Diese Animationen helfen total. Hatte beim Training immer diese grüne Linie im Kopf. Gerne auch für andere Übungen z. B. Seitheben oder NACKEN. Den treffe ich sehr schlecht :-)
Brust wäre ganz interessant. Ich beim Bankdrücken nie auf welcher Höhe des Brustkorbes die Stange seien sollte. Man sagt ja immer zu den Brustwartzen, aber da fühlt es sich bei mir immer "gequetscht" an. Ich meine damit, dass Schultern dadurch direkt seitlich an meinem Hals dran sind. So als würde man sich erschrecken und die Schultern hochziehen😅. Die Kraft geht da auch schnell mal flöten. Wirklich sehr hilfreiche Videos! Danke👍
Anouar Al ja ein ähnliches Problem habe ich auch. Die frage ist sozusagen muss ich die Stange bis wirklich ganz nach unten lassen oder reicht es wenn sie bei ca 5cm über dem brustkorb wieder nach oben geht.
Anouar Al probiere es mal beim aufwärmen nur mit der stange. du gehst soweit mit der stange nach vorne bzw. runter, bis deine unterarme senkrecht zum boden sind. für die "ablage" der stange auf dem oberkörper gibt es keine genaue position. es hängt von deiner biomechanik ab und ist eine individuelle sache. du hast wahrscheinlich wie ich relativ lange unterarme. ich bin zum beispiel mit der stange sogar ein stückchen weiter unter dem brustbein. ziehe dich am besten bevor du drückst zur stange hoch und ziehe dabei deine schulterblätter zusammen. dann gehst du wieder runter bzw. lässt dich wieder auf die bank "fallen" ( deine schulterblätter bleiben durchgehend nach hinten gezogen) und von dort aus bewegst du deine arme ( arme sollten 90° besitzen) nach oben zur stange. dort wo deine hände die stange berühren, greifst du auch die stange. dadurch hasst die für dich vorgesehene optimale griffbreite und dann wie gesagt, die stange so auf den oberkörper ablegen, bis die unterarme senkrecht zum boden sind. hoffe, dass ich dir helfen konnte. falls nicht auf dem kanal athleanX gibt es ein video dazu. dieses heißt the official bench press checklist
SnowP das hängt halt wieder leider von der biomechanik ab. hast du relativ lange arme?( arme bis fast zu den knien sind lang und bis zur kurz über der hüfte ist kurz). bankdrücken mit der langhantel ist nämlich nicht so einfach wie viele denken
Erstmal danke an beide! Ja ich hab wirklich etwas längere Arme. Ich werde deinen Rat zu Herzen nehmen und dies auch umsetzen. Nochmals Danke😊 Gut, dass es hier nicht nur Troll- und Hatekommentare gibt👍✌
Nein, da wurde eine Nachricht vom Schnittprogramm ausverschen mitgerendert! DA wurde eine Bildstabilisierung eingefügt, die noch nicht hinreichend bearbeitet wurde und es wurde dann im Video vergessen!
Hallo Simon , mir würde es in nächster Zeit sehr gefallen wenn du nochmal ein Video zum rücken machst, in dem du die "wichtigsten" 5-7 Übungen nochmal zeigst, wichtig ist ja immer individuell definierbar aber nochmal so ein neuer Input wäre echt cool !
Letzte Woche hast du uns ja erzählt das du ein Oberkörper/Unterkörpersplit machst. Könntest du noch zeigen was du für Übungen für den Unterkörper machst. Wäre Toll
Wichtig Simon: Ich hatte nach deinem Video die ketogene Diät angefangen (lief auch alles nach Plan) bis die Ernährungsweise plötzlich meine Darmflora kaputt machte, und ich ins Krankenhaus eingewiesen werden musste. Mein Darm hatte sich schwer entzündet. Ich wusste vorhher nicht, dass es solche Folgen mit sich ziehen kann. Kannst du mehr Video's zum Thema Gesundheitsaspekte bei Ernährung und Training machen (in dem du zB über negativ Punkte von der ketogenen Ernährungsform sprichst?). Das alles vor allem mehr aus gesundheitstechnischer Sicht. Ich halte dich eigentlich für sehr kompetent, aber das fehlt hier wirklich auf dem Kanal. LG
Ich habe absolute Probleme bei der Brustmuskulatur. Ich befürchte ich bin von den Armen her noch zu schwach um ihn wirklich zum brennen zu bekommen, aber gibt es da nicht noch andere Möglichkeiten ihn schneller und besser zu treffen?
