ЛЕГКИЕ или ТЯЖЁЛЫЕ веса? Как НАБРАТЬ МАССУ!

Поділитися
Вставка
  • Опубліковано 30 кві 2023
  • С какими весами лучше тренироваться, чтобы НАБРАТЬ МАССУ?
    Чтобы росли мышцы, нужно выполнять 3 условия:
    1. Поднимать вес (механическая работа)
    2. Закисление(умеренное)
    3. Объём выполненной работы
    Если выполняются все эти 3 условия, то научно доказано, что это самый эффективный способ набора мышечной массы.
    Какие правила:
    1 Работать в диапазоне 6-12 повторений в среднем темпе
    2 Отдых не менее 2-3 минут, максимум 5 минут между подходами
    3 Количество подходов на одну мышечную группу от 6 до 12 (12 подходов для очень подготовленных)
    4 Достаточное количество белка для роста 1,5-2 гр на кг сухой массы тела
    5 Отдых мышечной группы не менее 48 часов
    Если вы грамотно составите свой тренировочный план, то в 100% придете к результату!
    -----------------------------------------------------------------------------------
    ЯНДЕКС ДЗЕН:
    zen.yandex.ru/krasavin
    -------------------------------------------------------------------------------
    ТЕЛЕГРАММ:
    t.me/IvanKrasavin
    ---------------------------------------
    МОЙ КАНАЛ С ТРЕНИРОВКАМИ - / @krasavin.i
    -------------------------
    Для сотрудничества: ivan.krasavin.83@mail.ru
    МОИ СОЦСЕТИ
    Инстаграм:
    / ivan_krasavin_
    Фейсбук -
    / ivan.krasavin.1
    Если вам понравилось это видео и оно было полезным, дайте мне знать ,оставив свой комментарий под видео.
    Спасибо за просмотр, следите за каналом!
  • Спорт

КОМЕНТАРІ • 404

  • @therigat001
    @therigat001 Рік тому +201

    Было бы интересно посмотреть ролик про правильное восстановление после тренировки(еда,сон,душ,ванная и тд)

    • @7thwarddragon946
      @7thwarddragon946 Рік тому +10

      Еда зависит от твоей цели, тут набор, значит от 3 и без ограничений углеводов на кг веса, 2-2,5 белка на кг веса(зависит от стажа тренированности) и минимум 1гр жиров на кг веса. Душ любой зайдёт(ну смотря от сердца, какое оно у тебя). Сон 7ч минимум.
      Баня и ванная это спорно, тк легко переборщить и это повредит восстановлению мыш массы
      👋🏻

    • @user-rt3cd8ld4r
      @user-rt3cd8ld4r Рік тому

      ​@@7thwarddragon946 2:28

    • @flowcsgo804
      @flowcsgo804 Рік тому

      ​@@7thwarddragon946 на биомашине был видос проб бани, типа это такая же нагрузка на организм как и тренировки, так что лучше просто душ и все

  • @pasha1997m
    @pasha1997m Рік тому +20

    Спасибо за теорию и красивую картинку)

  • @Northern_G1ant
    @Northern_G1ant Рік тому +33

    Великолепное видео и чёткая подача материала👍 Большое спасибо, Иван!

    • @user-jc3vx1sl2g
      @user-jc3vx1sl2g Рік тому

      Шикарная масса!!! Кило 120 наверное?

  • @SOfT3144
    @SOfT3144 Рік тому +5

    Вот молодец Иван! Спасибо, коротко и чётко!

  • @EY-my7mr
    @EY-my7mr Рік тому +11

    Иван красава 🎉работаю по вашей методике, результат отличный, спустя две недели сдвиг пошёл, уже был потолок в тренировках, сейчас новый толчок в работоспособности

  • @whitehat4639
    @whitehat4639 Рік тому +2

    Очень полезное видео, спасибо Иван !

