Самые ГЛАВНЫЕ ОШИБКИ новичков В ЗАЛЕ! Ты ДОЛЖЕН ЗНАТЬ!
Вставка
- Опубліковано 8 бер 2023
- Это 6 САМЫХ ГЛАВНЫХ ОШИБОК новичков и не только новичков!
Любые тренировки, будь то тренировки дома или тренировки в зале - это система, которой нужно придерживаться, тогда будет 100% результат.
Новички чаще всего совершают эти ошибки и не получают результата, или получают травму. В этом видео я рассказываю о тех частых ошибках, которые могут совершать и опытные в тренажёрном зале, в тренировках дома и на улице.
1. Интенсивное или долгое кардио перед тренировкой
2. Изолированные упражнения
3. Хочу жать сразу 200
4. Утомление
5. Мало отдыха
6. Закисление - Спорт
Частая ошибка новичков - не сразу помыть тарелку после гречки! 🥣
Частая ошибка новичков-не сразу помыть шейкер после протеина!
Эт ваще косяк
Жиза
Жиза
Самая большая ошибка новичков, думать что протеин им что то даст😁
Иван всю жизнь хотел заниматься в зале без майки. Для этого ему пришлось стать блогером и заработать на собственный тренажерный зал. Мечты сбываются не только у газпрома.
😂
И это круто!🔥
Я вот мечтаю про собственный теннисный корт😊
Павлик Дуров его копирует, тоже майками не увлекается
Сразу к делу,без воды
Уважение
Благодарю за информацию. Как всегда очень нарядно, доступно и подробно
Как всегда полезно и информативно! На удивление, многие из этих советов я уже соблюдаю. Но повторение - мать учения, так что лишним не будет!
Иван, спасибо большое за полезные и интересные видео. Ждём Ваших видео с рекомендациями по тренингу, Вы обещали в дальнейшем их снимать)
Очень полезные видео, посмотрела про подтягивания и это первое видео где доступно объяснили) 🔥 Очень бы хотелось увидеть правильную технику жима ногами в тренажере, с акцентом на ягодицы☺️
Спасибо, все грамотно, коротко, без воды!
Только купил абонемент, а тут такое видео замечательное. Хотелось бы больше гайдов по спортзалу и спасибо!!
Одним словом-Красавин!!!👍👍👍 как всегда чётко, доходчиво... Один из самых крутых фитнес-блогеров!!! Спасибо за ваши труды!
Как всегда прекрасное информативное видео. Спасибо, Иван!
Спасибо Иван! Очень приятно Вас слушать и смотреть 👍 Всё грамотно и без лишних слов 👍
Благодарю! Как всегда - по теме, прозрачно, доходчиво.
Очень интересный формат видео. Спасибо.
Иван, большое спасибо за Ваш труд!
Вы делаете большое дело.
Благодарю вас,Иван, очень хорошую работу проводите для оздоровления людей,с вашими зарядками,избавилась от болей в спине и получила энергетический заряд
День добрый Иван спасибо вам большое за полезную информацию 👍💪✊
Иван, спасибо за видео. Очень информативно👍🏼🔥
Есть две ошибки новичка: ходить без футболки в зале и брать в зал неспортивные шорты (обрезанные брюки)
Первая ошибка это скорей опытных посетителей. Новички обычно стесняются, а старички хотят показать как они накачались
Я новичок и не стал бы снимать футболку в зале😅
Новички так не делают. Но отсутствие футболки в зале - это неуважительно. Собственно, как и в этом видео.
Спасибо Иван, хорошо помогаешь людям!
Спасибо, полезное видео, коротко и емко.
Спасибо большое ❤
Иван, спасибо! Открыл для себя ваш канал, доступно и понятно обьясняете. делаю зарядку по вашим видео, все здорово! Спасибо!
Привет Ваня смотрю и подписан на твой канал интересно как ты всегда рассказываешь с примерами. Большое тебе спасибо за обзор. Привет из Германии всего самого наилучшего тебе. Так держать.
Иван, как всегда отличное видео, спасибо и лайк!
Толково и доходчиво!