Butterfly an der maschine.schau mal das du den winkel etwas kleiner hast von arm zum rumpf. So nimmst du die schultermuskulatur raus. Brust angespannt lassen und langsame bewegung. Probier mal aus. Da hast die arme bei richtiger ausführung draussen. Würd vorher ne grundübung machen. Schön aufwärmen und fang mit den gewichten ganz unten an. Das gewicht dann steigern.😉
Ich weiß nicht ob die reihe schon komplett abgeschlossen ist, aber wie wäre es mit einem Bodybuilding classics. Alte trainings methoden und übungen vorgestellt. War das was ich an diesem channel von anfnag an besonders fande.
Moin Simon und Community, macht ihr eher das klassische im Video gezeigte Schulterdrücken oder die Arnold-Press-Variante, wo man die Ellenbogen unten (leicht) nach vorne führt? Mache gerne die Arnold-Variante, hab‘ dann eine bessere Kontrolle über das Gewicht. Haben die beiden Varianten Vor - oder Nachteile?! Danke für alle Antworten.
Maurice Ich mache lieber die Arnold Variante aber dass ist von dir abhängig. Meine Schulter (bzw. linke Schulter) ist nicht ganz gesund und deshalb krieg ich Stiche hinten beim geraden drücken. Wenn du mit dem geradem Drücken klar kommst dann ruhig dabei bleiben. Beide Übungen sind nahezu gleich, deshalb ist es Körpersache für welche du dich entscheidest - keine sichtbaren Vor u.- Nachteile mMn.
Ich fänd' ein Video über die untere Bauchmuskulatur ziemlich hilfreich👍! Ich spüre nämlich meistens nur die Obere und hab das Gefühl, die untere überhaupt nicht zu treffen😕. Kann man da was tun🤓?
Moin Moin Simon Ein Video für den UNTEREN Rücken wäre nicht schlecht für Leute mit Hohlkreuz. Habe selber eins und spüre meinen unteren Rücken überhaupt nicht, nicht mal, wenn ich bäuchlings auf dem Boden liege und die Arme und Beine abwechselnd anhebe. Alles was sich anspannt und spürbar ist, ist alles aufwärts ab dem Lat. Wäre mal eine gute Idee für Leute, bei denen der Körper nicht normal gewachsen ist. Mach weiter so, schaue deine Videos sehr gerne. Haben mir schon sehr weiter geholfen.
Erstmal danke für das ausführliche Video! Ich finde sehr wenig Video's zum Thema "Ellenbogen", sei es die Ellenbogen aufzuwärmen oder allgemeine Tipps sie zu schonen. Es wäre echt nett, wenn du dazu ein Video machen würdest, da ich z. B. bei Trizeps- und Brustübungen doch noch oftmals Schmerzen in den Ellenbogen spüre :D
Ich wäre für die Beine, rsp. die vordere Beinmuskulatur genau zu treffen. Ansonsten klasse Video einfach erklärt (mit der Darstellung) da krieg ich gleich Lust auf mein nächstes Schulter Workout weiter so :)
Hätte vllt jemand tips für meine brust? Habe die aus dem Studio nenne es Bitchtits und ich habe es mit ner Diät versucht und es geht nicht weg was soll ich am besten machen?
Darf man beim Kurzhanteldrücken auf der bank ein wenig ins Holzkreuz? Ich find's teilweise echt schwer mit den Rücken die ganze Zeit am Sitz zu bleiben🙄
wäre cool, wenn du in Zukunft immer deine Ausagen mit Studien unterlegen könntest. Du fasst das alles zwar gut zusammen, wenn man aber mehr zu einem Thema wissen will muss man sich erst große Arbeit machen und Studien dazu suchen... etwas bei dem du sicherlich mehr Erfahrung hast und weniger Zeit aufwenden musst :S
Unterer Teil Trapezmuskel ☺️ Ich nutze beim Butterfly Reverse immer extra wenigere Gewicht um alles zu fühlen beim drücken, allerdings glaub ich das es nicht ganz richtig is was ich da tu 🤪
Eins versteh ich wirklich nicht , in allen Videos die ich zu schulterdrücken anschaue wird gesagt nur auf 90 Grad runter mit den Armen , aber er geht in dem Video ja mit den Hanteln viel tiefer ? Wieso
Die Brust wäre mein Wunsch als nächstes. Wieder ein klasses Video, sehr hilfreich!👍🏻
Die Grafik verdeutlicht es sehr gut.
