바벨컬 & 드래그컬(팔운동 이보다 더 쉬운 영상은 없습니다!ㅡ김명섭관장이 제안하는 효과적인 팔운동)
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- Опубліковано 6 лют 2025
- #팔운동#바벨컬드래그컬#김명섭의헬스교실
반갑습니다! 2001년 미스터코리아 김명섭입니다!
오늘 올린 팔운동영상을 잘 참고하셔서 멋진 팔근육을 만드시는데 도움이
되시기를 바랍니다!
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반드시 시간 예약후 방문바랍니다^^
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ㅡ김명섭관장약력ㅡ
*1997년, 2005년 아시아보디빌딩대회 금메달
*1999년 세계보디빌딩 선수권대회 동메달
*2001년 미스터코리아 그랑프리
*2006년 싱가폴초청대회 금메달
*2006년 동아시아대회 금메달
*2004년 , 2006년 전국체전금메달
*2011년 세계클래식 보디빌딩대회 금메달
*체육인명대사전등재(보디빌딩)
![[뉴스하이킥] "계엄은 행운..하느님께 감사"..'설마 도올도?' 놀라 되묻자 (2025.02.02/MBC뉴스)](/img/n.gif)
김명섭의헬스교실 책 많은 이용을 부탁드립니다~^^ 🗯레슨상담,예약:mm7400(카카오톡)
관장님. 빨간 운동기구 가득한 체육관은 추억이네요ㅎ
흰검 체육관 잘어울리십니다ㅎ 인트로볼때마다 추억이 됏네요
강동으로 이사가고 싶네요~ 한마디 한마디에 진한 전문가의 향기가....감사합니다
넌 없넼ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 효과음 까지 완벽하네욬ㅋㅋㅋ 안그래도 요즘 덤벨컬 할 때 쪼금 더 자극을 주고 싶었는데 이런 좋은 영상을 올려주시다니!!
넌 없네 → 정근이 행님 동공 대지진 ㅋㅋㅋ
관장님! 올바른 트레닝방법 과 부상방지를위한 이론과 훈련법에 감사드립니다.
우리 이정근선수는 대한레슬링의 자랑스러운 선수였습니다. 많이 사랑해주세요. 정근이 몸이 맗이좋아졌네 ~
항상 자네를 응원하네 !
이정근 선수님 헤어스타일 멋져요~
형들님 감사합니다🤩
김명섭 관장님께서 가르쳐주신대로 하니 이두보다는 어깨쪽에 자극이 많이 갑니다
하지만 무게를 많이 쳐도 지긋지긋한 손목과 팔굼치 통증이 사라져서 좋습니다.
차원이 다른 설명 ! 많은 도움 받고있습니다. 감사합다.
아직 초보이지만 매일 본거 또보고 하고있어용☺️ 선생님 강의가 최고입니다🤩 감사드립니다🫡
화이팅하세요!
디테일이 정말 소름 돋네요ㅎㄷㄷ 웨이트트레이닝은 관장님께서 강조하시는 해부학 이론과 반드시 접목시켜야 더 빛을 보는 거 같네요. 요즘은 저도 도서관에서 해부학관련 서적 한권을 대여해서 틈틈이 정독 중에 있습니다. 책과 헬스교실 채널을 통해 공부를 하면할수록 그간 받았던 PT비용이 아깝다는 생각이 드네요ㅠㅠ 그래도 좋은 시대에 살아서 이런 훌륭하신 분의 지도를 멀리서도 받을 수 있음에 감사함을 느낍니다^^
그동안의 피티는 어땠나요?
투쪼인뚜❤️ 공주님 이두는 이걸로 간드앙🌞
좋은영상감사합니다 ^^
오늘도 명품강의 감사합니다.
와 이정근선수님 몸이 볼때마다 좋아지고 계신거 같아요!! 짱입니다 ㅎㅎ
넌 없네 잘봤습니다. 오늘도 유익한 케미 감사합니다.
