Как НАКАЧАТЬ ПЛЕЧИ. Самые частые ошибки!
Вставка
- Опубліковано 14 тра 2023
- Самые частые ошибки при тренировки плеч, от которых получают травмы и не достигают результата:
1. Неправильная техника выполнения
2. Неправильно подобранные упражнения
3. Слишком большой или слишком маленький вес
Если соблюдать все эти 3 правила, то результат 100% будет получен и плечи станут округлыми и прорисованными!
Обязательно соблюдайте правильную технику выполнения упражнения и сохраняйте свои плечи здоровыми и красивыми.
-----------------------------------------------------------------------------------
ЯНДЕКС ДЗЕН:
zen.yandex.ru/krasavin
-------------------------------------------------------------------------------
ТЕЛЕГРАММ:
t.me/IvanKrasavin
---------------------------------------
МОЙ КАНАЛ С ТРЕНИРОВКАМИ - / @krasavin.i
-------------------------
Для сотрудничества: ivan.krasavin.83@mail.ru
МОИ СОЦСЕТИ
Инстаграм:
/ ivan_krasavin_
Фейсбук -
/ ivan.krasavin.1 - Спорт
Благодарю! Мне 64. Занимаюсь год. Но реально толковые рекомендации получил только от Вас.
Красавчик! Ничего лишнего, всё по делу! И главное -травм не будет!
ничего лишнего? ты серьезно? он одно и тоже по десять раз повторяет..
@@oberonaragron5295 повторения - мать учения!)
@@oberonaragron5295он в начале видео сразу сказал ошибки, а потом уже объясняет
@@oberonaragron5295 за то ты- свое стонотство тут уже который раз повторяешь. 🥱
Это наверное самый хороший канал с подробным разбором всех мышц, спасибо!
Благодарю, Иван, за полезную информацию. Все по делу, четко, ясно. Ценю вас!
Отлично! Молодца. Так держать💪💪💪 Как всегда познавательно.
Коротко и подробно.Без лишней "воды"
Иван добрый день, Благодарю вас, вы шикарный человек во всех смыслах. Смотрю все ваши видео и мотаю на ус)))
Чётко и по делу! Спасибо Иван! Ты Красава💪
очень хорошее видео, ничего лишнего, спасибо вам)
Благодарю!) Красавчик Иван👍
День добрый Иван спасибо вам огромное за полезный видео обзор 👍💪✊
Спасибо за рассказ о правильной технике!
Благодаря вам я не получил (практически, все они старые) травм. Спасибо вам большое 🙏
🏋♂️ спасибо за Ваши обзоры 👍
Формат отличный👍💪
Иван, хочу выразить огромную благодарность за ваши труды. С Вами я каждый день становлюсь спортивнее и красивее 👍🔥
Отличное видео как всегда.
Thanks so much 😊
как всегда супер 🎉
Иван - лучший объяснитель всего, крайне позитивный человек и просто невероятный мотиватор. Огромное спасибо за его удивительный опыт, которым он делится с нами все эти годы.
не
Воды много
Иван, огромное спасибо! Очень грамотно. Спасибо, много нового узнала.
Ты значит нихрена незнал
Легенда❤🎉
Лучший тренер 👍
Иван, спасибо!!! Добавь упражнение со штангой для плеч. 🔥🔥🔥Можно обновить из старого твоего ролика.
Иван КРАСАВЧИК 🔥
самое чёткое объяснение что я слышал)
Видео просто 🔥🔥🔥🔥
Спасибо, завтра как раз плечи ,👍
Классный обзор.Спасибо Иван.Но для качества видео делай пожалуйста видео с галочкой и крестиком,как надо и как не надо делать упражнения.Так лучше запоминается.
благодарствую за информацию
Вы лучший
Красава! Иван.
Спасибо пойду качать.
*Спасибо)*
Отличная подача материала, хорошо разобрана механика. Всё отлично кроме одного нюанса. Голос монотонный. Когда автор будет чаще делать различные ударения, будет идеально
Вот все по делу, только вчера так косячил) и наткнулся на видос
Иван, спасибо за видео! Хотя все это знал, но смотреть было интересно! Переднюю дельту тоже никогда не делаю, она получает достаточную нагрузку в жимах.
2-е упражнение за заднюю дельту, это, действительно, топ. Несколько месяцев назад включил его в тренировку, очень хорошо чувствуется!
А я как раз не знал, тоже ранее страдал от болей. Сейчас уже более терпимо)
Наверное, самое вменяемое видео на тему тренировки плеч.