Diese Animationen helfen total. Hatte beim Training immer diese grüne Linie im Kopf. Gerne auch für andere Übungen z. B. Seitheben oder NACKEN. Den treffe ich sehr schlecht :-)
Die Erklärung mit diesen strich kommt meiner Meinung nach besser rüber . TOP VIDEO 👌👌🖒✔
Brust wäre ganz interessant. Ich beim Bankdrücken nie auf welcher Höhe des Brustkorbes die Stange seien sollte. Man sagt ja immer zu den Brustwartzen, aber da fühlt es sich bei mir immer "gequetscht" an. Ich meine damit, dass Schultern dadurch direkt seitlich an meinem Hals dran sind. So als würde man sich erschrecken und die Schultern hochziehen😅. Die Kraft geht da auch schnell mal flöten.
Wirklich sehr hilfreiche Videos! Danke👍
Anouar Al ja ein ähnliches Problem habe ich auch. Die frage ist sozusagen muss ich die Stange bis wirklich ganz nach unten lassen oder reicht es wenn sie bei ca 5cm über dem brustkorb wieder nach oben geht.
Anouar Al probiere es mal beim aufwärmen nur mit der stange. du gehst soweit mit der stange nach vorne bzw. runter, bis deine unterarme senkrecht zum boden sind. für die "ablage" der stange auf dem oberkörper gibt es keine genaue position. es hängt von deiner biomechanik ab und ist eine individuelle sache. du hast wahrscheinlich wie ich relativ lange unterarme. ich bin zum beispiel mit der stange sogar ein stückchen weiter unter dem brustbein. ziehe dich am besten bevor du drückst zur stange hoch und ziehe dabei deine schulterblätter zusammen. dann gehst du wieder runter bzw. lässt dich wieder auf die bank "fallen" ( deine schulterblätter bleiben durchgehend nach hinten gezogen) und von dort aus bewegst du deine arme ( arme sollten 90° besitzen) nach oben zur stange. dort wo deine hände die stange berühren, greifst du auch die stange. dadurch hasst die für dich vorgesehene optimale griffbreite und dann wie gesagt, die stange so auf den oberkörper ablegen, bis die unterarme senkrecht zum boden sind. hoffe, dass ich dir helfen konnte. falls nicht auf dem kanal athleanX gibt es ein video dazu. dieses heißt the official bench press checklist
SnowP das hängt halt wieder leider von der biomechanik ab. hast du relativ lange arme?( arme bis fast zu den knien sind lang und bis zur kurz über der hüfte ist kurz). bankdrücken mit der langhantel ist nämlich nicht so einfach wie viele denken
Erstmal danke an beide! Ja ich hab wirklich etwas längere Arme. Ich werde deinen Rat zu Herzen nehmen und dies auch umsetzen. Nochmals Danke😊
Gut, dass es hier nicht nur Troll- und Hatekommentare gibt👍✌
Anouar Al freut mich, wenn ich dir helfen konnte 😊😀.
Super Darstellung insbesondere mit deiner Animation und den Beispielen. Mir hat es auf jeden Fall geholfen. 😊 Vielen Dank dafür.
Danke für das Video, so eine Darstellung hilft wirklich allen weiter! Weiter so!
Die grafik hilft echt 👍🏻 so ein Video wär gut für Beine
hintere Schulter wäre auch noch interesant
Facepulls mein Sohn, Facepulls
Fettes DANKE Simon! Ich bin grad beim Training und tatsächlich spüre ich nun due Schulter mehr als sonst! 😉
Klicken sie auf analysieren 🤔
Marc Herkner geht nur wenn du ein I Phone X hast.......
wurde von meinem I Phone X gesendet
Nein, da wurde eine Nachricht vom Schnittprogramm ausverschen mitgerendert! DA wurde eine Bildstabilisierung eingefügt, die noch nicht hinreichend bearbeitet wurde und es wurde dann im Video vergessen!
