Чтобы бегать технично и экономично - бегай в горку!
Вставка
- Опубліковано 26 вер 2021
- Вконтакте: valeryzhumadilov
Facebook: / valery.zhumadilov
Instagram: / valeryzhumadilov
#ВалерийЖумадилов #бег #техникабега #какбегать #бегдля #спринт #легкаяатлетика #спорт #правильноепитание #здоровье #после50 #силовыетренировки #беговыетренировки
#ZhumadilovValery #running #sprint #athletics #trackandfield #joging #run - Спорт
Учитывая возраст Валерия в сравнии с возрастом оппонентов и как Валерий бежит с ними на равных,это лучшая манифестация его жизненых выборов,впечатляет.
ВОТ КРУТОЙ ПАРЕНЬ 👍
Привет! Норвежец, конечно, красиво бежит. Любо-дорого, как говорится. И акцентированный кивок на финише… Молодец, одним словом!
Всегда рада выходу нового видео! Дополнительная мотивация, никогда не помешает!
Спасибо Валерий, интересно было посмотреть 👍, но не только про митохондрии и миофибриллы узнали, но и про ионы водорода)))
Валерий ! Бег в гору , прыжки в горку у Вас :- бомба 💥
В мою бытность занятий лёгкой атлетикой тренер заставлял нас делать не только забегания в горку (кстати, чаще это были забегания по лестнице) , но и сбегания с горки. Наклон у горки был градусов 35. При этом обязательно было сильно наклонять тело вперёд и чтоб размер шага был как можно меньше. Тренер считал, что природа сама заставит бегуна найти ему оптимальную длину шага, а при сбегании ещё и стопа вытягивается и ставится на носок, а не на пятку в поисках более быстрой опоры. Не знаю на сколько эти способы оправданы. Но вот свою дочь я уже год никак не могу переучить ставить ног ближе. Все время на пятку и все время очень длинный шаг. И чем больше устаёт, тем длиннее шаг. 😕
Как всегда лайк! Благодарю Вас за ваш труд!
Молодец!
Благодарю Валерий, и вам Любви и Здоровья) видео очень интересное)
Спасибо Валера!
Алга Валерий!
Спасибо за солнечный позитив и полезный совет! Горка - лучший тренажер)
Хорошее мотивационное видео
Спасибо!
Молодец !
Дядя Валера, приезжайте в Алматы, на Медеу у нас супер крутая лестница вверх.
Ма ша АЛЛАХ.
Спасибо
Интересное видео
СПАСИБО, заразилась, буду искать горку))).
Не плохой пульс .Тренировка отличная.
🔥 🔥 🔥
бег в горку самая моя любимая разновидность беговой тренировки
❤️
Я удивляюсь !!в 60 лет так бежать !!! Круто , говорю так потому что знаю о чем говорю мне 55, и я уже три месяца не могу сломать на 100 ке 13, 50 на электронике а 200 ку едва выбежал из 29 . Я глянул прошлый чемпионат мира в категории 60 + c с таким временем на сотке как у вас Валерий можно претендовать на подиум ))Удачи
👍✊
А-а-ааа!!! Какой пассаж!!! :))) Я же так и делала, и всё у меня было хорошо. Изо всех сил бежала в горку, затем отдыхала и снова. Не было никаких болей. Идея эта у меня возникла, когда услышала про пластичность сердечной мышцы, которая теряется, и так её можно восстанавливать. Однако, я думала, что так я не защищаю свои мышцы и кости от дегенерации. Поэтому я начала тренироваться с прицелом на длительный бег под метроном на 170 ударов в минуту. В итоге, у меня болят кости стоп и голеней, и мышцы голеней перестали слушаться. Уже как-то долго не могу восстановиться. Скоро куплю роллер-массажёр и, наверное, восстановлюсь. Но, первым делом, завтра попробую снова побегать в горку. Может быть, это поможет.... Спасибо за Ваши видео!!! Снова вдохновили меня!!! :)))
Проблема не в метрономе, а вы перебрали с объемом нагрузки. Пока бегали в горку объем был небольшой, вы с ним справлялись. Восстанавливайте и прибавляйте понемногу.
Длительный бег никак не поспособствует защите мышц, костей, суставов и сухожилий от деградации, скорее наоборот, может привести к разрушению. Вы были на правильном пути, бегая короткие отрезки в горку. Если интересно, посмотрите лекцию Селуянова для фитнес-инструкторов. ua-cam.com/video/BYgYkLdOmAk/v-deo.html
для мпк лучше прыжки из присяда , не пробывали раз 120-150 за один подход ?
@@valeryzhumadilov для мпк лучше прыжки из присяда , не пробывали раз 120-150 за один подход ?
Эх.. Слышали звон, да не знаете где он. Для марафонцев селуянов предлагал максимум статодинамику делать. А то, что вы описали, это для цикликов чья дистанция длится не более 10 минут.
По логике спринты в гору именно СКОРОСТЬ не разовьют, но подготовят за счёт развития специфической силы… скорость развивается при беге С ГОРКИ - нейроны привыкают к более быстрому темпу
Вот только где найти такую горку, где бы не убить свои ноги при спуске... Я вот, развлекаясь такими спусками по асфальтовой горке, удачно и травмировал себя, теперь опасаюсь...
