Хорошая сплит-программа, но я бы все же ноги+плечи ставил межу спиной+трицепсом и грудью+бицепсом. Я например делаю на трицепс базу на брусьях с доп весом и это достаточно тяжелое упражнение. За 1-2 дня у меня трицепс не успевает восстановиться достаточно для жима штанги на грудь. Поэтому после трицепс и спины у меня ноги и плечи идут. И я бы советовал делать два дня перерыва между тренировками. День тренируешься, два дня отдыха и по новой. Так организм восстанавливается лучше, но это лично для меня подходит, мне 34, пять лет назад 5 дней в неделю тренил как псих) ну и пресс можно делать в отдельный день между тренировками, раз в неделю.
Спасибо большое вам за полезную информацию, очень нравиться как вы все объясняете и показываете, с удовольствием тренируюсь по вашим видео обучениям, для меня это очень полезное видео, до этого колоссальные ошибки были у меня, теперь все как надо.
Иван, спасибо большое за тренировку! Это именно то, что я искал для себя. До этого тоже занимался по Вашим видео с топами упражнений, но данные комбинации гораздо эффективнее и удобнее для отслеживания и выполнения!🤝🏻💪🏻
Долго ждал этого видео,я точно такую же программу для себя создал,но про чередование упражнений не подумал,спасибо Иван вам,теперь попробую чередовать!)
Несколько лет назад повредил спину (ближе к копчику) неправильной становой тягой. Теперь не могу приседать, делать становую и бегать тоже болезненно. Упражнения-заменители были бы очень полезными. Спасибо.
Иван, смотрю отвечаете на комментарии... Подскажите, пожалуйста, почему все же стоит делать жим гантелями (армейский) Стоя, а не сидя на лавке? Спасибо!
За будущее видео про присед лайк. И хотел бы в нем услышать варианты альтернативы этому упражнению, если есть проблемы со спиной. Так как упражнение отличное и не хотелось бы его упускать
Хорошо бы скорректировать по месту тренировки. Я тренируюсь либо дома с гантелями, либо в парке на уличных тренажёрах, либо на турниках и брусьях на дворцовой площадке. Будет довольно сложно скомбинировать упражнения исходя из этого.
За видео спасибо, но по моему мнению после нескольких дней поиска информации по сплиту лучше прокачиваться все же так: 1 день - грудь, трицепс, плечи 2 день - спина, бицепс 3 день - ноги, пресс
Я тоже считаю, что при подтягивании, даже с такой техникой, все ровно загружается бицепс. А при жиме лежа от груди работает трицепс. Поэтому подтягивания лучше тренировать с бицепсом, а жим штанги лежа с трицепсом.
Как по мне, есть перегрузка на бицепс и трицепс.Будучи малыми мышечными группами, они включаются во всех базовых упражнениях, и 9 подходов и с ними, не даст раскрыть их полный потенциал в базовых движениях на следующих тренировках P.S Если делать все подходы отказными или близкими к мышечному отказу
Иван видео 👍🔥 занимаюсь именно по такой же программе👍(тока не чередую , а сначала 3 упрж по подхода грудь потом 3 и 3 быцепс) но ваша идея мне понравилась попробую внедрить... В понедельник я делаю грудь и бицепс и добавляю плечи всего 2 упражнения по 2 подхода...а далее по вашей схеме, среда спина трицепс и т.д. Плечи получаются 2 раза в неделю Пн Пт т.к. эти мышцы быстро восстанавливаются... и незабывайте про разминочный вес напоминать ( к примеру с пустым грифом 10-15р к примеру ) получается будет 4 подхода первый из них разминочный... Просто уже получал горький опыт плечевого сустава... и так же я неделаю кардио бег а выделяю это время на пресс тоесть после разминки и перед началом тренинга 5-10 минут пресса. И полезно и мышцы живота) всегда в тонусе... и в общем тренировка выходит 55-70 минут.