Hallo Simon , mir würde es in nächster Zeit sehr gefallen wenn du nochmal ein Video zum rücken machst, in dem du die "wichtigsten" 5-7 Übungen nochmal zeigst, wichtig ist ja immer individuell definierbar aber nochmal so ein neuer Input wäre echt cool !
Wie immer ein top Video, kannst du uns mal Übungen, Ausführung für die hintere Schulter zeigen.
Wäre geil , wenn du mal paar Tipps für das Bauchtraining zeigen würdest 👌
Super Tipp! Man vergisst echt schnell die Kleinigkeiten, die aber sehr viel ausmachen! 👍
Danke danke gut geholfen,kannst du das auch mit den Rücken machen?
Danke für diesen Tipp. War mir noch nicht so bewusst. Werde das gleich bei Rippetoe noch mal nachlesen
Wie immer tolles Video.
Wann kommen neue Informationsvideos zum Thema Transformation 17/18?
Danke Simon für die hilfreiche Informationen 👍🏻💪
Hallo Simon, du wolltest doch Videos zeigen zum Refeed nach den 2 Wochen Diät, oder hab ich die verpasst? Gruß
,
Letzte Woche hast du uns ja erzählt das du ein Oberkörper/Unterkörpersplit machst. Könntest du noch zeigen was du für Übungen für den Unterkörper machst. Wäre Toll
Hilfreiches Video, danke! Mein Wunsch für die nächsten Videos dieser Reihe wären
-Übungen für die hintere Schulter
-Kniebeugen
- evtl. auch Kreuzheben
03:47 Oje! Da hat etwas mit dem warp stabilizer in After Effects nicht funktioniert.
Richtig richtig gut erklärt. Bein nächsten Schultertraining wird darauf geachtet. Ich wette, dass ich es bisher nicht so gemacht habe :D
Super Video 🤙 Schultertraining ist mein größeres Problem was das Thema muskelgefühl angeht
SnowP probier mal drop und supersätze
Bin dabei Danke;)
Du hilft mir so weiter
Ein Video explizit für die hintere Schulter würde mich interessieren :) Gibt kaum eine Muskelgruppe die so schwer zu treffen ist meiner Meinung nach
Wichtig Simon: Ich hatte nach deinem Video die ketogene Diät angefangen (lief auch alles nach Plan) bis die Ernährungsweise plötzlich meine Darmflora kaputt machte, und ich ins Krankenhaus eingewiesen werden musste. Mein Darm hatte sich schwer entzündet. Ich wusste vorhher nicht, dass es solche Folgen mit sich ziehen kann. Kannst du mehr Video's zum Thema Gesundheitsaspekte bei Ernährung und Training machen (in dem du zB über negativ Punkte von der ketogenen Ernährungsform sprichst?). Das alles vor allem mehr aus gesundheitstechnischer Sicht. Ich halte dich eigentlich für sehr kompetent, aber das fehlt hier wirklich auf dem Kanal. LG
bester fitness kanal bis jetzt den ich gesehen hab !!
Hamma videos
Sehr schönes Video Simon! Hoffe es kommen mehr von dieser Sorte! 👍🙂
Danke für die Videos, die helfen wirklich sehr. Darf sich bei Schulterdrücken die Schulter viel nach oben bewegen bzw. sollte man darauf achten?
Ich habe absolute Probleme bei der Brustmuskulatur. Ich befürchte ich bin von den Armen her noch zu schwach um ihn wirklich zum brennen zu bekommen, aber gibt es da nicht noch andere Möglichkeiten ihn schneller und besser zu treffen?
Testo Kur
Justin Ray aufjedenfall 😂
Stichwort: Vorermüdung
Martin P das finde ich ziemlich schwer, da man ohne Kraft der Arme da eh schlecht dran kommt
Butterfly an der maschine.schau mal das du den winkel etwas kleiner hast von arm zum rumpf. So nimmst du die schultermuskulatur raus. Brust angespannt lassen und langsame bewegung. Probier mal aus. Da hast die arme bei richtiger ausführung draussen. Würd vorher ne grundübung machen. Schön aufwärmen und fang mit den gewichten ganz unten an. Das gewicht dann steigern.😉
Super Tip! Hat mir echt geholfen meine Schulter beim Schulterdrücken viel besser zu spüren. Und musste auch mit dem Gewicht runter! Top
Wie positioniert man den Rücken auf dem Polster, eher Hohlkreuz oder Kreuz am Polsterdrücken?