@@AntonSubbota так градиент не больше 2-3 градусов вниз!
С горки как раз очень и очень осторожно надо бежать, какая там скорость - для этого есть прямые участки.
@@vlad2614 мысль в другом. Небольшой градиент заставляет нейроны привыкать к другой скорости… если сцыкотно, бегайте на резинке за великом)))
Да, есть такая тренировка, когда бегуна тянут на привязи - отлично ставится техника.
Круто! У меня на тренировочной трассе два больших моста как раз. Вчера пробежал на соревнованиях в Бронксе впервые 10 миль и было не тяжело бегать по спускам и подъёмам, благодаря моей тренировочной трассе)
А у Вас есть видео, про то, как сбегать с горки? Или может посоветуете у кого подсмотреть? Спасибо заранее!
p.s. Я бы на месте гугла сделал бы правило: поставил дизлайк - обязательно оставь коммент… без коммента ставить дизлайки нельзя. И если коммент не по делу, то его удаляешь и дизлайк тоже удаляется!
Большое спасибо! Отличное видео, как всегда! Впрочем, редуцировать Виктора Николаевича до одного единственного тезиса, наверное, тоже не совсем верно. Получается тезис вне контекста там, где решает именно контекст... Складывается впечатление, что данный тезис является прямо концептуальным стержнем методики Селуянова, но это же не так. Заслуги Селуянова не в тезисе, а во введении системы координат, в которой отдельные частности выстраиваются в стройную картину (как, например, заслуги Ньютона не в трех законах механики, а в создании революционной парадигмы, которая перевернула науку).
Валерий ага, здравствуйте! Пожалуйста распишите свой недельный рацион по питанию!
Валерий, здравствуйте,еще один вопрос, можно ли купить подобные приборы для засекания времени, как в ваших видео,где вы устанавливает датчики в начале и в конце дистанции, с секундомером на часах очень большая погрешность, при измерении, так, как расстояние очень маленькое, посоветуйте с помощью чего, можно добиться максимальной точности)
Пересмотрел практически все лекции Селуянова, прочёл его книгу, помимо этого прочёл почти все книги о методике тренировки для бегунов. И добавляя свой, не такой уж многолетний опыт(6 лет спринта, 2 года средние-длинные), создаётся картина о том как надо тренироваться. Ну и конечно, любая информация о тренировках элиты бега очень полезна. С миру по нитке )
И как надо?))
@@CarlosPushkaStrashnaya в удовольствие))
Горка есть, придется бегать))
Раньше раз в неделю 20 забеганий по 250м в темпе соревновательном на 5км. И всегда в форме был, ноги крепкие были.
А какой результат на пятерке был?
Очень интересно, в следующий раз побегу в горку.
Собянин?
Селуянов работал со спортсменами с мастерскими разрядами. У них техника бега уже была сфомированна.
Эти парни с которыми вы в Испании бегали вам в сыновья наверное годятся 😀 результат супер 👍
Им по 17 лет. У некоторых моих одноклассниц внуки старше. ))
Бег в горку по мягкой и твёрдой поверхности имеет свои особенности..Валерий,Ваши мысли на этот счёт?Ощущения после бега в горку по асфальту?
На асфальте быстрее получается, на мягком стабилизация голеностопа тренируется, чем ближе к пику форму, тем все должно быть жестче и быстрее, в лесу бегают в подготовительный период.
А если бежать в горку,маленькими шагами,то пульс будет меньше,чем по ровной поверхности?
Как раз иду бегать 8*1000 через мост ))
Валерий, с каким временем Вы бегаете 10 км?
Не знаю. Я не бегаю 10 км на время.
Валерий, Вы много работ В.Н. Селуянова прочитали? Не надо так передергивать и вырывать из контекста! Он применил к тренировкам научный подход, он обосновал его научными исследованиями. Мог ли он в чем-то заблуждаться? Конечно, мог, но тогда докажите это научными исследованиями. Или процитируйте его, где он говорит о том, что техника в каком-либо виде спорта не важна. Удобно говорить о человеке пренебрежительно, когда он уже не может Вам ответить.
Я совершенно корректно сказал, что аппелирую не его научным исследованиям, а его лекциям, в которых он объяснял методику гиперплазии митохондрий, таких лекций у него много, и везде он примерно говорит одно и тоже. А то, что вокруг него всегда такой срач, так он сам его провоцировал, потому что в своих лекциях постоянно пренебрежительно говорил вообще обо всех других физиологах и тренерах, что все дураки и идиоты. Его последователи также думают.
Каждые выходные взбегаю на терский хребет по кривой, по прямой только пешком пока. Это весело.
А можно просто наклонную доску или короткий подъем найти и там отрабатывать прыжок в гору? А то попробуй найди этугорку,это ехать за город в лес?
Лучше все-таки в лес )))
Здравствуйте подскажите сколько раз в неделю бегать в горку ,спасибо.