진짜 ㅋㅋㅋㅋㅋ 빛으로 뽀샵이 돼서 근육이 선명하지 않아보이는데 실물은 훨씬 멋있습니다 이정근선수님
마침 낼 팔운동 하는 날인데!! 감사합니다
오늘도 배우고 갑니다 ^^
선생님 감사합니다,, 이두컬 자극 잘 못느껴서 루틴에서 빼려고했는데 하면서 처음으로 자극 제대로 느꼈네요
최고임 👍
🙏
11:42 둘다 귀여우심 ㅠㅜ
와~~오늘도 감동 받고 갑니다~~ㅠㅠ
선생님 동영상 참고해서 열웨이트 하면서 아워 보충제 먹어가며...
마동석 팔둑 함 만들어 보겠습니다!!
감사합니다~ 최고~
오늘의 키 포인트
11:42
10초간 멘붕온 이선수..ㅋㅋㅋ
확대! 확대!
돋보기! 돋보기!
바짝 댕기고있습니다ㅋㅋ
정근이형 귀여웡
좋은영상 감사합니다
너는 없네...ㅠㅠ 두둥ㅋㅋㅋㅋㅋ 웃으면서 잘 배우고 갑니다 두 선생님ㅎㅎ
채널 그독하다보니 이정근선수 팬이되었네요.ㅎ
언젠가 정근선수한테 pt한번 받아보고 싶네요.
오 오늘 바로 그대로 해봐야겠네요 이것도 여태껏 잘못하고있었네 ㅠ
크 좋은영상 명강의 너무잘봤습니다
안녕하세요! 선생님 이번 이두 운동 관련해서 알려주셔서 감사합니다^^
다른 컨텐츠로 아령덤벨로하는 삼두운동에 대해서 정확한 자세와 근육 움직임에 대해 궁금합니다!!
정말 도움 많이 받고 있습니다 정말 감사합니다!
부스터 먹고 운동하니까 운동 잘돼용ㅋㅋㅋ
2:05
무게중심은 뒤
살짝반동주면서 감아올리기
턱밑으로 넣는 느낌
해머컬도 해주세요!!
관장님 몸 만들고 계신가봅니다 영상마다 점점 올라오는 느낌이네예 ㅎㅎ
누구는 수직저항이 중요해서 몸을 쓸어올리듯 올려야 전면어깨개입이 없어야한다던데 어떤게 맞는건가용?
맨몸턱걸이를 개수를 늘리고 싶은데 어쨋든 이두도 쓰이니까 이두운동을 따로 해주면 도움이 될까요?
이지바가 이런 용도였는지 20년만에 알게되었네요.왜 지그재그인가 궁금했어요.
선생님 영상의 히든포인트는..이정근선수 머리스타일이 점점..존잘남이 되고있는거임..ㅋㅋㅋ
팔꿈치 안쪽이. 아픈데..이두 운동은 하고 싶고..ㅠㅠ
전 이두 운동할때 영상처럼 올리고 내릴때만 가슴에 힘주고 내리는데 그건 잘못된(이상하게 내릴때 가슴에 힘이가요) 방법인가요
11:40 개웃기네 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
아 저걸 드래그 컬 이라고 하는군요?
저 방법을 얼마전에 해 봤는데 자극 받는 느낌이 그냥 바이셉컬 하고 좀 다르드라구요. 자극은 좋긴한데 이게 근육 키우는데 좋은건지 좀 의아했어요. 설먕 감사합니다 :)
헬린이인데요 아나토미 자세가 뭔뜻인가요??
저는반대로 어깨부터 안올라가고 단두수축하고 바로 한번더 위로올려서 장두수축했는데 이건 잘못된방법이죠?
관장님 코어운동은 따로 안해도 되나요~?? 다루어주신 적이 없으신 거 같아서 궁금해서 조심스럽게 여쭤봅니다
드래그 컬 할때 팔 뒤꿈치를 뒤로 먼저 빼고 손으로 들어올리는 느낌으로 하는거예요?