Dankeee
Simon das ist wunderbar erklärt jetzt ist mir klar was ich falsch gemacht habe
Ich weiß nicht ob die reihe schon komplett abgeschlossen ist, aber wie wäre es mit einem Bodybuilding classics. Alte trainings methoden und übungen vorgestellt. War das was ich an diesem channel von anfnag an besonders fande.
Hat mir sehr weiter geholfen !
Wie würdest Du die Beckenmuskulatur stärken ? Gibt es von Dir davon ein Video ?
Moin Simon und Community,
macht ihr eher das klassische im Video gezeigte Schulterdrücken oder die Arnold-Press-Variante, wo man die Ellenbogen unten (leicht) nach vorne führt? Mache gerne die Arnold-Variante, hab‘ dann eine bessere Kontrolle über das Gewicht. Haben die beiden Varianten Vor - oder Nachteile?! Danke für alle Antworten.
Maurice Ich mache lieber die Arnold Variante aber dass ist von dir abhängig. Meine Schulter (bzw. linke Schulter) ist nicht ganz gesund und deshalb krieg ich Stiche hinten beim geraden drücken. Wenn du mit dem geradem Drücken klar kommst dann ruhig dabei bleiben. Beide Übungen sind nahezu gleich, deshalb ist es Körpersache für welche du dich entscheidest - keine sichtbaren Vor u.- Nachteile mMn.
Top! Hatte meinen Sitz immer ganz gerade, um dann die Unterarme gerade zu halten musste ich immer n starkes Hohlkreuz machen.. Danke😊
Warte auch gespannt auf die "diät" Form mit dem carb cycling und für die Brut wäre mal ganz cool, habe Probleme meistens aber nur auf einer Seite
Wann bringst Du wieder videos zur Transformation zum mitmachen?
Für den Aufbau zb einen Trainingsplan und Ernährungspläne :)
sehr schönes video gut erklärt mit der Grafik
so ein video vielleicht noch einmal mit Brustmuskulatur?
Ich fänd' ein Video über die untere Bauchmuskulatur ziemlich hilfreich👍! Ich spüre nämlich meistens nur die Obere und hab das Gefühl, die untere überhaupt nicht zu treffen😕. Kann man da was tun🤓?
Bin ein großer Fan von deinen Videos! 😊 die größten Fehler beim Bauch - und Beintraining würden mich auch interessieren 😊
Moin Moin Simon
Ein Video für den UNTEREN Rücken wäre nicht schlecht für Leute mit Hohlkreuz.
Habe selber eins und spüre meinen unteren Rücken überhaupt nicht, nicht mal, wenn ich bäuchlings auf dem Boden liege und die Arme und Beine abwechselnd anhebe. Alles was sich anspannt und spürbar ist, ist alles aufwärts ab dem Lat.
Wäre mal eine gute Idee für Leute, bei denen der Körper nicht normal gewachsen ist.
Mach weiter so, schaue deine Videos sehr gerne. Haben mir schon sehr weiter geholfen.
jo simon ich Find echt gut was du machst gutes video
Was sagt du zu der Sendung vom 8.1.18 im ARD mit Tim Mälzer? Thema Diäten helfen nicht
kommt super gelegen. habe leichte Schulterschmerzen :)
Sehr gutes Video!!
Bitte als nächstes ein Video zu Fehlern beim Brusttraining
Erstmal danke für das ausführliche Video!
Ich finde sehr wenig Video's zum Thema "Ellenbogen", sei es die Ellenbogen aufzuwärmen oder allgemeine Tipps sie zu schonen. Es wäre echt nett, wenn du dazu ein Video machen würdest, da ich z. B. bei Trizeps- und Brustübungen doch noch oftmals Schmerzen in den Ellenbogen spüre :D
Ein Video zu der hinteren Schulter wäre ganz nice 💪
Danke ein sehr guter Tipp mit der verstellumg von der Bank 👍 ich würde mich als nächstes vielleicht über ein Trizeps oder Bein Video freuen
Ich wäre für die Beine, rsp. die vordere Beinmuskulatur genau zu treffen. Ansonsten klasse Video einfach erklärt (mit der Darstellung) da krieg ich gleich Lust auf mein nächstes Schulter Workout weiter so :)
Sehr guter Tipp!
