Как НАКАЧАТЬ ПЛЕЧИ. Самые частые ошибки!
Вставка
- Опубліковано 22 вер 2024
- Самые частые ошибки при тренировки плеч, от которых получают травмы и не достигают результата:
1. Неправильная техника выполнения
2. Неправильно подобранные упражнения
3. Слишком большой или слишком маленький вес
Если соблюдать все эти 3 правила, то результат 100% будет получен и плечи станут округлыми и прорисованными!
Обязательно соблюдайте правильную технику выполнения упражнения и сохраняйте свои плечи здоровыми и красивыми.
-----------------------------------------------------------------------------------
ЯНДЕКС ДЗЕН:
zen.yandex.ru/...
-------------------------------------------------------------------------------
ТЕЛЕГРАММ:
t.me/IvanKrasavin
---------------------------------------
МОЙ КАНАЛ С ТРЕНИРОВКАМИ - / @krasavin.i
-------------------------
Для сотрудничества: ivan.krasavin.83@mail.ru
МОИ СОЦСЕТИ
Инстаграм:
/ ivan_krasavin_
Фейсбук -
/ ivan.krasavin.1
Благодарю! Мне 64. Занимаюсь год. Но реально толковые рекомендации получил только от Вас.
Красавчик! Ничего лишнего, всё по делу! И главное -травм не будет!
ничего лишнего? ты серьезно? он одно и тоже по десять раз повторяет..
@@oberonaragron5295 повторения - мать учения!)
@@oberonaragron5295он в начале видео сразу сказал ошибки, а потом уже объясняет
@@oberonaragron5295 за то ты- свое стонотство тут уже который раз повторяешь. 🥱
Это наверное самый хороший канал с подробным разбором всех мышц, спасибо!
Иван добрый день, Благодарю вас, вы шикарный человек во всех смыслах. Смотрю все ваши видео и мотаю на ус)))
Коротко и подробно.Без лишней "воды"
Благодарю, Иван, за полезную информацию. Все по делу, четко, ясно. Ценю вас!
Спасибо, завтра как раз плечи ,👍
Спасибо за рассказ о правильной технике!
Иван КРАСАВЧИК 🔥
Отлично! Молодца. Так держать💪💪💪 Как всегда познавательно.
Благодарю за объяснение. Было бы неплохо если еще визуально отмечались неправильные варианты выполнения. Типа красный крестик - так нельзя делать, зеленая галочка - так можно делать. У меня в голове путаница происходит от такого количества вариантов, приходится пересматривать, но это в какой-то степени тоже хорошо.
Иван - лучший объяснитель всего, крайне позитивный человек и просто невероятный мотиватор. Огромное спасибо за его удивительный опыт, которым он делится с нами все эти годы.
не
Воды много
Благодаря вам я не получил (практически, все они старые) травм. Спасибо вам большое 🙏
Классный обзор.Спасибо Иван.Но для качества видео делай пожалуйста видео с галочкой и крестиком,как надо и как не надо делать упражнения.Так лучше запоминается.
Прекрасное видео! Большое вам спасибо
очень хорошее видео, ничего лишнего, спасибо вам)
🏋♂️ спасибо за Ваши обзоры 👍
Наверное, самое вменяемое видео на тему тренировки плеч.
Иван, огромное спасибо! Очень грамотно. Спасибо, много нового узнала.
Ты значит нихрена незнал
Легенда❤🎉
Иван, спасибо!!! Добавь упражнение со штангой для плеч. 🔥🔥🔥Можно обновить из старого твоего ролика.
Чётко и по делу! Спасибо Иван! Ты Красава💪
Благодарю!) Красавчик Иван👍
Лучший тренер 👍
Формат отличный👍💪
Иван, хочу выразить огромную благодарность за ваши труды. С Вами я каждый день становлюсь спортивнее и красивее 👍🔥
День добрый Иван спасибо вам огромное за полезный видео обзор 👍💪✊
самое чёткое объяснение что я слышал)
Иван, спасибо за видео! Хотя все это знал, но смотреть было интересно! Переднюю дельту тоже никогда не делаю, она получает достаточную нагрузку в жимах.
2-е упражнение за заднюю дельту, это, действительно, топ. Несколько месяцев назад включил его в тренировку, очень хорошо чувствуется!