Ну это лайк однозначно, спасибо за ролик, очень интересно
Дякую за полезные знания.
Актёр у которого нет оскара👏
Большое спасибо за вашу огромную работу и провессиональный подход к тому, чтобы наглядно доходчиво всё приподнести)))
Звучит как оскарбления
@@HelsingAVGN ни в коем случае!
Считаю что базовые упражнения со штангой (становая, жим лежа, присед, строгий жим над головой + подтягивания) дадут по началу самый лучший прирост мышечной массы и цнс привыкнет работать с весами. Но здесь конечно важно сразу поставить правильную технику во всех движениях и не гнаться за весами в подходах, а работать постепенно увеличивая вес так как это свободные веса и риск травмироваться присутствует.
Я становуб не делаю, для меня она не комфортная, у меня гиперлордоз, поэтому делать её не кайф
@@alexrimm а что делаешь?
@@MisterMcQuack давно ходишь?
Не хочу тебя огорчать, но становая не билдерское упражнение и не для массонабора. Надо качать целевую мышцу, а не все мышцы одновременно )
Спасибо!
Да ты красавчик прям в точку о всех ошибках🎉
Ролик включил - лайк влепил. Спасибо Иван! 😊
Спасибо за хорошие советы)
Как новичку, мне бы очень хотелось, чтобы ты поднял вопрос круговых тренировок на всё тело. Слышал ни раз, что с этого нужно начинать, чтобы привести в тонус свое физическое состояние в целом, "разбудить" мышцы и просто набрать общую силу и крепость тела для будущих тренировок. Но базу таких тренировок и тем более тонкости мало кто разбирает :с
ua-cam.com/video/LhUmuVxfRMY/v-deo.html
Вроде бы, у него есть такое видео.
Та ладно, ну найди свою формулу, как чудак 365/365 принимает, и будет тебе счастье ))
Была такая практика на лифтинге в течении 5 минут без отдыха делаешь сет упражнений.
ищи на английском full body - полно материала на эту тему, фулбади прикольный на начальных этапах, потом просто когда с серьезными весами и больше упражнений делаешь на группу мышц уже не будет получатся потому что 1) много время будет уходить на тренировку 2) просто будешь уставать все упражнения в одну тренировку делать 3) когда увеличиваешь вес и интенсивность тренировок - мышцам нужно больше времени на восстановление, т.е. получается тренить фуллбади у тебя 3-4 раза в неделю уже не получится, переутомишь мышцы, пойдет стресс и рост картизола, что приведет или к истощению или травме, ну вообщем как то так расписал надеюсь помог
Супер польза, спасибо за канал, подписка)
Самая частая ошибка - сразу покупать абонемент в зал на год
О, это я
И не ходить потом😊
А в чём ошибка то? Я на 8 мес по акции взял сразу
Спасибо за вид подачи.
Что не делать?
Почему не делать?
Детальное описание процесса.
Как лучше делать.
Детальное описание процесса.
Спасибо,ибо за подробное объяснение! Я не раз товарищу говорил что мне нужно дольше отдых между подходили,а он смеялся... а оно вон чего. СПАСИБО!
очень полезно!!
Спасибо Иван за ваши полезные видео. Скажите, вы немного сбавили объемы за два года. С чем это связано? Это осознано сделано или есть какая то причина? Изменили питание?
Добрый день!
Подскажите, какими часами пользуетесь? Если можно модель)
И самое главное, спасибо за ваши видео, за вашу помощь!
Я вот кстати забил на дорожку вообще ,живу от зала в 10 минутах и стал ходить пешком , вот тебе и разминка так сказать))
Красавчик!!!
Самая главная ошибка, что ты припёрся в зал без майки! 🤔
Это зашквар из зашкваров...
Никогда так не делайте!!!
Благодарю
Говорят, что растяжка перед тренировкой потенциально опасна травмами. Ведь растянутые мышцы и связки хуже держат суставы. Всегда растяжка после тренировки делалась...
Статическая расстяжка - да может, а вот динамическая нет
Благодарю, Иван. Интересно, а как понять, что уже не новичёк, к примеру что бы начать работать в отказ.
