Cómo Desarrollar GRANDES BICEPS EN CASA ¡Nunca Hagas Esto!
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- Опубліковано 2 жов 2024
- Para desarrollar grandes bíceps en casa, debes comenzar haciendo los ejercicios correctos. Hacer cosas como la flexión para bíceps no te va a ayudar en tu búsqueda de brazos más grandes. En este vídeo te voy a mostrar exactamente, al desglosar el movimiento, la falta de función real de los bíceps en este ejercicio de calistenia tan crecientemente popular.
Para empezar, es imperativo que entiendas que un músculo se desarrolla a través de tensión con sobrecarga y resistencia. En el caso de la flexión para bíceps esto no está presente. De hecho, el único grupo muscular obteniendo la atención necesaria, así como la sobrecarga es el que está en el lado opuesto de la articulación, los tríceps.
Si desglosas cualquier movimiento de flexión, verás que el trabajo se realiza para superar la posición flexionada del codo para llevar al codo hacia una posición extendida. Es crucial que se entienda esto. Superar una resistencia hacia extensión con el codo es un logro que los tríceps hacen, no el bíceps. No importa si tus codos están en una posición flexionada en la parte baja del ejercicio. Eso sucede gratis. La fuerza de gravedad va a dirigir tu cuerpo hacia el suelo sin ayuda extra de tus músculos.
Así que ayuda el desglosar la función real de los bíceps para entender mejor lo que está sucediendo aquí. Primero y más importante, los bíceps tienen la habilidad de flexionar o doblar el codo (llevar la mano más cerca del hombro al doblar la articulación del codo). Como lo mencioné, mientras que esta posición flexionada se logra en la parte más baja de la flexión para bíceps, no estás trabajando activamente para llegar hacia esta posición. Tu cuerpo simplemente cae hacia el suelo cediendo ante la fuerza de gravedad y disminuyendo cualquier trabajo hecho por los bíceps.
Segundo, los bíceps tienen la habilidad de supinar el antebrazo. Una vez más mientras que los antebrazos están en su posición supinada (hacia el frente) en la parte baja del ejercicio, eso no significa que estaban contraídos activamente para llegar hasta ahí. De hecho, estás bloqueando los antebrazos hacia esta posición hacia el frente al colocar tus manos en el suelo, negando aún más cualquier contracción activa de los bíceps para mantenerte ahí.
Tercero, los bíceps son capaces de una débil flexión en los hombros. Este es el único elemento de los tres qué tal vez esté tomando lugar ligeramente en esta variación de ejercicio para bíceps. Dicho eso, incluso ahí no estás presionando los hombros al nivel necesario, sino que simplemente los llevas de una posición de gran extensión detrás del cuerpo a una con menos extensión (por lo tanto, flexionando ligeramente para llegar a la posición final). Sin embargo, la cantidad de contracción de los bíceps que contribuye a esto es mínima por decir algo.
A lo único a lo que pueden contribuir, mínimamente, es a la estabilidad en el cuerpo durante este ejercicio. Si lo piensas, el cuerpo tiene la tendencia de perder balance e inclinarse hacia delante ya sea en la parte alta o más baja del movimiento. Esto es debido a que las manos están colocadas muy por detrás de las caderas, cambiando el centro de gravedad más hacia atrás y creando la tendencia de desbalance hacia el frente.
Lo que los bíceps harán aquí es simplemente tratar de contraerse para jalar tu cuerpo hacia atrás y lograr de nuevo un balance al centro de la masa. De nuevo el problema es que los bíceps no pueden lograrlo ya que las manos son incapaces de moverse o deslizarse sobre el suelo, lo que significa que no hay acortamiento activo del codo. Una vez más, esto minimiza cualquier significancia real en el músculo.
Si estás tratando de desarrollar grandes bíceps en casa necesitas buscar en otro lado. En el primer lugar donde puedes buscar es con otros ejercicios con peso corporal para bíceps si es que no tienes equipo. Hay algunos cuantos de dónde elegir. El elemento clave de todos ellos es que resisten al codo hacia flexión no hacía extensión. Darte cuenta de que todos estos, mientras que son buenas opciones, hay mejores cosas que puedes hacer con una barra para dominadas.
