Конопляные сырники Каждый день такие готовлю, но пока на сковороде. Итак рецепт на 2 порции. Пачка творога - 200гр, две столовые ложки муки (цельнозерновость должна соответствовать вашим верованиям и мировозрению), одно яйцо, по чайной ложке конопляного и кунжутного урбеча, молоко или ряженка для придания кремового состояния получившейся после взбивания в блендере смеси. Смазываем салфеткой в масле сковороду, разогреваем и жарим/запекаем под крышкой 4 минуты на одной стороне и 2 минуты на второй.
Еще один бомбический рецепт есть это овощные вафли: Берем за основу картошку - 300-400 г, 1 кабачок, немного лука. Измельчаем на терке или в комбайне, добавляем 2-3 столовых ложки муки и яйцо. Муку понятное дело той цельнозерновости - что надо :))) Можно добавить зелень и чеснок для пикантности.
Денис,огромное спасибо за ваш труд.Вы заряжаете меня позитивом и мотивацией. Постараюсь заполучить вафельницу. Вот мой рецепт невероятно вкуснейших вафель: 100 грамм овсянки(взбить надо) 4 яичных белка 100 мл. обезжиренного молока. 3 дольки горького шоколада. Получается отличный второй завтрак. Я брал его с собой в школу.Спасибо, что прочли мой комментарий.
Здравствуйте Денис , мне 15 лет , вес 65 кг , моя цель - набор мышечной массы , вот мой дневной рацион : 1)8:30-200гр овсянки на молоке,фрукт 2)12:00-200гр рис(макароны,гречка),куриная грудка 200гр, чашка салата,1 яйцо . 3)14:30(перед тренировкой)-половина банана,100гр творога,молоко В БЛЕНДЕР . 4)16:00(после тренировки)-половина банана,100гр творога,молоко В БЛЕНДЕР . 5)16:20-200гр рис(макароны,гречка),куриная грудка 200гр, чашка салата,1 яйцо . 6)21:00-2 яйца,150гр творога,фрукт Хотелось бы услышать ваше мнение , за ранее спасибо !
АААА! Два года смотрю ваш канал и вот наконец вы рассказали про тот вид спорта которым я занимаюсь, который изменил мою жизнь, привел меня в спорт, ЗОЖ, и сделал из меня другого человека!) Очень интересно! И очень порадовало, что вы знаете об отношении бегунов к бегу и сами прочувствовали атмосферу беговых мероприятий! Приятно и то, что именно 100% цельнозерновой хлеб и арахисовая паста и каша - мой завтрак. И про продукты вы тоже очень верно рассказали! Только бобовые конечно не всем идут, но это мелочи. Было очень приятно смотреть и осознавать тот факт, что оказывается я правильно питаюсь для своего вида спорта! И про шоколад (строго горький от 70%) тоже в точку! Короче супер выпуск! Спасибо вам!
Денис спасибо за очередное полезное и приятное видео. Желаю вам крепкого здоровья. Я хотел бы поделиться рецептом протеиновых вафель. Ингредиенты: 1) Овсяные хлопья 150г (Б/Ж/У: 17.85 ; 10.80; 103.95 ) 2) Творог 250г (Б/Ж/У: 40.75 2.50 3.25) 3) Яичный белок 12шт (Б/Ж/У: 31.00 0.00 0.00) 4)Сывороточный протеин 100г (У всех разный протеин. В моем случаи чистый 90% изолят) 5)Ванильный сахар 20г (Б/Ж/У: 0.00 0.00 19.70) 6)Грецкий орех 25г (Б/Ж/У: 3.80 16.30 1.75) Способ приготовления: 1) Нам необходимо наши овсяные хлопья перемолоть в муку. 2)Перемалываем грецкий орех. 3)Хорошо перемешиваем яичный белок и протеин до однородной массы. После чего добавляем творог и ванильный сахар в получившуюся массу и необходимо хорошо мешать,дабы не было никаких комочков. 4)Добавляем муку и перемолотый орех , и продолжаем хорошо мешать. 5)Нагреваем вафельницу 6)Сбрызгиваем её спреем для выпечки и вливаем тесто. 7) Все наши вафли готовы, подавать их можете с медом или йогуртом. Итого мы получаем : Белок 175г ; Жиры 30г ; Углеводов 128г ; Калории: 1100ккал Надеюсь будет полезно, всем приятного аппетита!
ЗДРАВСТВУЙТЕ!!!Денис,Вы для меня пример, настоящего мужчины!Сочетания ума,красоты, силы и мужества и всё в одном человеке! Хочется попросить сделать выпуск о разнице фитнеса в России и Европейских странах, есть ли преимущества Европейских стран?Если да, то какие ,непосредственно , факторы влияют на это? Теперь перейдем к рецептам. Что ещё можно сделать в вафельнице, кроме самих вафель. Включаем логику) ТОП 3 РЕЦЕПТА НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ 1 )Омлет со шминатом и помидорами черри. Берём все ингридиенты:4 яйца,шпинат, помидоры черри,100 мл молока 1.5 %. Шпинат нужно промыть и мелко порубить. Если шпинат замороженный из магазина, то стоит его, конечно, предварительно разморозить.Помидоры моем и режем кольцами. В миске перемешиваем, взбиваем яйца с молоком, солим и перчим. Добавляем подготовленный шпинат и помидоры в смесь из молока и яиц и перемешиваем.Полученную смесь выливаем на поверхность вафельницы и готовим 5 минут . 2)Гречневые котлеты с луком и грибами и зеленью Ингридиенты:гречка, любые грибы по вкусу,лук,оливковое масло,зелень (петрушка , укроп, зелёный лук) Тщательно промытую гречку заливаем стаканом воды, накрываем кастрюлю крышкой и на медленном огне варим крупу до впитывания жидкости. Затем укутываем кастрюлю полотенцем и даем каше упреть до готовности. Солим и перемешиваем. Мелко нарезаем луковицу и грибы. На небольшом количестве масла обжариваем лук с грибами до испарения влаги. Солим и перчим. Смешиваем гречку с грибами и луком, насыпаем измельченную зелень. Вбейте яйцо и тщательно перемешайте. Затем выкладываем на поверхность вафельнице и запекаем 3-4 минуты 3)Сенгвич с тунцом и помидорами Ингридиенты:тунец консервированный в собственном соку, цельнозерновой хлеб,сельдерей, помидоры,лук, петрушка, нежирный сыр, перец и соль В первую очередь, нужно смешать в миске: тунец, сельдерей, лук, петрушку, перец и соль. Поместите ломтики хлеба в вафельницу и запекайте в течение 1 минуты. На ломтики положите приготовленную салатную смесь, а на нее по одному кусочку нежирного сыра, слой помидоров, а сверху - оставшийся сыр. Снова кладем бутерброды в вафельницу и запекаем в течение 1-2 минуты , пока кусочки сыра не расплавятся.
Денис, касательно бегунов есть классная книга Скотта Джурека "Ешь правильно, беги быстро". Кроме того, что Скотт является сверхмарафонцем (100-200 мильные марафоны) и многократным чемпионом и рекордсменом, он еще в своей книге предлагает много рецептов, которые он вывел в ходе своей карьеры. Было бы очень здорово сделать выпуск о нем и приготовить какой-либо из рецептов
Добрый день Денис,всегда смотрю все Ваши выпуски,и могу сказать,что они мне очень помогли по достижению своей цели, я сбросил вес с 96кг, до 78 и так же иду к цели. Считаю что реальное понимание того что ты хочешь,искреннее желание прийти к заданной цели,является ключом к успеху. Нужно действительно понимать для чего тебе нужно придерживаться сбалансированному питанию, ни в угоду моде,или мнению окружающим,а для продления жизни,для улучшения качества своей жизни. Нужно полюбить всем сердцем и душой те продукты которые несут действительную ценность для нашего организма, а не вносить их переодически в свой рацион для достижения своих целей. Все это понимаю пришло благодаря Вам Денис. Очень много можно говорить на эту тему,и я готов и очень хотел бы стать гостем в Ваше студии,хотел бы поделится некоторыми рецептами,вкусных, и несущих правильную пищевую ценность блюд. А теперь рецепты вафель которые я готовлю для себя: Рецепт Ваш Денис с небольшими доработками-150гр.овсянки ,5-яичных белков,30гр. -сывороточного протеина,200мл.-1% кефира, 1 зеленое яблока,немного арахиса . Способ приготовления- пропустить в блендере овсянку,добавить сывороточный протеин,5 яичных белков,200мл. Кефира,и одно нарезанное яблоко (без кожуры), пропустить это всё в блендере.вылить готовую массу в вафельницу и перед жаркой добавить в ячейки арахис . Рецепт 2- 300гр-творога (низкой жирности),50гр овсянки( перемолотой до порошка), 5 яичных белков,и 1 цельное,30 гр.сывороточного протеина,,горсть малины,немного изюма. Способ приготовления - смешать ингредиенты и выложить в вафельницу .
Денис, огромное спасибо за Ваши видео, Вы очень вдохновляете и мотивируете! Отдельное спасибо за вечный позитив:) Тоже хочется принять участие в конкурсе! Мой рецепт великолепных вафель: 2 цельных яйца 350мл тёплого молока 125 г овсяной муки 125 г цельнозерновой муки Цедра одного лимона и апельсина Разрыхлитель 1 ч.л (не сода) Корица, мускатный орех, соль по вкусу Изюм добавляем столько, насколько хотим получить сладким тесто Все перемешиваем и тесто готово) Сочетание изюма, корицы, цедры лимона и апельсина всегда выигрышный вариант. Соус для вафель: В блендере смешиваем: 2 груши Шпинат 100г. Финики (несколько шт.)
Денис молодец! Выпуски как всегда на высшем уровне. Классические вафли, с которых я начал освоение электровафельницы - рецепт вкусный, но ооочень калорийный, уж очень много сливочного масла идёт в тесто и крем! А диетические вафли - без масла, только капелька растительного, и яиц меньше. Эти вафли выручат, если хочется вкусненького к чаю, а жирным увлекаться не следует. Если же пшеничную муку заменить цельнозерновой, вафли получаются ещё полезней, и необычные на вкус. Нам очень понравились! Вкусно, просто и легко. Диетические вафли, как зерновые хлебцы, хорошо дать в школу или взять на работу. Ингредиенты для вафель из цельнозерновой муки: На 18 штук: Яйца - 2 шт.;Сахар - 50-100г ( от ¼ до полстакана);Кефир или молоко - 1 стакан;Мука цельнозерновая - 1 ¼ - 1,5 стакана (тесто должно получиться, как для оладьев);0,5 - 1 столовая ложка подсолнечного рафинированного масла;Щепотка соли.
Денис молодец! Выпуски как всегда на высшем уровне! Диетические вафли в вафельнице Рецепт диетических вафель в вафельнице - просто находка: лёгкий, бюджетный и вкусный! Классические вафли, с которых я начал освоение электровафельницы - рецепт вкусный, но ооочень калорийный, уж очень много сливочного масла идёт в тесто и крем! А диетические вафли - без масла, только капелька растительного, и яиц меньше. Эти вафли выручат, если хочется вкусненького к чаю, а жирным увлекаться не следует. Если же пшеничную муку заменить цельнозерновой, вафли получаются ещё полезней, и необычные на вкус. Нам очень понравились! Вкусно, просто и легко. Диетические вафли, как зерновые хлебцы, хорошо дать в школу или взять на работу. Ингредиенты для вафель из цельнозерновой муки: На 18 штук: Яйца - 2 шт.;Сахар - 50-100г ( от ¼ до полстакана);Кефир или молоко - 1 стакан;Мука цельнозерновая - 1 ¼ - 1,5 стакана (тесто должно получиться, как для оладьев);0,5 - 1 столовая ложка подсолнечного рафинированного масла;Щепотка соли. Вафли диетические, рецепт: Миксером взбиваем яйца с сахаром. Вливаем кефир или молоко, перемешиваем. Теперь добавляем муку: если тесто на кефире, муки понадобится меньше, если на молоке - немного больше, так как кефир гуще молока. Перемешиваем и смотрим: тесто по консистенции должно быть, как на оладьи, чуть гуще сметаны. Добавим подсолнечное масло и перемешаем. Благодаря добавлению в тесто масла вафли будут легко отставать от вафельницы. И, конечно же, перед тем, как включить вафельницу, также смажем поверхности растительным маслом. Пора выпекать вафли! Прогрев 4-5 минут вафельницу, нальем на её середину 2 столовых ложки теста, закроем и прижмём. Наденьте на руку прихватку - получив свежую порцию теста, вафельница выпускает очень горячий пар! Через полминуты можно отпустить ручку вафельницы - тесто уже распределилось внутри, - и подождать пару минуток, пока вафля будет готова. Вафли из цельнозерновой муки пекутся быстрее, чем из пшеничной: не 3-4, а всего 2 с половиной минуты. Снимаем готовую вафельку ножом или лопаткой: можно сделать трубочку, а можно оставить так. И хотя вафли из цельнозерновой муки не такие хрустящие, как классические, а скорей похожи на блинчики, но они тоже по-своему вкусные! Особенно в тёплом виде. ДРУЗЬЯ ПОДДЕРЖИМ ЛАЙКАМИ!