  • @user-px8il2rq4d
    @user-px8il2rq4d Рік тому +5

    День добрый Иван спасибо вам большое за полезный видео обзор 👍💪✊

  • @tomahawk5008
    @tomahawk5008 6 місяців тому +1

    Просмтрел где-то 70-80 видео про повторений и и весов, нихрена не поинмал, через чур заумные слова, и как будто эти видео делались для профи которые пониают свои термины. Очень понравился подача инфо Ивана, видео как раз для новичков, просто и ясно и без всякой воды. Спасибо отличное видео.

  • @APICTOKPATT
    @APICTOKPATT Рік тому +1

    Благодарю за науку!

  • @Lev.com123
    @Lev.com123 Рік тому +1

    Красавчик!
    Очень полезная информация 😊

  • @Format211
    @Format211 Рік тому +74

    Полезное видео, даже для тех, кто в зал давно гоняет. Спасибо за информацию!

    • @user-nv4mw3qp3m
      @user-nv4mw3qp3m Рік тому +4

      Бесполезное видео! Так-как это самая важная тема в натуральном атлетизме, а он её не раскрыл. Причём это очень глубокая тема и того, что он сказал, для прогресса будет мало! У десяти "качков", на данную тему, двадцать мнений по набору массы и весов! Причём все мнения разные, порой противорячащие друг-другу. Никто толком ничего не объясняет, только хайпожорят! А этот "качок" даже не попытался углубится и объяснить всё подробно!

    • @jonvelasquez2958
      @jonvelasquez2958 Рік тому

      ​​@@user-nv4mw3qp3m Как же правильно тренироваться?

    • @xvovka
      @xvovka Рік тому +3

      @@jonvelasquez2958 тяжелые веса стимулирую рост массы, но постоянно тяжелыми весами нельзя заниматься, начнутся проблемы с суставами, желание качаться целыми днями не даст рост массы, телу нужен отдых и лучше денька 2.

    • @ladno_ladno4361
      @ladno_ladno4361 Рік тому

      @@xvovka т.е. чередовать день егкие веса день тяжелые?

    • @xvovka
      @xvovka Рік тому +2

      @@ladno_ladno4361 Бывают дни, когда ты чувствуешь что горы свернешь, так сказать пики биоритма, вот в такие дни желательно посвятить себя новым подвигам с тяжелыми весами. В дни когда лень даже глаза открыть по утру, либо чувствуется усталость, лучше позаниматься легкими весами, разнообразив спектр упражнений. Тело вообще превыкает к одним и тем же упражнениям, в этом плане надо тоже чтото делать. Зачастую бурный рост массы как раз дает новое упражнение.

  • @user-xs2yx3pp2c
    @user-xs2yx3pp2c Рік тому

    Благодарю Вас)!!Уже пробую) Думаю будет прогресс ! Здоровья процветания вам

  • @timmyturner3532
    @timmyturner3532 Рік тому +1

    Максимально полезное видео! Лайк однозначно

  • @user-rf5xc1eh8p
    @user-rf5xc1eh8p 11 місяців тому +2

    Правильная подача информации👍🏼

  • @constantinf6954
    @constantinf6954 8 місяців тому

    Краткость - сила таланта!
    В одном видео столько узнал полезной инфы для себя!

  • @user-mg5kn9df9s
    @user-mg5kn9df9s Рік тому +1

    Отличное видео , спасибо )

  • @user-nb7zv9sc2e
    @user-nb7zv9sc2e Рік тому +1

    Спасибо, полезная информация

  • @user-cc9oq5sz1t
    @user-cc9oq5sz1t Рік тому

    Спасибо за полезное видео!

  • @alexandr_tap3937
    @alexandr_tap3937 11 місяців тому

    Приветствую!От души за видео👍

  • @DobrovPlay
    @DobrovPlay Рік тому +6

    Иван, расскажите, как правильно восстанавливаться, питание, время тренировки, сон и т.д.

  • @farguslegend2657
    @farguslegend2657 Рік тому +19

    Фамилия автора этого канала говорит за него. Красава как всегда! Подача супер, очень полезная информация.💪🔥

  • @VaDji619
    @VaDji619 Рік тому +1

    Вовремя залетело видео объяснение от вас)👍 как раз недельная зарядка прошла

  • @natali3973
    @natali3973 Рік тому

    Спасибо большое за ваш труд

  • @lllEKS
    @lllEKS Рік тому

    Быстро и по делу 👍

  • @RuslanTymchenko
    @RuslanTymchenko Рік тому

    Спасибо, было полезно!