Спасибо
Быстро и чётко! Я в шоке!
Благодарю
Благодарю за объяснение. Было бы неплохо если еще визуально отмечались неправильные варианты выполнения. Типа красный крестик - так нельзя делать, зеленая галочка - так можно делать. У меня в голове путаница происходит от такого количества вариантов, приходится пересматривать, но это в какой-то степени тоже хорошо.
в целом все верно механика упражнений показана и обьеснена хорошо-хотелось бы добавить к списку упражнений на заднюю дельту одно упражнение которое вы тут не описываете а именно тяга гири в наклоне с упором на скамью-поскольку тяга штанги в наклоне технически довольно сложное упражнение то именно этот вариант с гирей для меня является базовым для задней дельты-упражнение очень эфективное рекомендую тем кто не пользовался попробовать -соответсвенно так же выполняем упражнение с упором на технику -она по сути аналогична тяги штанги в наклоне только упрощена тем что вторая рука у вас операется на скамью
4:21 объяснение правильной техники.
В каждом видео здорово человек объясняет!
Однозначно подписка.
ты вообще слушал Джефа Кавальери? ду ю ноу хим?
I wish your videos were translated to English because that look very useful.
Лайк -подпись 👍
Юрий Спасокукоцкий очень разозлится, если вы будете делать махи в сторону без читинга с короткой амплитудой 😡😡😡😡
😂
😂😂😂
у него даже на фарме уродливая форма, а уж без фармы только представить можно
Здравствуйте! Как часто в неделю надо делать такие упражнения?
Отличное видео.
Остался один вопрос: какой период отдыха? Можно делать раз в неделю, или через 4 дня?
Хорошее видео,осмелюсь добавить что в моем случае очень неплохо дал результат ,,жим за голову с кривым грифом,главное вес правильный чтобы не угробить плечи
Тяга Хейни тоже отличная тема для задней дельты
Иван, супер живот из пресса и во внутрь. Давайте еще видео про диету и сушку
Коротко и ясно , я не могу смотреть когда муторно и долго
Насчёт читинга югий спасокуконцкай тебе бы пояснил)
Югий может😂
Лайк✌
Иван сделай подробный гайд на трицепс. На этом видео понял насколько он у тебя развит, визуально в разы больше бицепса
мне еще очень нравится на бабочке делать на задние дельты
Иван, как часто Вы рекомендуете прокачивать мышцы плеча?
Я жму гантели над головой, если они строго над головой, нет проблем в биомеханике. Плечи участвуют. Еще, чтобы выкл трапеции, при разводке стоя, спину ровно держишь и вся (почти) нагрузка на плечи (средний пучок). Благодарю за труд.
Ребята,бывает ли чисто спортивный импидджмент? вот я как Иван говорит и получил сейчас, бывает ли который сам проходит?сколько ждать?спасибо
рентген хороший 25 лет,через 2 месяца ровнял осанку он вернулся,думаю просто подождать 4 месяца до гантелей....
очень часто вижу как многие делают неправильно это упражнение в зале. Чаще всего как в видео Ивана 0:57. Схватят гантели побольше и просто стоят закидывают при этом руки перед собой, а не сбоку от корпуса.
Иван, благодарю вас за разные видео (посмотрел несколько видео по рекомендациям ютуба)!! Они мне во многом помогли! Отныне я не такой слабый, как ранее по общему своему самочувствию, своим знакомым тоже рекомендую именно вас! Но у меня к вам несколько вопросов:
1)Как прокачать себе выносливость?
2)Неужели без набора веса и мышц этого не добиться?!
3)Есть ли иные и менее опасные (в плане рисков здоровью) способы натренировать себе именно выносливость?
Объясню свою ситуацию (это будет много слов, но надеюсь, вы посоветуете хотя бы в следующем своём видео): я дрыщ! =( Моя главная проблема - слабая выносливость, при этом все мои знакомые советуют мне тупо начать ходить в качалку. Я больше боюсь нагрузок на свой организм (чаще на сердечную мышцу) поскольку не хочу как раз повторять многих ошибок новичков, мой знакомый накачал себе пресс и мышцы, а через год попал в больницу из-за проблем с сердечной мышцей (то ли с сердцем проблема то ли с ритмом) естественно, после такого я ещё больше боюсь начинать с качалок, да и наверное чем больше вес, тем больше общая нагрузка на организм...