Выпуск как всегда очень информативный и полезный. Спасибо , Денис! Хотелось бы рацион и тренировки Мадонны... Рецепт: 100 гр муки (из зеленой гречки, на кофемолке), банан, 2 белка, 1 ч.л. какао. Все перемешать и в вафельницу... Можно попробовать не сладкие вафли, а Фарш-вафли: 100 гр муки из зеленой гречки, 100 гр. фарша из куриных грудок, 1 яйцо, 1 белок, воды, если надо для консистенции, кари, соль. Замешиваем и в вафельницу... Приятного и полезного....всем. С ув. Наталья.
Привет каналу flynutritious. Денис, спасибо за твои выпуски. Мой рецепт для вафельницы: льняные сырники "венский рассвет". Ингредиенты: льняная мука 2 части, овсяная мука 1-0,5 части, творог, 1,5-2 части, яичные белки (количество в зависимости от массы других продуктов) в среднем 3-5 яичных белков, диетический сироп Орехово-шоколадный для сладости, клетчатка. При правильном смешивании ингредиентов получается очень даже вкусно, я делал эти вафли лишь однажды, когда был вблизи у такой вафельницы, поэтому хочу себе такую. Всем удачи, спасибо за внимание)
Всем привет, мой рецепт - Сливочные вафли: сливочное масло - 120 гр. сахар - 50 гр. мука - 200 гр. яйца - 4 шт. сливки 12% - 40 гр. молоко - 100 гр. ванильный сахар 10 гр. Способ приготовления: 1)Размягченное сливочное масло смешать с сахаром и ванильным сахаром. 2)Яйца разделить на белки и желтки. 3)Яичные желтки взбить с солью в однородную массу и переложить в размягченное сливочное масло с сахаром. 4)Получившуюся массу взбить при помощи миксера до образования пены. 5)Просеянную муку смешать с небольшим количеством соды и небольшим количеством молока. Затем переложить в яично-масляную смесь и все тщательно перемешать. 6)После чего влить остальное молоко, сливки и перемешать до однородности. 7)Охлажденные яичные белки взбить в пышную пену, осторожно ввести в тесто и аккуратно перемешать деревянной лопаткой. 8)Жарить вафли в разогретой электровафельнице в течение 3-5 минут.
Добрый день! Спасибо за Ваши информативные видео! Я с двумя рецептами)) 1) Сытные вафли на нутовой муке БЖУ на 100 гр - 152,2 ккал Б -7,18/ Ж -6,8/ У -15,3 Ингредиенты: 185 гр нутовой муки 2 яйца 1,5 ч л разрыхлителя 1/4 ч л соли 1/4 ч л черного молотого перца 1 небольшой цуккини 250 мл молока низкой жирности (можно растительное) 2 ст л оливкового масла 5-6 листиков свежего базилика Приготовление: Цуккини натереть на крупной терке, жидкость не отжимать. Базилик измельчить. В большой емкости смешать нутовую муку, разрыхлитель, соль и перец. Отдельно смешать венчиком яйца, молоко, масло, цуккини, базилик. Соединить жидкие ингредиенты с сухими до получения однородного теста. Выпекать в разогретой вафельнице по инструкции. Такие вафли можно подать на завтрак с овощами и/или яйцами. Идеальны для воскресного завтрака. 2) Сладкие творожные вафли на рисовой муке БЖУ на 100 гр - 119 ккал Б -9,7/ Ж -2,4/ У -18,9 Ингредиенты: 220 гр пастообразного творога 2% 105 гр рисовой муки 75 мл молока 2 яйца 1 лайм 1/2 ч л ванилина 1/2 ч л разрыхлителя 1/2 ч л соды щепотка соли 1 ст л меда или заменитель сахара по вкусу Приготовление: Просеять вместе муку, разрыхлитель, соду и соль. Соединить в чаше творог, яйца, молоко, мед (сахарозаменитель) и ванилин. Перемешать до однородной консистенции. Соединить мучную смесь с жидкими ингредиентами и перемешать. Добавить цедру и 1 ч л сока лайма перемешать. Выпекать в разогретой вафельнице по инструкции. Приятного аппетита!
Рецепт " НОЧНЫЕ ДИЕТИЧЕСКИЕ ВАФЛИ " : Казеиновый протеин - 50 гр. Обезжиренный творог - 200 гр. Яичные белки - 10 штук Киви - 2 штуки Вишня - 50 гр. Малина - 50 гр. Кедровый орех - 30 гр. Для регулирования общей массы в сторону более жидкого состояния допустимо использовать нежирный йогурт или кефир. Бон аппетит, господа!
Денис, ваш семинар на Кишиневском Offline #omactiv очень меня впечатлил. После ивента осталась под большом впечатлением и многочисленых позитивных эмоцый. Будем рады Вас увидеть ещё. Тему для следующего видео предлогаю про питание Frank Medrano (при подготовке к фильму Неоспоримый/Undisputed), Scott Adkins или же Paige Hathwai. Рецепт проверенных и безумно вкусных протеиновых вафель (2 штуки) : 100 г творога 3 яица 1 чайная ложка разрыхлителя 150 г кокосовой муки 1 столовая ложка мёда Смешати в блендере все ингредиенты, и отправить в вафельницу. Для топпинга смешиваем в блендере 100 г клубники/ 1 банан с греческим йогуртом. Приятного аппетита :)
Рецепт для половых гигантов! Ингредиенты: Мед (конечно же) - 2-3 ст.л. Молоко 1% - 300 мл Грецкие орехи - 300 грамм Имбирь (по вкусу) Изюм - 2 ст. л Корица - по вкусу Приготовление: в блендер все это дело. потом в вафельницу и вуаля!
Доброго времени суток, Денис не могли бы сделать выпуск тренировки и питание в период поста (Рамадан), уверен многие ждут более подробную информацию. Спасибо!
Здравствуйте Денис, являюсь большим поклонником фильмов с участием Жан-Клод Ван Дам`а, особая благодарность за разбор его рациона. В данный момент хотел бы увидеть рацион его оппонента по фильму "Кровавый спорт" Боло Йенга. Предлагаю свой рецепт шоколадных протеино-кокосовых вафель на массу): Ингредиенты: - 2 ст. ложки овсяной муки - 2 скупа протеина - 1,5 ст. ложки кокосовой стружки - горсть лесных орехов "Фундук" - 1/2 стакана греческого йогурта - 4 белка, 2 желтка куриных яиц - 1 ст. ложка арахисовой пасты - 2 ст. ложки какао порошок Приготовление: Размельчить в блендере лесные орехи(не сильно, чтобы чувствовались кусочки). Пересыпать измельченные орехи в другую емкость. В пустую чашу блендера добавить йогурт, ореховую пасту, яйца, овсяную муку. Взбить до однородной массы. Затем добавить протеин и какао порошок. Кокосовую стружку и измельченные орехи добавить в готовую смесь перемешать ложкой. Налить смесь в нагретую вафельницу, выпекать 3-4 мин Немного клетчатки нам не помешает, поэтому подавать с ягодами малины или клубники. Б/Ж/У на весь объем Белки - 122 гр Жиры - 90 гр Углеводы - 80 гр Приятного массонабора господа)
Выпуск вышел в мой день рождения!) И я решил попробовать. Вот мой рецепт: 1. Мука из гранолы-100г(раздробить гранолу в блендере) 2. Порционный протеин(одна упаковка) !!!по желанию!!! 3. 4 белка, 2 желтка 4. Немного цедры апельсина (главное не переборщить) 5. После приготовления употреблять с апельсином или бананом Объяснять полезность этих продуктов не вижу смысла, так как много раз о них уже говорилось. А вкусно это, в первую очередь, потому что полезно. Рад был поделится рецептом и надеюсь, что у меня есть шансы)))
Денис, огромное спасибо за ту информацию, которую ты нам даёшь! Хотел бы тебя попросить разобрать питание какого-нибудь известного хоккеиста, поскольку этим видом спорта занимаюсь сам. На себе установил, что питание, которое необходимо тем, кто занимается фитнесом (или бодибилдингом), абсолютно не подходит для такой нагрузки как хоккей. Понимаю, что хоккей как нагрузка, чем-то близок к кросс-фиту и принципы питания при занятиях кросс-фитом ты разбирал. Но всё же, думаю, тема интересна многим, так как у нас в России много занимающихся этим видом спорта! Спасибо!
Здравствуйте Денис. Обычно я делаю овсянно - протеиновое печенье с арахисом, но думаю с небольшими изменениями можно сделать вафли. Итак, рецепт: 5 яичных белков + 1 желток, 1 мерная ложка протеина, 30-50 грамм арахиса, 100-150 грамм овсянки, 100-150 мл. кефира, 1 банан (можно заменить ягодами или ложкой мёда). естественно всё перемешать в блендере и залить в форму для вафель. Приятного аппетита и хороших тренировок всем!!!
Очень простой, но крутой рецепт: понадобится 100 г. овсянки, 4 белка, 2 желтка, шоколадный (ванильный по вкусу) протеин 1 скуп. Овсянку перемалываем до состояния муки в блендере, добавляем протеин и перемешиваем, кидаем белки с желтками доводим все это до однородной массы (если получилось слишком густая можно добавить немного молока). В это время накаливаем вафельницу (сковородку, гриль...). На хорошо разогретую поверхность панкейки липнуть не будут, так что масло не обязательно. Заготовку из овсянки, протеина и яиц льем в вафельницу и обжариваем с 2-х сторон. Готово, с молоком залетает как говориться "на ура!" приятного аппетита.
Друзья. Всем Доброго дня. Денис привет :) Рецепт вафель: 6 яиц - (2 желтка, 6 белков) Овсяные хлопья - 2.стакана( 300 гр) 3 банана. 30-40 гр сывороточного протеина.(ванильный, шоколадный). Грецкие орехи - 30 гр. Миндаль - 30 гр. Все ингридиенты взбиваем в блендере. В зависимости от густоты полученной массы добавить молока или воды. Делаю такие при тренироках бегом и для энергии перед и после силовой тренировки. Не реально заряжают энергией. Только делаю их на сковороде. Нужна вафельница. :) Дети обожают такие вафли. Всем здоровья.
Денис, спасибо за очередной классный выпуск! Расскажите, а какую самую длинную дистанцию Вы пробегали и за какое время?:) Очень хочется побороться за вафельницу, поэтому вот мой нестандартный рецепт бельгийских вафель. Нестандартный, потому что все мы привыкли относится к вафлям, как к десерту, я же предлагаю бельгийские вафли с курицей, которые получатся очень сытными, горячими и хрустящими! Для рецепта понадобится: вареное куриное филе 100г, 1 куриное яйцо, 100 мл нежирного кефира, твердый сыр (например пармезан) 30г, 4 ст.л. овсяной муки (я обычно перемалываю геркулес в кофемолке), прованские травы по вкусу. Соответственно все это дело далее перемолоть в блендере до однородной массы и залить в вафельницу. К этим вафлям отлично подойдет соус тартар, который можно сделать в фитнес версии. Взять натуральный греческий йогурт 150г (1 баночку), добавить к нему мелко натертый огурец, чеснок и мелко порезанные травы, все смешать. Готовые горячие вафли макать в этот соус, будет очень круто и сочно! Итого калорий на это блюдо вафли: 510 ккал, 54 б (42%), 19 ж (35%), 29у (23%) соус тартар: 92 ккал, 16 б (72%) и 6 у (28%)
Здравствуйте, меня зовут Андрей, хотел бы поделиться рецептом "Вафельные трубочки" Для приготовления потребуется: 1. 5 куриных белков, 1 желток. 2. Сывороточный протеин (вкус по желанию). 3. 1 чайная ложка сливок. 4. Ванилин для запаха (не обязательно, если протеин со вкусом). Для начинки: 1. Мед - 1-2 чайных ложки (много меда не бывает, как было сказано выше)) 2. Яблоко. Приготовление: Разбиваем яйца в блендр, добавляем протеин и взбиваем до пены, добавляем сливки, и на средней скорости взбиваем. На заранее разогретую вафельницу, заливаем в форму смесь, и печем около двух минут. Тем временем, трем яблоко и добавляем мед, можно добавить орехи и все перемешиваем. Д--зыы-нь, вафли готовы, сразу достаем и горячими сворачиваем их в трубочку, заложив туда начинку. Всем спасибо! Рад был поделиться!