А по 9 повторений не мало на группу, Иван? У меня стаж 20 лет к примеру и минимум по 5 подходов в упражнении с учетом одного разминочного. На руки вопреки мнению, что группа маленькая и достаточно 2 упражнений, на мне не работает, делал и по 5 упражнений на банки по 4-5 подходов и только тогда чувствовал что покачался) 52 см объем к слову. В натурашку! А так интересно тебя смотреть! Попробовал голодание по твоему примеру, супер! Пересмотрел рацион и питание уже, как неделю придерживаюсь, полет нормальный! Спасибо за интересные и грамотные видео!
Иван, добрый день, смотрю Ваши видео. После нескольких лет запустения занимаюсь дома. Сделайте пожалуйста сплит на массу в домашних условиях с гантелями и подручными средствами. Спасибо
Видос про приседания нужен обязательно. Со своим весом сколько раз в неделю, с дополнительной нагрузкой, техника. Противопоказания, если к примеру грыжа межпозвонкового диска.
У меня похожий сплит, и даже многие упражнения совпадают. При хорошем питании и качественными тренировками набрал 10 кг мышцы (70% от набранного веса) за 4 месяца. Главное постоянство, негативная фаза упражнения и техника! Только делаю в среднем все упражнения 4 подхода 10-12 упражнений. Сплит, занимаюсь 3 дня в неделю, думаю перейти на 6 дней. Можете уверенно использовать данную методу.
Здравствуй Иван. Посмотрел уже несколько 10-ков твоих видео. Считаю их полезными и информативными. Спасибо за твой труд. Я заинтересовался темой закалки и у тебя есть видео на эту тему. Но я нашел видео где ты говоришь что хочешь записать серию видео на эту тему. К сожалению я не нашел не в плейлисте канала не просто в видео. Было бы здорово что бы ты еще осветил эту тему(нюансы, польза, может предостережения).
Отличное видео,хотелось бы конечно и другой сплит.Каждая группа мышц два раза в неделю-эксперименты показали что те люди которые выполняют на каждую группу мышц два раза в неделю лучше развиваются чем один раз в неделю.Сплит типо: Пон.- Вверх Вт.-Низ+Плечи Ср.-отдых Чт-Вверх Пт-Низ+Плечи Суб,Вс -отдых Чтоб перетрен не был вроде советуют делать за 2 до отказа,тип 12 мах твой ты делаешь 10 раз. Очень бы хотел чтобы ты снял про это и что вообще думаешь про этот сплит
Всем Ассаламуалейкум,пж подскажите это программа деиствует на подростка 15 лет есть прогресс скажите пж,и эта тренировка мне легко дается это хорошо или плохо скажите пожалуйста!заранее спасибо
1:55 зачем делать 1 раз в неделю по к примеру 4 упр на грудь Когда можно сделать по 2 упр к примеру пн и пт тем самым силовые будут лучше расти (это подойдёт тем людям которые занимаются +4 года )
При запрете на осевую нагрузку на позвоночник, чем можно заменить становую? Кроме как гиперэкстензия+сгибание на бицепс бедра ничего не приходит в голову.
Спасибо 👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻 но есть вопрос. Многие исследования показывают что масса растет при тренировках 2 раза в неделю на каждую группу мышц. Что скажите? Не маловато ли нагрузки по вашей схеме?