Con una barra para dominadas las cosas como la dominada la barbilla, dominada a la barbilla con peso, dominada excéntrica, curl a la barbilla para bíceps e incluso la barbilla para bíceps a un brazo son ejercicios que se pueden realizar para desarrollar grandes bíceps sin siquiera poner un pie en el gimnasio. La clave es entender lo que estás tratando de lograr con los ejercicios en casa que estás usando y es ahí cuando las ganancias en tus brazos y el obtener grandes bíceps se puede lograr.
Si estás buscando un programa completo que no requiere equipo en lo absoluto, sólo tu peso corporal, visita athleanxespanol.com y checa nuestro programa ATHLEAN XERO. Puedes ver de primera mano qué tan rápido puedes desarrollar músculo en casa.
Desarrolla Músculo sin Equipo - athleanx.com/xero
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Todo el mundo agradece a Jeff pero, ¿quién agradece al doblador? :c
En uno de sus videos más antiguos dijo k el era el doblador
Santiago Agustín
Jeff no sabe español gil.
@@perlasuzzeth no insultes :'v
El Inteño De la Bomba
Solo dije gil, ese no es un insulto (o por lo menos yo no lo veo así)
@@perlasuzzeth no sabes como se puede sentir Santiago :0
Yo: me la jalo
Jeff: lo estas hacienda mal debes activar los manguitos rotadores
Porque este comentario no tiene más likes está muy bueno 😂😂😂
😂😂😂😂😂😂🤣🤣🤣
Utilizando la cabeza larga....
Del trícep
Y calentar el antebrazo para un movimiento más fluido y preciso
I
@@victorcampre1519 no olvidemos la respiración y cuando lo jales hazlo excéntricamente haciendo precion en la pelvis para evitar la precocidad
El ciclo de la vida :
- Naces
- Mermas tus ganancias
- Mueres
Lpm jajaja
Jajaja xD
TOTAL
Eres todo un filósofo hermano!
Yo ni ganancias tengo para mermarlas :'v
5:50 sugerencia para bíceps
Yo cagando
Lewandowski: lo estás haciendo mal debes contraer la pelvis xd
Tienes diarrea?
Valla dato perturbador
Jajaja
Jajajajaja ya decia yo que lo habia visto en la champions
JAJAJAJAJJAA
Mejor cállense que no puedo cagar ayuda XD
"Consigue una maldita barra"
-Justo en mi pobreza
MadSwich o haz dominadas en una puta pared
O muro para que me entiendas
Bro literalmente mi barra es un pedaso de hierro suspendido con correas...
@@comandatea2945 sirve jajajjajaj todo sirve
Yo enterre dos vigas de madera y las atravesé con un tubo de metal y esa era mi barra hasta que ahorre para comprarme una.
Muchas gracias, justo había intentado añadirla a mi sesión regular de bicep pero me salvaste justo a tiempo, continuaré con las barras!
Yo: Entro y veo primero los comentarios.
Jeff: Eso está mermando tus ganancias.
Lo estás haciendo mal
Hablar como un tarado está mermando tus ganancias, te pateare el trasero. Jajaja así habla lewandoski
@@juand0923 👌👍
Lo vi en ingles hace unos días y lo esperaba en español ,pensé que ese ejercicio servía pero hace unos días deje de hacerla ,gracias Jeff
Es un buen ejercicio para planchas, q por cierto nunca he visto q jef lo haga. Pero buen video
Si sirve, pero no es para biceps, es para hombro.
Si sirve sólo que no es para bíceps
Hay que diferenciar entre una buena técnica y otra mala. Obviamente que si el objetivo es la hipertrofia, las mejores opciones son los chin up y los curls. No significa que no sirvan.