  • @dmdm2802
    @dmdm2802 Рік тому

    Отлично разобрали!

  • @owlhootsgame
    @owlhootsgame 8 місяців тому +1

    Очень вовремя и очень полезно

  • @user-rm6cf9hr6n
    @user-rm6cf9hr6n 9 місяців тому

    Полезная информация, благодарю

  • @leg1ch
    @leg1ch Рік тому

    Большое спасибо! Предельно просто и понятно! Всем мир!

  • @tylercobain6157
    @tylercobain6157 Рік тому +35

    Классное видео, теперь нужно про востановление после тренировки, особенно про еду))))

    • @xerox2006
      @xerox2006 Рік тому +6

      Уже давно обсосали эту тему с ног до головы

    • @garrett7378
      @garrett7378 Рік тому

      ​@@xerox2006вот именно

  • @vecek4ak2
    @vecek4ak2 Рік тому +1

    Лучший блогер по фитнесу!

  • @fgetov
    @fgetov Рік тому +8

    5:46 вот это хорошие двери у него дома!

  • @nebot7486
    @nebot7486 Рік тому

    Ролик супер 👍🏻🤩 спасибо

  • @technic_and_programming
    @technic_and_programming Рік тому +3

    Спасибо большое ❤

  • @ukusila
    @ukusila 9 місяців тому

    Бро красава ! ❤чёткая инфо

  • @Grinenko.A.65
    @Grinenko.A.65 11 місяців тому

    Спасибо Иван!👍

  • @Dimitris___
    @Dimitris___ 11 місяців тому +1

    Вот это залы !! Вот это площадь!! Завидую .

  • @user-vc3er6ol4p
    @user-vc3er6ol4p Рік тому

    Всё понятно спасибо 👍

  • @iodes3902
    @iodes3902 Рік тому

    Круто. Молодец!

  • @konstantinshchinov8996
    @konstantinshchinov8996 Рік тому +1

    Самый адекватный блогер на всём Ютубе.

  • @MuhammadBilal-ez2uk
    @MuhammadBilal-ez2uk Рік тому

    Иван ставлю тебе лайк спасибо за хорошее видео

  • @user-up4lr7nr2h
    @user-up4lr7nr2h Рік тому +13

    Да, да... очень важная инфа. Тёмное пятно в моей практике по весу и подходам развеяли. Благодарю. Красавчик 👍

    • @grigorystepanov2907
      @grigorystepanov2907 Рік тому +4

      Таролог🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣

    • @user-up4lr7nr2h
      @user-up4lr7nr2h Рік тому +1

      @@grigorystepanov2907 Ага 😇 все верно!
      А Вы умеете информацию интересующую Вас, доставать из тонкого плана? Нет , наверное.
      А я умею 💋❤️😘
      🌟 🌟 🌟

    • @ReigareHa
      @ReigareHa Рік тому +4

      @@user-up4lr7nr2h тут про планы по толще, про набор массы же... Куда уж нам до тоненького 🤣

    • @user-up4lr7nr2h
      @user-up4lr7nr2h Рік тому +1

      @@ReigareHa согласна😘 тренировки заземляют не реально. А так хочется быть красивым....

    • @grigorystepanov2907
      @grigorystepanov2907 Рік тому +1

      @@user-up4lr7nr2h из тонкого плана не умею(
      из плана умею только жирные косяки крутить

  • @50ver
    @50ver Рік тому +19

    Иван, а какое у вас отношение роста к весу тела на данном видео?

    • @1seeYou.-...0
      @1seeYou.-...0 10 місяців тому

      Тоже хотелось бы узнать😊

  • @romanbaev
    @romanbaev Рік тому +1

    Иван, спасибо) подскажи где двери межкомнатные заказывал, петлям мое почтение))

  • @leonid_kirichenko
    @leonid_kirichenko Рік тому

    Благодарю 🙌

  • @S.Kent79
    @S.Kent79 Рік тому +1

    Чётко ✊️💪👍

  • @FaridTolibov94
    @FaridTolibov94 Рік тому +1

    Добрый день! Иван. Как часто можно качать пресс?