Иван, ты лучший ❤❤❤
Полностью согласен!
Согласно 100%
Про натуральный тренинг улыбнуло 😁👍🏻
Иван скорее всего тренируется натурально, у него ни торчащих вен, ни огромных плеч, да и процент жира как в натурашку. Форма действительно хорошая, при тренинге в лет 7-10 можно добиться такого результата. При должной генетике конечно)
@@bivaetitakoe в инстрамме смотришь фото "До" - дрищь. "После" - подтянутый и накаченный и всего за 3 месяца)))
Позволю себе сказать за Ивана слово, т.к. более 30 лет в этом виде спорта. И видел разное, да и сам многое испытывал. Так вот в Иване нет ни одного полноценного повода, чтобы зацепиться в пользу так называемых не естественных процессов.
Он большой профессионал и целеустремлённый человек в своём деле. Просто, людям желающих всего и сразу, и не желающих дисциплинировать себя во всех аспектах повседневной жизни, трудно понять, как терпением и трудом можно достичь таких результатов.
Ну на видео я тоже говорю что натурал, это логично и понятно. Меня улыбают иллюзии людей, верящих в эти слова. И ведь идут как дураки в зал за такой же формой )
Ну, на самом деле очень хорошее видео для новичков, ещё бы рассказал что им не стоит задрачивать одну мышцу в разных направлениях
Иван, спасибо за контент. Очень полезно.
Уже более полугода делаю с Вами утреннюю зарядку!
Неделю назад начал делать Ваши комплексы на всё тело.
Подскажите пожалуйста, перед данными комплексами нужно делать разминку или нет?
Запомните, разминка нужна всегда. а если делали силовые, то полезно будет делать растяжку. Кстати если качаете силовымы к примеру руки, и потом сделать растяжку, то мышци будут болеть меньше и быстрее востановятся.
@@kirilltoptigin2879 а это не повлияет на анаболизм? Не уменьшит его и объём?
Топовый ролик пишу коммент в поддержку канала
у нас в зале кандей выставлен на 19 градусов. 2-3 минуты между подходами означает остыть наглухо и получить травму. питерский фитнес хаус - место не для отдыха 😂
По моему ещё количество упражнений на одну группу и время тренировки , от этого зависит и рост силы и рост объема , слишком много и долго - тоже плохо )
Иван, привет. Скажи пожалуйста. Делаю жим лёжа, раб. подход. В паузе между жимом могу, например изолят добавить? Типо гиперэкстензии?
Иван доброго времени суток. Снимите пожалуйсто свой рацион питания на весь день с б. Ж. У.
Красава!
Лайк! Не знал что ммв могут расти всего на 10%. а так крайне полезное видео.
Хотелось бы полноценное видео-мнение о кроссфите в целом, опыте тренировок и о упражнениях оттуда.
Кроссфит в своей сути ,кто бы что не говорил, садит сердце очень неплохо , можно взять оттуда упражнения , но чтобы прям заниматься по их программам я бы лично не советовал
@@user-li3hd2fl3n просто он не подходит тебе и твоей системе тренировок)
У меня сегодня день непрошеных советов)) Расскажу свое мнение, как тот, кто занимается непосредственно кроссфитом уже 5-й год - он подходит тем кто готов им заниматься и готов работать в зале (лучше именно в кроссфит боксе), нужно много чего учить из движений - тяжелая атлетика, гимнастика, нужно развивать хорошую мобильность суставов, нужно много и долго работать над техникой. Кроссфит подходит не каждому, нужно попробовать сходить на вводный курс где научат и введут в курс дела. Что касается функциональности, взрывной силы, силовой выносливости и тренированности сердечнососудистой системы, то здесь есть все! Я занимаюсь по 5 дней в неделю в среднем по 2 часа на тренировку, выполняю комплексы от 10 минут до 1 часа и считаю это любительским уровнем)). При правильном подходе к тренировкам, уделяя внимания работе над техникой и мобильностью суставов ты получишь здоровое, сильное, выносливое и функциональное тело.
