@@felixsala6451 puedes hacerlas en barra baja subiendote imitando el mucleup,y bajando lentamente,o puedes hacer un pullover en barra alta y bajar lentamente
Remo invertido y progresivamente estar más invertido colocando tus pies en superficies más altas, y para estabilidad en suspensión puedes practicar Tuck front Levers, tanto como estático (15-30s) como dinámicos (6-15 repeticiones)
Pero arrancar con muscle up no te hace perder energía en entrenar empuje? Corte, podrías arrancar con una variación de las dominadas cómo dominadas arqueras o simplemente dominadas pronas
@@siempreengordo3559 primero haces una tracción (dominada) y luego un empuje (fondo en barra). Eso es un muscle up, una mezcla entre tracción y empuje. Si te ahorraras la energía en realizar un movimiento de empuje podrías entrenar con más intensidad los movimientos de tracción buscados en una rutina centrada en espalda y biceps.
@@francolandeira9350 nah no pasa nada, no es lo mismo que hacer cardio antes de entrenar, recuerda que estás entrenando con fuerza relativa, no con absoluta
@@francolandeira9350 amigo la cantidad de energía que se pierde es mínima, y si no quieres perder esa miserable cantidad de energía pues haz lo que puedas, si no quieres hacer empuje haz dominadas explosivas al abdomen, en fin, no afecta tanto a tu rendimiento, porque lo que se quiere en el entrenamiento es que tu fuerza valla en aumento, para un muscle up se necesita una buena fuerza en la espalda
Flexiones a pino libres o asistidas contra la pared si no tiene mucha condición en calistenia te aconsejo flexiones en pica con pies en un banco o para más facilidad estás mismas pero en suelo .otro ejercicio es para pecho pero involucra el hombro es la flexión con los pien en un banco y cualquier tipo de flexión trabaja el hombro de manera más indirecta espero que te sirva y el hombro trasero puedes hacer un ejercicio de este video australiana pull ups
Casi toda vaina avanzada de calistenia es de puro hombro, también es el lugar de lesión más común, cualquier plancha, parada de manos, Front/Back Lever, Human Flag, etc.
Puedes hacer el ejercicio de leer, te recomiendo 2 páginas x 4 series al fallo de estos libros para niños de preescolar para comenzar suave y si acaso progresas con cuentos tradicionales.
No hagan esas repeticiones, el chico no sabe entrenar para ganar masa muscular, lo que tiene lo tiene de genética y ganancias de principiante. Lo que importa es el rir y que en cada serie bajes el rendimiento.
Reemplazarla si no tienes muscle up con otro ejercicio de espalda y dorsal te recomiendo iniciar esta rutina con dominadas pronas abiertas para trabajar los dorsales y espalda después de haber calentado debidamente y después seguir la rutina de isma normalmente saludos
@@user-ik2kt9if5kSi eres avanzado, a ver ya debería saber que hacer, pero aja un Full body seria algo como: Flexiones parada de manos con Déficit 4x10-15 Dominadas ultra anchas con lastre (40-60kg esta bien) 4x8-12 Sentadilla Pistola elevada (con 40-60kg también) 3x8-12 Flexiones en Planche 3x10-15 Front Lever Raises 3x10-15 y al final hacer un isometrico Dragon Flag o V-sit por 3x30-60 segundos Si puedes agregar un peso muerto rumano o similar con unos 100-140kg de peso por un rango de 6-10 repes sería un excelente añadido para no dejar tan poco trabajo a las piernas, pero si no tienes el equipamiento o no te interesa esta bien. (asumiendo que al ser avanzado-amateur deberías poder hacer con facilidad 180kg en peso muerto convencional sin fatiga alguna)
![ОРБАН приехал к ПУТИНУ и "отчитался" о поездке в Киев 😁 [Пародия]](http://i.ytimg.com/vi/_0ukDovOWq8/mqdefault.jpg)
Muscle ups dice y a mi no me salen ni 10 dominadas
Prueba haciendo las negativas.
@@felixke497 negativas como?
@@felixsala6451 puedes hacerlas en barra baja subiendote imitando el mucleup,y bajando lentamente,o puedes hacer un pullover en barra alta y bajar lentamente
@@felixke497son como las dominadas pero con el otro poniendo las manos agarrando la varrilla de manera diferente.
Hoy me toca entrenar espalda! Vamos a intentar con ésta rutina 💪
Muscle Up 4x3
Dominqdas Supinas 4x6
Remos en Barra 4x5
Australian pull ups 4x12
Curl de Bíceps en Barra 4x8
Excelente rutina. Gracias. 💪🏽
Herrmoosoooo 😍😍😍
💪💪
Pffff, qué bestia. Felicidades hermano, un ejemplo a seguir. 🤜🤛
Voy aprobar el curl de biceps a ver que tal
¿Cómo te fue con ese ejercicio?
Aprobaste?
@@felixke497 horrible, super incomodo para las muñecas. Dejame con las dominadas para bicep o las mancuernas jaja
@@prod.patxxx jaja no
Es preferible trabajar los bíceps con dominadas supinas cerradas, curl de bíceps en anillas o con peso libre, como las mancuernas.
Esta rutina me la guardo crack💪🔥
Excelente trabajo saludos desde torrevieja Alicante
100% recomendado y buen video
buena bro
Gracias rey
Olvidaste los 5 saltos mortales.