  • @siemens4566
    @siemens4566 Рік тому

    Вовремя как никогда ❤

  • @Iman_Invest
    @Iman_Invest Рік тому

    Thanks so much 👍🏻

  • @dronny_boy
    @dronny_boy Рік тому +1

    День добрый, а как подобрать вес с которым работать? может тупой вопрос, но я например год отдыхал . Сейчас снова к тренировкам возвращаюсь. И с тем весом с которым работал, сейчас не могу. Хочу плавно войти обратно, ну и массу наростить. А то с худнул малость. Спасибо!

  • @user-js8eq2ui2e
    @user-js8eq2ui2e Рік тому

    Здравствуйте, Иван!
    Не услышал пояснение по поводу работы с среднем весом во "взрывном" исполнении, прошу пояснить. Почему не эффективно использовать 2 взрывных подхода и после 1 средней интенсивности.
    Вы говорите что отдых должен быть не более 5 минут для сохранения интенсивности тренировки, что это значит? Почему отдых между подходами нельзя делать отдых в 10 минут для полного восстановления? Ведь чем дольше тренировка и больший объем выполненной работы тем больше количества гормона роста получим. Прошу помнить, если в чём-то ошибаюсь.

  • @Dimitris___
    @Dimitris___ 11 місяців тому

    Иван приезжай к нам в Грецию для загара , солнце почти круглый год.

  • @pavel.arepev
    @pavel.arepev Рік тому +8

    Иван, спасибо за видео!
    Скажите, пожалуйста, сколько подходов рекомендуете делать?

    • @alexphilipp
      @alexphilipp Рік тому +2

      Один разогревочный и 4 рабочих

    • @nikita.4760
      @nikita.4760 Рік тому

      От 8 до 12. Не больше

  • @romanpovaro3821
    @romanpovaro3821 Рік тому

    Ещё есть рекомендация по периодизации нагрузки. Вообще, многоповторка всë же имеет один плюсик в свою карму. Такой тренинг более щадящий для суставов. Главное не только накачать своë тело, но и тренироваться годами без травм🤓🤓🤓

  • @user-cv1ii2uk3w
    @user-cv1ii2uk3w Рік тому

    Иван скажите пожалуйсто, вот тренеруюсь собственным весом, присед.отжим. потяг. По вашему мнению с когого упражнения надо начинать. Спасибо.

  • @user-vt4ro9xh6d
    @user-vt4ro9xh6d Рік тому +6

    Как по мне все индивидуально, я только недавно прочуствовал что мне нужно делать больше чем 12 раз, только так мышцы начали нормально реагировать и пошли в рост

    • @andyshow7605
      @andyshow7605 Рік тому

      Но всеравно если уже делаешь много повторений, то лучше повысь вес и так каждый раз. Лично мне помогло так с простоя уйти, но так работает в большинстве случаев

    • @user-vt4ro9xh6d
      @user-vt4ro9xh6d Рік тому

      @@andyshow7605 это понятно, что если 20 раз легко то нужен дополнительный вес)

    • @alxxx3751
      @alxxx3751 Рік тому

      да, всё верно, нужно индивидуально подбирать число повторений, т.к. соотношение быстрых и медленных волокон у всех разное. Причём надо подбирать для каждой отдельной мышцы.

  • @Pashatracer
    @Pashatracer Рік тому

    Спасибо!

  • @user-qr2mm7hz1r
    @user-qr2mm7hz1r Рік тому +1

    Всё верно!

  • @and-rayzem4222
    @and-rayzem4222 Рік тому

    Разборные гантели - это вообще топ !

  • @gojkt
    @gojkt Рік тому

    Какой курс лучше использовать расскажи)

  • @tvard80
    @tvard80 Рік тому

    Доброго времени суток. Такой вопрос, а сколько подходов нужно делать ???