FitnessFAQs y Calisthenic Movement sacaron sus vídeos respectivamente con un claro mensaje implícito al video de Jeff. Te recomiendo que los veas
ua-cam.com/video/OvS3tE13J9I/v-deo.html
Yo: Respiro
Jeff: Eso está mermando tus ganancias
@Linko_ YT alimentate bn perro flaco jajjajaja y no perderas
Copiado
@@bryanescobar7 jajaajajajaaaa
Bryan Escobar perro flaco jajaja
Al respirar debes contraer los pulmones
UEFA champions league: se suspende el campeonato por coronavirus.
Lewandoski : eso está mermando tus ganancias.
Que buena. 😂👌🏻
C mamó😂😂
Si se parece hahaja :v
Yo que pense que era el Di maria :v
Te mamasteeeee
Por fin alguien sabio que desmiente eso .
Eso mismo digo
peró si el mismo lo hizo en una rutina
Todo en este video esta mal, checa el canal de CalisthenicsMovement y FitnessFAQS le respondieron a este video, pero el que salio primero en ingles... Ni siquiera las hace bien el Jeff
Jajajja tu perfil me dio risa brooo
@@OwenColin123 ellos son fisioterapeutas? No
..admiro los conocimientos fisiologicos , mecanicos , y diversas alternativas de afectar los musculos de manera positiva que posee este señor ...
Yo teniendo sexo:
Jeff: lo estás asiendo mal tienes que contraer la pelvis xD
Y no es a rango completo
J
Vadym: y hacemos flexion para bisep asimismo
Yo soy un boludo hago ese ejercicio por Vadim y resulta que apenas trabajo el bícep xD
Para ser calistenico y realmente no sabes hacer el ejercicio de manera correcta vadym estaria muy decepcionado.Revisa a calimove y busca la tecnica correcta ya salio en respuesta a este insulto de ejecutar la tecnica de manera incorrecta.Vadym ya le hubiera agarrado por la bolas sobretodo porque jeff lo tienen envidia en un año vadym pasara en subscritores a jeeff
@@karlaherrera7471 ne memes, jeff tiene 10 millones en su canal principal
Karla Herrera Si sabias que este canal es su versión en español, verdad? Su verdadero canal (en inglés) tiene casi 10 Millones de suscriptores
@@karlaherrera7471 we se hacía una re película el wachin
JEF: Que bueno que jezi ya no juega mas con las ediciones de de video
JEZI: 2:54 CAAAERRRR HACIIIIA DEEEELANNNNTE 7:45
JAJAJAJA
😂😂😂 siempre me hace gracia
Yo meditando el suicidio por ahorcamiento porque mi novia me dejó
Jeff: eso esta mermando tus ganancias
No lo vale bro.
Mejor ponte a aumentar esos bíceps que la vida sigue
Noooo papaaaa
Mejor a explotar esa vida de libertad lml
Morirse por un cambio de rutina, patetico
No lo hagas bro mi panal Miguel sigue vivo y descubrió la cura
Hermano no digas eso si necesitas hablar con alguien habla conmigo de verdad no vale la pena 5525226339
Yo: se me cae una pesa en el pié
Jeff: llorar así está perdiendo tus ganancias
Una vez me hice una pesa con cemento arena y piedras y de un lado no estaba bien enganchada y se cayó en mi pie por suerte tenia zapatillas pero igual dolió xd
A mi me callo la pesa en el dedo gordo, estaba descalzo, creo que no llore pq era de 5kg, pero llevo dos meses con el morete o la sangre no se
El unico que enseña de verdad y sin dejar ninguna duda, el mejor de todos.
asi es, al que lo traduce
No cabe duda que enseñas como ejercitar el cuerpo con ciencia y con fundamentos!!! Me encanta tu canal Jeff!!! Es el mejor por mucho.