А я как раз не знал, тоже ранее страдал от болей. Сейчас уже более терпимо)
как всегда супер 🎉
благодарствую за информацию
Вы лучший
Юрий Спасокукоцкий очень разозлится, если вы будете делать махи в сторону без читинга с короткой амплитудой 😡😡😡😡
😂
😂😂😂
у него даже на фарме уродливая форма, а уж без фармы только представить можно
Отличная подача материала, хорошо разобрана механика. Всё отлично кроме одного нюанса. Голос монотонный. Когда автор будет чаще делать различные ударения, будет идеально
в целом все верно механика упражнений показана и обьеснена хорошо-хотелось бы добавить к списку упражнений на заднюю дельту одно упражнение которое вы тут не описываете а именно тяга гири в наклоне с упором на скамью-поскольку тяга штанги в наклоне технически довольно сложное упражнение то именно этот вариант с гирей для меня является базовым для задней дельты-упражнение очень эфективное рекомендую тем кто не пользовался попробовать -соответсвенно так же выполняем упражнение с упором на технику -она по сути аналогична тяги штанги в наклоне только упрощена тем что вторая рука у вас операется на скамью
Видео просто 🔥🔥🔥🔥
*Спасибо)*
Спасибо большое
Спасибо пойду качать.
Отличное видео как всегда.
Быстро и чётко! Я в шоке!
Иван сделай подробный гайд на трицепс. На этом видео понял насколько он у тебя развит, визуально в разы больше бицепса
Здравствуйте! Как часто в неделю надо делать такие упражнения?
Отличное видео.
Остался один вопрос: какой период отдыха? Можно делать раз в неделю, или через 4 дня?
Благодарю
Thanks so much 😊
Насчёт читинга югий спасокуконцкай тебе бы пояснил)
Югий может😂
Лайк -подпись 👍
4:21 объяснение правильной техники.
В каждом видео здорово человек объясняет!
Однозначно подписка.
ты вообще слушал Джефа Кавальери? ду ю ноу хим?
Отлично и правильную технику рассказпл и про не правильную👍🏻
Вот все по делу, только вчера так косячил) и наткнулся на видос
Хорошее видео,осмелюсь добавить что в моем случае очень неплохо дал результат ,,жим за голову с кривым грифом,главное вес правильный чтобы не угробить плечи
Спасибо
I wish your videos were translated to English because that look very useful.
Иван, как часто Вы рекомендуете прокачивать мышцы плеча?
Я жму гантели над головой, если они строго над головой, нет проблем в биомеханике. Плечи участвуют. Еще, чтобы выкл трапеции, при разводке стоя, спину ровно держишь и вся (почти) нагрузка на плечи (средний пучок). Благодарю за труд.
Иван, благодарю вас за разные видео (посмотрел несколько видео по рекомендациям ютуба)!! Они мне во многом помогли! Отныне я не такой слабый, как ранее по общему своему самочувствию, своим знакомым тоже рекомендую именно вас! Но у меня к вам несколько вопросов:
1)Как прокачать себе выносливость?
2)Неужели без набора веса и мышц этого не добиться?!
3)Есть ли иные и менее опасные (в плане рисков здоровью) способы натренировать себе именно выносливость?
Объясню свою ситуацию (это будет много слов, но надеюсь, вы посоветуете хотя бы в следующем своём видео): я дрыщ! =( Моя главная проблема - слабая выносливость, при этом все мои знакомые советуют мне тупо начать ходить в качалку. Я больше боюсь нагрузок на свой организм (чаще на сердечную мышцу) поскольку не хочу как раз повторять многих ошибок новичков, мой знакомый накачал себе пресс и мышцы, а через год попал в больницу из-за проблем с сердечной мышцей (то ли с сердцем проблема то ли с ритмом) естественно, после такого я ещё больше боюсь начинать с качалок, да и наверное чем больше вес, тем больше общая нагрузка на организм...
...но я не чувствую себя уродом, худым или прям немощным при своём росте 190 см, мой вес колебается от 60 до 66кг! Моя главная беда, что меня часто подводит моя плохая выносливость... мне 26 лет, я порой быстрее устаю, чем парни моложе меня, но я не верю, в то, что я на столько стар! Возможно, где-то я сам виноват в том, что я сейчас имею такую проблему... рос без отца, но старался всему возможному обучится сам ибо мне стыдно просить помощи у других, раз я взрослый.
Но мне кажется, что большинство людей, как вы Иван, возможно, действительно смогут рассказать несколько полезных советов.
Суровая реальность такова: я не курю, не пью алгоколь, стараюсь периодически есть сырые овощи, в драки лишний раз не лезу (избегаю, если возможно), редко ем вредную пищу (вначале привычку себе такую вырабатывал, было сложно, но я справился), но несмотря на это, я все равно чувствую себя слабым, мне стыдно даже находится рядом со своими ровесниками, они здоровые лбы, курят и пьют, но не страдают так, как я от недостатка выносливости(( я периодически впадаю в стресс от подобного и не знаю, где я точно допускаю ошибки в своём образе жизни...