Guter Tipp - danke!
Hätte vllt jemand tips für meine brust? Habe die aus dem Studio nenne es Bitchtits und ich habe es mit ner Diät versucht und es geht nicht weg was soll ich am besten machen?
Die Intro Musik ist der shit!!!
Deine Videos helfen mir extrem, zu wissen was ich richtig und falsch mache! Danke!
Darf man beim Kurzhanteldrücken auf der bank ein wenig ins Holzkreuz? Ich find's teilweise echt schwer mit den Rücken die ganze Zeit am Sitz zu bleiben🙄
Hey Nacken wäre mal ein Klasse thema. Würde mich sehr interessieren.
wäre cool, wenn du in Zukunft immer deine Ausagen mit Studien unterlegen könntest. Du fasst das alles zwar gut zusammen, wenn man aber mehr zu einem Thema wissen will muss man sich erst große Arbeit machen und Studien dazu suchen... etwas bei dem du sicherlich mehr Erfahrung hast und weniger Zeit aufwenden musst :S
Würde mich interessieren wenn du mal die hintere schulter zeigen würdest..
hintere schulter merk ich überhaupt nicht...wäre echt dankbar für paar tipps
Ich spüre den lat nicht richtig währe gut wenn du die Ausführung nochmal erklärst Danke! :)
Danke!
Runde Schultern sind so schön!
Gutes Video 💪
Unterer Teil Trapezmuskel ☺️
Ich nutze beim Butterfly Reverse immer extra wenigere Gewicht um alles zu fühlen beim drücken, allerdings glaub ich das es nicht ganz richtig is was ich da tu 🤪
Die größten Fehler beim Brusttraining wäre ganz gut
Great video keep it up
Danke.
Eins versteh ich wirklich nicht , in allen Videos die ich zu schulterdrücken anschaue wird gesagt nur auf 90 Grad runter mit den Armen , aber er geht in dem Video ja mit den Hanteln viel tiefer ? Wieso
Beim Schulterdrücken schulterblätter nach hinten ziehen?
Beim schweren Bankdrücken die Brust zu spüren wäre nen video wert
Mach mal was über Nackenziehen mit Kurzhanteln! :=)
Mal was ganz anderes. Magst du mal etwas von deinem Psychologie Studium erzählen und wie es dazu kam :)
Ein Brust Video were schön
Die Brust wäre super. Ist meine größte Schwachstelle. Vorallem bei Kabelzug von oben sowie unten merke ich mehr nur Schultern oder Arme.
Ich weiß nicht ob viele das Problem haben, aber beim Beintraining ist es schwer den gesamten Oberschenkel zu treffen. :) danke im Voraus
...soll man nicht normalerweise darauf achten, dass die Arme maximal soweit runter gehen das Ellenbogen und Schulter auf einer Höhe sind? #confused
senkrecht ?
Als nächstes Bitte Trizeps💪
Die Soundqualität ist echt unter aller Sau
English or english subt please ✌
Trizeps und Brust BITTE 🤩
Bauch wäre was für mich interessant
wir wollen Beine sehen
Unterrücken: Bei mir ist das Problem, dass ich eine Doppel-S Wirbelsäule habe und die Spannung nur auf der linken Seite spüre.
3:46 das musst du nochmal üben Simon :D
Wäre nice wenn du mal so 4bis 5 Übungen für die hinteren Schultern zeigst 🖒🖒✔
Ich tue mir sehr schwer beim Brust trainieren.....Bankdrücken und and der Maschine
Simon es fehlen noch die Trainingsvideos für muskelaufbau und gleichzeitig fettabbau 👆
Kranplätze MÜSSEN verdichtet sein!
Unterer Rücken, da spüre ich nichts
Shynix - Intros und mehr Kreuzheben. Schweres Kreuzheben.
Es könnte hilfreich sein, wenn du fast jeden Tag ein Video für uns drehst. 😊
Eigentlich redet er nur 6 Minuten darüber, dass der Unterarm senkrecht sein muss.
FLYS für die Brust... Mit denen komme ich einfach nicht klar :D
Beim Bankdrücken suche ich auch immer noch die richtige Schulter und Armstellung
In meinem Gym gibt es nur Schultermaschinen bei denen man nicht senkrecht nach oben drückt :(