Yo:viendo los consejos de Jeff
Jeff: eso está mermando tus ganancias
Yo: vivo en Venezuela
Jeff: Eso está mermando tus ganancias
3:02
Jeff: La tendencia es caer asia delante
Calistenicos: Amateur
América
@@eduardoponce8671 wooo
Es el ejercicios que utilizan para hacer un “full planche” cuales ejercicios recomiendas para lograr el “full planche”
Planche leans, planche tucks, y flexiones en barras de paralelas en posición de tuck, son los mejores
De hecho no, le falta ejecutarlo con la inclinación necesaria característico de la full planche.
De hecho la lean en silla es de los mejores
Jeff: Lo estás haciendo mal
Chris Heria: Estás retándome?
Yo: veo el video y NO le doi like
Jeff: eso está mermando MIS ganancias
El likeno se introduce en la sección de monetización🙄
Gracias jeff por enseñarme a "caer! a caer! a caer!"
Gobierno establece la cuarentena
Jeff: eso está mermando tus ganancias
:(
Tengo 56 años , desde los 10 años he practicado deportes . Atletismo y luego a los 16 años comencé a practicar algo de pesas , a los 32 años arme un pequeño gimnasio en casa , lo tengo hasta el día de hoy. Por años segui haciendo ejercicios en mis máquinas. Ahora es menos.
Cuento lo anterior , porque el mejor ejercicio, según mi experiencia SIEMPRE ha sido LAS FLEXIONES !!!!!!!
🇨🇱
si pero no involucre el bicep el bicep cincha no empuja la funcion de empujar la tiene el tricep y el pecho
Cuando veia BUFF ACADEMY RUTINA DE BICEPS SALIA ESTE EJERCICIO.
Jajaja yo igual pero lo que diga jeff es sagrado amigo
@@victorlaogarcia24 esta claro
Yo también xD pero creo que era para trabajar los triceps
Bien ejecutado es para hombro, pregresion de full planche
También lo hace Chris Hería pero ellos son más de calistenia
Buff academy: flexiones para bíceps
Jeff : eso está mermando tus ganancias
Vadym es un dios, le hare caso a el
@@danielconde4419 Homosexual Vadym no es profesional en cambio este Jet si lo es
@@danielconde4419 Hacerle casos a pendejos que merma tus ganancias no estamos hablando de calistenia esto es ganancias puras
@@omariabolivar2703 igualmente si hay flexiones para BICEPS, hasta fondo para biceps, siempre y cuando se hagan con agarre supino y con una inclinacion lo suficientemente buena para hacer esa fuerza de palanca
@@omariabolivar2703 jajaja ganancia pura ahora decile a alguien que sólo usa maquinitas que haga levers o planchas estupida
Yo la ocupo con hollow y la uso para entrenar hombros para mi full planche like si eres calistenico
Yo: No le doy like a los videos.
Jeff: Está mermando tus ganancias.
Mas bien
Jeff: esta mermando mis ganancias
@@cesarmontealegre205 AJAJAJ sii cierto XD
Todo lo ven mermando mermando parecen cojudo
@@josedelcarmenbenitoleon4526 confirmo
Yo : me caí por pisar una mancuerna..
Jeff : lo estás haciendo mal :v
Jeff: tienes que romperte la jeta con la mancuerna
Jeff : Debes contraer la pelvis
Debes contraer las escapulas
Estos tutoriales para producir masa muscular son excelentes. No importa que no tengamos ningun conocimiento ni entrenamiento, la mayoria de las rutinas preven un formato para principiantes.... como yo.
A los que entran buscando información en la caja de comentarios: pasar los primeros 50 comentarios de púberes repitiendo lo mismo en todos los vídeos, pasar otros 30 comentarios de púberes hablando de como se la jalan, luego pasar otros 15 comentarios hablando de buff academy, después bajar 15 coments más de púberes hablando de Jessie, y recién ahí vas a encontrar comentarios útiles con información y experiencias respecto de lo que trata el vídeo.
La mayoría de ésos pibes sólo miran el vídeo y no,hacen ningún ejercicio seguro
Jajaja, al fin un buen comentario.
Jjjje vuamos !