sdrastvujte, menia zavut Darius. Vo pervyx proshy prosczenyje za lotynskyje bukvy. Pishu ne iz svoevo kompa... :). Ja paklonik Vashyx video, ocenj xoroshye i poleznye. Skazyte pozalujsta, a vot ymeno etot split podoidiot Ektomorfu? Escio raz bolshoe Vam sposibo za video. Da blagoslovit Vas Bog
как зачем,чтобы тренировка не была слишком долгой.По идеи большие мышцы хорошо если будут отдыхать 3-5 минут. Малым и 2 достаточно,так вот сделал грудь и будешь ждать по 3-5 мин и пока все это закончишь день пройдет)).А так сделал грудь,мин.отдохнул,бицепс,после него тож отдохнул 1-2 мин,вот и возвращаясь к груди,отдых и будет у нее 3-5 мин
Кстати благодаря вам впервые за свои 33 года попробовал голодание 36 часов, штука классная, кстати после этого уже 2 дня совсем не хочется сладкого )))
Хорошая сплит-программа, но я бы все же ноги+плечи ставил межу спиной+трицепсом и грудью+бицепсом. Я например делаю на трицепс базу на брусьях с доп весом и это достаточно тяжелое упражнение. За 1-2 дня у меня трицепс не успевает восстановиться достаточно для жима штанги на грудь. Поэтому после трицепс и спины у меня ноги и плечи идут. И я бы советовал делать два дня перерыва между тренировками. День тренируешься, два дня отдыха и по новой. Так организм восстанавливается лучше, но это лично для меня подходит, мне 34, пять лет назад 5 дней в неделю тренил как псих) ну и пресс можно делать в отдельный день между тренировками, раз в неделю.
Лол :)
@@vasillepesh че
@@col9586 sam podumaj
Иван, пора новый сплит запилить, на замену этому! Так сказать плавно перейти от этого сплита на новый уровень. Было бы очень интересно 👍🏻🤝
Занимался три месяца фуллбади,решил,пора переходить на сплит. Программа интересная,со следующей недели попробую. Спасибо!
Спасибо Братишка! Красивое тело, красивое видео, грамотная речь, хорошая прога! 5+ в дневник!
Такого подробного описания я ещё не встречал. Все четко, ясно.
Это все много тысяч раз уже давно разжевано.
Иван, спасибо большое! Комплекс очень понравился, отработал два месяца. Продолжил этот же комплекс, только поменял упражнения.
Есть результат в массе? Без стероидов?
@@ПлатонВолков-ш8п да, он превратился в двойника Кай Грина!)))
Как прогресс?
Спасибо большое вам за полезную информацию, очень нравиться как вы все объясняете и показываете, с удовольствием тренируюсь по вашим видео обучениям, для меня это очень полезное видео, до этого колоссальные ошибки были у меня, теперь все как надо.
Ačiū!
Иван, спасибо большое за тренировку! Это именно то, что я искал для себя.
До этого тоже занимался по Вашим видео с топами упражнений, но данные комбинации гораздо эффективнее и удобнее для отслеживания и выполнения!🤝🏻💪🏻
есть толк от этих тренировок?
Молоток Иван, благодарю за работу!))🤗
Спасибо огромное Вам, Иван!
Утреннюю зарядку твою делаем семьёй каждый день✊
Интересный видос , не попробуешь , не узнаешь ) но видео про присед очень хотелось бы услышать
Да да про технику приседа обязательно нужно 👍👍👍
Спасибо. Всё по полочкам.
Спасибо, как раз хотел что-то поменять в своих тренировках. Только подходов выходит меньше чем у меня
Спасибо, очень полезно.
Конечно хотелось бы посмотреть видео о правильных приседаниях со штангой.
Долго ждал этого видео,я точно такую же программу для себя создал,но про чередование упражнений не подумал,спасибо Иван вам,теперь попробую чередовать!)
В мгновение перевернул мое представление о сплите. Спасибо, очень благодарен вам Иван.
Иван спасибо вам)))
Очень полезное видео! Спасибо Иван за толковые ролики. Классно рассказываешь. Готовая программа на 3 месяца)
Это база, детка! Не ходил давно в зал очень, года два. Тренируюсь на улице. Скорее всего начну и попробую. Времена нынче холодные и зал актуален
Видео супер!!! Давай пожалуйста, про приседания!!!
Оооооооочень важный аспект-ПИТАНИЕ.для набора мышечной массы только профицит " правильных" калорий.80% успеха это работа на кухне,20% тренеровки.
спасибо, мужик, супер полезно. Тренировался месяц по фул бади, теперь буду тренить по этому сплиту, оч понравился метод
Пушка бомба)👍 ! Спасибо за понятную продуманную за нас программу! Сейчас как раз занимаюсь по вашему фулбади, в дальнейшем перейду на сплит! Удачи😉
Охеренно😎😎😎👍👍👍👍 спасибо вам за такой контент. Храни Вас Господь!!!!