P.S. вот не лень мне было это написать) сходи на вводный курс в кроссфит бокс рядом с твоим домом, понравится - запишись потом на основные группы и ходи 3-4 раза в неделю и поймешь весь кайф. Не понравится - найдешь то что подходит именно тебе. Удачи
P.P.S. ну да у меня диагностирована АВ блокада 1-й степени (можно погуглить что это), но это издержки этого спорта, просто очень низкий пульс в покое (у про биатлонистов так), так организм и сердечная мышца адаптируется под интенсивные нагрузки (и такое у всех кроссфит атлетов), на жизни и здоровье это никак не сказывается
@@user-li3hd2fl3n как и любой спорт, это крайности. Можно и бодибилдингом заниматься аккуратно, а можно жрать препараты и усаживать в 0 здоровье в погоне за быстрым результатом.
@@edgogin Спасибо за такой развернутый ответ) Мне просто интересно было мнение автора канала. Я и сам уже лет 7 занимаюсь, участвовал в соревках (на канале есть отборочные, уверен ты в теме). Правда в последние годы в связи со сменой работы и рождением ребенка подзабросил. Я со всем согласен, и добавлю, что все травмы, как и в любом другом спорте получал из-за необдуманных действий, пренебрежением разминкой или качественным восстановлением. И тут как раз очень важен тренер и адекватная позиция, понимание своего уровня.
Спасибо за информацию,в индивидуальном зале можно и без майки),но в общем, ложится на мокрую от пота скамью- такое себе, ещё если кто-то играет в контактный игровой вид без майки- жесть!
+ Пункт
Слишком интенсивная тренировка:
Вчера словил нехватку гликогена от того, что достаточно долго тренировался на ноги. Вроде обычная тренировка, все как и на другие группв мышц. А сознание помутнело, появилась тошнота, лицо зеленое. Мышцы ног крупнее остальных мышц тела и потребляют сильно больше энергии. Если остальным мышцам хватало обычного запаса веществ на тренировку, то с ногами так не прошло. Истощился) Поэтому важно настроить треню под определенную гцппу мышц. Ну и идти, заполненным питательными веществами)) (но не с заполненнвм желудком)
У меня со временем стало больше сил, когда я продолжал делать даже несмотря на усталость.
Кроме конечно моментов если доходит до тошноты тогда я останавливаюсь.
Если бы ты истошил гликогеновые депо, ты бы скорее всего сдох. Это вряд ли под силу человеку. Ты истощил глюкозу и креатинфосфат.
Вы сказали что изолированные упражнения для новичков могут быть опаснее базовых.
Мне кажется это не совсем объективно.
Большая часть базовых упражнений это сложнокоординационные движения, а это значит контроль многих групп мышц одновременно. Для новичка это тоже сложно.
А вот многие изолированные упражнения, особенно в тренажёрах ограниченны в амплитудах, что наоборот может подстраховать новичков.
Спасибо за видео
Вы не верно толкуете понятие "базовые". Это максимально натуральные движения которые совершается в "повседневной" жизни. А изоляця и тренажеры, янмод, прямой вред доровью. Ибо мало пахнет даже выдуманной, "повседневностью".
@@ipdom Это ты не верно трактуешь, как тебе хочется. Базовые упражнения - это те упражнения, где работает 2 и более суставов. Всё. А не бла бла максимально натуральные. Не сочиняй )) Жим штанги из-за головы это базовое упражнение. Но натурального в нем ничего нет, оно максимально травмоопасно )
Ты абсолютно прав. Изоляция гораздо проще, но часто травмоопасна из-за фиксации тела в невсегда комфортных позах (скамья Скотта например - самый простой способ оторвать бицепс или порвать локтевые связки). Одно он не сказал - изоляция на натуралах почти не работает (он не натурал кстати, врёт) Поэтому на крупные мышечные группы только база!
Я как раз и делаю в основном становую, присед и жим от груди))) Пока отдыхаю от троеборья 3 дня дополняю разнообразие подтягиваниями, подъёмом на бицепс, кардио лёгкое 25-35 минут, обязательно гиперэкстензия, гиря, рывок штанги иногда, армейским жим, тяга верхнего блока и гантели на плечи и предплечья.