Omitir todos esos comentarios está mermando tus ganancias
entonces voy a presionar la flecha hacia abajo durante 90 segundos, si no funciona hare unas repeticiones y si aun asi no funciona habre mermado mis ganancias :-(
Que grande lewa hasta nos enseña a caer hacia adelante bien
Pero no es para bíceps es para el que hace calistenia y quiere hacer hombros tríceps y ante brazo le viene re bien y haces pecho también. Para hacer full planch viene de 10. Colta bro
Realmente funciona?
Justo hoy queria hacer biceps y subes este suculento manjar. Gracias a ti ya no mermaré más mis ganancias!
Eso explica por qué mis tríceps son más grandes que mis brazos ._.XD
Para un calistenico hacer full planche en supino es súper difícil y muy hermoso full fuerza en los bloqueos y hombros
Que grande el fideo Dimaria, como se ha puesto en la cuarentena 🔥
Don comedia
JAJAJAJ
Sé que Jess es todo un compendio de estos temas. Pero, cuando vi que le dió "crítica" (con fundamentos y todo), lo primero que pensé fué en los "youtubers calisténicos" como Kass, entre otros. Y bueno, luego me dije "po qué razón muchos youtubers calisténicos argumentaban que este tipo de plancha o ejercicio desarrollaba los bíceps?" También me decía "donde queda el explicar de una manera científica el porqué de los ejercicios"? 🤷♂️
Luego recuerdo que Jess no es cualquier youtuber que logró fama y reconocimiento no sólo por el mundo virtual, sino a nivel internacional e inclusive a una escala especializada.
Gracias Jess.
Un fuerte abrazo.
Psdta. No quiero quitar mérito a muchos de youtubers de hoy en día(especialmente los calisténicos) que dan su aporte a este mundo deportivo. Pero también tenemos que admitir que un "titulado y especializado que estudió" puede darnos unas lecciones. 👏✌️
Calistenicos como joel Alonso saben más del tema, el si usa las flexiones supinas pero no para el bicep
Yo también hacía ese ejercicio que hizo jezzie pero ahora se que estoy mal.... Chale
El ejercicio en sí no está mal, trabaja pecho inferior, tríceps, además de fuerza concéntrica en los hombros y abdomen bajo (vas a tener que apretar mucho para no caer hacia el frente xD), lo que está mal es que se considere un ejercicio para bíceps lo cual trabaja en la medida más mínima posible
@@mael1526 y la posible lesion de muñeca
ua-cam.com/video/ixmxOlcrlUc/v-deo.html Min 3:30
@@MARCRACKOFICIAL para la gente que hace calistenia se hacen elementos mucho más lesivos para la muñeca, es buena para ganar fuerza en las planchas
@@daz647 prono es mas lesivo
No leí bien el título y me saqué de onda porque yo las hago, pero yo las conocía como pseudo flexiones y siempre supe que son para tríceps y para eso las hago, pero no sabía que son malas para la muñeca, las voy a dejar de hacer. Por eso me encanta este canal.
ese jessi lo estan entrenando hace como 5 años y sigue casi igual jajaja
Jajajaja pero por lo menos tiene un poquito de ganancia
jajajaj si, nuca he visto una genetica tan mala.
no nada que ver creo que va como 2 años entrenando nomas
Si a ganado resultados
Phillip Astopilco Verastegui estás idiota
Jeff tiene unos brazos extraordinarios, me gustaría ver su rutina, no hay necesidad de explicar, solo ver todas sus reps
Debería subir:¿cómo corregir una hernia abdominal sin cirugía?
Creo que ya tiene un video así, búscalo
Viejo, anda al doctor :')
No se corrige ..como tal deriva de un esfuerzo excesivo en la zona abdominal por lo cual ,mientras la hernia no presente dolor los ejercicios para abdomen son beneficiosos pero la única solución en realidad es operarse
No existe eso, lo que es existe prevenir la hernia
Muy buen video bro!!! Gracias ati me pude animarme a abrir mi propio canal gracias a los conocimientos que siempre compartís!