Ваня, твои видео мега полезны! Спасибо тебе!😊
Почему-то не верится, что автор видео занимается 3 раза в неделю!
Иван привет спасибо вам большое за программу тренировок 🔥💯👍👍👍✊
О, как раз под завтрак, углеводный!))
А у меня блины. Это какой завтрак?
@@toxic6415 прекрасный! Углеводно-енергичный)
@@Bzozy1 😀
Четко и по факту. Как всегда на высоте, спасибо!
Спасибо Вы молодец
БиЦАпс и триЦАпс режут слух)выглядите отлично
Ты себя в зеркало видел?
Спасибо давно искал подробную программу.
Спасибо за видео. Про приседания с гирей интересно!
Всё четко и по делу, молодец! Спс тебе
Несколько лет назад повредил спину (ближе к копчику) неправильной становой тягой. Теперь не могу приседать, делать становую и бегать тоже болезненно. Упражнения-заменители были бы очень полезными. Спасибо.
Удачи вам сделать жим в среду
После 9 подходов на трицепс в понедельник
И после становой тяги в пятницу, нормально сделать спину в понедельник
@Сергей EXTRIMEя тоже
Все нормально проходит, делаю по этой системе. К утру среды уже ничего не крепатурит. Опять же у каждого свои оптимальные веса
@@ИванТанкист-я1е как подобрать оптимальный весь гантелей и т.д?
Супер! Спасибо!!!
Молодец 👍 все доступно т понятно
Разберите Присед пжл детально, спасибо
всегда так и делал , но не было прогресса в плечах, перенес тренировку плеч на день груди, после груди делаю . Очень хороший отклик и заметный рост.
@@IvanKrasavin да, надо экспериментировать
Отличный ролик, Спасибо.👍👍👍
Спасибо, за видео
Отлично. Как раз думаю об изменении программы:)
Иван, смотрю отвечаете на комментарии... Подскажите, пожалуйста, почему все же стоит делать жим гантелями (армейский) Стоя, а не сидя на лавке?
Спасибо!
Иван, можешь ещё записать новую программу? Спасибо за твою работу
Видео о приседаниях со штангой в студию, пожалуйста!
Запиши про приседания видео пожалуйста.
За будущее видео про присед лайк. И хотел бы в нем услышать варианты альтернативы этому упражнению, если есть проблемы со спиной. Так как упражнение отличное и не хотелось бы его упускать
Хорошо бы скорректировать по месту тренировки. Я тренируюсь либо дома с гантелями, либо в парке на уличных тренажёрах, либо на турниках и брусьях на дворцовой площадке. Будет довольно сложно скомбинировать упражнения исходя из этого.
Комментарий в поддержку
За видео спасибо, но по моему мнению после нескольких дней поиска информации по сплиту лучше прокачиваться все же так:
1 день - грудь, трицепс, плечи
2 день - спина, бицепс
3 день - ноги, пресс
Я тоже считаю, что при подтягивании, даже с такой техникой, все ровно загружается бицепс. А при жиме лежа от груди работает трицепс. Поэтому подтягивания лучше тренировать с бицепсом, а жим штанги лежа с трицепсом.
Привет какие результаты?
@@alexsemenov8935а ты по какой системе сейчас прокачиваешься?
Спасибо Иван. Расскажите и покажите про женский тренинг для похудения!?
Хехе,а я делал вашу утреннюю зарядку)
Спасибо! Мне подходит такой трен.
Отличное видео, спасибо! Не хватает только ссылки на питание при наборе массы.
спасибо Иван !