  • @2hp
    @2hp Рік тому +4

    Недавно открыл для себя гири. Начал немного внедрять их в тренировку. Я чувствую что потенциал у них бешеный и хотелось бы хотя бы краткий экскурс по этому предмету. Спасибо.

    • @Diego_Palich
      @Diego_Palich Рік тому +1

      Это тебе на каналы профессионалов по гиревому спорту, все остальные какую-то дичь в плане техники показывают

    • @Eskarov
      @Eskarov Рік тому +2

      Сергея Каширина посмотри

    • @Diego_Palich
      @Diego_Palich Рік тому

      Ещё отличный канал от профи Rudnev and kettlebells

    • @Andrew-hc1bx
      @Andrew-hc1bx Рік тому +1

      Смотри гиревиков, это совершенно другие тренировки и рассказать о них могут только гиревики. Сам лично видел во время тренировки, как парень лет 35, гиревик, уже не занимавшийся 6 месяцев, работал с двумя по 24 кг, на протяжение 10 минут без отдыха. Совершенно другой функционал.

    • @TemaHouse
      @TemaHouse Рік тому

      Ну хз, гири... это конский спорт и у них мышц нету только выносливость и животы.)) для билдинга гири неудобный снаряд. Ну может пара-тройка упражнений с ними сойдёт конечно

  • @sherzodnigmatzyanov8921
    @sherzodnigmatzyanov8921 Рік тому +1

    Здравствуйте Иван. Это видео мне было полезно. 1. Я занимаюсь собственным весом и в быстром темпе, Средне - медленный темп повторения лучше растит мышцы? 2. Скажите пжл чем Вы заменили хлеб ? 3. Вы принимаете спортивное питание?

    • @user-hn2my3df3c
      @user-hn2my3df3c Рік тому

      Кста принимай еще протеин до и после трени

  • @valskorupko8714
    @valskorupko8714 11 місяців тому

    Иван. Интересно твое мнение о технике Майка Метцнера. Спасибо

  • @ASNOWA
    @ASNOWA Рік тому

    приветствую.начал заниматься-уже 3 месяц пошел.результат есть .хочеться большего .но стоит вопрос-стоит ли принемать протеин и какой?я тренеруюсь дома-пресс и подходы гантелями и штанга.через день тренеруюсь а в промежуток между днями отжимания и турник. ем 3 раза в день только белковую пишу.фрукты и овоши..

  • @TioworldInTheWorld
    @TioworldInTheWorld Рік тому

    Подскажите, пожалуйста, вы натуральный спортсмен?
    Используете ли фармакологию?

  • @user-nv4mw3qp3m
    @user-nv4mw3qp3m Рік тому +2

    А для чего и зачем нужно не терять интенсивность тренировки??????????? Чтобы скорее истощить нервную систему?

  • @user-jf5xt2kf6g
    @user-jf5xt2kf6g 6 місяців тому

    А скорость выполнения упражнений замедляется только за счёт увеличения веса или нужно ещё дополнительно замедлять?

  • @Thomasbrown16
    @Thomasbrown16 Рік тому

    Молодец 👍🏻

  • @user-ik4xl6er7z
    @user-ik4xl6er7z Рік тому +29

    Есть три показателя роста- 1. Тренировки 2. Питание( режим) 3. Немного фармы 😉
    Не благодарите

    • @EdikFlyer
      @EdikFlyer Рік тому +2

      Благодарю 😜

  • @keshixlance4981
    @keshixlance4981 2 місяці тому

    Поймал себя на мысли, что видео закончилось, а ваш закадровый голос хочется оставить еще на полчаса, и заниматься под него😅

  • @user-ju1cz1zz2s
    @user-ju1cz1zz2s Рік тому +8

    Иван, привет!
    Спасибо за видео.
    Раскрой тему на увеличение, прокачку верхних пучков бицепса рук. Делаю 2-3 упражнения, но руки чувствуются только в нижней части, у локтевого сустава, там и раздуваются. А вот верхняя часть, которая у плеча совсем не прокачивается.
    Спасибо