Muy buenos videos bro tenes un sub nuevo seguí así!
Me suscribo a tu canal broh
Chris Heria va a estar enojado
Excelente gracias
Ejercicios para recuperación de rodilla lesionada. Sería muy interesante
Si funciona todo lo que dise mis ganancia musculares han sido mejor desde que veo este canal y se en que estoy mal y como se deben de hacer varios ejercicios
Los de calistenia hacen mucho este tipo de ejercicio por ejemplo chris hería y el vuamos
Heria no hace nada bueno y el crema de maní es bueno en filosofia/motivación.
Yo dejé de hacer este ejercicio porque justamente me dolían las muñecas, sumado a que tengo una pequeña lesión en mi muñeca derecha, también me molestaba mucho en uno de mis codos.
Sinceramente solo quería hacerlo porque se veía genial levantarse solo con los brazos, pero al notar todo ese daño que me estaba provocando lo eliminé inmediatamente de mis rutinas.
@@zahleer y para dar rutinas no?
Si, pero no para hipertrofia de bicep. Ademas de que lastima las muñecas
Yo hacia ese ejercicio y era muy bueno, a mi opinión ese ejercicio solo es para rudos. 😎
Las conocí con thenx, dice que usas el peso completo de tu cuerpo pero este video me abrió los ojos
Tan solo ver la muñeca en esa posición ya duele. Que bien escuchar la voz de un experto grande jeff.
Debes tener una flexibilidad de mierda si te duele apenas apoyarte
Yo una vez hice esas flexiones y no sentí nada en los bíceps. Que bueno que hace los vídeos así este wey, es el puto amo
Yo: me la jalo
Jeff: lo estás haciendo mal, debes hacerlo con la izquierda
Yo: y si soy zurdo?
Manuel Oropeza Jeff: A mano cambiada
Jeff : eso esta mermando tus ganancias
Alto virgo jaja
@@pablocabanaaduviri5453 Gran comediante
@@pablocabanaaduviri5453 No mames, todo hombre se acaricia la mazorca siendo virgen o no.
Hola me llamo Cristian soy de El Salvador y estoy en proceso de convertir mi cuerpo, yo estoy pesando 200 libras y tengo 15 días de hacer ejercicio y he bajado 15 libras y en 1 año quiero convertir todo mi cuerpo
02:22 ese es un brazo o una pierna?
Es dificil saberlo
Que macizo
Sus brazos son más gruesos que mis piernas. Chale.
@@ephrem7147 eso es imposible
Un Super Trícep
Fantástico🤘😝🤘 Jeff. Eres un profesional como pocos . Explicas perfectamente como llegar del punto A al punto Z.
Yo: Porfin acabo la cuarentena
Jeff: eso esta mermando tus ganancias
Yo: :v
¡¡Excelente, muchas gracias por la información!! 💪
Me dolían las muñecas gracias
Gracias saludos desde Quito-Ecuador
Excelente la verdad, hay personas que enseñan y lo hacen mal por más que tengan estudio, y no aceptan correcciones, al fin alguien que sabe lo que hace y dice, perfecto. 👏👏
Calidad mi amigó..muy pedagógico y científico tu explicación.. saludos desde Venezuela..
Yo: (Muero)
Jeff: Eso está mermando tus ganancias
Hey me podrias mandar un saludo en tu proximo video?
Jeff: darte cuenta que estabas haciendo un ejercicio ridículo para aumentar tu bíceps, esta mermando tus ganancias
Puedes hacer un video para desarrollar la cabeza corta del biceps y el braquial 👏💪
El intro me hizo el dia feliz 🤣 me recordó a mi de niño inventando ejercicios.
Jeff Sube una rutina de pierna en casa!!!! Por favor!!!!!!
VUUAAAAAMOS!
Ah no, perdón , no era acá
El vadym haciendo de las suyas por el buff academy
Eso está mermando tus ganancias.
