости в теле, но не для раздувания тела.
Доброго времени суток. Такой вопрос, а сколько подходов нужно делать ???
Вопрос к автору. Вы когда-нибудь использовали анаболические стероиды?
думаю тут всё очевидно😁
Ясный х..й😂
Спасибо большое ❤
Ролик супер 👍🏻🤩 спасибо
Добрый день! Иван. Как часто можно качать пресс?
Спасибо, было полезно!
Чётко ✊️💪👍
Спасибо за полезное видео!
Быстро и по делу 👍
У меня рост 180 вес 64 как мне добавит вес без жира в живот и тд
Иван ставлю тебе лайк спасибо за хорошее видео
А если нет жжения, мышца просто отказывается работать, это нормально?
Спасибо большое за ваш труд
Здравствуйте Иван. Это видео мне было полезно. 1. Я занимаюсь собственным весом и в быстром темпе, Средне - медленный темп повторения лучше растит мышцы? 2. Скажите пжл чем Вы заменили хлеб ? 3. Вы принимаете спортивное питание?
Кста принимай еще протеин до и после трени
Круто. Молодец!
Большое спасибо! Предельно просто и понятно! Всем мир!
Можно ли в сауну после тренировки? На что влияет?
Благодарю 🙌
После нескольких лет работ с лёгким и средними весами, я понял, что для меня работает только тяжёлый весь с читингом. Сожалею, что не знал об этом раньше и вёлся на абсолютно бесполезные тренировки по советам многих блогеров.
а жжение ощущаешь с тяжёлыми весами?
@@alxxx3751 нет, не ощущаю. Это больше похоже на работу до отказа за малое количество подходов. Как бы не до конца отработываешь упражнение, но всё равно продолжаешь делать читинговые движения по инерции. Сразу после читинговых, можно добиться малыми весами пока руки в состоянии держать гантели
Это скользкая дорожка. Тяжелые веса перегружают суставы, проще говоря быстрее изнашивают их. Например у меня ноги тоже реагируют только на большие веса в приседе, т.е никакие другие схемы типа меньший вес но на 20-30 повторов, дроп сеты, супер подходы, предварительное утомление.. ничего не работает, только присед с весами 85-95% от ПМ, в итоге я к 30 годам убил колени), техника хорошая, разминка тоже.. в итоге ноги сдулись и сейчас присед максимум кг 60 на 10 повторов
@@Иван-ы5и1и для меня эктоморфа, читинг был единственным выходом. Всё остальное не работало. Очень жаль, что о читинге узнал подробнее только год назад. С тяжёлыми весами нужно быть аккуратным и терпиливым. Суставы до 40 лет не убил. Может повезло, а может веса не были на столько тяжёлыми.
читинг с тяжелыми весами чреват травмами, т.к. нарушается техника выполнения, как правило. Да и вообще польза от читинга сомнительна.
А не пробовал просто тяжёлые веса без читинга и без работы до отказа?
А скорость выполнения упражнений замедляется только за счёт увеличения веса или нужно ещё дополнительно замедлять?
Ещё есть рекомендация по периодизации нагрузки. Вообще, многоповторка всë же имеет один плюсик в свою карму. Такой тренинг более щадящий для суставов. Главное не только накачать своë тело, но и тренироваться годами без травм🤓🤓🤓
Всё понятно спасибо 👍
Подскажите, пожалуйста, вы натуральный спортсмен?
Используете ли фармакологию?
Он сухой довольно, вполне возможно
А как определить свой разовый максимум? Для большинства людей проходка на одно повторение крайне травмоопасна
подводящие подходы делать. Допустим, жим у вас +-100кг максимум, как вы предполагаете.
Делаем на 15 с пустым грифом, чтобы вспомнить движение, отдыхаем минуту, 50*10-обеспечиваем приток крови к целевым мышцам), отдыхаем две минуты, 70-75 на 6, отдыхаем 3 минуты, 80-85*2-3(скорее всего 85 вы можете сделать раз 8, если ваш максимум 100 на 1-2), отдыхаем минуты 4-5, накидываем сотку и со страхующим(почти любым, кто поможет вам на 10-15 кг, если вы не вытягиваете), жмем на раз с сохранением техники
5 дней назад решил так сделать
Начал с разминки , разводка, пустой гриф , затем 60 на 6 ,после 80 на 4 ,90 на 1 и сразу 100 на раз пожал.. мой вес 68-70 занимаю полтора года, при этом жим в горизонтале начал делать совсем недавно , т.к. травмировался и 4 месяца делал только под отрицательном углом ,разводки, жим гантелей....а недавно вот восстановился и начал пробовать делать ,что то на раз и записывать каждую тренировку , т.к. вес встал и нужно что то менять...
Начал заниматься весил 53 ,сейчас до 71 доходил ,никогда столько не весил
@@artempetrov5423, позволь узнать каков возраст и вес?)
Здраствуйте Иван, вы принимали какие то стероиды или вы натурально так сильно накачались?
Без стероидов будешь толстый без талии,без плечей и трапеции!Ясное дело,что на стероидах!