Итак рецепт: 2 пачки обезжиренного творога(180 гр.-1 пачка) далее замороженная клубника 300 гр, 1 столовая ложка меда,белки яичные 3 шт., 1 столовая ложка растительного масла, 5 столовые ложки муки, молоко 200 мл. Все это взбиваем в блендере и вуаля смесь для приготовления чудо вафель готова. Далее выкладываем и выпекаем, важно что остатки этой смеси но без муки выкладываем на готовые вафли, и приятного аппетита!
я бы ещё в рацион бегуна добавил бы финики) спасибо за выпуск, вот мой рецепт "вафельная борьба!)": вообщем - набор необходимых ингредеентов: - 15 гр грецких орехов, кешью и фундука (желательно замоченых на ночь) - половина банана - молоко 1.5% 30мл. - свежая малина в качестве топинга - свежий базилик маленький пучок - 3 белока яйца - цельно зерновая пшеничная мука, так что бы тесто стала как сметатана, я на глаз делаю, где то 80 грм. разрыдитель технология: -замоченые орехи в блендер до однородности - добовляем банан и базилик - и опять до однородности - добовляем белок, молоко и муку и разрыхлитель - блендернули - добавля целые ягоды малины ( я ещё для красоты немного кусочков орехов сырых и меко порезаные пара листиков базилика) , мешаем ЛОПАТКОЙ, НЕ БЛЕНДЕРИМ. всё) вливаем, ждём, едтим) я это делаю в качетве десерта иногда, чтоб полакомиться, при этом я запариваюсь и отдельно просеиваю муку, взбиваю белки.....и ещё я это мёдом всё поливаю поотм...и .....немного запекаю в микроволновке, а когда схватится быстро обжариваю на сковороде ради корочки - получаются тип панкейки. НО с такой вафельницей это можно делать быстро, не запариваться и на завтрак!) вот БЖУ на 100гр - 9/8/19,5 вкусно - потому что сочетание базилик+малина -богоподобно, при этом много полезных веществ в данном блюде и клетчатки зашкаливает)
Денис привет! Как всегда качественное и полезное видео,спасибо! Во всех твоих видео уклон сделан на людей которые могут себе позволить уделять много времени спорту и ЗОЖ в целом,хотелось бы услышать твои рекомендации и советы для людей которые много работают по ночам и вообще много работают,как я к примеру,управляю воздушными судами,подвергаюсь постоянным воздействиям радиации,не нормированному рабочему графику,постоянным сбоям биологических часов организма. Можно ли кушать в то время когда твой организм привык спать,а тебе надо всю ночь работать. Заранее благодарен.
Очень интересно узнать не только продукты, но и что с ними делать, как готовить. Особенно стало интересно про цедру апельсина, в каких блюдах её можно использовать, также Батат как готовить, также как и картофель или нет?
Денис, Было бы шикарно сделать обзор рациона питания кроссфитера, потому как там взрывные движения, нагрузка на суставы, сердечко, ну и оно включает множественные элементы различных видов спорта...ну и потому что лично мне, уже как 3 месяца нравится этим заниматься)
Самые вкусные шоколадно-протеиновые вафли: фундук- 1 стакан протеиновая смесь со вкусом шоколада - 0.5 стакана какао-порошок - 2 ст.ложки кокосовая мука- 2 ст.ложки яйца- 4 шт натуральный йогурт - 1/3 стакана мед- по вкусу) Фундук измельчить в блендере, к нему добавить все остальные компоненты и смешать до однородной массы. Выпекать в вафельнице. Готовые вафли можно украсить ягодами. Приятного аппетита!
Джо Манганьелло, по-моему, идеальная фигура. Денис, может на его основе выпуск снимешь? А мы пока пойдем тренироваться под эти вафли: "Предтренировочный Вафельный Комплекс" Ингредиенты: Овсянка 120гр. (предварительно измельченная в муку); Яичный белок 2шт; Мерная ложка сывороточного протеина; Свежевыжатый сок (Апельсин/Яблоко) 1/4 стакана; Все смешать и выпекать. Есть можно с медом, кусочками фруктов или ягодами. БЖУ - ~30 / 0 / ~60 Супер-просто, сочетание простых и сложных углеводов, в купе с высококачественным белком и отсутствием жира, отлично походит для тренировок. За 30-40 минут. Простые углеводы вас разгонят, а сложные подпитают в течение тренировки.
Денис, рад был увидится с вами на семинаре в Молдове, предлагаю вам тему следующего видео про рацион "Шон Фэрис" или "Кэм Жиганде" при подготовке к фильму "Никогда не сдавайся 1" (Never Back Down). Думаю Многие поддержат меня. Мой рецепт для конкурса Цельнозерновые вафли без сахара: Тесто: йогурт 220 г яйца куриные 1 шт. растительное масло 1 ч. л. мед жидкий 1 ст. л. лимонный экстракт 1 ч. л. мука цельнозерновая 170 г рисовая мука 40 г соль по вкусу разрыхлительс ¼ ч. л. сода ½ ч. л. Опционально сливки 33-35% 1 стакан мед жидкий 3 ст. л. грецкие орехи 1 горсть ШАГ 1: В миске смешать жидкие ингредиенты: яйца, йогурт (можно использовать кефир, пахту, простоквашу), растительное масло, мед, лимонный экстракт - это для аромата, можно использовать любой на ваше усмотрение, а можно и вовсе обойтись без него. ШАГ 2: Отдельно просеять сухие ингредиенты: цельнозерновую муку, рисовую муку (можно заменить кукурузной), разрыхлитель, соль. ШАГ 3: Добавить сухие ингредиенты к жидким и перемешать. Я мешал миксером насадкой для жидкого теста. Можно руками. Добавить соду и снова перемешать. ШАГ 4: Вафельницу разогреть и слегка смазать растительным маслом без запаха. Вылить тесто так, чтобы все им закрылось. ШАГ 5: Закрыть вафельницу и выпекать согласно инструкции. Изделия из цельнозерновой муки пекутся долго, я выпекал 7-9 минут до румяного цвета и хрустящей корочки. Хотите вафли помягче, замените рисовую муку на пшеничную в/c и пеките меньше, тогда вафли будут менее хрустящими и мягкими. Выкладывать готовые вафли на деревянную поверхность, чтобы низ не стал влажным. ШАГ 6: Охлажденные сливки взбить миксером. Взбиваем до крепких пиков. ШАГ 7: На вафли выкладываем несладкие взбитые сливки, жареные грецкие орехи и поливаем ложкой жидкого меда. Одни вкусные полезности! Приятного вам аппетита! :)
рецепт пп вафель: Перемолоть в кофемолке пол стакана овсянки, добавить 1 яйцо, чайную ложку арахисовой пасты, немного ванилина и сахарозаменитель fitparad. Сделать консистенцию более густой можно с помощью протеина, более жидкой - молоком, все по вкусу:) Ну и готовим в вафельнице, получается бомба! Как нежное сладкое печенье с ванилью и арахисом)) можно еще полить шоколадным топингом: смешать какао с сахзамом, понемногу подливать кипяток или горячее молоко, перемешивая до однородной консистенции)
За все время не помню разбора питания борцов. Было бы крайне интересно посмотреть рацион на примере одной из выдающихся личностей (Ф. Емельяненко, В. Василевский и т.д.). А так же хотелось бы увидеть и услышать про сушку бойцов и про её опасность для организма (не за счёт жира, а за счёт выведения воды из организма). Когда профессионалы под присмотром диетологов и тренеров сгоняют по 15 кг, а потом за сутки набирают их обратно, это понятно и интересно. Но на любительском уровне, спортсмены так же стремятся "убраться" в более лёгкую весовую категорию, глотая горстями мочегонные таблетки и получая обезвоживание. При этом совершенно не задумываясь о последствиях. (наверняка многие слышали о нескольких летальных исходах). Данная тема касается всех видов единоборств в большей или меньшей степени, поэтому была бы весьма интересна.
Привет Дэн,ребята,-вот пара рецептов для вафельницы(пару лет назад готовил на этом агрегате,правда подешевле,все закончилось его поломкой): Лучший пп-рецепт вафель которым тогда пользовался в соотношении простота/скорость приготовления/вкус: 5 яичных белков пол банана ст.л. какао ст.л. клетчатки треть стакана овсяной муки(в 200 граммовом стакане вмещается 130 грамм муки,значит взять нужно +-50 грамм цельной овсянки) 1 столовая ложка льняного масла-чисто смазать поверхность вафельницы(на ней без масла вафли пригорали*(*() иногда я добавлял в вафли полтора скупа сывороточного прота,если день был загружен и я понимал что рискую остаться без минимальной нормы белка. Но поделиться я хотел другим рецептом,- вафельница отлично приспособлена под приготовление не только вафель но и.....омлета хД) берешь 5 белков и 2 цельных яйца(в прошлую мою вафельницу больше не вливалось)),всё это дело взбиваешь и приправляешь орегано,перцем чили,базеликом,и прованскими травами,(именно на этом этапе стоит влить 2 ст.л. молока,но я добавлял молоко далеко не всегда-меня устраивал вкус и так,т.к. воздушность мне не особо нужна)взбиваешь еще раз-и на поверхность вафельницы....3 минуты и вуаля)попробуй-кайфанешь))(помидорку я люблю холодненькую нарезать в омлет,но можно и с омлетом в вафельнице готовить-все будет нормально,я пробовал)) Надеюсь рецепты понравятся и меня *залайкают*)
Я готовлю в духовке "печенья": Яйца, овсянка, банан - это основа - просто и полезно. Кому надо определенного вкуса, то играем со вкусами, шоколад, ваниль, корица, протеин если кто хочет и тд. Кому не сладко добавляем фрукты в конце;) Денис, приготовь цельно зерновой хлеб пожалуйста
Мой рецепт вафель: делаю их на глаз, ведь тут главное полет фантазии и ваши вкусовые предпочтения )) 2 яйца, 3 столовых ложки кукурузной муки, 2 столовых ложки ржаной, чайная ложка оливкового масла, кефир 1%, разрыхлитель, ванилин, мак, кокосовая стружка и сах. зам (отдавайте предпочтение натуральным, например стевии) Тесто должно получиться как сметана. Если жидкое, то добавьте еще немного муки, в противном случае разбавьте молоком или кефиром. Вафли получаются рассыпчатые, но в тоже время мягкие. Я из такого теста кексы делала, тоже получилось вкусно. Выпекать вафли в силиконовой форме в духовке очень долго. Давно мечтаю о вафельнице))
Спасибо за выпуск БЕГА, я сам бегун и знаю как важно правильно питаться для долгого бега и в этом выпуски я еще сильнее в этом убедился спасибо большое рецепт:) яйца куриные - 3 штуки несладкие раздробление мюсли - 250 г оливкового масла: 1чайной ложки раздробление черный шоколад: 1чайной ложки соль по вкусу шепотку: молоко - 250 мл минеральная вода - 125 мл разрыхлитель для теста - 1/4 чайной ложки
Привет!Так хочется увидеть выпуск о девушках ,может какая то актриса,которая склонна к полноте,но выглядит потрясающе !В меру спортивная ,женственная !Например Джессика Альба)
Рецепт вафлей со шпинатом, творожным сыром и перепелиным яйцом. Вкусно и примерно :) в рамках здорового питания. Готовим "вафли": смешиваем около 100 г перемолотой овсянки, 3 куриных яйца и стакан кефира, можно совсем чуть-чуть посолить. Заливаем в вафельницу, готовим светлые вафли. Тем временем смешиваем рубленый шпинат с нежирным творожным сыром (можно взять рикотту), по возможности добавить чуть-чуть кедровых орешков. На одну вафлю выкладываем смесь, на другую разбиваем перепелиное яйцо, так, чтобы оно заполнило клетки. Накрываем вторую первой и отправляем в разогретую духовку (180 градусов) минут на 10. С составом начинки, разумеется, можно экспериментировать.