----
Извиняюсь за длинный комментарий, но я не знаю, куда ещё с этим обращаться. И я очень благодарен вам за ваши советы! Заранее спасибо ещё раз!
Сергей, как с точки зрения выносливости, так и с точки безопасности сердечной мышцы, нужно дополнительно к 2-3 силовым тренировкам в неделю делать 2-3 кардиотренировки в неделю.
При малом весе можно просто бегать. Просто надеть кроссовки и у дома или где удобно.
Бегать нужно медленно-медленно, на скорости шага, но в технике бега.
Когда в такой технике удастся бегать хотя бы 3 км без перерыва (можно начинать хоть со 100 метров), то можно чуть увеличить скорость и раз в 7-10 дней делать высокоинтенсивную интервальную тренировку (чередование спринта/быстрого бега и медленного бега по 200 метров каждый).
Да, с кардиотренировками мышцы будут расти медленнее, но сердце и выносливость будут в порядке.
Проблема у тебя в голове. Жизнь - это не соревнование. Научись жить для себя, а не ради других..
Коротко и ясно , я не могу смотреть когда муторно и долго
Тяга Хейни тоже отличная тема для задней дельты
На среднюю дельту можно делать и до 20 и более повторов , а самое важное это чтобы она горела во время трени тк после никогда не болит и надо ее наливать кровью когда пашешь и только так !!! Никаких больших весов, в приоритете повторы а не вес гантели , если понимаешь что уже нет сил сделать запланированное количество повторений то не бойся взять меньший вес это будет только + твоим дельтам !!!! Амплитуда короткая поэтому техника ОЧЕНЬ строгая и чёткая !!!! Делать сбросы веса во время подхода чтобы добиваться жжения и следить как ЛИЧНО ваша дельта чувствует , реагирует и может. Когда касается дельт то опережать будет тот кто может больше терпеть боль от жжения при подходе поэтому надо стремиться долбить в отказ НО не забывать о самочувствии.по мере опыта сокращать отдых между подходами , менять местами упражнения. И ещё !!! Повторения это время под нагрузкой на которое вы примерно ориентируетесь во время подхода поэтому счёт счёту рознь и чем короче амплитуда тем больше нужно повторений ( шраги - не менее 25-30 и более ! ) В общем пробовать и подмечать то что лично вам + .
Иван, супер живот из пресса и во внутрь. Давайте еще видео про диету и сушку
Частичные повторения в силовом стиле до 5 повторений могут помочь в преодолении застоя. Подходы с читингом разумно применять в последних подходах
очень часто вижу как многие делают неправильно это упражнение в зале. Чаще всего как в видео Ивана 0:57. Схватят гантели побольше и просто стоят закидывают при этом руки перед собой, а не сбоку от корпуса.
для меня топ на заднюю дельту обратная бабочка в тренажёре. на среднюю дельту отведение как на видео.
Было бы здорово разобрать упражнение тяга гантелей к подмышкам стоя, да, там работает бицепц, но на плечи нагрузка тоже довольно сильная, из плюсов, нет локтевого читинга (уменьшение веса за счет сгибания локтя), можно корректнее подобрать вес, не опасаясь травмы из за высокой энерции, когда не было возможности ходить в зал, делал дома, с гантелями, результат был шикарный
Я так тягаю, вырубай бицепс, тяни плечами, руки тупо держат гантели, ты поднимаешь(не к шее тянешь , а разводишь в стороны) их плечами, а не локти вверх. Если сложно сначала, бахни малый вес, чтобы понять , как биомеханика работает.
При правильной технике бицепс там ну никак работать не может.😅
Жим стоя от груди, обычный армейский, работает и передняя и боковая( средняя) дельта, норм упражнение для плечей. И еще тяга жгута резинового к подбородку и немного назад от противоположной ноги, тоже отличное упражнение, как раз на среднюю заднюю часть плеча. А вот от разведения гантелей в стороны у меня почему то болят плечевые суставы.
Мб вес большой или техника хромает
@@Vov3Ka нет, даже просто руку в сторону иногда больно поднять, что то с суставомами стало. И эту проблему я получил после поднятия веса в стороны. Теперь не делаю это упражнение. Не мое видимо физиологически
@@relaxationarea2427 ЛФК не делал для плеч ?
@@Vov3Ka колол уколы и витамины, на время помогло, потом снова заболели плечи
я кстати когда только в зал пришел, то тоже начал махи делать и было больно.