@@эдуардсуровый-ф8ъ смешной :D
Натурально никто так не накачается, оч высушенное тело и много мышц - стероиды
@@merlin7873 можно, но для этого надо многолетной дисциплины, что является для тебя чуждо. И генетик средняя конечно.
химоза это
День добрый, а как подобрать вес с которым работать? может тупой вопрос, но я например год отдыхал . Сейчас снова к тренировкам возвращаюсь. И с тем весом с которым работал, сейчас не могу. Хочу плавно войти обратно, ну и массу наростить. А то с худнул малость. Спасибо!
Всё как-то обобщено. Остаются вопросы: сколько нужно повторений чтобы закислить разные группы мышц, например для больших мышц и малых, как для квадрицепса и задних дельт? Или если рассматривать икроножную мышцу, которую чтобы почувствовать то самое жжение нужно повторений 30 делать, а широчайшие жечь после 20 повторений начинает..... Я уже не говорю про разное строение людей: у кого-то больше медленных волокон, у кого-то больше быстрых.
Как вы сами в конце и написали, у всех людей разное строение тела, кто-то занимается уже давно, а кто-то только начал, поэтому невозможно сказать определенное число повторений, которое нужно сделать, для каждого оно свое
Соглашусь
У мышц нет счётчика повторений, главное это время под нагрузкой. Можно сделать 6 повторений за 10 секунд а можно за 25. Ориентировочно 20-30 сек под нагрузкой должна быть мышца
Иван так а какое циклирование тренинга у вас?какой перериод востановления и увеличения нагрузки.эта тема не раскрыта
Какой у тебя большой трицепс😮
Вовремя как никогда ❤
А функциональные тренировки не способствуют гипертрофии мышц? Хотелось бы об этом услышать, к тому же, если я не ошибаюсь, Иван сам выходец из кроссфита
Можно хоть одну научную стать про рост мышц от ионов водорода??? Силуанов говорил что закисление мышц крайне вредно для роста гликолитических волокн мышц.
Иван, а можно еще видосик про тренировочный объем на мг?
Что такое мг?
@@IvanKrasavin на мышечную группу
здрастуйте Иван. а скажите пожалуйста, а что если есть только турники брусья?? (нахожусь просто в тюрьме)
Здравствуйте, Иван!
Не услышал пояснение по поводу работы с среднем весом во "взрывном" исполнении, прошу пояснить. Почему не эффективно использовать 2 взрывных подхода и после 1 средней интенсивности.
Вы говорите что отдых должен быть не более 5 минут для сохранения интенсивности тренировки, что это значит? Почему отдых между подходами нельзя делать отдых в 10 минут для полного восстановления? Ведь чем дольше тренировка и больший объем выполненной работы тем больше количества гормона роста получим. Прошу помнить, если в чём-то ошибаюсь.
С количеством повторений понятно, спасибо. Не понятно сколько подходов делать?
Я например отжимаюсь с детёнышем на спине, выполняю 10 подходов по 10 отжиманий, 1 раз в неделю. Десятый в отказ лютый делаю, там получается как раз 12.
Скажи ПОЖАЛУЙТСА сколько делать подходов?
Про количество повторений многие говорят, а вот про количество подходов мало информации.
Стандарт 4 подхода
@@LexaFedorov 10-20 подходов в неделю это и выйдет, примерно 4 в день. И зачем искать ответы, если нужно в первую очередь ориентироваться на свои ощущения!
@@LexaFedorov я это знаю это, 2 раза в неделю это и будет теже 10 подходов.
Молодец 👍🏻
А сколько раз в одном повторении?
Ребят, помогите пожалуйста, как избавиться от массы? Я хочу стать просто худым, без спины и рук огромных
бегай и ешь поменьше
Всё правельно сказал 👍кроме отдыха слишком много до 3-5мин🤨 максимум считаю что отдых до 2 мин макс это норм👌
Исследования показали, что молочная кислота полностью выводится по истечении 6 минут, что позволит вам выполнить следующий подход с тем же + 1,2 количеством повторений в подходе.
Для понимания вы выполнили подход подьем штанги на бицепс 30 кг на 12 повторений с наступлением окисления (жжения), отдохнув 2 минуты и начав подход окисление наступит на 8,9 повторении, и так далее количество повторений будет уменьшаться от подхода к подходу, что не позволит вам выполнить требуемого для гипертрофии обьема, то есть количества подходов и повторений (5*12)
И что ты успеваешь за 2 минуты? Этого мало чтобы даже отдышаться, не говоря уже о восстановлении.
Иван скажите пожалуйсто, вот тренеруюсь собственным весом, присед.отжим. потяг. По вашему мнению с когого упражнения надо начинать. Спасибо.
сколько грамм колишь в неделю?
Thanks so much 👍🏻
Разборные гантели - это вообще топ !
поделюсь своим наблюдением . Стойка мабу - фиксированная нагрузка . Портняжка и рядом с ней части приводящих мышц под коленкой за год подросли в несколько раз . Стоял летом примерно минуту +- до отказа . Вывод : до какой то степени фиксированные упражнения лучше всего дают прирост объема .