Ребята Добрый вечер. А именно все те любители поесть)) которые так любят кухню и постоянно пробуют что то новое и полезное. Хочу с вами поделиться одним рецептом очень вкусных вафель которые так любят в Америке поедать на завтрак. Для приготовления теста понадобятся 2 яйца, 2 стакана молока, 2 стакана муки, 2 столовые ложки сахара, 4 ложки оливкового масла, и есть такая штука как сода, называется Baking powder 2 чайные ложки понадобятся нам, можно для аромата добавить немного ванили и щепотку соли. ВСЕ это перемешиваем до однородной массы и выкладываем равномерно на вафельницу. После того, как вафли будут готовы, можно в блендере измельчить голубику и просто как пасту выложить на них сверху. Ребят это очень вкусно и полезно. По поводу того чтобы я хотел видеть в следующем выпуске, желания просты больше и больше хороших блюд в приготовлении Дениса. Всем хорошего настроения) кто попробует рецепт оставьте отзыв)
Ингредиенты 120 гр сливочного масла 1 1/2 стакана муки 1/2 стакана сахара 1/2 ч.л. ванили 2 яйца 2 ч.л. пекарского порошка 100 гр шоколада 3/4 стакана молока 1/4 ч.л. соли Разотрите масло с сахаром, введите по одному желтки, растопленный шоколад. Смешайте в отдельной миске муку и пекарский порошок и добавляйте к шоколадной смеси попеременно с молоком. Взбейте белки до мягких пиков и аккуратно введите в тесто.Выпекать в вафельнице. Я растворил шоколад в молоке, в микроволновке.
Я бы сделал вафли с овсяными хлопьями(60 гр), яичными белками 2-3 шт, молоко на глаз сахаразаменитель или мед. Сверху взбитый творог с клубникой на готовые вафли. Я делала в духовке в силиконовой форме для венских вафель, но получилось не настолько хрустяще как хотелось бы. В вафельнице было бы круче, но все равно обалденно.
Рецепт вафель из овсянки: 100 г молотой овсянки 4 яичных белка 100 мл воды (в которой развести ложку меда) 50 г сывороточного протеина 30 г грецких орехов Все ингредиенты смешать в блендере. Смазать разогретую поверхность вафельницы сливочным маслом и вылить жидкость. После готовности выложить сверху фрукты по вкусу (банан,малина,клубника,киви,ананас). И того: Белки - 70 г , Жиры - 20 г, Углеводы - 75 г.
Добрый вечер, Денис! Очень хочется вафельницу ! Рецепт вафли с курицей и пармезаном. филе грудки 400 гр, сыр для посыпки, кефир 200 мл, яйцо 1 шт, мука 100 гр, разрыхлитель 1 щепотка, соль, перец по вкусу, петрушка, чеснок. Измельчаем куриное филе и доводим блендером до состояния фарша. Нарезаем зелень, чеснок и добавляем к фаршу. Туда же добавляем яйцо, специи, кефир, разрыхлитель и муку. Все хорошо перемешиваем и выкладываем в вафельницу. Приготовленные вафли посыпаем сыром!
ПП драники с зеленью приготовленные в вафельнице. ПРИВЕТ ИЗ БЕЛАРУСИ Картофель(крупный) - 2 штЧеснок- 3 зуб.Петрушка(небольшой пучок) - 1 пуч.Лук зеленый(небольшой пучок) - 1 пуч.Вода- 100 млСоль(по вкусу)Специи(по вкусуКартофель пропускаем через тёрку, чеснок тоже, нарезаем мелко зелень, добавляем все ингредиенты с водой в миски и смешиваем..раскладываем по всей поверхности вафельницы и готовим до 5-7 минут, далее перед самой подачей взбиваем белки 2-3 с сыром или грибами в блендере и поливаем на горячие драники)))) Пр
Приветствую всех! Рыба на грили и овощи на гриле! Рыба на ваше желание, рыбу нарезанные на стейки посолить поперчить и добавить куркуму, и перед тем как жарить смазать растительным или оливковым маслом чтобы не прилипла к грилю, овощи на грили цукини, баклажаны, перец сфетофор, чеснок петрушку мелко нарезать очень мелко и перемешать с порционально нарезанными овощами и оливковое масло и все это перемешать. Все это на гриль довести до готовности готовности и приятно го апетита!)) Ещё можно хлеб как вы сказали целно зерновой хлеб два куска пожарить на гриле смазать чесноком и полить оливковым маслом!
Рецепт вафель😊 Ингредиенты: Мука рисовая Яйца Молоко соевое Подсластитель( любой на усмотрение) Измельчённые орехи Ягоды любые. По желанию можно добавить протеин. Все ингредиенты смешать и полученную массу вылить на вафельницу. Приятного аппетита.
Физкульт Привет, всем спортсменам! Мой рецепт вафель прост. Ингредиенты: крыпные овсяные хлопья - 150 г. 3 яичных белка и 2 яичных желтка кокосовае молоко - 200 мл. (можно заменить на мендльное или на кефир) грецкие орехи - 15 г. ( или одну горсточку) греческий иогурт - 100 г. сыворочные протеин - 3 или 4 ст.ложек (можно с горочкой) сушеная клюква - одну горсточку около 10/15 г. мед - 1 ст.л. Все эти игредиенты взбить лучше всего блендером, если нет блендика, можно миксером. После чего можно приступать к выпечке. Такие продукты как грецкие орехи и сушеная клюква можно заметить на другие, в зависимости от вкусовых предпочтений и качеств. Всем желаю приятного аппетита и высоких результатов в спорте.
Шоколадно-овсяные вафли с высоким содержание белка: 200г творога 0% жирости 2 яичных белка 65г овсяной муки 25г какао порошка 100мл молока 2,5% жирности Итого: Белка-56г Жиров-6г Углеводы-73г Ккал-570 Все продукты приведенные в рецепте очень просты и доступны,но тем не менее вафли получаются очень вкусными и главное полезными.Они отлично подойдут на завтрак как альтернатива овсянке и яичным белкам.
Добрый день! Вот мой рецепт: вафли с яблоками. Ингредиенты Яйца - 3 шт. Овсяная мука - 1,5-2 стакана Яблоки - 3 штуки Молоко - 1,5 стакана Мёд - 2 столовые ложки Пищевая сода - 1 ч. л. Соль - 1/2 ч. л. В миску разбиваем яйца (для меньше содержания жиров можно оставить 1 желток и 3 белка), добавляем к ним яблоки, предварительно порезанные в блендере (может быть кто-то на мелкую тёрку их пустит), молоко, мёд, соду и соль. Всё это перемешиваем до получения однородной массы. Далее измельчаем орехи в блендере и также отправляем в миску. Добавляем постепенно овсяную муку (при этом массу помешиваем венчиком, чтобы не было комочков). Готовую смесь отправляем на разогретую вафельницу. Спасибо за внимание)
Добрый день, Денис! Хочется попытать счастье)) Рецепт хрустящих сырных вафель. Ингредиенты: 100 гр. твердого сыра (нежирного), 150 гр. нежирного йогурта (или кефира), 2 зубчика чеснока, рисовая мука (или кукурузная) 4 ст. ложки, 1 ст. ложка растительного масла, 1 яйцо. Сыр натереть и смешать с яйцом, добавить в смесь йогурт и растительное масло, выдавить туда чеснок, просеять в жидкую смесь муку до консистенции густой сметаны. Соль не добавляю, потому что сыр итак достаточно соленый. По вкусу можно в рецепт добавить молотый черный перец для пикантности. Выпекать до образования золотистой корочки. Чтобы вафли были мягкие внутри и хрустящие снаружи - остужать на решетке. Подавать теплыми. Таким рецептом можно побаловать себя на завтрак.
3 яйца 0.5 стакана молока 150 г творога 3 ст. л. сахара 3 ст. л. сливочного масла 1/4 ч. л. соли 1 стакан муки 1/2 ч. л. разрыхлителя Способ приготовления 1. Отделить белки и желтки. 2. Белок взбить до устойчивых пиков. 3. Муку смешать с солью и разрыхлителем. 4. Желток взбить с сахаром, добавить растопленное масло, молоко и творог. 5. Желтковую смесь смешать с мукой. 6. Добавить аккуратно белки, мешая сверху вниз, чтобы масса не опала.
Конопляные сырники
Каждый день такие готовлю, но пока на сковороде.
Итак рецепт на 2 порции. Пачка творога - 200гр, две столовые ложки муки (цельнозерновость должна соответствовать вашим верованиям и мировозрению), одно яйцо, по чайной ложке конопляного и кунжутного урбеча, молоко или ряженка для придания кремового состояния получившейся после взбивания в блендере смеси.
Смазываем салфеткой в масле сковороду, разогреваем и жарим/запекаем под крышкой 4 минуты на одной стороне и 2 минуты на второй.
Еще один бомбический рецепт есть это овощные вафли:
Берем за основу картошку - 300-400 г, 1 кабачок, немного лука. Измельчаем на терке или в комбайне, добавляем 2-3 столовых ложки муки и яйцо. Муку понятное дело той цельнозерновости - что надо :))) Можно добавить зелень и чеснок для пикантности.
супер выпуск! я занимаюсь триатлоном, поэтому видео автоматически попадает в плэйлист для повторного просмотра. Спасибо Денис, ты всегда на высоте!
Денис,огромное спасибо за ваш труд.Вы заряжаете меня позитивом и мотивацией.
Постараюсь заполучить вафельницу.
Вот мой рецепт невероятно вкуснейших вафель:
100 грамм овсянки(взбить надо)
4 яичных белка
100 мл. обезжиренного молока.
3 дольки горького шоколада.
Получается отличный второй завтрак. Я брал его с собой в школу.Спасибо, что прочли мой комментарий.
Здравствуйте Денис , мне 15 лет , вес 65 кг , моя цель - набор мышечной массы , вот мой дневной рацион :
1)8:30-200гр овсянки на молоке,фрукт
2)12:00-200гр рис(макароны,гречка),куриная грудка 200гр, чашка салата,1 яйцо .
3)14:30(перед тренировкой)-половина банана,100гр творога,молоко В БЛЕНДЕР .
4)16:00(после тренировки)-половина банана,100гр творога,молоко В БЛЕНДЕР .
5)16:20-200гр рис(макароны,гречка),куриная грудка 200гр, чашка салата,1 яйцо .
6)21:00-2 яйца,150гр творога,фрукт
Хотелось бы услышать ваше мнение , за ранее спасибо !
АААА! Два года смотрю ваш канал и вот наконец вы рассказали про тот вид спорта которым я занимаюсь, который изменил мою жизнь, привел меня в спорт, ЗОЖ, и сделал из меня другого человека!) Очень интересно! И очень порадовало, что вы знаете об отношении бегунов к бегу и сами прочувствовали атмосферу беговых мероприятий! Приятно и то, что именно 100% цельнозерновой хлеб и арахисовая паста и каша - мой завтрак. И про продукты вы тоже очень верно рассказали! Только бобовые конечно не всем идут, но это мелочи. Было очень приятно смотреть и осознавать тот факт, что оказывается я правильно питаюсь для своего вида спорта! И про шоколад (строго горький от 70%) тоже в точку! Короче супер выпуск! Спасибо вам!
Денис спасибо за очередное полезное и приятное видео. Желаю вам крепкого здоровья.
Я хотел бы поделиться рецептом протеиновых вафель.
Ингредиенты:
1) Овсяные хлопья 150г (Б/Ж/У: 17.85 ; 10.80; 103.95 )
2) Творог 250г (Б/Ж/У: 40.75 2.50 3.25)
3) Яичный белок 12шт (Б/Ж/У: 31.00 0.00 0.00)
4)Сывороточный протеин 100г (У всех разный протеин. В моем случаи чистый 90% изолят)
5)Ванильный сахар 20г (Б/Ж/У: 0.00 0.00 19.70)
6)Грецкий орех 25г (Б/Ж/У: 3.80 16.30 1.75)
Способ приготовления:
1) Нам необходимо наши овсяные хлопья перемолоть в муку.