Bro creo que te equivocaste de canal :v
Oigan, fijense en los apellidos de vadym y de jeff se parecen un vergo
@@santiagoctm7168 como era el apellido de vadym
Habla del snapping de triceps por favor!
Comentar el meme de “está mermando tus ganancias” está mermando tus ganancias, ahora vete de aquí a hacer los ejercicios del video yo me sacrifique para que Tu puedas hipertrofiar.
Pero tu al decir que comentar el meme de esta mermando tus ganancias, esta mermando las ganancias eso hara que también se mermen tus ganancias
@@joan5953 me enrede 🤦♂️😂😂😂
@@joan5953 oye, escribir el meme de "está mermando tus ganancias" está mermando tus ganancias.
Los Que Han Comentado Este Comentario Estan Mermando Sus Ganancias, Eso Me Incluye :(
@@Richard-zu5br jajaja
Thanks for the video, it's very useful
0:14 Colt eres tú?
Chiste para gente de brawl stars xd buena referencia bro
@@preda001 Pensé que nadie lo iba a captar xd, veo que también eres un hombre de cultura
Recuerdo esos momentos en los que jugaba al Brawl 😢
Había hecho ejercicios para diferentes musculos esepto bíceps, hasta pierna, empecé a darle espacio al bíceps supuestamente con este ejercicio y pensé que funcionaba bien, cuando pase a barra, me di cuenta de un dolor fuerte como cuando empiezas hacer ejerció por primera vez en un músculo,, hay me di cuenta que esas flexiones nunca hicieron nada...
Jeff es un hombre multiusos, si no eres un hombre multiusos como Jeff eso va a mermar tus ganancias
Queeeee? Pero entonces Vadim engaño, ya no VUAMOOS 😢
es dificil ser tan preparado como el. Una pasada
gran video siempre das muy buenos consejos!!!! Gracias
¡Genial! Siempre lo sospeché, por eso no lo practiqué. Gracias por explicarlo adecuadamente.
Me encantan los diálogos entre estos dos tipos jajajaja Felicidades!!
Justo ayer hice rutina con ese mismo ejercicio. Gracias Jeff por decirnos como la cagamos diario jajajaja
Benja Romo que crak😂
hola jeff y jesse, bueno me gustaria que hagan un video de pantorrillas y solio ya sea una rutina en casa o consejos o errores
Recuerden ver los anuncios muchachos, Jeff nos ayuda y nosotros a él 💪🏼🤜🏼
Muy buen video muchas gracias.
Yo: *Respirando*
Jeff: Lo estas haciendo mal, debes abrir las fosas nasales a 15 grados y sostener el aire por 7 segundos más
A mi se me desarrollaron mucho los bíceps haciendo planchas en los aros cuando hacía gimnasia, la tención isométrica es muy buena para desarrollar brazo.
Yo: hago Flexiones para bíceps
Jeff: Eso está mermando tus ganancias
Por eso este canal es el mejor te explica todo con sus logicas
Gracias vi a gente reconocida haciendo eso flexiones de biceps, y me pareció que hace mucha tensión inecessaria en las muñecas me conseguiré una barra para hacerlo de esa forma 🙌🏻💯
Con los puños no dañas tus muñecas
Gracias Jeff calidad tu explicación yo lo estaba haciendo pero tiene mucha dificultad en cuanto a las muñecas es cierto ya me quedo muy claro como estamos con esa posición calidad Jeff y jesse que no invente se puede lastimar
Gracias máster por tus ejemplos y testimonios efectivos para prevenir una lesión 👍
Yo intente una vez ese ejercicio, y el hecho de dolerme mis muñecas( y no precisamente de manera muscular) me hizo cuestionarlo, además no sentí fatiga en el bicep, dije o los estoy haciendo muy mal o esto no sirve
6:27 zeroo zero i zeroo :V
Jeff tengo 73 años creo que puedo hacerlo, seria super que hicieras una rutina para esta etapa de edad
Vuuamooooooos !!!!
Aah espera me equiboque de canal xD
Te mamaste