Tambien sirve para brazo, Pecho, Abdomen, Lumbares, Hombros y Cuello (literalmente)
Hay que comer más!!
Hermano puesto ganar más masa muscular solo con mi peso corporal!
Sii y se llama calistenia!! 😑
Pvta Yo tengo la espalda Ya marcada cosolo Aser barras y barras arqueras 👹
Muy fácil bro sube una de tu nivel por favor 💪
Facilito
Veo que las supinas son 6.... Las series para los que empezamos son 6repes?
Estoy waton a las justas hago 2 barras 😭
Facuo
Nombre de la cancion?
El remo en barra está imposible por ahora, que ejercicios puedo hacer para llegar a hacer ese? Por ahora he hecho remo inclinado y el de australiano
Remo invertido y progresivamente estar más invertido colocando tus pies en superficies más altas, y para estabilidad en suspensión puedes practicar Tuck front Levers, tanto como estático (15-30s) como dinámicos (6-15 repeticiones)
no pude ni hacer la primera :( odio ser flaco
Eres genial pero como le hago para subir la barra, por más que intento no tengo tanta fuerza para subir completo
Entrenas y subes, fin.
Pero arrancar con muscle up no te hace perder energía en entrenar empuje? Corte, podrías arrancar con una variación de las dominadas cómo dominadas arqueras o simplemente dominadas pronas
Eso no es empuje bro
@@siempreengordo3559 primero haces una tracción (dominada) y luego un empuje (fondo en barra). Eso es un muscle up, una mezcla entre tracción y empuje. Si te ahorraras la energía en realizar un movimiento de empuje podrías entrenar con más intensidad los movimientos de tracción buscados en una rutina centrada en espalda y biceps.
@@francolandeira9350 nah no pasa nada, no es lo mismo que hacer cardio antes de entrenar, recuerda que estás entrenando con fuerza relativa, no con absoluta
@@siempreengordo3559 podés no hacer cardio y ahorrarte también el movimiento de empuje, y darle con más intensidad a la espalda y al bíceps
@@francolandeira9350 amigo la cantidad de energía que se pierde es mínima, y si no quieres perder esa miserable cantidad de energía pues haz lo que puedas, si no quieres hacer empuje haz dominadas explosivas al abdomen, en fin, no afecta tanto a tu rendimiento, porque lo que se quiere en el entrenamiento es que tu fuerza valla en aumento, para un muscle up se necesita una buena fuerza en la espalda
Sabes si hay de hombros en calistenia?
Flexiones a pino libres o asistidas contra la pared si no tiene mucha condición en calistenia te aconsejo flexiones en pica con pies
en un banco o para más facilidad estás mismas pero en suelo .otro ejercicio es para pecho pero involucra el hombro es la flexión con los pien en un banco y cualquier tipo de flexión trabaja el hombro de manera más indirecta espero que te sirva y el hombro trasero puedes hacer un ejercicio de este video australiana pull ups
Casi toda vaina avanzada de calistenia es de puro hombro, también es el lugar de lesión más común, cualquier plancha, parada de manos, Front/Back Lever, Human Flag, etc.
Y si no puedo hacer los muscle UPS , y tampoco quiero , que otro ejercicio puedo hacer ?
Dominadas pronas o neutras
Puedes hacer el ejercicio de leer, te recomiendo 2 páginas x 4 series al fallo de estos libros para niños de preescolar para comenzar suave y si acaso progresas con cuentos tradicionales.
No hagan esas repeticiones, el chico no sabe entrenar para ganar masa muscular, lo que tiene lo tiene de genética y ganancias de principiante. Lo que importa es el rir y que en cada serie bajes el rendimiento.
Nomas con tu peso corporal 💀
Rutina (Nivel avanzado)
Esto no es nivel avanzado ni de coña
Si efectivamente cualquiera puede hacer un muscle up 😂
Reemplazarla si no tienes muscle up con otro ejercicio de espalda y dorsal te recomiendo iniciar esta rutina con dominadas pronas abiertas para trabajar los dorsales y espalda después de haber calentado debidamente y después seguir la rutina de isma normalmente saludos
sabes leer? abajo dice doninadas pronas 4x6, osea si no puedes muscle up haces esas
De una rutina para un niño de 12
Jajaj con peso corporal si tienes mejores rutinas para avanzados con peso corporal me serviría mucho que me ilustradas un poco grasias
La edad no tiene nada que ver
Que niños mutantes tu ves o acaso vives en chernobil
@@user-ik2kt9if5kSi eres avanzado, a ver ya debería saber que hacer, pero aja un Full body seria algo como:
Flexiones parada de manos con Déficit 4x10-15
Dominadas ultra anchas con lastre (40-60kg esta bien) 4x8-12
Sentadilla Pistola elevada (con 40-60kg también) 3x8-12
Flexiones en Planche 3x10-15
Front Lever Raises 3x10-15 y al final hacer un isometrico
Dragon Flag o V-sit por 3x30-60 segundos
Si puedes agregar un peso muerto rumano o similar con unos 100-140kg de peso por un rango de 6-10 repes sería un excelente añadido para no dejar tan poco trabajo a las piernas, pero si no tienes el equipamiento o no te interesa esta bien. (asumiendo que al ser avanzado-amateur deberías poder hacer con facilidad 180kg en peso muerto convencional sin fatiga alguna)
Y ese pechito de bebé para cuando?