2)Перемалываем грецкий орех.
3)Хорошо перемешиваем яичный белок и протеин до однородной массы. После чего добавляем творог и ванильный сахар в получившуюся массу и необходимо хорошо мешать,дабы не было никаких комочков.
4)Добавляем муку и перемолотый орех , и продолжаем хорошо мешать.
5)Нагреваем вафельницу
6)Сбрызгиваем её спреем для выпечки и вливаем тесто.
7) Все наши вафли готовы, подавать их можете с медом или йогуртом.
Итого мы получаем : Белок 175г ; Жиры 30г ; Углеводов 128г ; Калории: 1100ккал
Надеюсь будет полезно, всем приятного аппетита!
Как всегда качественно, информативно, отличные видео)))Спасибо вам)
Денис как всегда всё очень интересно, информативно, спасибо. Хотелось бы увидеть новое видео на вашем втором канале про тренировки ))
ЗДРАВСТВУЙТЕ!!!Денис,Вы для меня пример, настоящего мужчины!Сочетания ума,красоты, силы и мужества и всё в одном человеке! Хочется попросить сделать выпуск о разнице фитнеса в России и Европейских странах, есть ли преимущества Европейских стран?Если да, то какие ,непосредственно , факторы влияют на это?
Теперь перейдем к рецептам. Что ещё можно сделать в вафельнице, кроме самих вафель. Включаем логику)
ТОП 3 РЕЦЕПТА НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ
1 )Омлет со шминатом и помидорами черри.
Берём все ингридиенты:4 яйца,шпинат, помидоры черри,100 мл молока 1.5 %. Шпинат нужно промыть и мелко порубить. Если шпинат замороженный из магазина, то стоит его, конечно, предварительно разморозить.Помидоры моем и режем кольцами.
В миске перемешиваем, взбиваем яйца с молоком, солим и перчим.
Добавляем подготовленный шпинат и помидоры в смесь из молока и яиц и перемешиваем.Полученную смесь выливаем на поверхность вафельницы и готовим 5 минут .
2)Гречневые котлеты с луком и грибами и зеленью
Ингридиенты:гречка, любые грибы по вкусу,лук,оливковое масло,зелень (петрушка , укроп, зелёный лук)
Тщательно промытую гречку заливаем стаканом воды, накрываем кастрюлю крышкой и на медленном огне варим крупу до впитывания жидкости. Затем укутываем кастрюлю полотенцем и даем каше упреть до готовности. Солим и перемешиваем.
Мелко нарезаем луковицу и грибы. На небольшом количестве масла обжариваем лук с грибами до испарения влаги. Солим и перчим.
Смешиваем гречку с грибами и луком, насыпаем измельченную зелень. Вбейте яйцо и тщательно перемешайте. Затем выкладываем на поверхность вафельнице и запекаем 3-4 минуты
3)Сенгвич с тунцом и помидорами
Ингридиенты:тунец консервированный в собственном соку, цельнозерновой хлеб,сельдерей, помидоры,лук, петрушка, нежирный сыр, перец и соль
В первую очередь, нужно смешать в миске: тунец, сельдерей, лук, петрушку, перец и соль. Поместите ломтики хлеба в вафельницу и запекайте в течение 1 минуты. На ломтики положите приготовленную салатную смесь, а на нее по одному кусочку нежирного сыра, слой помидоров, а сверху - оставшийся сыр. Снова кладем бутерброды в вафельницу и запекаем в течение 1-2 минуты , пока кусочки сыра не расплавятся.
Денис, касательно бегунов есть классная книга Скотта Джурека "Ешь правильно, беги быстро". Кроме того, что Скотт является сверхмарафонцем (100-200 мильные марафоны) и многократным чемпионом и рекордсменом, он еще в своей книге предлагает много рецептов, которые он вывел в ходе своей карьеры. Было бы очень здорово сделать выпуск о нем и приготовить какой-либо из рецептов
Добрый день Денис,всегда смотрю все Ваши выпуски,и могу сказать,что они мне очень помогли по достижению своей цели, я сбросил вес с 96кг, до 78 и так же иду к цели. Считаю что реальное понимание того что ты хочешь,искреннее желание прийти к заданной цели,является ключом к успеху. Нужно действительно понимать для чего тебе нужно придерживаться сбалансированному питанию, ни в угоду моде,или мнению окружающим,а для продления жизни,для улучшения качества своей жизни. Нужно полюбить всем сердцем и душой те продукты которые несут действительную ценность для нашего организма, а не вносить их переодически в свой рацион для достижения своих целей. Все это понимаю пришло благодаря Вам Денис.
Очень много можно говорить на эту тему,и я готов и очень хотел бы стать гостем в Ваше студии,хотел бы поделится некоторыми рецептами,вкусных, и несущих правильную пищевую ценность блюд.
А теперь рецепты вафель которые я готовлю для себя:
Рецепт Ваш Денис с небольшими доработками-150гр.овсянки ,5-яичных белков,30гр. -сывороточного протеина,200мл.-1% кефира, 1 зеленое яблока,немного арахиса .
Способ приготовления- пропустить в блендере овсянку,добавить сывороточный протеин,5 яичных белков,200мл. Кефира,и одно нарезанное яблоко (без кожуры), пропустить это всё в блендере.вылить готовую массу в вафельницу и перед жаркой добавить в ячейки арахис .
Рецепт 2- 300гр-творога (низкой жирности),50гр овсянки( перемолотой до порошка), 5 яичных белков,и 1 цельное,30 гр.сывороточного протеина,,горсть малины,немного изюма.
Способ приготовления - смешать ингредиенты и выложить в вафельницу .
Денис, огромное спасибо за Ваши видео, Вы очень вдохновляете и мотивируете! Отдельное спасибо за вечный позитив:)
Тоже хочется принять участие в конкурсе!
Мой рецепт великолепных вафель:
2 цельных яйца
350мл тёплого молока
125 г овсяной муки
125 г цельнозерновой муки
Цедра одного лимона и апельсина
Разрыхлитель 1 ч.л (не сода)
Корица, мускатный орех, соль по вкусу
Изюм добавляем столько, насколько хотим получить сладким тесто
Все перемешиваем и тесто готово)
Сочетание изюма, корицы, цедры лимона и апельсина всегда выигрышный вариант.
Соус для вафель:
В блендере смешиваем:
2 груши
Шпинат 100г.
Финики (несколько шт.)
Денис, спасибо тебе огромное за такую работу!!! Ты большой молодец! Сил тебе душевных и телесных! Мы с тобой!
Денис молодец! Выпуски как всегда на высшем уровне.
Классические вафли, с которых я начал освоение электровафельницы - рецепт вкусный, но ооочень калорийный, уж очень много сливочного масла идёт в тесто и крем! А диетические вафли - без масла, только капелька растительного, и яиц меньше.
Эти вафли выручат, если хочется вкусненького к чаю, а жирным увлекаться не следует. Если же пшеничную муку заменить цельнозерновой, вафли получаются ещё полезней, и необычные на вкус. Нам очень понравились! Вкусно, просто и легко.
Диетические вафли, как зерновые хлебцы, хорошо дать в школу или взять на работу.
Ингредиенты для вафель из цельнозерновой муки:
На 18 штук:
Яйца - 2 шт.;Сахар - 50-100г ( от ¼ до полстакана);Кефир или молоко - 1 стакан;Мука цельнозерновая - 1 ¼ - 1,5 стакана (тесто должно получиться, как для оладьев);0,5 - 1 столовая ложка подсолнечного рафинированного масла;Щепотка соли.
Денис молодец! Выпуски как всегда на высшем уровне!
Диетические вафли в вафельнице
Рецепт диетических вафель в вафельнице - просто находка: лёгкий, бюджетный и вкусный!
Классические вафли, с которых я начал освоение электровафельницы - рецепт вкусный, но ооочень калорийный, уж очень много сливочного масла идёт в тесто и крем! А диетические вафли - без масла, только капелька растительного, и яиц меньше.
Эти вафли выручат, если хочется вкусненького к чаю, а жирным увлекаться не следует. Если же пшеничную муку заменить цельнозерновой, вафли получаются ещё полезней, и необычные на вкус. Нам очень понравились! Вкусно, просто и легко.
Диетические вафли, как зерновые хлебцы, хорошо дать в школу или взять на работу.
Ингредиенты для вафель из цельнозерновой муки:
На 18 штук:
Яйца - 2 шт.;Сахар - 50-100г ( от ¼ до полстакана);Кефир или молоко - 1 стакан;Мука цельнозерновая - 1 ¼ - 1,5 стакана (тесто должно получиться, как для оладьев);0,5 - 1 столовая ложка подсолнечного рафинированного масла;Щепотка соли.
Вафли диетические, рецепт:
Миксером взбиваем яйца с сахаром.
Вливаем кефир или молоко, перемешиваем.
Теперь добавляем муку: если тесто на кефире, муки понадобится меньше, если на молоке - немного больше, так как кефир гуще молока.
Перемешиваем и смотрим: тесто по консистенции должно быть, как на оладьи, чуть гуще сметаны.
Добавим подсолнечное масло и перемешаем. Благодаря добавлению в тесто масла вафли будут легко отставать от вафельницы. И, конечно же, перед тем, как включить вафельницу, также смажем поверхности растительным маслом.
Пора выпекать вафли! Прогрев 4-5 минут вафельницу, нальем на её середину 2 столовых ложки теста, закроем и прижмём.
Наденьте на руку прихватку - получив свежую порцию теста, вафельница выпускает очень горячий пар! Через полминуты можно отпустить ручку вафельницы - тесто уже распределилось внутри, - и подождать пару минуток, пока вафля будет готова. Вафли из цельнозерновой муки пекутся быстрее, чем из пшеничной: не 3-4, а всего 2 с половиной минуты.
Снимаем готовую вафельку ножом или лопаткой: можно сделать трубочку, а можно оставить так.
И хотя вафли из цельнозерновой муки не такие хрустящие, как классические, а скорей похожи на блинчики, но они тоже по-своему вкусные! Особенно в тёплом виде.
ДРУЗЬЯ ПОДДЕРЖИМ ЛАЙКАМИ!
Отличный выпуск!!! Как раз вовремя (открыл сегодня сезон). Теперь буду экспериментировать с этим набором продуктов. Спасибо большое Денис!
Спасибо за эту полезную и важную информацию, Денис
В продолжение темы хотелось бы услышать про рацион и тренировки Усейна Болта
Денис, очень познавательное и интересное видео! Спасибо огромное!
Предлагаю свой рецепт "правильных" диетических овсяных вафель:
Ингредиенты:
- 0, 5 стакана овсянки
- 1 сырое яйцо
- 1 стакан молока или кефира
- 1 ст.л цельнозерновой муки
- соль
Приготовление:
- Взбейте 1 сырое яйцо с 1 стаканом молока или кефира.
- Добавьте к смеси 0, 5 стакана овсянки, 1 ст.л цельнозерновой муки, щепотку соли и все тщательно перемешайте.
- Дайте постоять 3-4 минуты.
- На разогретой вафельнице выпекайте вафли :)
Всем приятного аппетита!
Выпуск как всегда очень информативный и полезный. Спасибо , Денис!
Хотелось бы рацион и тренировки Мадонны...
Рецепт: 100 гр муки (из зеленой гречки, на кофемолке), банан, 2 белка, 1 ч.л. какао. Все перемешать и в вафельницу...
Можно попробовать не сладкие вафли, а Фарш-вафли: 100 гр муки из зеленой гречки, 100 гр. фарша из куриных грудок, 1 яйцо, 1 белок, воды, если надо для консистенции, кари, соль. Замешиваем и в вафельницу...
Приятного и полезного....всем.
С ув. Наталья.