    • @user-sm3wp3yk6o
      @user-sm3wp3yk6o Рік тому +1

      Качай бицепс на скамье скота

    • @ilyasthanks2726
      @ilyasthanks2726 Рік тому

      Сам столкнулся с такой проблемой, добавил в тренинг скамью скотта и и вуаля, бицепс растет. Главное с весом и техникой аккуратнее, можно что нибудь порвать)

    • @basilst4447
      @basilst4447 Рік тому

      @@ilyasthanks2726 Скамья Скотта это упражнение на изоляцию бицепса

    • @user-tp6gv9vt9h
      @user-tp6gv9vt9h Рік тому +2

      Попробуй подъем Жиронды. Когда штанга скользит вдоль тела, а локти "уходят" назад.

    • @barrenwuffet9276
      @barrenwuffet9276 Рік тому +1

      Попробуй делать подтягивания обратным хватом на уровне плеч если возможно. Желательно с доп весом, лично мне помогает данное упражнение. Потом на изоляцию можешь молоток добавить, опять же без фанатизма

  • @user-pq4kg4zu1p
    @user-pq4kg4zu1p Рік тому +1

    4:40 видео начинается здесь, благоларить надо, обязательно.

  • @user-sv2fb6bt7x
    @user-sv2fb6bt7x Рік тому

    Спасибо. Бвло познаваткльно

  • @kenaitahov2036
    @kenaitahov2036 Рік тому +9

    Без спортфармы с лёгкими весами вы бодибилдерских объемов мышц, очевидно, никогда не накачаете даже близко (максимум в идеале будете выглядеть как типичный дрищеватый деревенский турникмен), а с тяжёлыми весами по 2-3 тренировки в неделю вы гораздо быстрее серьёзные травмы словите, чем нарастите мышечную массу ибо ваш организм тупо не будет успевать нормально восстанавливаться и расти на своих генетических возможностях. С читингом при больших весах и внатураху травмы придут ещё быстрее.
    Со спортфармой, особенно в конских дозах, без разницы с лёгкими весами вы работаете, с тяжёлыми, с читингом или без. Вы всё равно будете расти гораздо быстрее, чем любой натурал с любой программой тренировок и с любым питанием.
    Забейте на этот бодибилдинг, занимайтесь физкультурой и ОФП для вашего здоровья и гармонии тела.

    • @barumaru5328
      @barumaru5328 Рік тому

      Ты шизоид?

    • @alxxx3751
      @alxxx3751 Рік тому +1

      2-3 тренировки в неделю - это если на разные группы мышц. А так мышца должна отдыхать не меньше недели,

  • @DenDen-qs8tt
    @DenDen-qs8tt 7 місяців тому

    Иван так а какое циклирование тренинга у вас?какой перериод востановления и увеличения нагрузки.эта тема не раскрыта

  • @T--no7pv
    @T--no7pv Рік тому +10

    Самое обидное то, когда "проколотые фармой" тела начинают разговоры говорить за питание и правильный подбор спорт-пита!🤣

    • @user-hx5nx1is4p
      @user-hx5nx1is4p Рік тому +3

      Ага ! Типа Шредера , который на сырниках раскачался))

  • @IVIH96
    @IVIH96 Рік тому

    Доходчиво

  • @p1nkgu1tar
    @p1nkgu1tar Рік тому

    Иван,а вы знакомы с исследованием в котором люди набирали м массу ,просто с помощь визуализации?

  • @user-de1pn7wq3g
    @user-de1pn7wq3g Рік тому +1

    Топ👍

  • @vivochann
    @vivochann 8 місяців тому

    Вобще красава рассказал как надо

  • @user-gv2pz4nd1s
    @user-gv2pz4nd1s 10 місяців тому +1

    Расскажите пожалуйста сколько тестостерона вы колете ?

  • @alexandrlarsen5566
    @alexandrlarsen5566 Рік тому

    Крутая инфа !) всем спорт

  • @ctg1238
    @ctg1238 Рік тому

    А функциональные тренировки не способствуют гипертрофии мышц? Хотелось бы об этом услышать, к тому же, если я не ошибаюсь, Иван сам выходец из кроссфита

  • @Don_Pehot
    @Don_Pehot 11 місяців тому +1

    Мой максимум 3 поднятия с дивана. Сколько мне надо раз делать чтобы росли мышцы?