Как по мне, есть перегрузка на бицепс и трицепс.Будучи малыми мышечными группами, они включаются во всех базовых упражнениях, и 9 подходов и с ними, не даст раскрыть их полный потенциал в базовых движениях на следующих тренировках
P.S Если делать все подходы отказными или близкими к мышечному отказу
Очень крутое видео!!!! спасибо Иван! взял на заметку
Иван видео 👍🔥 занимаюсь именно по такой же программе👍(тока не чередую , а сначала 3 упрж по подхода грудь потом 3 и 3 быцепс) но ваша идея мне понравилась попробую внедрить... В понедельник я делаю грудь и бицепс и добавляю плечи всего 2 упражнения по 2 подхода...а далее по вашей схеме, среда спина трицепс и т.д. Плечи получаются 2 раза в неделю Пн Пт т.к. эти мышцы быстро восстанавливаются... и незабывайте про разминочный вес напоминать ( к примеру с пустым грифом 10-15р к примеру ) получается будет 4 подхода первый из них разминочный... Просто уже получал горький опыт плечевого сустава... и так же я неделаю кардио бег а выделяю это время на пресс тоесть после разминки и перед началом тренинга 5-10 минут пресса. И полезно и мышцы живота) всегда в тонусе... и в общем тренировка выходит 55-70 минут.
Привет, какие результаты?
А по 9 повторений не мало на группу, Иван? У меня стаж 20 лет к примеру и минимум по 5 подходов в упражнении с учетом одного разминочного. На руки вопреки мнению, что группа маленькая и достаточно 2 упражнений, на мне не работает, делал и по 5 упражнений на банки по 4-5 подходов и только тогда чувствовал что покачался) 52 см объем к слову. В натурашку! А так интересно тебя смотреть! Попробовал голодание по твоему примеру, супер! Пересмотрел рацион и питание уже, как неделю придерживаюсь, полет нормальный! Спасибо за интересные и грамотные видео!
Иван, добрый день, смотрю Ваши видео. После нескольких лет запустения занимаюсь дома. Сделайте пожалуйста сплит на массу в домашних условиях с гантелями и подручными средствами. Спасибо
Иван, добрый день! Прошу, давайте разберём правильную технику приседания. Ноги, жесть как отстают!
Видос про приседания нужен обязательно. Со своим весом сколько раз в неделю, с дополнительной нагрузкой, техника. Противопоказания, если к примеру грыжа межпозвонкового диска.
Здорово👍✌🤗
Классно! 👍👍👍 Спасибо!
У меня похожий сплит, и даже многие упражнения совпадают. При хорошем питании и качественными тренировками набрал 10 кг мышцы (70% от набранного веса) за 4 месяца. Главное постоянство, негативная фаза упражнения и техника! Только делаю в среднем все упражнения 4 подхода 10-12 упражнений. Сплит, занимаюсь 3 дня в неделю, думаю перейти на 6 дней. Можете уверенно использовать данную методу.
И еще, скажу, что на такие маленькие мышцы как трицепс/бицепс/плечи с головой хватит 2 упражнения (на каждую из головок или комплексно).
Здравствуй Иван. Посмотрел уже несколько 10-ков твоих видео. Считаю их полезными и информативными. Спасибо за твой труд. Я заинтересовался темой закалки и у тебя есть видео на эту тему. Но я нашел видео где ты говоришь что хочешь записать серию видео на эту тему. К сожалению я не нашел не в плейлисте канала не просто в видео. Было бы здорово что бы ты еще осветил эту тему(нюансы, польза, может предостережения).
Нифига себе объем, на стероидах? Занимаюсь многие годы без употребления химии. Гораздо более меньший объем загонял меня в перетрен.
Спасибо
Отличное видео,хотелось бы конечно и другой сплит.Каждая группа мышц два раза в неделю-эксперименты показали что те люди которые выполняют на каждую группу мышц два раза в неделю лучше развиваются чем один раз в неделю.Сплит типо:
Пон.- Вверх
Вт.-Низ+Плечи
Ср.-отдых
Чт-Вверх
Пт-Низ+Плечи
Суб,Вс -отдых
Чтоб перетрен не был вроде советуют делать за 2 до отказа,тип 12 мах твой ты делаешь 10 раз.