Привет каналу flynutritious. Денис, спасибо за твои выпуски. Мой рецепт для вафельницы: льняные сырники "венский рассвет". Ингредиенты: льняная мука 2 части, овсяная мука 1-0,5 части, творог, 1,5-2 части, яичные белки (количество в зависимости от массы других продуктов) в среднем 3-5 яичных белков, диетический сироп Орехово-шоколадный для сладости, клетчатка. При правильном смешивании ингредиентов получается очень даже вкусно, я делал эти вафли лишь однажды, когда был вблизи у такой вафельницы, поэтому хочу себе такую. Всем удачи, спасибо за внимание)
Я после долгих пробежек делаю пюре их кураги, грецкий орех, мед, изюм. Орехи чередую миндаль, шиец орех,. Отлично восстаналивает. Люлю холодец, бульон.
Спасибо Денис, каждый выпуск даёт громадную порцию полезной информации, и что немало важно, много мотивации.
Очень качественный контент! Круто как всегда Денис! Хотелось бы ещё видеть чаще ролики на канале о тренировках
Всем привет, мой рецепт - Сливочные вафли:
сливочное масло - 120 гр.
сахар - 50 гр.
мука - 200 гр.
яйца - 4 шт.
сливки 12% - 40 гр.
молоко - 100 гр.
ванильный сахар 10 гр.
Способ приготовления:
1)Размягченное сливочное масло смешать с сахаром и ванильным сахаром.
2)Яйца разделить на белки и желтки.
3)Яичные желтки взбить с солью в однородную массу и переложить в размягченное сливочное масло с сахаром.
4)Получившуюся массу взбить при помощи миксера до образования пены.
5)Просеянную муку смешать с небольшим количеством соды и небольшим количеством молока. Затем переложить в яично-масляную смесь и все тщательно перемешать.
6)После чего влить остальное молоко, сливки и перемешать до однородности.
7)Охлажденные яичные белки взбить в пышную пену, осторожно ввести в тесто и аккуратно перемешать деревянной лопаткой.
8)Жарить вафли в разогретой электровафельнице в течение 3-5 минут.
Добрый день! Спасибо за Ваши информативные видео!
Я с двумя рецептами))
1) Сытные вафли на нутовой муке
БЖУ на 100 гр - 152,2 ккал Б -7,18/ Ж -6,8/ У -15,3
Ингредиенты:
185 гр нутовой муки
2 яйца
1,5 ч л разрыхлителя
1/4 ч л соли
1/4 ч л черного молотого перца
1 небольшой цуккини
250 мл молока низкой жирности (можно растительное)
2 ст л оливкового масла
5-6 листиков свежего базилика
Приготовление:
Цуккини натереть на крупной терке, жидкость не отжимать. Базилик измельчить.
В большой емкости смешать нутовую муку, разрыхлитель, соль и перец. Отдельно смешать венчиком яйца, молоко, масло, цуккини, базилик. Соединить жидкие ингредиенты с сухими до получения однородного теста.
Выпекать в разогретой вафельнице по инструкции.
Такие вафли можно подать на завтрак с овощами и/или яйцами. Идеальны для воскресного завтрака.
2) Сладкие творожные вафли на рисовой муке
БЖУ на 100 гр - 119 ккал Б -9,7/ Ж -2,4/ У -18,9
Ингредиенты:
220 гр пастообразного творога 2%
105 гр рисовой муки
75 мл молока
2 яйца
1 лайм
1/2 ч л ванилина
1/2 ч л разрыхлителя
1/2 ч л соды
щепотка соли
1 ст л меда или заменитель сахара по вкусу
Приготовление:
Просеять вместе муку, разрыхлитель, соду и соль.
Соединить в чаше творог, яйца, молоко, мед (сахарозаменитель) и ванилин. Перемешать до однородной консистенции. Соединить мучную смесь с жидкими ингредиентами и перемешать. Добавить цедру и 1 ч л сока лайма перемешать.
Выпекать в разогретой вафельнице по инструкции.
Приятного аппетита!
Рецепт " НОЧНЫЕ ДИЕТИЧЕСКИЕ ВАФЛИ " :
Казеиновый протеин - 50 гр.
Обезжиренный творог - 200 гр.
Яичные белки - 10 штук
Киви - 2 штуки
Вишня - 50 гр.
Малина - 50 гр.
Кедровый орех - 30 гр.
Для регулирования общей массы в сторону более жидкого состояния допустимо использовать нежирный йогурт или кефир. Бон аппетит, господа!
Денис, ваш семинар на Кишиневском Offline #omactiv очень меня впечатлил. После ивента осталась под большом впечатлением и многочисленых позитивных эмоцый. Будем рады Вас увидеть ещё.
Тему для следующего видео предлогаю про питание Frank Medrano (при подготовке к фильму Неоспоримый/Undisputed), Scott Adkins или же Paige Hathwai.
Рецепт проверенных и безумно вкусных протеиновых вафель (2 штуки) :
100 г творога
3 яица
1 чайная ложка разрыхлителя
150 г кокосовой муки
1 столовая ложка мёда
Смешати в блендере все ингредиенты, и отправить в вафельницу.
Для топпинга смешиваем в блендере 100 г клубники/ 1 банан с греческим йогуртом.
Приятного аппетита :)
Спасибо большое за все эти видео, это очень полезно и познавательно) Постоянно жду Ваши видео)
Очень познавательный выпуск, спасибо Денис! Было бы интересно увидеть выпуск о питании Усэйна Болта.
Рецепт для половых гигантов!
Ингредиенты:
Мед (конечно же) - 2-3 ст.л.
Молоко 1% - 300 мл
Грецкие орехи - 300 грамм
Имбирь (по вкусу)
Изюм - 2 ст. л
Корица - по вкусу
Приготовление:
в блендер все это дело.
потом в вафельницу и вуаля!
Доброго времени суток, Денис не могли бы сделать выпуск тренировки и питание в период поста (Рамадан), уверен многие ждут более подробную информацию. Спасибо!
Спасибо! Если можно больше выпусков про Бег, очень интересно!
Какой вы добрый, добра вам)
Здравствуйте Денис, являюсь большим поклонником фильмов с участием Жан-Клод Ван Дам`а, особая благодарность за разбор его рациона. В данный момент хотел бы увидеть рацион его оппонента по фильму "Кровавый спорт" Боло Йенга.
Предлагаю свой рецепт шоколадных протеино-кокосовых вафель на массу):
Ингредиенты:
- 2 ст. ложки овсяной муки
- 2 скупа протеина
- 1,5 ст. ложки кокосовой стружки
- горсть лесных орехов "Фундук"
- 1/2 стакана греческого йогурта
- 4 белка, 2 желтка куриных яиц
- 1 ст. ложка арахисовой пасты
- 2 ст. ложки какао порошок
Приготовление:
Размельчить в блендере лесные орехи(не сильно, чтобы чувствовались кусочки).
Пересыпать измельченные орехи в другую емкость. В пустую чашу блендера добавить йогурт, ореховую пасту, яйца, овсяную муку. Взбить до однородной массы. Затем добавить протеин и какао порошок. Кокосовую стружку и измельченные орехи добавить в готовую смесь перемешать ложкой.
Налить смесь в нагретую вафельницу, выпекать 3-4 мин
Немного клетчатки нам не помешает, поэтому подавать с ягодами малины или клубники.
Б/Ж/У на весь объем
Белки - 122 гр
Жиры - 90 гр
Углеводы - 80 гр
Приятного массонабора господа)
Выпуск вышел в мой день рождения!)
И я решил попробовать. Вот мой рецепт: 1. Мука из гранолы-100г(раздробить гранолу в блендере)
2. Порционный протеин(одна упаковка) !!!по желанию!!!
3. 4 белка, 2 желтка
4. Немного цедры апельсина (главное не переборщить)
5. После приготовления употреблять с апельсином или бананом
Объяснять полезность этих продуктов не вижу смысла, так как много раз о них уже говорилось. А вкусно это, в первую очередь, потому что полезно.
Рад был поделится рецептом и надеюсь, что у меня есть шансы)))
Денис, огромное спасибо за ту информацию, которую ты нам даёшь!
Хотел бы тебя попросить разобрать питание какого-нибудь известного хоккеиста, поскольку этим видом спорта занимаюсь сам. На себе установил, что питание, которое необходимо тем, кто занимается фитнесом (или бодибилдингом), абсолютно не подходит для такой нагрузки как хоккей. Понимаю, что хоккей как нагрузка, чем-то близок к кросс-фиту и принципы питания при занятиях кросс-фитом ты разбирал. Но всё же, думаю, тема интересна многим, так как у нас в России много занимающихся этим видом спорта!
Спасибо!
Денис, крутые видео! с нетерпением жду ваших выпусков!
Здравствуйте Денис. Обычно я делаю овсянно - протеиновое печенье с арахисом, но думаю с небольшими изменениями можно сделать вафли. Итак, рецепт:
5 яичных белков + 1 желток,
1 мерная ложка протеина,
30-50 грамм арахиса,
100-150 грамм овсянки,
100-150 мл. кефира,
1 банан (можно заменить ягодами или ложкой мёда).
естественно всё перемешать в блендере и залить в форму для вафель. Приятного аппетита и хороших тренировок всем!!!
Спасибо вам за ваш труд!
Привет Денис!
А я бы хотел приготовить панини с индейкой.
- Ломтики индейки - 2 штуки
- Кусочки белого тостового хлеба - 2 штуки
- Натертый сыр моцарелла - 2 столовых ложки
- Горчица - 2 чайных ложки
- Огурец соленый - 1 штука
- Сыр швейцарский(на выбор) натертый - 2 столовых ложки
Между кусочками хлеба( намазанными горцичей) выложить натертую моцареллу, индейку, соленый огурец, швейцарский сыр, накрыть вторым ломтиком хлеба. Приятного аппетита.
очень позитивный ведущий !!
Очень простой, но крутой рецепт: понадобится 100 г. овсянки, 4 белка, 2 желтка, шоколадный (ванильный по вкусу) протеин 1 скуп.
Овсянку перемалываем до состояния муки в блендере, добавляем протеин и перемешиваем, кидаем белки с желтками доводим все это до однородной массы (если получилось слишком густая можно добавить немного молока).
В это время накаливаем вафельницу (сковородку, гриль...). На хорошо разогретую поверхность панкейки липнуть не будут, так что масло не обязательно.
Заготовку из овсянки, протеина и яиц льем в вафельницу и обжариваем с 2-х сторон.
Готово, с молоком залетает как говориться "на ура!"
приятного аппетита.
Друзья. Всем Доброго дня. Денис привет :)
Рецепт вафель:
6 яиц - (2 желтка, 6 белков)
Овсяные хлопья - 2.стакана( 300 гр)
3 банана.
30-40 гр сывороточного протеина.(ванильный, шоколадный).
Грецкие орехи - 30 гр.
Миндаль - 30 гр.
Все ингридиенты взбиваем в блендере. В зависимости от густоты полученной массы добавить молока или воды.
Делаю такие при тренироках бегом и для энергии перед и после силовой тренировки. Не реально заряжают энергией. Только делаю их на сковороде. Нужна вафельница. :)
Дети обожают такие вафли.
Всем здоровья.
Денис,огромное тебе спасибо за это чудо видео
Денис, спасибо за очередной классный выпуск! Расскажите, а какую самую длинную дистанцию Вы пробегали и за какое время?:)
Очень хочется побороться за вафельницу, поэтому вот мой нестандартный рецепт бельгийских вафель. Нестандартный, потому что все мы привыкли относится к вафлям, как к десерту, я же предлагаю бельгийские вафли с курицей, которые получатся очень сытными, горячими и хрустящими!
Для рецепта понадобится: вареное куриное филе 100г, 1 куриное яйцо, 100 мл нежирного кефира, твердый сыр (например пармезан) 30г, 4 ст.л. овсяной муки (я обычно перемалываю геркулес в кофемолке), прованские травы по вкусу. Соответственно все это дело далее перемолоть в блендере до однородной массы и залить в вафельницу.
К этим вафлям отлично подойдет соус тартар, который можно сделать в фитнес версии. Взять натуральный греческий йогурт 150г (1 баночку), добавить к нему мелко натертый огурец, чеснок и мелко порезанные травы, все смешать. Готовые горячие вафли макать в этот соус, будет очень круто и сочно!
Итого калорий на это блюдо
вафли: 510 ккал, 54 б (42%), 19 ж (35%), 29у (23%)
соус тартар: 92 ккал, 16 б (72%) и 6 у (28%)
Кристина Семенова крутой рецепт)
Сергей Петрович, надеюсь, Вам понравится!)
Андрей, спасибо!)