...но я не чувствую себя уродом, худым или прям немощным при своём росте 190 см, мой вес колебается от 60 до 66кг! Моя главная беда, что меня часто подводит моя плохая выносливость... мне 26 лет, я порой быстрее устаю, чем парни моложе меня, но я не верю, в то, что я на столько стар! Возможно, где-то я сам виноват в том, что я сейчас имею такую проблему... рос без отца, но старался всему возможному обучится сам ибо мне стыдно просить помощи у других, раз я взрослый.
Но мне кажется, что большинство людей, как вы Иван, возможно, действительно смогут рассказать несколько полезных советов.
Суровая реальность такова: я не курю, не пью алгоколь, стараюсь периодически есть сырые овощи, в драки лишний раз не лезу (избегаю, если возможно), редко ем вредную пищу (вначале привычку себе такую вырабатывал, было сложно, но я справился), но несмотря на это, я все равно чувствую себя слабым, мне стыдно даже находится рядом со своими ровесниками, они здоровые лбы, курят и пьют, но не страдают так, как я от недостатка выносливости(( я периодически впадаю в стресс от подобного и не знаю, где я точно допускаю ошибки в своём образе жизни...
----
Извиняюсь за длинный комментарий, но я не знаю, куда ещё с этим обращаться. И я очень благодарен вам за ваши советы! Заранее спасибо ещё раз!
Сергей, как с точки зрения выносливости, так и с точки безопасности сердечной мышцы, нужно дополнительно к 2-3 силовым тренировкам в неделю делать 2-3 кардиотренировки в неделю.
При малом весе можно просто бегать. Просто надеть кроссовки и у дома или где удобно.
Бегать нужно медленно-медленно, на скорости шага, но в технике бега.
Когда в такой технике удастся бегать хотя бы 3 км без перерыва (можно начинать хоть со 100 метров), то можно чуть увеличить скорость и раз в 7-10 дней делать высокоинтенсивную интервальную тренировку (чередование спринта/быстрого бега и медленного бега по 200 метров каждый).
Да, с кардиотренировками мышцы будут расти медленнее, но сердце и выносливость будут в порядке.
Проблема у тебя в голове. Жизнь - это не соревнование. Научись жить для себя, а не ради других..
10 раз показал как неправильно, спасибо
Подскажите, сколько всего делать упражнений на среднюю и заднюю дельты?
для меня топ на заднюю дельту обратная бабочка в тренажёре. на среднюю дельту отведение как на видео.
Частичные повторения в силовом стиле до 5 повторений могут помочь в преодолении застоя. Подходы с читингом разумно применять в последних подходах
Иван привет,ты стримы ведёшь?
Задние дельты можно экспандером делать)
можно ли заменить отведение в кроссовере на отведение гантелей в наклоне, т.к. не всегда есть доступ к кроссоверу?...
Красавчик!!! Тоже самое делаю, только сидя.
Привет!!!
Было бы здорово разобрать упражнение тяга гантелей к подмышкам стоя, да, там работает бицепц, но на плечи нагрузка тоже довольно сильная, из плюсов, нет локтевого читинга (уменьшение веса за счет сгибания локтя), можно корректнее подобрать вес, не опасаясь травмы из за высокой энерции, когда не было возможности ходить в зал, делал дома, с гантелями, результат был шикарный
Я так тягаю, вырубай бицепс, тяни плечами, руки тупо держат гантели, ты поднимаешь(не к шее тянешь , а разводишь в стороны) их плечами, а не локти вверх. Если сложно сначала, бахни малый вес, чтобы понять , как биомеханика работает.
При правильной технике бицепс там ну никак работать не может.😅
Топ
Получается жим гири вверх вреден для плеч?
Иван, делаете ли вы какие-то особые упражнения на внутреннюю часть трицепса? Просто она у вас очень подрезано и массивно выглядит. Это генетика такая или специальные упражнения , если это упражнения ,то какие?
Всё очень просто: внешняя часть-локти наружу, внутренняя- внутрь. Всё.
Сколько раз в неделю делать такой сет? 1 достаточно или 2?
Истина
Фарма плюс генетика дает среднюю дельту!😁
Приветствую
Совершенно верно говоришь,я убил свои плечи спину, сделали три операции,две на пояснице,одну шейный отдел и одну операцию правое плече импиджемент🤦🏽♂️
Иван,подскажите пожалуйста. Некоторые говорят о том, что в плечах больше медленных мышечных волокон и многоповторка даст больше результата, т.е. около 20 раз за подход.
Мне нравится и так и так делать. Надо попробовать на себе👍
26 на бицепс сделаю, один или два подхода по 10 повторений. У меня вообще рабочий вес для этого 22кг. Махи в стороны делаю с весом 11.5 кг, три подхода по 10 повторений.