Хотя вроде плечи гибкие от природы.
Иван, как правильно есть белки и слож.углеводы: вместе или раздельно?
Красава! Иван.
мне еще очень нравится на бабочке делать на задние дельты
Ребята,бывает ли чисто спортивный импидджмент? вот я как Иван говорит и получил сейчас, бывает ли который сам проходит?сколько ждать?спасибо
рентген хороший 25 лет,через 2 месяца ровнял осанку он вернулся,думаю просто подождать 4 месяца до гантелей....
Лайк✌
Получается жим гири вверх вреден для плеч?
10 раз показал как неправильно, спасибо
Так как средняя и задняя дельта крепится к лопатке,то для лучшей активации этих пучков необходимо зафиксировать лопатку,что бы мышцы плеча не тянула ее за собой во время растяжения.
Иван,подскажите пожалуйста. Некоторые говорят о том, что в плечах больше медленных мышечных волокон и многоповторка даст больше результата, т.е. около 20 раз за подход.
Мне нравится и так и так делать. Надо попробовать на себе👍
Совершенно верно говоришь,я убил свои плечи спину, сделали три операции,две на пояснице,одну шейный отдел и одну операцию правое плече импиджемент🤦🏽♂️
Фарма плюс генетика дает среднюю дельту!😁
Подскажите, сколько всего делать упражнений на среднюю и заднюю дельты?
Истина
Просто жму руку автору. Сейчас развелось стадо инфоциган которые пытаются впарить свой "марафон", здесь просто сухие факты и советы.
Задние дельты можно экспандером делать)
В натураху, сколько подходов на дельты в неделю в среднем нужно? Пасиба за видео.
Вопрос не имеет смысла. Можно на один день с перерывами большой объём втюхать, а лучше на два раза разделить, чтою веса не уменьшать.
Красавчик!!! Тоже самое делаю, только сидя.
26 на бицепс сделаю, один или два подхода по 10 повторений. У меня вообще рабочий вес для этого 22кг. Махи в стороны делаю с весом 11.5 кг, три подхода по 10 повторений.
Иван Красавин Русский Джефф Кавалер 👍🏻
можно ли заменить отведение в кроссовере на отведение гантелей в наклоне, т.к. не всегда есть доступ к кроссоверу?...
2:53 не знаю, когда я делаю именно так, то мне больно плечи при любом весе.
Что когда начинал заниматься было больно, что сейчас.
С полностью прямыми руками делать это самоубийство
а что насчет поднятий рук также только перед собой ?
Зависит от положения плечевой кости. Акцент может быть как на среднюю, так и на переднюю часть дельты.
Хорошее качество видео.
Но, объективно говоря, округлые дельты это первый признак химаря. Эти мышцы в целом довольно плохо прокачиваются внатураху и выглядят у натурала более-менее объемными только после пампинга. Взгляните на фотографии Стива Ривза, на которых он не позирует для обложек журналов, то есть где он не на пампе. Там рабочие дельты, вы их видите, но они не круглые.
Иван, делаете ли вы какие-то особые упражнения на внутреннюю часть трицепса? Просто она у вас очень подрезано и массивно выглядит. Это генетика такая или специальные упражнения , если это упражнения ,то какие?
Всё очень просто: внешняя часть-локти наружу, внутренняя- внутрь. Всё.
Именно последним упражнением я получил тяжёлую травму плечевого сустава понятно что это было на фоне предыдущих травм тем не менее тем кто уже имеет проблемы с плечами последнее упражнение лучше не делать
Или начинать с минимального веса🤔
@@romanpovaro3821 нет тут дело не в весах если есть нестабильность плечевого сустава ,всякие хрусты то лучше не делать именно крайняя амплитуда сильное приведение плеча ну можно пробовать если нет болей другое дело что травмы накопительного характера сразу не проявляются опасно не только это движение но и любое сильное приведение плеча когда работают на пиковое сокращение при тренировке грудных мышц .
Сколько раз в неделю делать такой сет? 1 достаточно или 2?
Иван привет,ты стримы ведёшь?
А я не люблю махи. Лучше протяжка штанги. Так можно и вес больший тянуть и лучше сосредоточиться на средней дельте.
Такую технику можно сохранить лишь с детским весом,а рост не будет без тяжелых весов
Чую, последнее упражнение нужно взять на вооружение)
Топ
Вот потому и плечи у Ивана такие маленькие, что делает все правильно.
А что вы думаете Иван об упражнениях Тун Бей? Ведь их называют суставными
Когда сказали, что чрезмерные веса и закидывание снаряда не дают результата- где-то заплакал Спасокукоцкий.