Подготовка к марафону: интервальная беговая тренировка
Вставка
- Опубліковано 21 бер 2024
- В этом году хочу снова пробежать марафон "Белые ночи", очень классный старт, красивый Питер, крутая поддержка на дистанции! В этом видео я рассказываю, как построена моя тренировочная неделя, и показываю пример работы - интервальной беговой тренировки от начала и до конца, 10 по 400 метров через 2 минуты отдыха.
Всем бег!
► Мы в сети efimovteam.ru/
► Мы в VK efimovteam_running
► Мы в TG t.me/efimovteam_running
Контактная информация: efimovteamrunning@gmail.com
#бег #спорт #тренировка #упражнения #workout #марафон #техникабега #тренеронлайн #тренерпобегу #running #marathon #какпробежатьмарафон #athlete #athletics #runner #разминка #беговаяразминка #разминкапередбегом #runningwarmup #warmup #warmupworkout - Спорт
2:30 - Феноменальный результат! Очень познавательное видео, спасибо Роман, что делишься опытом! Дай Бог Вас здоровья, отсутствия травм и улучшения личных рекордов!
Спасибо!
Спасибо, очень интересно. Будем следить за Вами😉👍
Спасибо! 🙌🏻
Спасибо огромное, что делитесь безплатно такой ценной информацией. Легких ног, долгих лет вам!)
Благодарю!
Спасибо 👍👍👍
🙌🏻
Спасибо 🙏 за познавательный рассказ, а то Я бегаю как любитель полумарафон пока что был самой большой дистанцией 😮 а про интервальные тренировки даже не знал 😄
Интервальный бег обязательно должен быть в тренировочном плане. Мы будем делать еще видео про типы тренировок 👍🏻 Удачи!
@@EfimovTeam спасибо 🙏 будем ждать новые обучающие видео 🏃♂️
Спасибо!
🙌🏻
Отличное видео Роман
Спасибо! 🤝
Благодарим Вас за видео
🙌🏻
Респект!
🤝
Классное видео и тренировка! Сегодня удалось провести такую же 👍🏼
Супер, спасибо! 👍🏻
Спасибо, мы уже побегали! Встретимся на марафоне 😊
Молодцы! 👍🏻
О,родной п.Северный,и там стадион с резинкой-вот это да.Когда мы в Северной школе работали 15 лет назад,постоянно просили руководство,администрацию поселка,чтобы хотя бы асфальт закатали на беговые дорожки качественно-увы.Здорово,что теперь есть такое покоытие,главное,чтобы жители занимались физкультурой во благо своего здоровья.
Стадион очень хороший, и люди занимаются!
Ну вы даете, еще и тренируетесь к марафонам
а почему нет, это же интересно! и мне нравиться
Тоже считаю ,что марафон только с дивана надо бежать😮
@@user-kk7qb9ln5y и никак иначе, а то все устои тренировочного процесса любителей подрываются
Да уж ,получается пока разомнешся для тренировки и сил уже мало,а потом ещё заминка😂а вообще все классно сказано
Нужно себя слушать и делать все по силам!
Спасибо за видео! Очень интересно! Хочется узнать ваше мнение мнение о соотношении быстрого бега к медленному. 80/20 и всë такое.
отличное правило, особенно для начинающих бегунов!
Приветствую ,,,подскажите какую лучше обувь для ориентирования купить в современных условиях,,,а то есть мнения что проверенное скандинавское типо nvii уже шьют где попало или просто подделывают и качество скатилось
Я знаю, что уже давно все шьют, где попало, но а что делать!
Роман, добрый день!
Если у вас разминка на пульсе 135-140, то какой пульс в конце 400-метрового рабочего отрезка? Как сильно подрастает пульс от первого к десятому интервалу? 2 минуты трусцы между рабочими отрезками в каком примерно темпе бежите?
на отрезках до 170-176, на восстановлении больше ориентируюсь на пульс 130-140
Роман, расскажи пожалуйста, я сейчас перед беговой работой, будь то интервалы или темповая тренировка, бегаю 2-4км трусцой, в зависимости от бойкости, загруженности тела и погоды. Есть ли необходимость делать СБУ, махи, растяжки? Можно ли перед интервалами, 12 раз по 400, просто пробежать трусцой 3 км? Или это травмоопасно?
я всё по желанию, и по времени! почему нет!
Добрый вечер! Почему скорость на интервалах такая же, как и соревновательная на 3 км?
в данный период эта скорость наиболее подходит для прогресса в результатах
Добрый день, Роман! Спасибо за видео! Я тоже бегу в этом году марафон "Белые ночи". Хочу выбежать из 3х часов. Мой личник на марафоне 3:13. Мой беговой обьем 70-75 км в неделю, больше пока не получается. Хочу уточнить у Вас сколько вы пробегаете в среднем за тренировку. Вы упомянули, что Ваш беговой обьем 120 км и, что не планируете пробегать длительную больше чем 30км. Тогда имея 5 беговых дней в неделю Вы должны в среднем пробегать 22-25 км за тренировку включая интервальные тренировки. Я прав? Или же иногда Вы делаете 2 тренировки в день?
Здравствуйте! иногда делаю пробежки в день! чаще всего это восстановительные кросс веером, после утренних быстрых тренировок. 8-10 км на низком пульсе! Вот и получается объём
@@EfimovTeam Спасибо! Легких ног!
Желаю сделать из 3х, это не сложно!) больше отдыха на неделе перед стартом!
Сегодня как раз делал 10 по 400 через 200
классно! и с каким темпом?