Растяжка расслабляет мышцы и ее лучше делать после тренировки
А можно ли вместо отдыха чередовать упражнения на разные группы мышц? Как-то скучно шляться вокруг тренажеров по 3 минуты, и даже по одной. Особенно если нагрузка небольшая, восстановительная.
Самая главная ошибка - хотеть тело химика натуральным путем. Не питайте иллюзий
Ну если начинать грамотно в 14-15 лет, то это вполне реально если генетика норм. Для остальных конечно нет ))
Привет. Понимаю, видео вышло давно. Только увидел. Если после силовой позаниматься кардио? Приемлемо?
Только так и надо. Всегда так делаю на сушке. На массе вообще кардио не делаю.
Делаю один разминочный подход, затем один два рабочих до отказа на 8-12 повторений. Отдых между подходами 4-5 минут.
Лучший
15-20 минут быстрой ходьбы на беговой дорожке + разминка, отлично подготавливает мой организм для тяжёлой тренировки. Без этого мне тренироваться просто лень.
5максимум
Всех по разному
А в тренажерный зал вы как добираетесь-авто, вело или пешком?
@@user-by4fv1vg3e на машине.
А не проще ли пешком пройтись и не делать разминку на беговой дорожке.
Спасибо. А как часто выполнять на 1-2-3 повторения (типа проходка)?
Натуралам не менее 6 повторений. Не слушай химика.
Иван, можно ли как-то получить Вашу консультацию для сына? О тренировках, питании конкретно для него. (Сыну 17 лет. Активно работает над набором мышечной массы, но нет грамотного тренера. Живëм в селе). Спасибо за все ваши видео!
@Олег Иванов Спасибо за совет)) Я тоже подозреваю, что консультация платная))
Огромное спасибо за видео. Сделайте, пожалуйста, видео о более менее безопасной фармакологии для тренировок.
Кроме креатина, мой друг, обозревать больше нечего будет, всë остальное лохотрон или спонсоры блогера😉
Иван, у Вас грыжа посередине живота сверху?
Здравствуйте Иван. У вас очень интересный канал. Я новичок в зале и хотелось бы узнать , с чего начать. Мне 58 лет. Надо немного похудеть и поработать над собой. Про ошибки - теперь понятно, но вот как начать, как грамотно приступить к занятиям и постепенно увеличивать нагрузки. Вот бы такой подробный ролик?!
Для похудеть самое лучшее упражнение это диета. Если жрать сладкое, мучное и жирное, то никакие тренировки не помогут, особенно в вашем возрасте.
Не диета , а сбалансированное питание. То есть питание в соответствии с затратами. 😅
Начни с уколов тестостерона. Своего у тебя уже нет. Без него в зале делать нечего.
Я этого не знала, но интуитивно так и делала - кардио после силовых, если силы еще есть или сразу бассейн после силовых в кардио отдельным днем.
Никогда не занималась спортом - уже 3 недели хожу в зал и с тренером занимаюсь. Путь долгий предстоит, но я втянулась и кайфую от спорта💪🏻❤️
Частая ошибка новичков,это сразу платить деньги за программу тренировок,первому попавшемуся в зале тренеру.😅
А что делать если не знаешь как заниматься?
@@imperialclone3680 ну хотя бы понаблюдать как занимаются с тренером те кто уже ему платят.Какие советы он им даёт,как интересуется тем что они делают.
@@imperialclone3680 Общаться с людьми, у которых нет цели развести тебя на деньги и делать это каждый месяц в идеале. Блоггеры, спортсмены. Я смотрел Дениса Борисова, Ярослава Брина и Антона Базилио. А тренера все мракобесы!