невидимыми буквами печатала, наверно)
Очередной отличный выпуск! Спасибо Вам, Денис!!
Здравствуйте, меня зовут Андрей, хотел бы поделиться рецептом "Вафельные трубочки"
Для приготовления потребуется:
1. 5 куриных белков, 1 желток.
2. Сывороточный протеин (вкус по желанию).
3. 1 чайная ложка сливок.
4. Ванилин для запаха (не обязательно, если протеин со вкусом).
Для начинки:
1. Мед - 1-2 чайных ложки (много меда не бывает, как было сказано выше))
2. Яблоко.
Приготовление:
Разбиваем яйца в блендр, добавляем протеин и взбиваем до пены, добавляем сливки, и на средней скорости взбиваем. На заранее разогретую вафельницу, заливаем в форму смесь, и печем около двух минут.
Тем временем, трем яблоко и добавляем мед, можно добавить орехи и все перемешиваем.
Д--зыы-нь, вафли готовы, сразу достаем и горячими сворачиваем их в трубочку, заложив туда начинку.
Всем спасибо! Рад был поделиться!
Итак рецепт: 2 пачки обезжиренного творога(180 гр.-1 пачка) далее замороженная клубника 300 гр, 1 столовая ложка меда,белки яичные 3 шт., 1 столовая ложка растительного масла, 5 столовые ложки муки, молоко 200 мл. Все это взбиваем в блендере и вуаля смесь для приготовления чудо вафель готова. Далее выкладываем и выпекаем, важно что остатки этой смеси но без муки выкладываем на готовые вафли, и приятного аппетита!
Денис в следующем выпуске я хотел бы узнать питание Кирила Сарыевича, и Михаил Кокляева спасибо!
Выпуск как всегда на высоте!! Денис, а разберите пожалуйста подготовку и питание Чарли Ханнэма к фильму Меч короля Артура;)
пасту ем давно, опыт в дристании большой
я бы ещё в рацион бегуна добавил бы финики) спасибо за выпуск, вот мой рецепт "вафельная борьба!)":
вообщем - набор необходимых ингредеентов:
- 15 гр грецких орехов, кешью и фундука (желательно замоченых на ночь)
- половина банана
- молоко 1.5% 30мл.
- свежая малина в качестве топинга
- свежий базилик маленький пучок
- 3 белока яйца
- цельно зерновая пшеничная мука, так что бы тесто стала как сметатана, я на глаз делаю, где то 80 грм.
разрыдитель
технология:
-замоченые орехи в блендер до однородности
- добовляем банан и базилик - и опять до однородности
- добовляем белок, молоко и муку и разрыхлитель - блендернули
- добавля целые ягоды малины ( я ещё для красоты немного кусочков орехов сырых и меко порезаные пара листиков базилика) , мешаем ЛОПАТКОЙ, НЕ БЛЕНДЕРИМ.
всё) вливаем, ждём, едтим)
я это делаю в качетве десерта иногда, чтоб полакомиться, при этом я запариваюсь и отдельно просеиваю муку, взбиваю белки.....и ещё я это мёдом всё поливаю поотм...и .....немного запекаю в микроволновке, а когда схватится быстро обжариваю на сковороде ради корочки - получаются тип панкейки. НО с такой вафельницей это можно делать быстро, не запариваться и на завтрак!) вот
БЖУ на 100гр - 9/8/19,5
вкусно - потому что сочетание базилик+малина -богоподобно, при этом много полезных веществ в данном блюде и клетчатки зашкаливает)
Денис привет! Как всегда качественное и полезное видео,спасибо! Во всех твоих видео уклон сделан на людей которые могут себе позволить уделять много времени спорту и ЗОЖ в целом,хотелось бы услышать твои рекомендации и советы для людей которые много работают по ночам и вообще много работают,как я к примеру,управляю воздушными судами,подвергаюсь постоянным воздействиям радиации,не нормированному рабочему графику,постоянным сбоям биологических часов организма. Можно ли кушать в то время когда твой организм привык спать,а тебе надо всю ночь работать. Заранее благодарен.
Очень интересно узнать не только продукты, но и что с ними делать, как готовить. Особенно стало интересно про цедру апельсина, в каких блюдах её можно использовать, также Батат как готовить, также как и картофель или нет?
Картофельные вафли с курицей
1. Картофель
2. Куриное филе
3.яйцо
4.зелень
5.мука
6.репчатый лук
7.картофельный крахмал
8.масло
9.соевый соус
10.уксус виноградный
Денис, Было бы шикарно сделать обзор рациона питания кроссфитера, потому как там взрывные движения, нагрузка на суставы, сердечко, ну и оно включает множественные элементы различных видов спорта...ну и потому что лично мне, уже как 3 месяца нравится этим заниматься)
Самые вкусные шоколадно-протеиновые вафли:
фундук- 1 стакан
протеиновая смесь со вкусом шоколада - 0.5 стакана
какао-порошок - 2 ст.ложки
кокосовая мука- 2 ст.ложки
яйца- 4 шт
натуральный йогурт - 1/3 стакана
мед- по вкусу)
Фундук измельчить в блендере, к нему добавить все остальные компоненты и смешать до однородной массы. Выпекать в вафельнице. Готовые вафли можно украсить ягодами. Приятного аппетита!
Спасибо вам огромное
Джо Манганьелло, по-моему, идеальная фигура. Денис, может на его основе выпуск снимешь?
А мы пока пойдем тренироваться под эти вафли:
"Предтренировочный Вафельный Комплекс"
Ингредиенты:
Овсянка 120гр. (предварительно измельченная в муку);
Яичный белок 2шт;
Мерная ложка сывороточного протеина;
Свежевыжатый сок (Апельсин/Яблоко) 1/4 стакана;
Все смешать и выпекать. Есть можно с медом, кусочками фруктов или ягодами.
БЖУ - ~30 / 0 / ~60
Супер-просто, сочетание простых и сложных углеводов, в купе с высококачественным белком и отсутствием жира, отлично походит для тренировок. За 30-40 минут. Простые углеводы вас разгонят, а сложные подпитают в течение тренировки.
2 дня 20км после 2 лет перерыва... Лестница для меня маленький филиал ада :D
Денис, рад был увидится с вами на семинаре в Молдове, предлагаю вам тему следующего видео про рацион "Шон Фэрис" или "Кэм Жиганде" при подготовке к фильму "Никогда не сдавайся 1" (Never Back Down). Думаю Многие поддержат меня.
Мой рецепт для конкурса
Цельнозерновые вафли без сахара:
Тесто:
йогурт 220 г
яйца куриные 1 шт.
растительное масло 1 ч. л.
мед жидкий 1 ст. л.
лимонный экстракт 1 ч. л.
мука цельнозерновая 170 г
рисовая мука 40 г
соль по вкусу
разрыхлительс ¼ ч. л.
сода ½ ч. л.
Опционально
сливки 33-35% 1 стакан
мед жидкий 3 ст. л.
грецкие орехи 1 горсть
ШАГ 1: В миске смешать жидкие ингредиенты: яйца, йогурт (можно использовать кефир, пахту, простоквашу), растительное масло, мед, лимонный экстракт - это для аромата, можно использовать любой на ваше усмотрение, а можно и вовсе обойтись без него.
ШАГ 2: Отдельно просеять сухие ингредиенты: цельнозерновую муку, рисовую муку (можно заменить кукурузной), разрыхлитель, соль.
ШАГ 3: Добавить сухие ингредиенты к жидким и перемешать. Я мешал миксером насадкой для жидкого теста. Можно руками. Добавить соду и снова перемешать.
ШАГ 4: Вафельницу разогреть и слегка смазать растительным маслом без запаха. Вылить тесто так, чтобы все им закрылось.
ШАГ 5: Закрыть вафельницу и выпекать согласно инструкции. Изделия из цельнозерновой муки пекутся долго, я выпекал 7-9 минут до румяного цвета и хрустящей корочки. Хотите вафли помягче, замените рисовую муку на пшеничную в/c и пеките меньше, тогда вафли будут менее хрустящими и мягкими. Выкладывать готовые вафли на деревянную поверхность, чтобы низ не стал влажным.
ШАГ 6: Охлажденные сливки взбить миксером. Взбиваем до крепких пиков.
ШАГ 7: На вафли выкладываем несладкие взбитые сливки, жареные грецкие орехи и поливаем ложкой жидкого меда. Одни вкусные полезности! Приятного вам аппетита! :)
Alex Ursan ,когда был этот семинар?
Какой семинар в Молдове?
Alex Ursan 8
26 Мая
Живу в Молдове, не знал о семинаре(
Денис, добрый день. Прош. прощения если уже было. Ваше отношение к... кофе? Пьёте ли сами, сколько и тд.
Спасибо огр. за то, что Вы делаете.
Прям рад что нашел это видео !!! Спасибо за контент.
- 100 грам овсянки (перемолоть);
- 2 яйца;
- чайная ложка арахисовой пасты;
- немного молока.
рецепт пп вафель:
Перемолоть в кофемолке пол стакана овсянки, добавить 1 яйцо, чайную ложку арахисовой пасты, немного ванилина и сахарозаменитель fitparad. Сделать консистенцию более густой можно с помощью протеина, более жидкой - молоком, все по вкусу:) Ну и готовим в вафельнице, получается бомба! Как нежное сладкое печенье с ванилью и арахисом))
можно еще полить шоколадным топингом: смешать какао с сахзамом, понемногу подливать кипяток или горячее молоко, перемешивая до однородной консистенции)
2:48-ни одного знакомого слова )))))
За все время не помню разбора питания борцов. Было бы крайне интересно посмотреть рацион на примере одной из выдающихся личностей (Ф. Емельяненко, В. Василевский и т.д.). А так же хотелось бы увидеть и услышать про сушку бойцов и про её опасность для организма (не за счёт жира, а за счёт выведения воды из организма). Когда профессионалы под присмотром диетологов и тренеров сгоняют по 15 кг, а потом за сутки набирают их обратно, это понятно и интересно.
Но на любительском уровне, спортсмены так же стремятся "убраться" в более лёгкую весовую категорию, глотая горстями мочегонные таблетки и получая обезвоживание. При этом совершенно не задумываясь о последствиях. (наверняка многие слышали о нескольких летальных исходах). Данная тема касается всех видов единоборств в большей или меньшей степени, поэтому была бы весьма интересна.
Рецепт протеиновых вафель, отличная штука:
ячменная мука - 1 стакан,
два яичных белка,
ложка мёда ,
два скупа сывороточного или казеинового протеина,
половина стакана свежей малины.
Добрый день. Очень хотелось бы узнать про Рафаэля Надаля) Что он кушает, что у него такие руки)
Привет Дэн,ребята,-вот пара рецептов для вафельницы(пару лет назад готовил на этом агрегате,правда подешевле,все закончилось его поломкой):
Лучший пп-рецепт вафель которым тогда пользовался в соотношении простота/скорость приготовления/вкус:
5 яичных белков
пол банана
ст.л. какао
ст.л. клетчатки
треть стакана овсяной муки(в 200 граммовом стакане вмещается 130 грамм муки,значит взять нужно +-50 грамм цельной овсянки)
1 столовая ложка льняного масла-чисто смазать поверхность вафельницы(на ней без масла вафли пригорали*(*()
иногда я добавлял в вафли полтора скупа сывороточного прота,если день был загружен и я понимал что рискую остаться без минимальной нормы белка.
Но поделиться я хотел другим рецептом,-
вафельница отлично приспособлена под приготовление не только вафель но и.....омлета хД)
берешь 5 белков и 2 цельных яйца(в прошлую мою вафельницу больше не вливалось)),всё это дело взбиваешь и приправляешь орегано,перцем чили,базеликом,и прованскими травами,(именно на этом этапе стоит влить 2 ст.л. молока,но я добавлял молоко далеко не всегда-меня устраивал вкус и так,т.к. воздушность мне не особо нужна)взбиваешь еще раз-и на поверхность вафельницы....3 минуты и вуаля)попробуй-кайфанешь))(помидорку я люблю холодненькую нарезать в омлет,но можно и с омлетом в вафельнице готовить-все будет нормально,я пробовал))
Надеюсь рецепты понравятся и меня *залайкают*)
Я готовлю в духовке "печенья":
Яйца, овсянка, банан - это основа - просто и полезно. Кому надо определенного вкуса, то играем со вкусами, шоколад, ваниль, корица, протеин если кто хочет и тд. Кому не сладко добавляем фрукты в конце;)
Денис, приготовь цельно зерновой хлеб пожалуйста
Мой рецепт вафель:
делаю их на глаз, ведь тут главное полет фантазии и ваши вкусовые предпочтения ))
2 яйца, 3 столовых ложки кукурузной муки, 2 столовых ложки ржаной, чайная ложка оливкового масла, кефир 1%, разрыхлитель, ванилин, мак, кокосовая стружка и сах. зам (отдавайте предпочтение натуральным, например стевии)
Тесто должно получиться как сметана. Если жидкое, то добавьте еще немного муки, в противном случае разбавьте молоком или кефиром.