@@EfimovTeam 3;50
Добрый день! Как думаете, где моя ошибка? Цель: 2.15-18 марафон. ЛР 2.32, половинка 1.11, при этом 10ку вкладываю в 30 минут. Тренировкам: 1.неделя пн-пт 25км в темпе 3.50-4. сб-вс трусцой 30км, 2. неделя 250-300км трусцой. 3.неделя пн трусцой 15км вт интервалы 800х15, ср. 25-30 трусца, чт темповая от целевой скорости 90% 18км, пт кросс или лёгкий бег до 10км, сб интервалы 3000х5, вс темповая 25км. На интервалах легко держу 3.05-.3.10, но на соревнованиях после 12-15 км начинаю толи закисляться, толи не хватает энергии - сильная усталость и поддерживать темп не получится, что посоветуете изменить в тренировках?
с вашим результатом 10 км 30 мин, половинка должна 65-67, а марафон тем более!
я б не бегал по 300 в неделю! работы тоже поменьше!
ну и сбавил нагрузки перед стартом! при таком объёме очень важно делать разгрузочные недели! особенно перед стартом!
@@EfimovTeam Большое спасибо за ответ!
Перепахиваеш сильно.Обьем нужно 140-160 км в неделю.
2 работьі . Одна длительньвй бег,друга интервальная
Тренировка.Если не будеш бьістро багать на тренировке
2.16 не пробежиш
👋на полумарафон сколько надо подготовиться времени?
Зависит от вашего текущего уровня подготовки! Новичкам рекомендуется не менее 4 месяцев.
@@EfimovTeam лыжный спортом занмаюсь надеюсь поменьше времени займет
Конечно! Любой циклический вид спорта - это отличная база.
Роман какой уровень МПК Ваш?
Сделали про это подробное видео! ua-cam.com/video/ZjjHjitWzPc/v-deo.html
А я бегаю в темпе трёх км по 800м. 400м в темпе мили, 200м в темпе 800м. Но я и не к марафону готовлюсь, а к 5км.
к 5 км , надо пожестче с скоростями, и больше работ выше ПАНО
Здравствуйте я новичок мне 34 лет можно заниматься спортом бегом на марафон и полумарафон?
Опыт бега всего 3 месяц бегаю пока потихоньку 9-10 км темп комфортном 5,40 мин на км.
Параметр 180/85 кг но мне понравился бегать
конечно! у вас отличные данные для бега
@@EfimovTeam
На уровне профи заниматся смысла нет да ? Возраст поздно или ещё можно ?
Хотел хорошо тренироваться бегом 1-2 года чтобы бегать марафон 2 часа 10-15-20 минут .
Полумарафон 1 час 1,2,3,4,5,6,7, минут
Ну то бы пробежать 2.20 надо сначала пробежать !)
надо пробовать, если есть желание! а там сами решите, то вам нужно!
удачи
@@EfimovTeam
😂 У него 85 кг весом бежать марафон 2 часа 10 15 минут 😅?
Практический невозможно.
Убрать надо хотя бы 15 кг избыточного веса.
180-70 кг норма будет если надо ещё пару кг .67-68 кг самый лучший параметр 180-68 кг .
Шанс мало кароче
@@airtjj7778
Ну постараюсь похудеть 10-12 кг за 3 месяц 😊 потом посмотрим темп повышается 4 минут на км потом 3,40
9:19 оттрусить от длительного бега чем концептуально отличаются!? Длительный разве не трусцой?
очень спокойно сделать небольшой кросс!
длительный трусцой если в самом начале только. Это в моем случае, если вообще без опыта, то с длительными я б не спешил.
@@EfimovTeam не осилил))) можно поподробнее мысль выразить?)
на следующий день после скоростной тренировки, если вы чувствуете недостаточное восстановление, просто делаем кросс трусцой, очень спокойно! это будет доп восстановление. А потом уже длительный бег
Длительные в каком темпе делаете?
Всё зависит от количества км на длительном беге! Но один длительный в неделю могу смело раскрутить вторую половину пульс до 160! Например если начал по 5-5.10 заканчиваю к 4.20 на км, но слежу за чсс!
Двадцатку могу смело отстоять ровно по 4.00, тоже хорошая тренировка, но в определённый момент
@@EfimovTeam Я имел ввиду, 30-32 км незадолго до марафона.
первую сбегал в воскресенье с 5 к 4.20, некоторые сделаю и по 4
Врачи для вашего возраста не рекомендуют повышать пульс более 140, что думаете по этой рекомендации?
стараюсь 1-2 раза в год проходить обследование!
возможно некоторым людям и нельзя вше 140),
мне нормально! с нагрузками надо аккуратнее!
Хватит делать отсылки к молодости! Ты сейчас бегаешь быстрее 99% людей
спасибо! бег это жизнь
Здраствуйте! 10 по 400 - это же тренировка на МПК, а для марафона тренировки на МПК не актуальны. Основные тренировки это тренировки на ПАНО и длительный бег. Так ли это? Да. и после интенсивной тренировки. так ли полезна растяжка. Микроразрывы мышечных волокон как бы не порвать больше.
Здравствуйте! я же больше ориентируюсь на чсс на этой тренировке! и совсем немного на пульсе АнП и чуть выше! Если же делать быстрее, то больше будет развитие МПК! но моё мнение отрезки 70-80 секунд маловато для развития МПК! можно смело до 1 км
Что-то старовато в 48 выглядите…что это, генетика или сверх нагрузки?
Нормально выглядит, а форма физическая, что не каждый в 20-25 лет сможет сделать...А вы за сколько марафон пробегаете?
Ну сколько есть, все мои!
Спасибо родителям за здоровье!
@@БегущийКот зачем мне бегать марафоны? Встречный вопрос, 300 отжиманий за раз сделаете?
@@EfimovTeam сверх нагрузки старят организм. Все должно быть в меру…
@@user-md9tj4hd4k Поддерживаю, всё должно быть в меру.