Жим стоя от груди, обычный армейский, работает и передняя и боковая( средняя) дельта, норм упражнение для плечей. И еще тяга жгута резинового к подбородку и немного назад от противоположной ноги, тоже отличное упражнение, как раз на среднюю заднюю часть плеча. А вот от разведения гантелей в стороны у меня почему то болят плечевые суставы.
Мб вес большой или техника хромает
@@Vov3Ka нет, даже просто руку в сторону иногда больно поднять, что то с суставомами стало. И эту проблему я получил после поднятия веса в стороны. Теперь не делаю это упражнение. Не мое видимо физиологически
@@relaxationarea2427 ЛФК не делал для плеч ?
@@Vov3Ka колол уколы и витамины, на время помогло, потом снова заболели плечи
я кстати когда только в зал пришел, то тоже начал махи делать и было больно.
Хотя вроде плечи гибкие от природы.
Иван Красавин Русский Джефф Кавалер 👍🏻
а что насчет поднятий рук также только перед собой ?
Зависит от положения плечевой кости. Акцент может быть как на среднюю, так и на переднюю часть дельты.
💪😊🦁🤝👍❤️
Просто жму руку автору. Сейчас развелось стадо инфоциган которые пытаются впарить свой "марафон", здесь просто сухие факты и советы.
2:53 не знаю, когда я делаю именно так, то мне больно плечи при любом весе.
Что когда начинал заниматься было больно, что сейчас.
С полностью прямыми руками делать это самоубийство
В натураху, сколько подходов на дельты в неделю в среднем нужно? Пасиба за видео.
Вопрос не имеет смысла. Можно на один день с перерывами большой объём втюхать, а лучше на два раза разделить, чтою веса не уменьшать.
Иван привет,можно ли отказавшись от сахара заменить на арахисовую пасту?важно твое мнение
ты умный человек?
@@_murdock_2328 ты че тут вякаеш,спросил мнение у Ивана!!!
Можно ли такого же прогресса достигать с трубчатыми эспандерами?
Можно и это менее травматично чем с гантелями, так как нагрузка возрастает плавно. Важно правильно выбрать резину (по нагрузке) именно для тренировки дельт и исключить холостую фазу движения (то есть когда нет натяжки резины).
Попробуйте просто удержать руки после подъёма, нагрузка огого.
И кстати резиной как раз восстанавливают плечи после травм (но в этом случае резина берется более лёгкая на растяжение).
Хорошее качество видео.
Но, объективно говоря, округлые дельты это первый признак химаря. Эти мышцы в целом довольно плохо прокачиваются внатураху и выглядят у натурала более-менее объемными только после пампинга. Взгляните на фотографии Стива Ривза, на которых он не позирует для обложек журналов, то есть где он не на пампе. Там рабочие дельты, вы их видите, но они не круглые.
Похоже на ворд класс в кунцево
3:41 спасокукоцкого на тебя нету !!!😂
А я не люблю махи. Лучше протяжка штанги. Так можно и вес больший тянуть и лучше сосредоточиться на средней дельте.
🎉🎉🎉🎉
Чую, последнее упражнение нужно взять на вооружение)
Вопрос про махи в стороны, чтоб сделать правильно упражнение нужен небольшой вес, но тогда получается больше памп , а с большим весом уже начинается читинг и как тогда быть ?) где найти золотую середину чтоб и мышцы росла и техника не старалась от веса
Вес можно подобрать
Волшебное слово "периодизация"
Чем можно заменить махи? Не могу делать из за щелчков в плече.
Попробуй отведения с нижним блоком, чтобы сохраняя амплитуду, уменьшить подъём плеча к горизонтальной плоскости (то есть, чтобы рука в негативной фазе уходила за вертикальную плоскость, а при отведении не поднималась более, чем на 45 градусов от вертикали). Но вообще, плечи лечить надо, и больше внимания уделять разминке. Суставы получше разогревать перед силовой тренировкой, например, с помощью резинового жгута отведения и приведения в различных плоскостях, но с небольшой амплитудой, низкой нагрузкой и большим количеством повторений (15-20).
а что на счет упражнения "протяжка", когда локти с штангой вперед вверх поднимаем?
Во первых, это означает, что вес небольшой, с большим так не сделать, во вторых, многие не рекомендуют, потому что создаётся усилие, выкручивающее плечевую кость. Брин вообще советует до низгруди поднимать и всё. Я с ним согласен. Зачем вторая рискованная фаза, если в первой можно достать дельту?