Вафли получаются рассыпчатые, но в тоже время мягкие. Я из такого теста кексы делала, тоже получилось вкусно.
Выпекать вафли в силиконовой форме в духовке очень долго. Давно мечтаю о вафельнице))
Спасибо за выпуск БЕГА, я сам бегун и знаю как важно правильно питаться
для долгого бега и в этом выпуски я еще сильнее в этом убедился спасибо
большое
рецепт:)
яйца куриные - 3 штуки
несладкие раздробление мюсли - 250 г
оливкового масла: 1чайной ложки
раздробление черный шоколад: 1чайной ложки
соль по вкусу шепотку:
молоко - 250 мл
минеральная вода - 125 мл
разрыхлитель для теста - 1/4 чайной ложки
Привет!Так хочется увидеть выпуск о девушках ,может какая то актриса,которая склонна к полноте,но выглядит потрясающе !В меру спортивная ,женственная !Например Джессика Альба)
Денис, спасибо за ролики!
очень интересно узнать рацион!!!
Френка Медрано
он веган крч
в топ!
Олег Бушин его рацион скорее всего трава и вода, он же вег 👼
протеин веганский и бананы
Здравствуйте! Хотелось бы увидеть разбор рациона и тренировок Джеки Чана! Был бы очень рад! Спасибо!
Рецепт вафлей со шпинатом, творожным сыром и перепелиным яйцом. Вкусно и примерно :) в рамках здорового питания.
Готовим "вафли": смешиваем около 100 г перемолотой овсянки, 3 куриных яйца и стакан кефира, можно совсем чуть-чуть посолить. Заливаем в вафельницу, готовим светлые вафли. Тем временем смешиваем рубленый шпинат с нежирным творожным сыром (можно взять рикотту), по возможности добавить чуть-чуть кедровых орешков. На одну вафлю выкладываем смесь, на другую разбиваем перепелиное яйцо, так, чтобы оно заполнило клетки. Накрываем вторую первой и отправляем в разогретую духовку (180 градусов) минут на 10. С составом начинки, разумеется, можно экспериментировать.
Спасибо Денис,как всегда отличное видео.
Ребята Добрый вечер. А именно все те любители поесть)) которые так любят кухню и постоянно пробуют что то новое и полезное. Хочу с вами поделиться одним рецептом очень вкусных вафель которые так любят в Америке поедать на завтрак. Для приготовления теста понадобятся 2 яйца, 2 стакана молока, 2 стакана муки, 2 столовые ложки сахара, 4 ложки оливкового масла, и есть такая штука как сода, называется Baking powder 2 чайные ложки понадобятся нам, можно для аромата добавить немного ванили и щепотку соли. ВСЕ это перемешиваем до однородной массы и выкладываем равномерно на вафельницу. После того, как вафли будут готовы, можно в блендере измельчить голубику и просто как пасту выложить на них сверху. Ребят это очень вкусно и полезно. По поводу того чтобы я хотел видеть в следующем выпуске, желания просты больше и больше хороших блюд в приготовлении Дениса. Всем хорошего настроения) кто попробует рецепт оставьте отзыв)
Ингредиенты
120 гр сливочного масла
1 1/2 стакана муки
1/2 стакана сахара
1/2 ч.л. ванили
2 яйца
2 ч.л. пекарского порошка
100 гр шоколада
3/4 стакана молока
1/4 ч.л. соли
Разотрите масло с сахаром, введите по одному желтки, растопленный шоколад. Смешайте в отдельной миске муку и пекарский порошок и добавляйте к шоколадной смеси попеременно с молоком. Взбейте белки до мягких пиков и аккуратно введите в тесто.Выпекать в вафельнице. Я растворил шоколад в молоке, в микроволновке.
Здравствуйте Денис, хотелось бы увидеть разбор рациона Усейна Болта а также Флойда Майвезера.
Я бы сделал вафли с овсяными хлопьями(60 гр), яичными белками 2-3 шт, молоко на глаз сахаразаменитель или мед. Сверху взбитый творог с клубникой на готовые вафли. Я делала в духовке в силиконовой форме для венских вафель, но получилось не настолько хрустяще как хотелось бы. В вафельнице было бы круче, но все равно обалденно.
Рецепт овсяных вафлей:
1 стакан овсяной муки
1/2 стакана пшеничной муки грубого помола
1 яйцо+1 яичный белок
1 скуп сывороточного протеина
1 кофейная ложка ванильного сахара
1 чайная топленого сливочного масла
1 стакан молока
Все ингредиенты хорошо размешать и запекать в вафельнице
Всем добра)
Денис, разберите пожалуйста рацион Галь Гадот в рамках подготовки к фильму Чудо Женщина.
Интересно будет посмотреть видео рациона питания Волейболисток!!!
Денис, расскажи о рационе Френка Медрано пожалуйста!!
Яйца 6 шт 3 желтка
Гейнер, я бы взял печеньковый.
Орехи на выбор: арахис, грецкие, миндаль.
Можно и банан туда же)
Вафли на массу;)
Рецепт вафель из овсянки:
100 г молотой овсянки
4 яичных белка
100 мл воды (в которой развести ложку меда)
50 г сывороточного протеина
30 г грецких орехов
Все ингредиенты смешать в блендере. Смазать разогретую поверхность вафельницы сливочным маслом и вылить жидкость. После готовности выложить сверху фрукты по вкусу (банан,малина,клубника,киви,ананас).
И того:
Белки - 70 г , Жиры - 20 г, Углеводы - 75 г.
Добрый вечер, Денис! Очень хочется вафельницу !
Рецепт вафли с курицей и пармезаном.
филе грудки 400 гр, сыр для посыпки, кефир 200 мл, яйцо 1 шт, мука 100 гр, разрыхлитель 1 щепотка, соль, перец по вкусу, петрушка, чеснок.
Измельчаем куриное филе и доводим блендером до состояния фарша. Нарезаем зелень, чеснок и добавляем к фаршу. Туда же добавляем яйцо, специи, кефир, разрыхлитель и муку. Все хорошо перемешиваем и выкладываем в вафельницу. Приготовленные вафли посыпаем сыром!
ПП драники с зеленью приготовленные в вафельнице. ПРИВЕТ ИЗ БЕЛАРУСИ
Картофель(крупный) - 2 штЧеснок- 3 зуб.Петрушка(небольшой пучок) - 1 пуч.Лук зеленый(небольшой пучок) - 1 пуч.Вода- 100 млСоль(по вкусу)Специи(по вкусуКартофель пропускаем через тёрку, чеснок тоже, нарезаем мелко зелень, добавляем все ингредиенты с водой в миски и смешиваем..раскладываем по всей поверхности вафельницы и готовим до 5-7 минут, далее перед самой подачей взбиваем белки 2-3 с сыром или грибами в блендере и поливаем на горячие драники)))) Пр
Приветствую всех! Рыба на грили и овощи на гриле! Рыба на ваше желание, рыбу нарезанные на стейки посолить поперчить и добавить куркуму, и перед тем как жарить смазать растительным или оливковым маслом чтобы не прилипла к грилю, овощи на грили цукини, баклажаны, перец сфетофор, чеснок петрушку мелко нарезать очень мелко и перемешать с порционально нарезанными овощами и оливковое масло и все это перемешать. Все это на гриль довести до готовности готовности и приятно го апетита!)) Ещё можно хлеб как вы сказали целно зерновой хлеб два куска пожарить на гриле смазать чесноком и полить оливковым маслом!
Рецепт конкретный!)
очень интересно узнать рацион!!!
Френка Медрано
уже какой раз прошу
жрёт траву и пьёт БЦА литрами
Рецепт вафель😊
Ингредиенты:
Мука рисовая
Яйца
Молоко соевое
Подсластитель( любой на усмотрение)
Измельчённые орехи
Ягоды любые.
По желанию можно добавить протеин.
Все ингредиенты смешать и полученную массу вылить на вафельницу. Приятного аппетита.
Физкульт Привет, всем спортсменам! Мой рецепт вафель прост.
Ингредиенты:
крыпные овсяные хлопья - 150 г.
3 яичных белка и 2 яичных желтка
кокосовае молоко - 200 мл. (можно заменить на мендльное или на кефир)
грецкие орехи - 15 г. ( или одну горсточку)
греческий иогурт - 100 г.
сыворочные протеин - 3 или 4 ст.ложек (можно с горочкой)
сушеная клюква - одну горсточку около 10/15 г.
мед - 1 ст.л.
Все эти игредиенты взбить лучше всего блендером, если нет блендика, можно миксером. После чего можно приступать к выпечке.
Такие продукты как грецкие орехи и сушеная клюква можно заметить на другие, в зависимости от вкусовых предпочтений и качеств. Всем желаю приятного аппетита и высоких результатов в спорте.
Шоколадно-овсяные вафли с высоким содержание белка:
200г творога 0% жирости
2 яичных белка
65г овсяной муки
25г какао порошка
100мл молока 2,5% жирности
Итого:
Белка-56г
Жиров-6г
Углеводы-73г
Ккал-570
Все продукты приведенные в рецепте очень просты и доступны,но тем не менее вафли получаются очень вкусными и главное полезными.Они отлично подойдут на завтрак как альтернатива овсянке и яичным белкам.
Добрый день! Вот мой рецепт: вафли с яблоками.
Ингредиенты
Яйца - 3 шт.
Овсяная мука - 1,5-2 стакана
Яблоки - 3 штуки
Молоко - 1,5 стакана
Мёд - 2 столовые ложки
Пищевая сода - 1 ч. л.
Соль - 1/2 ч. л.
В миску разбиваем яйца (для меньше содержания жиров можно оставить 1 желток и 3 белка), добавляем к ним яблоки, предварительно порезанные в блендере (может быть кто-то на мелкую тёрку их пустит), молоко, мёд, соду и соль. Всё это перемешиваем до получения однородной массы.
Далее измельчаем орехи в блендере и также отправляем в миску. Добавляем постепенно овсяную муку (при этом массу помешиваем венчиком, чтобы не было комочков). Готовую смесь отправляем на разогретую вафельницу.
Спасибо за внимание)
Добрый день, Денис!
Хочется попытать счастье))
Рецепт хрустящих сырных вафель. Ингредиенты: 100 гр. твердого сыра (нежирного), 150 гр. нежирного йогурта (или кефира), 2 зубчика чеснока, рисовая мука (или кукурузная) 4 ст. ложки, 1 ст. ложка растительного масла, 1 яйцо. Сыр натереть и смешать с яйцом, добавить в смесь йогурт и растительное масло, выдавить туда чеснок, просеять в жидкую смесь муку до консистенции густой сметаны. Соль не добавляю, потому что сыр итак достаточно соленый. По вкусу можно в рецепт добавить молотый черный перец для пикантности. Выпекать до образования золотистой корочки. Чтобы вафли были мягкие внутри и хрустящие снаружи - остужать на решетке. Подавать теплыми. Таким рецептом можно побаловать себя на завтрак.
Уважаемый Денис, прошу Вас разобрать пост во время священного месяца Рамадан в исламе. Как отражается на организме пост с Вашей точки зрения?
3 яйца
0.5 стакана молока
150 г творога
3 ст. л. сахара
3 ст. л. сливочного масла
1/4 ч. л. соли
1 стакан муки
1/2 ч. л. разрыхлителя
Способ приготовления
1. Отделить белки и желтки.
2. Белок взбить до устойчивых пиков.
3. Муку смешать с солью и разрыхлителем.
4. Желток взбить с сахаром, добавить растопленное масло, молоко и творог.
5. Желтковую смесь смешать с мукой.
6. Добавить аккуратно белки, мешая сверху вниз, чтобы масса не опала.