  • @roman_with_stone
    @roman_with_stone Рік тому

    поделюсь своим наблюдением . Стойка мабу - фиксированная нагрузка . Портняжка и рядом с ней части приводящих мышц под коленкой за год подросли в несколько раз . Стоял летом примерно минуту +- до отказа . Вывод : до какой то степени фиксированные упражнения лучше всего дают прирост объема .

  • @user-jp1fl1ml6o
    @user-jp1fl1ml6o Рік тому +1

    Сколько подходов нужно делать по такой программе

  • @viktorbodryantsev9902
    @viktorbodryantsev9902 Рік тому +4

    Ивану благодарность!Видео интересно,как всегда!НО!Было бы интересно Ваше,Иван,видео,как набирать мышечную массу в 50+!Почему?!Потому,что все героически усилия набора посыпятся к 50!У всех!!!А развалиной быть не хочется и этот период самый сложный!Все это поймут со временем,но не у всех хватит понимания,как этого избежать!Благодарю!

    • @user-kn2hd2ob7h
      @user-kn2hd2ob7h 10 місяців тому

      Спортпит в помощь! Или химфарм!)

    • @user-vv1yh6em4l
      @user-vv1yh6em4l 4 місяці тому

      @@user-kn2hd2ob7h основная причина набора мышечной массы-мужские гормоны. Поэтому необходимо - мужское питание.

  • @vivochann
    @vivochann 8 місяців тому

    Блин супер рассказал

  • @Gerasim969
    @Gerasim969 Рік тому +1

    А если нет жжения, мышца просто отказывается работать, это нормально?

  • @SergeyZhuravlev77
    @SergeyZhuravlev77 Рік тому

    Спасибо

  • @LexaFedorov
    @LexaFedorov Рік тому +2

    С количеством повторений понятно, спасибо. Не понятно сколько подходов делать?
    Я например отжимаюсь с детёнышем на спине, выполняю 10 подходов по 10 отжиманий, 1 раз в неделю. Десятый в отказ лютый делаю, там получается как раз 12.
    Скажи ПОЖАЛУЙТСА сколько делать подходов?
    Про количество повторений многие говорят, а вот про количество подходов мало информации.

    • @mitia456
      @mitia456 3 місяці тому

      Стандарт 4 подхода

    • @mitia456
      @mitia456 3 місяці тому

      @@LexaFedorov 10-20 подходов в неделю это и выйдет, примерно 4 в день. И зачем искать ответы, если нужно в первую очередь ориентироваться на свои ощущения!

    • @mitia456
      @mitia456 3 місяці тому

      @@LexaFedorov я это знаю это, 2 раза в неделю это и будет теже 10 подходов.

  • @ne.Chuzhoy
    @ne.Chuzhoy Рік тому

    здрастуйте Иван. а скажите пожалуйста, а что если есть только турники брусья?? (нахожусь просто в тюрьме)

  • @user-lu2oo3qd9o
    @user-lu2oo3qd9o Рік тому

    Красавец)

  • @urik88bkru
    @urik88bkru Рік тому

    Можно хоть одну научную стать про рост мышц от ионов водорода??? Силуанов говорил что закисление мышц крайне вредно для роста гликолитических волокн мышц.

  • @user-ch7fk8ft2b
    @user-ch7fk8ft2b Рік тому +1

    Вопрос к автору. Вы когда-нибудь использовали анаболические стероиды?

  • @davith233
    @davith233 Рік тому

    Thank u 👍👍👍

  • @varik553
    @varik553 Рік тому

    Все четко

  • @olgakatc3380
    @olgakatc3380 Рік тому

    Иван молодец. Так невзначай на двери подтянулся)

  • @vladislavmirny2798
    @vladislavmirny2798 Рік тому

    Молот у меня не очень получается..левая рука не вывозит именно предплечье для прокачки брахиализа ,правая может ещё 5- 7повторов сделать.как тренировать левое предплечье непонятно, хоть и тренеруюсь,но прогресса нет на эту руку