Два раза будет ок
@@valeryzhumadilov спасибо
2 раза в базовый период, потом 1 раза достаточно, вообще для любителя и не спринтера 6 недельный цикл горок достаточен в базовый период (1ая неделя 6х10с в градиент 6-8% на все деньги, отдых не менее 3минут (чтобы атф 100% восполнилась, 2ая неделя 8х10с, 3ая 10х10с, 4ая 12х10с, 5ая 12х10с, 6ая 12х10с; для спринтеров там больше вариаций и есть длинный спринт в гору более 10с до 25с и разные градиенты), Валерий может рассказать подробнее для спринтеров.
Тише едешь дальше будешь! Я сначала почему-то подумал. Но про гору тоже ничего.
Вы с Казахстана?
ua-cam.com/video/T_rvZdDJphs/v-deo.html
Всё подумываю о горке. Но мне до неё 7 км бежать. А потом ещё назад... Наверное, надо велик купить... )
Смотря кому, конечно. Есть ребята, кто для разминки десятку бегают. Мне тоже 7 км до горки многовато. Потом же еще и назад))
@@valeryzhumadilov А я всего пятнашку бегаю. А горки как раз в конце маршрута. Но классные. Парк на склоне горы...
(Парк Шевченко, Днепр)
В рифму надо забегет!
Эстонский тренер по спринту))))
есть мышечная память и бегая медленно быстрей не побежишь
Мышечнвя память - это не про скорость. Это способность быстро восстановить объем мышц после периода, когда произошло снижения мышечной массы, за счет сохранения ядер в мышечных клетках.
@@valeryzhumadilov , скажите, пожалуйста, а как лучше тренировать бег футболисту?
Тут не про футбол надо спрашивать, а про то качество, которое вы хотите улучшить. На лестнице лучше тренировать разгон, на горке скоростную выносливость.
@@valeryzhumadilov, если разгон?
Да неужели? А зачем тогда все бегуны так много изи бега килотоннами набегают и лишь 10-20% скоростной бег... лупили себе бы все время быстро и все? Ан нет, нихера не выходит так, реальность другая: 80% бега это медленный бег.
Не ожидал, что Собянин умеет в беге.
🤣
Как вы восстанавливаетесь? Это больше интересно. Ушататься на тренировке легко. Зачислиться и нафиг Сжечь все митохондрии. Это мне напоминает как мы раньше по глянцевым журналам в 90-е годы тренеривались. Вот программа Ронни колемана какого нибудь супер сэт, потом почему ни чего не растёт спрашивали 😄
6 раз по 30 секунд по лестнице и 2 минуты вниз - нормальная тренировка, вообще легко от такого восстановиться. Но выходить на этот уровень надо несколько лет. Неподготовленный и 1 раз в эту лестницу не забежит. Я как-то привел сюда крутых марафонцев, они кое-как шагом зашли, но они по 5 минут темпом бегут хоть 20 км, а мне 10 минут такого темпа и все.
@@valeryzhumadilov с трудом верится что за 10 минут вы пробежите только 2 км
Зря вы так о Викторе Николаевиче....зря.....не очень красиво с вашей стороны и в таком тоне.....🙄
Позвольте, я не давал Селуянову оценок, а изложил суть его теории тренировок и высказался о ней.
Так ведь при беге в подъём есть минус - в таком режиме начинают отключаться бицепсы бёдер, а это архиважные мышцы для спринтера! Больше уже не бег, а как приседания и работают в основном квадрицепсы и икроножные.
Вы, конечно, лучше разбираетесь, чем многократные Олимпийские чемпионы.
@@valeryzhumadilov так это просто одно из многочисленных упражнений! И из них далеко не каждое воздействует комплексно! В том и дело, что обыватель, у которого нет таких ресурсов, чтобы как олимпиец выполнять десятки вспомогательных упражнений. Вот кто основной зритель вашего канала? Как раз таки обыватель, и ему проще выбрать одно-два дополнительных упражнений к самому бегу и желательно, чтобы упражнение сразу по всем направлениям работало! Хотя да, вы несете полезную информацию. Нет, я не спорю, кому позволяет время, ресурсы, другие факторы - пожалуйста занимайтесь! Я-то под себя подстраиваю свои тренировки, под график, режим и т.д. и ищу универсальные упражнения. И еще добавлю: мне не нужна медаль. Я бегом на скорость начал заниматься исключительно в прикладных целях! Которые вот прямо здесь, а не призрачная медаль. Ну вот конкретно возле моего дома на районе, красивая река и тут нехорошие люди с грузовика валят мусор. Я их снимаю на камеру и бегу в полицию! При этом я могу и матернуть этих плохих людей, заранее зная, что меня точно не догонят. Ну фору конечно дам себе. Далее, на улице всякие хулиганы, тоже убежать надо смочь. А может и догнать и отогнать собак. Сейчас зимой специально натуральные берцы хорошие взял, чтобы на ногах плотно сидели и не елозили, при случае спринт можно будет поддать. Ну и плюс приятные бонусы в виде пользы для здоровья, и на велосипеде потом легче ездить. Зачем мне эта медаль, просто кусок металла?