Очень бы хотел чтобы ты снял про это и что вообще думаешь про этот сплит
Спасибо 😊
Спасибо за видео)
Кто подскажет что качает это упражнение в разделе ноги, плечи: 6. Подтягивание широким хватом в наклоне 3х10-15
здраствуйте можно программу дома упражнения расписать с гантелями
Спасибо. Очень полезное видео
Разбери пожалуйста мышци груди. Приведи много вариантов упражнений на грудь с разбором какая конкретно мышца работает. Спасибо огромное
Всем Ассаламуалейкум,пж подскажите это программа деиствует на подростка 15 лет есть прогресс скажите пж,и эта тренировка мне легко дается это хорошо или плохо скажите пожалуйста!заранее спасибо
Интересный сплит, хотя я бы не назвал его совсем стандартным... ,обязательно попробую.
1:55 зачем делать 1 раз в неделю по к примеру 4 упр на грудь
Когда можно сделать по 2 упр к примеру пн и пт тем самым силовые будут лучше расти (это подойдёт тем людям которые занимаются +4 года )
Тоже считаю билибердой, мочалить одни и те мышцы аж 4мя упражнениями, а почему бы не шестью?
При запрете на осевую нагрузку на позвоночник, чем можно заменить становую? Кроме как гиперэкстензия+сгибание на бицепс бедра ничего не приходит в голову.
Видос супер, ждём видео про присед 👍💪
День ног прям сложный выходит) и становая и приседания.
А спина - вообще лайтовый по сравнению...
Видео класс!
Иван поподробней разбери приседания со штангой. Заранее спасибо.
Видео отличное! Сделай пожалуйста видео про присед))
Здравствуйте Иван. Можно ещё такой сплит на массу после 2 месяцев
Хотелось бы узнать технику жима ногами , как правильно делать
Спасибо 👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻 но есть вопрос. Многие исследования показывают что масса растет при тренировках 2 раза в неделю на каждую группу мышц. Что скажите? Не маловато ли нагрузки по вашей схеме?
Вы нашли идеальную, с точки зрения науки, тренировочную программу?
sdrastvujte, menia zavut Darius. Vo pervyx proshy prosczenyje za lotynskyje bukvy. Pishu ne iz svoevo kompa... :). Ja paklonik Vashyx video, ocenj xoroshye i poleznye. Skazyte pozalujsta, a vot ymeno etot split podoidiot Ektomorfu? Escio raz bolshoe Vam sposibo za video. Da blagoslovit Vas Bog
А как насчёт исследований, что лучше больше тренировать. И сплит АВС?
А зачем чередовать мышцы от сета к сету?Типо Силуяновское закисление?Почему не сделать спину а потом трицепс или бицепс?
как зачем,чтобы тренировка не была слишком долгой.По идеи большие мышцы хорошо если будут отдыхать 3-5 минут. Малым и 2 достаточно,так вот сделал грудь и будешь ждать по 3-5 мин и пока все это закончишь день пройдет)).А так сделал грудь,мин.отдохнул,бицепс,после него тож отдохнул 1-2 мин,вот и возвращаясь к груди,отдых и будет у нее 3-5 мин
@@shishaman8791 не сказал бы что сет на другую мышцу это отдых.Все равно востановление будет хуже.
Получается 7 дней отдых между группами мышц. Не много?
Кстати благодаря вам впервые за свои 33 года попробовал голодание 36 часов, штука классная, кстати после этого уже 2 дня совсем не хочется сладкого )))
После приседаний становую, не перебор?
Скажите пожалуйста, а можно ли тренироваться 1 день через 2, к примеру пн чт вс, ср и т.д. ?
Иван привет занимаюсь натурально 6 лет бодибилдингом.плохо растут руки и спина.работаю по графику 2.2.3.как составить сплит лучше.мне 40 летспасибо.
От души!
Иван добрый день, подскажите пожалуйста, как применять такой сплит , если график работы 2/2 или есть что то более подходящие,спасибо!
Здравствуйте Иван,а есть ли у вас видео сплит дома ,турник,гантели