Привет, Иван, я тренируюсь по системе фул Бади, и отдых между подходами до минуты. Раньше занимался по сплиту, стоял на месте, сейчас за 2 месяца фул Бади рост силовых больше чем за пол года Сплита. Тренируюсь по системе увеличения весов с каждым кругом. Делаю 3 базовых упражнения (грудь, спина, ноги). Затем 2-3 на выбор(плечи, бицепс, трицепс, пресс, разгибатели, трапеции). Делаю маленький отдых между упражнениями, итого хорошо получается поддерживать темп, и так сказать настрой, и сила - сила так и прёт. Фул Бади для меня стало настоящим открытием
Сколько тратишь время на всю такую одну тренировку? Сколько примерно длится время одного подхода (как долго за подход тренируемые мышцы находятся под нагрузкой другими словами)?
@@Siemens1847 Привет, тренировка длится час с хвостиком обычно(предпочитаю очень плотную разминку - в ней делаю один круг с маленьким весом упражнения которые буду делать, и суставную разминку).
В подходах делаю всё до около отказа (подход 30-50 секунд). Повторения не считаю, просто диапазон стараюсь делать не большой.
@@bondarevviktorviktorovich а, ну это норм. Я думал, что с таким количеством повторов и упражнений, заниматься будешь полтора часа или больше. Читал, что для натурального тренинга надо стараться не больше часа заниматься (ну, может как раз с хвостиком, минут до 70 в общем).
Сколько раз в неделю тренируешься?
@@bobbykotik169 Привет, в основном 3 раза, иногда 2. В общем-то по ощущениям стараюсь
ну точно красавин)) сколько раз видел тренеров, которые новичкам пихали сплиты и блочные, мучали повторениями до отказа или изводили статикой (бгмерзкой планкой чаще всего) перед силовыми
перед тяжёлой тренировкой делается только динамическая растяжка. Статическая растяжка делается после тренировки для восстановления и гибкости. Если будете растягиваться статикой, увеличиваете риск рваных мышц. И на продуктивность растяжка до никак не влияет
Когда Иван, начал делать характерные движение перед жимом лежа, я увидел себя 😁
Спасибо за мемы
В силовом формате оптимальный отдых будет 5-10 минут)
если убрать слово "самое" перед словом "оптимально", то будет вообще идеально! Спасибо!
Интересно про прямую спину и дыхание... Может уже есть такое видео?
Полным полно на канале
*Имба*
А начинать тренировку с растяжки, кода мышцы ещё не разогреты- разве это правильно? Мне кажется, можно легко травмироваться. Поэтому 10 мин велотренажёр перед силовой.
Купите этому челу футболку уже
По существу всё сказано 👍
Обычно с рабочим весом отдыхаю между подходами около минуты, иногда чуть меньше. Этого вполне хватает)
Согласен
Частная ошибка новичка, что он думает, что автор данных видео вырос только на твороге и гречке
А если время ограничено - 60 минут, по 5 минут отдыхать времени не хватит. Отдыхаю 1м, 1.5м, мне хватает. Когда делаю сразу бицепс-трицепс - до 2м.
Без 10 минут на дорожке вообще тренировка через одно место идёт
4 минуты ходьбы, 4 минуты лёгкого бега и 2 минуты восстановить дыхание в норму
Если этого не делаю, всё очень плохо идёт
И скажите пожалуйста про питания что кушать чтобы растить мышцы?
1 грамм жиров на 1 кило веса в день, 1.5 грамма белка на кило веса в день. Углеводы вариативно, чтобы не жиреть. Угли из гречки, овсянки, риса, картофеля. Жиры из яиц, сала, масла, мяса, рыбы, птицы. Белки из мяса, рыбы, птицы, творога, яиц. Сладкое и мучное исключить желательно навсегда )
Здравствуйте! Согласен со всем, единственное, хотел уточнить про гликоген. Вы сказали, что при большом количестве разминочных подходов быстро тратится гликоген. Неужели запасов гликогена в организме настолько мало? Сам занимался бегом, всегда хватало запасов на полумарафон как минимум. Может также ещё это зависит от соотношения гликолитических и окислительных мв?
Здесь речь не об организме, а о запасе в мышцах.
Чудак просто не шарит ни в чем особо.
Ты прав. Потратить резервы гликогена почти невозможно. Тем более сильвым низкоинтенсивом. Ну или быть на дефиците калорий жестком )
7:31 Войтенко Иван))
вы тоже засмотрелись на грудные ?