저중량일때는 저 운동이 가능하겠지만 고중량칠때도 저 운동이 가능할까??
김명섭관장님 바벨컬은 어깨부터 개입이 되면서 올라가고 모멘트암이 많이 생기기 때문에 저중량에서는 효과적입니다 하지만 이 방식은 사실상 고중량 운동은 불가능하고 손목 과 팔꿈치 부담가는자세
그리고 드래그컬도 김명섭 관장님 바벨컬 반대의 투조인트 운동임 영상에서는 팔꿈치만 쓰는 원조인트 운동이지만 여기서 흉부의 회전 과 견갑 어깨 고정시켜놓고 쇄골까지 땡기면 가슴부분에서 어깨 개입되면서 투조인트 운동이 되면서
전체적인 이두 활성화가 됨
수직저항을 받기때문에 고중량을 해도 손목 팔꿈치 부담이 안감..
그러면 저중량 -> 바벨컬, 고중량->해머컬 추천하신다는 말씀이신가요??
@@JDB2837 저중량 고중량도 바벨컬 하시는게 효과적이죠
그럼 박승현식 고중량 이두컬은 근성장에 도움이 되나요? 도움이 됭다면 스트렝스 훈련시 넣을까요 근비대시 넣을까요?
@@버드나무합창단 스트렝쓰 훈련이 곧 근비대 훈련임
@@탕수육대짜리 엥..? 제가말한 스트렝스는 고중량 저반복 말씀드린거에요 4~6회 에서 원알엠 중량
투조인트로 하면 무게를 중량으로 못하겠든데요
항상 원조인트만하다가 투조인트하니까 고인물동호인이 오더니 그렇게 운동하면 안된다고....아놔 ㅋㅋㅋ
근데 드래그컬은 장두가 주 타켓 아닌가요? 물론 이두의 다른 부위들도 자극이 가지만
모르겠다 이러면 이두에 힘이 제대로 실리려나?
4:35
바벨컬은 다루는 무게가 몸무게에 가까워 질수록 팔이 아니라 코어와 심장이 먼저 털리는 느낌. 회전으로 인해 몸이 끌려가는지 코어운동이 되버림.. 그러다보니 고중량 세트는 자연스레 드래그컬로 바꿔서 합니다.
일부로 모멘트암 만들어서 하는 이두근훈련
이런채널이좋지.운동만 가르쳐주는
타유투브는 너무 잡다한말많고 놀고 안진지하고
공짜로 봐도 되나.. 너무 감사합니다
엑기스 주긴다!
고중량 운동하면 따로 팔운동은 필요 없지 않을까요?
이걸 물어보는 것 자체가 자신은 그정도 수준이 안된다는 셀프인증임.
박승현이 이거보면 경악하겠네 어깨 허리 개입 오져서 ㅋㅋ
닉워커도 동일한 방법으로 하네요.
ua-cam.com/video/g7-PwsDnchk/v-deo.html
닉워커는 어깨가 나중에ㅠ
넌 없넼ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
모 빌더는몸은 괴물인데 드래그컬도 모르던데
그런놈이 자기운동이나 하지
뭘가르쳐 ㅉㅉ
넌 없네 ㅋㅋㅋ
너는 없네 ㅋㅋㅋㅋㅋ
투조인트라고해서 저렇게 이두운동을 하는사람이 어디있나요. 먼저 힘쓰는곳에 자극이 제일 많이 간다고 설명하시면서 어깨에 힘 먼저 들어가는자세를 취하시면 이건 전면 어깨운동이죠. 그리고 마지막 자세에서는 바벨무게가 팔꿈치 선을 넘어서 와있기때문에 무게는 0입니다. 마치 밀리터리프레스 준비자세죠.
닉값 찰지게 하네.
닉 워커가 저렇게 하는데?
역시 좆도모르면 깝치질 말아야한다
닉워커가하는 바벨컬이랑 완벽히 동일한 내용의 영상에도 병신새끼들이 이렇게 아는척을 해대는구나 ㅋㅋㅋ